O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, é um bloco de construção para NAD. NAD é importante para fabricar energia e fixar células. NMN entra em células com a ajuda de transportadores especiais . Dentro da célula, o NMN se transforma rapidamente em NAD. Estudos mostram que a NMN pode aumentar os níveis de NAD. Os níveis de NAD caem à medida que as pessoas envelhecem. Um ensaio clínico mostrou Os adultos mais velhos que levaram o NMN ficaram mais fortes e se moveram melhor. Estudos em animais vinculam NMN a uma vida mais longa e melhor saúde.
| Duração (MG) |
duração Foco |
Estudo de |
Chete |
| 100–1250 |
1 dose - 12 meses |
Segurança e eficácia em humanos |
Seguro, fácil de manusear, melhor saúde da pele e menor risco de alguns problemas relacionados à idade. |
Takeaways -chave
NMN ajuda o corpo a fazer NAD+. O NAD+ é importante para energia e fixação de células. Também ajuda as pessoas a envelhecer de maneira saudável. Tomar NMN pode fazer com que os níveis de NAD subam. Os níveis de NAD geralmente caem à medida que as pessoas envelhecem. Isso ajuda os músculos e o cérebro a funcionar melhor. Estudos mostram que o NMN é principalmente seguro a 250 mg a 1250 mg por dia. Algumas pessoas podem ter uma dor de estômago suave. A NMN pode ajudar as pessoas a ter mais energia e se mover mais. Pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas. Mas isso não torna os músculos muito mais fortes. NMN ajuda o corpo a usar o açúcar e a gordura melhor. Isso pode diminuir a chance de obter doenças à medida que as pessoas envelhecem. Pessoas com problemas de saúde ou que tomam remédios devem perguntar a um médico antes de usar o NMN. É melhor começar com uma dose baixa de NMN pela manhã. Em seguida, leve lentamente mais para combinar com o ciclo NAD do corpo. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre a NMN. Precisamos conhecer os efeitos a longo prazo e as melhores maneiras de usá-lo. Estudos iniciais mostram que a NMN pode ajudar as pessoas a envelhecer de maneira saudável.
O que é mononucleotídeo de nicotinamida (NMN)?
NMN como uma molécula
O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, é encontrado em todos os seres vivos. NMN é um nucleotídeo . Isso significa que possui três partes principais: uma base de nicotinamida, um açúcar ribose e um grupo fosfato. NMN parece um pó branco ou amarelado. Derrete a cerca de 166 ° C. NMN se dissolve bem na água. Seu pH é geralmente entre 3,0 e 4.0.
| da categoria característica |
Detalhes |
| Propriedades físico -químicas |
NMN é o isômero β do mononucleotídeo de nicotinamida. Sua fórmula é C11H15N2O8P. Possui uma base de nicotinamida, açúcar ribose e grupo fosfato. NMN é um pó branco ou amarelado. Dissolve -se em água. Derrete a cerca de 166 ° C. Seu pH é 3,0-4,0. |
| Papéis metabólicos |
NMN é importante para fazer NAD+ no corpo. Ajuda em três caminhos principais: salvamento, presais-manipuladores e de novo. O NAD+ é necessário para muitas reações celulares. A NMN ajuda a manter o NAD+ níveis, que caem à medida que as pessoas envelhecem. |
| Achados clínicos |
Os estudos em humanos mostram que a NMN é segura de 100 a 1250 mg por dia. Ele aumenta os níveis de Blood NAD+ à medida que a dose aumenta. As pessoas em estudos tiveram melhores sinais de insulina muscular e se moveram melhor. Alguns sinais de envelhecimento melhoraram. Estudos foram realizados em diferentes países. Estudos mais longos ainda são necessários. |
Conexão NMN e NAD
NMN ajuda o corpo a fazer NAD, que significa nicotinamida adenina dinucleotídeo. As células usam uma enzima chamada NAMPT para fabricar NMN a partir de nicotinamida. O NMN também pode vir do ribosídeo de nicotinamida por fosforilação. Células internas, o NMN se transforma em NAD com a ajuda das enzimas NMNAT.
