O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, é um alicerce do NAD. NAD é importante para produzir energia e fixar células. O NMN entra nas células com a ajuda de transportadores especiais . Dentro da célula, o NMN rapidamente se transforma em NAD. Estudos mostram que o NMN pode aumentar os níveis de NAD. Os níveis de NAD diminuem à medida que as pessoas envelhecem. Um ensaio clínico mostrou adultos mais velhos que tomaram NMN ficaram mais fortes e se movimentaram melhor. Estudos em animais associam NMN a uma vida mais longa e melhor saúde.
| Dosagem (mg) |
Duração |
Foco do estudo |
Principais conclusões |
| 100–1250 |
1 dose – 12 meses |
Segurança e eficácia em humanos |
Seguro, fácil de manusear, melhor saúde da pele e menor risco de alguns problemas relacionados à idade. |
Principais conclusões
NMN ajuda o corpo a produzir NAD+. NAD+ é importante para energia e fixação das células. Também ajuda as pessoas a envelhecer de forma saudável. Tomar NMN pode aumentar os níveis de NAD. Os níveis de NAD geralmente caem à medida que as pessoas envelhecem. Isso ajuda os músculos e o cérebro a funcionar melhor. Estudos mostram que o NMN é mais seguro com 250 mg a 1250 mg por dia. Algumas pessoas podem sentir uma leve dor de estômago. O NMN pode ajudar as pessoas a terem mais energia e a se movimentarem por mais tempo. Pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas. Mas isso não torna os músculos muito mais fortes. NMN ajuda o corpo a usar melhor o açúcar e a gordura. Isso pode diminuir a chance de contrair doenças à medida que as pessoas envelhecem. Pessoas com problemas de saúde ou que tomam remédios devem consultar um médico antes de usar o NMN. É melhor começar com uma dose baixa de NMN pela manhã. Então, lentamente, tome mais para corresponder ao ciclo NAD do corpo. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre NMN. Precisamos conhecer os efeitos a longo prazo e as melhores formas de usá-lo. Os primeiros estudos mostram que o NMN pode ajudar as pessoas a envelhecer de forma saudável.
O que é mononucleotídeo de nicotinamida (NMN)?
NMN como uma molécula
O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, é encontrado em todos os seres vivos. NMN é um nucleotídeo . Isto significa que tem três partes principais: uma base de nicotinamida, um açúcar ribose e um grupo fosfato. NMN parece um pó branco ou amarelado. Ele derrete a cerca de 166°C. NMN se dissolve bem em água. Seu pH geralmente está entre 3,0 e 4,0.
| da categoria de característica |
Detalhes |
| Propriedades físico-químicas |
NMN é o isômero β do mononucleotídeo de nicotinamida. Sua fórmula é C11H15N2O8P. Possui base de nicotinamida, açúcar ribose e grupo fosfato. NMN é um pó branco ou amarelado. Dissolve-se em água. Ele derrete a cerca de 166°C. Seu pH é 3,0–4,0. |
| Papéis metabólicos |
O NMN é importante para produzir NAD+ no corpo. Ajuda em três vias principais: salvamento, Preiss-Handler e de novo. NAD+ é necessário para muitas reações celulares. O NMN ajuda a manter elevados os níveis de NAD+, que diminuem à medida que as pessoas envelhecem. |
| Achados clínicos |
Estudos em humanos mostram que o NMN é seguro em doses de 100–1250 mg por dia. Aumenta os níveis sanguíneos de NAD+ à medida que a dose aumenta. As pessoas nos estudos tiveram melhores sinais de insulina muscular e se movimentaram melhor. Alguns sinais de envelhecimento melhoraram. Estudos foram feitos em diferentes países. Estudos mais longos ainda são necessários. |
Conexão NMN e NAD
NMN ajuda o corpo a produzir NAD, que significa dinucleotídeo de nicotinamida adenina. As células usam uma enzima chamada NAMPT para produzir NMN a partir da nicotinamida. O NMN também pode vir do ribosídeo de nicotinamida por fosforilação. Dentro das células, o NMN se transforma em NAD com a ajuda das enzimas NMNAT.
