NMN, או ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד, היא מולקולה המתרחשת באופן טבעי בגוף הממלאת תפקיד מכריע בייצור NAD+, תרכובת חיונית לייצור אנרגיה ובריאות התא. תוספי NMN צברו פופולריות מכיוון שמחקרים מצביעים על כך שהם יכולים להגביר ביעילות את רמות ה- NAD+. תוספי מזון אלה עשויים לשפר את הסיבולת ולתמוך בהזדקנות בריאה. לדוגמה, מחקר שמעורב מבוגרים בריאים הדגים כי NMN עזר למשתתפים ללכת רחוק יותר במהלך א מבחן הליכה של שש דקות . בנוסף, NMN עזרו לשמור על גילם הביולוגי בהשוואה לאלו שלוקחים פלצבו.
אנשים רבים סקרנים אם תוספי מונונוקלאוטידים של NMN/Nicotinamide באמת מספקים את הבטחותיהם. הם גם רוצים להבין את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים להבטיח שימוש בטוח. מחקר שוטף ממשיך להתרחב, עם מחקרים חדשים והעניין הגלובלי ההולך וגובר ב- NMN.
| קטגוריות סטטיסטיות |
נתונים / תיאור |
| גודל השוק העולמי של NMN (2020) |
252.7 מיליון דולר ארה'ב |
| גודל שוק צפוי (2027) |
385.7 מיליון דולר ארה'ב |
| ניסויים קליניים אנושיים שפורסמו |
10 |
| משפטים שהושלמו אך לא פורסמו |
13 |
| ניסויים קליניים מתמשכים |
11 |
טייקאות מפתח
מה זה מונונוקלאוטיד ניקוטינאמיד?
NMN ו- NAD+ תפקיד
מונונוקלאוטיד ניקוטינאמיד, או NMN, נמצא בכל תא חי. זהו צעד ישיר לפני NAD. NAD מייצג את ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד. NAD הוא קואנזים ש עוזר לתאים ליצור אנרגיה ממזון. אם אין מספיק NAD, התאים לא עובדים טוב. ככל שאנשים מתבגרים, NAD יורד בכמחצית. ירידה זו יכולה להוריד את האנרגיה ולפגוע בבריאות.
NMN עוזר לגוף לעשות יותר NAD. כשמישהו לוקח NMN, הגוף הופך אותו ל- NAD. זה עוזר בתיקון DNA, להפוך אנרגיה ושמירה על תאים בחיים. NMN שייך לקבוצה בשם נוקלאוטידים. נוקלאוטידים עוזרים לבנות ולתקן תאים.
הנה שולחן עם כמה עובדות כימיות אודות NMN :
| תיאור |
/ ערך רכוש |
| פורמולה כימית |
C11H15N2O8P |
| מסה טוחנת |
334.221 גרם · mol - 1 |
| שם iupac |
3-carbamoyl-1- (5-o-posphono-ß-d-ribofuranosyl) pyridin-1-ium |
| אינץ ' |
אינץ '= 1s/c11h15n2o8p/c12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17,18) 19/H1-4,7-9,11,14-15H, 5H2, (H3-, 12,16,17,18,19)/T7-, 8-, 9-, 11-/M1/S1 |
| חיוכים |
C1CC (CN+[C@H] 2C @@ HO) C (= O) n |
איך תוספי NMN עובדים
כשמישהו לוקח NMN, הגוף סופג אותו במהירות. בעכברים, NMN בדם עולה תוך מספר דקות בלבד. המעי הדק לוקח היטב את NMN. הסיבה לכך היא שיש לו טרנספורטר מיוחד. טרנספורטר זה שכיח הרבה יותר במעי מאשר במוח או בשומן.
