NMN, atau Nicotinamide Mononucleotide, ialah molekul semulajadi dalam badan yang memainkan peranan penting dalam menghasilkan NAD+, sebatian penting untuk pengeluaran tenaga dan kesihatan selular. Suplemen NMN telah mendapat populariti kerana penyelidikan menunjukkan ia boleh meningkatkan tahap NAD+ dengan berkesan. Suplemen ini boleh meningkatkan daya tahan dan menyokong penuaan yang sihat. Sebagai contoh, kajian yang melibatkan orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa NMN membantu peserta berjalan lebih jauh semasa a ujian berjalan enam minit . Selain itu, NMN membantu mengekalkan umur biologi mereka berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Ramai orang ingin tahu sama ada suplemen NMN/Nicotinamide Mononucleotide benar-benar memenuhi janji mereka. Mereka juga ingin memahami potensi manfaat dan risiko untuk memastikan penggunaan yang selamat. Penyelidikan yang berterusan terus berkembang, dengan kajian baharu dan minat global yang semakin meningkat dalam NMN.
| Kategori Statistik |
Data / Penerangan |
| Saiz Pasaran NMN Global (2020) |
AS $252.7 juta |
| Unjuran Saiz Pasaran (2027) |
AS $385.7 juta |
| Ujian Klinikal Manusia yang diterbitkan |
10 |
| Percubaan Selesai tetapi Tidak Diterbitkan |
13 |
| Ujian Klinikal yang Berterusan |
11 |
Pengambilan Utama
Apakah Nicotinamide Mononucleotide?
Peranan NMN dan NAD+
Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, terdapat dalam setiap sel hidup. Ia adalah langkah langsung sebelum NAD. NAD bermaksud nicotinamide adenine dinucleotide. NAD ialah koenzim yang membantu sel menghasilkan tenaga daripada makanan. Jika NAD tidak mencukupi, sel tidak berfungsi dengan baik. Apabila orang semakin tua, NAD berkurangan kira-kira separuh. Penurunan ini boleh menurunkan tenaga dan menjejaskan kesihatan.
NMN membantu badan membuat lebih banyak NAD. Apabila seseorang mengambil NMN, badan mengubahnya menjadi NAD. Ini membantu dengan pembaikan DNA, menghasilkan tenaga, dan memastikan sel hidup. NMN tergolong dalam kumpulan yang dipanggil nukleotida. Nukleotida membantu membina dan memperbaiki sel.
Berikut adalah jadual dengan beberapa fakta kimia tentang NMN : Perihalan
| Harta |
/ Nilai |
| Formula kimia |
C11H15N2O8P |
| Jisim molar |
334.221 g·mol−1 |
| nama IUPAC |
3-Carbamoyl-1-(5-O-phosphono-β-D-ribofuranosyl)piridin-1-ium |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| TERSENYUM |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Bagaimana Suplemen NMN Berfungsi
Apabila seseorang mengambil NMN, badan menyerapnya dengan cepat. Pada tikus, NMN dalam darah naik hanya dalam beberapa minit. Usus kecil menerima NMN dengan baik. Ini kerana ia mempunyai pengangkut khas. Pengangkut ini lebih biasa di dalam usus berbanding di otak atau lemak.
| Titik Data Berangka |
Perihalan |
| 2.5 hingga 10 minit |
Tahap NMN plasma meningkat dengan cepat selepas pengambilan oral pada tikus |
| Sehingga 300 mg/kg |
Dos NMN oral jangka panjang pada tikus didapati selamat dan diterima dengan baik |
| ~100 kali ganda |
Ekspresi pengangkut NMN adalah kira-kira 100 kali lebih tinggi dalam usus kecil tikus berbanding dalam otak atau tisu lemak |
| 50% penurunan |
Tahap NAD turun kepada separuh pada usia pertengahan |
| Pelbagai kajian |
Suplemen NMN memulihkan biosintesis NAD, meningkatkan metabolisme mitokondria, kepekaan insulin, dan aktiviti fizikal dalam model haiwan |
Kajian menunjukkan NMN membantu menghasilkan tenaga dan menyokong metabolisme. Pada tikus yang lebih tua, menggunakan NMN untuk masa yang lama membantu sistem imun dan antioksidan mereka . Ia juga membantu dengan penggunaan lemak dan mengurangkan bengkak. NMN menjadikan gen dan protein untuk tenaga berfungsi dengan lebih baik. Perubahan ini membantu sel dan melambatkan tanda penuaan.
