NMN, או Nicotinamide Mononucleotide, היא מולקולה טבעית בגוף הממלאת תפקיד מכריע בייצור NAD+, תרכובת חיונית לייצור אנרגיה ולבריאות התא. תוספי NMN צברו פופולריות מכיוון שמחקר מצביע על כך שהם יכולים להגביר ביעילות את רמות NAD+. תוספי מזון אלה עשויים לשפר את הסיבולת ולתמוך בהזדקנות בריאה. לדוגמה, מחקר שכלל מבוגרים בריאים הראה כי NMN עזר למשתתפים ללכת רחוק יותר במהלך א מבחן הליכה של שש דקות . בנוסף, NMN עזר לשמור על גילם הביולוגי בהשוואה לאלו שלוקחים פלצבו.
אנשים רבים סקרנים האם תוספי NMN/Nicotinamide Mononucleotide באמת מקיימים את ההבטחות שלהם. הם גם רוצים להבין את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים כדי להבטיח שימוש בטוח. המחקר המתמשך ממשיך להתרחב, עם מחקרים חדשים ועניין גלובלי גובר ב-NMN. נתוני
| קטגוריה סטטיסטיים |
/ תיאור |
| גודל שוק NMN העולמי (2020) |
252.7 מיליון דולר |
| גודל שוק משוער (2027) |
385.7 מיליון דולר |
| פרסם ניסויים קליניים בבני אדם |
10 |
| ניסויים שהושלמו אך לא פורסמו |
13 |
| ניסויים קליניים מתמשכים |
11 |
טייק אווי מפתח
מהו Nicotinamide Mononucleotide?
תפקיד NMN ו-NAD+
מונונוקלאוטיד ניקוטינמיד, או NMN, נמצא בכל תא חי. זה צעד ישיר לפני NAD. NAD ראשי תיבות של nicotinamide adenine dinucleotide. NAD הוא קואנזים ש עוזר לתאים לייצר אנרגיה ממזון. אם אין מספיק NAD, התאים לא עובדים טוב. ככל שאנשים מתבגרים, ה-NAD יורד בכמחצית. ירידה זו יכולה להוריד את האנרגיה ולפגוע בבריאות.
NMN עוזר לגוף לייצר יותר NAD. כאשר מישהו לוקח NMN, הגוף הופך אותו ל-NAD. זה עוזר לתיקון DNA, יצירת אנרגיה ושמירה על תאים בחיים. NMN שייך לקבוצה הנקראת נוקלאוטידים. נוקלאוטידים עוזרים לבנות ולתקן תאים.
הנה טבלה עם כמה עובדות כימיות על NMN : תיאור
| נכס |
/ ערך |
| נוסחה כימית |
C11H15N2O8P |
| מסה טוחנת |
334.221 גרם מול-1 |
| שם IUPAC |
3-קרבמויל-1-(5-O-phosphono-β-D-ribofuranosyl) פירידין-1-יום |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| חיוכים |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
כיצד פועלים תוספי NMN
כאשר מישהו לוקח NMN, הגוף סופג אותו מהר. בעכברים, NMN בדם עולה תוך דקות ספורות. המעי הדק לוקח את NMN טוב מאוד. הסיבה לכך היא שיש לו טרנספורטר מיוחד. טרנספורטר זה נפוץ הרבה יותר במעי מאשר במוח או בשומן.
