NMN, ose Nikotinamidi Mononukleotidi, është një molekulë natyrale në trup që luan një rol vendimtar në prodhimin e NAD+, një përbërës jetik për prodhimin e energjisë dhe shëndetin qelizor. Suplementet NMN kanë fituar popullaritet sepse hulumtimet tregojnë se ato mund të rrisin në mënyrë efektive nivelet e NAD+. Këto suplemente mund të rrisin qëndrueshmërinë dhe të mbështesin plakjen e shëndetshme. Për shembull, një studim që përfshin të rritur të shëndetshëm tregoi se NMN i ndihmoi pjesëmarrësit të ecnin më larg gjatë një test për gjashtë minuta në këmbë . Për më tepër, NMN ndihmoi në ruajtjen e moshës së tyre biologjike në krahasim me ata që merrnin një placebo.
Shumë njerëz janë kuriozë nëse suplementet mononukleotide NMN/Nikotinamid i përmbushin me të vërtetë premtimet e tyre. Ata gjithashtu duan të kuptojnë përfitimet dhe rreziqet e mundshme për të siguruar përdorim të sigurt. Hulumtimi i vazhdueshëm vazhdon të zgjerohet, me studime të reja dhe interes në rritje globale për NMN. Të dhënat
| e kategorisë statistikore |
/ Përshkrimi |
| Madhësia e tregut global NMN (2020) |
252.7 milionë dollarë amerikanë |
| Madhësia e parashikuar e tregut (2027) |
385.7 milionë dollarë amerikanë |
| Publikuar Human Clinical Tests |
10 |
| Prova të përfunduara por të pabotuara |
13 |
| Provat klinike në vazhdim |
11 |
Merr kryesore
Çfarë është Nikotinamidi Mononukleotidi?
NMN dhe NAD+ Roli
Nikotinamid mononukleotidi, ose NMN, është në çdo qelizë të gjallë. Është një hap i drejtpërdrejtë përpara NAD. NAD qëndron për nikotinamid adenine dinukleotid. NAD është një koenzimë që ndihmon qelizat të prodhojnë energji nga ushqimi. Nëse nuk ka mjaftueshëm NAD, qelizat nuk funksionojnë mirë. Ndërsa njerëzit plaken, NAD bie me rreth gjysmë. Kjo rënie mund të ulë energjinë dhe të dëmtojë shëndetin.
NMN ndihmon trupin të bëjë më shumë NAD. Kur dikush merr NMN, trupi e kthen atë në NAD. Kjo ndihmon në riparimin e ADN-së, prodhimin e energjisë dhe mbajtjen gjallë të qelizave. NMN i përket një grupi të quajtur nukleotide. Nukleotidet ndihmojnë në ndërtimin dhe rregullimin e qelizave.
Këtu është një tabelë me disa fakte kimike rreth NMN : Përshkrimi
| i pronës |
/ Vlera |
| Formula kimike |
C11H15N2O8P |
| Masa molare |
334.221 g·mol−1 |
| Emri IUPAC |
3-Karbamoil-1-(5-O-fosfono-β-D-ribofuranozil)piridin-1-ium |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| BUZËQESHJE |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Si funksionojnë suplementet NMN
Kur dikush merr NMN, trupi e thith atë shpejt. Tek minjtë, NMN në gjak rritet në vetëm pak minuta. Zorra e hollë merr shumë mirë NMN. Kjo për shkak se ka një transportues të veçantë. Ky transportues është shumë më i zakonshëm në zorrë sesa në tru ose yndyrë.
