NMN, или никотинамидмононуклеотид, представляет собой естественную молекулу в организме, которая играет решающую роль в выработке НАД+, жизненно важного соединения для производства энергии и здоровья клеток. Добавки NMN приобрели популярность, поскольку исследования показывают, что они могут эффективно повышать уровень НАД+. Эти добавки могут повысить выносливость и поддержать здоровое старение. Например, исследование с участием здоровых взрослых показало, что NMN помогает участникам идти дальше во время ходьбы. Тест шестиминутной ходьбы . Кроме того, NMN помог сохранить их биологический возраст по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Многим людям интересно, действительно ли добавки NMN/никотинамидмононуклеотид выполняют свои обещания. Они также хотят понять потенциальные преимущества и риски для обеспечения безопасного использования. Продолжающиеся исследования продолжают расширяться, появляются новые исследования и растет глобальный интерес к NMN.
| Статистические |
данные категории/описание |
| Размер мирового рынка NMN (2020 г.) |
252,7 миллиона долларов США |
| Прогнозируемый размер рынка (2027 г.) |
385,7 миллиона долларов США |
| Опубликованные клинические испытания на людях |
10 |
| Завершенные, но неопубликованные исследования |
13 |
| Текущие клинические испытания |
11 |
Ключевые выводы
Добавки NMN помогают повысить уровень НАД+. НАД+ помогает вашему организму вырабатывать энергию и оставаться здоровым, когда вы становитесь старше. Исследования показывают, что NMN может помочь вам обрести больше энергии и укрепить мышцы. Это также может помочь замедлить некоторые признаки старения. NMN обычно безопасен для здоровых взрослых. Лишь у нескольких человек наблюдались легкие побочные эффекты. Выбирайте высококачественные и чистые добавки NMN. Ищите те, у которых есть хорошие сертификаты, чтобы убедиться, что они безопасны и хорошо работают. Принимайте НМН утром. Начните с небольшого количества, чтобы получить максимальную пользу и иметь меньше побочных эффектов.
Что такое никотинамидмононуклеотид?
Роль NMN и НАД+
Никотинамидмононуклеотид, или НМН, есть в каждой живой клетке. Это прямой шаг перед NAD. НАД означает никотинамидадениндинуклеотид. НАД – это кофермент, который помогает клеткам получать энергию из пищи. Если НАД недостаточно, клетки работают плохо. С возрастом уровень НАД снижается примерно вдвое. Это падение может снизить энергию и нанести вред здоровью.
NMN помогает организму вырабатывать больше НАД. Когда кто-то принимает NMN, организм превращает его в НАД. Это помогает восстанавливать ДНК, вырабатывать энергию и поддерживать жизнь клеток. NMN принадлежит к группе, называемой нуклеотидами. Нуклеотиды помогают строить и восстанавливать клетки.
Вот таблица с некоторыми химические факты о NMN :
| свойства / Значение |
Описание |
| Химическая формула |
С11Х15Н2О8П |
| Молярная масса |
334,221 г·моль-1 |
| Название ИЮПАК |
3-Карбамоил-1-(5-О-фосфоно-β-D-рибофуранозил)пиридин-1-ий |
| ИнЧИ |
ИнЧИ=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/м1/с1 |
| УЛЫБКИ |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Как работают добавки NMN
Когда кто-то принимает NMN, организм быстро его усваивает. У мышей уровень NMN в крови повышается всего за несколько минут. Тонкий кишечник очень хорошо усваивает NMN. Это потому, что у него есть специальный транспортер. Этот транспортер гораздо чаще встречается в кишечнике, чем в мозге или жире. Числовое
| точки данных |
описание |
| от 2,5 до 10 минут |
Уровни NMN в плазме быстро повышаются после перорального приема у мышей. |
| До 300 мг/кг |
Долгосрочное пероральное введение мышам NMN оказалось безопасным и хорошо переносимым |
| ~100 раз |
Экспрессия транспортера NMN примерно в 100 раз выше в тонком кишечнике мыши, чем в мозге или жировой ткани. |
| снижение на 50% |
Уровень НАД снижается вдвое к среднему возрасту |
| Множественные исследования |
Прием NMN восстанавливает биосинтез НАД, улучшает митохондриальный метаболизм, чувствительность к инсулину и физическую активность на животных моделях. |
Исследования показывают, что NMN помогает вырабатывать энергию и поддерживает обмен веществ. У старых мышей, использующих NMN в течение длительного времени помогли их иммунной системе и антиоксидантам . Это также помогло избавиться от жира и уменьшить отеки. NMN улучшил работу генов и белков, отвечающих за выработку энергии. Эти изменения помогли клеткам и замедлили признаки старения.