| נקודת נתונים מספריים |
תיאור |
| 2.5 עד 10 דקות |
רמות ה-NMN בפלזמה עולות במהירות לאחר צריכת הפה בעכברים |
| עד 300 מ'ג/ק'ג |
מינון NMN אוראלי לטווח ארוך בעכברים שנמצא בטוח ונסבל היטב |
| פי 100 בערך |
ביטוי טרנספורטר NMN גבוה פי 100 במעי הדק של עכבר מאשר במוח או רקמת שומן |
| ירידה של 50%. |
רמות NAD יורדות למחצית בגיל העמידה |
| מחקרים מרובים |
תוספת NMN משחזרת ביוסינתזה של NAD, משפרת את חילוף החומרים במיטוכונדריה, רגישות לאינסולין ופעילות גופנית במודלים של בעלי חיים |
מחקרים מראים כי NMN עוזר לייצר אנרגיה ותומך בחילוף החומרים. בעכברים מבוגרים, משתמשים ב-NMN לאורך זמן עזר למערכת החיסון ולנוגדי החמצון שלהם . זה גם עזר לשימוש בשומן והורדת נפיחות. NMN גרם לגנים וחלבונים לאנרגיה לעבוד טוב יותר. שינויים אלו עזרו לתאים והאטו את סימני ההזדקנות.
באנשים, NMN יכול להעלות NAD בדם . חלק מהמחקרים מראים עלייה גדולה. אחרים מראים שינוי קטן יותר. אופן מדידת ה-NAD יכול לשנות את התוצאות. ובכל זאת, רוב המחקרים טוענים ש-NMN עוזר ל-NAD, שהוא המפתח לאנרגיית התא.
הערה: NMN וניקוטינמיד שונים, אך שניהם עוזרים ליצור NAD. NMN הוא אבן בניין ישירה. ניקוטינמיד הוא סוג של ויטמין B3 המסייע גם ביצירת NAD.
יתרונות NMN
השפעות אנטי אייג'ינג
אנשים רבים רוצים NMN עבורו השפעות אנטי אייג'ינג . NMN עוזר לייצר NAD, שעוזר לתאים לתקן DNA ולשמור על אנרגיה. כאשר אנשים מתבגרים, ה-NAD יורד, והתאים אינם פועלים באותה מידה. מחקרים בבעלי חיים מראים כי NMN מסייע לעכברים מבוגרים עם אינסולין ובריאות העיניים. מחקרים אלו לא מצאו תופעות לוואי גדולות. בניסוי אחד, גברים מבוגרים נטלו NMN כל יום. הם קיבלו שרירים חזקים יותר , וזה סימן להזדקנות בריאה. מחקרים אחרים בודקים NMN במבוגרים מבוגרים לאנטי אייג'ינג. ה צבא ארה'ב בודק גם את NMN עבור הזדקנות חיילים . תוצאות אלו נראות טוב, אבל יש צורך במחקר אנושי נוסף כדי לדעת אם NMN באמת עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר ולהישאר בריאים.
| סוג המחקר |
מינון ומשך |
ממצאי מפתח |
מובהקות סטטיסטית |
| מחקר בבעלי חיים (עכברים) |
100 או 300 מ'ג/ק'ג ליום למשך שנה |
אינסולין ובריאות עיניים טובים יותר |
כֵּן |
| ניסוי קליני בבני אדם |
250 מ'ג ליום |
יותר NAD, שרירים חזקים יותר |
כן (כוח שרירים) |
אנרגיה ומטבוליזם
NMN חשוב לייצור אנרגיה ולסיוע בחילוף החומרים. זה נחוץ לייצור NAD, המניע את המיטוכונדריה, יוצרי האנרגיה של התא. בעכברים, NMN מסייע בזרימת הדם, שומר על בריאות המיטוכונדריה ומעניק יותר אנרגיה . אצל אנשים, NMN יכול לעזור להם ללכת רחוק יותר, לאחוז טוב יותר ולהרגיש פחות עייפות. מחקר אחד מצא ש-NMN עזר למבוגרים להזיז את רגליהם טוב יותר ולהשתמש באנרגיה היטב. מחקר נוסף בנשים לאחר גיל המעבר הראה אינסולין שריר טוב יותר ושינויים בשרירים. תוצאות אלו מראות ש-NMN עשוי לסייע באנרגיה, חילוף חומרים וחיים ארוכים יותר. אבל כמה תוצאות טובות בבעלי חיים לא תמיד קורות אצל אנשים, ולכן יש צורך במחקרים נוספים.