Dar NMN aos animais levanta NAD em muitas partes do corpo. Isso inclui o fígado, o coração, os músculos e o cérebro. A NMN pode atravessar o cérebro , para ajudar a aumentar o NAD. O corpo usa um O transportador chamou SLC12A8 para mover o NMN para as células. Este transportador é encontrado mais no intestino delgado do que em outros lugares. O NMN pode viajar no sangue dentro de pequenas vesículas de células adiposas. Pode alcançar diferentes órgãos e ajudar a fazer NAD.
NMN no corpo
NMN ajuda o corpo de várias maneiras.
O NMN se transforma em NAD, que ativa os sirtuins . As células Sirtuins ajudam a produzir energia e envelhecimento lento.
Os sirtuins mantêm as mitocôndrias saudáveis e ajudam a produzir mais energia.
O NMN ajuda a corrigir o DNA aumentando o NAD. Isso liga uma enzima de reparo chamada PARP1. Ajuda a diminuir os danos ao DNA e diminui o envelhecimento celular.
Estudos em animais mostram que a NMN pode ajudar o fluxo sanguíneo, melhorar a resposta à insulina e apoiar o metabolismo.
A NMN pode entrar no cérebro e criar NAD. Isso poderia ajudar a memória e o fluxo sanguíneo no cérebro.
O uso do NMN por um longo tempo ajuda os animais femininos a ter melhores ovos e fertilidade.
NMN ajuda o corpo a usar o açúcar e a gordura melhor, especialmente em animais mais velhos ou doentes.
Estudos em humanos mostram que NMN é Segure até 500 mg por dia . Pode ajudar o metabolismo. Mais pesquisas são necessárias para encontrar a melhor dose e efeitos a longo prazo.
Nota: Os cientistas ainda estão aprendendo como o NMN funciona nas pessoas. Os primeiros estudos parecem bons, mas são necessárias mais pesquisas para conhecer todos os benefícios e riscos.
NMN e NAD no corpo
Nad+ papel
NAD, também chamado de dinucleotídeo de adenina de nicotinamida, é uma molécula encontrada em todas as células vivas. As células precisam de NAD para produzir energia a partir de alimentos. NAD ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Também ajuda a reparar o DNA e controlar o envelhecimento celular. Quando os níveis de NAD caem, as células não podem funcionar tão bem. Muitos cientistas chamam Nad de chave para envelhecimento saudável . Nad atua como ajudante de proteínas chamadas sirtuínas. Os sirtuins protegem as células do estresse e danos. NAD também suporta o trabalho das enzimas PARP, que corrigem o DNA quebrado. Sem NAD suficientes, as células perdem sua capacidade de se manter saudável.
Conversão NMN para NAD+
NMN é um bloco de construção direto para o NAD. O corpo produz NMN a partir de nicotinamida, uma forma de vitamina B3. Enzimas especiais ajudam a transformar o NMN em NAD dentro das células. Quando as pessoas tomam NMN, isso pode aumentar rapidamente os níveis celulares de NAD. Esse processo acontece em muitos tecidos, como fígado, músculos e cérebro. O NMN atua como um NAD+ Booster porque eleva os níveis de NAD no corpo. Alguns estudos mostram que a NMN pode atravessar o cérebro e ajudar os neurônios. Os suplementos da NMN podem ajudar os adultos mais velhos que têm NAD mais baixo. Ao aumentar o NAD, o NMN suporta a produção de energia e o reparo de células.
Dica: o NMN funciona melhor quando o corpo precisa de mais NAD, como durante o envelhecimento ou após o estresse.
Funções celulares
NAD e NMN desempenham muitos papéis no corpo. Aqui estão algumas funções importantes:
Produção de energia : NAD ajuda a transformar os alimentos em energia nas mitocôndrias.
Reparo de DNA: NAD suporta enzimas que corrigem o dano ao DNA.
Sinalização celular: NAD ajuda a enviar sinais entre as células.
Envelhecimento: os níveis mais altos de NAD podem retardar alguns sinais de envelhecimento.
Saúde do cérebro: o NAD suporta neurônios e pode proteger a memória.
Metabolismo: NAD ajuda a controlar como o corpo usa açúcar e gordura.
