Co to jest NMN i jak wpływa to na twoje ciało

Nikotynamidowy mononukleotyd lub NMN jest elementem konstrukcyjnym dla NAD. NAD jest ważny dla wytwarzania energii i ustalania komórek. NMN dostaje się do komórek z pomocą specjalnych transporterów . Wewnątrz komórki NMN szybko zamienia się w NAD. Badania pokazują, że NMN może podnieść poziomy NAD. Poziomy NAD spadają, gdy ludzie się starzeją. Jedno badanie kliniczne wykazało Starsi dorośli, którzy wzięli NMN, stali się silniejsi i poruszyli się lepiej. Badania zwierząt powiązają NMN z dłuższym życiem i lepszym zdrowiem.

dawki (mg)	czasu trwania	Badanie	Kluczowe ustalenia
100–1250	1 dawka - 12 miesięcy	Bezpieczeństwo i skuteczność u ludzi	Bezpieczne, łatwe w obsłudze, lepsze zdrowie skóry i mniejsze ryzyko niektórych problemów związanych z wiekiem.

Kluczowe wyniki

• NMN  pomaga ciału wytwarzać NAD+. NAD+ jest ważny dla komórek energii i mocowania. Pomaga także ludziom starzeć się w zdrowy sposób. Przyjmowanie NMN może sprawić, że poziomy NAD wzrosną. Poziomy NAD zwykle spadają, gdy ludzie się starzeją. Pomaga to mięśniem, a mózg lepiej działać. Badania pokazują, że NMN jest w większości bezpieczny na 250 mg do 1250 mg dziennie. Niektóre osoby mogą uzyskać łagodny ból żołądka. NMN może pomóc ludziom mieć więcej energii i poruszać się dłużej. Może pomóc ludziom poczuć się mniej zmęczeni. Ale nie sprawia, że mięśnie są znacznie silniejsze. NMN pomaga ciału lepiej używać cukru i tłuszczu. Może to obniżyć szansę na choroby w miarę starzenia się ludzi. Osoby z problemami zdrowotnymi lub przyjmujący leki powinny poprosić lekarza przed użyciem NMN. Najlepiej zacząć od niskiej dawki NMN rano. Następnie powoli weź więcej, aby dopasować cykl NAD. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad NMN. Musimy znać długoterminowe efekty i najlepsze sposoby ich użycia. Wczesne badania pokazują, że NMN może pomóc ludziom starzeć się w zdrowy sposób.

Co to jest mononukleotyd nikotynamidowy (NMN)?

NMN jako cząsteczka

Nikotynamid mononukleotyd lub NMN znajduje się we wszystkich żywych sprawach. NMN jest nukleotydem . Oznacza to, że ma trzy główne części: podstawę nikotynamidu, cukier rybozę i grupę fosforanową. NMN wygląda jak biały lub żółtawy proszek. Topi się w około 166 ° C. NMN dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jego pH wynosi zwykle od 3,0 do 4,0.

Charakterystyczne	szczegóły kategorii
Właściwości fizykochemiczne	NMN jest izomerem β mononukleotydu nikotynamidu. Jego formuła to C11H15N2O8P. Ma podstawę nikotynamidu, cukier rybozę i grupę fosforanową. NMN to biały lub żółtawy proszek. Rozpuszcza się w wodzie. Topi się w około 166 ° C. Jego pH wynosi 3,0–4,0.
Role metaboliczne	NMN jest ważny dla tworzenia NAD+ w ciele. Pomaga w trzech głównych ścieżkach: ratowaniu, preiserze i de novo. NAD+ jest potrzebny do wielu reakcji komórkowych. NMN pomaga utrzymać poziom NAD+ w górę, co spadają wraz ze starzeniem się ludzi.
Wyniki kliniczne	Badania na ludziach pokazują, że NMN jest bezpieczny na 100–1250 mg dziennie. Podnosi poziomy NAD+, gdy dawka rośnie. Ludzie w studiach mieli lepsze sygnały insuliny mięśni i poruszali się lepiej. Niektóre znaki starzenia się poprawiły. Badania przeprowadzono w różnych krajach. Nadal potrzebne są dłuższe badania.