| נקודת נתונים מספרית |
תיאור |
| 2.5 עד 10 דקות |
רמות ה- NMN בפלזמה עולות במהירות לאחר צריכת הפה בעכברים |
| עד 300 מ'ג/ק'ג |
מינון NMN בעל פה ארוך טווח בעכברים נמצא בטוח וסובל היטב |
| ~ פי 100 |
ביטוי טרנספורטר NMN גבוה פי 100 במעי הדק של עכברים מאשר ברקמת מוח או שומן |
| ירידה של 50% |
רמות ה- NAD יורדות לחצי עד גיל העמידה |
| מחקרים מרובים |
תוסף NMN משחזר את הביוסינתזה של NAD, משפר את חילוף החומרים המיטוכונדריאלי, רגישות לאינסולין ופעילות גופנית במודלים של בעלי חיים |
מחקרים מראים כי NMN עוזר לייצר אנרגיה ותמיכה במטבוליזם. בעכברים ישנים יותר, באמצעות NMN במשך זמן רב עזרו למערכת החיסון שלהם ונוגדי חמצון . זה גם עזר בשימוש בשומן והורדת נפיחות. NMN הפכה גנים וחלבונים לעבודת אנרגיה טוב יותר. שינויים אלה עזרו לתאים והאטו את סימני ההזדקנות.
אצל אנשים, NMN יכול להעלות את ה- NAD בדם . כמה מחקרים מראים עלייה גדולה. אחרים מראים שינוי קטן יותר. כיצד נמדד NAD יכול לשנות את התוצאות. ובכל זאת, מרבית המחקרים אומרים כי NMN עוזר ל- NAD, שהוא המפתח לאנרגיית התא.
הערה: NMN ו- Nicotinamide שונים, אך שניהם עוזרים להפוך את NAD. NMN הוא אבן בניין ישירה. ניקוטינאמיד הוא סוג של ויטמין B3 שעוזר גם לייצר NAD.
הטבות NMN
השפעות נגד אייג'ינג
אנשים רבים רוצים NMN בגלל זה השפעות נגד אייג'ינג . NMN עוזר לייצר את NAD, המסייע לתאים לתקן DNA ולשמור על האנרגיה. כאשר אנשים מתבגרים, NAD יורד, והתאים אינם עובדים טוב. מחקרים בבעלי חיים מראים כי NMN מסייע לעכברים מבוגרים עם אינסולין ובריאות העיניים. מחקרים אלה לא מצאו תופעות לוואי גדולות. במשפט אחד, גברים מבוגרים לקחו NMN כל יום. הם קיבלו שרירים חזקים יותר , שהם סימן להזדקנות בריאה. מחקרים אחרים בודקים NMN אצל מבוגרים מבוגרים לאנטי אייג'ינג. THE צבא ארה'ב בודק גם את NMN בהזדקנות בחיילים . תוצאות אלה נראות טוב, אך יש צורך במחקר אנושי יותר כדי לדעת אם NMN באמת עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר ולהישאר בריאים.
| סוג המחקר |
מינון ומשך ממצאים |
מפתח |
ממצאים סטטיסטיים |
| מחקר בעלי חיים (עכברים) |
100 או 300 מ'ג/ק'ג ליום למשך שנה |
אינסולין טוב יותר ובריאות עיניים |
כֵּן |
| ניסוי קליני אנושי |
250 מ'ג ליום |
יותר שרירים חזקים יותר |
כן (כוח שרירים) |
אנרגיה ומטבוליזם
NMN חשוב לייצור אנרגיה ועזרה במטבוליזם. זה נדרש להפוך את NAD, שמסבך את מיטוכונדריה, יצרני האנרגיה של התא. בעכברים, NMN עוזר לזרם דם, שומר על בריאות המיטוכונדריה ומעניק יותר אנרגיה . אצל אנשים, NMN יכול לעזור להם ללכת רחוק יותר, לתפוס טוב יותר ולהרגיש פחות עייף. מחקר אחד מצא כי NMN עזר למבוגרים להזיז את רגליהם טוב יותר ולהשתמש היטב באנרגיה. מחקר נוסף שנערך בנשים לאחר גיל המעבר הראה אינסולין של שרירים טובים יותר ושירי שרירים. תוצאות אלה מראות כי NMN עשויות לעזור באנרגיה, חילוף חומרים ובחיות זמן רב יותר. אבל כמה תוצאות טובות לבעלי חיים לא תמיד מתרחשות אצל אנשים, ולכן יש צורך במחקרים נוספים.
