NMN, o mononucleótido de nicotinamida, es una molécula natural en el cuerpo que desempeña un papel crucial en la producción de NAD+, un compuesto vital para la producción de energía y la salud celular. Los suplementos de NMN han ganado popularidad porque las investigaciones indican que pueden aumentar eficazmente los niveles de NAD+. Estos suplementos pueden mejorar la resistencia y apoyar un envejecimiento saludable. Por ejemplo, un estudio con adultos sanos demostró que NMN ayudó a los participantes a caminar más durante un Prueba de caminata de seis minutos . Además, NMN ayudó a mantener su edad biológica en comparación con quienes tomaron un placebo.
Muchas personas sienten curiosidad por saber si los suplementos de mononucleótido de nicotinamida y NMN realmente cumplen sus promesas. También quieren comprender los posibles beneficios y riesgos para garantizar un uso seguro. La investigación en curso continúa expandiéndose, con nuevos estudios y un creciente interés global en NMN.
| Categoría estadística |
Datos/Descripción |
| Tamaño del mercado global de NMN (2020) |
252,7 millones de dólares |
| Tamaño proyectado del mercado (2027) |
385,7 millones de dólares estadounidenses |
| Ensayos clínicos en humanos publicados |
10 |
| Ensayos completados pero no publicados |
13 |
| Ensayos clínicos en curso |
11 |
Conclusiones clave
¿Qué es el mononucleótido de nicotinamida?
Función de NMN y NAD+
El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, se encuentra en todas las células vivas. Es un paso directo ante la NAD. NAD significa dinucleótido de nicotinamida y adenina. NAD es una coenzima que Ayuda a las células a producir energía a partir de los alimentos. Si no hay suficiente NAD, las células no funcionan bien. A medida que las personas envejecen, la NAD se reduce aproximadamente a la mitad. Esta caída puede disminuir la energía y perjudicar la salud.
NMN ayuda al cuerpo a producir más NAD. Cuando alguien toma NMN, el cuerpo lo convierte en NAD. Esto ayuda a reparar el ADN, producir energía y mantener vivas las células. NMN pertenece a un grupo llamado nucleótidos. Los nucleótidos ayudan a construir y reparar las células.
Aquí hay una tabla con algunos Datos químicos sobre NMN : Descripción
| de propiedad |
/ Valor |
| fórmula química |
C11H15N2O8P |
| masa molar |
334,221 g·mol-1 |
| nombre IUPAC |
3-Carbamoil-1-(5-O-fosfono-β-D-ribofuranosil)piridin-1-io |
| InChi |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| SONRISAS |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Cómo funcionan los suplementos NMN
Cuando alguien toma NMN, el cuerpo lo absorbe rápidamente. En ratones, el NMN en la sangre aumenta en sólo unos minutos. El intestino delgado absorbe muy bien el NMN. Esto se debe a que cuenta con un transportador especial. Este transportador es mucho más común en el intestino que en el cerebro o la grasa.
| del punto de datos numéricos |
Descripción |
| 2,5 a 10 minutos |
Los niveles plasmáticos de NMN aumentan rápidamente después de la ingesta oral en ratones |
| Hasta 300 mg/kg |
La dosificación oral a largo plazo de NMN en ratones es segura y bien tolerada |
| ~100 veces |
La expresión del transportador NMN es aproximadamente 100 veces mayor en el intestino delgado del ratón que en el cerebro o el tejido adiposo. |
| 50% de disminución |
Los niveles de NAD caen a la mitad en la mediana edad |
| Múltiples estudios |
La suplementación con NMN restaura la biosíntesis de NAD, mejora el metabolismo mitocondrial, la sensibilidad a la insulina y la actividad física en modelos animales |
Los estudios muestran que NMN ayuda a producir energía y apoya el metabolismo. En ratones mayores, usar NMN durante mucho tiempo ayudó a su sistema inmunológico y antioxidantes . También ayudó con el uso de grasas y redujo la hinchazón. NMN hizo que los genes y las proteínas para la energía funcionaran mejor. Estos cambios ayudaron a las células y retardaron los signos del envejecimiento.
