NMN ali nikotinamid mononukleotid je naravno prisotna molekula v telesu, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji NAD+, vitalne spojine za proizvodnjo energije in celično zdravje. NMN dodatki so pridobili priljubljenost, ker raziskave kažejo, da lahko učinkovito povečajo ravni NAD+. Ti dodatki lahko izboljšajo vzdržljivost in podpirajo zdravo staranje. Na primer, študija, ki vključuje zdrave odrasle, je pokazala, da je NMN pomagal udeležencem, da hodijo dlje med a šestminutni test hoje . Poleg tega je NMN pomagal ohraniti svojo biološko starost v primerjavi s tistimi, ki jemljejo placebo.
Mnogi ljudje so radovedni, ali mononukleotidni dodatki NMN/nikotinamida resnično uresničujejo svoje obljube. Prav tako želijo razumeti potencialne koristi in tveganja, da bi zagotovili varno uporabo. Neprekinjene raziskave se še naprej širijo, z novimi študijami in naraščajočim globalnim interesom za NMN.
| statistične kategorije |
Podatki / opis |
| Globalna velikost trga NMN (2020) |
252,7 milijona ameriških dolarjev |
| Predvidena velikost trga (2027) |
385,7 milijona ameriških dolarjev |
| Objavljena klinična preskušanja na ljudeh |
10 |
| Dokončana, vendar neobjavljena preizkušnja |
13 |
| Tekoča klinična preskušanja |
11 |
Ključni odvzemi
NMN dodatki pomagajo povečati ravni NAD+. NAD+ pomaga telesu, da ustvari energijo in ostane zdravo, ko ostariš. Študije kažejo, da vam NMN lahko pomaga več energije in močnejših mišic. Prav tako lahko pomaga upočasniti nekatere starajoče se znake. NMN je običajno varen za zdrave odrasle. Le nekaj ljudi je imelo blage stranske učinke. Izberite NMN dodatke, ki so kakovostni in čisti. Poiščite tiste z dobrimi certifikati in se prepričajte, da so varni in dobro delujejo. Vzemite NMN zjutraj. Začnite z majhno količino, da dobite največ koristi in imate manj stranskih učinkov.
Kaj je nikotinamid mononukleotid?
NMN in NAD+ vloga
Nikotinamid mononukleotid ali NMN je v vsaki živi celici. To je neposreden korak pred NAD. NAD pomeni nikotinamid adenin dinukleotid. NAD je koencim, ki Pomaga celicam, da iz hrane naredijo energijo. Če ni dovolj NAD, celice ne delujejo dobro. Ko se ljudje starajo, NAD pade za približno polovico. Ta padec lahko zniža energijo in poškoduje zdravje.
NMN pomaga telesu, da naredi več NAD. Ko nekdo vzame NMN, ga telo spremeni v NAD. To pomaga pri popravilu DNK, energiji in ohranjanju celic pri življenju. NMN spada v skupino, imenovano nukleotidi. Nukleotidi pomagajo pri gradnji in pritrditvi celic.
Tu je miza z nekaj Kemična dejstva o NMN :
| lastnosti |
Opis / vrednost |
| Kemična formula |
C11H15N2O8P |
| Molarna masa |
334.221 g · mol - 1 |
| Ime iupac |
3-karbamoil-1- (5-O-fosfono-β-D-ribofuranozil) piridin-1-ium |
| Inchi |
Inchi = 1S/C11H15N2O8P/C12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17,18) 19/H1-4,7-9,11,14-15H, 5H2, (H3-, 12,16,17,18,19)/t7-, 8-, 9-/m1/s1 |
| Nasmeh |
c1cc (cn+[c@h] 2c @@ ho) c (= o) n |
Kako delujejo dodatki NMN
Ko nekdo vzame NMN, ga telo hitro absorbira. Pri miših se NMN v krvi dvigne v samo nekaj minutah. Majhno črevo zelo dobro prevzame NMN. To je zato, ker ima poseben transporter. Ta transporter je v črevesju veliko pogostejši kot v možganih ali maščobi. Numerični
| podatkovne točke |
opis |
| 2,5 do 10 minut |
Ravni NMN v plazmi se hitro dvignejo po peroralnem vnosu pri miših |
| Do 300 mg/kg |
Dolgotrajno oralno odmerjanje NMN pri miših najdemo varno in dobro prenašano |
| ~ 100-krat |
Ekspresija transporterja NMN je pri mišjem majhnem črevesju približno 100 -krat večja kot v možganih ali maščobnem tkivu |
| 50% upada |
Ravni NAD padejo na polovico do srednje starosti |
| Več študij |
Dodatek NMN obnavlja biosintezo NAD, izboljša presnovo mitohondrijev, občutljivost na inzulin in telesno aktivnost pri živalskih modelih |
Študije kažejo, da NMN pomaga pri ustvarjanju energije in podpira presnovo. Pri starejših miših, ki dolgo časa uporablja NMN pomagal njihovemu imunskemu sistemu in antioksidanti . Pomagala je tudi pri uporabi maščob in znižanim oteklino. NMN je izdelal gene in beljakovine za energijsko delo bolje. Te spremembe so pomagale celicam in upočasnile znake staranja.