תמיכה בלב ואינסולין
NMN עוזר ללב ושולט באינסולין. בעכברים עם בעיות לב, NMN גרמה ללב לעבוד טוב יותר ולהשתמש היטב באנרגיה . זה היה זקוק למיטוכונדריה בריאה וחלבונים כמו SIRT3. NMN העלתה גם DNA מיטוכונדריאלי ועזרו לתאי לב להשתמש באנרגיה. במחקר אנושי, NMN סייעה לנשים עם משקל עודף עם סוכרת. השרירים שלהם השתמשו באינסולין וסוכר טוב יותר. תוצאות אלה פירושו ש- NMN עשוי לעזור לאנשים להתיישן היטב ולשמור על ליבם בריא. אולם מדענים זקוקים למחקרים גדולים יותר כדי לדעת את כל הדרכים ש- NMN עוזרת ללב ולמטבוליזם.
הערה: ל- NMN יתרונות בריאותיים רבים בבעלי חיים ובמחקרים אנושיים מוקדמים. אולם מומחים אומרים כי יש צורך במחקר נוסף, במיוחד אצל אנשים בריאים, כדי לדעת אם NMN בטוח ועובד טוב במשך זמן רב.
האם תוספי NMN עובדים?
עדויות מדעיות
מדענים בדקו NMN משלים כדי לבדוק אם הם עוזרים לאנשים. במחקר אחד, 80 מבוגרים בריאים בגילאי 40 עד 65 לקחו NMN . הם קיבלו 300 מ'ג, 600 מ'ג או 900 מ'ג בכל יום במשך 60 יום. המדענים רצו לבדוק אם NMN יכול לגדל את NAD בדם ולעזור לבריאות.
| היבט |
פרטי |
| עיצוב לימוד |
אקראי, רב-מרכזי, כפול עיוור, מבוקר פלסבו, קבוצה מקבילה, תלוי מינון |
| משתתפים |
80 מבוגרים בריאים בגיל העמידה |
| הִתעָרְבוּת |
מינונים דרך הפה NMN: 300 מ'ג, 600 מ'ג, 900 מ'ג מדי יום למשך 60 יום |
| נקודת קצה ראשונית |
ריכוז NAD בדם |
| נקודות קצה משניות |
בטיחות, בדיקת הליכה של שש דקות, גיל ביולוגי בדם, HOMA-IR, SF-36 |
| תוצאות מפתח |
- עלייה משמעותית ב- NAD בדם בכל קבוצות ה- NMN לעומת פלצבו (P ≤ 0.001) |
|
- מרחק הליכה משופר (p <0.01) |
|
- ייצוב הגיל הביולוגי לעומת עלייה בפלסבו (p <0.05) |
|
- אין שינוי משמעותי בהומה-IR |
|
- שיפור ציוני SF-36 (P <0.05) |
| בְּטִיחוּת |
NMN בטוח ונסבל היטב עד 900 מ'ג מדי יום |
| מינון אופטימלי |
היעילות הגבוהה ביותר שנצפתה ב 600 מ'ג מדי יום |
המחקר מצא כי NMN העלתה את NAD אצל כל מי שלקח אותו. אנשים שלקחו 600 מ'ג או 900 מ'ג יכלו ללכת רחוק יותר במבחן של שש דקות. גם ציוני איכות החיים שלהם השתפרו. NMN היה בטוח, אפילו במינונים גבוהים. לרוב האנשים לא היה תופעות לוואי רעות . לחלקם היו בעיות קלות, אך אלה נעלמו במהירות.
רמות ה- NAD עלו יותר עם מינונים גבוהים יותר של NMN . המשמעות היא שמינונים גדולים יותר גרמו ל- NAD לעלות יותר. אבל לא לכולם היו אותן תוצאות. יש אנשים שגידול NAD גדול בהרבה מאחרים. כשאנשים הפסיקו לקחת NMN, ה- NAD שלהם חזר לשגרה בעוד כחודש.
