NMN alebo nikotínamid mononukleotid je prirodzene sa vyskytujúca molekula v tele, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri produkcii NAD+, životne dôležitej zlúčeniny pre produkciu energie a bunkové zdravie. Doplnky NMN si získali popularitu, pretože výskum naznačuje, že môžu účinne zvýšiť hladiny NAD+. Tieto doplnky môžu zvýšiť vytrvalosť a podporiť zdravé starnutie. Napríklad štúdia zahŕňajúca zdravých dospelých preukázala, že NMN pomohla účastníkom chodiť ďalej počas a šesťminútový test chôdze . Okrem toho NMN pomohol udržať ich biologický vek v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Mnoho ľudí je zvedavých, či doplnky NMN/nikotínamid mononukleotid skutočne plnia svoje sľuby. Chcú tiež pochopiť potenciálne výhody a riziká na zaistenie bezpečného používania. Prebiehajúci výskum sa naďalej rozširuje s novými štúdiami a rastúcim globálnym záujmom o NMN.
| štatistickej kategórie |
Údaje / popis |
| Globálna veľkosť trhu NMN (2020) |
252,7 milióna amerických dolárov |
| Predpokladaná veľkosť trhu (2027) |
385,7 milióna amerických dolárov |
| Publikované klinické skúšky na ľuďoch |
10 |
| Dokončené, ale nepublikované pokusy |
13 |
| Prebiehajúce klinické skúšky |
11 |
Kľúčové informácie
Doplnky NMN pomáhajú zvyšovať hladiny NAD+. NAD+ pomáha vášmu telu vytvárať energiu a zostať zdravým, keď starnete. Štúdie ukazujú, že NMN vám môže pomôcť mať viac energie a silnejšie svaly. Môže tiež pomôcť spomaliť niektoré známky starnutia. NMN je zvyčajne bezpečný pre zdravých dospelých. Len niekoľko ľudí malo mierne vedľajšie účinky. Vyberte si doplnky NMN, ktoré sú vysoko kvalitné a čisté. Hľadajte tie s dobrými certifikáciami, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a fungujú dobre. Vezmite NMN ráno. Začnite s malým množstvom, aby ste získali čo najviac výhod a mali menej vedľajších účinkov.
Čo je nikotínamid mononukleotid?
Úloha NMN a NAD+
Nikotínamidový mononukleotid alebo NMN je v každej živej bunke. Je to priamy krok pred NAD. NAD znamená nikotínamid adenín dinukleotid. NAD je koenzým, ktorý pomáha bunkám vyrábať energiu z potravy. Ak nie je dostatok NAD, bunky nefungujú dobre. Ako ľudia starnú, NAD klesá asi o polovicu. Tento pokles môže znížiť energiu a poškodiť zdravie.
NMN pomáha telu vytvárať viac NAD. Keď niekto berie NMN, telo ho premení na NAD. To pomáha pri oprave DNA, vytváraní energie a udržiavaní buniek pri živote. NMN patrí do skupiny nazývanej nukleotidy. Nukleotidy pomáhajú budovať a fixovať bunky.
Tu je tabuľka s niektorými chemické fakty o NMN : Popis
| vlastnosti |
/ hodnota |
| Chemický vzorec |
C11H15N2O8P |
| Molárna hmotnosť |
334,221 g·mol-1 |
| Názov IUPAC |
3-karbamoyl-1-(5-0-fosfono-P-D-ribofuranozyl)pyridín-1-ium |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| ÚSMEVY |
c1cc(cn+[CH]2C@@HO)C(=0)N |
Ako fungujú doplnky NMN
Keď niekto užíva NMN, telo ho rýchlo absorbuje. U myší sa NMN v krvi zvýši v priebehu niekoľkých minút. Tenké črevo veľmi dobre prijíma NMN. Má totiž špeciálny transportér. Tento transportér je oveľa bežnejší v čreve ako v mozgu alebo tuku.
| číselných údajových bodov |
Popis |
| 2,5 až 10 minút |
Hladiny NMN v plazme rýchlo stúpajú po perorálnom podaní myšiam |
| Až 300 mg/kg |
Dlhodobé perorálne podávanie NMN u myší bolo bezpečné a dobre tolerované |
| ~100-násobok |
Expresia transportéra NMN je asi 100-krát vyššia v tenkom čreve myši ako v mozgu alebo tukovom tkanive |
| 50% pokles |
Úroveň NAD klesá na polovicu v strednom veku |
| Viacnásobné štúdie |
Suplementácia NMN obnovuje biosyntézu NAD, zlepšuje mitochondriálny metabolizmus, citlivosť na inzulín a fyzickú aktivitu na zvieracích modeloch |
Štúdie ukazujú, že NMN pomáha vytvárať energiu a podporuje metabolizmus. U starších myší, pomocou NMN po dlhú dobu pomáhali ich imunitnému systému a antioxidantom . Pomohlo to aj pri využívaní tukov a zmiernilo opuchy. NMN prinútil gény a proteíny pre energiu pracovať lepšie. Tieto zmeny pomohli bunkám a spomalili známky starnutia.