Połączenie NMN i NAD

NMN pomaga ciału wytwarzać NAD, który oznacza dinukleotyd adeninowy nikotynamid. Komórki używają enzymu o nazwie NAMPT do wykonania NMN z nikotynamidu. NMN może również pochodzić z rybozydu nikotynamidu przez fosforylację. Komórki wewnętrzne NMN zamienia się w NAD z pomocą enzymów NMNAT.

Dawanie NMN zwierzętom podnosi NAD w wielu częściach ciała. Należą do nich wątroba, serce, mięśnie i mózg. NMN może przejść do mózgu , aby pomóc w podniesieniu NAD. Ciało używa Transporter zwany SLC12A8  do przeniesienia NMN do komórek. Ten transporter znajduje się bardziej w jelicie cienkim niż w innych miejscach. NMN może podróżować we krwi wewnątrz drobnych pęcherzyków z komórek tłuszczowych. Może dotrzeć do różnych narządów i pomóc w tworzeniu NAD.

NMN w ciele

NMN pomaga ciału  na wiele sposobów.

• NMN zamienia się w NAD, który aktywuje sirtuiny . Sirtuiny pomagają komórek wytwarzać energię i powolne starzenie się.

• Sirtuiny utrzymują zdrowe mitochondria i pomagają uzyskać więcej energii.

• NMN pomaga naprawić DNA poprzez podniesienie NAD. To włącza enzym naprawczy o nazwie PARP1. Pomaga obniżyć uszkodzenie DNA i spowalnia starzenie się komórek.

• Badania na zwierzętach wykazują, że NMN może pomóc w przepływie krwi, poprawie odpowiedzi insuliny i wspieranie metabolizmu.

• NMN może wejść do mózgu i podnieść NAD. Może to pomóc pamięci i przepływu krwi w mózgu.

• Używanie NMN przez długi czas pomaga samicom zwierzęta mieć lepsze jaja i płodność.

• NMN pomaga ciału lepiej używać cukru i tłuszczu, szczególnie u starszych lub chorych zwierząt.

• Badania na ludziach pokazują, że NMN jest Bezpieczne do 500 mg dziennie . Może pomóc w metabolizmie. Potrzebne są dalsze badania, aby znaleźć najlepszą dawkę i długoterminowe skutki.

Uwaga: naukowcy wciąż uczą się, jak NMN działa u ludzi. Wczesne badania wyglądają dobrze, ale potrzebne są dalsze badania, aby poznać wszystkie korzyści i ryzyko.

NMN i NAD w ciele

Rola NAD+

NAD, zwany także dinukleotydem adeniny nikotynamidu, jest cząsteczką występującą w każdej żywej komórce. Komórki potrzebują NAD, aby wytwarzać energię z żywności. NAD pomaga enzymom przekształcić składniki odżywcze w energię. Pomaga także naprawić DNA i kontrolować starzenie się komórek. Gdy poziomy NAD spadną, komórki również nie mogą działać. Wielu naukowców nazywa NAD kluczem do Zdrowe starzenie się . NAD działa jako pomocnik białek zwanych sirtuinami. Sirtuiny chronią komórki przed stresem i uszkodzeniem. NAD wspiera również pracę enzymów PARP, które naprawiają zepsute DNA. Bez wystarczającej liczby NAD komórki tracą zdolność do zachowania zdrowia.

Konwersja NMN na NAD+

NMN jest bezpośrednim elementem konstrukcyjnym dla NAD. Ciało wytwarza NMN z nikotynamidu, formy witaminy B3. Specjalne enzymy pomagają przekształcić NMN w komórki NAD. Kiedy ludzie przyjmują NMN, może szybko zwiększyć poziomy komórkowe NAD. Proces ten ma miejsce w wielu tkankach, takich jak wątroba, mięśnie i mózg. NMN działa jako wzmacniacz NAD+, ponieważ podnosi poziom NAD w ciele. Niektóre badania pokazują, że NMN może przejść do mózgu i pomóc neuronom. Suplementy NMN mogą pomóc starszym dorosłym, którzy mają niższy NAD. Podnosząc NAD, NMN wspiera produkcję energii i naprawę komórek.