Dar NMN a animais aumenta o NAD em muitas partes do corpo. Isso inclui o fígado, o coração, os músculos e o cérebro. O NMN pode passar para o cérebro , por isso pode ajudar a aumentar o NAD lá. O corpo usa um transportador chamado Slc12a8 para mover NMN para dentro das células. Este transportador é encontrado mais no intestino delgado do que em outros locais. O NMN pode viajar no sangue dentro de pequenas vesículas das células adiposas. Pode atingir diferentes órgãos e ajudar a produzir NAD.
NMN no corpo
NMN ajuda o corpo de várias maneiras.
NMN se transforma em NAD, que ativa as sirtuínas . As sirtuínas ajudam as células a produzir energia e retardar o envelhecimento.
As sirtuínas mantêm as mitocôndrias saudáveis e ajudam a produzir mais energia.
NMN ajuda a fixar o DNA aumentando o NAD. Isso ativa uma enzima de reparo chamada PARP1. Ajuda a diminuir os danos ao DNA e retarda o envelhecimento celular.
Estudos em animais mostram que o NMN pode ajudar o fluxo sanguíneo, melhorar a resposta à insulina e apoiar o metabolismo.
O NMN pode entrar no cérebro e aumentar o NAD. Isso poderia ajudar a memória e o fluxo sanguíneo no cérebro.
O uso de NMN por um longo tempo ajuda as fêmeas a terem melhores óvulos e fertilidade.
O NMN ajuda o corpo a usar melhor o açúcar e a gordura, especialmente em animais mais velhos ou doentes.
Estudos humanos mostram que o NMN é seguro até 500 mg por dia . Pode ajudar o metabolismo. Mais pesquisas são necessárias para encontrar a melhor dose e os efeitos a longo prazo.
Nota: Os cientistas ainda estão aprendendo como o NMN funciona nas pessoas. Os primeiros estudos parecem bons, mas são necessárias mais pesquisas para conhecer todos os benefícios e riscos.
NMN e NAD no corpo
Função NAD+
NAD, também chamado de dinucleotídeo de nicotinamida adenina, é uma molécula encontrada em todas as células vivas. As células precisam de NAD para produzir energia a partir dos alimentos. O NAD ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Também ajuda a reparar o DNA e controlar o envelhecimento celular. Quando os níveis de NAD caem, as células não funcionam tão bem. Muitos cientistas chamam o NAD de uma chave para envelhecimento saudável . O NAD atua como um auxiliar para proteínas chamadas sirtuínas. As sirtuínas protegem as células do estresse e dos danos. O NAD também apoia o trabalho das enzimas PARP, que consertam DNA quebrado. Sem NAD suficiente, as células perdem a capacidade de permanecer saudáveis.
Conversão de NMN para NAD+
NMN é um bloco de construção direto para NAD. O corpo produz NMN a partir da nicotinamida, uma forma de vitamina B3. Enzimas especiais ajudam a transformar NMN em NAD dentro das células. Quando as pessoas tomam NMN, pode aumentar rapidamente os níveis celulares de NAD. Esse processo ocorre em muitos tecidos, como fígado, músculos e cérebro. O NMN atua como um impulsionador do NAD+ porque aumenta os níveis de NAD no corpo. Alguns estudos mostram que o NMN pode atravessar o cérebro e ajudar os neurônios. Os suplementos de NMN podem ajudar adultos mais velhos com NAD mais baixo. Ao aumentar o NAD, o NMN apoia a produção de energia e a reparação celular.
Dica: o NMN funciona melhor quando o corpo precisa de mais NAD, como durante o envelhecimento ou após estresse.
Funções Celulares
NAD e NMN desempenham muitas funções no corpo. Aqui estão algumas funções importantes:
Produção de energia : O NAD ajuda a transformar alimentos em energia nas mitocôndrias.
Reparo de DNA: O NAD suporta enzimas que reparam danos ao DNA.
Sinalização celular: o NAD ajuda a enviar sinais entre as células.
Envelhecimento: Níveis mais elevados de NAD podem retardar alguns sinais de envelhecimento.
Saúde cerebral: O NAD apoia os neurônios e pode proteger a memória.
Metabolismo: O NAD ajuda a controlar como o corpo usa açúcar e gordura.
