NMN, alebo nikotínamid mononukleotid, je prirodzene sa vyskytujúcou molekula v tele, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii NAD+, dôležitej zlúčeniny na výrobu energie a bunkové zdravie. Doplnky NMN získali popularitu, pretože výskum naznačuje, že môžu účinne zvýšiť hladiny NAD+. Tieto doplnky môžu zlepšiť vytrvalosť a podporovať zdravé starnutie. Napríklad štúdia týkajúca sa zdravých dospelých preukázala, že NMN pomohla účastníkom kráčať ďalej počas a Test šesťminútovej chôdze . NMN navyše pomohla udržať si biologický vek v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Mnoho ľudí je zvedavých, či doplnky NMN/nikotinamid mononukleotid skutočne dodávajú svoje sľuby. Chcú tiež pochopiť potenciálne výhody a riziká, aby zabezpečili bezpečné využitie. Prebiehajúci výskum sa naďalej rozširuje s novými štúdiami a rastúcim globálnym záujmom o NMN.
| štatistických kategórií |
Údaje / popis |
| Globálna veľkosť trhu NMN (2020) |
252,7 milióna USD |
| Premietaná veľkosť trhu (2027) |
385,7 milióna USD |
| Publikované klinické skúšky pre ľudské |
10 |
| Dokončené, ale nepublikované skúšky |
13 |
| Prebiehajúce klinické skúšky |
11 |
Kľúčové cesty
Doplnky NMN pomáhajú zvyšovať hladiny NAD+. NAD+ pomáha telu robiť energiu a zostať zdravý, keď starnete. Štúdie ukazujú, že NMN vám môže pomôcť mať viac energie a silnejších svalov. Môže to tiež pomôcť spomaliť niektoré príznaky starnutia. NMN je zvyčajne bezpečná pre zdravých dospelých. Iba málo ľudí malo mierne vedľajšie účinky. Vyberte doplnky NMN, ktoré sú vysoko kvalitné a čisté. Vyhľadajte tie s dobrými certifikáciami, aby ste sa uistili, že sú v bezpečí a fungujú dobre. Vezmite NMN ráno. Začnite s malým množstvom, aby ste získali čo najväčšie výhody a mali menej vedľajších účinkov.
Čo je nikotinamid mononukleotid?
Roly NMN a NAD+
Nikotinamid mononukleotid alebo NMN je v každej živej bunke. Je to priamy krok pred NAD. NAD znamená nikotinamid adenín dinukleotid. NAD je koenzým, ktorý Pomáha bunkám robiť energiu z potravy. Ak nie je dostatok NAD, bunky nefungujú dobre. Keď ľudia starnú, NAD klesá asi o polovicu. Táto kvapka môže znížiť energiu a ublížiť zdraviu.
NMN pomáha telu urobiť viac NAD. Keď niekto vezme NMN, telo ho zmení na NAD. Pomáha to s opravou DNA, výrobou energie a udržiavaniu buniek nažive. NMN patrí do skupiny s názvom Nukleotidy. Nukleotidy pomáhajú vytvárať a fixovať bunky.
Tu je stôl s niektorými Chemické fakty o NMN :
| vlastnosti |
Popis / hodnota |
| Chemický vzorec |
C11h15n2o8p |
| Molárna hmota |
334,221 g · mol -1 |
| Názov IUPAC |
3-karbamoyl-1- (5-O-fosfono-P-D-Ribofuranozyl) pyridín-1-ium |
| Inchi |
Inchi = 1s/c11h15n2o8p/c12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17,18) 19/H1-4,7-9,11,14-15H, 5H2, (H3-, 12,16,17,18,19)/t7-, 8-, 9-, 11-/m1/s1 |
| Úsmev |
c1cc (cn+[c@h] 2c @@ ho) c (= o) n |
Ako fungujú doplnky NMN
Keď niekto vezme NMN, telo ho rýchlo absorbuje. U myší stúpa NMN v krvi za pár minút. Tenké črevo berie NMN veľmi dobre. Je to preto, že má špeciálny transportér. Tento transportér je v čreve oveľa častejší ako v mozgu alebo tuku.