v ľuďoch, NMN môže zvýšiť NAD v krvi . Niektoré štúdie ukazujú veľký nárast. Iné vykazujú menšiu zmenu. Spôsob merania NAD môže zmeniť výsledky. Napriek tomu väčšina štúdií tvrdí, že NMN pomáha NAD, čo je kľúčové pre bunkovú energiu.
Poznámka: NMN a nikotínamid sú odlišné, ale obe pomáhajú vytvárať NAD. NMN je priamym stavebným kameňom. Nikotínamid je typ vitamínu B3, ktorý tiež pomáha vytvárať NAD.
Výhody NMN
Účinky proti starnutiu
Mnoho ľudí chce pre ňu NMN účinky proti starnutiu . NMN pomáha vytvárať NAD, ktorý pomáha bunkám fixovať DNA a udržiavať energiu. Keď ľudia starnú, NAD klesá a bunky nefungujú tak dobre. Štúdie na zvieratách ukazujú, že NMN pomáha starším myšiam s inzulínom a zdravím očí. Tieto štúdie nezistili veľké vedľajšie účinky. V jednom pokuse starší muži užívali NMN každý deň. Dostali silnejšie svaly , čo je znakom zdravého starnutia. Iné štúdie testujú NMN u starších dospelých na boj proti starnutiu. The Americká armáda tiež kontroluje NMN na starnutie vojakov . Tieto výsledky vyzerajú dobre, ale je potrebný ďalší ľudský výskum, aby sa zistilo, či NMN skutočne pomáha ľuďom žiť dlhšie a zostať zdraví.
| Typ štúdie |
Dávkovanie a trvanie |
Kľúčové zistenia |
Štatistická významnosť |
| Štúdia na zvieratách (myši) |
100 alebo 300 mg/kg/deň počas 1 roka |
Lepší inzulín a zdravie očí |
áno |
| Klinická skúška na ľuďoch |
250 mg/deň |
Viac NAD, silnejšie svaly |
Áno (svalová sila) |
Energia a metabolizmus
NMN je dôležitý pre tvorbu energie a pomáha metabolizmu. Je potrebný na tvorbu NAD, ktorý poháňa mitochondrie, tvorcov energie bunky. U myší, NMN pomáha prietoku krvi, udržuje mitochondrie zdravé a dodáva viac energie . U ľudí môže NMN pomôcť kráčať ďalej, lepšie sa držať a cítiť sa menej unavení. Jedna štúdia zistila, že NMN pomáha dospelým lepšie pohybovať nohami a dobre využívať energiu. Iná štúdia u žien po menopauze ukázala lepší svalový inzulín a svalové zmeny. Tieto výsledky ukazujú, že NMN môže pomôcť s energiou, metabolizmom a dlhším životom. Niektoré dobré výsledky u zvierat sa však nie vždy vyskytujú u ľudí, takže sú potrebné ďalšie štúdie.
Podpora srdca a inzulínu
NMN pomáha srdcu a kontroluje inzulín. U myší so srdcovými problémami, NMN zlepšilo fungovanie srdca a lepšie využitie energie . To si vyžadovalo zdravé mitochondrie a proteíny ako SIRT3. NMN tiež zvýšil mitochondriálnu DNA a pomohol srdcovým bunkám využívať energiu. V štúdii na ľuďoch pomohla NMN ženám s nadváhou s prediabetom. Ich svaly lepšie využívali inzulín a cukor. Tieto výsledky znamenajú, že NMN môže pomôcť ľuďom dobre starnúť a udržať ich srdce zdravé. Vedci však potrebujú viac veľkých štúdií, aby poznali všetky spôsoby, ako NMN pomáha srdcu a metabolizmu.
Poznámka: NMN má mnoho zdravotných výhod u zvierat a skorých ľudských štúdií. Odborníci však tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, najmä u zdravých ľudí, aby sa zistilo, či je NMN bezpečný a funguje dobre po dlhú dobu.
