NMN, sau Nicotinamid Mononucleotide, este o moleculă naturală în organism care joacă un rol crucial în producerea NAD+, un compus vital pentru producerea de energie și sănătatea celulară. Suplimentele NMN au câștigat popularitate deoarece cercetările arată că pot crește în mod eficient nivelurile de NAD+. Aceste suplimente pot spori rezistența și pot sprijini îmbătrânirea sănătoasă. De exemplu, un studiu care a implicat adulți sănătoși a demonstrat că NMN a ajutat participanții să meargă mai departe în timpul unei test de mers de șase minute . În plus, NMN a ajutat la menținerea vârstei lor biologice în comparație cu cei care iau un placebo.
Mulți oameni sunt curioși dacă suplimentele NMN/Nicotinamidă Mononucleotide își respectă cu adevărat promisiunile. De asemenea, doresc să înțeleagă potențialele beneficii și riscuri pentru a asigura o utilizare în siguranță. Cercetările în curs continuă să se extindă, cu noi studii și un interes global în creștere pentru NMN.
| Statistică Categorie |
Date/Descriere |
| Dimensiunea pieței globale NMN (2020) |
252,7 milioane USD |
| Dimensiunea estimată a pieței (2027) |
385,7 milioane USD |
| Studii clinice umane publicate |
10 |
| Încercări finalizate, dar nepublicate |
13 |
| Studii clinice în curs |
11 |
Recomandări cheie
Suplimentele NMN ajută la creșterea nivelului de NAD+. NAD+ ajută corpul să producă energie și să rămână sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Studiile arată că NMN vă poate ajuta să aveți mai multă energie și mușchi mai puternici. De asemenea, ar putea ajuta la încetinirea unor semne de îmbătrânire. NMN este de obicei sigur pentru adulții sănătoși. Doar câteva persoane au avut efecte secundare ușoare. Alegeți suplimente NMN care sunt de înaltă calitate și pure. Căutați-le pe cele cu certificări bune pentru a vă asigura că sunt în siguranță și funcționează bine. Luați NMN dimineața. Începeți cu o cantitate mică pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a avea mai puține efecte secundare.
Ce este nicotinamida mononucleotidă?
Rolul NMN și NAD+
Nicotinamidă mononucleotidă, sau NMN, este în fiecare celulă vie. Este un pas direct înainte de NAD. NAD înseamnă nicotinamidă adenin dinucleotide. NAD este o coenzimă care ajută celulele să producă energie din alimente. Dacă nu există suficient NAD, celulele nu funcționează bine. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, NAD scade cu aproximativ jumătate. Această scădere poate scădea energia și poate afecta sănătatea.
NMN ajută organismul să producă mai mult NAD. Când cineva ia NMN, corpul îl transformă în NAD. Acest lucru ajută la repararea ADN-ului, producerea de energie și menținerea celulelor în viață. NMN aparține unui grup numit nucleotide. Nucleotidele ajută la construirea și fixarea celulelor.
Iată un tabel cu câteva date chimice despre NMN : Descrierea
| proprietății |
/ valoare |
| Formula chimică |
C11H15N2O8P |
| Masa molara |
334,221 g·mol−1 |
| nume IUPAC |
3-Carbamoil-1-(5-O-fosfono-p-D-ribofuranozil)piridin-1-iu |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| Zâmbește |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Cum funcționează suplimentele NMN
Când cineva ia NMN, corpul o absoarbe rapid. La șoareci, NMN din sânge crește în doar câteva minute. Intestinul subțire preia NMN foarte bine. Asta pentru că are un transportor special. Acest transportor este mult mai frecvent în intestin decât în creier sau grăsime.
| punctului de date numerice |
Descrierea |
| 2,5 până la 10 minute |
Nivelurile plasmatice de NMN cresc rapid după administrarea orală la șoareci |
| Până la 300 mg/kg |
Dozarea orală pe termen lung de NMN la șoareci s-a dovedit sigură și bine tolerată |
| ~100 de ori |
Expresia transportorului NMN este de aproximativ 100 de ori mai mare în intestinul subțire de șoarece decât în creier sau în țesutul adipos |
| scădere de 50%. |
Nivelurile NAD scad la jumătate până la vârsta mijlocie |
| Studii multiple |
Suplimentarea NMN restabilește biosinteza NAD, îmbunătățește metabolismul mitocondrial, sensibilitatea la insulină și activitatea fizică la modelele animale |
Studiile arată că NMN ajută la producerea de energie și susține metabolismul. La șoarecii mai în vârstă, folosind NMN pentru o lungă perioadă de timp le-a ajutat sistemul imunitar și antioxidanții . De asemenea, a ajutat la utilizarea grăsimilor și a redus umflarea. NMN a făcut ca genele și proteinele pentru energie să funcționeze mai bine. Aceste modificări au ajutat celulele și au încetinit semnele de îmbătrânire.
