Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, adalah blok bangunan untuk NAD. NAD adalah penting untuk membuat tenaga dan menetapkan sel. NMN masuk ke sel dengan bantuan dari pengangkut khas . Di dalam sel, NMN dengan cepat berubah menjadi NAD. Kajian menunjukkan NMN boleh meningkatkan tahap NAD. Tahap NAD turun apabila orang semakin tua. Satu percubaan klinikal menunjukkan Orang dewasa yang lebih tua yang mengambil NMN semakin kuat dan bergerak lebih baik. Kajian haiwan menghubungkan NMN ke kehidupan yang lebih lama dan kesihatan yang lebih baik.
| Dos (mg) |
Tempoh |
kajian fokus |
penemuan utama |
| 100-1250 |
1 dos -12 bulan |
Keselamatan dan keberkesanan pada manusia |
Selamat, mudah dikendalikan, kesihatan kulit yang lebih baik, dan risiko yang lebih rendah dari beberapa masalah yang berkaitan dengan usia. |
Takeaways utama
Apakah nicotinamide mononucleotide (NMN)?
NMN sebagai molekul
Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, terdapat dalam semua makhluk hidup. NMN adalah nukleotida . Ini bermakna ia mempunyai tiga bahagian utama: asas nicotinamide, gula ribosa, dan kumpulan fosfat. NMN kelihatan seperti serbuk putih atau kekuningan. Ia mencairkan kira -kira 166 ° C. NMN larut dengan baik di dalam air. PHnya biasanya antara 3.0 dan 4.0.
| kategori ciri |
Butiran |
| Sifat fizikokimia |
NMN adalah isomer β nicotinamide mononukleotida. Formulanya ialah C11H15N2O8P. Ia mempunyai asas nicotinamide, gula ribosa, dan kumpulan fosfat. NMN adalah serbuk putih atau kekuningan. Ia larut dalam air. Ia mencairkan kira -kira 166 ° C. PHnya adalah 3.0-4.0. |
| Peranan metabolik |
NMN adalah penting untuk membuat NAD+ dalam badan. Ia membantu dalam tiga laluan utama: Salvage, Preiss-Handler, dan de novo. NAD+ diperlukan untuk banyak reaksi sel. NMN membantu mengekalkan tahap NAD+, yang jatuh sebagai orang yang berumur. |
| Penemuan klinikal |
Kajian manusia menunjukkan NMN selamat pada 100-1250 mg sehari. Ia menimbulkan tahap NAD+ darah apabila dos naik. Orang dalam kajian mempunyai isyarat insulin otot yang lebih baik dan bergerak lebih baik. Beberapa tanda penuaan bertambah baik. Kajian dilakukan di negara yang berbeza. Kajian lebih lama masih diperlukan. |
Sambungan NMN dan NAD
NMN membantu badan membuat NAD, yang bermaksud nicotinamide adenine dinucleotide. Sel menggunakan enzim yang dipanggil NAMPT untuk membuat NMN dari nicotinamide. NMN juga boleh datang dari ribosida nicotinamide oleh fosforilasi. Di dalam sel, NMN bertukar menjadi NAD dengan bantuan daripada enzim NMNAT.
Memberi NMN kepada haiwan menimbulkan NAD di banyak bahagian badan. Ini termasuk hati, jantung, otot, dan otak. NMN boleh menyeberang ke dalam otak , jadi ia boleh membantu meningkatkan NAD di sana. Badan menggunakan a Pengangkut yang dipanggil SLC12A8 untuk memindahkan NMN ke dalam sel. Pengangkut ini didapati lebih banyak dalam usus kecil daripada tempat lain. NMN boleh bergerak dalam darah di dalam vesikel kecil dari sel lemak. Ia boleh mencapai organ yang berbeza dan membantu membuat NAD.
Nmn di badan
NMN membantu badan dalam pelbagai cara.
NMN bertukar menjadi NAD, yang mengaktifkan sirtuin . Sirtuin membantu sel membuat tenaga dan penuaan perlahan.
Sirtuins menjaga mitokondria sihat dan membantu membuat lebih banyak tenaga.
NMN membantu memperbaiki DNA dengan menaikkan NAD. Ini menghidupkan enzim pembaikan yang dipanggil PARP1. Ia membantu mengurangkan kerosakan DNA dan melambatkan penuaan sel.
Kajian haiwan menunjukkan NMN dapat membantu aliran darah, meningkatkan tindak balas insulin, dan metabolisme sokongan.