O dinucleotídeo de nicotinamida adenina é vital para a vida. O NMN ajuda a manter altos os níveis de NAD, o que apoia essas funções. Muitas pessoas usam NMN como reforço de NAD+ para ajudar suas células a funcionar melhor. Os cientistas continuam a estudar como o NMN e o NAD afetam a saúde. Eles esperam encontrar novas maneiras de apoiar o envelhecimento saudável e prevenir doenças.
Benefícios da NMN
Benefícios potenciais do NAD
NAD é importante para muitas coisas no corpo. Ajuda as células a produzir energia e a se consertarem. À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD diminuem. Essa queda pode causar cansaço, cicatrização lenta e fraqueza muscular. Trazer o NAD de volta pode ajudar de várias maneiras.
O NAD ajuda as enzimas a transformar alimentos em energia. Isso ajuda as pessoas a permanecerem saudáveis à medida que envelhecem.
O NAD corrige o DNA e mantém as células funcionando corretamente. Ele interrompe os danos que podem fazer as pessoas envelhecerem mais rapidamente.
NAD ajuda sirtuins e PARPs. Estas proteínas protegem as células e ajudam-nas a durar mais tempo.
O NAD faz as mitocôndrias funcionarem melhor. As mitocôndrias fornecem energia às células.
Em ratos, O NAD cai pela metade à medida que envelhecem . Quando os cientistas lhes dão mais NAD, os ratos têm corações mais saudáveis, músculos mais fortes e mais energia. Seus órgãos também cicatrizam mais rápido. Nas pessoas, aumentar o NAD pode reduzir a pressão arterial e o inchaço. Estas mudanças ajudam as pessoas a envelhecer de forma saudável e podem ajudá-las a viver mais tempo.
O NAD está ligado a muitos sinais de envelhecimento, como danos no DNA, mitocôndrias fracas e células-tronco cansadas. Aumentar o NAD pode ajudar com energia, reparo e saúde.
Efeitos antienvelhecimento
NMN é conhecido por ajudar a retardar o envelhecimento. Funciona como um impulsionador direto de NAD. Ao aumentar o NAD, o NMN ajuda a combater o envelhecimento das células. NMN ajuda a fixar o DNA e mantém as células jovens. Também ajuda os animais a viverem mais tempo nos estudos.
Os cientistas descobriram que o NMN pode ajudar os ratos a viver mais. Também ajuda as células velhas, como o coração e os óvulos, a funcionar melhor. O NMN mantém as células jovens, fixando o DNA e dando-lhes mais energia. Esses efeitos tornam o NMN uma boa escolha para novas formas de ajudar as pessoas a envelhecer melhor.
O NMN pode ajudar as pessoas a envelhecer bem, mantendo as células saudáveis e ativas. Poderia ajudar as pessoas a viver mais e retardar o envelhecimento.
Saúde Metabólica
NMN é bom para o metabolismo. Ajuda o corpo a usar melhor a energia e o açúcar. Esses efeitos ajudam a prevenir doenças que surgem com a idade e ajudam as pessoas a envelhecer bem. Linha de base
| do biomarcador |
(média ± DP) |
2 meses (média ± DP) |
3 meses (média ± DP) |
Significância |
| Insulina (μIU/mL) |
6,95±5,68 |
39,2±35,9 |
28,1±28,4 |
Aumento significativo em 2 meses (p < 0,05) |
| Glicose (mg/dL) |
94,5±11,1 |
107±18,4 |
93,7±20,4 |
Nenhuma mudança significativa consistente |
| Triglicerídeos (mg/dL) |
80,8±45,7 |
186±135 |
155±72,4 |
Variável, sem tendência clara |
Um estudo em mulheres após a menopausa com pré-diabetes mostrou que o NMN ajuda os músculos a usar melhor o açúcar em 25%. Isso significa que seus músculos usaram melhor o açúcar e reduziram o risco de diabetes. O NMN também mudou a forma como os genes funcionavam nos músculos, o que ajudou os músculos a curar e crescer.
Nos animais, o NMN interrompe o ganho de peso e os ajuda a usar melhor a insulina à medida que envelhecem. Os ratos que receberam NMN durante um ano permaneceram mais magros e se movimentaram mais. NMN ajuda o corpo a usar melhor a energia, aumentando o NAD rapidamente. Isso ajuda as células a produzir mais energia e a se consertarem.