Fungujú doplnky NMN?
Vedecké dôkazy
Vedci testovali NMN doplnky , aby zistili, či pomáhajú ľuďom. V jednej štúdii NMN užívalo 80 zdravých dospelých vo veku 40 až 65 rokov . Dostali buď 300 mg, 600 mg alebo 900 mg každý deň počas 60 dní. Vedci chceli zistiť, či NMN dokáže zvýšiť NAD v krvi a pomôcť zdraviu.
| o aspekte |
Podrobnosti |
| Dizajn štúdie |
Randomizované, multicentrické, dvojito zaslepené, placebom kontrolované, paralelné skupiny, závislé od dávky |
| Účastníci |
80 zdravých dospelých v strednom veku |
| Zásah |
NMN perorálne dávky: 300 mg, 600 mg, 900 mg denne počas 60 dní |
| Primárny koncový bod |
Krvná koncentrácia NAD |
| Sekundárne koncové body |
Bezpečnosť, šesťminútový test chôdze, biologický vek krvi, HOMA-IR, SF-36 |
| Kľúčové výsledky |
- signifikantné zvýšenie NAD v krvi vo všetkých skupinách NMN v porovnaní s placebom (p ≤ 0,001) |
|
- Zlepšená vzdialenosť chôdze (p < 0,01) |
|
- Stabilizácia biologického veku oproti zvýšeniu pri placebe (p < 0,05) |
|
- Žiadna významná zmena v HOMA-IR |
|
- Zlepšené skóre SF-36 (p < 0,05) |
| Bezpečnosť |
NMN bezpečné a dobre tolerované až do 900 mg denne |
| Optimálna dávka |
Najvyššia účinnosť pozorovaná pri 600 mg denne |
Štúdia zistila, že NMN zvýšilo NAD u každého, kto ho užíval. Ľudia, ktorí užili 600 mg alebo 900 mg, mohli prejsť ďalej v šesťminútovom teste. Zlepšilo sa aj ich skóre kvality života. NMN bol bezpečný aj pri vysokých dávkach. Väčšina ľudí nemala zlé vedľajšie účinky . Niektorí mali mierne problémy, ale tie rýchlo zmizli.
Hladiny NAD stúpali viac s vyššími dávkami NMN . To znamená, že väčšie dávky zvýšili NAD viac. Ale nie všetci mali rovnaké výsledky. Niektorí ľudia mali oveľa väčšiu podporu NAD ako iní. Keď ľudia prestali užívať NMN, ich NAD sa vrátil do normálu asi za mesiac.
Poznámka: Najlepšie výsledky boli pozorované pri dávke 600 mg denne. Skupina s 300 mg nešla tak ďaleko, pravdepodobne preto, že ich NAD sa nezvýšila tak výrazne.
Nárokované verzus overené výsledky
Mnoho spoločností tvrdí, že NMN môže spomaliť starnutie, dodať viac energie a urobiť ľudí zdravšími. Niektorí hovoria, že NMN pomáha každému cítiť sa mladšie a silnejšie. Ale naozaj fungujú doplnky NMN takto?
Štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť NAD v krvi. To môže pomôcť s energiou a tým, ako dobre sa ľudia pohybujú. V hlavnej štúdii ľudia, ktorí užívali NMN, kráčali ďalej a cítili sa lepšie. Ich biologický vek zostal rovnaký, ale ľudia, ktorí užívali placebo, zostarli. To znamená, že NMN môže pomôcť s niektorými príznakmi starnutia a energie.
Ale nie všetky tvrdenia majú silný dôkaz. Štúdie využívali malé skupiny a trvali krátky čas. Vedci nevedia, či NMN funguje rovnako pre každého. Niektorí ľudia dosahujú lepšie výsledky ako iní. Dlhodobé účinky zatiaľ nikto nepozná. Najlepšia dávka pre každého človeka stále nie je známa.
Tu je niekoľko dôležitých vecí na zapamätanie:
Doplnky NMN môžu zvýšiť NAD v krvi.
Niektorí ľudia majú viac energie a kráčajú ďalej.
Väčšina ľudí nemá zlé vedľajšie účinky.
Dobré účinky nemusia po vysadení NMN trvať.
Je potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či NMN spomaľuje starnutie alebo zastavuje ochorenie.
Vedci sa stále pýtajú: 'Funguje NMN pre každého?' Odpoveď zatiaľ nie je jasná. Ďalší výskum ukáže, komu NMN pomáha najviac a ako dlho účinky trvajú.