NMN boleh masuk ke dalam otak dan menaikkan NAD. Ini dapat membantu memori dan aliran darah di otak.
Menggunakan NMN untuk masa yang lama membantu haiwan wanita mempunyai telur dan kesuburan yang lebih baik.
NMN membantu badan menggunakan gula dan lemak lebih baik, terutamanya pada haiwan yang lebih tua atau sakit.
Pengajian manusia menunjukkan NMN adalah Selamat sehingga 500 mg sehari . Ia boleh membantu metabolisme. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mencari dos terbaik dan kesan jangka panjang.
Nota: Para saintis masih belajar bagaimana NMN berfungsi pada orang. Kajian awal kelihatan baik, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui semua manfaat dan risiko.
NMN dan NAD di dalam badan
NAD+ peranan
NAD, yang juga dikenali sebagai nicotinamide adenine dinucleotide, adalah molekul yang terdapat di setiap sel hidup. Sel memerlukan NAD untuk membuat tenaga dari makanan. NAD membantu enzim menjadikan nutrien menjadi tenaga. Ia juga membantu membaiki DNA dan mengawal penuaan sel. Apabila tahap NAD jatuh, sel tidak dapat berfungsi juga. Ramai saintis memanggil NAD sebagai kunci untuk penuaan yang sihat . NAD bertindak sebagai penolong protein yang dipanggil sirtuin. Sirtuin melindungi sel dari tekanan dan kerosakan. NAD juga menyokong kerja enzim PARP, yang memperbaiki DNA yang rosak. Tanpa cukup NAD, sel -sel kehilangan keupayaan mereka untuk kekal sihat.
Penukaran NMN ke NAD+
NMN adalah blok bangunan langsung untuk NAD. Tubuh membuat NMN dari nicotinamide, bentuk vitamin B3. Enzim khas membantu menjadikan NMN menjadi NAD di dalam sel. Apabila orang mengambil NMN, ia dapat dengan cepat meningkatkan tahap NAD selular. Proses ini berlaku dalam banyak tisu, seperti hati, otot, dan otak. NMN bertindak sebagai NAD+ Booster kerana ia menimbulkan tahap NAD dalam badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa NMN boleh menyeberang ke otak dan membantu neuron. Suplemen NMN boleh membantu orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai NAD yang lebih rendah. Dengan menaikkan NAD, NMN menyokong pengeluaran tenaga dan pembaikan sel.
Petua: NMN berfungsi dengan baik apabila badan memerlukan lebih banyak NAD, seperti semasa penuaan atau selepas tekanan.
Fungsi selular
NAD dan NMN memainkan banyak peranan dalam badan. Berikut adalah beberapa fungsi penting:
Pengeluaran Tenaga : NAD membantu menjadikan makanan menjadi tenaga dalam mitokondria.
Pembaikan DNA: NAD menyokong enzim yang memperbaiki kerosakan DNA.
Isyarat sel: NAD membantu menghantar isyarat antara sel.
Penuaan: Tahap NAD yang lebih tinggi mungkin melambatkan beberapa tanda penuaan.
Kesihatan Otak: NAD menyokong neuron dan boleh melindungi ingatan.
Metabolisme: NAD membantu mengawal bagaimana badan menggunakan gula dan lemak.
Nicotinamide adenine dinucleotide adalah penting untuk hidup. NMN membantu mengekalkan tahap NAD yang tinggi, yang menyokong fungsi ini. Ramai orang menggunakan NMN sebagai NAD+ Booster untuk membantu sel -sel mereka bekerja lebih baik. Para saintis terus mengkaji bagaimana NMN dan NAD mempengaruhi kesihatan. Mereka berharap dapat mencari cara baru untuk menyokong penuaan yang sihat dan mencegah penyakit.
Faedah NMN
Potensi manfaat NAD
NAD adalah penting untuk banyak perkara di dalam badan. Ia membantu sel -sel membuat tenaga dan memperbaiki diri. Apabila orang semakin tua, tahap NAD turun. Penurunan ini boleh menyebabkan keletihan, penyembuhan perlahan, dan otot yang lemah. Membawa NAD kembali dapat membantu dalam banyak cara.
NAD membantu enzim menjadikan makanan menjadi tenaga. Ini membantu orang tetap sihat kerana mereka berumur.