În oameni, NMN poate crește NAD în sânge . Unele studii arată o creștere mare. Alții arată o schimbare mai mică. Modul în care este măsurat NAD poate schimba rezultatele. Cu toate acestea, majoritatea studiilor spun că NMN ajută la NAD, care este cheia pentru energia celulară.
Notă: NMN și nicotinamida sunt diferite, dar ambele ajută la producerea NAD. NMN este un bloc direct. Nicotinamida este un tip de vitamina B3 care ajută și la producerea NAD.
Beneficiile NMN
Efecte anti-îmbătrânire
Mulți oameni își doresc NMN pentru el efecte anti-imbatranire . NMN ajută la producerea NAD, care ajută celulele să fixeze ADN-ul și să mențină energia. Când oamenii îmbătrânesc, NAD scade, iar celulele nu funcționează la fel de bine. Studiile pe animale arată că NMN ajută șoarecii mai în vârstă cu insulină și sănătatea ochilor. Aceste studii nu au găsit efecte secundare mari. Într-un studiu, bărbații în vârstă au luat NMN în fiecare zi. Au primit mușchi mai puternici , ceea ce este un semn al îmbătrânirii sănătoase. Alte studii testează NMN la adulții în vârstă pentru anti-îmbătrânire. The Armata americană verifică, de asemenea, NMN pentru îmbătrânirea soldaților . Aceste rezultate arată bine, dar este nevoie de mai multe cercetări umane pentru a afla dacă NMN îi ajută într-adevăr pe oameni să trăiască mai mult și să rămână sănătoși.
| Tip de studiu |
Dozare și durată |
Constatări cheie |
Semnificație statistică |
| Studiu pe animale (șoareci) |
100 sau 300 mg/kg/zi timp de 1 an |
O mai bună insulină și sănătatea ochilor |
Da |
| Studiu clinic uman |
250 mg/zi |
Mai mult NAD, mușchi mai puternici |
Da (puterea musculara) |
Energie și metabolism
NMN este important pentru producerea de energie și pentru a ajuta metabolismul. Este necesar pentru a produce NAD, care alimentează mitocondriile, producatorii de energie ale celulei. La soareci, NMN ajută la circulația sângelui, menține mitocondriile sănătoase și oferă mai multă energie . La oameni, NMN îi poate ajuta să meargă mai departe, să se prindă mai bine și să se simtă mai puțin obosiți. Un studiu a constatat că NMN a ajutat adulții să-și miște mai bine picioarele și să folosească bine energia. Un alt studiu la femei după menopauză a arătat mai bună insulină musculară și modificări musculare. Aceste rezultate arată că NMN poate ajuta la energie, metabolism și o viață mai lungă. Dar unele rezultate bune la animale nu se întâmplă întotdeauna la oameni, așa că sunt necesare mai multe studii.
Suport pentru inimă și insulină
NMN ajută inima și controlează insulina. La șoarecii cu probleme cardiace, NMN a făcut ca inima să funcționeze mai bine și să folosească bine energia . Aceasta avea nevoie de mitocondrii sănătoase și proteine precum SIRT3. NMN a crescut, de asemenea, ADN-ul mitocondrial și a ajutat celulele inimii să folosească energia. Într-un studiu uman, NMN a ajutat femeile supraponderale cu prediabet. Mușchii lor foloseau mai bine insulina și zahărul. Aceste rezultate înseamnă că NMN poate ajuta oamenii să îmbătrânească bine și să-și mențină inima sănătoasă. Dar oamenii de știință au nevoie de mai multe studii ample pentru a cunoaște toate modalitățile în care NMN ajută inima și metabolismul.
Notă: NMN are multe beneficii pentru sănătate la animale și studii timpurii pe oameni. Dar experții spun că este nevoie de mai multe cercetări, în special la oamenii sănătoși, pentru a ști dacă NMN este sigur și funcționează bine pentru o lungă perioadă de timp.
