NMN lub mononukleotyd nikotynamidowy jest naturalnie występującą cząsteczką w ciele, która odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu NAD+, istotnego związku do produkcji energii i zdrowia komórkowego. Suplementy NMN zyskały popularność, ponieważ badania wskazują, że mogą skutecznie zwiększyć poziomy NAD+. Suplementy te mogą zwiększyć wytrzymałość i wspierać zdrowe starzenie się. Na przykład badanie z udziałem zdrowych dorosłych wykazało, że NMN pomógł uczestnikom iść dalej podczas Sześciominutowy test spaceru . Ponadto NMN pomógł utrzymać swój wiek biologiczny w porównaniu do osób zajmujących się placebo.
Wiele osób jest ciekawy, czy suplementy mononukleotydowe NMN/Nicotynamid naprawdę realizują swoje obietnice. Chcą także zrozumieć potencjalne korzyści i ryzyko, aby zapewnić bezpieczne wykorzystanie. Trwające badania wciąż się rozwijają, wraz z nowymi badaniami i rosnącym globalnym zainteresowaniem NMN.
| kategorii statystyki |
Dane / opis |
| Globalna wielkość rynku NMN (2020) |
252,7 miliona USD |
| Prognozowana wielkość rynku (2027) |
385,7 miliona USD |
| Opublikowano badania kliniczne na ludziach |
10 |
| Zakończone, ale niepublikowane procesy |
13 |
| Trwające badania kliniczne |
11 |
Kluczowe wyniki
Suplementy NMN pomagają zwiększyć poziomy NAD+. NAD+ pomaga ciału wytwarzać energię i zachować zdrowie w miarę starzenia się. Badania pokazują, że NMN może pomóc Ci mieć więcej energii i silniejszych mięśni. Może to również pomóc spowolnić niektóre starzejące się znaki. NMN jest zwykle bezpieczny dla zdrowych dorosłych. Tylko kilka osób miało łagodne skutki uboczne. Wybierz suplementy NMN, które są wysokiej jakości i czyste. Poszukaj dobrych certyfikatów, aby upewnić się, że są bezpieczne i dobrze działają. Weź NMN rano. Zacznij od niewielkiej ilości, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i mieć mniej skutków ubocznych.
Co to jest mononukleotyd nikotynamidowy?
Rola NMN i NAD+
Nikotynamid mononukleotyd lub NMN znajduje się w każdej żywej komórce. Jest to bezpośredni krok przed NAD. NAD oznacza dinukleotyd adeniny nikotynamid. NAD to coenzyme Pomaga komórek wytwarzać energię z żywności. Jeśli nie ma wystarczającej ilości NAD, komórki nie działają dobrze. Gdy ludzie się starzeją, NAD upada o około połowę. Ten spadek może obniżyć energię i zaszkodzić zdrowiu.
NMN pomaga ciału tworzyć więcej NAD. Kiedy ktoś bierze NMN, ciało zamienia go w NAD. Pomaga to w naprawie DNA, wytwarzaniu energii i utrzymywaniu komórek przy życiu. NMN należy do grupy zwanej nukleotydami. Nukleotydy pomagają budować i ustalić komórki.
Oto stół z niektórymi Fakty chemiczne dotyczące NMN :
| właściwości |
Opis / wartość |
| Formuła chemiczna |
C11H15N2O8P |
| Masa molowa |
334,221 g · mol - 1 |
| IUPAC Nazwa |
3-karbamoilo-1- (5-O-fosfono-β-d-ribofuranozylo) pirydyna-1-Ium |
| Inchi |
CONTI = 1S/C11H15N2O8P/C12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17,18) 19/H1-4,7-9,11,14-15H, 5H2, (H3-, 12,16,17,18,19)/T7-, 8-, 9-, 11-/m1/s1 |
| Uśmiechy |
C1CC (cn+[c@h] 2c @@ ho) c (= o) n |
Jak działają suplementy NMN
Kiedy ktoś bierze NMN, ciało szybko go pochłania. U myszy NMN we krwi rośnie w ciągu zaledwie kilku minut. Jelito cienkie bardzo dobrze przyjmuje NMN. Dzieje się tak, ponieważ ma specjalny transporter. Ten transporter występuje znacznie częściej w jelicie niż w mózgu lub tłuszczu. Numeryczny
| danych danych |
opis |
| 2,5 do 10 minut |
Poziomy NMN w osoczu gwałtownie rosną po doustnym spożyciu u myszy |
| Do 300 mg/kg |
Długoterminowe doustne dawkowanie NMN u myszy uznano za bezpieczne i dobrze tolerowane |
| ~ 100-krotnie |
Ekspresja transportera NMN jest około 100 razy wyższa w jelicie cienkim myszy niż w tkance mózgu lub tłuszczu |
| 50% spadek |
Poziomy NAD spadną do połowy w średnim wieku |
| Wiele badań |
Suplementacja NMN przywraca biosyntezę NAD, poprawia metabolizm mitochondrialny, wrażliwość na insulinę i aktywność fizyczną w modelach zwierzęcych |
Badania pokazują, że NMN pomaga wytwarzać energię i wspiera metabolizm. U starszych myszy, używając NMN przez długi czas pomógł układowi odpornościowe i przeciwutleniacze . Pomógł również w użyciu tłuszczu i obniżonym obrzęku. NMN lepiej produkował geny i białka do pracy energetycznej. Zmiany te pomogły komórek i spowolniły oznaki starzenia.