NAD memperbaiki DNA dan menyimpan sel -sel yang berfungsi dengan betul. Ia berhenti kerosakan yang boleh membuat orang lebih cepat.
NAD membantu sirtuin dan parps. Protein ini melindungi sel dan membantu mereka bertahan lebih lama.
NAD menjadikan mitokondria berfungsi lebih baik. Mitokondria memberikan sel tenaga mereka.
Pada tikus, Nad jatuh setengah ketika mereka semakin tua . Apabila saintis memberi mereka lebih banyak NAD, tikus mempunyai hati yang lebih sihat, otot yang lebih kuat, dan lebih banyak tenaga. Organ mereka sembuh lebih cepat juga. Pada orang, menaikkan NAD boleh menurunkan tekanan darah dan bengkak. Perubahan ini membantu orang yang berumur dengan cara yang sihat dan dapat membantu mereka hidup lebih lama.
NAD dikaitkan dengan banyak tanda penuaan, seperti kerosakan DNA, mitokondria yang lemah, dan sel stem yang letih. Meningkatkan NAD boleh membantu tenaga, pembaikan, dan kesihatan.
Kesan anti-penuaan
NMN terkenal kerana membantu penuaan perlahan. Ia berfungsi sebagai penggalak NAD langsung. Dengan menaikkan NAD, NMN membantu melawan penuaan dalam sel. NMN membantu memperbaiki DNA dan menyimpan sel -sel muda. Ia juga membantu haiwan hidup lebih lama dalam kajian.
Para saintis mendapati NMN boleh membantu tikus hidup lebih lama. Ia juga membantu sel -sel lama, seperti sel jantung dan telur, bekerja lebih baik. NMN menyimpan sel -sel muda dengan menetapkan DNA dan memberi mereka lebih banyak tenaga. Kesan ini menjadikan NMN menjadi pilihan yang baik untuk cara baru untuk membantu orang berumur lebih baik.
NMN boleh membantu orang yang berumur dengan baik dengan menjaga sel -sel yang sihat dan aktif. Ia boleh membantu orang hidup lebih lama dan perlahan.
Kesihatan metabolik
NMN baik untuk metabolisme. Ia membantu badan menggunakan tenaga dan gula lebih baik. Kesan ini membantu menghentikan penyakit yang datang dengan usia dan membantu orang berumur dengan baik. Baseline
| Biomarker |
(min ± SD) |
2 bulan (min ± SD) 3 |
(min ± SD) |
bulan |
| Insulin (μIU/ml) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
Peningkatan yang ketara pada 2 bulan (p <0.05) |
| Glukosa (mg/dl) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
Tiada perubahan ketara yang konsisten |
| Trigliserida (mg/dl) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
Pemboleh ubah, tiada trend yang jelas |
Satu kajian pada wanita selepas menopaus dengan prediabetes menunjukkan NMN membantu otot menggunakan gula lebih baik sebanyak 25%. Ini bermakna otot mereka menggunakan gula lebih baik dan menurunkan risiko diabetes. NMN juga mengubah bagaimana gen bekerja di otot, yang membantu otot sembuh dan tumbuh.
Pada haiwan, NMN menghentikan penambahan berat badan dan membantu mereka menggunakan insulin lebih baik apabila mereka semakin tua. Tikus yang diberikan NMN selama setahun kekal nipis dan bergerak lebih banyak. NMN membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih baik dengan menaikkan NAD cepat. Ini membantu sel -sel membuat lebih banyak tenaga dan memperbaiki diri.
NMN menghidupkan laluan penting seperti SIRT1 dan AMPK. Sel -sel bantuan ini menggunakan tenaga dan memperbaiki kerosakan. NMN juga membantu orang yang berumur dengan baik dengan menjaga metabolisme yang kuat dan menghentikan penyakit yang datang dengan usia.
NMN membantu badan menggunakan tenaga dan gula lebih baik. Ia membantu orang tetap sihat apabila mereka semakin tua dan boleh membantu mereka hidup lebih lama.
Prestasi fizikal
Ramai orang tertanya -tanya jika NMN dapat membantu mereka bergerak lebih baik atau berasa lebih kuat. Para saintis telah menguji NMN di kedua -dua haiwan dan orang. Hasilnya menunjukkan NMN membantu dengan ketahanan dan stamina.
