NMN ehk Nikotiinamiidmononukleotiid on organismis looduslikult esinev molekul, mis mängib üliolulist rolli NAD+ tootmisel, mis on energia tootmiseks ja raku terviseks ülitähtis ühend. NMN-i toidulisandid on muutunud populaarseks, kuna uuringud näitavad, et need võivad NAD+ taset tõhusalt tõsta. Need toidulisandid võivad suurendada vastupidavust ja toetada tervislikku vananemist. Näiteks näitas terveid täiskasvanuid hõlmav uuring, et NMN aitas osalejatel a jooksul kaugemale kõndida kuue minuti jalutuskäigu test . Lisaks aitas NMN säilitada nende bioloogilist vanust võrreldes platseebot võtnutega.
Paljud inimesed on uudishimulikud, kas NMN / Nikotiinamiidmononukleotiidi toidulisandid täidavad oma lubadusi. Samuti soovivad nad mõista võimalikke eeliseid ja riske, et tagada ohutu kasutamine. Käimasolevad uuringud laienevad jätkuvalt uute uuringute ja kasvava ülemaailmse huviga NMN-i vastu.
| Statistilised kategooria |
andmed / kirjeldus |
| Globaalne NMN-i turu suurus (2020) |
252,7 miljonit USA dollarit |
| Prognoositav turu suurus (2027) |
385,7 miljonit USA dollarit |
| Avaldatud inimeste kliinilised uuringud |
10 |
| Lõpetatud, kuid avaldamata prooviversioonid |
13 |
| Käimasolevad kliinilised uuringud |
11 |
Võtmed kaasavõtmiseks
NMN toidulisandid aitavad tõsta NAD+ taset. NAD+ aitab teie kehal energiat toota ja vananedes tervena püsida. Uuringud näitavad, et NMN võib aidata teil saada rohkem energiat ja tugevamaid lihaseid. Samuti võib see aidata aeglustada mõningaid vananemismärke. NMN on tavaliselt tervetele täiskasvanutele ohutu. Vaid vähestel inimestel on olnud kergeid kõrvaltoimeid. Valige kvaliteetsed ja puhtad NMN-i toidulisandid. Otsige hea sertifikaadiga tooteid, et veenduda nende ohutuses ja töös. Võtke NMN hommikul. Alustage väikese kogusega, et saada kõige rohkem kasu ja teil oleks vähem kõrvaltoimeid.
Mis on nikotinamiidmononukleotiid?
NMN ja NAD+ roll
Nikotiinamiidmononukleotiid ehk NMN on igas elusrakus. See on otsene samm enne NAD-i. NAD tähistab nikotiinamiidadeniini dinukleotiidi. NAD on koensüüm, mis aitab rakkudel energiat toota . toidust Kui NAD-i pole piisavalt, ei tööta rakud hästi. Inimeste vananedes väheneb NAD umbes poole võrra. See langus võib vähendada energiat ja kahjustada tervist.
NMN aitab kehal toota rohkem NAD-i. Kui keegi võtab NMN-i, muudab keha selle NAD-iks. See aitab parandada DNA-d, toota energiat ja hoida rakke elus. NMN kuulub nukleotiidide rühma. Nukleotiidid aitavad rakke ehitada ja fikseerida.
Siin on tabel mõnega keemilised faktid NMN-i kohta :
| omaduse |
kirjeldus / väärtus |
| Keemiline valem |
C11H15N2O8P |
| Molaarmass |
334,221 g·mol−1 |
| IUPAC nimi |
3-karbamoüül-1-(5-O-fosfono-β-D-ribofuranosüül)püridiin-1-ium |
| InChI |
InChI = 1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| NAERATAB |
c1cc(cn+[CH]2CHO)C(=O)N |
Kuidas NMN-i toidulisandid töötavad
Kui keegi võtab NMN-i, imendub keha selle kiiresti. Hiirtel tõuseb NMN veres vaid mõne minutiga. Peensool võtab väga hästi NMN-i. Seda seetõttu, et sellel on spetsiaalne transporter. See transporter on soolestikus palju tavalisem kui ajus või rasvas.