W ludziach, NMN może podnieść NAD we krwi . Niektóre badania wykazują duży wzrost. Inni pokazują mniejszą zmianę. Jak mierzone jest NAD, może zmienić wyniki. Mimo to większość badań twierdzi, że NMN pomaga NAD, co jest kluczowe dla energii komórkowej.
Uwaga: NMN i nikotynamid są różne, ale oba pomagają tworzyć NAD. NMN jest bezpośrednim elementem konstrukcyjnym. Nikotynamid jest rodzajem witaminy B3, która również pomaga wytwarzać NAD.
Korzyści NMN
Efekty przeciwstarzeniowe
Wiele osób chce za to NMN efekty przeciwstarzeniowe . NMN pomaga wytwarzać NAD, który pomaga komórkom naprawić DNA i podnieść energię. Kiedy ludzie się starzeją, NAD spada, a komórki również nie działają. Badania na zwierzętach wykazują, że NMN pomaga starszym myszom o zdrowiu insuliny i oczu. Badania te nie wykazały dużych skutków ubocznych. W jednym procesie starsi mężczyźni codziennie przyjmowali NMN. Dostali Silniejsze mięśnie , które są oznaką zdrowego starzenia. Inne badania testują NMN u osób starszych pod kątem przeciwstarzenia. . Wojsko USA sprawdza również NMN pod kątem starzenia się w żołnierzach . Wyniki te wyglądają dobrze, ale potrzeba więcej badań ludzkich, aby wiedzieć, czy NMN naprawdę pomaga ludziom żyć dłużej i zachować zdrowie.
| Typ badań |
Dawkowanie i czas trwania |
Kluczowe wyniki |
znaczenie Statystyczne znaczenie |
| Badanie zwierząt (myszy) |
100 lub 300 mg/kg/dzień przez 1 rok |
Lepsze zdrowie insuliny i oczu |
Tak |
| Badanie kliniczne człowieka |
250 mg/dzień |
Więcej NAD, mocniejsze mięśnie |
Tak (siła mięśni) |
Energia i metabolizm
NMN jest ważne dla tworzenia energii i pomagania metabolizmowi. Potrzebne jest stworzenie NAD, które zasila mitochondria, producentów energii komórki. U myszy, NMN pomaga przepłynąć krwi, utrzymuje zdrowie mitochondriów i daje więcej energii . W People NMN może pomóc im iść dalej, lepiej chwycić i poczuć się mniej zmęczony. Jedno badanie wykazało, że NMN pomógł dorosłym lepiej poruszać nogami i dobrze wykorzystać energię. Kolejne badanie u kobiet po menopauzie Lepsze zmiany insuliny i mięśni mięśni. Wyniki te pokazują, że NMN może pomóc w energii, metabolizmie i życia dłużej. Ale pewne dobre wyniki u zwierząt nie zawsze zdarzają się u ludzi, więc potrzebne są więcej badań.
Wsparcie serca i insuliny
NMN pomaga sercu i kontroluje insulinę. U myszy z problemami z sercem, NMN sprawiło, że serce działało lepiej i dobrze wykorzystuje energię . Wymagało to zdrowych mitochondriów i białek takich jak SIRT3. NMN podniósł także mitochondrialny DNA i pomógł komórek serca wykorzystywać energię. W badaniu na ludziach NMN pomógł kobietom z nadwagą z przedcukrzycą. Ich mięśnie lepiej stosowały insulinę i cukier. Wyniki te oznaczają, że NMN może pomóc ludziom dobrze się starzeć i utrzymać swoje serca w zdrowiu. Ale naukowcy potrzebują więcej wielkich badań, aby poznać wszystkie sposoby, w jakie NMN pomaga sercu i metabolizm.
