Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, adalah blok bangunan untuk NAD. NAD penting untuk membuat tenaga dan membetulkan sel. NMN masuk ke dalam sel dengan bantuan daripada pengangkut khas . Di dalam sel, NMN dengan cepat bertukar menjadi NAD. Kajian menunjukkan NMN boleh meningkatkan tahap NAD. Tahap NAD turun apabila orang semakin tua. Satu percubaan klinikal menunjukkan orang dewasa yang lebih tua yang mengambil NMN menjadi lebih kuat dan bergerak lebih baik. Kajian haiwan mengaitkan NMN kepada kehidupan yang lebih lama dan kesihatan yang lebih baik.
| Dos (mg) |
Tempoh |
Kajian Fokus |
Penemuan Utama |
| 100–1250 |
1 dos–12 bulan |
Keselamatan dan keberkesanan pada manusia |
Selamat, mudah dikendalikan, kesihatan kulit yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah untuk beberapa masalah berkaitan usia. |
Pengambilan Utama
Apakah Nicotinamide Mononucleotide (NMN)?
NMN sebagai Molekul
Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, terdapat dalam semua makhluk hidup. NMN ialah nukleotida . Ini bermakna ia mempunyai tiga bahagian utama: asas nikotinamida, gula ribosa, dan kumpulan fosfat. NMN kelihatan seperti serbuk putih atau kekuningan. Ia cair pada kira-kira 166°C. NMN larut dengan baik dalam air. pHnya biasanya antara 3.0 dan 4.0.
| Kategori Ciri |
Butiran |
| Sifat Fisikokimia |
NMN ialah isomer β bagi mononukleotida nikotinamida. Formulanya ialah C11H15N2O8P. Ia mempunyai asas nikotinamida, gula ribosa, dan kumpulan fosfat. NMN ialah serbuk putih atau kekuningan. Ia larut dalam air. Ia cair pada kira-kira 166°C. pHnya ialah 3.0–4.0. |
| Peranan Metabolik |
NMN penting untuk membuat NAD+ dalam badan. Ia membantu dalam tiga laluan utama: salvage, Preiss-Handler, dan de novo. NAD+ diperlukan untuk banyak tindak balas sel. NMN membantu mengekalkan tahap NAD+, yang menurun seiring dengan peningkatan usia orang. |
| Penemuan Klinikal |
Kajian manusia menunjukkan NMN selamat pada 100-1250 mg sehari. Ia meningkatkan tahap NAD+ darah apabila dos meningkat. Orang dalam kajian mempunyai isyarat insulin otot yang lebih baik dan bergerak dengan lebih baik. Beberapa tanda penuaan bertambah baik. Kajian telah dilakukan di negara yang berbeza. Kajian yang lebih panjang masih diperlukan. |
Sambungan NMN dan NAD
NMN membantu badan membuat NAD, yang bermaksud nicotinamide adenine dinucleotide. Sel menggunakan enzim yang dipanggil NAMPT untuk membuat NMN daripada nikotinamida. NMN juga boleh datang daripada ribosida nikotinamida melalui fosforilasi. Di dalam sel, NMN bertukar menjadi NAD dengan bantuan enzim NMNAT.
Memberi NMN kepada haiwan meningkatkan NAD dalam banyak bahagian badan. Ini termasuk hati, jantung, otot, dan otak. NMN boleh masuk ke dalam otak , jadi ia boleh membantu meningkatkan NAD di sana. Badan menggunakan a pengangkut dipanggil Slc12a8 untuk memindahkan NMN ke dalam sel. Pengangkut ini lebih banyak terdapat di dalam usus kecil berbanding tempat lain. NMN boleh bergerak dalam darah di dalam vesikel kecil dari sel lemak. Ia boleh mencapai organ yang berbeza dan membantu membuat NAD.
NMN dalam Badan
NMN membantu badan dalam pelbagai cara.
NMN bertukar menjadi NAD, yang mengaktifkan sirtuin . Sirtuin membantu sel membuat tenaga dan melambatkan penuaan.
Sirtuin memastikan mitokondria sihat dan membantu menghasilkan lebih banyak tenaga.
NMN membantu membaiki DNA dengan menaikkan NAD. Ini menghidupkan enzim pembaikan yang dipanggil PARP1. Ia membantu mengurangkan kerosakan DNA dan melambatkan penuaan sel.
Kajian haiwan menunjukkan NMN boleh membantu aliran darah, meningkatkan tindak balas insulin, dan menyokong metabolisme.
NMN mungkin masuk ke dalam otak dan menaikkan NAD. Ini boleh membantu ingatan dan aliran darah di dalam otak.
Menggunakan NMN untuk masa yang lama membantu haiwan betina mempunyai telur dan kesuburan yang lebih baik.
NMN membantu badan menggunakan gula dan lemak dengan lebih baik, terutamanya pada haiwan yang lebih tua atau sakit.
Kajian manusia menunjukkan NMN adalah selamat sehingga 500 mg sehari . Ia boleh membantu metabolisme. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mencari dos terbaik dan kesan jangka panjang.