| Arvandmete punkti |
kirjeldus |
| 2,5 kuni 10 minutit |
Plasma NMN tase tõuseb kiiresti pärast suukaudset manustamist hiirtel |
| Kuni 300 mg/kg |
Pikaajaline suukaudne NMN annustamine hiirtel leiti olevat ohutu ja hästi talutav |
| ~100-kordne |
NMN transporteri ekspressioon on hiire peensooles umbes 100 korda kõrgem kui ajus või rasvkoes |
| 50% langus |
NAD tase langeb keskeaks poole võrra |
| Mitu uuringut |
NMN-i lisamine taastab NAD biosünteesi, parandab mitokondriaalset ainevahetust, insuliinitundlikkust ja füüsilist aktiivsust loommudelites |
Uuringud näitavad, et NMN aitab toota energiat ja toetab ainevahetust. Vanematel hiirtel, kasutades NMN-i pikka aega aitas nende immuunsüsteemi ja antioksüdante . See aitas ka rasva kasutamise vastu ja alandas turset. NMN pani energia geenid ja valgud paremini tööle. Need muutused aitasid rakke ja aeglustasid vananemismärke.
inimestes, NMN võib tõsta NAD-i veres . Mõned uuringud näitavad suurt kasvu. Teised näitavad väiksemat muutust. NAD-i mõõtmine võib tulemusi muuta. Enamiku uuringute kohaselt aitab NMN siiski NAD-i, mis on rakuenergia võtmeks.
Märkus: NMN ja nikotiinamiid on erinevad, kuid mõlemad aitavad NAD-i teha. NMN on otsene ehitusplokk. Nikotiinamiid on teatud tüüpi vitamiin B3, mis aitab samuti NAD-i toota.
NMN-i eelised
Vananemisvastane toime
Paljud inimesed tahavad selle eest NMN-i vananemisvastane toime . NMN aitab luua NAD-i, mis aitab rakkudel DNA-d fikseerida ja energiat üleval hoida. Kui inimesed vananevad, NAD langeb ja rakud ei tööta nii hästi. Loomkatsed näitavad, et NMN aitab vanematel hiirtel insuliini ja silmade tervist parandada. Need uuringud ei leidnud suuri kõrvalmõjusid. Ühes katses võtsid vanemad mehed NMN-i iga päev. Nad said tugevamad lihased , mis on märk tervest vananemisest. Teised uuringud testivad NMN-i vanematel täiskasvanutel vananemisvastaseks. The USA sõjavägi kontrollib ka NMN-i sõdurite vananemise suhtes . Need tulemused näevad head välja, kuid on vaja rohkem inimuuringuid, et teada saada, kas NMN tõesti aitab inimestel kauem elada ja tervena püsida.
| Uuringu tüüp |
Annustamine ja kestus |
Peamised järeldused |
Statistiline olulisus |
| Loomade uuring (hiired) |
100 või 300 mg/kg/päevas 1 aasta jooksul |
Parem insuliin ja silmade tervis |
Jah |
| Inimese kliiniline uuring |
250 mg päevas |
Rohkem NAD-i, tugevamad lihased |
Jah (lihasjõud) |
Energia ja ainevahetus
NMN on oluline energia tootmiseks ja ainevahetuse soodustamiseks. Seda on vaja mitokondrite, raku energiatootjate, NAD-i valmistamiseks. Hiirtel, NMN aitab verevoolu, hoiab mitokondrid tervena ja annab rohkem energiat . Inimestel võib NMN aidata neil kõndida kaugemale, paremini haarduda ja tunda end vähem väsinuna. Ühes uuringus leiti, et NMN aitas täiskasvanutel jalgu paremini liigutada ja energiat hästi kasutada. Teine uuring naistel pärast menopausi näitas parem lihaste insuliin ja lihaste muutused. Need tulemused näitavad, et NMN võib aidata energiat, ainevahetust ja kauem elada. Kuid mõned head tulemused loomadel ei juhtu alati inimestel, seega on vaja rohkem uuringuid.
Südame ja insuliini tugi
NMN aitab südant ja kontrollib insuliini. Südameprobleemidega hiirtel NMN pani südame paremini tööle ja energiat hästi kasutama . Selleks oli vaja terveid mitokondreid ja valke nagu SIRT3. NMN tõstis ka mitokondriaalset DNA-d ja aitas südamerakkudel energiat kasutada. Inimuuringus aitas NMN ülekaalulisi prediabeedi põdevaid naisi. Nende lihased kasutasid paremini insuliini ja suhkrut. Need tulemused tähendavad, et NMN võib aidata inimestel hästi vananeda ja hoida nende südant tervena. Kuid teadlased vajavad rohkem suuri uuringuid, et teada saada, kuidas NMN aitab südant ja ainevahetust.
Märkus: NMN-il on palju kasu tervisele nii loomade kui ka varajaste inimuuringute puhul. Kuid ekspertide sõnul on vaja rohkem uurida, eriti tervetel inimestel, et teada saada, kas NMN on ohutu ja toimib hästi pikka aega.
Kas NMN-i toidulisandid töötavad?
