NMN ali nikotinamidni mononukleotid je naravno prisotna molekula v telesu, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji NAD+, vitalne spojine za proizvodnjo energije in zdravje celic. Dodatki NMN so postali priljubljeni, ker raziskave kažejo, da lahko učinkovito povečajo raven NAD+. Ti dodatki lahko povečajo vzdržljivost in podpirajo zdravo staranje. Na primer, študija, ki je vključevala zdrave odrasle, je pokazala, da je NMN udeležencem pomagal hoditi dlje med a šestminutni test hoje . Poleg tega je NMN pomagal ohraniti njihovo biološko starost v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Mnogi ljudje so radovedni, ali NMN/nikotinamid mononukleotidni dodatki resnično izpolnjujejo svoje obljube. Prav tako želijo razumeti potencialne koristi in tveganja za zagotovitev varne uporabe. Tekoče raziskave se še naprej širijo z novimi študijami in naraščajočim svetovnim zanimanjem za NMN.
| Statistični |
podatki o kategoriji / opis |
| Velikost svetovnega trga NMN (2020) |
252,7 milijona dolarjev |
| Predvidena velikost trga (2027) |
385,7 milijona dolarjev |
| Objavljena klinična preskušanja na ljudeh |
10 |
| Dokončani, vendar neobjavljeni poskusi |
13 |
| Klinična preskušanja v teku |
11 |
Ključni zaključki
Dodatki NMN pomagajo povečati raven NAD+. NAD+ pomaga telesu pri pridobivanju energije in ohranjanju zdravja, ko se starate. Študije kažejo, da vam NMN lahko pomaga imeti več energije in močnejše mišice. Lahko tudi pomaga upočasniti nekatere znake staranja. NMN je običajno varen za zdrave odrasle osebe. Le nekaj ljudi je imelo blage stranske učinke. Izberite dodatke NMN, ki so visokokakovostni in čisti. Poiščite take z dobrimi certifikati, da se prepričate, da so varni in dobro delujejo. Zjutraj vzemite NMN. Začnite z majhno količino, da boste imeli največ koristi in imeli manj stranskih učinkov.
Kaj je nikotinamid mononukleotid?
Vloga NMN in NAD+
Nikotinamid mononukleotid ali NMN je v vsaki živi celici. Je neposreden korak pred NAD. NAD pomeni nikotinamid adenin dinukleotid. NAD je koencim, ki pomaga celicam proizvajati energijo iz hrane. Če ni dovolj NAD, celice ne delujejo dobro. Ko se ljudje starajo, se NAD zmanjša za približno polovico. Ta padec lahko zmanjša energijo in škodi zdravju.
NMN pomaga telesu proizvesti več NAD. Ko nekdo vzame NMN, ga telo spremeni v NAD. To pomaga pri popravljanju DNK, ustvarjanju energije in ohranjanju celic pri življenju. NMN spada v skupino, imenovano nukleotidi. Nukleotidi pomagajo graditi in utrjevati celice.
Tukaj je tabela z nekaterimi kemična dejstva o NMN : Opis
| lastnosti |
/ vrednost |
| Kemijska formula |
C11H15N2O8P |
| Molska masa |
334,221 g·mol−1 |
| Ime IUPAC |
3-karbamoil-1-(5-O-fosfono-β-D-ribofuranozil)piridin-1-ij |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| NASMEHKI |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Kako delujejo dodatki NMN
Ko nekdo vzame NMN, ga telo hitro absorbira. Pri miših se NMN v krvi dvigne v samo nekaj minutah. Tanko črevo zelo dobro sprejema NMN. To pa zato, ker ima poseben transporter. Ta prenašalec je veliko pogostejši v črevesju kot v možganih ali maščobi.
| numerične podatkovne točke |
Opis |
| 2,5 do 10 minut |
Po peroralnem zaužitju pri miših se ravni NMN v plazmi hitro povečajo |
| Do 300 mg/kg |
Dolgotrajno peroralno odmerjanje NMN pri miših je bilo varno in dobro prenašano |
| ~100-krat |
Izražanje transporterja NMN je približno 100-krat večje v tankem črevesu miši kot v možganih ali maščobnem tkivu |
| 50% upad |
Ravni NAD padejo na polovico do srednjih let |
| Več študij |
Dodatek NMN obnovi biosintezo NAD, izboljša mitohondrijsko presnovo, občutljivost na inzulin in telesno aktivnost v živalskih modelih |
Študije kažejo, da NMN pomaga pri pridobivanju energije in podpira presnovo. Pri starejših miših dolgotrajna uporaba NMN pomagal njihov imunski sistem in antioksidante . Pomagal je tudi pri porabi maščob in zmanjšal otekline. NMN je izboljšal delovanje genov in beljakovin za energijo. Te spremembe so pomagale celicam in upočasnile znake staranja.