Uwaga: NMN ma wiele korzyści zdrowotnych na zwierzętach i wczesnych badaniach na ludziach. Ale eksperci twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, szczególnie u zdrowych ludzi, aby wiedzieć, czy NMN jest bezpieczny i działa dobrze przez długi czas.
Czy suplementy NMN działają?
Dowody naukowe
Naukowcy przetestowali NMN uzupełnia , czy pomagają ludziom. W jednym badaniu, 80 zdrowych dorosłych w wieku od 40 do 65 lat wzięło NMN . Dostają 300 mg, 600 mg lub 900 mg każdego dnia przez 60 dni. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy NMN może podnieść NAD we krwi i pomóc w zdrowiu.
| aspektu |
Szczegóły |
| Projekt badania |
Randomizowany, wieloośrodkowy, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo, grupa równoległa, zależna od dawki |
| Uczestnicy |
80 zdrowych dorosłych w średnim wieku |
| Interwencja |
Dawki doustne NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg dziennie przez 60 dni |
| Podstawowy punkt końcowy |
Stężenie krwi NAD |
| Wtórne punkty końcowe |
Bezpieczeństwo, sześciominutowy test chodzenia, wiek biologiczny krwi, Homa-IR, SF-36 |
| Kluczowe wyniki |
- Znaczny wzrost krwi NAD we wszystkich grupach NMN vs placebo (p ≤ 0,001) |
|
- Ulepszona odległość spaceru (p <0,01) |
|
- Stabilizacja wieku biologicznego vs wzrost placebo (p <0,05) |
|
- Brak znaczącej zmiany w homa-ir |
|
- Ulepszone wyniki SF-36 (p <0,05) |
| Bezpieczeństwo |
NMN bezpieczne i dobrze tolerowane do 900 mg dziennie |
| Optymalna dawka |
Najwyższa skuteczność obserwowana przy 600 mg dziennie |
Badanie wykazało, że NMN wychował NAD w każdym, kto go wziął. Ludzie, którzy wzięli 600 mg lub 900 mg, mogli iść dalej w sześciominutowym teście. Ich wyniki jakości życia również stały się lepsze. NMN był bezpieczny, nawet przy dużych dawkach. Większość ludzi nie miała Złe skutki uboczne . Niektóre miały łagodne problemy, ale zniknęły szybko.
Poziomy NAD wzrosły bardziej z wyższymi dawkami NMN . Oznacza to, że większe dawki sprawiły, że NAD wzrastał. Ale nie wszyscy mieli takie same wyniki. Niektórzy ludzie mieli znacznie większy wzrost NAD niż inni. Kiedy ludzie przestali brać NMN, ich NAD wrócił do normy za około miesiąc.
Uwaga: Najlepsze wyniki były widoczne z 600 mg dziennie. Grupa 300 mg nie poszła tak daleko, prawdopodobnie dlatego, że ich NAD nie wzrosła tak bardzo.
Domagane vs. sprawdzone wyniki
Wiele firm twierdzi, że NMN może spowolnić starzenie się, dać więcej energii i sprawić, że ludzie są zdrowszymi. Niektórzy twierdzą, że NMN pomaga wszystkim czuć się młodszym i silniejszym. Ale czy suplementy NMN naprawdę działają w ten sposób?
Badania pokazują, że NMN może podnieść NAD we krwi. Może to pomóc w energii i tego, jak dobrze się poruszają. W głównym badaniu ludzie, którzy wzięli NMN, szli dalej i czuli się lepiej. Ich wiek biologiczny pozostał taki sam, ale ludzie, którzy wzięli udział w placebo starzejącym się. Oznacza to, że NMN może pomóc w niektórych oznakach starzenia się i energii.
Ale nie wszystkie roszczenia mają silny dowód. W badaniach wykorzystano małe grupy i trwały krótko. Naukowcy nie wiedzą, czy NMN działa to samo dla wszystkich. Niektóre osoby uzyskują lepsze wyniki niż inne. Nikt jeszcze nie zna długoterminowych efektów. Najlepsza dawka dla każdej osoby jest nadal nieznana.
Oto kilka ważnych rzeczy do zapamiętania:
Suplementy NMN mogą podnieść NAD we krwi.
Niektórzy ludzie mają więcej energii i idą dalej.
Większość ludzi nie ma złych skutków ubocznych.
Dobre efekty mogą nie trwać po zatrzymaniu NMN.
Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy NMN spowalnia starzenie się lub zatrzymuje chorobę.