Wskazówka: NMN działa najlepiej, gdy ciało potrzebuje więcej NAD, na przykład podczas starzenia się lub po stresie.

Funkcje komórkowe

NAD i NMN odgrywają wiele ról w ciele. Oto kilka ważnych funkcji:

• Produkcja energii : NAD pomaga zamienić żywność w energię w mitochondriach.

• Naprawa DNA: NAD obsługuje enzymy, które naprawiają uszkodzenie DNA.

• Sygnalizacja komórkowa: NAD pomaga wysyłać sygnały między komórkami.

• Starzenie się: Wyższe poziomy NAD mogą spowolnić pewne oznaki starzenia.

• Zdrowie mózgu: NAD wspiera neurony i może chronić pamięć.

• Metabolizm: NAD pomaga kontrolować, w jaki sposób organizm wykorzystuje cukier i tłuszcz.

Dinukleotyd adeninowy nikotynamid jest niezbędny na całe życie. NMN pomaga utrzymać wysokie poziomy NAD, co obsługuje te funkcje. Wiele osób używa NMN jako wzmacniacza NAD+, aby pomóc ich komórek lepiej działać. Naukowcy nadal badają, w jaki sposób NMN i NAD wpływają na zdrowie. Mają nadzieję znaleźć nowe sposoby wspierania zdrowego starzenia się i zapobiegania chorobom.

Korzyści NMN

Potencjalne korzyści z NAD

NAD jest ważne dla wielu rzeczy w ciele. Pomaga komórek wytwarzać energię i naprawić się. Gdy ludzie się starzeją, poziomy NAD spadają. Ta kropla może powodować zmęczenie, powolne gojenie i słabe mięśnie. Przywrócenie NAD może pomóc na wiele sposobów.

• NAD pomaga enzymom przekształcić żywność w energię. To pomaga ludziom zachować zdrowie w miarę starzenia się.

• NAD naprawia DNA i utrzymuje dobrze komórki. Zatrzymuje szkody, które mogą zwiększyć starzenie się ludzi.

• NAD pomaga sirtuins i parps. Te białka chronią komórki i pomagają im trwać dłużej.

• Nad mitochondria działa lepiej. Mitochondria nadają komórkom swoją energię.

U myszy, NAD spada o połowę, gdy się starzeją . Kiedy naukowcy dają im więcej NAD, myszy mają zdrowsze serca, mocniejsze mięśnie i więcej energii. Ich narządy również leczą się szybciej. U ludzi podniesienie NAD może obniżyć ciśnienie krwi i obrzęk. Zmiany te pomagają ludziom starzeć się w zdrowy sposób i mogą pomóc im żyć dłużej.

NAD jest powiązany z wieloma oznakami starzenia, takimi jak uszkodzenie DNA, słabe mitochondria i zmęczone komórki macierzyste. Podnoszenie NAD może pomóc w energii, naprawie i zdrowiu.

Efekty przeciwstarzeniowe

NMN znany jest z tego, że pomaga powolne starzenie się. Działa jako bezpośredni Booster NAD. Podnosząc NAD, NMN pomaga walczyć z starzeniem się w komórkach. NMN pomaga naprawić DNA i utrzymuje komórki młode. Pomaga także zwierzętom żyć dłużej w badaniach.

• Nmn Zatrzymuje przyrost masy ciała i pomaga myszom lepiej wykorzystywać insulinę  w miarę starzenia się. Zmiany te pomagają myszom żyć dłużej i zdrowsze.

• W badaniach NMN Pomagało kobietom po menopauzie lepiej używać insuliny w mięśniach . Pomogło także odbudować mięśnie i pozostać silne.

• NMN włącza sirtuiny i białka PARP. Białka te naprawiają DNA i chronią komórki przed starzeniem się.

• NMN pomaga w mitochondriach lepiej pracować. Zdrowe mitochondria dają komórkom więcej energii i powolne starzenie się.