Satu kajian berlangsung selama enam minggu dan menggunakan pelari yang sihat. Pelari mengambil NMN setiap hari dan juga dilaksanakan. Kumpulan yang mengambil NMN boleh menggunakan oksigen lebih baik. Mereka berlari lebih lama dan berasa kurang letih. Semakin tinggi dos, semakin besar keuntungan dalam ketahanan. Tetapi kekuatan otot tidak banyak berubah. NMN membantu orang bertahan lebih lama, tidak mengangkat berat yang lebih berat.
Orang dewasa yang lebih tua juga mengambil NMN dalam kajian. Selepas beberapa minggu, mereka berjalan lebih cepat dan berasa kurang letih. Ada yang lebih baik pada ujian berjalan kaki enam minit. Mereka juga berasa kurang mengantuk pada siang hari. Perubahan ini bermakna NMN boleh membantu orang tua tetap aktif dan melakukan perkara -perkara sendiri.
Dalam satu lagi kajian, wanita dengan prediabetes mengambil NMN selama sepuluh minggu. Otot mereka menggunakan tenaga dengan lebih baik, tetapi kekuatan cengkaman tetap sama. Ini bermakna NMN membantu badan menggunakan bahan api lebih baik, tetapi ia tidak selalu membuat otot lebih kuat.
Kajian haiwan menunjukkan perkara yang sama. Tikus yang mendapat NMN bergerak lebih banyak dan mempunyai lebih banyak tenaga. Mereka menunjukkan peningkatan besar dalam pergerakan berbanding tikus yang tidak mendapat NMN.
| populasi Kajian |
Reka bentuk kajian |
Dos NMN & Tempoh |
Hasil Prestasi Fizikal Utama |
| Pelari amatur muda |
Percubaan Rawak, Double-Blind, Placebo-Controlled |
300, 600, 1200 mg/hari + senaman, 6 minggu |
Penambahbaikan ketara yang bergantung kepada dos dalam kapasiti aerobik (VO2 max, ambang ventilasi) yang dikaitkan dengan penggunaan oksigen yang lebih baik dalam otot rangka. Tiada keuntungan kekuatan otot yang signifikan. |
| Wanita menopaus yang gemuk dengan prediabetes |
Percubaan rawak, plasebo yang dikawal, dua buta |
250 mg/hari, 10 minggu |
Penambahbaikan metabolik (AKT, mTOR, kepekaan insulin) tetapi tiada perubahan ketara dalam kekuatan cengkaman atau keletihan. |
| Orang dewasa yang lebih tua |
Ujian terkawal, 6-12 minggu |
250 mg/hari |
Penambahbaikan nominal dalam kelajuan gait, kekuatan cengkaman; meningkatkan prestasi ujian 6 minit berjalan kaki; mengurangkan keletihan subjektif dan mengantuk. |
| Model Haiwan (Tikus) |
Kajian haiwan terkawal |
100 mg/kg/hari |
Peningkatan ketara dalam ambulasi seluruh badan berbanding dengan kawalan. |
Nota: NMN membantu kebanyakan dengan ketahanan dan tenaga. Ia membantu orang dan haiwan bergerak lebih banyak dan berasa kurang letih. Ia tidak membantu dengan kekuatan otot.
Penyelidik masih belajar tentang semua cara NMN boleh membantu. Hasil awal kelihatan baik untuk orang yang mahukan lebih banyak stamina dan tenaga. NMN boleh membantu orang tetap aktif ketika mereka semakin tua. Tetapi ia tidak mengambil tempat senaman atau gaya hidup yang sihat.
Penyelidikan mengenai NMN
Pengajian Manusia
Penyelidikan manusia di NMN telah berkembang pada tahun -tahun kebelakangan ini. Ujian klinikal menunjukkan bahawa NMN selamat untuk kebanyakan orang di Dos sehingga 1,250 mg sehari . Kajian -kajian ini melaporkan bahawa NMN Meningkatkan tahap NAD+ darah dan meningkatkan beberapa penanda kesihatan. Contohnya, percubaan besar dengan 80 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa NMN meningkat NAD+ dalam darah dan membantu orang berjalan lebih jauh dalam enam minit. Orang dalam kajian ini juga berasa lebih sihat dan tidak melaporkan sebarang kesan sampingan yang serius. Ujian lain pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan kelajuan berjalan dan kualiti tidur yang lebih baik setelah mengambil NMN. Penyelidikan manusia mengenai suplemen NMN juga menunjukkan peningkatan isyarat insulin dan kekuatan otot dalam sesetengah kumpulan, seperti wanita dan atlet selepas menopaus. Kebanyakan kajian hanya berlangsung beberapa minggu atau bulan, jadi saintis masih perlu belajar tentang kesan jangka panjang.