У людей, NMN может повышать уровень НАД в крови . Некоторые исследования показывают значительный рост. Другие показывают меньшие изменения. Способ измерения НАД может изменить результаты. Тем не менее, большинство исследований говорят, что NMN помогает НАД, который является ключом к клеточной энергии.
Примечание: NMN и никотинамид разные, но оба помогают вырабатывать НАД. NMN является прямым строительным блоком. Никотинамид — это тип витамина B3, который также помогает вырабатывать НАД.
Преимущества НМН
Антивозрастные эффекты
Многие люди хотят, чтобы NMN был антивозрастной эффект . NMN помогает вырабатывать НАД, который помогает клеткам фиксировать ДНК и сохранять энергию. Когда люди стареют, уровень НАД падает, и клетки перестают работать. Исследования на животных показывают, что NMN помогает пожилым мышам поддерживать инсулин и здоровье глаз. Эти исследования не обнаружили серьезных побочных эффектов. В одном исследовании пожилые мужчины принимали NMN каждый день. Они получили более сильные мышцы , что является признаком здорового старения. Другие исследования проверяют NMN на пожилых людях для борьбы со старением. Американские военные также проверяют NMN на предмет старения солдат . Эти результаты выглядят хорошо, но необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы узнать, действительно ли NMN помогает людям жить дольше и оставаться здоровыми.
| Тип исследования |
Дозировка и продолжительность |
Ключевые результаты |
Статистическая значимость |
| Исследование на животных (мыши) |
100 или 300 мг/кг/день в течение 1 года |
Улучшение инсулина и здоровье глаз |
Да |
| Клинические испытания на людях |
250 мг/день |
Больше НАД, сильнее мышцы |
Да (мышечная сила) |
Энергия и обмен веществ
NMN важен для производства энергии и содействия обмену веществ. Он необходим для выработки НАД, который питает митохондрии, производители энергии в клетке. У мышей, NMN помогает кровотоку, поддерживает здоровье митохондрий и дает больше энергии . У людей NMN может помочь им идти дальше, лучше хвататься за ногу и меньше уставать. Одно исследование показало, что NMN помогает взрослым лучше двигать ногами и лучше использовать энергию. Другое исследование на женщинах после менопаузы показало. лучший мышечный инсулин и мышечные изменения. Эти результаты показывают, что NMN может помочь улучшить энергию, обмен веществ и продлить жизнь. Но хорошие результаты на животных не всегда случаются и у людей, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Поддержка сердца и инсулина
NMN помогает сердцу и контролирует инсулин. У мышей с проблемами сердца НМН заставил сердце работать лучше и лучше использовать энергию . Для этого нужны были здоровые митохондрии и белки, такие как SIRT3. NMN также увеличил митохондриальную ДНК и помог клеткам сердца использовать энергию. В исследовании на людях NMN помог женщинам с избыточным весом и предиабетом. Их мышцы лучше использовали инсулин и сахар. Эти результаты означают, что NMN может помочь людям хорошо стареть и сохранять здоровье своих сердец. Но ученым нужны дополнительные масштабные исследования, чтобы узнать, как NMN помогает сердцу и обмену веществ.
Примечание. NMN имеет много преимуществ для здоровья при изучении животных и ранних исследованиях на людях. Но эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, особенно среди здоровых людей, чтобы узнать, безопасен ли NMN и работает ли он хорошо в течение длительного времени.