NMN ativa vias importantes como SIRT1 e AMPK. Isso ajuda as células a usar energia e reparar danos. O NMN também ajuda as pessoas a envelhecer bem, mantendo o metabolismo forte e prevenindo doenças que surgem com a idade.
NMN ajuda o corpo a usar melhor a energia e o açúcar. Ajuda as pessoas a permanecerem saudáveis à medida que envelhecem e pode ajudá-las a viver mais tempo.
Desempenho Físico
Muitas pessoas se perguntam se o NMN pode ajudá-las a se moverem melhor ou a se sentirem mais fortes. Os cientistas testaram o NMN em animais e pessoas. Os resultados mostram que o NMN ajuda na resistência e resistência.
Um estudo durou seis semanas e utilizou corredores saudáveis. Os corredores tomaram NMN todos os dias e também se exercitaram. O grupo que tomou NMN poderia usar melhor o oxigênio. Eles correram mais e se sentiram menos cansados. Quanto maior a dose, maiores serão os ganhos de resistência. Mas a força muscular não mudou muito. O NMN ajudou as pessoas a durar mais tempo e a não levantar pesos mais pesados.
Os adultos mais velhos também fizeram NMN em estudos. Depois de algumas semanas, eles andaram mais rápido e se sentiram menos cansados. Alguns se saíram melhor no teste de caminhada de seis minutos. Eles também sentiram menos sono durante o dia. Estas mudanças significam que o NMN pode ajudar os idosos a permanecerem ativos e a fazerem as coisas por conta própria.
Num outro estudo, mulheres com pré-diabetes tomaram NMN durante dez semanas. Seus músculos usaram melhor a energia, mas a força de preensão permaneceu praticamente a mesma. Isso significa que o NMN ajuda o corpo a usar melhor o combustível, mas nem sempre fortalece os músculos.
Estudos em animais mostram a mesma coisa. Os ratos que receberam NMN se moviam mais e tinham mais energia. Eles mostraram um grande aumento no movimento em comparação com ratos que não receberam NMN.
| Estudo População |
Desenho do Estudo |
NMN Dose e Duração |
Principais Resultados de Desempenho Físico |
| Jovens corredores amadores |
Ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo |
300, 600, 1200 mg/dia + exercício, 6 semanas |
Melhorias significativas dependentes da dose na capacidade aeróbica (VO2 máximo, limiar ventilatório) associadas a uma melhor utilização de oxigênio no músculo esquelético. Sem ganhos significativos de força muscular. |
| Mulheres obesas na pós-menopausa com pré-diabetes |
Ensaio randomizado, controlado por placebo, duplo-cego |
250 mg/dia, 10 semanas |
Melhorias metabólicas (AKT, mTOR, sensibilidade à insulina), mas sem alterações significativas na força de preensão ou fadiga. |
| Adultos mais velhos |
Ensaios controlados, 6–12 semanas |
250 mg/dia |
Melhorias nominais na velocidade da marcha, força de preensão; melhor desempenho no teste de caminhada de 6 minutos; redução da fadiga subjetiva e da sonolência. |
| Modelo animal (ratos) |
Estudo animal controlado |
100 mg/kg/dia |
Aumento significativo na deambulação de corpo inteiro em comparação aos controles. |
Nota: NMN ajuda mais com resistência e energia. Ajuda as pessoas e os animais a moverem-se mais e a sentirem-se menos cansados. Não ajuda tanto na força muscular.
Os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre todas as maneiras pelas quais o NMN pode ajudar. Os primeiros resultados parecem bons para pessoas que desejam mais resistência e energia. O NMN pode ajudar as pessoas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Mas isso não substitui o exercício ou um estilo de vida saudável.