הערה: התוצאות הטובות ביותר נצפו עם 600 מ'ג ליום. קבוצת 300 מ'ג לא הלכה כל כך רחוק, ככל הנראה מכיוון שה- NAD שלהם לא עלה באותה מידה.
טען לעומת תוצאות מוכחות
חברות רבות אומרות כי NMN יכול להאט את ההזדקנות, לתת יותר אנרגיה ולהפוך אנשים לבריאים יותר. יש הטוענים כי NMN עוזר לכולם להרגיש צעירים וחזקים יותר. אבל האם תוספי NMN באמת עובדים ככה?
מחקרים מראים כי NMN יכול להעלות את ה- NAD בדם. זה עשוי לעזור באנרגיה וכמה טוב אנשים נעים. במחקר העיקרי אנשים שלקחו את NMN הלכו רחוק יותר והרגישו טוב יותר. גילם הביולוגי נשאר זהה, אך אנשים שלקחו פלצבו התבגרו. המשמעות היא ש- NMN עשוי לעזור בכמה סימני הזדקנות ואנרגיה.
אך לא לכל הטענות יש הוכחה חזקה. המחקרים השתמשו בקבוצות קטנות ונמשכו זמן קצר. מדענים לא יודעים אם NMN עובד זהה לכולם. יש אנשים שמגיעים לתוצאות טובות יותר מאחרים. איש אינו יודע עדיין את ההשפעות לטווח הארוך. המינון הטוב ביותר עבור כל אדם עדיין אינו ידוע.
להלן כמה דברים חשובים שכדאי לזכור:
תוספי NMN יכולים להעלות את ה- NAD בדם.
יש אנשים שיש להם יותר אנרגיה והולכים רחוק יותר.
לרוב האנשים אין תופעות לוואי רעות.
יתכן שההשפעות הטובות לא יחזיקו מעמד לאחר הפסקת NMN.
יש צורך במחקרים נוספים כדי לבדוק אם NMN מאט הזדקנות או מפסיק מחלות.
מדענים עדיין שואלים, 'האם NMN עובד לכולם? ' התשובה עדיין לא ברורה. מחקר נוסף יראה מי יקבל את הכי הרבה עזרה מ- NMN וכמה זמן ההשפעות נמשכות.
בטיחות תוספי NMN
תופעות לוואי
מרבית המחקרים אומרים כי תוספי NMN בטוחים למבוגרים בריאים. מדענים בדקו את NMN בכמויות מ 250 מ'ג עד 2000 מ'ג בכל יום . לאנשים לא היו בעיות קשות במחקרים אלה. לחלקם היו בעיות קלות כמו כאבי בטן, מרגישים עייפים או שרירים כואבים. כמה אנשים קיבלו כוורות או אף מחניק. בעיות אלה לא נמשכו זמן רב או גרמו נזק. בעשרה ניסויים קליניים, לכ- 8% מהאנשים היו כמה תופעות לוואי . ארבעה מחקרים לא מצאו תופעות לוואי כלל. לאנשים שלקחו פלצבו היו בערך אותו שיעור תופעות לוואי. לאף אחד לא היו תגובות קשות. בדיקות דם ואיברים נשארו תקינים. ובכל זאת, אנשים צריכים לדעת ש- NMN יכולים לקבל סיכונים. לעיתים רחוקות, זה עלול לגרום לחרדה או פעימות לב מהירות.
מי צריך להימנע מ- NMN
יש אנשים שלא צריכים להשתמש ב- NMN עד שידוע יותר. אלה כוללים:
מרבית מחקרי ה- NMN השתמשו במבוגרים בריאים בגילאי 40 עד 65. אנשים מחוץ לגיל זה או עם בעיות בריאות אחרות צריכים לחכות למחקר נוסף. כל מי שמודאג מסיכוני NMN צריך לדבר עם רופא לפני שתתחיל.