V ljudeh, NMN lahko zviša NAD v krvi . Nekatere študije kažejo veliko povečanje. Drugi kažejo manjšo spremembo. Način merjenja NAD lahko spremeni rezultate. Kljub temu večina študij pravi, da NMN pomaga NAD, ki je ključen za celično energijo.
Opomba: NMN in nikotinamid sta različna, vendar oba pomagata pri nastanku NAD. NMN je neposredni gradnik. Nikotinamid je vrsta vitamina B3, ki prav tako pomaga pri nastajanju NAD.
Prednosti NMN
Učinki proti staranju
Mnogi ljudje želijo NMN za svoje učinki proti staranju . NMN pomaga tvoriti NAD, ki pomaga celicam popraviti DNK in ohranjati energijo. Ko se ljudje starajo, NAD pade in celice ne delujejo dobro. Študije na živalih kažejo, da NMN pomaga starejšim mišim pri inzulinu in zdravju oči. Te študije niso odkrile velikih stranskih učinkov. V enem preskušanju so starejši moški jemali NMN vsak dan. Dobili so močnejše mišice , kar je znak zdravega staranja. Druge študije preizkušajo NMN pri starejših odraslih za preprečevanje staranja. The Ameriška vojska preverja tudi NMN za staranje vojakov . Ti rezultati so videti dobri, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh, da bi ugotovili, ali NMN res pomaga ljudem živeti dlje in ostati zdravi.
| Vrsta študije |
Odmerjanje in trajanje |
Ključne ugotovitve |
Statistična pomembnost |
| Študija na živalih (miši) |
100 ali 300 mg/kg/dan 1 leto |
Boljši insulin in zdravje oči |
ja |
| Klinično preskušanje na ljudeh |
250 mg/dan |
Več NAD, močnejše mišice |
Da (mišična moč) |
Energija in metabolizem
NMN je pomemben za pridobivanje energije in pomoč pri presnovi. Potreben je za izdelavo NAD, ki napaja mitohondrije, proizvajalce energije v celici. pri miših, NMN pomaga pri pretoku krvi, ohranja zdrave mitohondrije in daje več energije . Ljudem lahko NMN pomaga pri daljši hoji, boljšem oprijemu in manj utrujenosti. Ena študija je pokazala, da je NMN odraslim pomagal bolje premikati noge in dobro uporabljati energijo. Druga študija pri ženskah po menopavzi je pokazala boljši mišični insulin in mišične spremembe. Ti rezultati kažejo, da lahko NMN pomaga pri energiji, metabolizmu in daljšem življenju. Toda nekateri dobri rezultati pri živalih se ne zgodijo vedno pri ljudeh, zato je potrebnih več študij.
Podpora srcu in inzulinu
NMN pomaga srcu in nadzoruje insulin. Pri miših s srčnimi težavami, NMN je poskrbel za boljše delovanje srca in dobro porabo energije . To je zahtevalo zdrave mitohondrije in beljakovine, kot je SIRT3. NMN je tudi dvignil mitohondrijsko DNK in pomagal srčnim celicam uporabljati energijo. V študiji na ljudeh je NMN pomagal ženskam s prekomerno telesno težo in prediabetesom. Njihove mišice so bolje uporabljale insulin in sladkor. Ti rezultati pomenijo, da lahko NMN pomaga ljudem dobro starati in ohranjati zdravo srce. Toda znanstveniki potrebujejo več obsežnih študij, da bi spoznali vse načine, kako NMN pomaga srcu in presnovi.
Opomba: NMN ima številne zdravstvene koristi pri živalih in zgodnjih študijah na ljudeh. Toda strokovnjaki pravijo, da je potrebnih več raziskav, zlasti pri zdravih ljudeh, da bi ugotovili, ali je NMN varen in dolgo časa dobro deluje.
Ali prehranska dopolnila NMN delujejo?