En las personas, NMN puede elevar NAD en la sangre . Algunos estudios muestran un gran aumento. Otros muestran un cambio menor. La forma en que se mide el NAD puede cambiar los resultados. Aun así, la mayoría de los estudios dicen que el NMN ayuda al NAD, que es clave para la energía celular.
Nota: NMN y nicotinamida son diferentes, pero ambas ayudan a producir NAD. NMN es un bloque de construcción directo. La nicotinamida es un tipo de vitamina B3 que también ayuda a producir NAD.
Prestaciones de NMN
Efectos antienvejecimiento
Mucha gente quiere NMN por su efectos anti-envejecimiento . NMN ayuda a producir NAD, que ayuda a las células a reparar el ADN y mantener la energía. Cuando las personas envejecen, el NAD disminuye y las células no funcionan tan bien. Los estudios en animales muestran que NMN ayuda a los ratones mayores con la insulina y la salud ocular. Estos estudios no encontraron grandes efectos secundarios. En un ensayo, los hombres mayores tomaron NMN todos los días. ellos obtuvieron Músculos más fuertes , lo cual es un signo de envejecimiento saludable. Otros estudios están probando NMN en adultos mayores como antienvejecimiento. El El ejército estadounidense también está comprobando el envejecimiento de los soldados en NMN . Estos resultados parecen buenos, pero se necesita más investigación en humanos para saber si NMN realmente ayuda a las personas a vivir más tiempo y mantenerse saludables.
| Tipo de estudio |
Dosis y duración |
Hallazgos clave |
Importancia estadística |
| Estudio con animales (ratones) |
100 o 300 mg/kg/día durante 1 año |
Mejor insulina y salud ocular |
Sí |
| Ensayo clínico en humanos |
250 mg/día |
Más NAD, músculos más fuertes |
Sí (fuerza muscular) |
Energía y Metabolismo
NMN es importante para producir energía y ayudar al metabolismo. Es necesario para producir NAD, que alimenta las mitocondrias, los productores de energía de la célula. En ratones, NMN ayuda al flujo sanguíneo, mantiene saludables las mitocondrias y proporciona más energía . En las personas, NMN puede ayudarlas a caminar más lejos, agarrarse mejor y sentirse menos cansado. Un estudio encontró que NMN ayudó a los adultos a mover mejor las piernas y utilizar bien la energía. Otro estudio en mujeres después de la menopausia mostró mejor insulina muscular y cambios musculares. Estos resultados muestran que NMN puede ayudar con la energía, el metabolismo y vivir más tiempo. Pero algunos buenos resultados en animales no siempre se obtienen en personas, por lo que se necesitan más estudios.
Soporte para el corazón y la insulina
NMN ayuda al corazón y controla la insulina. En ratones con problemas cardíacos, NMN hizo que el corazón funcionara mejor y utilizara bien la energía . Esto necesitaba mitocondrias y proteínas saludables como SIRT3. NMN también elevó el ADN mitocondrial y ayudó a las células del corazón a utilizar energía. En un estudio en humanos, NMN ayudó a mujeres con sobrepeso y prediabetes. Sus músculos utilizaron mejor la insulina y el azúcar. Estos resultados significan que NMN puede ayudar a las personas a envejecer bien y a mantener su corazón sano. Pero los científicos necesitan más estudios importantes para conocer todas las formas en que la NMN ayuda al corazón y al metabolismo.
Nota: NMN tiene muchos beneficios para la salud en animales y en los primeros estudios en humanos. Pero los expertos dicen que se necesita más investigación, especialmente en personas sanas, para saber si la NMN es segura y funciona bien durante mucho tiempo.
¿Funcionan los suplementos de NMN?