Pri ljudeh, NMN lahko dvigne NAD v krvi . Nekatere študije kažejo na veliko povečanje. Drugi kažejo manjšo spremembo. Kako se meri NAD, lahko spremeni rezultate. Kljub temu večina raziskav pravi, da NMN pomaga NAD, kar je ključnega pomena za celično energijo.
Opomba: NMN in nikotinamid sta različna, vendar oba pomagata narediti NAD. NMN je neposreden gradnik. Nikotinamid je vrsta vitamina B3, ki pomaga tudi pri NAD.
NMN ugodnosti
Učinki proti staranju
Mnogi ljudje želijo NMN za Učinki proti staranju . NMN pomaga narediti NAD, ki pomaga celicam pritrditi DNK in ohraniti energijo. Ko se ljudje starajo, NAD pade in celice ne delujejo tudi dobro. Študije na živalih kažejo, da NMN pomaga starejšim miši z inzulinom in zdravjem oči. Te študije niso našli velikih stranskih učinkov. V enem preizkusu so starejši moški vsak dan vzeli NMN. Imajo močnejše mišice , ki so znak zdravega staranja. Druge študije testirajo NMN pri starejših odraslih za staranje. The Ameriška vojska prav tako preverja NMN za staranje v vojakih . Ti rezultati so videti dobro, vendar je potrebnih več človeških raziskav, da bi vedeli, ali NMN resnično pomaga ljudem, da živijo dlje in ostanejo zdravi.
| študije |
Odmerjanje in |
ključne ugotovitve za odmerjanje |
Statistični pomen |
| Študija živali (miši) |
100 ali 300 mg/kg/dan za 1 leto |
Boljše inzulin in zdravje oči |
DA |
| Klinično preskušanje ljudi |
250 mg/dan |
Več Nad, močnejše mišice |
Da (mišična moč) |
Energija in presnova
NMN je pomemben za ustvarjanje energije in pomoč metabolizma. Potrebno je narediti NAD, ki poganja mitohondrije, proizvajalce energije v celici. Pri miših, NMN pomaga pretoku krvi, ohranja mitohondrije zdrave in daje več energije . Pri ljudeh jim lahko NMN pomaga, da hodijo dlje, se bolje oprimejo in se počutijo manj utrujene. Ena raziskava je ugotovila, da je NMN pomagala odraslim, da se bolje premikajo z nogami in dobro uporabljajo energijo. Še ena študija pri ženskah po menopavzi Boljši mišični inzulin in spremembe mišic. Ti rezultati kažejo, da lahko NMN pomaga pri energiji, metabolizmu in dlje časa. Toda nekateri dobri rezultati pri živalih se pri ljudeh ne zgodijo vedno, zato je potrebnih več študij.
Podpora za srce in inzulin
NMN pomaga srcu in nadzoruje inzulin. Pri miših s srčnimi težavami NMN je naredil srce bolje in dobro uporabljal energijo . To je potrebovalo zdrave mitohondrije in beljakovine, kot je SIRT3. NMN je tudi dvignil mitohondrijsko DNK in pomagal srčnim celicam pri uporabi energije. V raziskavi na ljudeh je NMN pomagal ženskam s prekomerno telesno težo s prediabetesom. Njihove mišice so bolje uporabljale inzulin in sladkor. Ti rezultati pomenijo, da lahko NMN pomaga ljudem, da se dobro starajo in ohranjajo zdravo srce. Toda znanstveniki potrebujejo več velikih študij, da poznajo vse načine, kako NMN pomaga srcu in presnovi.
Opomba: NMN ima veliko koristi za zdravje pri živalih in zgodnjih študijah na ljudeh. Toda strokovnjaki pravijo, da je potrebnih več raziskav, zlasti pri zdravih ljudeh, da vedo, ali je NMN varen in dobro deluje dobro.