Suplimentele NMN funcționează?
Dovezi științifice
Oamenii de știință au testat NMN suplimente pentru a vedea dacă ajută oamenii. Într-un studiu, 80 de adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani au luat NMN . Au primit fie 300 mg, 600 mg sau 900 mg în fiecare zi timp de 60 de zile. Oamenii de știință au vrut să vadă dacă NMN ar putea crește NAD în sânge și poate ajuta sănătatea.
| aspect |
Detalii |
| Studiu Design |
Randomizat, multicentric, dublu-orb, controlat cu placebo, grup paralel, dependent de doză |
| Participanții |
80 de adulți sănătoși de vârstă mijlocie |
| Intervenţie |
Doze orale de NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg zilnic timp de 60 de zile |
| Punct final primar |
Concentrația de NAD în sânge |
| Obiective secundare |
Siguranță, test de mers pe șase minute, vârsta biologică a sângelui, HOMA-IR, SF-36 |
| Rezultate cheie |
- Creștere semnificativă a NAD din sânge în toate grupurile NMN față de placebo (p ≤ 0,001) |
|
- Distanța de mers pe jos îmbunătățită (p < 0,01) |
|
- Stabilizarea vârstei biologice vs creșterea placebo (p < 0,05) |
|
- Nicio modificare semnificativă în HOMA-IR |
|
- Scoruri SF-36 îmbunătățite (p < 0,05) |
| Siguranţă |
NMN sigur și bine tolerat până la 900 mg pe zi |
| Doza optimă |
Cea mai mare eficacitate observată la 600 mg pe zi |
Studiul a constatat că NMN a crescut NAD la toți cei care l-au luat. Persoanele care au luat 600 mg sau 900 mg ar putea merge mai departe într-un test de șase minute. Scorurile lor de calitate a vieții au crescut și ele. NMN a fost sigur, chiar și la doze mari. Majoritatea oamenilor nu au avut efecte secundare rele . Unii au avut probleme ușoare, dar acestea au dispărut rapid.
Nivelurile NAD au crescut mai mult cu doze mai mari de NMN . Aceasta înseamnă că doze mai mari au făcut ca NAD să crească mai mult. Dar nu toți au avut aceleași rezultate. Unii oameni au avut un impuls NAD mult mai mare decât alții. Când oamenii au încetat să ia NMN, NAD lor a revenit la normal în aproximativ o lună.
Notă: Cele mai bune rezultate au fost observate cu 600 mg pe zi. Grupul de 300 mg nu a mers atât de departe, probabil pentru că NAD-ul lor nu a crescut la fel de mult.
Rezultate revendicate vs. dovedite
Multe companii spun că NMN poate încetini îmbătrânirea, poate oferi mai multă energie și poate face oamenii mai sănătoși. Unii spun că NMN îi ajută pe toți să se simtă mai tineri și mai puternici. Dar suplimentele NMN chiar funcționează așa?
Studiile arată că NMN poate crește NAD în sânge. Acest lucru poate ajuta la energie și la cât de bine se mișcă oamenii. În studiul principal, persoanele care au luat NMN au mers mai departe și s-au simțit mai bine. Vârsta lor biologică a rămas aceeași, dar persoanele care au luat un placebo au îmbătrânit. Aceasta înseamnă că NMN ar putea ajuta cu unele semne de îmbătrânire și energie.
Dar nu toate afirmațiile au dovezi puternice. Studiile au folosit grupuri mici și au durat puțin. Oamenii de știință nu știu dacă NMN funcționează la fel pentru toată lumea. Unii oameni obțin rezultate mai bune decât alții. Nimeni nu știe încă efectele pe termen lung. Cea mai bună doză pentru fiecare persoană este încă necunoscută.
Iată câteva lucruri importante de reținut:
Suplimentele NMN pot crește NAD în sânge.
Unii oameni au mai multă energie și merg mai departe.
Majoritatea oamenilor nu au efecte secundare rele.
Este posibil ca efectele bune să nu dureze după oprirea NMN.
Sunt necesare mai multe studii pentru a vedea dacă NMN încetinește îmbătrânirea sau oprește boala.
Oamenii de știință încă se întreabă „„NMN funcționează pentru toată lumea?” Răspunsul nu este încă clar. Mai multe cercetări vor arăta cine primește cel mai mult ajutor de la NMN și cât durează efectele.