Evidencia científica
Los científicos han probado Suplementos de NMN para ver si ayudan a las personas. En un estudio, 80 adultos sanos de entre 40 y 65 años tomaron NMN . Recibieron 300 mg, 600 mg o 900 mg cada día durante 60 días. Los científicos querían ver si el NMN podía aumentar el NAD en la sangre y ayudar a la salud.
| de aspecto |
Detalles |
| Diseño de estudio |
Aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos, dependiente de la dosis |
| Participantes |
80 adultos sanos de mediana edad |
| Intervención |
Dosis orales de NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg al día durante 60 días |
| Criterio de valoración principal |
Concentración de NAD en sangre |
| Criterios de valoración secundarios |
Seguridad, prueba de caminata de seis minutos, edad biológica de la sangre, HOMA-IR, SF-36 |
| Resultados clave |
- Aumento significativo de NAD en sangre en todos los grupos de NMN frente a placebo (p ≤ 0,001) |
|
- Distancia recorrida mejorada (p < 0,01) |
|
- Estabilización de la edad biológica versus aumento del placebo (p < 0,05) |
|
- Ningún cambio significativo en HOMA-IR |
|
- Puntuaciones mejoradas del SF-36 (p < 0,05) |
| Seguridad |
NMN seguro y bien tolerado hasta 900 mg al día |
| Dosis Óptima |
La mayor eficacia se observó con 600 mg al día. |
El estudio encontró que NMN aumentó la NAD en todas las personas que la tomaron. Las personas que tomaron 600 mg o 900 mg pudieron caminar más en una prueba de seis minutos. Sus puntuaciones en calidad de vida también mejoraron. NMN era seguro, incluso en dosis altas. La mayoría de la gente no tenía malos efectos secundarios . Algunos tuvieron problemas leves, pero desaparecieron rápidamente.
Los niveles de NAD aumentaron más con dosis más altas de NMN . Esto significa que dosis más grandes hicieron que el NAD aumentara más. Pero no todos obtuvieron los mismos resultados. Algunas personas tuvieron un impulso de NAD mucho mayor que otras. Cuando las personas dejaron de tomar NMN, su NAD volvió a la normalidad en aproximadamente un mes.
Nota: Los mejores resultados se observaron con 600 mg por día. El grupo de 300 mg no caminó tan lejos, probablemente porque su NAD no aumentó tanto.
Resultados reclamados versus resultados probados
Muchas empresas dicen que NMN puede retardar el envejecimiento, dar más energía y hacer que las personas estén más saludables. Algunos dicen que NMN ayuda a todos a sentirse más jóvenes y más fuertes. Pero, ¿los suplementos de NMN realmente funcionan así?
Los estudios muestran que NMN puede aumentar el NAD en la sangre. Esto puede ayudar con la energía y con qué tan bien se mueven las personas. En el estudio principal, las personas que tomaron NMN caminaron más y se sintieron mejor. Su edad biológica se mantuvo igual, pero las personas que tomaron un placebo envejecieron. Esto significa que NMN podría ayudar con algunos signos de envejecimiento y energía.
Pero no todas las afirmaciones tienen pruebas contundentes. Los estudios utilizaron grupos pequeños y duraron poco tiempo. Los científicos no saben si NMN funciona igual para todos. Algunas personas obtienen mejores resultados que otras. Nadie conoce todavía los efectos a largo plazo. Aún se desconoce cuál es la mejor dosis para cada persona.
Aquí hay algunas cosas importantes para recordar:
Los suplementos de NMN pueden aumentar el NAD en la sangre.
Algunas personas tienen más energía y caminan más distancia.
La mayoría de las personas no tienen efectos secundarios negativos.
Es posible que los buenos efectos no duren después de suspender NMN.
Se necesitan más estudios para ver si NMN retarda el envejecimiento o detiene las enfermedades.
Los científicos todavía se preguntan: '¿NMN funciona para todos?' La respuesta aún no está clara. Más investigaciones mostrarán quién recibe más ayuda de NMN y cuánto duran los efectos.