תמיכה בלב ובאינסולין
NMN עוזר ללב ושולט באינסולין. בעכברים עם בעיות לב, NMN גרם ללב לעבוד טוב יותר ולהשתמש באנרגיה היטב . זה הצריך מיטוכונדריה בריאות וחלבונים כמו SIRT3. NMN גם העלה את ה-DNA המיטוכונדריאלי ועזרה לתאי הלב להשתמש באנרגיה. במחקר אנושי, NMN עזר לנשים עם עודף משקל עם טרום סוכרת. השרירים שלהם השתמשו טוב יותר באינסולין ובסוכר. תוצאות אלו אומרות ש-NMN עשוי לעזור לאנשים להזדקן היטב ולשמור על לבם בריא. אבל מדענים צריכים עוד מחקרים גדולים כדי לדעת את כל הדרכים שבהן NMN עוזר ללב ולחילוף החומרים.
הערה: ל-NMN יש יתרונות בריאותיים רבים בבעלי חיים ובמחקרים מוקדמים בבני אדם. אבל מומחים אומרים שדרוש מחקר נוסף, במיוחד באנשים בריאים, כדי לדעת אם NMN בטוח ועובד היטב במשך זמן רב.
האם תוספי NMN עובדים?
עדויות מדעיות
מדענים בדקו תוספי NMN כדי לראות אם הם עוזרים לאנשים. במחקר אחד, 80 מבוגרים בריאים בגילאי 40 עד 65 לקחו NMN . הם קיבלו 300 מ'ג, 600 מ'ג או 900 מ'ג בכל יום במשך 60 יום. המדענים רצו לראות אם NMN יכול להעלות NAD בדם ולעזור לבריאות.
| היבט |
פרטי |
| לימודי עיצוב |
אקראי, רב-מרכזי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, קבוצה מקבילה, תלוי מינון |
| משתתפים |
80 מבוגרים בריאים בגיל העמידה |
| הִתעָרְבוּת |
מינונים פומיים של NMN: 300 מ'ג, 600 מ'ג, 900 מ'ג ביום למשך 60 ימים |
| נקודת קצה ראשית |
ריכוז NAD בדם |
| נקודות קצה משניות |
בטיחות, בדיקת הליכה של שש דקות, גיל ביולוגי בדם, HOMA-IR, SF-36 |
| תוצאות מפתח |
- עלייה משמעותית ב-NAD בדם בכל קבוצות ה-NMN לעומת פלצבו (p ≤ 0.001) |
|
- מרחק הליכה משופר (p < 0.01) |
|
- ייצוב הגיל הביולוגי לעומת עלייה בפלצבו (p < 0.05) |
|
- אין שינוי משמעותי ב-HOMA-IR |
|
- שיפור בתוצאות SF-36 (p < 0.05) |
| בְּטִיחוּת |
NMN בטוח ונסבל היטב עד 900 מ'ג ביום |
| מינון אופטימלי |
היעילות הגבוהה ביותר שנצפתה ב-600 מ'ג ביום |
המחקר מצא כי NMN העלה NAD אצל כל מי שלקח אותו. אנשים שלקחו 600 מ'ג או 900 מ'ג יכלו ללכת רחוק יותר בבדיקה של שש דקות. גם ציוני איכות החיים שלהם השתפרו. NMN היה בטוח, אפילו במינונים גבוהים. לרוב האנשים לא היה תופעות לוואי רעות . לחלקם היו בעיות קלות, אך אלו נעלמו מהר.
רמות NAD עלו יותר עם מינונים גבוהים יותר של NMN . המשמעות היא שמינונים גדולים יותר גרמו ל-NAD לעלות יותר. אבל לא לכולם היו אותן תוצאות. לחלק מהאנשים הייתה חיזוק NAD הרבה יותר גדול מאחרים. כאשר אנשים הפסיקו לקחת NMN, ה-NAD שלהם חזר לקדמותו תוך כחודש.