Naukowcy wciąż pytają: „Czy NMN działa dla wszystkich?” Odpowiedź nie jest jeszcze jasna. Więcej badań pokażą, kto otrzyma najwięcej pomocy od NMN i jak długo trwają efekty.
Bezpieczeństwo suplementacji NMN
Skutki uboczne
Większość badań twierdzi, że suplementy NMN są bezpieczne dla zdrowych dorosłych. Naukowcy testowali NMN w ilościach 250 mg do 2000 mg każdego dnia . Ludzie nie mieli poważnych problemów w tych badaniach. Niektóre miały łagodne problemy, takie jak ból brzucha, zmęczony lub obolałe mięśnie. Kilka osób ma uli lub duszny nos. Problemy te nie trwały długo ani nie spowodowały szkody. W dziesięciu badaniach klinicznych, Około 8% ludzi miało pewne skutki uboczne . Cztery badania nie wykazały żadnych skutków ubocznych. Ludzie zajmujący placebo mieli mniej więcej taki sam wskaźnik skutków ubocznych. Nikt nie miał ciężkich reakcji. Testy krwi i narządów pozostały normalne. Mimo to ludzie powinni wiedzieć, że NMN może mieć ryzyko. Rzadko może powodować niepokój lub szybkie bicie serca.
Kto powinien unikać NMN
Niektóre osoby nie powinny używać NMN, dopóki więcej nie zostanie znane. Należą do nich:
Większość badań NMN wykorzystywała zdrowe osoby dorosłe w wieku od 40 do 65 lat. Osoby spoza tego wieku lub z innymi problemami zdrowotnymi powinny czekać na dalsze badania. Każdy, kto martwi się ryzykiem NMN, powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem.
Jakość i czystość
Nie wszystkie suplementy NMN są wytwarzane w ten sam sposób. Dobre produkty wykorzystują surowe zasady, aby zapewnić ludziom bezpieczeństwo. Najlepszy NMN ma czystość 99,8% lub więcej . Zaufane marki korzystają z certyfikatów GMP i ISO9001. Testują każdą partię we własnych laboratoriach i z zewnętrznymi laboratoriami. To sprawdza czystość, siłę i szkodliwe rzeczy. Poniższa tabela pokazuje, czego szukać w bezpiecznym suplemencie NMN: Standardowy
| zapewnienia jakości / czystości |
opis |
| Procent czystości |
99,8% czystość to złoty standard stosowany w badaniach klinicznych |
| Certyfikaty |
Certyfikowana produkcja GMP i ISO9001 |
| Testowanie |
Wewnętrzne i zewnętrzne testy laboratoryjne dla czystości i bezpieczeństwa |
| Przezroczystość |
Analiza wsadowa dla dokładności i spójności etykiety |
| Atrybuty produktu |
Wegańskie, wolne od alergenu, bez wypełniaczy |
| Badania kliniczne |
Wspierane przez badania długowieczności i metabolizmu |
Tam są Brak oficjalnych zasad bezpieczeństwa NMN . Ludzie powinni wybierać suplementy od firm, które przestrzegają ścisłych zasad jakości. Rozmowa z lekarzem pomaga upewnić się, że NMN jest bezpieczny dla każdej osoby.
Jak używać suplementów NMN
Dawkowanie i czas
Naukowcy przetestowali różne ilości i harmonogramy NMN. Wielu ekspertów, takich jak dr David Sinclair, sugeruje, że dorośli przyjmują 1 gram każdego dnia . Zastosowane badania na zwierzętach 100 mg/kg lub 300 mg/kg dziennie . Badania te wykazały więcej energii i mniej przyrostu masy ciała. U ludzi, biorąc od 250 mg do 900 mg dziennie, podniosło NAD+ i pomogło im się lepiej poruszać. Większość ludzi bierze NMN rano z wodą. To pasuje do harmonogramu energii ciała. Niektóre osoby przyjmują również trimetyloglicynę (TMG) z NMN. Używają każdego dnia od 500 do 1000 mg TMG. TMG pomaga w metylacji DNA. Najlepsza dawka zależy od wieku, zdrowia i celów. Lekarz może pomóc ci wybrać odpowiednią kwotę.
| parametru |
Szczegóły |
| Typowa dawka |
250–1000 mg dziennie |
| Wysoka dawka |
Do 1 grama dziennie (protokół dr Sinclaira) |
| Chronometraż |
Rano z wodą |
| Współpracowanie |
TMG (500–1000 mg dziennie) |
| Czas trwania |
Długoterminowe użycie badane do 12 miesięcy |
Wskazówka: Zacznij od małej dawki. Podnieś powoli i uważaj na skutki uboczne.