Znanstveni dokazi
Znanstveniki so testirali Dodatki NMN , da bi ugotovili, ali pomagajo ljudem. V eni študiji, 80 zdravih odraslih, starih od 40 do 65 let, je jemalo NMN . Dobili so 300 mg, 600 mg ali 900 mg vsak dan 60 dni. Znanstveniki so želeli ugotoviti, ali lahko NMN zviša NAD v krvi in pomaga pri zdravju.
| vidika |
Podrobnosti |
| Oblikovanje študija |
Randomizirano, multicentrično, dvojno slepo, s placebom nadzorovano, vzporedne skupine, odvisno od odmerka |
| Udeleženci |
80 zdravih odraslih srednjih let |
| Intervencija |
Peroralni odmerki NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg na dan 60 dni |
| Primarna končna točka |
Koncentracija NAD v krvi |
| Sekundarne končne točke |
Varnost, test šestminutne hoje, biološka starost krvi, HOMA-IR, SF-36 |
| Ključni rezultati |
- Znatno povečanje NAD v krvi v vseh skupinah NMN v primerjavi s placebom (p ≤ 0,001) |
|
- Izboljšana prehojena razdalja (p < 0,01) |
|
- Stabilizacija biološke starosti v primerjavi s povečanjem placeba (p < 0,05) |
|
- Ni bistvenih sprememb v HOMA-IR |
|
- Izboljšani rezultati SF-36 (p < 0,05) |
| Varnost |
NMN varen in dobro prenaša do 900 mg dnevno |
| Optimalni odmerek |
Največjo učinkovitost so opazili pri 600 mg na dan |
Študija je pokazala, da je NMN dvignil NAD pri vseh, ki so ga jemali. Ljudje, ki so vzeli 600 mg ali 900 mg, so lahko hodili dlje v šestminutnem testu. Izboljšali so se tudi njihovi rezultati kakovosti življenja. NMN je bil varen, tudi pri velikih odmerkih. Večina ljudi ni imela slabi stranski učinki . Nekateri so imeli manjše težave, ki pa so hitro minile.
Ravni NAD so se bolj zvišale z višjimi odmerki NMN . To pomeni, da so večji odmerki povečali NAD. Toda vsi niso imeli enakih rezultatov. Nekateri ljudje so imeli veliko večji porast NAD kot drugi. Ko so ljudje prenehali jemati NMN, se je njihov NAD vrnil v normalno stanje v približno enem mesecu.
Opomba: najboljši rezultati so bili opaženi pri 600 mg na dan. Skupina s 300 mg ni hodila tako daleč, verjetno zato, ker se njihov NAD ni toliko povečal.
Zahtevani v primerjavi z dokazanimi rezultati
Mnoga podjetja pravijo, da lahko NMN upočasni staranje, daje več energije in naredi ljudi bolj zdrave. Nekateri pravijo, da NMN vsem pomaga, da se počutijo mlajše in močnejše. Toda ali dodatki NMN res delujejo tako?
Študije kažejo, da lahko NMN zviša NAD v krvi. To lahko pomaga pri energiji in pri gibanju ljudi. V glavni študiji so ljudje, ki so jemali NMN, hodili dlje in se počutili bolje. Njihova biološka starost je ostala enaka, ljudje, ki so jemali placebo, pa so se postarali. To pomeni, da lahko NMN pomaga pri nekaterih znakih staranja in energije.
Toda vse trditve nimajo trdnih dokazov. Študije so potekale v majhnih skupinah in so trajale kratek čas. Znanstveniki ne vedo, ali NMN deluje enako za vse. Nekateri ljudje dosegajo boljše rezultate kot drugi. Nihče še ne pozna dolgoročnih učinkov. Najboljši odmerek za vsako osebo še vedno ni znan.
Zapomnite si nekaj pomembnih stvari:
Dodatki NMN lahko zvišajo NAD v krvi.
Nekateri imajo več energije in hodijo dlje.
Večina ljudi nima slabih stranskih učinkov.
Dobri učinki morda ne bodo trajali po prenehanju jemanja NMN.
Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, ali NMN upočasni staranje ali ustavi bolezen.
Znanstveniki se še vedno sprašujejo: 'Ali NMN deluje za vse?' Odgovor še ni jasen. Več raziskav bo pokazalo, komu NMN najbolj pomaga in kako dolgo trajajo učinki.