A nicotinamida adenina dinucleotídeo é vital para a vida. A NMN ajuda a manter os níveis de NAD altos, o que suporta essas funções. Muitas pessoas usam o NMN como um reforço NAD+ para ajudar suas células a funcionar melhor. Os cientistas continuam estudando como o NMN e o NAD afetam a saúde. Eles esperam encontrar novas maneiras de apoiar o envelhecimento saudável e prevenir doenças.
Benefícios da NMN
Benefícios potenciais do NAD
Nad é importante para muitas coisas no corpo. Ajuda as células a produzir energia e a se consertar. À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD diminuem. Essa queda pode causar cansaço, cura lenta e músculos fracos. Trazer o NAD de volta pode ajudar de várias maneiras.
NAD ajuda as enzimas a transformar alimentos em energia. Isso ajuda as pessoas a se manter saudáveis à medida que envelhecem.
O NAD corrige o DNA e mantém as células funcionando corretamente. Pare de danos que podem fazer as pessoas envelhecerem mais rápido.
Nad ajuda Sirtuins e PARPS. Essas proteínas protegem as células e as ajudam a durar mais.
Nad faz as mitocôndrias funcionarem melhor. As mitocôndrias dão às células sua energia.
Em ratos, Nad cai pela metade à medida que envelhece . Quando os cientistas lhes dão mais NAD, os ratos têm corações mais saudáveis, músculos mais fortes e mais energia. Seus órgãos curam mais rápido também. Nas pessoas, criar NAD pode diminuir a pressão arterial e o inchaço. Essas mudanças ajudam as pessoas a envelhecer de maneira saudável e podem ajudá -las a viver mais.
NAD está ligado a muitos sinais de envelhecimento, como danos ao DNA, mitocôndrias fracas e células -tronco cansadas. Aumentar o NAD pode ajudar com energia, reparo e saúde.
Efeitos antienvelhecimento
O NMN é conhecido por ajudar a envelhecimento lento. Funciona como um impulsionador direto do NAD. Ao aumentar o NAD, o NMN ajuda a combater o envelhecimento nas células. O NMN ajuda a corrigir o DNA e mantém as células jovens. Também ajuda os animais a viver mais em estudos.
Os cientistas descobriram que a NMN pode ajudar os ratos a viver mais. Também ajuda células antigas, como células de coração e ovos, funcionam melhor. O NMN mantém as células jovens fixando o DNA e dando -lhes mais energia. Esses efeitos tornam o NMN uma boa escolha para novas maneiras de ajudar as pessoas a envelhecer melhor.
O NMN pode ajudar as pessoas a envelhecer bem, mantendo as células saudáveis e ativas. Isso poderia ajudar as pessoas a viver mais e lentamente envelhecimento.
Saúde metabólica
NMN é bom para o metabolismo. Ajuda o corpo a usar energia e açúcar melhor. Esses efeitos ajudam a interromper as doenças que vêm com a idade e ajudam as pessoas a envelhecer bem. Linha de base
| do biomarcador |
(média ± DP) |
2 meses (média ± DP) |
3 meses (média ± DP) |
significância |
| Insulina (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28.4 |
Aumento significativo em 2 meses (p <0,05) |
| Glicose (mg/dl) |
94,5 ± 11.1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Nenhuma mudança significativa consistente |
| Triglicerídeos (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variável, sem tendência clara |
Um estudo em mulheres após a menopausa com pré -diabetes mostrou que a NMN ajuda os músculos a usar o açúcar melhor em 25%. Isso significa que seus músculos usaram o açúcar melhor e reduziram seu risco de diabetes. A NMN também mudou como os genes funcionavam no músculo, o que ajudou os músculos a curar e a crescer.
Nos animais, o NMN interrompe o ganho de peso e os ajuda a usar a insulina melhor à medida que envelhecem. Os ratos que recebem NMN por um ano ficaram mais magros e se moveram mais. NMN ajuda o corpo a usar a energia melhor, aumentando o NAD rapidamente. Isso ajuda as células a produzir mais energia e a se consertar.