| pikës së të dhënave numerike |
Përshkrimi i |
| 2.5 deri në 10 minuta |
Nivelet e NMN në plazmë rriten me shpejtësi pas marrjes nga goja tek minjtë |
| Deri në 300 mg/kg |
Dozimi afatgjatë i NMN nga goja te minjtë u gjet i sigurt dhe i toleruar mirë |
| ~ 100-fish |
Shprehja e transportuesit NMN është rreth 100 herë më e lartë në zorrën e vogël të miut sesa në trurin ose indin dhjamor |
| 50% rënie |
Nivelet e NAD bien në gjysmë deri në moshën e mesme |
| Studime të shumta |
Plotësimi i NMN rikthen biosintezën e NAD, përmirëson metabolizmin mitokondrial, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe aktivitetin fizik në modelet e kafshëve |
Studimet tregojnë se NMN ndihmon në prodhimin e energjisë dhe mbështet metabolizmin. Në minjtë e moshuar, duke përdorur NMN për një kohë të gjatë ndihmoi sistemin e tyre imunitar dhe antioksidantët . Ndihmoi gjithashtu me përdorimin e yndyrës dhe uli ënjtjen. NMN bëri që gjenet dhe proteinat për energji të funksionojnë më mirë. Këto ndryshime ndihmuan qelizat dhe ngadalësuan shenjat e plakjes.
Te njerëzit, NMN mund të rrisë NAD në gjak . Disa studime tregojnë një rritje të madhe. Të tjerët tregojnë një ndryshim më të vogël. Mënyra se si matet NAD mund të ndryshojë rezultatet. Megjithatë, shumica e studimeve thonë se NMN ndihmon NAD, i cili është kyç për energjinë e qelizave.
Shënim: NMN dhe nikotinamidi janë të ndryshëm, por të dyja ndihmojnë në krijimin e NAD. NMN është një bllok ndërtimi i drejtpërdrejtë. Nikotinamidi është një lloj vitamine B3 që gjithashtu ndihmon në prodhimin e NAD.
Përfitimet e NMN
Efektet kundër plakjes
Shumë njerëz duan NMN për të efektet kundër plakjes . NMN ndihmon në krijimin e NAD, i cili ndihmon qelizat të rregullojnë ADN-në dhe të mbajnë energjinë lart. Kur njerëzit plaken, NAD bie dhe qelizat nuk funksionojnë aq mirë. Studimet e kafshëve tregojnë se NMN ndihmon minjtë e moshuar me insulinën dhe shëndetin e syve. Këto studime nuk gjetën efekte anësore të mëdha. Në një provë, burrat e moshuar morën NMN çdo ditë. Ata morën muskuj më të fortë , që është një shenjë e plakjes së shëndetshme. Studime të tjera po testojnë NMN tek të moshuarit për anti-plakje. Të Ushtria amerikane po kontrollon gjithashtu NMN për plakjen e ushtarëve . Këto rezultate duken të mira, por nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të ditur nëse NMN vërtet i ndihmon njerëzit të jetojnë më gjatë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm.
| Lloji i studimit |
Doza dhe kohëzgjatja |
Gjetjet kryesore |
Rëndësia statistikore |
| Studimi i Kafshëve (Minjtë) |
100 ose 300 mg/kg/ditë për 1 vit |
Insulinë më të mirë dhe shëndet të syve |
po |
| Prova klinike njerëzore |
250 mg/ditë |
Më shumë NAD, muskuj më të fortë |
Po (forca e muskujve) |
Energjia dhe Metabolizmi
NMN është i rëndësishëm për prodhimin e energjisë dhe për të ndihmuar metabolizmin. Është e nevojshme për të krijuar NAD, i cili fuqizon mitokondritë, prodhuesit e energjisë së qelizave. Në minj, NMN ndihmon rrjedhjen e gjakut, mban mitokondritë të shëndetshme dhe jep më shumë energji . Tek njerëzit, NMN mund t'i ndihmojë ata të ecin më larg, të kapen më mirë dhe të ndihen më pak të lodhur. Një studim zbuloi se NMN i ndihmoi të rriturit të lëviznin më mirë këmbët dhe të përdornin mirë energjinë. Një studim tjetër në gratë pas menopauzës tregoi insulinë më të mirë të muskujve dhe ndryshime të muskujve. Këto rezultate tregojnë se NMN mund të ndihmojë me energjinë, metabolizmin dhe të jetojë më gjatë. Por disa rezultate të mira te kafshët nuk ndodhin gjithmonë te njerëzit, kështu që nevojiten më shumë studime.