Varnost dodatkov NMN
Stranski učinki
Večina raziskav pravi, da so dodatki NMN varni za zdrave odrasle osebe. Znanstveniki so testirali NMN v količinah od 250 mg do 2000 mg vsak dan . Ljudje v teh študijah niso imeli resnih težav. Nekateri so imeli blage težave, kot so bolečine v trebuhu, občutek utrujenosti ali boleče mišice. Nekaj ljudi je dobilo koprivnico ali zamašen nos. Te težave niso trajale dolgo ali povzročale škode. V desetih kliničnih preskušanjih, približno 8 % ljudi je imelo nekatere stranske učinke . Štiri študije niso odkrile nobenih stranskih učinkov. Ljudje, ki so jemali placebo, so imeli približno enako stopnjo stranskih učinkov. Nihče ni imel hujših reakcij. Testi krvi in organov so ostali normalni. Kljub temu bi morali ljudje vedeti, da lahko NMN predstavlja tveganje. Redko lahko povzroči tesnobo ali hitro bitje srca.
Kdo bi se moral izogibati NMN
Nekateri ljudje ne bi smeli uporabljati NMN, dokler ni znano več. Ti vključujejo:
V večini študij NMN so sodelovali zdravi odrasli, stari od 40 do 65 let. Ljudje zunaj te starosti ali z drugimi zdravstvenimi težavami bi morali počakati na dodatne raziskave. Vsakdo, ki ga skrbi tveganje NMN, naj se pred začetkom pogovori z zdravnikom.
Kakovost in čistost
Vsi dodatki NMN niso izdelani na enak način. Dobri izdelki uporabljajo stroga pravila za zaščito ljudi. Najboljši NMN ima čistost 99,8 % ali več . Zaupanja vredne blagovne znamke uporabljajo certifikate GMP in ISO9001. Vsako serijo testirajo v lastnih laboratorijih in z zunanjimi laboratoriji. To preverja čistost, moč in škodljive stvari. Spodnja tabela prikazuje, kaj je treba iskati pri varnem dodatku NMN:
| Merilo zagotavljanja kakovosti / |
Opis standarda čistosti |
| Odstotek čistosti |
99,8-odstotna čistost je zlati standard, ki se uporablja v kliničnih preskušanjih |
| Certifikati |
GMP in ISO9001 certificirana proizvodnja |
| Testiranje |
Interno laboratorijsko testiranje in testiranje tretjih oseb za čistost in varnost |
| Preglednost |
Analiza serije za natančnost in doslednost etiket |
| Lastnosti izdelka |
Vegansko, brez alergenov, brez polnil |
| Klinične raziskave |
Podprto s študijami o dolgoživosti in metabolizmu |
obstajajo uradnih varnostnih pravil za NMN še ni . Ljudje bi morali izbrati dodatke podjetij, ki sledijo strogim pravilom kakovosti. Pogovor z zdravnikom pomaga zagotoviti, da je NMN varen za vsako osebo.
Kako uporabljati dodatke NMN
Odmerjanje in čas
Znanstveniki so preizkusili različne količine in razporede NMN. Številni strokovnjaki, kot je dr. David Sinclair, priporočajo odraslim 1 gram vsak dan . Uporabljene študije na živalih 100 mg/kg ali 300 mg/kg dnevno . Te študije so pokazale več energije in manjše povečanje telesne mase. Pri ljudeh je jemanje 250 mg do 900 mg na dan zvišalo NAD+ in jim pomagalo pri boljšem gibanju. Večina ljudi vzame NMN zjutraj z vodo. To ustreza energijskemu urniku telesa. Nekateri ljudje jemljejo tudi trimetilglicin (TMG) z NMN. Vsak dan porabijo od 500 do 1000 mg TMG. TMG pomaga pri metilaciji DNA. Najboljši odmerek je odvisen od starosti, zdravja in ciljev. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati pravo količino.
| Parameter |
Podrobnosti |
| Tipični odmerek |
250-1000 mg na dan |
| Visok odmerek |
Do 1 gram na dan (protokol dr. Sinclaira) |
| Časovna razporeditev |
Zjutraj z vodo |
| Dodatno dopolnilo |
TMG (500–1000 mg na dan) |
| Trajanje |
Raziskana dolgotrajna uporaba do 12 mesecev |
Nasvet: Začnite z majhnim odmerkom. Počasi ga dvigujte in pazite na stranske učinke.