O NMN liga caminhos importantes como SIRT1 e AMPK. Essas células ajudam a usar energia e corrigir danos. A NMN também ajuda as pessoas a envelhecer bem, mantendo o metabolismo forte e parando doenças que vêm com a idade.
NMN ajuda o corpo a usar energia e açúcar melhor. Ajuda as pessoas a se manter saudáveis à medida que envelhecem e podem ajudá -las a viver mais.
Desempenho físico
Muitas pessoas se perguntam se a NMN pode ajudá -las a se mover melhor ou se sentir mais forte. Os cientistas testaram NMN em animais e pessoas. Os resultados mostram que o NMN ajuda com resistência e resistência.
Um estudo durou seis semanas e usou corredores saudáveis. Os corredores tomavam NMN todos os dias e também se exercitaram. O grupo que levou o NMN poderia usar o oxigênio melhor. Eles correram mais e se sentiram menos cansados. Quanto maior a dose, maiores os ganhos de resistência. Mas a força muscular não mudou muito. A NMN ajudou as pessoas a durar mais, não a levantar pesos mais pesados.
Os adultos mais velhos também levaram a NMN em estudos. Depois de algumas semanas, eles caminharam mais rápido e se sentiram menos cansados. Alguns se saíram melhor no teste de caminhada de seis minutos. Eles também se sentiram menos sonolentos durante o dia. Essas mudanças significam que o NMN pode ajudar as pessoas mais velhas a permanecerem ativas e a fazer as coisas por conta própria.
Em outro estudo, mulheres com pré -diabetes levaram o NMN por dez semanas. Seus músculos usavam melhor energia, mas a força de aderência permaneceu quase a mesma. Isso significa que o NMN ajuda o corpo a usar o combustível melhor, mas nem sempre fortalece os músculos.
Estudos em animais mostram a mesma coisa. Os ratos que passaram a NMN se moveram mais e tinham mais energia. Eles mostraram um grande aumento no movimento em comparação com os ratos que não receberam NMN.
| Estudo do estudo População |
desenho |
do NMN Dose e duração |
Chave de resultados de desempenho físico Resultados |
| Jovens corredores amadores |
Estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo |
300, 600, 1200 mg/dia + exercício, 6 semanas |
Melhorias significativas dependentes da dose na capacidade aeróbica (VO2 max, limiar ventilatório) ligadas a uma melhor utilização de oxigênio no músculo esquelético. Não há ganhos significativos de força muscular. |
| Mulheres obesas na pós -menopausa com pré -diabetas |
Estudo randomizado, controlado por placebo e duplo-cego |
250 mg/dia, 10 semanas |
Melhorias metabólicas (Akt, mTOR, sensibilidade à insulina), mas nenhuma alteração significativa na força de preensão ou fatigabilidade. |
| Adultos mais velhos |
Ensaios controlados, 6 a 12 semanas |
250 mg/dia |
Melhorias nominais na velocidade da marcha, força de preensão; desempenho aprimorado de 6 minutos de teste de caminhada; Fadiga subjetiva reduzida e sonolência. |
| Modelo animal (ratos) |
Estudo de animais controlados |
100 mg/kg/dia |
Aumento significativo da deambulação de corpo inteiro em comparação aos controles. |
Nota: A NMN ajuda mais com resistência e energia. Ajuda as pessoas e os animais a se moverem mais e se sentirem menos cansados. Não ajuda tanto com a força muscular.
Os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre todas as maneiras pelas quais a NMN pode ajudar. Os primeiros resultados parecem bons para pessoas que desejam mais resistência e energia. A NMN pode ajudar as pessoas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Mas não substitui o exercício ou um estilo de vida saudável.