Bezpečnosť doplnkov NMN
Vedľajšie účinky
Väčšina výskumov hovorí, že doplnky NMN sú bezpečné pre zdravých dospelých. Vedci testovali NMN v množstvách od 250 mg až 2000 mg každý deň . Ľudia v týchto štúdiách nemali vážne problémy. Niektorí mali mierne problémy ako bolesť žalúdka, pocit únavy alebo boľavé svaly. Pár ľudí dostalo žihľavku alebo upchatý nos. Tieto problémy netrvali dlho ani nespôsobili škodu. V desiatich klinických štúdiách asi 8% ľudí malo nejaké vedľajšie účinky . Štyri štúdie nezistili žiadne vedľajšie účinky. Ľudia užívajúci placebo mali približne rovnakú mieru vedľajších účinkov. Nikto nemal vážne reakcie. Krvné a orgánové testy zostali v norme. Napriek tomu by ľudia mali vedieť, že NMN môže mať riziká. Zriedkavo môže spôsobiť úzkosť alebo zrýchlený tep.
Kto by sa mal vyhnúť NMN
Niektorí ľudia by nemali používať NMN, kým nebude známe viac. Patria sem:
Väčšina štúdií NMN používala zdravých dospelých vo veku 40 až 65 rokov. Ľudia mimo tohto veku alebo s inými zdravotnými problémami by mali počkať na ďalší výskum. Každý, kto sa obáva rizík NMN, by sa mal pred začatím liečby porozprávať s lekárom.
Kvalita a čistota
Nie všetky doplnky NMN sa vyrábajú rovnakým spôsobom. Dobré produkty používajú prísne pravidlá, aby boli ľudia v bezpečí. Najlepšie NMN má čistotu 99,8 % alebo viac . Dôveryhodné značky používajú certifikáty GMP a ISO9001. Každú dávku testujú vo vlastných laboratóriách a s externými laboratóriami. Toto kontroluje čistotu, silu a škodlivé veci. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje, čo treba hľadať v bezpečnom doplnku NMN:
| Metrika zabezpečenia kvality / |
Popis štandardu čistoty |
| Percento čistoty |
99,8% čistota je zlatý štandard používaný v klinických štúdiách |
| Certifikácie |
Výroba s certifikátom GMP a ISO9001 |
| Testovanie |
Laboratórne testovanie čistoty a bezpečnosti vo vlastnej réžii a laboratóriu tretích strán |
| Transparentnosť |
Dávková analýza na presnosť a konzistenciu štítkov |
| Vlastnosti produktu |
Vegánske, bez alergénov, bez plnív |
| Klinický výskum |
Podložené štúdiami o dlhovekosti a metabolizme |
Existujú zatiaľ neexistujú žiadne oficiálne bezpečnostné pravidlá pre NMN . Ľudia by si mali vyberať doplnky od spoločností, ktoré dodržiavajú prísne pravidlá kvality. Rozhovor s lekárom pomáha uistiť sa, že NMN je bezpečný pre každú osobu.
Ako používať doplnky NMN
Dávkovanie a načasovanie
Vedci testovali rôzne množstvá a rozvrhy NMN. Mnoho odborníkov, ako napríklad Dr. David Sinclair, odporúča dospelým užívať 1 gram každý deň . Použité štúdie na zvieratách 100 mg/kg alebo 300 mg/kg denne . Tieto štúdie ukázali viac energie a menší prírastok hmotnosti. U ľudí užívanie 250 mg až 900 mg denne zvýšilo NAD+ a pomohlo im lepšie sa pohybovať. Väčšina ľudí užíva NMN ráno s vodou. To zodpovedá energetickému plánu tela. Niektorí ľudia tiež užívajú trimetylglycín (TMG) s NNM. Používajú 500 až 1000 mg TMG každý deň. TMG pomáha pri metylácii DNA. Najlepšia dávka závisí od veku, zdravia a cieľov. Lekár vám môže pomôcť vybrať správnu sumu.
| parametroch |
Podrobnosti o |
| Typická dávka |
250-1000 mg denne |
| Vysoká dávka |
Až 1 gram denne (protokol Dr. Sinclaira) |
| Načasovanie |
Ráno s vodou |
| Spoludoplnok |
TMG (500 – 1000 mg denne) |
| Trvanie |
Dlhodobé používanie skúmané až do 12 mesiacov |
Tip: Začnite s malou dávkou. Zdvihnite ho pomaly a sledujte vedľajšie účinky.