Ali dodatki NMN delujejo?
Znanstveni dokazi
Znanstveniki so testirali NMN dodatke , da bi videli, ali pomagajo ljudem. V eni študiji, 80 zdravih odraslih, starih od 40 do 65 let, je vzelo NMN . Imajo 300 mg, 600 mg ali 900 mg vsak dan 60 dni. Znanstveniki so želeli preveriti, ali lahko NMN dvigne NAD v krvi in pomaga zdravju.
| o vidiku |
Podrobnosti |
| Oblikovanje študije |
Randomizirana, večcentrična, dvojno slepa, s placebom nadzorovana, vzporedna skupina, odvisna od odmerka |
| Udeleženci |
80 zdravih odraslih srednjih let |
| Intervencija |
NMN Oralni odmerki: 300 mg, 600 mg, 900 mg dnevno 60 dni |
| Primarna končna točka |
Koncentracija krvi NAD |
| Sekundarne končne točke |
Varnost, šestminutni test hoje, krvna biološka starost, HOMA-IR, SF-36 |
| Ključni rezultati |
- znatno povečanje krvi NAD v vseh skupinah NMN v primerjavi s placebom (P ≤ 0,001) |
|
- Izboljšana hoja (p <0,01) |
|
- stabilizacija biološke starosti v primerjavi s povečanjem placeba (p <0,05) |
|
- brez pomembnih sprememb v homa-ir |
|
- Izboljšani rezultati SF-36 (p <0,05) |
| Varnost |
NMN sef in dobro prenaša do 900 mg dnevno |
| Optimalen odmerek |
Najvišja učinkovitost, opažena pri 600 mg dnevno |
Študija je pokazala, da je NMN dvignil NAD v vseh, ki so ga vzeli. Ljudje, ki so vzeli 600 mg ali 900 mg, bi lahko v šestminutnem testu hodili dlje. Tudi njihovi življenjski rezultati so se izboljšali. NMN je bil varen, tudi pri visokih odmerkih. Večina ljudi ni imela Slabi stranski učinki . Nekateri so imeli blage težave, vendar so ti hitro odšli.
Ravni NAD so se bolj povečale z višjimi odmerki NMN . To pomeni, da so večji odmerki naredili NAD več. Toda vsi niso imeli enakih rezultatov. Nekateri ljudje so imeli veliko večji Nad Boost kot drugi. Ko so ljudje nehali jemati NMN, se je njihov NAD v približno mesecu dni vrnil v normalno stanje.
Opomba: Najboljši rezultati so bili vidni s 600 mg na dan. 300 mg skupina ni hodila tako daleč, verjetno zato, ker se njihov NAD ni toliko dvignil.
Zahtevani v primerjavi z dokazanimi rezultati
Številna podjetja pravijo, da lahko NMN upočasni staranje, daje več energije in naredi ljudi bolj zdrave. Nekateri pravijo, da NMN pomaga vsem, da se počutijo mlajše in močnejše. Toda ali dodatki NMN res delujejo tako?
Študije kažejo, da lahko NMN dvigne NAD v krvi. To lahko pomaga pri energiji in kako se ljudje dobro premikajo. V glavni študiji so ljudje, ki so vzeli NMN, hodili dlje in se počutili bolje. Njihova biološka starost je ostala enaka, vendar so se ljudje, ki so se lotili placeba, postarali. To pomeni, da bi NMN lahko pomagal pri nekaterih znakih staranja in energije.
Nimajo pa vse trditve, ki imajo močan dokaz. Študije so uporabile majhne skupine in trajale kratek čas. Znanstveniki ne vedo, ali NMN deluje enako za vse. Nekateri imajo boljše rezultate kot drugi. Nihče še ne pozna dolgoročnih učinkov. Najboljši odmerek za vsako osebo še vedno ni znan.
Tu je nekaj pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti:
NMN dodatki lahko dvignejo NAD v krvi.
Nekateri imajo več energije in hodijo dlje.
Večina ljudi nima slabih stranskih učinkov.
Dobri učinki morda ne bodo trajali po ustavitvi NMN.
Potrebnih je več raziskav, da ugotovimo, ali NMN upočasni staranje ali ustavi bolezen.
Znanstveniki še vedno sprašujejo: '' Ali NMN deluje za vse? 'Odgovor še ni jasen. Več raziskav bo pokazalo, kdo dobi največ pomoči NMN in kako dolgo trajajo učinki.