Pada orang, NMN boleh menaikkan NAD dalam darah . Beberapa kajian menunjukkan peningkatan yang besar. Yang lain menunjukkan perubahan yang lebih kecil. Cara NAD diukur boleh mengubah keputusan. Namun, kebanyakan kajian mengatakan NMN membantu NAD, yang merupakan kunci untuk tenaga sel.
Nota: NMN dan nikotinamida adalah berbeza, tetapi kedua-duanya membantu menghasilkan NAD. NMN ialah blok binaan langsung. Nicotinamide ialah sejenis vitamin B3 yang turut membantu membuat NAD.
Faedah NMN
Kesan Anti-Penuaan
Ramai orang mahukan NMN untuknya kesan anti-penuaan . NMN membantu membuat NAD, yang membantu sel membaiki DNA dan mengekalkan tenaga. Apabila orang semakin tua, NAD menurun, dan sel tidak berfungsi dengan baik. Kajian haiwan menunjukkan NMN membantu tikus yang lebih tua dengan insulin dan kesihatan mata. Kajian ini tidak menemui kesan sampingan yang besar. Dalam satu percubaan, lelaki yang lebih tua mengambil NMN setiap hari. Mereka mendapat otot yang lebih kuat , yang merupakan tanda penuaan yang sihat. Kajian lain sedang menguji NMN pada orang dewasa yang lebih tua untuk anti-penuaan. The Tentera AS juga sedang memeriksa NMN untuk penuaan dalam askar . Keputusan ini kelihatan baik, tetapi lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk mengetahui sama ada NMN benar-benar membantu orang hidup lebih lama dan kekal sihat.
| Jenis Kajian |
Dos & Tempoh |
Penemuan Utama |
Kepentingan Statistik |
| Kajian Haiwan (Tikus) |
100 atau 300 mg/kg/hari selama 1 tahun |
Insulin dan kesihatan mata yang lebih baik |
ya |
| Percubaan Klinikal Manusia |
250 mg/hari |
Lebih NAD, otot lebih kuat |
Ya (kekuatan otot) |
Tenaga dan Metabolisme
NMN penting untuk menghasilkan tenaga dan membantu metabolisme. Ia diperlukan untuk membuat NAD, yang menguatkan mitokondria, pembuat tenaga sel. Pada tikus, NMN membantu pengaliran darah, menyihatkan mitokondria dan memberi lebih tenaga . Pada orang, NMN boleh membantu mereka berjalan lebih jauh, mencengkam lebih baik dan berasa kurang letih. Satu kajian mendapati NMN membantu orang dewasa menggerakkan kaki mereka dengan lebih baik dan menggunakan tenaga dengan baik. Satu lagi kajian pada wanita selepas menopaus menunjukkan insulin otot yang lebih baik dan perubahan otot. Keputusan ini menunjukkan NMN boleh membantu dengan tenaga, metabolisme dan hidup lebih lama. Tetapi beberapa keputusan yang baik dalam haiwan tidak selalu berlaku pada manusia, jadi lebih banyak kajian diperlukan.
Sokongan Jantung dan Insulin
NMN membantu jantung dan mengawal insulin. Pada tikus dengan masalah jantung, NMN menjadikan jantung berfungsi lebih baik dan menggunakan tenaga dengan baik . Ini memerlukan mitokondria dan protein yang sihat seperti SIRT3. NMN juga meningkatkan DNA mitokondria dan membantu sel jantung menggunakan tenaga. Dalam kajian manusia, NMN membantu wanita berlebihan berat badan dengan pradiabetes. Otot mereka menggunakan insulin dan gula dengan lebih baik. Keputusan ini bermakna NMN boleh membantu orang ramai menua dan menjaga kesihatan jantung mereka. Tetapi saintis memerlukan lebih banyak kajian besar untuk mengetahui semua cara NMN membantu jantung dan metabolisme.
Nota: NMN mempunyai banyak manfaat kesihatan pada haiwan dan kajian awal manusia. Tetapi pakar mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan, terutamanya dalam orang yang sihat, untuk mengetahui sama ada NMN selamat dan berfungsi dengan baik untuk masa yang lama.
Adakah Suplemen NMN Berfungsi?