Mbështetja e zemrës dhe insulinës
NMN ndihmon zemrën dhe kontrollon insulinën. Te minjtë me probleme me zemrën, NMN bëri që zemra të funksionojë më mirë dhe të përdorë mirë energjinë . Kjo kishte nevojë për mitokondri të shëndetshme dhe proteina si SIRT3. NMN gjithashtu ngriti ADN-në mitokondriale dhe ndihmoi qelizat e zemrës të përdorin energjinë. Në një studim njerëzor, NMN ndihmoi gratë mbipeshë me prediabet. Muskujt e tyre përdorën më mirë insulinën dhe sheqerin. Këto rezultate nënkuptojnë se NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të plaken mirë dhe të mbajnë zemrën e tyre të shëndetshme. Por shkencëtarët kanë nevojë për më shumë studime të mëdha për të ditur të gjitha mënyrat se si NMN ndihmon zemrën dhe metabolizmin.
Shënim: NMN ka shumë përfitime shëndetësore në kafshë dhe në studimet e hershme njerëzore. Por ekspertët thonë se nevojiten më shumë kërkime, veçanërisht te njerëzit e shëndetshëm, për të ditur nëse NMN është i sigurt dhe funksionon mirë për një kohë të gjatë.
A funksionojnë suplementet NMN?
Dëshmi shkencore
Shkencëtarët kanë testuar Suplementet NMN për të parë nëse i ndihmojnë njerëzit. Në një studim, 80 të rritur të shëndetshëm të moshës 40 deri në 65 vjeç morën NMN . Ata morën ose 300 mg, 600 mg ose 900 mg çdo ditë për 60 ditë. Shkencëtarët donin të shihnin nëse NMN mund të rriste NAD në gjak dhe të ndihmonte shëndetin.
| Detajet |
e aspektit |
| Studimi Dizajn |
E rastësishme, shumëqendrore, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar nga placebo, e grupit paralel, e varur nga doza |
| Pjesëmarrësit |
80 të rritur të shëndetshëm të moshës së mesme |
| Ndërhyrja |
Doza orale NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg në ditë për 60 ditë |
| Pika përfundimtare primare |
Përqendrimi i NAD në gjak |
| Pikat fundore dytësore |
Siguria, testi i ecjes gjashtëminutëshe, mosha biologjike e gjakut, HOMA-IR, SF-36 |
| Rezultatet kryesore |
- Rritje e ndjeshme e NAD në gjak në të gjitha grupet NMN kundrejt placebos (p ≤ 0,001) |
|
- Distanca e përmirësuar në këmbë (p < 0,01) |
|
- Stabilizimi i moshës biologjike kundrejt rritjes së placebo-s (p <0.05) |
|
- Nuk ka ndryshim të rëndësishëm në HOMA-IR |
|
- Rezultatet e përmirësuara SF-36 (p < 0,05) |
| Siguria |
NMN i sigurt dhe i toleruar mirë deri në 900 mg në ditë |
| Doza optimale |
Efikasiteti më i lartë është vërejtur në 600 mg në ditë |
Studimi zbuloi se NMN rriti NAD në të gjithë ata që e morën atë. Njerëzit që morën 600 mg ose 900 mg mund të ecnin më larg në një test gjashtë-minutësh. Rezultatet e tyre të cilësisë së jetës gjithashtu u bënë më të mira. NMN ishte i sigurt, edhe në doza të larta. Shumica e njerëzve nuk kishin efekte anësore të këqija . Disa kishin probleme të lehta, por këto u larguan shpejt.
Nivelet e NAD u rritën më shumë me doza më të larta NMN . Kjo do të thotë se doza më të mëdha bënë që NAD të rritet më shumë. Por jo të gjithë patën të njëjtat rezultate. Disa njerëz patën një nxitje shumë më të madhe NAD se të tjerët. Kur njerëzit ndaluan marrjen e NMN, NAD e tyre u kthye në normale për rreth një muaj.