• NMN obniża stres oksydacyjny. Chroni to komórki przed szkodą i pomaga ludziom żyć dłużej.

Naukowcy odkryli, że NMN może pomóc myszom żyć dłużej. Pomaga także starych komórek, takich jak serce i komórki jaja, działać lepiej. NMN utrzymuje komórki młodo, naprawiając DNA i dając im więcej energii. Efekty te sprawiają, że NMN jest dobrym wyborem na nowe sposoby, aby pomóc ludziom w lepszym starzeniu się.

NMN może pomóc ludziom dobrze się starzeć, utrzymując zdrowe i aktywne komórki. Może pomóc ludziom żyć dłużej i powoli starzeć się.

Zdrowie metaboliczne

NMN jest dobry dla metabolizmu. Pomaga ciału lepiej wykorzystywać energię i cukier. Efekty te pomagają zatrzymać choroby związane z wiekiem i pomagają ludziom dobrze się starzeć.

Biomarker	podstawowy (średnia ± SD)	2 miesiące (średnia ± SD)	3 miesiące (średnia ± SD)	istotność
Insulina (μIU/ml)	6,95 ± 5,68	39,2 ± 35,9	28,1 ± 28,4	Znaczący wzrost po 2 miesiącach (p <0,05)
Glukoza (mg/dl)	94,5 ± 11,1	107 ± 18,4	93,7 ± 20,4	Brak spójnej znaczącej zmiany
Trójglicerydy (mg/dl)	80,8 ± 45,7	186 ± 135	155 ± 72,4	Zmienne, bez wyraźnego trendu

Badanie u kobiet po menopauzie z prediarzyńskim wykazało, że NMN pomaga mięśniom lepiej używać cukru o 25%. Oznacza to, że ich mięśnie lepiej używają cukru i obniżały ryzyko cukrzycy. NMN zmienił także sposób, w jaki geny działały w mięśniach, co pomogło mięśni leczyć i rosnąć.

U zwierząt NMN zatrzymuje przyrost masy ciała i pomaga im lepiej stosować insulinę w miarę starzenia się. Myszy podawane NMN na rok pozostały cieńsze i poruszały się więcej. NMN pomaga ciału lepiej wykorzystywać energię, podnosząc szybko NAD. Pomaga to komórkom zwiększyć energię i naprawić się.

NMN włącza ważne ścieżki, takie jak SIRT1 i AMPK. Pomagają one komórek wykorzystywać energię i naprawić uszkodzenia. NMN pomaga również ludziom starzeć się dobrze, utrzymując silny metabolizm i zatrzymując choroby związane z wiekiem.

NMN pomaga ciału lepiej wykorzystywać energię i cukier. Pomaga ludziom zachować zdrowie w miarę starzenia się i może pomóc im żyć dłużej.

Wydajność fizyczna

Wiele osób zastanawia się, czy NMN może pomóc im poruszać się lepiej lub czuć się silniejszym. Naukowcy przetestowali NMN zarówno u zwierząt, jak i ludzi. Wyniki pokazują, że NMN pomaga w wytrzymałości i wytrzymałości.

Badanie trwało sześć tygodni i wykorzystało zdrowych biegaczy. Biegacze przyjmowali NMN codziennie, a także ćwiczyli. Grupa, która wzięła NMN, mogłaby lepiej wykorzystać tlen. Pobiegli dłużej i czuli się mniej zmęczeni. Im wyższa dawka, tym większe zyski z wytrzymałości. Ale siła mięśni niewiele się zmieniła. NMN pomógł ludziom dłużej, a nie podnosić cięższych ciężarów.

Starsi dorośli również wzięli NMN w badaniach. Po kilku tygodniach szli szybciej i czuli się mniej zmęczeni. Niektórzy radzili sobie lepiej podczas sześciominutowego testu spaceru. W ciągu dnia czuli się mniej śpiący. Zmiany te oznaczają, że NMN może pomóc starszym ludziom pozostać aktywnym i robić rzeczy same.