Работают ли добавки NMN?
Научные данные
Ученые провели испытания Добавки NMN , чтобы проверить, помогают ли они людям. В одном исследовании 80 здоровых взрослых в возрасте от 40 до 65 лет принимали NMN . Они получали 300, 600 или 900 мг каждый день в течение 60 дней. Ученые хотели посмотреть, может ли NMN повысить уровень НАД в крови и помочь здоровью.
| аспекта |
Детали |
| Дизайн исследования |
Рандомизированное, многоцентровое, двойное слепое, плацебо-контролируемое, в параллельных группах, дозозависимое. |
| Участники |
80 здоровых взрослых среднего возраста |
| Вмешательство |
Пероральные дозы NMN: 300 мг, 600 мг, 900 мг ежедневно в течение 60 дней. |
| Первичная конечная точка |
Концентрация НАД в крови |
| Вторичные конечные точки |
Безопасность, тест шестиминутной ходьбы, биологический возраст крови, HOMA-IR, SF-36 |
| Ключевые результаты |
- Значительное увеличение НАД в крови во всех группах НМН по сравнению с плацебо (р ≤ 0,001) |
|
- Улучшение дистанции ходьбы (p <0,01) |
|
- Стабилизация биологического возраста по сравнению с увеличением в группе плацебо (p <0,05) |
|
- Никаких существенных изменений в HOMA-IR. |
|
- Улучшение показателей SF-36 (p <0,05) |
| Безопасность |
NMN безопасен и хорошо переносится в дозе до 900 мг в день. |
| Оптимальная доза |
Самая высокая эффективность наблюдается при дозе 600 мг в день. |
Исследование показало, что NMN повышал уровень НАД у всех, кто его принимал. Люди, принимавшие 600 или 900 мг, могли пройти дальше в ходе шестиминутного теста. Их показатели качества жизни также улучшились. NMN был безопасен даже в высоких дозах. У большинства людей не было плохие побочные эффекты . У некоторых были легкие проблемы, но они быстро прошли.
Уровни НАД повышались больше при более высоких дозах НМН . Это означает, что большие дозы привели к еще большему повышению НАД. Но не у всех были одинаковые результаты. У некоторых людей повышение НАД было гораздо сильнее, чем у других. Когда люди прекращали принимать NMN, их НАД возвращался к норме примерно через месяц.
Примечание. Наилучшие результаты были достигнуты при приеме 600 мг в день. Группа, принимавшая 300 мг, не зашла так далеко, вероятно, потому, что их НАД не увеличился так сильно.
Заявленные и доказанные результаты
Многие компании заявляют, что NMN может замедлить старение, дать больше энергии и сделать людей более здоровыми. Некоторые говорят, что NMN помогает каждому чувствовать себя моложе и сильнее. Но действительно ли добавки NMN работают так?
Исследования показывают, что NMN может повышать уровень НАД в крови. Это может помочь с энергией и тем, насколько хорошо люди двигаются. В основном исследовании люди, принимавшие NMN, шли дальше и чувствовали себя лучше. Их биологический возраст остался прежним, но люди, принимавшие плацебо, стали старше. Это означает, что NMN может помочь с некоторыми признаками старения и повышения энергии.
Но не все утверждения имеют веские доказательства. Исследования проводились в небольших группах и продолжались короткое время. Ученые не знают, работает ли NMN одинаково для всех. Некоторые люди добиваются лучших результатов, чем другие. Никто пока не знает долгосрочных последствий. Лучшая доза для каждого человека до сих пор неизвестна.
Вот несколько важных вещей, которые следует помнить:
Добавки NMN могут повышать уровень НАД в крови.
Некоторые люди имеют больше энергии и идут дальше.
У большинства людей нет плохих побочных эффектов.
Хорошие эффекты могут не продлиться после прекращения приема НМН.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, замедляет ли NMN старение или останавливает болезни.
Ученые до сих пор задаются вопросом: «Действует ли NMN для всех?» Ответ пока не ясен. Дополнительные исследования покажут, кто получает наибольшую помощь от NMN и как долго длится эффект.