Pesquisa sobre NMN
Estudos em humanos
A pesquisa humana sobre NMN cresceu nos últimos anos. Ensaios clínicos mostram que o NMN é seguro para a maioria das pessoas em doses de até 1.250 mg por dia . Esses estudos relatam que NMN Aumenta os níveis de NAD+ do sangue e melhora alguns marcadores de saúde. Por exemplo, um grande teste com 80 adultos saudáveis descobriram que o NMN aumentou o NAD+ no sangue e ajudou as pessoas a andar mais longe em seis minutos. As pessoas no estudo também se sentiram mais saudáveis e não relataram efeitos colaterais graves. Outros ensaios em adultos mais velhos mostram Melhor velocidade de caminhada e qualidade do sono depois de tomar NMN. A pesquisa humana sobre suplementação de NMN também mostra sinalização de insulina aprimorada e força muscular em alguns grupos, como mulheres e atletas na pós -menopausa. A maioria dos estudos dura apenas algumas semanas ou meses, portanto, os cientistas ainda precisam aprender sobre efeitos a longo prazo.
Nota: Estudos em humanos mostram que o NMN é Seguro e pode ajudar com o envelhecimento , mas são necessárias mais pesquisas para confirmar todos os benefícios.
Estudos em animais
Estudos em animais dão aos cientistas muito do que eles sabem sobre o NMN. Em ratos, o uso de NMN a longo prazo diminui o declínio físico e os ajuda a permanecer ativos à medida que envelhecem. Os ratos que obtêm NMN têm níveis mais altos de NAD+, melhor força muscular e melhor uso de energia. Alguns estudos mostram que a NMN ajuda os vasos sanguíneos a funcionar melhor e até estende a vida útil dos ratos. Em ratos, o NMN os ajuda a sobreviver após a perda de sangue e mantém suas células trabalhando durante o estresse. A pesquisa em animais também mostra que a NMN pode ajudar na memória, sensibilidade à insulina e reparo do DNA. Esses resultados sugerem que a NMN pode ajudar com problemas ligados ao envelhecimento, como diabetes e doenças cardíacas.
Limitações de pesquisa
Os cientistas enfrentam vários desafios ao estudar NMN. A maioria das pesquisas vem de modelos animais ou ensaios humanos de curto prazo. Estudos em humanos geralmente têm pequenos grupos e duram apenas alguns meses . Os efeitos a longo prazo do NMN ainda são desconhecidos. As pessoas podem responder de maneira diferente ao NMN com base em sua dieta ou genética. Não há regras claras para a melhor dose e estudos diferentes usam quantidades diferentes. Alguns especialistas se preocupam com os possíveis efeitos do aumento de NAD+ demais nas células. Para saber mais, os pesquisadores precisam de estudos maiores, mais longos e com melhor controle. Eles também precisam testar o NMN em mais tipos de pessoas e por períodos mais longos.
Os cientistas concordam: mais pesquisas são necessárias para entender como a NMN funciona nas pessoas e como pode ajudar no envelhecimento.
Segurança do NMN e efeitos colaterais
Efeitos colaterais conhecidos
A maioria dos estudos diz que a NMN é segura para adultos saudáveis. Pesquisadores testados doses de 250 mg a 1.250 mg por dia . As pessoas não tiveram efeitos colaterais graves nesses estudos. Os exames de sangue, os níveis hormonais e a pressão arterial permaneceram normais. Algumas pessoas podem ficar com um estômago leve, sentem doente ou com dor de cabeça. Esses problemas não acontecem com frequência. Em um estudo de 12 semanas com adultos de meia idade , ninguém teve reações ruins. Os médicos não viram mudanças no sangue ou na saúde dos órgãos. Estudos em animais encontraram pequenos problemas renais, mas apenas em doses muito altas.
| Estudo / Fonte |
População da População |
NMN |
DURAÇÃO DE |
SEGURANÇA |
EFEITOS ADVERVOS RELATÓRIOS |
| Imai et al. (2022) |
Adultos saudáveis |
1250 mg/dia |
4 semanas |
Seguro, sem eventos sérios |
Nenhum em humanos |
| Irie et al. (2020) |
Homens saudáveis |
500 mg/dia |
4 semanas |
Sem efeitos adversos |
Nenhum significativo |
| Yoshino et al. (2021) |
Mulheres na pós -menopausa |
Doses clínicas |
Não especificado |
Sem eventos sérios |
Nenhum relatado |
| Liao et al. (2021) |
Corredores amadores |
Não especificado |
Não especificado |
Sem eventos sérios |
Nenhum relatado |
| Estudo de animais |
Cães Beagle |
1340 mg/dia |
Subagudo |
Efeitos renais leves |
Somente em cães |
A maioria das pessoas pode levar o NMN sem problemas . Os efeitos colaterais leves podem acontecer, mas os graves são raros em estudos de curto prazo.