Pesquisa sobre NMN
Estudos Humanos
A pesquisa humana sobre nmn cresceu nos últimos anos. Ensaios clínicos mostram que o nmn é seguro para a maioria das pessoas em doses de até 1.250 mg por dia . Esses estudos relatam que nmn aumenta os níveis sanguíneos de NAD+ e melhora alguns marcadores de saúde. Por exemplo, um grande ensaio com 80 adultos saudáveis descobriram que o nmn aumentou o NAD+ no sangue e ajudou as pessoas a caminhar mais em seis minutos. As pessoas no estudo também se sentiram mais saudáveis e não relataram quaisquer efeitos secundários graves. Outros ensaios em adultos mais velhos mostram melhor velocidade de caminhada e qualidade do sono após tomar nmn. A pesquisa humana sobre a suplementação de nmn também mostra melhora na sinalização da insulina e na força muscular em alguns grupos, como mulheres na pós-menopausa e atletas. A maioria dos estudos dura apenas algumas semanas ou meses, por isso os cientistas ainda precisam aprender sobre os efeitos a longo prazo.
Nota: Estudos em humanos mostram que nmn é seguro e pode ajudar no envelhecimento , mas são necessárias mais pesquisas para confirmar todos os benefícios.
Estudos Animais
Os estudos em animais fornecem aos cientistas muito do que sabem sobre o nmn. Em camundongos, o uso prolongado de nmn retarda o declínio físico e os ajuda a permanecer ativos à medida que envelhecem. Os ratos que recebem nmn têm níveis mais elevados de NAD+, melhor força muscular e melhor uso de energia. Alguns estudos mostram que o nmn ajuda os vasos sanguíneos a funcionar melhor e até prolonga a vida dos ratos. Nos ratos, o nmn os ajuda a sobreviver após a perda de sangue e mantém as células funcionando durante o estresse. A pesquisa em animais também mostra que o nmn pode ajudar na memória, na sensibilidade à insulina e no reparo do DNA. Estes resultados sugerem que o nmn pode ajudar com problemas ligados ao envelhecimento, como diabetes e doenças cardíacas.
Limitações de pesquisa
Os cientistas enfrentam vários desafios ao estudar o nmn. A maioria das pesquisas vem de modelos animais ou de testes em humanos de curto prazo. Os estudos humanos muitas vezes têm pequenos grupos e duram apenas alguns meses . Os efeitos a longo prazo do nmn ainda são desconhecidos. As pessoas podem responder de maneira diferente ao nmn com base em sua dieta ou genética. Não existem regras claras para a melhor dose e diferentes estudos utilizam quantidades diferentes. Alguns especialistas preocupam-se com os possíveis efeitos do aumento excessivo de NAD+ nas células. Para saber mais, os pesquisadores precisam de estudos maiores, mais longos e mais bem controlados. Eles também precisam testar o nmn em mais tipos de pessoas e por períodos mais longos.
Os cientistas concordam: são necessárias mais pesquisas para compreender como o nmn funciona nas pessoas e como pode ajudar no envelhecimento.
Segurança e efeitos colaterais do NMN
Efeitos colaterais conhecidos
A maioria dos estudos afirma que o nmn é seguro para adultos saudáveis. Pesquisadores testados doses de 250 mg a 1.250 mg por dia . As pessoas não tiveram efeitos colaterais graves nesses estudos. Exames de sangue, níveis hormonais e pressão arterial permaneceram normais. Algumas pessoas podem sentir uma leve dor de estômago, enjôo ou dor de cabeça. Esses problemas não acontecem com frequência. Em um estudo de 12 semanas com adultos de meia-idade , ninguém teve reações adversas. Os médicos não observaram alterações na saúde do sangue ou dos órgãos. Estudos em animais encontraram pequenos problemas renais, mas apenas em doses muito elevadas.
| Estudo/ |
População Fonte |
da Dose NMN |
Duração |
Resultados de Segurança |
Efeitos Adversos Relatados |
| Imai et al. (2022) |
Adultos saudáveis |
1250 mg/dia |
4 semanas |
Seguro, sem eventos graves |
Nenhum em humanos |
| Irie et al. (2020) |
Homens saudáveis |
500 mg/dia |
4 semanas |
Sem efeitos adversos |
Nenhum significativo |
| Yoshino et al. (2021) |
Mulheres na pós-menopausa |
Doses clínicas |
Não especificado |
Sem eventos graves |
Nenhum relatado |
| Liao et al. (2021) |
Corredores amadores |
Não especificado |
Não especificado |
Sem eventos graves |
Nenhum relatado |
| Estudo animal |
Cães beagles |
1340 mg/dia |
Subagudo |
Efeitos renais leves |
Somente em cães |
A maioria das pessoas consegue tomar nmn sem problemas . Podem ocorrer efeitos colaterais leves, mas os graves são raros em estudos de curto prazo.