Teaduslikud tõendid
Teadlased on testinud NMN toidulisandeid , et näha, kas need aitavad inimesi. Ühes uuringus 80 tervet täiskasvanut vanuses 40–65 võtsid NMN-i . Nad said kas 300 mg, 600 mg või 900 mg iga päev 60 päeva jooksul. Teadlased tahtsid näha, kas NMN võib tõsta NAD-i veres ja aidata tervist.
| Aspekti |
üksikasjad |
| Õppekujundus |
Randomiseeritud, mitmekeskuseline, topeltpime, platseebokontrollitud, paralleelrühm, annusest sõltuv |
| Osalejad |
80 tervet keskealist täiskasvanut |
| Sekkumine |
NMN suukaudsed annused: 300 mg, 600 mg, 900 mg päevas 60 päeva jooksul |
| Esmane lõpp-punkt |
NAD kontsentratsioon veres |
| Teisesed lõpp-punktid |
Ohutus, kuue minuti kõndimise test, vere bioloogiline vanus, HOMA-IR, SF-36 |
| Peamised tulemused |
- Vere NAD märkimisväärne tõus kõigis NMN-rühmades võrreldes platseeboga (p ≤ 0,001) |
|
- Parem kõndimiskaugus (p < 0,01) |
|
- Bioloogilise vanuse stabiliseerumine vs platseebo suurenemine (p < 0,05) |
|
- HOMA-IR-is olulisi muutusi pole |
|
- SF-36 skooride paranemine (p < 0,05) |
| Ohutus |
NMN ohutu ja hästi talutav kuni 900 mg päevas |
| Optimaalne annus |
Suurimat efektiivsust täheldati 600 mg päevas |
Uuring näitas, et NMN tõstis NAD-i kõigil, kes selle võtsid. Inimesed, kes võtsid 600 mg või 900 mg, võisid kuueminutilise testiga kaugemale kõndida. Samuti paranesid nende elukvaliteedi näitajad. NMN oli ohutu isegi suurte annuste korral. Enamikul inimestel ei olnud halvad kõrvalmõjud . Mõnel oli kergeid probleeme, kuid need möödusid kiiresti.
NAD tase tõusis rohkem NMN suuremate annuste korral . See tähendab, et suuremad annused suurendasid NAD-i rohkem. Kuid mitte kõigil ei olnud samu tulemusi. Mõnel inimesel oli NAD-i tõuge palju suurem kui teistel. Kui inimesed lõpetasid NMN-i võtmise, normaliseerus nende NAD umbes kuu aja pärast.
Märkus. Parimaid tulemusi saavutati 600 mg päevas. 300 mg rühm ei kõndinud nii kaugele, tõenäoliselt seetõttu, et nende NAD ei tõusnud nii palju.
Väidetud vs. tõestatud tulemused
Paljud ettevõtted ütlevad, et NMN võib aeglustada vananemist, anda rohkem energiat ja muuta inimesed tervemaks. Mõned ütlevad, et NMN aitab kõigil end nooremana ja tugevamana tunda. Kuid kas NMN-i toidulisandid tõesti toimivad nii?
Uuringud näitavad, et NMN võib tõsta NAD-i veres. See võib aidata kaasa energiale ja inimeste liikumisele. Põhiuuringus kõndisid NMN-i võtnud inimesed kaugemale ja tundsid end paremini. Nende bioloogiline vanus jäi samaks, kuid platseebot võtnud inimesed vananesid. See tähendab, et NMN võib aidata mõningate vananemismärkide ja energia vastu.
Kuid mitte kõigil väidetel pole kindlat tõestust. Uuringutes kasutati väikesi gruppe ja need kestsid lühikest aega. Teadlased ei tea, kas NMN töötab kõigi jaoks ühtemoodi. Mõned inimesed saavad paremaid tulemusi kui teised. Keegi ei tea veel pikaajalisi mõjusid. Iga inimese jaoks parim annus pole veel teada.
Siin on mõned olulised asjad, mida meeles pidada.
NMN-i toidulisandid võivad tõsta NAD-i veres.
Mõnel inimesel on rohkem energiat ja nad kõnnivad kaugemale.
Enamikul inimestel pole halbu kõrvalmõjusid.
Hea mõju ei pruugi pärast NMN-i peatamist kesta.
Vaja on rohkem uuringuid, et näha, kas NMN aeglustab vananemist või peatab haiguse.
Teadlased küsivad endiselt: 'Kas NMN töötab kõigi jaoks?' Vastus pole veel selge. Rohkem uuringuid näitavad, kes saab NMN-ilt kõige rohkem abi ja kui kaua mõju kestab.