Siguranța suplimentară NMN
Efecte secundare
Majoritatea cercetărilor spun că suplimentele NMN sunt sigure pentru adulții sănătoși. Oamenii de știință au testat NMN în cantități de la 250 mg până la 2000 mg în fiecare zi . Oamenii nu au avut probleme serioase în aceste studii. Unii au avut probleme ușoare, cum ar fi dureri de stomac, senzație de oboseală sau dureri musculare. Câțiva oameni au avut urticarie sau un nas înfundat. Aceste probleme nu au durat mult și nu au cauzat rău. În zece studii clinice, aproximativ 8% dintre oameni au avut unele efecte secundare . Patru studii nu au găsit niciun efect secundar. Persoanele care au luat un placebo au avut aproximativ aceeași rată de reacții adverse. Nimeni nu a avut reacții severe. Testele de sânge și organe au rămas normale. Totuși, oamenii ar trebui să știe că NMN poate avea riscuri. Rareori, poate provoca anxietate sau bătăi rapide ale inimii.
Cine ar trebui să evite NMN
Unii oameni nu ar trebui să folosească NMN până nu se cunosc mai multe. Acestea includ:
Majoritatea studiilor NMN au folosit adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani. Persoanele din afara acestei vârste sau cu alte probleme de sănătate ar trebui să aștepte mai multe cercetări. Oricine este îngrijorat de riscurile NMN ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe.
Calitate și puritate
Nu toate suplimentele NMN sunt făcute în același mod. Produsele bune folosesc reguli stricte pentru a menține oamenii în siguranță. Cel mai bun NMN are o puritate de 99,8% sau mai mult . Mărcile de încredere folosesc certificări GMP și ISO9001. Ei testează fiecare lot în propriile laboratoare și cu laboratoare externe. Acest lucru verifică puritatea, puterea și lucrurile dăunătoare. Tabelul de mai jos arată ce să căutați într-un supliment NMN sigur:
| standardului de asigurare a calității / puritate |
Descrierea |
| Procentul de puritate |
Puritatea de 99,8% este standardul de aur utilizat în studiile clinice |
| Certificari |
Producție certificată GMP și ISO9001 |
| Testare |
Testări interne și terțe în laborator pentru puritate și siguranță |
| Transparenţă |
Analiza lotului pentru acuratețea și consistența etichetei |
| Atributele produsului |
Vegan, fără alergeni, fără substanțe de umplutură |
| Cercetare clinică |
Susținut de studii privind longevitatea și metabolismul |
Sunt încă nu există reguli oficiale de siguranță pentru NMN . Oamenii ar trebui să aleagă suplimente de la companii care respectă reguli stricte de calitate. Discuția cu un medic vă ajută să vă asigurați că NMN este sigur pentru fiecare persoană.
Cum să utilizați suplimentele NMN
Dozare și timp
Oamenii de știință au testat diferite cantități și programe NMN. Mulți experți, precum Dr. David Sinclair, sugerează adulții să ia 1 gram pe zi . Studiile pe animale utilizate 100 mg/kg sau 300 mg/kg pe zi . Aceste studii au arătat mai multă energie și mai puțină creștere în greutate. La oameni, administrarea de 250 mg până la 900 mg pe zi a crescut NAD+ și i-a ajutat să se miște mai bine. Majoritatea oamenilor iau NMN dimineața cu apă. Aceasta se potrivește programului energetic al corpului. Unii oameni iau și trimetilglicină (TMG) cu NMN. Ei folosesc 500 până la 1000 mg de TMG în fiecare zi. TMG ajută la metilarea ADN-ului. Cea mai bună doză depinde de vârstă, sănătate și obiective. Un medic vă poate ajuta să alegeți cantitatea potrivită pentru dvs.
| parametri |
Detalii |
| Doza tipică |
250-1000 mg pe zi |
| Doza mare |
Până la 1 gram pe zi (protocolul Dr. Sinclair) |
| Sincronizare |
Dimineata, cu apa |
| Co-supliment |
TMG (500-1000 mg pe zi) |
| Durată |
Utilizare pe termen lung studiată până la 12 luni |
Sfat: Începeți cu o doză mică. Ridicați-l încet și urmăriți efectele secundare.