Varnost dopolnjevanja NMN
Neželeni učinki
Večina raziskav pravi, da so dodatki NMN varni za zdrave odrasle. Znanstveniki so testirali NMN v zneskih 250 mg do 2000 mg vsak dan . Ljudje v teh študijah niso imeli resnih težav. Nekateri so imeli blage težave, kot so bolečine v želodcu, občutek utrujenih ali bolečih mišic. Nekaj ljudi je dobilo panje ali nagačen nos. Te težave niso trajale dolgo ali povzročale škode. V desetih kliničnih preskušanjih, Približno 8% ljudi je imelo nekaj stranskih učinkov . Štiri študije sploh niso našli stranskih učinkov. Ljudje, ki jemljejo placebo, so imeli približno enako hitrost stranskih učinkov. Nihče ni imel hudih reakcij. Preskusi krvi in organov so ostali normalni. Kljub temu bi ljudje morali vedeti, da ima NMN lahko tveganje. Redko lahko povzroči tesnobo ali hiter srčni utrip.
Ki bi se morali izogniti NMN
Nekateri ljudje ne bi smeli uporabljati NMN, dokler ni znano več. Sem spadajo:
Večina študij NMN je uporabljala zdrave odrasle, stare od 40 do 65 let. Ljudje zunaj te starosti ali z drugimi zdravstvenimi težavami bi morali počakati na več raziskav. Vsakdo, ki skrbi za tveganja NMN, bi se morali pred začetkom pogovoriti z zdravnikom.
Kakovost in čistost
Niso vsi dodatki NMN narejeni na enak način. Dobri izdelki uporabljajo stroga pravila za varovanje ljudi. Najboljši NMN ima čistost 99,8% ali več . Zaupanja vredne blagovne znamke uporabljajo certifikate GMP in ISO9001. Vsako serijo testirajo v svojih laboratorijih in z zunanjimi laboratoriji. To preverja čistost, moč in škodljive stvari. Spodnja tabela prikazuje, na kaj iskati v varnem dodatku NMN:
| Metrika zagotavljanja kakovosti / čistost Standardni |
opis |
| Odstotek čistosti |
99,8% čistost je zlati standard, ki se uporablja v kliničnih preskušanjih |
| Potrdila |
GMP in ISO9001 certificirana proizvodnja |
| Testiranje |
Laboratorijsko testiranje lastne in tretje osebe za čistost in varnost |
| Preglednost |
Paketna analiza za natančnost in doslednost nalepk |
| Atributi izdelka |
Vegan, brez alergenov, brez polnil |
| Klinične raziskave |
Podprte s študijami o dolgoživosti in presnovi |
Obstajajo še ni uradnih varnostnih pravil za NMN . Ljudje bi morali izbrati dodatke od podjetij, ki sledijo strogim pravilom kakovosti. Pogovor z zdravnikom pomaga zagotoviti, da je NMN varen za vsako osebo.
Kako uporabljati dodatke NMN
Odmerjanje in čas
Znanstveniki so preizkusili različne zneske in urnike NMN. Številni strokovnjaki, kot je dr. David Sinclair, predlagajo, da odrasli vzamejo 1 gram vsak dan . Uporabljene študije na živalih 100 mg/kg ali 300 mg/kg dnevno . Te študije so pokazale več energije in manjšega povečanja telesne mase. Pri ljudeh je od 250 mg do 900 mg na dan dvignil NAD+ in jim pomagal, da se premikajo bolje. Večina ljudi jemlje NMN zjutraj z vodo. To ustreza urniku energije telesa. Nekateri ljudje jemljejo tudi trimetilglicin (TMG) z NMN. Vsak dan uporabljajo 500 do 1000 mg TMG. TMG pomaga pri metilaciji DNA. Najboljši odmerek je odvisen od starosti, zdravja in ciljev. Zdravnik lahko pomaga izbrati pravi znesek za vas.
| parametrih |
Podrobnosti o |
| Tipičen odmerek |
250–1000 mg na dan |
| Visok odmerek |
Do 1 gram na dan (protokol dr. Sinclaira) |
| Čas |
Zjutraj, z vodo |
| Sopolnjevanje |
TMG (500–1000 mg dnevno) |
| Trajanje |
Dolgotrajna uporaba je preučevala do 12 mesecev |
Nasvet: Začnite z majhnim odmerkom. Počasi ga dvignite in pazite na neželene učinke.