Bukti Saintifik
Para saintis telah menguji Suplemen NMN untuk melihat sama ada ia membantu orang ramai. Dalam satu kajian, 80 orang dewasa yang sihat berumur 40 hingga 65 tahun mengambil NMN . Mereka mendapat sama ada 300 mg, 600 mg, atau 900 mg setiap hari selama 60 hari. Para saintis ingin melihat sama ada NMN boleh meningkatkan NAD dalam darah dan membantu kesihatan.
| Aspek |
Butiran |
| Reka Bentuk Kajian |
Rawak, berbilang pusat, dua buta, terkawal plasebo, kumpulan selari, bergantung kepada dos |
| Peserta |
80 orang dewasa pertengahan umur yang sihat |
| Intervensi |
Dos oral NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg setiap hari selama 60 hari |
| Titik Akhir Utama |
Kepekatan NAD darah |
| Titik Akhir Sekunder |
Keselamatan, ujian berjalan enam minit, umur biologi darah, HOMA-IR, SF-36 |
| Keputusan Utama |
- Peningkatan ketara dalam NAD darah dalam semua kumpulan NMN berbanding plasebo (p ≤ 0.001) |
|
- Jarak berjalan kaki yang lebih baik (p < 0.01) |
|
- Penstabilan umur biologi berbanding peningkatan plasebo (p < 0.05) |
|
- Tiada perubahan ketara dalam HOMA-IR |
|
- Skor SF-36 yang dipertingkatkan (p < 0.05) |
| Keselamatan |
NMN selamat dan diterima dengan baik sehingga 900 mg setiap hari |
| Dos Optimum |
Keberkesanan tertinggi diperhatikan pada 600 mg setiap hari |
Kajian mendapati bahawa NMN menaikkan NAD dalam setiap orang yang mengambilnya. Orang yang mengambil 600 mg atau 900 mg boleh berjalan lebih jauh dalam ujian enam minit. Skor kualiti hidup mereka juga menjadi lebih baik. NMN selamat, walaupun pada dos yang tinggi. Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk . Ada yang mengalami masalah ringan, tetapi masalah ini hilang dengan cepat.
Tahap NAD meningkat lebih tinggi dengan dos NMN yang lebih tinggi . Ini bermakna dos yang lebih besar menjadikan NAD meningkat lebih banyak. Tetapi tidak semua orang mempunyai hasil yang sama. Sesetengah orang mempunyai rangsangan NAD yang jauh lebih besar daripada yang lain. Apabila orang berhenti mengambil NMN, NAD mereka kembali normal dalam masa kira-kira sebulan.
Nota: Keputusan terbaik dilihat dengan 600 mg sehari. Kumpulan 300 mg tidak berjalan sejauh ini, mungkin kerana NAD mereka tidak meningkat.
Dituntut vs. Keputusan Terbukti
Banyak syarikat mengatakan NMN boleh melambatkan penuaan, memberikan lebih banyak tenaga dan menjadikan orang lebih sihat. Ada yang mengatakan NMN membantu semua orang berasa lebih muda dan lebih kuat. Tetapi adakah suplemen NMN benar-benar berfungsi seperti ini?
Kajian menunjukkan NMN boleh meningkatkan NAD dalam darah. Ini boleh membantu dengan tenaga dan sejauh mana orang bergerak. Dalam kajian utama, orang yang mengambil NMN berjalan lebih jauh dan berasa lebih baik. Umur biologi mereka kekal sama, tetapi orang yang mengambil plasebo semakin tua. Ini bermakna NMN mungkin membantu dengan beberapa tanda penuaan dan tenaga.
Tetapi tidak semua dakwaan mempunyai bukti kukuh. Kajian menggunakan kumpulan kecil dan berlangsung dalam masa yang singkat. Para saintis tidak tahu sama ada NMN berfungsi sama untuk semua orang. Sesetengah orang mendapat hasil yang lebih baik daripada yang lain. Tiada siapa yang tahu kesan jangka panjangnya. Dos terbaik untuk setiap orang masih tidak diketahui.
Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu diingat:
Suplemen NMN boleh meningkatkan NAD dalam darah.
Sesetengah orang mempunyai lebih banyak tenaga dan berjalan lebih jauh.
Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk.
Kesan baik mungkin tidak kekal selepas menghentikan NMN.
Lebih banyak kajian diperlukan untuk melihat sama ada NMN melambatkan penuaan atau menghentikan penyakit.
Para saintis masih bertanya, 'Adakah NMN berfungsi untuk semua orang?' Jawapannya masih belum jelas. Lebih banyak penyelidikan akan menunjukkan siapa yang paling banyak mendapat bantuan daripada NMN dan berapa lama kesan itu bertahan.