Segurança a longo prazo
Os cientistas sabem que a NMN ajuda os animais a envelhecer de maneira saudável. Estudos em animais mostram que a NMN apóia o coração, o cérebro e o metabolismo ao longo do tempo. Os primeiros estudos em humanos dizem que a NMN é segura por até 12 semanas . As pessoas que levaram até 1.250 mg por dia não tiveram grandes problemas. Mas os especialistas não têm informações suficientes sobre o uso de longo prazo nas pessoas. Nenhum estudo assistiu às pessoas por muitos meses ou anos. A maneira como a NMN funciona no corpo parece segura, mas os médicos querem mais pesquisas antes de dizer que é seguro para todos. Suplementos semelhantes como o ribosídeo de nicotinamida têm mais dados de segurança e são vistos como seguros pelo FDA . Ainda assim, a NMN precisa de mais estudos de longo prazo em diferentes grupos.
Os cientistas dizem ter cuidado. As pessoas devem conversar com um médico antes de usar o NMN por um longo tempo, especialmente em altas doses.
Quem deve evitar NMN
Algumas pessoas não devem usar suplementos NMN . Não há dados de segurança suficientes para alguns grupos. Os médicos dizem que essas pessoas devem evitar o NMN ou usá -lo apenas com conselhos médicos:
Mulheres grávidas ou amamentando, porque não há dados de segurança suficientes.
Pessoas com doença hepática ou renal, uma vez que seus corpos podem não processar bem o NMN.
Qualquer pessoa com alergias ao NMN ou seus ingredientes.
As pessoas que tomam remédio para diabetes ou pressão arterial, pois o NMN pode afetar como esses medicamentos funcionam.
Aqueles que percebem efeitos colaterais como erupção cutânea, inchaço ou problemas para respirar devem parar de tomar o NMN imediatamente.
Os suplementos não são verificados pelo FDA . As pessoas devem escolher produtos testados por laboratórios externos. Se alguém tiver alergias, deve verificar o rótulo de alérgenos comuns. Não há limite superior oficial para NMN. As pessoas devem seguir o rótulo ou pedir conselhos a um médico.
Sempre converse com um profissional de saúde antes de iniciar a NMN, especialmente se você tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos. Isso ajuda você a permanecer saudável e reduzir os riscos.
Como tomar nmn
Diretrizes de dosagem
Médicos e cientistas verificaram como usar o NMN com segurança. A maioria dos estudos usa entre 250 mg e 500 mg por dia. Em um estudo, adultos saudáveis levaram 250 mg por dia, dividido em duas doses, por 12 semanas . Essa quantidade aumentou os níveis NAD+ e não causou efeitos colaterais ruins. Algumas pessoas tiveram dor leve no estômago, mas foi embora rápido. Outro estudo com mulheres que tinham pré -diabetes usadas 250 mg por dia durante 10 semanas . Não foram encontrados efeitos nocivos nesse grupo.
A tabela abaixo mostra conselhos comuns de dose para diferentes idades :
| faixa etária |
da dose inicial |
de aumento potencial |
notas |
| Abaixo de 35 anos |
250 mg por dia |
Até 500 mg após 2 semanas |
Aumentar com base na resposta individual |
| Mais de 35 anos |
250-500 mg por dia |
Até 1000 mg |
Aumentar com base na resposta; Recomendado pelo Dr. David Sinclair |
| Faixa geral |
250-1000 mg por dia |
- |
Apoiado pela maioria das pesquisas |
| Limite máximo |
1200 mg por dia |
- |
Não exceda esse valor, independentemente do peso ou idade |
Os médicos dizem para começar com uma dose baixa e subir lentamente. É melhor levar o NMN pela manhã. Isso corresponde ao ciclo NAD+ natural do corpo. Cada pessoa pode precisar de uma quantidade diferente. Idade, peso e saúde podem mudar quanto é necessário. Sempre fale com um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Formulários de suplemento
NMN é vendido de várias formas. O mais comum é uma cápsula ou tablet. Algumas empresas vendem o NMN como um pó, calçadão ou comprimido sublingual. Cápsulas e comprimidos são fáceis de usar e medir. Os pós podem ser misturados com água ou suco. Os comprimidos sublinguais derretem sob a língua e podem ajudar a NMN a entrar no sangue mais rapidamente.