Shënim: Rezultatet më të mira u panë me 600 mg në ditë. Grupi i 300 mg nuk eci aq larg, me gjasë sepse NAD e tyre nuk u rrit aq shumë.
Rezultatet e pretenduara dhe të vërtetuara
Shumë kompani thonë se NMN mund të ngadalësojë plakjen, të japë më shumë energji dhe t'i bëjë njerëzit më të shëndetshëm. Disa thonë se NMN i ndihmon të gjithë të ndihen më të rinj dhe më të fortë. Por a funksionojnë vërtet suplementet NMN kështu?
Studimet tregojnë se NMN mund të rrisë NAD në gjak. Kjo mund të ndihmojë me energjinë dhe sa mirë lëvizin njerëzit. Në studimin kryesor, njerëzit që morën NMN ecën më larg dhe u ndjenë më mirë. Mosha e tyre biologjike mbeti e njëjtë, por njerëzit që morën një placebo u rritën. Kjo do të thotë se NMN mund të ndihmojë me disa shenja të plakjes dhe energjisë.
Por jo të gjitha pretendimet kanë prova të forta. Studimet përdorën grupe të vogla dhe zgjatën një kohë të shkurtër. Shkencëtarët nuk e dinë nëse NMN funksionon njësoj për të gjithë. Disa njerëz marrin rezultate më të mira se të tjerët. Askush nuk i di ende efektet afatgjata. Ende nuk dihet doza më e mirë për çdo person.
Këtu janë disa gjëra të rëndësishme për t'u mbajtur mend:
Suplementet NMN mund të rrisin NAD në gjak.
Disa njerëz kanë më shumë energji dhe ecin më larg.
Shumica e njerëzve nuk kanë efekte anësore të këqija.
Efektet e mira mund të mos zgjasin pas ndalimit të NMN.
Nevojiten më shumë studime për të parë nëse NMN ngadalëson plakjen ose ndalon sëmundjen.
Shkencëtarët ende po pyesin: 'A funksionon NMN për të gjithë?' Përgjigja nuk është ende e qartë. Më shumë kërkime do të tregojnë se kush merr më shumë ndihmë nga NMN dhe sa kohë zgjasin efektet.
Siguria e plotësimit të NMN
Efektet anësore
Shumica e hulumtimeve thonë se suplementet NMN janë të sigurta për të rriturit e shëndetshëm. Shkencëtarët testuan NMN në sasi nga 250 mg deri në 2000 mg çdo ditë . Njerëzit nuk kishin probleme serioze në këto studime. Disa kishin probleme të lehta si dhimbje stomaku, ndjenja e lodhjes ose dhimbje të muskujve. Disa njerëz morën koshere ose hundë të mbytur. Këto probleme nuk zgjatën shumë dhe nuk shkaktuan dëm. Në dhjetë prova klinike, rreth 8% e njerëzve kishin disa efekte anësore . Katër studime nuk gjetën fare efekte anësore. Njerëzit që merrnin një placebo kishin pothuajse të njëjtën shkallë të efekteve anësore. Askush nuk pati reagime të rënda. Testet e gjakut dhe organeve mbetën normale. Megjithatë, njerëzit duhet të dinë se NMN mund të ketë rreziqe. Rrallë, mund të shkaktojë ankth ose rrahje të shpejtë të zemrës.
Kush duhet të shmangë NMN
Disa njerëz nuk duhet të përdorin NMN derisa të dihet më shumë. Këto përfshijnë:
Shumica e studimeve NMN përdorën të rritur të shëndetshëm të moshës 40 deri në 65 vjeç. Njerëzit jashtë kësaj moshe ose me probleme të tjera shëndetësore duhet të presin për më shumë kërkime. Kushdo që shqetësohet për rreziqet e NMN duhet të flasë me një mjek përpara se të fillojë.