Naturalne źródła
NMN występuje w wielu produktach spożywczych , ale tylko w niewielkich ilościach. Jedzenie tych potraw może nieco pomóc w poziomach NAD+. Ale jedzenie nie daje tyle NMN, co suplementy. Zawartość
| żywności |
NMN (MG/100G) |
Odżywcze atrakcje |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Białko roślinne, błonnik, folian, witamina K |
| Awokado |
0,36–1,60 |
Zdrowe tłuszcze, potas, witamina E, błonnik |
| Brokuł |
0,25–1,12 |
Witamina C, K, folian, błonnik |
| Kapusta |
0,01–0,90 |
Witamina C, K, błonnik prebiotyczny |
| Pomidory |
0,26–0,90 |
Lykopen, potas, przeciwutleniacze |
| Orzechy |
~ 0,50 |
Białko, zdrowe tłuszcze, witamina E, błonnik |
| Szczupła wołowina |
0,06–0,42 |
Białko, żelazo, cynk, B12 |
| Krewetka |
~ 0,22 |
Białko, selen, B12 |
| Mleko |
~ 0,10 |
Wapń, białko, witamina D |
Wybór produktów NMN
Nie wszystkie suplementy NMN są wytwarzane w ten sam sposób . Kupujący powinni szukać tych rzeczy:
Wysoka jakość składników i ponad 99% czystości, bez wypełniaczy.
Specjalne typy dostaw, takie jak liposomalne lub podjęzykowe, dla lepszej wchłaniania.
Dowód z badań klinicznych i łatwych do znalezienia danych.
Kontrole stron trzecich (CGMP, NSF, ISO) i jasny certyfikat analizy.
Testy stabilności i dobrego opakowania, aby zapewnić bezpieczeństwo NMN.
Dawki działają, zaczynając od 250 mg dla nowych użytkowników.
Dobre recenzje, uczciwe ceny i silna obietnica pieniędzy.
Liposomal NMN może być wchłonięto 85-90% czasu , co jest wyższe niż zwykłe kapsułki. Zaufane marki dzielą wyniki laboratoryjne i wykorzystują bezpieczne sposoby tworzenia swoich produktów. Zawsze sprawdzaj testowanie stron trzecich i wyczyść etykiety przed używaniem NMN każdego dnia.
Suplementy NMN mogą pomóc ludziom zachować zdrowie w miarę starzenia się. Badania pokazują, że NMN może sprawić, że poziomy NAD wzrosną. Niektóre znaki zdrowotne są również lepsze z NMN. Większość ludzi nie ma dużych skutków ubocznych, nawet z większą liczbą NMN. Lekarze twierdzą, że uważnie używają NMN i najpierw rozmawiają z lekarzem. Nie wiadomo, czy NMN jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Ludzie powinni pomyśleć o dobrych i złych punktach przed użyciem NMN. Powinny również sprawdzić, czy produkt jest wysokiej jakości. Cały czas pojawiają się nowe sposoby pomocy w starzeniu się. Więcej badań pokaże, co NMN naprawdę może zrobić.
FAQ
Jaki jest najlepszy czas na suplementy NMN?
Większość ekspertów twierdzi, że bierze NMN rano. Pasuje to do tego, gdy twoje ciało ma najwięcej energii. Wczesne przyjmowanie NMN może pomóc Ci poczuć więcej energii przez cały dzień.
Czy suplementy NMN mogą oddziaływać z innymi lekami?
NMN może mieszać z niektórymi lekami. Ludzie, którzy używają statyn lub mają problemy zdrowotne, powinni najpierw zapytać lekarza. Lekarz może pomóc sprawdzić, czy NMN jest bezpieczny w przypadku innych leków.
Jak długo trwa wyniki NMN?
Niektóre osoby odczuwają więcej energii lub mogą ćwiczyć dłużej za kilka tygodni. Inni mogą potrzebować więcej czasu, aby zauważyć zmiany. Wyniki zależą od wieku, zdrowia i tego, ile NMN bierzesz.
Czy NMN jest bezpieczny dla dzieci lub nastolatków?
Naukowcy nie testowali NMN u dzieci lub nastolatków. Większość badań dotyczy dorosłych. Dzieci i nastolatki nie powinny używać NMN, chyba że lekarz mówi, że jest w porządku.
Czy NMN pochodzi z naturalnych źródeł?
NMN znajduje się w produktach takich jak brokuły, awokado i Edamame. Ale te potrawy mają tylko trochę NMN. Suplementy dają znacznie więcej NMN niż jedzenie.