Segurança a longo prazo
Os cientistas sabem que o nmn ajuda os animais a envelhecer de forma saudável. Estudos em animais mostram que o nmn apoia o coração, o cérebro e o metabolismo ao longo do tempo. Os primeiros estudos em humanos dizem que o nmn é seguro por até 12 semanas . Pessoas que tomaram até 1.250 mg por dia não tiveram grandes problemas. Mas os especialistas não têm informações suficientes sobre o uso a longo prazo nas pessoas. Nenhum estudo observou pessoas por muitos meses ou anos. A forma como o nmn atua no corpo parece segura, mas os médicos querem mais pesquisas antes de dizer que é seguro para todos. Suplementos semelhantes, como o ribosídeo de nicotinamida, têm mais dados de segurança e são considerados seguros pelo FDA . Ainda assim, o nmn precisa de mais estudos de longo prazo em diferentes grupos.
Os cientistas dizem para ter cuidado. As pessoas devem conversar com um médico antes de usar o nmn por um longo período, especialmente em altas doses.
Quem deve evitar NMN
Algumas pessoas não devem usar suplementos nmn . Não existem dados de segurança suficientes para alguns grupos. Os médicos dizem que essas pessoas devem evitar nmn ou usá-lo apenas com orientação médica:
Mulheres grávidas ou amamentando, porque não existem dados de segurança suficientes.
Pessoas com doença hepática ou renal, uma vez que seus corpos podem não processar bem o nmn.
Qualquer pessoa com alergia ao nmn ou aos seus ingredientes.
Pessoas que tomam medicamentos para diabetes ou pressão arterial, pois o nmn pode afetar o funcionamento desses medicamentos.
Aqueles que notarem efeitos colaterais como erupção cutânea, inchaço ou dificuldade para respirar devem parar de tomar nmn imediatamente.
Os suplementos não são verificados pelo FDA . As pessoas deveriam escolher produtos testados por laboratórios externos. Se alguém tiver alergias, deve verificar se há alérgenos comuns no rótulo. Não há limite superior oficial para nmn. As pessoas devem seguir o rótulo ou pedir conselho a um médico.
Sempre converse com um profissional de saúde antes de iniciar o nmn, principalmente se você tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos. Isso ajuda você a se manter saudável e reduz os riscos.
Como tomar NMN
Diretrizes de dosagem
Médicos e cientistas verificaram como usar o NMN com segurança. A maioria dos estudos usa entre 250 mg e 500 mg por dia. Num estudo, adultos saudáveis tomaram 250 mg por dia, divididos em duas doses, durante 12 semanas . Esta quantidade aumentou os níveis de NAD+ e não causou efeitos colaterais graves. Algumas pessoas tiveram uma leve dor de estômago, mas ela passou rapidamente. Outro estudo com mulheres que tinham pré-diabetes utilizou 250 mg por dia durante 10 semanas . Nenhum efeito prejudicial foi encontrado nesse grupo.
A tabela abaixo mostra conselhos de dosagem comuns para diferentes idades :
| Faixa etária |
da dose inicial |
de aumento potencial |
Notas |
| Menos de 35 anos |
250 mg por dia |
Até 500 mg após 2 semanas |
Aumento com base na resposta individual |
| Mais de 35 anos |
250-500 mg por dia |
Até 1000mg |
Aumento com base na resposta; recomendado pelo Dr. |
| Alcance geral |
250-1000 mg por dia |
– |
Apoiado pela maioria das pesquisas |
| Limite máximo |
1200 mg por dia |
– |
Não exceda esta quantidade, independentemente do peso ou idade |
Os médicos dizem para começar com uma dose baixa e aumentar lentamente. É melhor tomar NMN pela manhã. Isso corresponde ao ciclo NAD+ natural do corpo. Cada pessoa pode precisar de uma quantidade diferente. Idade, peso e saúde podem alterar a quantidade necessária. Sempre converse com um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Formulários Suplementares
NMN é vendido de várias formas. O mais comum é uma cápsula ou comprimido. Algumas empresas vendem NMN na forma de pó, pastilha ou comprimido sublingual. Cápsulas e comprimidos são fáceis de usar e medir. Os pós podem ser misturados com água ou suco. Os comprimidos sublinguais derretem sob a língua e podem ajudar o NMN a entrar no sangue mais rapidamente.