Cilësi dhe Pastërti
Jo të gjitha shtesat NMN bëhen në të njëjtën mënyrë. Produktet e mira përdorin rregulla strikte për t'i mbajtur njerëzit të sigurt. NMN-ja më e mirë ka një pastërti të 99.8% ose më shumë . Markat e besuara përdorin certifikatat GMP dhe ISO9001. Ata testojnë çdo grup në laboratorët e tyre dhe me laboratorë të jashtëm. Kjo kontrollon pastërtinë, forcën dhe gjërat e dëmshme. Tabela më poshtë tregon se çfarë të kërkoni në një shtesë të sigurt NMN:
| Metrikë e Sigurimit të Cilësisë / Standardi i Pastërtisë |
Përshkrimi |
| Përqindja e pastërtisë |
Pastërtia 99,8% është standardi i arit i përdorur në provat klinike |
| Certifikatat |
Prodhimi i certifikuar me GMP dhe ISO9001 |
| Testimi |
Testimi laboratorik i brendshëm dhe i palëve të treta për pastërtinë dhe sigurinë |
| Transparenca |
Analiza e grupit për saktësinë dhe qëndrueshmërinë e etiketës |
| Atributet e produktit |
Vegan, pa alergjen, pa mbushës |
| Kërkime Klinike |
Mbështetur nga studime mbi jetëgjatësinë dhe metabolizmin |
Ka ende nuk ka rregulla zyrtare sigurie për NMN . Njerëzit duhet të zgjedhin suplemente nga kompanitë që ndjekin rregulla strikte të cilësisë. Biseda me një mjek ndihmon për t'u siguruar që NMN është i sigurt për çdo person.
Si të përdorni suplementet NMN
Dozimi dhe koha
Shkencëtarët kanë testuar sasi dhe plane të ndryshme NMN. Shumë ekspertë, si Dr. David Sinclair, sugjerojnë që të rriturit të marrin 1 gram çdo ditë . Studimet e kafshëve të përdorura 100 mg/kg ose 300 mg/kg në ditë . Këto studime treguan më shumë energji dhe më pak shtim në peshë. Tek njerëzit, marrja e 250 mg deri në 900 mg në ditë rriti NAD+ dhe i ndihmoi ata të lëviznin më mirë. Shumica e njerëzve marrin NMN në mëngjes me ujë. Kjo i përshtatet orarit të energjisë së trupit. Disa njerëz marrin gjithashtu trimetilglicinë (TMG) me NMN. Ata përdorin 500 deri në 1000 mg TMG çdo ditë. TMG ndihmon me metilimin e ADN-së. Doza më e mirë varet nga mosha, shëndeti dhe qëllimet. Një mjek mund të ndihmojë në zgjedhjen e sasisë së duhur për ju.
| e parametrave |
Detajet |
| Doza tipike |
250-1000 mg në ditë |
| Doza e lartë |
Deri në 1 gram në ditë (protokolli i Dr. Sinclair) |
| Koha |
Mëngjes, me ujë |
| Bashkë-suplement |
TMG (500-1000 mg në ditë) |
| Kohëzgjatja |
Përdorimi afatgjatë i studiuar deri në 12 muaj |
Këshillë: Filloni me një dozë të vogël. Ngrini ngadalë dhe shikoni për efekte anësore.
Burimet natyrore
NMN gjendet në shumë ushqime , por vetëm në sasi të vogla. Ngrënia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë paksa në nivelet e NAD+. Por ushqimi nuk jep aq shumë NMN sa suplementet. Përmbajtja NMN
| e ushqimit |
(mg/100g) |
Pikat kryesore ushqyese |
| Edamame |
0,47-1,88 |
Proteina bimore, fibra, folate, vitaminë K |
| Avokado |
0,36-1,60 |
Yndyrna të shëndetshme, kalium, vitaminë E, fibra |
| Brokoli |
0,25-1,12 |
Vitamina C, K, folate, fibra |
| Lakra |
0,01–0,90 |
Vitamina C, K, fibra prebiotike |
| Domate |
0,26-0,90 |
Likopen, kalium, antioksidantë |
| Arra |
~ 0.50 |
Proteina, yndyrna të shëndetshme, vitaminë E, fibra |
| Mish viçi pa dhjamë |
0,06-0,42 |
Proteina, hekur, zink, B12 |
| Karkaleca |
~ 0.22 |
Proteina, selen, B12 |
| Qumështi |
~ 0.10 |
Kalcium, proteina, vitaminë D |
Zgjedhja e produkteve NMN
Jo të gjitha shtesat NMN bëhen në të njëjtën mënyrë . Blerësit duhet të kërkojnë këto gjëra:
Cilësi e lartë e përbërësve dhe pastërti mbi 99%, pa mbushës.