Nota: Pengajian manusia menunjukkan NMN adalah Selamat dan boleh membantu penuaan , tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan semua manfaat.
Kajian haiwan
Kajian haiwan memberi saintis banyak dari apa yang mereka tahu tentang NMN. Pada tikus, penggunaan NMN jangka panjang melambatkan penurunan fizikal dan membantu mereka tetap aktif ketika mereka berumur. Tikus yang mendapat NMN mempunyai tahap NAD+ yang lebih tinggi, kekuatan otot yang lebih baik, dan penggunaan tenaga yang lebih baik. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa NMN membantu saluran darah bekerja lebih baik dan juga memanjangkan jangka hayat tikus. Dalam tikus, NMN membantu mereka bertahan selepas kehilangan darah dan mengekalkan sel -sel mereka bekerja semasa tekanan. Penyelidikan haiwan juga menunjukkan bahawa NMN boleh membantu dengan memori, kepekaan insulin, dan pembaikan DNA. Keputusan ini menunjukkan bahawa NMN dapat membantu masalah yang dikaitkan dengan penuaan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Batasan penyelidikan
Para saintis menghadapi beberapa cabaran ketika belajar NMN. Kebanyakan penyelidikan berasal dari model haiwan atau ujian manusia jangka pendek. Pengajian manusia sering mempunyai kumpulan kecil dan hanya bertahan beberapa bulan . Kesan jangka panjang NMN masih belum diketahui. Orang mungkin bertindak balas secara berbeza kepada NMN berdasarkan diet atau genetik mereka. Tiada peraturan yang jelas untuk dos terbaik, dan kajian yang berbeza menggunakan jumlah yang berbeza. Sesetengah pakar bimbang tentang kemungkinan kesan menaikkan NAD+ terlalu banyak dalam sel. Untuk mengetahui lebih lanjut, penyelidik memerlukan kajian yang lebih besar, lebih lama, dan lebih baik. Mereka juga perlu menguji NMN dalam lebih banyak jenis orang dan untuk tempoh yang lebih lama.
Para saintis bersetuju: lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana NMN berfungsi pada orang dan bagaimana ia dapat membantu penuaan.
Keselamatan dan kesan sampingan NMN
Kesan sampingan yang diketahui
Kebanyakan kajian mengatakan NMN selamat untuk orang dewasa yang sihat. Penyelidik diuji dos dari 250 mg hingga 1,250 mg setiap hari . Orang tidak mempunyai kesan sampingan yang serius dalam kajian ini. Ujian darah, tahap hormon, dan tekanan darah tetap normal. Sesetengah orang mungkin mendapat perut ringan, berasa sakit, atau sakit kepala. Masalah ini tidak sering berlaku. Dalam satu kajian selama 12 minggu dengan orang dewasa pertengahan umur , tiada siapa yang mempunyai reaksi buruk. Doktor tidak melihat perubahan darah atau kesihatan organ. Kajian haiwan mendapati masalah buah pinggang kecil, tetapi hanya pada dos yang sangat tinggi.
| Kajian / sumber |
populasi |
NMN Dos |
Durasi |
Keselamatan Penemuan |
Kesan buruk yang dilaporkan |
| Imai et al. (2022) |
Orang dewasa yang sihat |
1250 mg/hari |
4 minggu |
Selamat, tidak ada peristiwa yang serius |
Tidak ada manusia |
| Irie et al. (2020) |
Lelaki yang sihat |
500 mg/hari |
4 minggu |
Tiada kesan buruk |
Tidak penting |
| Yoshino et al. (2021) |
Wanita postmenopausal |
Dos klinikal |
Tidak ditentukan |
Tiada peristiwa yang serius |
Tiada yang dilaporkan |
| Liao et al. (2021) |
Pelari amatur |
Tidak ditentukan |
Tidak ditentukan |
Tiada peristiwa yang serius |
Tiada yang dilaporkan |
| Kajian Haiwan |
Anjing beagle |
1340 mg/hari |
Subakut |
Kesan buah pinggang ringan |
Hanya pada anjing |
Kebanyakan orang boleh mengambil NMN tanpa masalah . Kesan sampingan yang ringan boleh berlaku, tetapi yang serius jarang berlaku dalam kajian jangka pendek.