Naravni viri
NMN najdemo v številnih živilih , vendar le v majhnih količinah. Uživanje teh živil lahko nekoliko pomaga pri ravni NAD+. Toda hrana ne daje toliko NMN kot dodatki.
| v hrani (mg/100 g) |
Vsebnost NMN |
Poudarki hranilne vrednosti |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Rastlinske beljakovine, vlaknine, folat, vitamin K |
| Avokado |
0,36–1,60 |
Zdrave maščobe, kalij, vitamin E, vlaknine |
| brokoli |
0,25–1,12 |
Vitamin C, K, folat, vlaknine |
| Zelje |
0,01–0,90 |
Vitamin C, K, prebiotične vlaknine |
| Paradižnik |
0,26–0,90 |
Likopen, kalij, antioksidanti |
| Orehi |
~0,50 |
Beljakovine, zdrave maščobe, vitamin E, vlaknine |
| Pusta govedina |
0,06–0,42 |
Beljakovine, železo, cink, B12 |
| kozica |
~0,22 |
Beljakovine, selen, B12 |
| Mleko |
~0,10 |
Kalcij, beljakovine, vitamin D |
Izbira izdelkov NMN
Vsi dodatki NMN niso izdelani na enak način . Kupci bi morali iskati te stvari:
Visoka kakovost sestavin in več kot 99 % čistost, brez polnil.
Posebne vrste dostave, kot je liposomska ali sublingvalna, za boljšo absorpcijo.
Dokaz iz kliničnih raziskav in podatkov, ki jih je enostavno najti.
Preverjanja tretjih oseb (cGMP, NSF, ISO) in jasno potrdilo o analizi.
Preizkusi stabilnosti in dobre embalaže za zaščito NMN.
Odmerki, ki delujejo, začnejo se pri 250 mg za nove uporabnike.
Dobre ocene, poštene cene in velika obljuba vračila denarja.
Liposomski NMN je lahko absorbira 85-90 % časa , kar je več kot običajne kapsule. Zaupanja vredne blagovne znamke delijo laboratorijske rezultate in uporabljajo varne načine za izdelavo svojih izdelkov. Pred vsakodnevno uporabo NMN vedno preverite testiranje tretjih oseb in počistite oznake.
Dodatki NMN lahko ljudem pomagajo ostati zdravi, ko se starajo. Študije kažejo, da lahko NMN dvigne raven NAD. Z NMN se izboljšajo tudi nekateri zdravstveni znaki. Večina ljudi nima velikih stranskih učinkov, tudi z več NMN. Zdravniki pravijo, da je treba NMN uporabljati previdno in se najprej posvetovati z zdravnikom. Ni znano, ali je NMN varen za nosečnice. Ljudje bi morali pred uporabo NMN razmisliti o dobrih in slabih točkah. Prav tako morajo preveriti, ali je izdelek kakovosten. Novi načini za pomoč pri staranju se pojavljajo ves čas. Več študij bo pokazalo, kaj lahko NMN resnično naredi.
pogosta vprašanja
Kdaj je najboljši čas za jemanje dodatkov NMN?
Večina strokovnjakov pravi, da je treba NMN jemati zjutraj. To ustreza takrat, ko ima vaše telo največ energije. Zgodnje jemanje NMN vam bo morda pomagalo, da boste ves dan imeli več energije.
Ali lahko dodatki NMN vplivajo na druga zdravila?
NMN se lahko meša z nekaterimi zdravili. Ljudje, ki jemljejo statine ali imajo zdravstvene težave, se morajo najprej posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je NMN varen z vašimi drugimi zdravili.
Koliko časa traja, da vidite rezultate NMN?
Nekateri ljudje čutijo več energije ali lahko vadijo dlje v nekaj tednih. Drugi morda potrebujejo več časa, da opazijo spremembe. Rezultati so odvisni od vaše starosti, zdravja in količine NMN, ki jo vzamete.
Ali je NMN varen za otroke ali najstnike?
Znanstveniki niso testirali NMN pri otrocih ali najstnikih. Večina študij je na odraslih. Otroci in najstniki ne smejo uporabljati NMN, razen če zdravnik pravi, da je to v redu.
Ali NMN prihaja iz naravnih virov?
NMN najdemo v živilih, kot so brokoli, avokado in edamame. Toda ta živila imajo le malo NMN. Prehranska dopolnila dajejo veliko več NMN kot hrana.