| Numerický dátový bod |
Popis |
| 2,5 až 10 minút |
Hladiny NMN v plazme rýchlo stúpajú po perorálnom príjme u myší |
| Až 300 mg/kg |
Dlhodobé dávkovanie orálnych NMN u myší sa zistilo bezpečné a dobre tolerované |
| ~ 100-násobne |
Expresia transportéra NMN je asi 100 -krát vyššia u tenkého čreva myši ako v mozgovom alebo tukovom tkanive |
| 50% pokles |
NAD hladiny klesajú na polovicu v strednom veku |
| Viacnásobné štúdie |
NMN Suplementácia obnovuje biosyntézu NAD, zlepšuje mitochondriálny metabolizmus, citlivosť na inzulín a fyzickú aktivitu na zvieracích modeloch |
Štúdie ukazujú, že NMN pomáha vytvárať energiu a podporuje metabolizmus. U starších myší, používanie NMN po dlhú dobu pomohol ich imunitnému systému a antioxidantom . Pomohlo tiež pri používaní tukov a zníženom opuchu. NMN vyrábala lepšie gény a proteíny pre energetickú prácu. Tieto zmeny pomohli bunkám a spomalili príznaky starnutia.
U ľudí, NMN môže zvýšiť NAD v krvi . Niektoré štúdie ukazujú veľký nárast. Iní vykazujú menšiu zmenu. To, ako sa nameraný NAD môže zmeniť, môže zmeniť výsledky. Väčšina štúdií však tvrdí, že NMN pomáha NAD, čo je kľúčom k bunkovej energii.
Poznámka: NMN a nikotinamid sú rôzne, ale obaja pomáhajú urobiť NAD. NMN je priamy stavebný blok. Nikotinamid je typ vitamínu B3, ktorý tiež pomáha pri výrobe NAD.
Nmn výhody
Účinky proti starnutiu
Mnoho ľudí chce NMN pre svoje účinky proti starnutiu . NMN pomáha pri výrobe NAD, čo pomáha bunkám pripevniť DNA a udržiavať energiu hore. Keď ľudia starnú, NAD kvapky a bunky tiež nefungujú. Štúdie na zvieratách ukazujú, že NMN pomáha starším myšiam s inzulínom a zdravím očí. Tieto štúdie nenašli veľké vedľajšie účinky. V jednom pokuse starší muži vzali NMN každý deň. Majú Silnejšie svaly , čo je znakom zdravého starnutia. Iné štúdie testujú NMN u starších dospelých na anti-starnutie. Ten Americká armáda tiež kontroluje NMN na starnutie u vojakov . Tieto výsledky vyzerajú dobre, ale je potrebných viac ľudského výskumu, aby zistil, či NMN skutočne pomáha ľuďom žiť dlhšie a zostať zdravý.
| typu štúdie a Trvanie |
Dávka |
Kľúčové zistenia |
Štatistické významnosť |
| Štúdium na zvieratách (myši) |
100 alebo 300 mg/kg/deň na 1 rok |
Lepšie zdravie inzulínu a očí |
Áno |
| Klinické skúšanie ľudí |
250 mg/deň |
Viac NAD, silnejšie svaly |
Áno (svalová sila) |
Energia a metabolizmus
NMN je dôležitá pre výrobu energie a pomoc pri metabolizme. Je potrebné vyrobiť NAD, ktorý poháňa mitochondrie, výrobcovia energie bunky. U myší, NMN pomáha prietoku krvi, udržiava mitochondrie zdravé a dáva viac energie . U ľudí im môže NMN pomôcť chodiť ďalej, lepšie uchopiť a cítiť sa menej unavená. Jedna štúdia zistila, že NMN pomohla dospelým posunúť nohy lepšie a dobre využívať energiu. Ďalšia štúdia žien po menopauze ukázala Lepšie zmeny svalového inzulínu a svalov. Tieto výsledky ukazujú, že NMN môže pomôcť s energiou, metabolizmom a dlhšie žiť. Ale niektoré dobré výsledky u zvierat sa netýkajú vždy u ľudí, takže je potrebných viac štúdií.
Podpora srdca a inzulínu
NMN pomáha srdcu a riadi inzulín. U myší so srdcovými problémami, NMN spôsobila, že srdce fungovalo lepšie a dobre využíva energiu . To si vyžadovalo zdravé mitochondrie a bielkoviny ako SIRT3. NMN tiež zvýšila mitochondriálnu DNA a pomohla srdcovým bunkám využívať energiu. V štúdii pre ľudí pomohla NMN ženy s prediabetmi s nadváhou. Ich svaly používali inzulín a cukor lepšie. Tieto výsledky znamenajú, že NMN môže ľuďom pomôcť dobre starnúť a udržať svoje srdcia zdravé. Vedci však potrebujú viac veľkých štúdií, aby poznali všetky spôsoby, ako NMN pomáha srdcu a metabolizmu.