Keselamatan jangka panjang
Para saintis tahu NMN membantu haiwan usia dengan cara yang sihat. Kajian haiwan menunjukkan NMN menyokong jantung, otak, dan metabolisme dari masa ke masa. Kajian manusia awal mengatakan NMN selamat sehingga 12 minggu . Orang yang mengambil sehingga 1,250 mg sehari tidak mempunyai masalah besar. Tetapi pakar tidak mempunyai maklumat yang cukup mengenai penggunaan jangka panjang pada orang. Tiada kajian telah menyaksikan orang selama berbulan -bulan atau tahun. Cara NMN berfungsi di dalam badan kelihatan selamat, tetapi doktor mahukan lebih banyak penyelidikan sebelum mengatakan ia selamat untuk semua orang. Suplemen yang sama seperti ribosida nicotinamide mempunyai lebih banyak data keselamatan dan dilihat sebagai selamat oleh FDA . Namun, NMN memerlukan lebih banyak kajian jangka panjang dalam kumpulan yang berbeza.
Para saintis berkata berhati -hati. Orang harus berbincang dengan doktor sebelum menggunakan NMN untuk masa yang lama, terutama pada dos yang tinggi.
Siapa yang harus mengelakkan NMN
Sesetengah orang tidak boleh menggunakan suplemen NMN . Tidak ada data keselamatan yang mencukupi untuk sesetengah kumpulan. Doktor mengatakan orang -orang ini harus mengelakkan NMN atau hanya menggunakannya dengan nasihat perubatan:
Wanita hamil atau menyusu, kerana tidak ada data keselamatan yang mencukupi.
Orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, kerana badan mereka mungkin tidak memproses NMN dengan baik.
Sesiapa yang mempunyai alahan kepada NMN atau bahan -bahannya.
Orang yang mengambil ubat untuk diabetes atau tekanan darah, kerana NMN boleh mempengaruhi bagaimana ubat -ubatan ini berfungsi.
Mereka yang melihat kesan sampingan seperti ruam, bengkak, atau masalah bernafas harus berhenti mengambil NMN dengan segera.
Suplemen tidak diperiksa oleh FDA . Orang harus memilih produk yang diuji oleh makmal luar. Jika seseorang mempunyai alahan, mereka harus memeriksa label untuk alergen biasa. Tiada had atas rasmi untuk NMN. Orang harus mengikuti label atau meminta nasihat doktor.
Sentiasa bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan NMN, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat lain. Ini membantu anda kekal sihat dan menurunkan risiko.
Cara mengambil NMN
Garis Panduan Dos
Doktor dan saintis telah memeriksa cara menggunakan NMN dengan selamat. Kebanyakan kajian menggunakan antara 250 mg dan 500 mg setiap hari. Dalam satu kajian, orang dewasa yang sihat mengambil 250 mg setiap hari, berpecah kepada dua dos, selama 12 minggu . Jumlah ini menaikkan tahap NAD+ dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Sesetengah orang mengalami sakit perut ringan, tetapi ia pergi dengan cepat. Satu lagi kajian dengan wanita yang menggunakan prediabetes 250 mg sehari selama 10 minggu . Tiada kesan berbahaya yang terdapat dalam kumpulan itu.
Jadual di bawah menunjukkan nasihat dos biasa untuk umur yang berbeza :
| kumpulan umur |
memulakan |
potensi dosis peningkatan |
nota |
| Di bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Sehingga 500 mg selepas 2 minggu |
Peningkatan berdasarkan tindak balas individu |
| Lebih 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Sehingga 1000 mg |
Peningkatan berdasarkan tindak balas; disyorkan oleh Dr. David Sinclair |
| Julat Umum |
250-1000 mg setiap hari |
- |
Disokong oleh kebanyakan penyelidikan |
| Had maksimum |
1200 mg setiap hari |
- |
Jangan melebihi jumlah ini tanpa mengira berat badan atau umur |
Doktor berkata untuk bermula dengan dos yang rendah dan naik perlahan -lahan. Lebih baik mengambil NMN pada waktu pagi. Ini sepadan dengan kitaran NAD+ semulajadi badan. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah yang berbeza. Umur, berat badan, dan kesihatan boleh mengubah berapa banyak yang diperlukan. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen baru.