Seguridad de la suplementación con NMN
Efectos secundarios
La mayoría de las investigaciones dicen que los suplementos de NMN son seguros para los adultos sanos. Los científicos probaron NMN en cantidades de 250 mg a 2000 mg cada día . Las personas no tuvieron problemas graves en estos estudios. Algunos tenían problemas leves como dolor de estómago, cansancio o dolor muscular. Algunas personas tuvieron urticaria o congestión nasal. Estos problemas no duraron mucho ni causaron daño. En diez ensayos clínicos, alrededor del 8% de las personas tuvo algunos efectos secundarios . Cuatro estudios no encontraron ningún efecto secundario. Las personas que tomaron un placebo tuvieron aproximadamente la misma tasa de efectos secundarios. Nadie tuvo reacciones graves. Los análisis de sangre y órganos se mantuvieron normales. Aún así, la gente debería saber que NMN puede tener riesgos. En raras ocasiones, puede causar ansiedad o taquicardia.
¿Quién debería evitar el NMN?
Algunas personas no deberían usar NMN hasta que se sepa más. Estos incluyen:
La mayoría de los estudios de NMN utilizaron adultos sanos de entre 40 y 65 años. Las personas fuera de esta edad o con otros problemas de salud deberían esperar a que se realicen más investigaciones. Cualquiera que esté preocupado por los riesgos de NMN debe hablar con un médico antes de comenzar.
Calidad y Pureza
No todos los suplementos de NMN se elaboran de la misma manera. Los buenos productos utilizan reglas estrictas para mantener a las personas seguras. El mejor NMN tiene una pureza de 99,8% o superior . Las marcas confiables utilizan certificaciones GMP e ISO9001. Prueban cada lote en sus propios laboratorios y en laboratorios externos. Esto verifica la pureza, la fuerza y las cosas dañinas. La siguiente tabla muestra qué buscar en un suplemento de NMN seguro:
| Métrica de garantía de calidad/Estándar de pureza |
Descripción |
| Porcentaje de pureza |
La pureza del 99,8% es el estándar de oro utilizado en los ensayos clínicos. |
| Certificaciones |
Fabricación certificada GMP e ISO9001. |
| Pruebas |
Pruebas de pureza y seguridad realizadas en laboratorios internos y de terceros |
| Transparencia |
Análisis de lotes para precisión y coherencia de las etiquetas |
| Atributos del producto |
Vegano, sin alérgenos, sin rellenos. |
| Investigación clínica |
Respaldado por estudios sobre longevidad y metabolismo. |
Hay Aún no hay reglas de seguridad oficiales para NMN . La gente debería elegir suplementos de empresas que sigan estrictas normas de calidad. Hablar con un médico ayuda a garantizar que NMN sea seguro para cada persona.
Cómo utilizar suplementos de NMN
Dosis y momento
Los científicos han probado diferentes cantidades y programas de NMN. Muchos expertos, como el Dr. David Sinclair, sugieren que los adultos tomen 1 gramo cada día . Estudios en animales utilizados. 100 mg/kg o 300 mg/kg al día . Estos estudios mostraron más energía y menos aumento de peso. En las personas, tomar de 250 mg a 900 mg al día aumentó el NAD+ y les ayudó a moverse mejor. La mayoría de las personas toman NMN por la mañana con agua. Esto se ajusta al horario energético del cuerpo. Algunas personas también toman trimetilglicina (TMG) con NMN. Usan de 500 a 1000 mg de TMG cada día. TMG ayuda con la metilación del ADN. La mejor dosis depende de la edad, la salud y los objetivos. Un médico puede ayudarle a elegir la cantidad adecuada para usted.
| de parámetros |
Detalles |
| Dosis típica |
250-1000 mg por día |
| dosis alta |
Hasta 1 gramo por día (protocolo del Dr. Sinclair) |
| Momento |
Mañana, con agua |
| Co-suplemento |
TMG (500 a 1000 mg al día) |
| Duración |
Uso a largo plazo estudiado hasta 12 meses. |
Consejo: comience con una dosis pequeña. Levántelo lentamente y esté atento a los efectos secundarios.