As pessoas devem escolher um suplemento testado por um laboratório terceirizado. Isso ajuda a garantir que o produto seja seguro e puro. O rótulo deve mostrar a quantidade de NMN em cada porção. Alguns produtos possuem outros ingredientes, por isso leia sempre o rótulo.
Dica: Mantenha os suplementos NMN em local fresco e seco. Isso os ajuda a permanecer atualizados e a funcionar bem.
Fontes Naturais
O NMN é encontrado em pequenas quantidades em alguns alimentos. Comer esses alimentos dá ao corpo um pouco de NMN. Mas a quantidade é bem menor do que nos suplementos. A tabela abaixo lista os alimentos com NMN :
| Fonte de alimento |
Conteúdo de NMN (mg/100 g) |
Notas |
| Vagens |
Até 13.0 |
Maior NMN entre vegetais |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Alto conteúdo NMN |
| Abacate |
0,36 – 1,60 |
Boa fonte |
| Brócolis |
0,25 – 1,12 |
Vegetal comum |
| Casca de Pepino |
0.65 |
Coma com casca para mais NMN |
| Tomate |
0,26 – 0,30 |
Amplamente disponível |
| Repolho |
0,0 – 0,90 |
Níveis variáveis de NMN |
Esses alimentos fazem parte de uma dieta saudável. Mas as pessoas que desejam aumentar o NAD+ rapidamente costumam usar um suplemento. Os suplementos dão uma dose muito maior do que os alimentos.
NMN ajuda o corpo a produzir NAD+ , que apoia a energia, a reparação celular e o envelhecimento saudável. Estudos mostram que NMN é geralmente seguro em doses comuns , mas podem ocorrer efeitos colaterais leves, como náusea ou dor de estômago. Algumas pessoas, como aquelas com problemas de saúde ou que tomam certos medicamentos, devem conversar primeiro com um médico. Pesquisar não associa o NMN ao cancro , mas os especialistas recomendam cautela para aqueles que correm maior risco. Novos estudos aparecem com frequência, então os leitores devem ficar atentos às atualizações e começar com uma dose baixa se tentarem o NMN.
Perguntas frequentes
Para que é usado o NMN?
As pessoas usam NMN para apoiar o envelhecimento saudável, aumentar a energia e melhorar o metabolismo. NMN ajuda o corpo a produzir mais NAD+, que as células precisam para energia e reparo.
O NMN pode ajudar na perda de peso?
NMN pode ajudar o corpo a usar melhor o açúcar e a gordura. Alguns estudos em animais mostram menos ganho de peso. Estudos em humanos não provam que o NMN causa perda de peso, mas pode apoiar um metabolismo saudável.
O NMN é seguro para uso diário?
Estudos mostram que o NMN é seguro para a maioria dos adultos saudáveis em doses comuns. Podem ocorrer efeitos colaterais leves, como dores de estômago. Os médicos recomendam começar com uma dose baixa e observar qualquer problema.
Quanto tempo o NMN leva para funcionar?
Algumas pessoas notam mudanças na energia ou no sono dentro de algumas semanas. A maioria dos estudos dura de 8 a 12 semanas. Os benefícios podem levar tempo e variar de pessoa para pessoa.
Crianças ou adolescentes podem fazer NMN?
Os médicos não recomendam NMN para crianças ou adolescentes. Não há pesquisas suficientes sobre segurança para os jovens. Apenas adultos devem usar suplementos NMN.
O NMN interage com medicamentos?
O NMN pode afetar o funcionamento de alguns medicamentos para diabetes ou pressão arterial. Pessoas que tomam medicamentos prescritos devem consultar um médico antes de usar o NMN.
Dica: Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você toma outros medicamentos.