Nota: Para saintis masih mempelajari cara NMN berfungsi pada manusia. Kajian awal kelihatan baik, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui semua manfaat dan risiko.
NMN dan NAD dalam Badan
Peranan NAD+
NAD, juga dipanggil nicotinamide adenine dinucleotide, adalah molekul yang terdapat dalam setiap sel hidup. Sel memerlukan NAD untuk menghasilkan tenaga daripada makanan. NAD membantu enzim menukar nutrien kepada tenaga. Ia juga membantu membaiki DNA dan mengawal penuaan sel. Apabila tahap NAD menurun, sel tidak boleh berfungsi juga. Ramai saintis memanggil NAD sebagai kunci kepada penuaan yang sihat . NAD bertindak sebagai pembantu untuk protein yang dipanggil sirtuin. Sirtuin melindungi sel daripada tekanan dan kerosakan. NAD juga menyokong kerja enzim PARP, yang membetulkan DNA yang rosak. Tanpa NAD yang mencukupi, sel kehilangan keupayaan untuk kekal sihat.
Penukaran NMN kepada NAD+
NMN ialah blok binaan langsung untuk NAD. Badan menghasilkan NMN daripada nikotinamida, sejenis vitamin B3. Enzim khas membantu menukar NMN menjadi NAD di dalam sel. Apabila orang mengambil NMN, ia boleh meningkatkan tahap selular NAD dengan cepat. Proses ini berlaku dalam banyak tisu, seperti hati, otot, dan otak. NMN bertindak sebagai penggalak NAD+ kerana ia meningkatkan tahap NAD dalam badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa NMN boleh melintasi otak dan membantu neuron. Suplemen NMN boleh membantu orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai NAD yang lebih rendah. Dengan menaikkan NAD, NMN menyokong pengeluaran tenaga dan pembaikan sel.
Petua: NMN berfungsi paling baik apabila badan memerlukan lebih banyak NAD, seperti semasa penuaan atau selepas tekanan.
Fungsi Selular
NAD dan NMN memainkan banyak peranan dalam badan. Berikut adalah beberapa fungsi penting:
Pengeluaran tenaga : NAD membantu menukar makanan kepada tenaga dalam mitokondria.
Pembaikan DNA: NAD menyokong enzim yang membetulkan kerosakan DNA.
Isyarat sel: NAD membantu menghantar isyarat antara sel.
Penuaan: Tahap NAD yang lebih tinggi mungkin melambatkan beberapa tanda penuaan.
Kesihatan otak: NAD menyokong neuron dan mungkin melindungi ingatan.
Metabolisme: NAD membantu mengawal cara badan menggunakan gula dan lemak.
Nicotinamide adenine dinucleotide adalah penting untuk kehidupan. NMN membantu mengekalkan tahap NAD yang tinggi, yang menyokong fungsi ini. Ramai orang menggunakan NMN sebagai penggalak NAD+ untuk membantu sel mereka berfungsi dengan lebih baik. Para saintis terus mengkaji bagaimana NMN dan NAD mempengaruhi kesihatan. Mereka berharap dapat mencari cara baharu untuk menyokong penuaan yang sihat dan mencegah penyakit.
Faedah NMN
Potensi Manfaat NAD
NAD penting untuk banyak perkara dalam badan. Ia membantu sel membuat tenaga dan memperbaiki diri mereka sendiri. Apabila orang semakin tua, tahap NAD menurun. Penurunan ini boleh menyebabkan keletihan, penyembuhan perlahan, dan otot lemah. Membawa NAD kembali boleh membantu dalam banyak cara.
NAD membantu enzim menukar makanan kepada tenaga. Ini membantu orang ramai kekal sihat apabila mereka berumur.
NAD membetulkan DNA dan memastikan sel berfungsi dengan betul. Ia menghentikan kerosakan yang boleh membuat orang tua lebih cepat.
NAD membantu sirtuin dan PARP. Protein ini melindungi sel dan membantu mereka bertahan lebih lama.
NAD menjadikan mitokondria berfungsi dengan lebih baik. Mitokondria memberi sel tenaga mereka.
Pada tikus, NAD menurun separuh apabila mereka semakin tua . Apabila saintis memberi mereka lebih banyak NAD, tikus mempunyai jantung yang lebih sihat, otot yang lebih kuat dan lebih banyak tenaga. Organ mereka juga lebih cepat sembuh. Pada orang, menaikkan NAD boleh menurunkan tekanan darah dan bengkak. Perubahan ini membantu orang ramai menua dengan cara yang sihat dan boleh membantu mereka hidup lebih lama.
NAD dikaitkan dengan banyak tanda penuaan, seperti kerosakan DNA, mitokondria lemah, dan sel stem yang letih. Meningkatkan NAD boleh membantu dengan tenaga, pembaikan dan kesihatan.
Kesan Anti-Penuaan
NMN dikenali kerana membantu melambatkan penuaan. Ia berfungsi sebagai penggalak NAD langsung. Dengan menaikkan NAD, NMN membantu melawan penuaan dalam sel. NMN membantu membaiki DNA dan mengekalkan sel muda. Ia juga membantu haiwan hidup lebih lama dalam kajian.