Prírodné zdroje
NMN sa nachádza v mnohých potravinách , ale len v malých množstvách. Konzumácia týchto potravín môže trochu pomôcť hladinám NAD+. Ale jedlo nedáva toľko NMN ako doplnky.
| v potravinách (mg/100 g) |
Obsah NMN |
Najdôležitejšie nutričné hodnoty |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Rastlinné bielkoviny, vláknina, kyselina listová, vitamín K |
| Avokádo |
0,36 – 1,60 |
Zdravé tuky, draslík, vitamín E, vlákninu |
| Brokolica |
0,25–1,12 |
Vitamín C, K, folát, vláknina |
| Kapustnica |
0,01 – 0,90 |
Vitamín C, K, prebiotická vláknina |
| Paradajky |
0,26 – 0,90 |
Lykopén, draslík, antioxidanty |
| Orechy |
~0,50 |
Bielkoviny, zdravé tuky, vitamín E, vláknina |
| Chudé hovädzie mäso |
0,06 – 0,42 |
Proteín, železo, zinok, B12 |
| Krevety |
~0,22 |
Proteín, selén, B12 |
| Mlieko |
~0,10 |
Vápnik, bielkoviny, vitamín D |
Výber produktov NMN
Nie všetky doplnky NMN sa vyrábajú rovnakým spôsobom . Kupujúci by mali hľadať tieto veci:
Vysoká kvalita prísad a viac ako 99% čistota, bez plnív.
Špeciálne typy podávania, ako lipozomálne alebo sublingválne, pre lepšiu absorpciu.
Dôkaz z klinického výskumu a ľahko dostupné údaje.
Kontroly tretích strán (cGMP, NSF, ISO) a jasný certifikát analýzy.
Testy stability a dobrého balenia na udržanie bezpečnosti NMN.
Dávky, ktoré fungujú, začínajúce na 250 mg pre nových používateľov.
Dobré recenzie, spravodlivé ceny a silný prísľub vrátenia peňazí.
Lipozomálny NMN môže byť absorbuje 85-90% času , čo je viac ako bežné kapsuly. Dôveryhodné značky zdieľajú laboratórne výsledky a používajú bezpečné spôsoby výroby svojich produktov. Pred použitím NMN každý deň vždy skontrolujte testovanie treťou stranou a čisté štítky.
Doplnky NMN môžu pomôcť ľuďom zostať zdravými, keď starnú. Štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť hladiny NAD. Niektoré zdravotné príznaky sa tiež zlepšujú s NMN. Väčšina ľudí nemá veľké vedľajšie účinky, dokonca ani pri väčšom množstve NMN. Lekári hovoria, že treba NMN používať opatrne a najskôr sa poradiť s lekárom. Nie je známe, či je NMN bezpečný pre tehotné ženy. Pred použitím NMN by ľudia mali premýšľať o dobrých a zlých bodoch. Mali by tiež skontrolovať, či je výrobok kvalitný. Neustále sa objavujú nové spôsoby, ako pomôcť so starnutím. Ďalšie štúdie ukážu, čo NMN skutočne dokáže.
FAQ
Aký je najlepší čas na užívanie doplnkov NMN?
Väčšina odborníkov hovorí, že užívajte NMN ráno. To sa hodí, keď má vaše telo najviac energie. Včasné užívanie NMN vám môže pomôcť cítiť viac energie po celý deň.
Môžu doplnky NMN interagovať s inými liekmi?
NMN sa môže miešať s niektorými liekmi. Ľudia, ktorí užívajú statíny alebo majú zdravotné problémy, by sa mali najskôr opýtať lekára. Lekár vám môže pomôcť zistiť, či je NMN bezpečný s vašimi inými liekmi.
Ako dlho trvá, kým sa výsledky z NMN zobrazia?
Niektorí ľudia cítia viac energie alebo môžu cvičiť dlhšie v priebehu niekoľkých týždňov. Iní môžu potrebovať viac času, aby si všimli zmeny. Výsledky závisia od vášho veku, zdravotného stavu a množstva NMN, ktoré užívate.
Je NMN bezpečný pre deti alebo dospievajúcich?
Vedci netestovali NMN u detí alebo dospievajúcich. Väčšina štúdií sa týka dospelých. Deti a dospievajúci by nemali používať NMN, pokiaľ lekár nepovie, že je to v poriadku.
Pochádza NMN z prírodných zdrojov?
NMN sa nachádza v potravinách, ako je brokolica, avokádo a edamame. Ale tieto potraviny majú len trochu NMN. Doplnky poskytujú oveľa viac NMN ako jedlo.