הערה: התוצאות הטובות ביותר נראו עם 600 מ'ג ליום. קבוצת ה-300 מ'ג לא הלכה כל כך רחוק, כנראה בגלל שה-NAD שלהם לא עלה כל כך.
נתבע לעומת תוצאות מוכחות
חברות רבות טוענות כי NMN יכולה להאט את ההזדקנות, לתת יותר אנרגיה ולהפוך אנשים בריאים יותר. יש אומרים ש-NMN עוזר לכולם להרגיש צעירים וחזקים יותר. אבל האם תוספי NMN באמת עובדים ככה?
מחקרים מראים כי NMN יכול להעלות NAD בדם. זה עשוי לעזור עם האנרגיה ואיך אנשים נעים. במחקר הראשי, אנשים שלקחו NMN הלכו רחוק יותר והרגישו טוב יותר. הגיל הביולוגי שלהם נשאר זהה, אבל אנשים שלקחו פלצבו התבגרו. זה אומר ש-NMN עשוי לעזור עם כמה סימני הזדקנות ואנרגיה.
אבל לא לכל הטענות יש הוכחות חזקות. המחקרים השתמשו בקבוצות קטנות ונמשכו זמן קצר. מדענים לא יודעים אם NMN עובד אותו הדבר עבור כולם. יש אנשים שמקבלים תוצאות טובות יותר מאחרים. אף אחד לא יודע עדיין את ההשפעות ארוכות הטווח. המינון הטוב ביותר עבור כל אדם עדיין לא ידוע.
הנה כמה דברים שחשוב לזכור:
תוספי NMN יכולים להעלות NAD בדם.
יש אנשים שיש להם יותר אנרגיה והם הולכים רחוק יותר.
לרוב האנשים אין תופעות לוואי רעות.
ייתכן שההשפעות הטובות לא יימשכו לאחר הפסקת NMN.
יש צורך במחקרים נוספים כדי לראות אם NMN מאט את ההזדקנות או מפסיק את המחלה.
מדענים עדיין שואלים, 'האם NMN עובד עבור כולם?' התשובה עדיין לא ברורה. מחקר נוסף יראה מי מקבל את מירב העזרה מ-NMN וכמה זמן נמשכות ההשפעות.
בטיחות תוספי NMN
תופעות לוואי
רוב המחקרים אומרים שתוספי NMN בטוחים למבוגרים בריאים. מדענים בדקו NMN בכמויות מ 250 מ'ג עד 2000 מ'ג בכל יום . לאנשים לא היו בעיות רציניות במחקרים האלה. לחלקם היו בעיות קלות כמו כאבי בטן, תחושת עייפות או שרירים כואבים. לכמה אנשים יש כוורות או אף סתום. בעיות אלו לא נמשכו זמן רב או גרמו לנזק. בעשרה ניסויים קליניים, לכ-8% מהאנשים היו תופעות לוואי מסוימות . ארבעה מחקרים לא מצאו תופעות לוואי כלל. לאנשים שנטלו פלצבו היה בערך אותו שיעור של תופעות לוואי. לאף אחד לא היו תגובות קשות. בדיקות הדם והאיברים נשארו תקינות. ובכל זאת, אנשים צריכים לדעת ל-NMN יכולים להיות סיכונים. לעיתים רחוקות, זה עלול לגרום לחרדה או לדופק מהיר.
מי צריך להימנע מ-NMN
יש אנשים שלא צריכים להשתמש ב-NMN עד שיודעים יותר. אלה כוללים:
רוב מחקרי NMN השתמשו במבוגרים בריאים בגילאי 40 עד 65. אנשים מחוץ לגיל זה או עם בעיות בריאותיות אחרות צריכים לחכות למחקר נוסף. כל מי שמודאג מסיכוני NMN צריך לדבר עם רופא לפני שמתחיל.