Безопасность добавок NMN
Побочные эффекты
Большинство исследований показывают, что добавки NMN безопасны для здоровых взрослых. Ученые протестировали NMN в количествах от От 250 до 2000 мг каждый день . У людей не возникло серьезных проблем в этих исследованиях. У некоторых были легкие проблемы, такие как боль в животе, чувство усталости или боль в мышцах. У некоторых людей была крапивница или заложенный нос. Эти проблемы не длились долго и не причиняли вреда. В десяти клинических исследованиях около 8% людей имели некоторые побочные эффекты . Четыре исследования вообще не выявили побочных эффектов. Люди, принимавшие плацебо, имели примерно одинаковую частоту побочных эффектов. Ни у кого не было серьезных реакций. Анализы крови и органов остались в норме. Тем не менее, люди должны знать, что NMN может иметь риски. В редких случаях это может вызывать беспокойство или учащенное сердцебиение.
Кому следует избегать НМН
Некоторым людям не следует использовать NMN, пока не станет известно больше. К ним относятся:
В большинстве исследований NMN участвовали здоровые взрослые в возрасте от 40 до 65 лет. Людям вне этого возраста или с другими проблемами со здоровьем следует подождать дополнительных исследований. Любой, кто обеспокоен рисками NMN, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать.
Качество и чистота
Не все добавки NMN производятся одинаково. В хороших продуктах используются строгие правила для обеспечения безопасности людей. Лучший NMN имеет чистоту 99,8% или выше . Надежные бренды используют сертификаты GMP и ISO9001. Они тестируют каждую партию в своих лабораториях и в сторонних лабораториях. Это проверка на чистоту, прочность и наличие вредных веществ. В таблице ниже показано, на что следует обратить внимание при выборе безопасной добавки NMN:
| Показатель обеспечения качества/Стандарт чистоты |
Описание |
| Процент чистоты |
Чистота 99,8% — золотой стандарт, используемый в клинических исследованиях. |
| Сертификаты |
Производство сертифицировано GMP и ISO9001. |
| Тестирование |
Собственные и сторонние лабораторные испытания на чистоту и безопасность. |
| Прозрачность |
Анализ партии для обеспечения точности и согласованности этикеток |
| Атрибуты продукта |
Веганский, без аллергенов, без наполнителей |
| Клинические исследования |
Подкреплено исследованиями долголетия и метаболизма. |
Есть Официальных правил безопасности для NMN пока нет . Людям следует выбирать добавки от компаний, которые следуют строгим правилам качества. Разговор с врачом поможет убедиться, что NMN безопасен для каждого человека.
Как использовать добавки NMN
Дозировка и время
Ученые протестировали различные количества и схемы NMN. Многие эксперты, такие как доктор Дэвид Синклер, предлагают взрослым принимать 1 грамм каждый день . Использованы исследования на животных 100 мг/кг или 300 мг/кг в день . Эти исследования показали больше энергии и меньшее увеличение веса. У людей, принимавших от 250 до 900 мг в день, уровень НАД+ повышался, и они помогали им лучше двигаться. Большинство людей принимают NMN утром, запивая водой. Это соответствует энергетическому графику организма. Некоторые люди также принимают триметилглицин (TMG) вместе с NMN. Они используют от 500 до 1000 мг ТМГ каждый день. ТМГ помогает в метилировании ДНК. Лучшая доза зависит от возраста, состояния здоровья и целей. Врач может помочь подобрать для вас подходящую сумму.
| параметра |
Детали |
| Типичная доза |
250–1000 мг в день |
| Высокая доза |
До 1 грамма в день (протокол доктора Синклера) |
| Тайминг |
Утро, с водой |
| Дополнительная добавка |
ТМГ (500–1000 мг в день) |
| Продолжительность |
Долгосрочное использование изучено до 12 месяцев. |
Совет: начните с небольшой дозы. Поднимайте его медленно и наблюдайте за побочными эффектами.