Llojet e veçanta të shpërndarjes, si liposomike ose nëngjuhësore, për përthithje më të mirë.
Dëshmi nga hulumtimi klinik dhe të dhëna të lehta për t'u gjetur.
Kontrolle të palëve të treta (cGMP, NSF, ISO) dhe një Certifikatë e qartë e Analizës.
Teste për stabilitet dhe paketim të mirë për të mbajtur NMN të sigurt.
Dozat që funksionojnë, duke filluar nga 250 mg për përdoruesit e rinj.
Vlerësime të mira, çmime të drejta dhe një premtim i fortë për kthimin e parave.
NMN liposomike mund të jetë absorbohet 85-90% të rasteve , që është më e lartë se kapsulat e zakonshme. Markat e besuara ndajnë rezultatet e laboratorit dhe përdorin mënyra të sigurta për të prodhuar produktet e tyre. Gjithmonë kontrolloni për testimin e palëve të treta dhe pastroni etiketat përpara se të përdorni NMN çdo ditë.
Suplementet NMN mund t'i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa rriten. Studimet tregojnë se NMN mund të bëjë që nivelet e NAD të rriten. Disa shenja shëndetësore përmirësohen gjithashtu me NMN. Shumica e njerëzve nuk kanë efekte anësore të mëdha, madje edhe me më shumë NMN. Mjekët thonë që të përdoret me kujdes NMN dhe së pari të bisedoni me një mjek. Nuk dihet nëse NMN është i sigurt për gratë shtatzëna. Njerëzit duhet të mendojnë për pikat e mira dhe të këqija përpara se të përdorin NMN. Ata gjithashtu duhet të kontrollojnë nëse produkti është me cilësi të lartë. Mënyra të reja për të ndihmuar me plakjen po shfaqen gjatë gjithë kohës. Më shumë studime do të tregojnë se çfarë mund të bëjë vërtet NMN.
FAQ
Cila është koha më e mirë për të marrë suplemente NMN?
Shumica e ekspertëve thonë që të merret NMN në mëngjes. Kjo përshtatet kur trupi juaj ka më shumë energji. Marrja e hershme e NMN mund t'ju ndihmojë të ndjeni më shumë energji gjatë gjithë ditës.
A mund të ndërveprojnë suplementet NMN me medikamente të tjera?
NMN mund të përzihet me disa ilaçe. Njerëzit që përdorin statina ose kanë probleme shëndetësore duhet të pyesin fillimisht një mjek. Një mjek mund të ndihmojë për të parë nëse NMN është i sigurt me barnat tuaja të tjera.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga NMN?
Disa njerëz ndjejnë më shumë energji ose mund të ushtrojnë më gjatë në disa javë. Të tjerëve mund t'ju duhet më shumë kohë për të vërejtur ndryshimet. Rezultatet varen nga mosha juaj, shëndeti dhe sa NMN merrni.
A është NMN i sigurt për fëmijët apo adoleshentët?
Shkencëtarët nuk e kanë testuar NMN tek fëmijët apo adoleshentët. Shumica e studimeve janë për të rriturit. Fëmijët dhe adoleshentët nuk duhet të përdorin NMN përveç nëse mjeku thotë se është në rregull.
A vjen NMN nga burime natyrore?
NMN gjendet në ushqime si brokoli, avokado dhe edamame. Por këto ushqime kanë vetëm pak NMN. Suplementet japin shumë më tepër NMN sesa ushqimi.