איכות וטוהר
לא כל תוספי NMN מיוצרים באותו אופן. מוצרים טובים משתמשים בכללים נוקשים כדי לשמור על בטיחות האנשים. ל-NMN הטוב ביותר יש טוהר של 99.8% ומעלה . מותגים מהימנים משתמשים באישורי GMP ו-ISO9001. הם בודקים כל אצווה במעבדות שלהם ועם מעבדות חיצוניות. זה בודק טוהר, חוזק ודברים מזיקים. הטבלה שלהלן מראה מה יש לחפש בתוסף NMN בטוח:
| מדדי אבטחת איכות / |
תיאור תקן טוהר |
| אחוז טוהר |
99.8% טוהר הוא תקן הזהב המשמש בניסויים קליניים |
| הסמכות |
ייצור עם אישור GMP ו-ISO9001 |
| בּוֹחֵן |
בדיקות מעבדה פנימיות ושל צד שלישי לטוהר ובטיחות |
| שְׁקִיפוּת |
ניתוח אצווה לדיוק ועקביות של התווית |
| תכונות המוצר |
טבעוני, ללא אלרגנים, ללא חומרי מילוי |
| מחקר קליני |
מגובה במחקרים על אריכות ימים וחילוף חומרים |
יֵשׁ אין עדיין כללי בטיחות רשמיים עבור NMN . אנשים צריכים לבחור תוספים מחברות העוקבות אחר כללי איכות מחמירים. שיחה עם רופא עוזרת לוודא ש-NMN בטוח עבור כל אדם.
כיצד להשתמש בתוספי NMN
מינון ותזמון
מדענים בדקו כמויות ולוחות זמנים שונים של NMN. מומחים רבים, כמו ד'ר דיוויד סינקלייר, מציעים למבוגרים לקחת 1 גרם כל יום . נעשה שימוש במחקרים בבעלי חיים 100 מ'ג/ק'ג או 300 מ'ג/ק'ג ביום . מחקרים אלו הראו יותר אנרגיה ופחות עלייה במשקל. אצל אנשים, נטילת 250 מ'ג עד 900 מ'ג ביום העלתה את NAD+ ועזרה להם לנוע טוב יותר. רוב האנשים לוקחים NMN בבוקר עם מים. זה מתאים ללוח הזמנים האנרגטי של הגוף. יש אנשים הנוטלים גם טרימתילגליצין (TMG) עם NMN. הם משתמשים ב-500 עד 1000 מ'ג של TMG בכל יום. TMG עוזר עם מתילציה של DNA. המינון הטוב ביותר תלוי בגיל, בריאות ומטרות. רופא יכול לעזור לבחור את הכמות המתאימה לך.
| פרמטר |
פרטי |
| מינון טיפוסי |
250-1000 מ'ג ליום |
| מינון גבוה |
עד 1 גרם ליום (הפרוטוקול של ד'ר סינקלייר) |
| תִזמוּן |
בוקר, עם מים |
| תוספת משותפת |
TMG (500-1000 מ'ג ליום) |
| מֶשֶׁך |
שימוש ארוך טווח נחקר עד 12 חודשים |
טיפ: התחל עם מנה קטנה. הרם אותו לאט וצפה בתופעות לוואי.
מקורות טבעיים
NMN נמצא במזונות רבים , אך רק בכמויות זעירות. אכילת מזונות אלו יכולה לעזור מעט לרמות NAD+. אבל מזון לא נותן NMN כמו תוספי מזון. תכולת NMN
| של מזון |
(מ'ג/100 גרם) |
דגשים תזונתיים |
| אדאמאם |
0.47–1.88 |
חלבון צמחי, סיבים, חומצה פולית, ויטמין K |
| אַבוֹקָדוֹ |
0.36–1.60 |
שומנים בריאים, אשלגן, ויטמין E, סיבים |
| בְּרוֹקוֹלִי |
0.25–1.12 |
ויטמין C, K, חומצה פולית, סיבים |
| כְּרוּב |
0.01–0.90 |
ויטמין C, K, סיבים פרה-ביוטיים |
| עגבניות |
0.26–0.90 |
ליקופן, אשלגן, נוגדי חמצון |
| אֱגוֹזִים |
~0.50 |
חלבון, שומנים בריאים, ויטמין E, סיבים |
| בקר רזה |
0.06–0.42 |
חלבון, ברזל, אבץ, B12 |
| חֲסִילוֹנִים |
~0.22 |
חלבון, סלניום, B12 |
| חָלָב |
~0.10 |
סידן, חלבון, ויטמין D |
בחירת מוצרי NMN
לא כל תוספי NMN מיוצרים באותו אופן . קונים צריכים לחפש את הדברים הבאים:
איכות מרכיבים גבוהה ומעל 99% טוהר, ללא חומרי מילוי.