W innym badaniu kobiety z Prediabetes zajęły NMN przez dziesięć tygodni. Ich mięśnie lepiej wykorzystały energię, ale siła chwytu pozostała mniej więcej taka sama. Oznacza to, że NMN pomaga ciału lepiej wykorzystywać paliwo, ale nie zawsze wzmacnia mięśnie.

Badania na zwierzętach pokazują to samo. Myszy, które dostały NMN, poruszyły się więcej i miały więcej energii. Wykazali duży wzrost ruchu w porównaniu do myszy, które nie dostały NMN.

Badana populacja	Projekt badania	NMN i czas trwania	Kluczowe wyniki wydajności fizycznej
Młodzi amatorni biegacze	Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie	300, 600, 1200 mg/dzień + ćwiczenie, 6 tygodni	Znaczna zależność od dawki pojemności aerobowej (VO2 Max, próg wentylacyjny) związany z lepszym wykorzystaniem tlenu w mięśniach szkieletowych. Brak znaczących zysków siły mięśni.
Otyłe kobiety po menopauzie z przedcukrzycami	Randomizowane, kontrolowane placebo, podwójnie ślepe badanie	250 mg/dzień, 10 tygodni	Ulepszenia metaboliczne (AKT, MTOR, wrażliwość na insulinę), ale brak istotnych zmian siły lub zmęczenia przyczepności.
Starsi dorośli	Kontrolowane próby, 6–12 tygodni	250 mg/dzień	Nominalna poprawa prędkości chodu, siła przyczepności; Ulepszona wydajność testu 6-minutowego spaceru; zmniejszone subiektywne zmęczenie i senność.
Model zwierzęcy (myszy)	Kontrolowane badanie zwierząt	100 mg/kg/dzień	Znaczny wzrost ambulacji całego ciała w porównaniu do kontroli.

Uwaga: NMN najbardziej pomaga w wytrzymałości i energii. Pomaga ludziom i zwierzętom bardziej poruszać się i czuć się mniej zmęczony. Nie pomaga tak bardzo z siłą mięśni.

Naukowcy wciąż uczą się o tym, w jaki sposób NMN może pomóc. Wczesne wyniki wyglądają dobrze dla osób, które chcą więcej wytrzymałości i energii. NMN może pomóc ludziom pozostać aktywnym w miarę starzenia się. Ale nie zajmuje to ćwiczeń ani zdrowego stylu życia.

Badania nad NMN

Studia na ludziach

Badania ludzi w NMN wzrosły w ostatnich latach. Badania kliniczne pokazują, że NMN jest bezpieczny dla większości ludzi w dawki do 1250 mg dziennie . Badania te podają, że NMN Podnosi poziomy NAD+  i poprawia niektóre markery zdrowotne. Na przykład duża próba z 80 zdrowych dorosłych  stwierdziło, że NMN zwiększył NAD+ we krwi i pomógł ludziom iść dalej w sześć minut. Ludzie w badaniu również czuli się zdrowsi i nie zgłaszali żadnych poważnych skutków ubocznych. Inne próby u starszych dorosłych pokazują Lepsza prędkość chodzenia i jakość snu  po wzięciu NMN. Badania na ludziach nad suplementacją NMN pokazują również poprawę sygnalizacji insuliny i siły mięśni w niektórych grupach, takich jak kobiety i sportowcy po menopauzie. Większość badań trwa tylko kilka tygodni lub miesięcy, więc naukowcy nadal muszą dowiedzieć się o długoterminowych skutkach.

Uwaga: Badania na ludziach pokazują, że NMN jest bezpieczne i mogą pomóc w starzeniu się , ale potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia wszystkich korzyści.

Studia na zwierzętach

Badania na zwierzętach dają naukowcom wiele z tego, co wiedzą o NMN. U myszy długoterminowe użycie NMN spowalnia spadek fizyczny i pomaga im zachować aktywność w miarę starzenia się. Myszy, które otrzymują NMN, mają wyższy poziom NAD+, lepszą siłę mięśni i lepsze zużycie energii. Niektóre badania pokazują, że NMN pomaga naczyń krwionośnych działać lepiej, a nawet przedłuża żywotność myszy. U szczurów NMN pomaga im przetrwać po utracie krwi i utrzymuje swoje komórki podczas stresu. Badania zwierząt pokazują również, że NMN może pomóc w pamięci, wrażliwości na insulinę i naprawę DNA. Wyniki te sugerują, że NMN może pomóc w problemach związanych ze starzeniem się, takich jak cukrzyca i choroby serca.