Fuentes naturales
NMN se encuentra en muchos alimentos , pero sólo en pequeñas cantidades. Comer estos alimentos puede ayudar un poco a los niveles de NAD+. Pero los alimentos no aportan tanto NMN como los suplementos. Contenido de NMN
| en alimentos |
(mg/100 g) |
Aspectos nutricionales destacados |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Proteína vegetal, fibra, folato, vitamina K. |
| Palta |
0,36–1,60 |
Grasas saludables, potasio, vitamina E, fibra. |
| Brócoli |
0,25–1,12 |
Vitamina C, K, folato, fibra. |
| Repollo |
0,01–0,90 |
Vitamina C, K, fibra prebiótica. |
| tomates |
0,26–0,90 |
Licopeno, potasio, antioxidantes. |
| Cojones |
~0,50 |
Proteínas, grasas saludables, vitamina E, fibra. |
| Carne Magra |
0,06–0,42 |
Proteínas, hierro, zinc, B12 |
| Camarón |
~0,22 |
Proteínas, selenio, B12. |
| Leche |
~0.10 |
Calcio, proteínas, vitamina D. |
Elegir productos NMN
No todos los suplementos de NMN se elaboran de la misma manera . Los compradores deben buscar estas cosas:
Alta calidad de ingredientes y más del 99% de pureza, sin rellenos.
Tipos de administración especiales, como liposomal o sublingual, para una mejor absorción.
Pruebas de investigaciones clínicas y datos fáciles de encontrar.
Verificaciones de terceros (cGMP, NSF, ISO) y un Certificado de análisis claro.
Pruebas de estabilidad y buen embalaje para mantener NMN seguro.
Dosis que funcionan, a partir de 250 mg para nuevos usuarios.
Buenas críticas, precios justos y una sólida promesa de devolución de dinero.
La NMN liposomal puede ser Se absorbe entre el 85 y el 90 % del tiempo , lo que es más que las cápsulas normales. Las marcas confiables comparten resultados de laboratorio y utilizan formas seguras de fabricar sus productos. Siempre verifique las pruebas de terceros y borre las etiquetas antes de usar NMN todos los días.
Los suplementos de NMN podrían ayudar a las personas a mantenerse saludables a medida que envejecen. Los estudios muestran que NMN puede hacer que aumenten los niveles de NAD. Algunos síntomas de salud también mejoran con NMN. La mayoría de las personas no presentan efectos secundarios importantes, incluso con más NMN. Los médicos recomiendan usar NMN con cuidado y hablar primero con un médico. No se sabe si NMN es seguro para mujeres embarazadas. La gente debería pensar en los puntos buenos y malos antes de usar NMN. También deben comprobar si el producto es de alta calidad. Todo el tiempo surgen nuevas formas de ayudar con el envejecimiento. Más estudios mostrarán lo que realmente puede hacer NMN.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para tomar suplementos de NMN?
La mayoría de los expertos recomiendan tomar NMN por la mañana. Esto encaja cuando tu cuerpo tiene más energía. Tomar NMN temprano puede ayudarle a sentir más energía durante todo el día.
¿Pueden los suplementos de NMN interactuar con otros medicamentos?
NMN se puede mezclar con algunos medicamentos. Las personas que usan estatinas o tienen problemas de salud deben consultar primero con un médico. Un médico puede ayudarle a determinar si NMN es seguro con sus otros medicamentos.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de NMN?
Algunas personas sienten más energía o pueden hacer ejercicio por más tiempo en unas pocas semanas. Otros pueden necesitar más tiempo para notar los cambios. Los resultados dependen de su edad, salud y de la cantidad de NMN que tome.
¿NMN es seguro para niños o adolescentes?
Los científicos no han probado la NMN en niños ni en adolescentes. La mayoría de los estudios son en adultos. Los niños y adolescentes no deben usar NMN a menos que un médico lo autorice.
¿El NMN proviene de fuentes naturales?
NMN se encuentra en alimentos como el brócoli, el aguacate y el edamame. Pero estos alimentos sólo tienen un poco de NMN. Los suplementos aportan mucho más NMN que los alimentos.