איכות וטוהר
לא כל תוספי ה- NMN נעשים באותה צורה. מוצרים טובים משתמשים בכללים נוקשים כדי לשמור על אנשים. ל- NMN הטוב ביותר יש טוהר של 99.8% ומעלה . מותגים מהימנים משתמשים בתעודות GMP ו- ISO9001. הם בודקים כל אצווה במעבדות שלהם ועם מעבדות חיצוניות. זה בודק אם טוהר, כוח ודברים מזיקים. הטבלה שלהלן מציגה מה לחפש בתוסף NMN בטוח:
| סטנדרטי אבטחת איכות / טוהר |
תיאור |
| אחוז טוהר |
99.8% טוהר הוא תקן הזהב המשמש במחקרים קליניים |
| אישורים |
ייצור מוסמך של GMP ו- ISO9001 |
| בּוֹחֵן |
בדיקת מעבדה פנימית ומצדדים שלישיים לטוהר ובטיחות |
| שְׁקִיפוּת |
ניתוח אצווה לדיוק התוויות ועקביות |
| תכונות מוצר |
טבעוני, ללא אלרגנים, ללא חומרי מילוי |
| מחקר קליני |
מגובה במחקרים על אריכות ימים ומטבוליזם |
יֵשׁ עדיין אין כללי בטיחות רשמיים ל- NMN . אנשים צריכים לבחור תוספים מחברות העוקבות אחר כללי איכות קפדניים. שיחה עם רופא עוזרת לוודא ש- NMN בטוח לכל אדם.
כיצד להשתמש בתוספי NMN
מינון ותזמון
מדענים בדקו כמויות ולוחות זמנים שונים של NMN. מומחים רבים, כמו ד'ר דייוויד סינקלייר, מציעים למבוגרים לקחת 1 גרם בכל יום . מחקרים בבעלי חיים נעשה שימוש 100 מ'ג/ק'ג או 300 מ'ג/ק'ג מדי יום . מחקרים אלה הראו יותר אנרגיה ופחות עלייה במשקל. אצל אנשים, לקחו 250 מ'ג ל 900 מ'ג ליום העלו את NAD+ ועזרו להם לנוע טוב יותר. רוב האנשים לוקחים NMN בבוקר עם מים. זה מתאים ללוח האנרגיה של הגוף. יש אנשים גם לוקחים Trimethylglycine (TMG) עם NMN. הם משתמשים ב 500 עד 1000 מ'ג TMG בכל יום. TMG מסייע במתילציה של DNA. המינון הטוב ביותר תלוי בגיל, בבריאות וביעדים. רופא יכול לעזור לבחור את הסכום הנכון עבורך.
| פרמטרים |
פרטי |
| מנה טיפוסית |
250–1000 מ'ג ליום |
| מנה גבוהה |
עד 1 גרם ליום (פרוטוקול ד'ר סינקלייר) |
| תִזמוּן |
בוקר, עם מים |
| תוסף משותף |
TMG (500–1000 מ'ג מדי יום) |
| מֶשֶׁך |
שימוש ארוך טווח שנחקר עד 12 חודשים |
טיפ: התחל במינון קטן. הרם אותו לאט וצפה בתופעות לוואי.