• Myszy nadawane NMN pozostają cieńsze i poruszają się bardziej  w miarę starzenia się.

• NMN zwiększa NAD+ i pomaga mięśni i naczynia krwionośne.

• NMN pomaga zwierzętom wyzdrowieć po urazie i stresie.

• NMN poprawia funkcję pamięci i mózgu  u starszych myszy.

Ograniczenia badań

Naukowcy stoją przed kilkoma wyzwaniami podczas studiowania NMN. Większość badań pochodzi z modeli zwierzęcych lub krótkoterminowych badań na ludziach. Badania na ludziach często mają Małe grupy i trwają tylko kilka miesięcy . Długoterminowe skutki NMN są nadal nieznane. Ludzie mogą inaczej reagować na NMN na podstawie diety lub genetyki. Nie ma jasnych zasad dla najlepszej dawki, a różne badania wykorzystują różne kwoty. Niektórzy eksperci martwią się o możliwe skutki podnoszenia NAD+ zbyt duże w komórkach. Aby dowiedzieć się więcej, naukowcy potrzebują większych, dłuższych i lepiej kontrolowanych badań. Muszą również przetestować NMN u większej liczby rodzajów ludzi i przez dłuższy czas.

Naukowcy zgadzają się: potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak działa NMN u ludzi i jak może to pomóc w starzeniu się.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne NMN

Znane skutki uboczne

Większość badań twierdzi, że NMN jest bezpieczny dla zdrowych dorosłych. Badacze przetestowali Dawki od 250 mg do 1250 mg dziennie . Ludzie nie mieli poważnych skutków ubocznych w tych badaniach. Badania krwi, poziomy hormonów i ciśnienie krwi pozostały normalne. Niektórzy ludzie mogą mieć łagodny rozstrój żołądka, czuć się chorym lub ból głowy. Te problemy nie zdarzają się często. W jednym 12-tygodniowym badaniu z dorosłymi w średnim wieku nikt nie miał złych reakcji. Lekarze nie widzieli zmian w zdrowiu krwi lub narządów. Badania na zwierzętach wykazały małe problemy z nerkami, ale tylko przy bardzo wysokich dawkach.

Badanie / źródło	populacji	NMN Czas	trwania	Bezpieczeństwo Bezpieczeństwo	Niekorzystne skutki
Imai i in. (2022)	Zdrowie dorośli	1250 mg/dzień	4 tygodnie	Bezpieczne, bez poważnych wydarzeń	Brak u ludzi
Irie i in. (2020)	Zdrowi mężczyźni	500 mg/dzień	4 tygodnie	Brak działań niepożądanych	Brak znaczący
Yoshino i in. (2021)	Kobiety postmenopauzalne	Dawki kliniczne	Nie określono	Żadnych poważnych wydarzeń	Żaden nie zgłosił
Liao i in. (2021)	Amatorscy biegacze	Nie określono	Nie określono	Żadnych poważnych wydarzeń	Żaden nie zgłosił
Studium zwierząt	Psy beagle	1340 mg/dzień	Podostre	Łagodne efekty nerek	Tylko u psów

Większość ludzi może bez problemów wziąć NMN . Mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, ale poważne są rzadkie w badaniach krótkoterminowych.