סוגי משלוח מיוחדים, כמו ליפוזומלי או תת לשוני, לספיגה טובה יותר.
הוכחה ממחקר קליני ונתונים שקל למצוא.
בדיקות של צד שלישי (cGMP, NSF, ISO) ותעודת ניתוח ברורה.
בדיקות ליציבות ואריזה טובה כדי לשמור על בטיחות NMN.
מינונים שעובדים, החל מ-250 מ'ג למשתמשים חדשים.
ביקורות טובות, מחירים הוגנים והבטחה חזקה להחזר כספי.
NMN ליפוזומלי יכול להיות נספג 85-90% מהזמן , וזה גבוה יותר מאשר כמוסות רגילות. מותגים מהימנים חולקים תוצאות מעבדה ומשתמשים בדרכים בטוחות לייצור המוצרים שלהם. בדוק תמיד אם יש בדיקות של צד שלישי ותוויות ברורות לפני השימוש ב-NMN מדי יום.
תוספי NMN עשויים לעזור לאנשים להישאר בריאים ככל שהם מתבגרים. מחקרים מראים כי NMN יכול לגרום לרמות NAD לעלות. כמה סימני בריאות משתפרים גם עם NMN. לרוב האנשים אין תופעות לוואי גדולות, אפילו עם יותר NMN. הרופאים אומרים להשתמש ב-NMN בזהירות ולדבר תחילה עם רופא. לא ידוע אם NMN בטוח לנשים בהריון. אנשים צריכים לחשוב על הנקודות הטובות והרעות לפני השימוש ב-NMN. כמו כן, עליהם לבדוק אם המוצר איכותי. דרכים חדשות לעזור בהזדקנות יוצאות כל הזמן. מחקרים נוספים יראו מה NMN באמת יכול לעשות.
שאלות נפוצות
מהו הזמן הטוב ביותר ליטול תוספי NMN?
רוב המומחים אומרים לקחת NMN בבוקר. זה מתאים למועד שבו יש לגוף שלך הכי הרבה אנרגיה. נטילת NMN מוקדם עשויה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה כל היום.
האם תוספי NMN יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות?
NMN יכול להתערבב עם תרופות מסוימות. אנשים המשתמשים בסטטינים או שיש להם בעיות בריאותיות צריכים לשאול רופא תחילה. רופא יכול לעזור לראות אם NMN בטוח עם התרופות האחרות שלך.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות מ-NMN?
יש אנשים שמרגישים יותר אנרגיה או יכולים להתאמן זמן רב יותר תוך מספר שבועות. אחרים עשויים להזדקק ליותר זמן כדי להבחין בשינויים. התוצאות תלויות בגיל שלך, בבריאות ובכמות ה-NMN שאתה לוקח.
האם NMN בטוח לילדים או לבני נוער?
מדענים לא בדקו NMN בילדים או בני נוער. רוב המחקרים הם על מבוגרים. ילדים ובני נוער לא צריכים להשתמש ב-NMN אלא אם כן רופא אומר שזה בסדר.
האם NMN מגיע ממקורות טבעיים?
NMN נמצא במזונות כמו ברוקולי, אבוקדו ו-edamame. אבל למזונות האלה יש רק מעט NMN. תוספי מזון נותנים הרבה יותר NMN מאשר מזון.