As pessoas devem escolher um suplemento testado por um laboratório de terceiros. Isso ajuda a garantir que o produto seja seguro e puro. O rótulo deve mostrar quanto NMN está em cada porção. Alguns produtos têm outros ingredientes; portanto, leia sempre o rótulo.
Dica: mantenha os suplementos NMN em um local fresco e seco. Isso os ajuda a permanecer frescos e a trabalhar bem.
Fontes naturais
O NMN é encontrado em pequenas quantidades em alguns alimentos. Comer esses alimentos dá ao corpo um pouco de NMN. Mas a quantidade é muito menor do que nos suplementos. A tabela abaixo lista os alimentos com NMN : Conteúdo
| da fonte de alimento |
NMN (mg/100 g) |
Notas |
| Vagens |
Até 13.0 |
NMN mais alto entre vegetais |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Alto conteúdo NMN |
| Abacate |
0,36 - 1,60 |
Boa fonte |
| Brócolis |
0,25 - 1,12 |
Vegetal comum |
| Peel de pepino |
0.65 |
Coma com casca para mais NMN |
| Tomate |
0,26 - 0,30 |
Amplamente disponível |
| Repolho |
0,0 - 0,90 |
Níveis variáveis de NMN |
Esses alimentos fazem parte de uma dieta saudável. Mas as pessoas que desejam criar o NAD+ rápido costumam usar um suplemento. Os suplementos dão uma dose muito maior do que os alimentos.
A NMN ajuda o corpo a fabricar o NAD+ , que suporta energia, reparo de células e envelhecimento saudável. Estudos mostram que o NMN é Geralmente seguro em doses comuns , mas efeitos colaterais leves, como náusea ou dor de estômago, podem acontecer. Algumas pessoas, como aquelas com condições de saúde ou em certos medicamentos, devem conversar com um médico primeiro. Pesquisar Não vincula o NMN ao câncer , mas os especialistas pedem cautela para aqueles em maior risco. Novos estudos aparecem com frequência, portanto, os leitores devem observar atualizações e começar com uma dose baixa se tentarem o NMN.
Perguntas frequentes
Para que é usado o NMN?
As pessoas usam NMN para apoiar o envelhecimento saudável, aumentar a energia e melhorar o metabolismo. O NMN ajuda o corpo a fazer mais NAD+, que as células precisam de energia e reparo.
O NMN pode ajudar na perda de peso?
NMN pode ajudar o corpo a usar o açúcar e a gordura melhor. Alguns estudos em animais mostram menos ganho de peso. Os estudos em humanos não provam que a NMN causa perda de peso, mas pode apoiar um metabolismo saudável.
O NMN é seguro para uso diário?
Estudos mostram que a NMN é segura para a maioria dos adultos saudáveis em doses comuns. Efeitos colaterais leves como dor de estômago podem acontecer. Os médicos recomendam começar com uma dose baixa e assistir por quaisquer problemas.
Quanto tempo leva para o trabalho?
Algumas pessoas percebem mudanças de energia ou sono dentro de algumas semanas. A maioria dos estudos dura 8 a 12 semanas. Os benefícios podem levar tempo e podem variar de pessoa para pessoa.
Crianças ou adolescentes podem tomar NMN?
Os médicos não recomendam o NMN para crianças ou adolescentes. Não há pesquisas suficientes sobre segurança para os jovens. Somente adultos devem usar suplementos NMN.
O NMN interage com os medicamentos?
O NMN pode afetar como funcionam alguns medicamentos para diabetes ou pressão arterial. As pessoas que tomam medicamentos prescritos devem perguntar a um médico antes de usar o NMN.
Dica: sempre verifique com um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tomar outros medicamentos.