Poznámka: NMN má veľa zdravotných výhod u zvierat a včasných štúdií ľudí. Odborníci však tvrdia, že je potrebný viac výskumu, najmä u zdravých ľudí, aby vedeli, či je NMN v bezpečí a dlho funguje dobre.
Fungujú doplnky NMN?
Vedecké dôkazy
Vedci testovali NMN doplnky , aby zistili, či pomáhajú ľuďom. V jednej štúdii, 80 zdravých dospelých vo veku 40 až 65 rokov trvalo NMN . Každý deň dostali každý deň 300 mg, 600 mg alebo 900 mg. Vedci chceli zistiť, či by NMN mohla zvýšiť NAD v krvi a pomôcť zdraviu.
| Aspekt |
|
| Dizajn štúdie |
Randomizovaný, multicentrický, dvojito zaslepený, placebom kontrolovaný, paralelná skupina, závislá od dávky |
| Účastníci |
80 zdravých dospelých stredného veku |
| Zásah |
Orálne dávky NMN: 300 mg, 600 mg, 900 mg denne počas 60 dní |
| Primárny koncový bod |
Koncentrácia krvi NAD |
| Sekundárne koncové body |
Bezpečnosť, šesťminútový chôdza, krvný biologický vek, HOMA-IR, SF-36 |
| Kľúčové výsledky |
- Významné zvýšenie krvi NAD vo všetkých skupinách NMN v porovnaní s placebom (p <0,001) |
|
- Vylepšená pešia vzdialenosť (p <0,01) |
|
- Stabilizácia biologického veku oproti zvýšeniu placeba (p <0,05) |
|
- Žiadna významná zmena v HOMA-IR |
|
- Vylepšené skóre SF-36 (p <0,05) |
| Bezpečnosť |
NMN bezpečné a dobre tolerované až do 900 mg denne |
| Optimálna dávka |
Najvyššia účinnosť pozorovaná pri 600 mg denne |
Štúdia zistila, že NMN vychovávala NAD u každého, kto ho vzal. Ľudia, ktorí vzali 600 mg alebo 900 mg, mohli chodiť ďalej v šesťminútovom teste. Zlepšené sa tiež zlepšilo ich skóre kvality života. NMN bola bezpečná, dokonca aj pri vysokých dávkach. Väčšina ľudí nemala zlé vedľajšie účinky . Niektorí mali mierne problémy, ale tieto odišli rýchlo.
NAD hladiny stúpali viac s vyššími dávkami NMN . To znamená, že väčšie dávky spôsobili, že sa NAD viac zdvihne. Ale nie každý mal rovnaké výsledky. Niektorí ľudia mali oveľa väčší NAD ako iní. Keď ľudia prestali užívať NMN, ich NAD sa vrátil do normálu asi za mesiac.
Poznámka: Najlepšie výsledky boli pozorované so 600 mg za deň. Skupina 300 mg nechodila tak ďaleko, pravdepodobne preto, že ich NAD tak nešiel hore.
Nárokované verzus preukázané výsledky
Mnoho spoločností tvrdí, že NMN môže spomaliť starnutie, dávať viac energie a robiť ľudí zdravšími. Niektorí hovoria, že NMN pomáha každému cítiť sa mladší a silnejší. Ale fungujú naozaj takto doplnky NMN?
Štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť NAD v krvi. Môže to pomôcť s energiou a ako dobre sa ľudia pohybujú. V hlavnej štúdii ľudia, ktorí vzali NMN, kráčali ďalej a cítili sa lepšie. Ich biologický vek zostal rovnaký, ale ľudia, ktorí vzali placebo, zostarli. To znamená, že NMN môže pomôcť s niektorými príznakmi starnutia a energie.
Ale nie všetky nároky majú silný dôkaz. Štúdie použili malé skupiny a trvali krátky čas. Vedci nevedia, či NMN pracuje rovnako pre všetkých. Niektorí ľudia dosahujú lepšie výsledky ako iní. Zatiaľ nikto nevie dlhodobé účinky. Najlepšia dávka pre každú osobu je stále neznáma.
Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré si treba pamätať:
Doplnky NMN môžu zvýšiť NAD v krvi.
Niektorí ľudia majú viac energie a chodia ďalej.
Väčšina ľudí nemá zlé vedľajšie účinky.
Dobré účinky nemusia trvať po zastavení NMN.
Potrebné sú ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či NMN spomaľuje starnutie alebo zastavuje choroby.
Vedci sa stále pýtajú: „Funguje nmn pre každého? “ Odpoveď ešte nie je jasná. Viac výskumov ukáže, kto získa najväčšiu pomoc od NMN a ako dlho trvajú účinky.