Keselamatan Tambahan NMN
Kesan Sampingan
Kebanyakan penyelidikan mengatakan suplemen NMN selamat untuk orang dewasa yang sihat. Para saintis menguji NMN dalam jumlah dari 250 mg hingga 2000 mg setiap hari . Orang ramai tidak mempunyai masalah serius dalam kajian ini. Ada yang mengalami masalah ringan seperti sakit perut, rasa letih atau sakit otot. Beberapa orang mengalami sarang atau hidung tersumbat. Masalah ini tidak bertahan lama atau menyebabkan kemudaratan. Dalam sepuluh ujian klinikal, kira-kira 8% orang mempunyai beberapa kesan sampingan . Empat kajian mendapati tiada kesan sampingan sama sekali. Orang yang mengambil plasebo mempunyai kadar kesan sampingan yang hampir sama. Tiada siapa yang mempunyai reaksi yang teruk. Ujian darah dan organ kekal normal. Namun, orang ramai harus tahu NMN boleh mempunyai risiko. Jarang, ia boleh menyebabkan kebimbangan atau degupan jantung yang cepat.
Siapa Harus Mengelak NMN
Sesetengah orang tidak boleh menggunakan NMN sehingga lebih banyak diketahui. Ini termasuk:
Kebanyakan kajian NMN menggunakan orang dewasa yang sihat berumur 40 hingga 65. Orang di luar umur ini atau yang mempunyai masalah kesihatan lain harus menunggu untuk penyelidikan lanjut. Sesiapa yang bimbang tentang risiko NMN harus berbincang dengan doktor sebelum memulakan.
Kualiti dan Kesucian
Tidak semua suplemen NMN dibuat dengan cara yang sama. Produk yang baik menggunakan peraturan yang ketat untuk memastikan orang selamat. NMN terbaik mempunyai ketulenan 99.8% atau lebih tinggi . Jenama yang dipercayai menggunakan pensijilan GMP dan ISO9001. Mereka menguji setiap kumpulan di makmal mereka sendiri dan dengan makmal luar. Ini memeriksa kesucian, kekuatan, dan perkara yang berbahaya. Jadual di bawah menunjukkan perkara yang perlu dicari dalam suplemen NMN yang selamat:
| Metrik Jaminan Kualiti / |
Penerangan Standard Ketulenan |
| Peratusan Ketulenan |
99.8% ketulenan adalah standard emas yang digunakan dalam ujian klinikal |
| Pensijilan |
Pengilangan bertaraf GMP dan ISO9001 |
| Menguji |
Ujian makmal dalaman dan pihak ketiga untuk ketulenan dan keselamatan |
| Ketelusan |
Analisis kelompok untuk ketepatan dan ketekalan label |
| Atribut Produk |
Vegan, bebas alergen, tiada pengisi |
| Penyelidikan Klinikal |
Disokong oleh kajian tentang umur panjang dan metabolisme |
ada belum ada peraturan keselamatan rasmi untuk NMN . Orang ramai harus memilih suplemen daripada syarikat yang mematuhi peraturan kualiti yang ketat. Bercakap dengan doktor membantu memastikan NMN selamat untuk setiap orang.
Cara Menggunakan Suplemen NMN
Dos dan Masa
Para saintis telah menguji jumlah dan jadual NMN yang berbeza. Ramai pakar, seperti Dr. David Sinclair, mencadangkan orang dewasa mengambil 1 gram setiap hari . Kajian haiwan digunakan 100 mg/kg atau 300 mg/kg setiap hari . Kajian ini menunjukkan lebih banyak tenaga dan kurang penambahan berat badan. Pada orang, pengambilan 250 mg hingga 900 mg sehari meningkatkan NAD+ dan membantu mereka bergerak dengan lebih baik. Kebanyakan orang mengambil NMN pada waktu pagi dengan air. Ini sesuai dengan jadual tenaga badan. Sesetengah orang juga mengambil trimethylglycine (TMG) dengan NMN. Mereka menggunakan 500 hingga 1000 mg TMG setiap hari. TMG membantu dengan metilasi DNA. Dos terbaik bergantung pada umur, kesihatan dan matlamat. Doktor boleh membantu memilih jumlah yang sesuai untuk anda.
| Parameter |
Butiran |
| Dos Biasa |
250-1000 mg sehari |
| Dos Tinggi |
Sehingga 1 gram sehari (protokol Dr. Sinclair) |
| Masa |
Pagi, dengan air |
| Supplement bersama |
TMG (500–1000 mg setiap hari) |
| Tempoh |
Penggunaan jangka panjang dikaji sehingga 12 bulan |
Petua: Mulakan dengan dos yang kecil. Naikkan perlahan-lahan dan perhatikan kesan sampingan.