Bezpieczeństwo długoterminowe

Naukowcy wiedzą, że NMN pomaga zwierzętom starzeć się w zdrowy sposób. Badania na zwierzętach pokazują, że NMN wspiera serce, mózg i metabolizm w czasie. Wczesne badania na ludziach mówią, że NMN jest bezpieczny przez okres do 12 tygodni . Ludzie, którzy przyjmowali do 1250 mg dziennie, nie mieli dużych problemów. Ale eksperci nie mają wystarczającej ilości informacji o długoterminowym użyciu u ludzi. Żadne badania nie obserwowały ludzi od wielu miesięcy lub lat. Sposób, w jaki NMN działa w ciele, wydaje się bezpieczny, ale lekarze chcą więcej badań, zanim stwierdzili, że jest bezpieczny dla wszystkich. Podobne suplementy, takie jak rybozyd nikotynamidu, mają więcej danych bezpieczeństwa i są postrzegane przez FDA jako bezpieczne . Mimo to NMN potrzebuje bardziej długoterminowych badań w różnych grupach.

Naukowcy twierdzą, że zachowują ostrożność. Ludzie powinni rozmawiać z lekarzem przed użyciem NMN przez długi czas, szczególnie w wysokich dawkach.

Kto powinien unikać NMN

Niektóre osoby nie powinny używać suplementów NMN . Dla niektórych grup nie ma wystarczającej liczby danych bezpieczeństwa. Lekarze twierdzą, że ci ludzie powinni unikać NMN lub używać go tylko z poradami medycznymi:

• Kobiety w ciąży lub karmienia piersią, ponieważ nie ma wystarczającej liczby danych bezpieczeństwa.

• Osoby z chorobą wątroby lub nerek, ponieważ ich ciała mogą nie przetwarzać NMN.

• Każdy, kto ma alergie na NMN lub jej składniki.

• Ludzie, którzy przyjmują leki na cukrzycę lub ciśnienie krwi, ponieważ NMN mogą wpływać na działanie tych leków.

• Ci, którzy zauważają skutki uboczne, takie jak wysypka, obrzęk lub kłopoty oddychające, powinni przestać od razu brać NMN.

Suplementy nie są sprawdzane przez FDA . Ludzie powinni wybierać produkty testowane przez zewnętrzne laboratoria. Jeśli ktoś ma alergie, powinien sprawdzić etykietę pod kątem wspólnych alergenów. NMN nie ma oficjalnego górnego limitu. Ludzie powinni śledzić etykietę lub poprosić lekarza o poradę.

Zawsze rozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem NMN, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki. Pomaga to zachować zdrowie i obniża ryzyko.

Jak wziąć NMN

Wytyczne dotyczące dawkowania

Lekarze i naukowcy sprawdzili, jak bezpiecznie korzystać z NMN. Większość badań wykorzystuje codziennie od 250 mg do 500 mg. W jednym badaniu wzięli zdrowie dorośli 250 mg dziennie, podzielone na dwie dawki, przez 12 tygodni . Ta kwota podniosła poziomy NAD+ i nie spowodowała złych skutków ubocznych. Niektórzy ludzie mieli łagodny ból brzucha, ale zniknął szybko. Kolejne badanie z kobietami, z których zastosowano prediabety 250 mg dziennie przez 10 tygodni . W tej grupie nie stwierdzono szkodliwych efektów.

Poniższa tabela pokazuje powszechne porady dotyczące dawkowania dla różnych grup wiekowych :

grupa wiekowa	początkowa	potencjalna	wzrost
Poniżej 35 lat	250 mg dziennie	Do 500 mg po 2 tygodniach	Wzrost w oparciu o indywidualną odpowiedź
Ponad 35 lat	250-500 mg dziennie	Do 1000 mg	Wzrost w oparciu o odpowiedź; Polecone przez dr Davida Sinclaira
Ogólny zasięg	250-1000 mg dziennie	- -	Wspierane przez większość badań
Maksymalny limit	1200 mg dziennie	- -	Nie przekracz tej ilości niezależnie od wagi lub wieku

Lekarze twierdzą, że zaczynają od niskiej dawki i powoli w górę. Najlepiej wziąć NMN rano. Dopasowuje to naturalny cykl NAD+. Każda osoba może potrzebować innej kwoty. Wiek, waga i zdrowie mogą zmienić, ile jest potrzebne. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.

Suplement form

NMN jest sprzedawany w wielu formach. Najczęstszym jest kapsułka lub tablet. Niektóre firmy sprzedają NMN jako proszek, pasty podręczny. Kapsułki i tablety są łatwe w użyciu i pomiaru. Proszki można mieszać z wodą lub sokiem. Podjęzykowe tabletki topnieją się pod językiem i mogą pomóc NMN szybciej wejść do krwi.