Bezpečnosť doplnku NMN
Vedľajšie účinky
Väčšina výskumov tvrdí, že doplnky NMN sú bezpečné pre zdravých dospelých. Vedci testovali NMN v množstvách z 250 mg až 2000 mg každý deň . Ľudia v týchto štúdiách nemali vážne problémy. Niektorí mali mierne problémy, ako je bolesť žalúdka, unavené alebo boľavé svaly. Niekoľko ľudí dostalo úle alebo upchatý nos. Tieto problémy netrvali dlho alebo nespôsobili škodu. V desiatich klinických skúškach, Asi 8% ľudí malo určité vedľajšie účinky . Štyri štúdie nezistili žiadne vedľajšie účinky vôbec. Ľudia, ktorí užívali placebo, mali približne rovnakú mieru vedľajších účinkov. Nikto nemal vážne reakcie. Testy krvi a orgánov zostali normálne. Ľudia by však mali vedieť, že NMN môže mať riziká. Zriedka to môže spôsobiť úzkosť alebo rýchly tlkot srdca.
Kto by sa mal vyhnúť NMN
Niektorí ľudia by nemali používať NMN, kým nie je známe viac. Patria sem:
Väčšina štúdií NMN používala zdravých dospelých vo veku 40 až 65 rokov. Ľudia mimo tohto veku alebo s inými zdravotnými problémami by mali čakať na ďalší výskum. Každý, kto sa obáva o riziká NMN, by sa mal pred začiatkom porozprávať s lekárom.
Kvalita
Nie všetky doplnky NMN sú vyrobené rovnakým spôsobom. Dobré výrobky používajú prísne pravidlá na zaistenie bezpečnosti ľudí. Najlepšie NMN má čistotu 99,8% alebo viac . Dôveryhodné značky používajú certifikáty GMP a ISO9001. Testujú každú dávku vo svojich vlastných laboratóriách a s vonkajšími laboratóriami. To kontroluje čistotu, silu a škodlivé veci. V nasledujúcej tabuľke je uvedená, čo treba hľadať v bezpečnom doplnku NMN:
| Štandardný popis pre zabezpečenie kvality / čistota Štandardný |
popis |
| Percento čistoty |
99,8% čistota je zlatý štandard používaný v klinických skúškach |
| Certifikácia |
Certifikovaná výroba GMP a ISO9001 |
| Testovanie |
Interné a laboratórne testovanie v laboratóriu pre čistotu a bezpečnosť |
| Priehľadnosť |
Dávková analýza presnosti a konzistentnosti štítkov |
| Atribúty produktu |
Vegánske, alergény, žiadne výplne |
| Klinický výskum |
Podporené štúdiám o dlhovekosti a metabolizme |
Existujú Zatiaľ žiadne oficiálne bezpečnostné pravidlá pre NMN . Ľudia by si mali vyberať doplnky od spoločností, ktoré sa riadia prísnymi pravidlami kvality. Hovoriť s lekárom pomáha zaistiť, aby NMN bola bezpečná pre každú osobu.
Ako používať doplnky NMN
Dávkovanie a načasovanie
Vedci testovali rôzne množstvá a plány NMN. Mnoho odborníkov, ako je Dr. David Sinclair, naznačuje, že dospelí berú 1 gram každý deň . Použité štúdie na zvieratách 100 mg/kg alebo 300 mg/kg denne . Tieto štúdie ukázali viac energie a menšieho prírastku na váhe. U ľudí, keď vzal 250 mg až 900 mg denne, zvýšil NAD+ a pomohol im lepšie sa pohybovať. Väčšina ľudí berie NMN ráno vodou. To vyhovuje harmonogramu energie tela. Niektorí ľudia tiež užívajú trimetylglycín (TMG) s NMN. Každý deň používajú 500 až 1 000 mg TMG. TMG pomáha pri metylácii DNA. Najlepšia dávka závisí od veku, zdravia a cieľov. Lekár vám môže pomôcť vybrať pre vás správnu sumu.
| Parameter |
Podrobnosti |
| Typická dávka |
250 - 1 000 mg za deň |
| Vysoká dávka |
Až 1 gram za deň (protokol Dr. Sinclair) |
| Načasovanie |
Ráno, s vodou |
| Spoluplácanie |
TMG (500 - 1 000 mg denne) |
| Trvanie |
Dlhodobé používanie študované do 12 mesiacov |
Tip: Začnite malú dávku. Zdvihnite ho pomaly a sledujte vedľajšie účinky.