Sumber Semulajadi
NMN terdapat dalam banyak makanan , tetapi hanya dalam jumlah yang kecil. Makan makanan ini boleh membantu tahap NAD+ sedikit. Tetapi makanan tidak memberikan NMN sebanyak suplemen. Kandungan NMN
| Makanan |
(mg/100g) |
Sorotan Pemakanan |
| Edamame |
0.47–1.88 |
Protein tumbuhan, serat, folat, vitamin K |
| Avokado |
0.36–1.60 |
Lemak sihat, kalium, vitamin E, serat |
| Brokoli |
0.25–1.12 |
Vitamin C, K, folat, serat |
| kobis |
0.01–0.90 |
Vitamin C, K, serat prebiotik |
| tomato |
0.26–0.90 |
Lycopene, kalium, antioksidan |
| Kacang |
~0.50 |
Protein, lemak sihat, vitamin E, serat |
| Daging Lembu Kurus |
0.06–0.42 |
Protein, besi, zink, B12 |
| udang |
~0.22 |
Protein, selenium, B12 |
| susu |
~0.10 |
Kalsium, protein, vitamin D |
Memilih Produk NMN
Tidak semua suplemen NMN dibuat dengan cara yang sama . Pembeli harus mencari perkara ini:
Kualiti bahan yang tinggi dan lebih 99% ketulenan, tanpa pengisi.
Jenis penghantaran khas, seperti liposomal atau sublingual, untuk penyerapan yang lebih baik.
Bukti daripada penyelidikan klinikal dan data yang mudah dicari.
Cek pihak ketiga (cGMP, NSF, ISO) dan Sijil Analisis yang jelas.
Ujian untuk kestabilan dan pembungkusan yang baik untuk memastikan NMN selamat.
Dos yang berkesan, bermula pada 250 mg untuk pengguna baharu.
Ulasan yang baik, harga berpatutan dan janji pulangan wang yang kukuh.
Liposomal NMN boleh diserap 85-90% daripada masa , yang lebih tinggi daripada kapsul biasa. Jenama yang dipercayai berkongsi hasil makmal dan menggunakan cara yang selamat untuk membuat produk mereka. Sentiasa semak ujian pihak ketiga dan kosongkan label sebelum menggunakan NMN setiap hari.
Suplemen NMN mungkin membantu orang ramai kekal sihat apabila mereka semakin tua. Kajian menunjukkan NMN boleh membuat tahap NAD naik. Sesetengah tanda kesihatan juga bertambah baik dengan NMN. Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan yang besar, walaupun dengan lebih banyak NMN. Doktor mengatakan untuk menggunakan NMN dengan berhati-hati dan berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Tidak diketahui sama ada NMN selamat untuk wanita hamil. Orang ramai harus memikirkan perkara baik dan buruk sebelum menggunakan NMN. Mereka juga harus menyemak sama ada produk itu berkualiti tinggi. Cara baharu untuk membantu dengan penuaan semakin kerap muncul. Lebih banyak kajian akan menunjukkan apa yang sebenarnya boleh dilakukan oleh NMN.
Soalan Lazim
Apakah masa terbaik untuk mengambil suplemen NMN?
Kebanyakan pakar mengatakan untuk mengambil NMN pada waktu pagi. Ini sesuai dengan apabila badan anda mempunyai tenaga paling banyak. Mengambil NMN awal boleh membantu anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Bolehkah suplemen NMN berinteraksi dengan ubat lain?
NMN boleh bercampur dengan beberapa ubat. Orang yang menggunakan statin atau mempunyai masalah kesihatan harus bertanya kepada doktor terlebih dahulu. Doktor boleh membantu melihat sama ada NMN selamat dengan ubat anda yang lain.
Berapa lamakah masa yang diambil untuk melihat keputusan daripada NMN?
Sesetengah orang berasa lebih bertenaga atau boleh bersenam lebih lama dalam beberapa minggu. Orang lain mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk melihat perubahan. Keputusan bergantung pada umur anda, kesihatan dan jumlah NMN yang anda ambil.
Adakah NMN selamat untuk kanak-kanak atau remaja?
Para saintis belum menguji NMN pada kanak-kanak atau remaja. Kebanyakan kajian adalah pada orang dewasa. Kanak-kanak dan remaja tidak boleh menggunakan NMN melainkan doktor mengatakan ia tidak mengapa.
Adakah NMN berasal dari sumber semula jadi?
NMN terdapat dalam makanan seperti brokoli, alpukat, dan edamame. Tetapi makanan ini hanya mempunyai sedikit NMN. Makanan tambahan memberikan lebih banyak NMN daripada makanan.