Naravni viri
NMN najdemo v številnih živilih , vendar le v majhnih količinah. Uživanje te hrane lahko nekoliko pomaga NAD+ ravni. Toda hrana ne daje toliko NMN kot dodatkov.
| hrane |
NMN (MG/100G) |
Prehranski poudarki |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Rastlinske beljakovine, vlaknine, folate, vitamin K |
| Avokado |
0,36–1,60 |
Zdrave maščobe, kalij, vitamin E, vlakna |
| Brokoli |
0,25–1,12 |
Vitamin C, K, folat, vlakna |
| Zelje |
0,01–0,90 |
Vitamin C, K, prebiotično vlakno |
| Paradižnik |
0,26–0,90 |
Lycopen, kalij, antioksidanti |
| Oreščki |
~ 0,50 |
Beljakovine, zdrave maščobe, vitamin E, vlakna |
| Vitko govedino |
0,06–0,42 |
Beljakovine, železo, cink, b12 |
| Kozice |
~ 0,22 |
Beljakovine, selenij, b12 |
| Mleko |
~ 0,10 |
Kalcij, beljakovine, vitamin D |
Izbira izdelkov NMN
Niso vsi dodatki NMN narejeni na enak način . Kupci bi morali iskati te stvari:
Visoka kakovost sestavin in več kot 99% čistost, brez polnil.
Za boljšo absorpcijo posebne vrste dostave, kot sta liposomsko ali podjezično, za boljšo absorpcijo.
Dokaz iz kliničnih raziskav in enostavnih podatkov.
Pregledi tretjih oseb (CGMP, NSF, ISO) in jasno analizo.
Preskusi za stabilnost in dobro embalažo, da ohranijo NMN.
Odmerki, ki delujejo, začnejo pri 250 mg za nove uporabnike.
Dobre ocene, poštene cene in močna obljuba o denarju.
Liposomski NMN je lahko absorbira 85-90% časa , kar je večje od običajnih kapsul. Zaupanja vredne blagovne znamke delijo laboratorijske rezultate in uporabljajo varne načine za izdelavo svojih izdelkov. Preden vsak dan uporabite NMN, vedno preverite testiranje tretjih oseb in očistite nalepke.
NMN dodatki lahko pomagajo ljudem, da ostanejo zdravi, ko se starajo. Študije kažejo, da lahko NMN narašča ravni NAD. Nekateri zdravstveni znaki se tudi izboljšajo z NMN. Večina ljudi nima velikih stranskih učinkov, tudi z več NMN. Zdravniki pravijo, da skrbno uporabite NMN in se najprej pogovorite z zdravnikom. Ni znano, ali je NMN varen za nosečnice. Ljudje bi morali pred uporabo NMN razmišljati o dobrih in slabih točkah. Prav tako bi morali preveriti, ali je izdelek kakovosten. Ves čas izhajajo novi načini za pomoč pri staranju. Več študij bo pokazalo, kaj lahko NMN v resnici naredi.
Pogosta vprašanja
Kateri je najboljši čas za dodatke NMN?
Večina strokovnjakov pravi, da zjutraj vzame NMN. To ustreza, ko ima vaše telo največ energije. Zgodaj jemanje NMN vam lahko pomaga, da se ves dan počutite več energije.
Ali lahko dodatki NMN delujejo z drugimi zdravili?
NMN se lahko meša z nekaterimi zdravili. Ljudje, ki uporabljajo statine ali imajo zdravstvene težave, bi morali najprej vprašati zdravnika. Zdravnik lahko pomaga ugotoviti, ali je NMN varen z drugimi zdravili.
Koliko časa traja, da vidimo rezultate NMN?
Nekateri ljudje čutijo več energije ali lahko v nekaj tednih telovadijo dlje. Drugi bodo morda potrebovali več časa, da opazijo spremembe. Rezultati so odvisni od vaše starosti, zdravja in od tega, koliko NMN jemljete.
Je NMN varen za otroke ali najstnike?
Znanstveniki niso preizkusili NMN pri otrocih ali najstnikih. Večina študij je na odraslih. Otroci in najstniki ne bi smeli uporabljati NMN, razen če zdravnik reče, da je v redu.
Ali NMN prihaja iz naravnih virov?
NMN najdemo v živilih, kot so brokoli, avokado in Edamame. Toda ta živila imajo le malo NMN. Dopolnila dajejo veliko več NMN kot hrana.