NMN-i täienduse ohutus
Kõrvaltoimed
Enamik uuringuid ütleb, et NMN-i toidulisandid on tervetele täiskasvanutele ohutud. Teadlased testisid NMN-i kogustes alates 250 mg kuni 2000 mg iga päev . Inimestel ei olnud nendes uuringutes tõsiseid probleeme. Mõnel oli kergeid probleeme, nagu kõhuvalu, väsimustunne või valulikud lihased. Mõnel inimesel tekkis nõgestõbi või nina kinni. Need probleemid ei kestnud kaua ega põhjustanud kahju. Kümnes kliinilises uuringus umbes 8% inimestest esines kõrvaltoimeid . Neli uuringut ei leidnud mingeid kõrvaltoimeid. Platseebot võtvatel inimestel esines ligikaudu sama palju kõrvaltoimeid. Kellelgi ei olnud raskeid reaktsioone. Vere- ja elundianalüüsid jäid normaalseks. Siiski peaksid inimesed teadma, et NMN-il võib olla riske. Harva võib see põhjustada ärevust või kiiret südamelööki.
Kes peaksid NMN-i vältima
Mõned inimesed ei tohiks NMN-i kasutada enne, kui on rohkem teada. Nende hulka kuuluvad:
Enamikus NMN-i uuringutes kasutati terveid täiskasvanuid vanuses 40–65. Inimesed, kes on väljaspool seda vanust või kellel on muid terviseprobleeme, peaksid ootama täiendavaid uuringuid. Igaüks, kes on mures NMN-i riskide pärast, peaks enne alustamist arstiga nõu pidama.
Kvaliteet ja puhtus
Kõiki NMN-i toidulisandeid ei valmistata samal viisil. Heades toodetes kasutatakse inimeste turvalisuse tagamiseks rangeid reegleid. Parim NMN on puhtusega 99,8% või rohkem . Usaldusväärsed kaubamärgid kasutavad GMP ja ISO9001 sertifikaate. Nad testivad iga partii oma laborites ja välislaborites. See kontrollib puhtust, tugevust ja kahjulikke asju. Allolev tabel näitab, mida ohutus NMN-i lisades otsida:
| Kvaliteedi tagamise mõõdik / puhtusstandardi |
kirjeldus |
| Puhtuse protsent |
Kliinilistes uuringutes kasutatav kullastandard on 99,8% puhtus |
| Sertifikaadid |
GMP ja ISO9001 sertifitseeritud tootmine |
| Testimine |
Ettevõttesisene ja kolmanda osapoole laboritestid puhtuse ja ohutuse tagamiseks |
| Läbipaistvus |
Partiianalüüs märgistuse täpsuse ja järjepidevuse tagamiseks |
| Toote atribuudid |
Vegan, allergeenivaba, täiteaineteta |
| Kliinilised uuringud |
Toetudes pikaealisuse ja ainevahetuse uuringutele |
Neid on NMN jaoks pole veel ametlikke ohutusreegleid . Inimesed peaksid valima toidulisandeid ettevõtetelt, mis järgivad rangeid kvaliteedireegleid. Arstiga rääkimine aitab tagada, et NMN on iga inimese jaoks ohutu.
Kuidas kasutada NMN toidulisandeid
Annustamine ja ajastus
Teadlased on katsetanud erinevaid NMN-i koguseid ja ajakavasid. Paljud eksperdid, nagu dr David Sinclair, soovitavad täiskasvanutel seda võtta 1 grammi iga päev . Kasutatud loomkatseid 100 mg/kg või 300 mg/kg päevas . Need uuringud näitasid rohkem energiat ja vähem kaalutõusu. Inimestel tõstis 250–900 mg päevas NAD+ ja aitas neil paremini liikuda. Enamik inimesi võtab NMN-i hommikul veega. See sobib keha energiagraafikuga. Mõned inimesed võtavad koos NMN-iga ka trimetüülglütsiini (TMG). Nad kasutavad iga päev 500–1000 mg TMG-d. TMG aitab kaasa DNA metüülimisele. Parim annus sõltub vanusest, tervisest ja eesmärkidest. Arst aitab valida teile sobiva koguse.
| Parameetri |
üksikasjad |
| Tüüpiline annus |
250-1000 mg päevas |
| Suur annus |
Kuni 1 gramm päevas (Dr. Sinclairi protokoll) |
| Ajastus |
Hommik, veega |
| Kaaslisand |
TMG (500–1000 mg päevas) |
| Kestus |
Pikaajalist kasutamist uuriti kuni 12 kuud |
Näpunäide: alustage väikese annusega. Tõstke seda aeglaselt ja jälgige kõrvaltoimeid.