Prírodné zdroje
NMN sa nachádza v mnohých potravinách , ale iba v malom množstve. Jesť týchto potravín môže trochu pomôcť hladinám NAD+. Ale jedlo nedáva toľko NMN ako doplnky. Obsah
| potravín |
NMN (mg/100g) |
výživové zvýraznenie |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Rastlinné bielkoviny, vláknina, folát, vitamín K |
| Avokádo |
0,36–1,60 |
Zdravé tuky, draslík, vitamín E, vláknina |
| Brokolica |
0,25–1,12 |
Vitamín C, K, folát, vláknina |
| Kapusta |
0,01–0,90 |
Vitamín C, K, prebiotické vlákno |
| Paradajka |
0,26–0,90 |
Lykopén, draslík, antioxidanty |
| Orechy |
~ 0,50 |
Bielkoviny, zdravé tuky, vitamín E, vláknina |
| Chudé hovädzie mäso |
0,06–0,42 |
Proteín, železo, zinok, B12 |
| Krevety |
~ 0,22 |
Proteín, selén, B12 |
| Mlieko |
~ 0,10 |
Vápnik, bielkoviny, vitamín D |
Výber produktov NMN
Nie všetky doplnky NMN sú vyrobené rovnakým spôsobom . Kupujúci by mali hľadať tieto veci:
Kvalita vysokej ingrediencie a viac ako 99% čistota bez výplne.
Špeciálne typy dodávok, napríklad lipozomálne alebo sublingválne, pre lepšiu absorpciu.
Dôkaz z klinického výskumu a ľahko dostupné údaje.
Kontroly tretích strán (CGMP, NSF, ISO) a jasný certifikát analýzy.
Testy pre stabilitu a dobré balenie, aby sa udržala NMN v bezpečí.
Dávky, ktoré fungujú, od 250 mg pre nových používateľov.
Dobré recenzie, spravodlivé ceny a silný prísľub vrátenia peňazí.
Lipozomálne NMN môže byť absorbované 85-90% času , čo je vyššie ako bežné kapsuly. Dôveryhodné značky zdieľajú laboratórne výsledky a používajú bezpečné spôsoby výroby svojich výrobkov. Pred použitím NMN každý deň vždy skontrolujte testovanie tretích strán a čisté štítky.
Doplnky NMN môžu ľuďom pomôcť zostať zdraví, keď starnú. Štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť hladiny NAD. Niektoré zdravotné príznaky sa tiež zlepšujú s NMN. Väčšina ľudí nemá veľké vedľajšie účinky, ani s viac NMN. Lekári tvrdia, že používajú NMN opatrne a najskôr sa porozprávajú s lekárom. Nie je známe, či je NMN bezpečná pre tehotné ženy. Ľudia by mali premýšľať o dobrých a zlých bodoch pred použitím NMN. Mali by tiež skontrolovať, či je produkt vysoká kvalita. Nové spôsoby, ako pomôcť so starnutím, vychádzajú stále. Viac štúdií ukáže, čo NMN môže skutočne urobiť.
Často
Aký je najlepší čas na to, aby ste si vzali doplnky NMN?
Väčšina odborníkov tvrdí, že si ráno vziať NMN. To sa zmestí, keď má vaše telo najviac energie. Ak vezmeme NMN skoro, vám môže pomôcť cítiť viac energie celý deň.
Môžu doplnky NMN interagovať s inými liekmi?
NMN sa môže miešať s niektorými liekmi. Ľudia, ktorí používajú statíny alebo majú zdravotné problémy, by sa mali najprv opýtať lekára. Lekár môže pomôcť zistiť, či je NMN v bezpečí s vašimi ostatnými liekmi.
Ako dlho trvá vidieť výsledky z NMN?
Niektorí ľudia cítia viac energie alebo môžu za pár týždňov cvičiť dlhšie. Iní môžu potrebovať viac času, aby si všimli zmeny. Výsledky závisia od vášho veku, zdravia a toho, koľko nmn beriete.
Je NMN bezpečná pre deti alebo tínedžerov?
Vedci netestovali NMN u detí alebo dospievajúcich. Väčšina štúdií je o dospelých. Deti a dospievajúci by nemali používať NMN, pokiaľ lekár nehovorí, že je v poriadku.
Pochádza NMN z prírodných zdrojov?
NMN sa nachádza v potravinách ako brokolica, avokádo a edamame. Ale tieto potraviny majú iba trochu NMN. Doplnky dávajú oveľa viac NMN ako jedlo.