Природные источники
NMN содержится во многих продуктах питания , но лишь в небольших количествах. Употребление этих продуктов может немного повысить уровень НАД+. Но пища не дает столько NMN, сколько добавки.
| в продуктах питания (мг/100 г) |
Содержание NMN |
Пищевая ценность |
| Эдамаме |
0,47–1,88 |
Растительный белок, клетчатка, фолиевая кислота, витамин К. |
| Авокадо |
0,36–1,60 |
Полезные жиры, калий, витамин Е, клетчатка |
| Брокколи |
0,25–1,12 |
Витамин С, К, фолиевая кислота, клетчатка |
| Капуста |
0,01–0,90 |
Витамин С, К, пребиотическая клетчатка |
| Помидоры |
0,26–0,90 |
Ликопин, калий, антиоксиданты |
| Орехи |
~0,50 |
Белок, полезные жиры, витамин Е, клетчатка |
| Постная говядина |
0,06–0,42 |
Белок, железо, цинк, B12 |
| Креветка |
~0,22 |
Белок, селен, B12 |
| Молоко |
~0,10 |
Кальций, белок, витамин D |
Выбор продуктов NMN
Не все добавки NMN производятся одинаково . Покупателям следует обратить внимание на следующие вещи:
Высокое качество ингредиентов и чистота более 99%, без наполнителей.
Специальные виды доставки, такие как липосомальный или сублингвальный, для лучшего усвоения.
Доказательства клинических исследований и легкодоступные данные.
Сторонние проверки (cGMP, NSF, ISO) и четкий сертификат анализа.
Тесты на стабильность и хорошую упаковку для обеспечения безопасности NMN.
Дозировки, которые работают, начинаются с 250 мг для новых пользователей.
Хорошие отзывы, справедливые цены и убедительное обещание возврата денег.
Липосомальный NMN может быть впитывается 85-90% времени , что выше, чем у обычных капсул. Надежные бренды делятся результатами лабораторных исследований и используют безопасные способы производства своей продукции. Всегда проверяйте наличие сторонних тестов и очищайте этикетки перед ежедневным использованием NMN.
Добавки NMN могут помочь людям оставаться здоровыми в старости. Исследования показывают, что NMN может повышать уровень НАД. Некоторые признаки здоровья также улучшаются при использовании NMN. У большинства людей не возникает серьезных побочных эффектов, даже при использовании большего количества NMN. Врачи советуют использовать NMN осторожно и сначала проконсультироваться с врачом. Неизвестно, безопасен ли NMN для беременных женщин. Людям следует подумать о хороших и плохих моментах, прежде чем использовать NMN. Они также должны проверить, является ли продукт высокого качества. Постоянно появляются новые способы борьбы со старением. Дополнительные исследования покажут, на что действительно способна NMN.
Часто задаваемые вопросы
В какое время лучше всего принимать добавки NMN?
Большинство экспертов советуют принимать NMN утром. Это подходит для случаев, когда в вашем теле больше всего энергии. Ранний прием NMN может помочь вам чувствовать больше энергии в течение всего дня.
Могут ли добавки NMN взаимодействовать с другими лекарствами?
НМН можно смешивать с некоторыми лекарствами. Людям, которые принимают статины или имеют проблемы со здоровьем, следует сначала обратиться к врачу. Врач может помочь определить, безопасен ли NMN с другими вашими лекарствами.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты NMN?
Некоторые люди чувствуют больше энергии или могут тренироваться дольше через несколько недель. Другим может потребоваться больше времени, чтобы заметить изменения. Результаты зависят от вашего возраста, состояния здоровья и количества NMN, которое вы принимаете.
Безопасен ли NMN для детей и подростков?
Ученые не тестировали NMN на детях и подростках. Большинство исследований проводятся на взрослых. Детям и подросткам не следует использовать NMN, если врач не разрешит это.
Имеет ли NMN природные источники?
NMN содержится в таких продуктах, как брокколи, авокадо и эдамаме. Но в этих продуктах мало NMN. Добавки дают гораздо больше NMN, чем еда.