Surse naturale
NMN se găsește în multe alimente , dar numai în cantități mici. Consumul acestor alimente poate ajuta puțin nivelurile NAD+. Dar alimentele nu dau la fel de mult NMN ca suplimentele. Conținut
| alimentar |
NMN (mg/100g) |
Repere nutriționale |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Proteine vegetale, fibre, acid folic, vitamina K |
| Avocado |
0,36–1,60 |
Grăsimi sănătoase, potasiu, vitamina E, fibre |
| Broccoli |
0,25–1,12 |
Vitamina C, K, acid folic, fibre |
| Varză |
0,01–0,90 |
Vitamina C, K, fibre prebiotice |
| rosii |
0,26–0,90 |
Licopen, potasiu, antioxidanți |
| Nuci |
~0,50 |
Proteine, grăsimi sănătoase, vitamina E, fibre |
| Carne de vită slabă |
0,06–0,42 |
Proteine, fier, zinc, B12 |
| Crevetă |
~0,22 |
Proteine, seleniu, B12 |
| Lapte |
~0,10 |
Calciu, proteine, vitamina D |
Alegerea produselor NMN
Nu toate suplimentele NMN sunt făcute în același mod . Cumpărătorii ar trebui să caute următoarele lucruri:
Calitate ridicată a ingredientelor și puritate de peste 99%, fără umpluturi.
Tipuri speciale de livrare, cum ar fi lipozomal sau sublingual, pentru o mai bună absorbție.
Dovada din cercetarea clinică și date ușor de găsit.
Verificări de la terți (cGMP, NSF, ISO) și un certificat de analiză clar.
Teste pentru stabilitate și ambalare bună pentru a menține NMN în siguranță.
Doze care funcționează, începând de la 250 mg pentru utilizatorii noi.
Recenzii bune, prețuri corecte și o promisiune puternică de returnare a banilor.
NMN lipozomal poate fi absorbit 85-90% din timp , ceea ce este mai mare decât capsulele obișnuite. Mărcile de încredere împărtășesc rezultatele de laborator și folosesc modalități sigure de a-și realiza produsele. Verificați întotdeauna testele de la terți și etichetele clare înainte de a utiliza NMN în fiecare zi.
Suplimentele NMN ar putea ajuta oamenii să rămână sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc. Studiile arată că NMN poate face ca nivelul NAD să crească. Unele semne de sănătate se îmbunătățesc și cu NMN. Majoritatea oamenilor nu au efecte secundare mari, chiar și cu mai multe NMN. Medicii spun să utilizați NMN cu atenție și să discutați mai întâi cu un medic. Nu se știe dacă NMN este sigur pentru femeile însărcinate. Oamenii ar trebui să se gândească la punctele bune și rele înainte de a utiliza NMN. De asemenea, ar trebui să verifice dacă produsul este de înaltă calitate. Noi modalități de a ajuta cu îmbătrânirea apar tot timpul. Mai multe studii vor arăta ce poate face cu adevărat NMN.
FAQ
Care este cel mai bun moment pentru a lua suplimente NMN?
Majoritatea experților spun să luați NMN dimineața. Acest lucru se potrivește atunci când corpul tău are cea mai mare energie. Luarea devreme a NMN vă poate ajuta să simțiți mai multă energie toată ziua.
Suplimentele NMN pot interacționa cu alte medicamente?
NMN se poate amesteca cu unele medicamente. Persoanele care folosesc statine sau au probleme de sănătate ar trebui să întrebe mai întâi un medic. Un medic vă poate ajuta să vadă dacă NMN este în siguranță cu celelalte medicamente.
Cât durează să vezi rezultatele de la NMN?
Unii oameni simt mai multă energie sau se pot antrena mai mult în câteva săptămâni. Alții pot avea nevoie de mai mult timp pentru a observa schimbări. Rezultatele depind de vârsta dumneavoastră, de sănătate și de cât de mult NMN luați.
Este NMN sigur pentru copii sau adolescenți?
Oamenii de știință nu au testat NMN la copii sau adolescenți. Cele mai multe studii sunt pe adulți. Copiii și adolescenții nu ar trebui să utilizeze NMN decât dacă un medic spune că este în regulă.
NMN provine din surse naturale?
NMN se găsește în alimente precum broccoli, avocado și edamame. Dar aceste alimente au doar puțin NMN. Suplimentele dau mult mai mult NMN decât alimentele.