Ludzie powinni wybrać suplement testowany przez laboratorium innych firm. Pomaga to upewnić się, że produkt jest bezpieczny i czysty. Etykieta powinna pokazać, ile NMN jest w każdej porcji. Niektóre produkty mają inne składniki, więc zawsze czytaj etykietę.

Wskazówka: Zachowaj suplementy NMN w chłodnym, suchym miejscu. Pomaga im to zachować świeżość i dobrze pracować.

Naturalne źródła

NMN występuje w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach. Jedzenie tych potraw daje ciału trochę NMN. Ale kwota jest znacznie niższa niż w suplementach. Poniższa tabela zawiera żywność z NMN :

źródło żywności	zawartość NMN (MG/100 g)	Uwagi
Zielona fasola	Do 13,0	Najwyższy NMN wśród warzyw
Edamame	0,47 - 1,88	Wysoka zawartość NMN
Awokado	0,36 - 1,60	Dobre źródło
Brokuł	0,25 - 1,12	Wspólne warzywo
Skórka ogórka	0.65	Jedz z Peel, aby uzyskać więcej NMN
Pomidor	0,26 - 0,30	Szeroko dostępne
Kapusta	0,0 - 0,90	Zmienne poziomy NMN

Te pokarmy są częścią zdrowej diety. Ale ludzie, którzy chcą wychowywać NAD+ szybko, często używają suplementu. Suplementy dają znacznie wyższą dawkę niż jedzenie.

NMN pomaga ciału wytwarzać NAD+ , który wspiera energię, naprawę komórek i zdrowe starzenie się. Badania pokazują, że NMN jest Zwykle bezpieczne w typowych dawkach , ale mogą zdarzyć się łagodne działania niepożądane, takie jak nudności lub rozstrój żołądka. Niektóre osoby, takie jak osoby z chorobą lub na niektórych lekach, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem. Badania Nie łączy NMN z rakiem , ale eksperci wymagają ostrożności dla osób o wyższym ryzyku. Często pojawiają się nowe badania, więc czytelnicy powinni obserwować aktualizacje i zacząć od niskiej dawki, jeśli spróbują NMN.

FAQ

Do czego służy NMN?

Ludzie używają NMN  do wspierania zdrowego starzenia się, zwiększenia energii i poprawy metabolizmu. NMN pomaga organizmowi wytwarzać więcej NAD+, których komórki potrzebują energii i naprawy.

Czy NMN może pomóc w odchudzaniu?

NMN może pomóc ciału lepiej używać cukru i tłuszczu. Niektóre badania na zwierzętach wykazują mniejszy przyrost masy ciała. Badania na ludziach nie dowodzą, że NMN powoduje utratę masy ciała, ale może wspierać zdrowy metabolizm.

Czy NMN jest bezpieczny do codziennego użytku?

Badania pokazują, że NMN jest bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych w wspólnych dawkach. Mogą zdarzyć się łagodne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka. Lekarze zalecają rozpoczęcie od niskiej dawki i obserwowania wszelkich problemów.

Jak długo trwa NMN?

Niektóre osoby zauważają zmiany w energii lub snu w ciągu kilku tygodni. Większość badań trwa od 8 do 12 tygodni. Korzyści mogą zająć trochę czasu i mogą się różnić w zależności od osoby.

Czy dzieci lub nastolatki mogą wziąć NMN?

Lekarze nie zalecają NMN dla dzieci lub nastolatków. Nie ma wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa młodych ludzi. Tylko dorośli powinni korzystać z suplementów NMN.

Czy NMN wchodzi w interakcje z lekami?

NMN może wpływać na działanie niektórych cukrzycy lub leków na ciśnienie krwi. Ludzie, którzy przyjmują leki na receptę, powinni poprosić lekarza przed użyciem NMN.

Wskazówka: Zawsze sprawdzaj u lekarza przed rozpoczęciem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.