Looduslikud allikad
NMN-i leidub paljudes toiduainetes , kuid ainult väikestes kogustes. Nende toitude söömine võib NAD+ taset veidi aidata. Kuid toit ei anna nii palju NMN-i kui toidulisandid.
| Toit |
NMN-i sisaldus (mg/100g) |
Toitumisalane esiletõst |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Taimne valk, kiudained, folaat, K-vitamiin |
| Avokaado |
0,36–1,60 |
Tervislikud rasvad, kaalium, E-vitamiin, kiudained |
| Brokkoli |
0,25–1,12 |
Vitamiin C, K, folaat, kiudained |
| Kapsas |
0,01–0,90 |
Vitamiin C, K, prebiootilised kiudained |
| Tomatid |
0,26–0,90 |
Lükopeen, kaalium, antioksüdandid |
| Pähklid |
~0,50 |
Valk, tervislikud rasvad, E-vitamiin, kiudained |
| Lahja veiseliha |
0,06–0,42 |
Valk, raud, tsink, B12 |
| krevetid |
~0,22 |
Valk, seleen, B12 |
| Piim |
~0,10 |
Kaltsium, valk, D-vitamiin |
NMN-i toodete valimine
Kõiki NMN-i toidulisandeid ei valmistata samal viisil . Ostjad peaksid otsima järgmisi asju:
Kõrge koostisainete kvaliteet ja üle 99% puhtus, ilma täiteaineteta.
Spetsiaalsed manustamisviisid, näiteks liposomaalne või keelealune, parema imendumise tagamiseks.
Tõestus kliinilistest uuringutest ja kergesti leitavad andmed.
Kolmanda osapoole kontrollid (cGMP, NSF, ISO) ja selge analüüsisertifikaat.
Stabiilsuse ja hea pakendi testid, et hoida NMN ohutu.
Toimivad annused, alates 250 mg-st uutele kasutajatele.
Head ülevaated, õiglased hinnad ja tugev raha tagasi lubadus.
Liposomaalne NMN võib olla imendub 85-90% ajast , mis on suurem kui tavalistes kapslites. Usaldusväärsed kaubamärgid jagavad laboritulemusi ja kasutavad oma toodete valmistamiseks ohutuid viise. Enne NMN-i igapäevast kasutamist kontrollige alati kolmanda osapoole testimist ja selgeid silte.
NMN-i toidulisandid võivad aidata inimestel vananedes tervena püsida. Uuringud näitavad, et NMN võib NAD taset tõsta. Mõned tervisemärgid paranevad ka NMN-iga. Enamikul inimestel ei ole suuri kõrvalmõjusid, isegi kui on rohkem NMN-i. Arstid ütlevad, et kasutage NMN-i ettevaatlikult ja rääkige kõigepealt arstiga. Ei ole teada, kas NMN on rasedatele ohutu. Inimesed peaksid enne NMN-i kasutamist mõtlema headele ja halbadele külgedele. Samuti peaksid nad kontrollima, kas toode on kvaliteetne. Kogu aeg tuleb välja uusi viise, kuidas vananemist aidata. Rohkem uuringuid näitavad, mida NMN tõesti suudab.
KKK
Mis on parim aeg NMN toidulisandite võtmiseks?
Enamik eksperte soovitab NMN-i võtta hommikul. See sobib siis, kui teie kehal on kõige rohkem energiat. NMN-i varane võtmine võib aidata teil kogu päeva rohkem energiat tunda.
Kas NMN-i toidulisandid võivad teiste ravimitega suhelda?
NMN võib seguneda mõne ravimiga. Inimesed, kes kasutavad statiine või kellel on terviseprobleeme, peaksid kõigepealt arstiga nõu pidama. Arst võib aidata näha, kas NMN on teie teiste ravimitega ohutu.
Kui kaua kulub NMN-i tulemuste nägemiseks?
Mõned inimesed tunnevad rohkem energiat või saavad mõne nädala pärast kauem treenida. Teised võivad vajada rohkem aega, et muutusi märgata. Tulemused sõltuvad teie vanusest, tervisest ja sellest, kui palju NMN-i te võtate.
Kas NMN on lastele või teismelistele ohutu?
Teadlased pole NMN-i lastel ega teismelistel testinud. Enamik uuringuid on suunatud täiskasvanutele. Lapsed ja teismelised ei tohiks NMN-i kasutada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on okei.
Kas NMN pärineb looduslikest allikatest?
NMN-i leidub sellistes toiduainetes nagu brokkoli, avokaado ja edamame. Kuid neil toitudel on ainult väike NMN. Toidulisandid annavad palju rohkem NMN-i kui toit.