Borang tambahan
NMN dijual dalam pelbagai bentuk. Yang paling biasa ialah kapsul atau tablet. Sesetengah syarikat menjual NMN sebagai serbuk, lozenge, atau tablet sublingual. Kapsul dan tablet mudah digunakan dan diukur. Serbuk boleh dicampur dengan air atau jus. Tablet sublingual mencairkan di bawah lidah dan boleh membantu NMN masuk ke dalam darah lebih cepat.
Orang harus memilih suplemen yang diuji oleh makmal pihak ketiga. Ini membantu memastikan produk selamat dan suci. Label harus menunjukkan berapa banyak NMN dalam setiap hidangan. Sesetengah produk mempunyai bahan -bahan lain, jadi selalu baca label.
Petua: Simpan suplemen NMN di tempat yang sejuk dan kering. Ini membantu mereka tetap segar dan berfungsi dengan baik.
Sumber semulajadi
NMN ditemui dalam jumlah kecil dalam beberapa makanan. Makan makanan ini memberikan badan sedikit NMN. Tetapi jumlahnya jauh lebih rendah daripada suplemen. Jadual di bawah menyenaraikan makanan dengan NMN :
| Sumber Makanan |
Kandungan NMN (Mg/100 g) |
Nota |
| Kacang hijau |
Sehingga 13.0 |
NMN tertinggi di kalangan sayur -sayuran |
| Edamame |
0.47 - 1.88 |
Kandungan NMN Tinggi |
| Alpukat |
0.36 - 1.60 |
Sumber yang baik |
| Broccoli |
0.25 - 1.12 |
Sayur biasa |
| Peel timun |
0.65 |
Makan dengan kulit untuk lebih banyak nmn |
| Tomato |
0.26 - 0.30 |
Tersedia secara meluas |
| Kubis |
0.0 - 0.90 |
Tahap NMN yang berubah -ubah |
Makanan ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Tetapi orang yang ingin menaikkan NAD+ cepat sering menggunakan suplemen. Suplemen memberikan dos yang lebih tinggi daripada makanan.
NMN membantu badan membuat NAD+ , yang menyokong tenaga, pembaikan sel, dan penuaan yang sihat. Kajian menunjukkan NMN adalah Biasanya selamat pada dos yang sama , tetapi kesan sampingan ringan seperti mual atau perut kecewa boleh berlaku. Sesetengah orang, seperti mereka yang mempunyai keadaan kesihatan atau ubat -ubatan tertentu, harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Penyelidikan tidak menghubungkan NMN ke kanser , tetapi pakar mendesak mereka yang berisiko tinggi. Kajian baru sering muncul, jadi pembaca harus menonton kemas kini dan mulakan dengan dos yang rendah jika mereka mencuba NMN.
Soalan Lazim
Apa yang digunakan oleh NMN?
Orang menggunakan NMN untuk menyokong penuaan yang sihat, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan metabolisme. NMN membantu badan membuat lebih banyak NAD+, yang memerlukan sel -sel untuk tenaga dan pembaikan.
Bolehkah NMN membantu dengan penurunan berat badan?
NMN boleh membantu badan menggunakan gula dan lemak lebih baik. Sesetengah kajian haiwan menunjukkan kurang berat badan. Kajian manusia tidak membuktikan NMN menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia boleh menyokong metabolisme yang sihat.
Adakah NMN selamat untuk kegunaan harian?
Kajian menunjukkan NMN adalah selamat untuk orang dewasa yang paling sihat pada dos yang sama. Kesan sampingan ringan seperti kecewa perut boleh berlaku. Doktor mengesyorkan bermula dengan dos yang rendah dan menonton sebarang masalah.
Berapa lama NMN bekerja?
Sesetengah orang melihat perubahan tenaga atau tidur dalam masa beberapa minggu. Kebanyakan kajian terakhir 8 hingga 12 minggu. Faedah mungkin mengambil masa dan boleh berbeza dari orang ke orang.
Bolehkah kanak -kanak atau remaja mengambil NMN?
Doktor tidak mengesyorkan NMN untuk kanak -kanak atau remaja. Tidak ada penyelidikan yang cukup mengenai keselamatan untuk golongan muda. Hanya orang dewasa yang harus menggunakan suplemen NMN.
Adakah NMN berinteraksi dengan ubat -ubatan?
NMN boleh menjejaskan bagaimana ubat diabetes atau tekanan darah berfungsi. Orang yang mengambil ubat preskripsi harus meminta doktor sebelum menggunakan NMN.
Petua: Sentiasa periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baru, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