מקורות טבעיים
NMN נמצא במזונות רבים , אך רק בכמויות זעירות. אכילת מזונות אלה יכולה לעזור מעט לרמות NAD+. אבל אוכל לא נותן NMN כמו תוספי מזון. תכולת NMN
| מזון |
(MG/100G) |
הדגשות תזונה |
| אדממה |
0.47–1.88 |
חלבון צמח, סיבים, חומצה פולית, ויטמין K |
| אַבוֹקָדוֹ |
0.36–1.60 |
שומנים בריאים, אשלגן, ויטמין E, סיבים |
| בְּרוֹקוֹלִי |
0.25–1.12 |
ויטמין C, K, חומצה פולית, סיבים |
| כְּרוּב |
0.01–0.90 |
ויטמין C, K, סיבים פרביוטיים |
| עגבניות |
0.26–0.90 |
ליקופן, אשלגן, נוגדי חמצון |
| אֱגוֹזִים |
~ 0.50 |
חלבון, שומנים בריאים, ויטמין E, סיבים |
| בשר בקר רזה |
0.06–0.42 |
חלבון, ברזל, אבץ, B12 |
| חֲסִילוֹנִים |
~ 0.22 |
חלבון, סלניום, B12 |
| חָלָב |
~ 0.10 |
סידן, חלבון, ויטמין D |
בחירת מוצרי NMN
לא כל תוספי ה- NMN נעשים באותה צורה . הקונים צריכים לחפש את הדברים האלה:
איכות המרכיב הגבוהה ומעל 99% טוהר, ללא חומרי מילוי.
סוגי משלוחים מיוחדים, כמו ליפוזומל או תת -לשוני, לספיגה טובה יותר.
הוכחה ממחקר קליני ונתונים קלים למגורים.
בדיקות צד ג '(CGMP, NSF, ISO) ותעודת ניתוח ברורה.
בדיקות ליציבות ואריזה טובה לשמירה על NMN.
מינונים שעובדים, החל מ- 250 מ'ג למשתמשים חדשים.
ביקורות טובות, מחירים הוגנים והבטחה חזקה של כסף.
NMN ליפוזומלי יכול להיות נספג 85-90% מהזמן , שהוא גבוה יותר מכמוסות רגילות. מותגים מהימנים חולקים תוצאות מעבדה ומשתמשים בדרכים בטוחות לייצור המוצרים שלהם. בדוק תמיד אם יש בדיקות של צד שלישי ותוויות ברורות לפני השימוש ב- NMN בכל יום.
תוספי NMN עשויים לעזור לאנשים להישאר בריאים ככל שהם מתבגרים. מחקרים מראים כי NMN יכול לגרום לרמות ה- NAD לעלות. כמה סימני בריאות משתפרים גם עם NMN. לרוב האנשים אין תופעות לוואי גדולות, אפילו עם יותר NMN. הרופאים אומרים להשתמש ב- NMN בזהירות ולדבר תחילה עם רופא. לא ידוע אם NMN בטוח לנשים בהריון. אנשים צריכים לחשוב על הנקודות הטובות והרעות לפני השימוש ב- NMN. עליהם לבדוק גם אם המוצר איכותי. דרכים חדשות לעזור בהזדקנות יוצאים כל הזמן. מחקרים נוספים יראו מה NMN באמת יכול לעשות.
שאלות נפוצות
מה הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי NMN?
רוב המומחים אומרים לקחת את NMN בבוקר. זה מתאים כאשר לגופך יש הכי הרבה אנרגיה. נטילת NMN בשלב מוקדם עשויה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה כל היום.
האם תוספי NMN יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות?
NMN יכול להתערבב עם כמה תרופות. אנשים המשתמשים בסטטינים או סובלים מבעיות בריאותיות צריכים לשאול קודם רופא. רופא יכול לעזור לבדוק אם NMN בטוח עם התרופות האחרות שלך.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות מ- NMN?
יש אנשים שמרגישים יותר אנרגיה או יכולים להתאמן יותר בעוד מספר שבועות. אחרים עשויים להזדקק ליותר זמן כדי להבחין בשינויים. התוצאות תלויות בגילך, בבריאותך וכמה NMN אתה לוקח.
האם NMN בטוח לילדים או לבני נוער?
מדענים לא בדקו את NMN בילדים או בני נוער. מרבית המחקרים נמצאים על מבוגרים. ילדים ובני נוער לא צריכים להשתמש ב- NMN אלא אם כן רופא אומר שזה בסדר.
האם NMN מגיע ממקורות טבעיים?
NMN נמצא במזונות כמו ברוקולי, אבוקדו ואדממה. אבל למזונות האלה יש רק מעט NMN. תוספי מזון נותנים הרבה יותר NMN ממה שאוכל.