Para saintis mendapati NMN boleh membantu tikus hidup lebih lama. Ia juga membantu sel-sel lama, seperti jantung dan sel telur, berfungsi dengan lebih baik. NMN mengekalkan sel muda dengan membetulkan DNA dan memberi mereka lebih tenaga. Kesan ini menjadikan NMN pilihan yang baik untuk cara baharu untuk membantu orang ramai menua dengan lebih baik.
NMN boleh membantu orang ramai menua dengan baik dengan memastikan sel sihat dan aktif. Ia boleh membantu orang hidup lebih lama dan memperlahankan penuaan.
Kesihatan Metabolik
NMN bagus untuk metabolisme. Ia membantu badan menggunakan tenaga dan gula dengan lebih baik. Kesan ini membantu menghentikan penyakit yang datang dengan usia dan membantu orang tua bertambah tua. Garis Dasar
| Biomarker |
(Min ± SD) |
2 Bulan (Min ± SD) |
3 Bulan (Min ± SD) |
Kepentingan |
| Insulin (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
Peningkatan ketara pada 2 bulan (p < 0.05) |
| Glukosa (mg/dL) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
Tiada perubahan ketara yang konsisten |
| Trigliserida (mg/dL) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
Boleh ubah, tiada trend yang jelas |
Satu kajian pada wanita selepas menopaus dengan pradiabetes menunjukkan NMN membantu otot menggunakan gula dengan lebih baik sebanyak 25%. Ini bermakna otot mereka menggunakan gula dengan lebih baik dan mengurangkan risiko diabetes. NMN juga mengubah cara gen berfungsi dalam otot, yang membantu otot sembuh dan berkembang.
Dalam haiwan, NMN menghentikan penambahan berat badan dan membantu mereka menggunakan insulin dengan lebih baik apabila mereka semakin tua. Tikus yang diberi NMN selama setahun kekal kurus dan bergerak lebih banyak. NMN membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih baik dengan menaikkan NAD dengan pantas. Ini membantu sel membuat lebih banyak tenaga dan membaiki diri mereka sendiri.
NMN menghidupkan laluan penting seperti SIRT1 dan AMPK. Sel-sel ini membantu menggunakan tenaga dan membaiki kerosakan. NMN juga membantu orang ramai menua dengan baik dengan mengekalkan metabolisme yang kuat dan menghentikan penyakit yang datang dengan usia.
NMN membantu badan menggunakan tenaga dan gula dengan lebih baik. Ia membantu orang ramai kekal sihat apabila mereka semakin tua dan boleh membantu mereka hidup lebih lama.
Prestasi Fizikal
Ramai orang tertanya-tanya sama ada NMN boleh membantu mereka bergerak dengan lebih baik atau berasa lebih kuat. Para saintis telah menguji NMN dalam kedua-dua haiwan dan manusia. Keputusan menunjukkan NMN membantu dengan daya tahan dan stamina.
Satu kajian berlangsung selama enam minggu dan menggunakan pelari yang sihat. Pelari mengambil NMN setiap hari dan juga bersenam. Kumpulan yang mengambil NMN boleh menggunakan oksigen dengan lebih baik. Mereka berlari lebih lama dan berasa kurang letih. Lebih tinggi dos, lebih besar keuntungan dalam ketahanan. Tetapi kekuatan otot tidak banyak berubah. NMN membantu orang bertahan lebih lama, bukan mengangkat beban yang lebih berat.
Orang dewasa yang lebih tua juga mengambil NMN dalam kajian. Selepas beberapa minggu, mereka berjalan lebih laju dan berasa kurang letih. Ada yang lebih baik pada ujian berjalan kaki selama enam minit. Mereka juga berasa kurang mengantuk pada siang hari. Perubahan ini bermakna NMN boleh membantu orang tua kekal aktif dan melakukan sesuatu sendiri.
Dalam kajian lain, wanita dengan prediabetes mengambil NMN selama sepuluh minggu. Otot mereka menggunakan tenaga dengan lebih baik, tetapi kekuatan cengkaman kekal hampir sama. Ini bermakna NMN membantu badan menggunakan bahan api dengan lebih baik, tetapi ia tidak selalu menjadikan otot lebih kuat.
Kajian haiwan menunjukkan perkara yang sama. Tikus yang mendapat NMN lebih bergerak dan mempunyai lebih banyak tenaga. Mereka menunjukkan peningkatan pergerakan yang besar berbanding tikus yang tidak mendapat NMN.
| Populasi |
Reka Bentuk Kajian |
NMN Dos & Tempoh |
Hasil Prestasi Fizikal Utama |
| Pelari amatur muda |
Percubaan rawak, dua buta, terkawal plasebo |
300, 600, 1200 mg/hari + senaman, 6 minggu |
Peningkatan ketara yang bergantung kepada dos dalam kapasiti aerobik (VO2 max, ambang pengudaraan) dikaitkan dengan penggunaan oksigen yang lebih baik dalam otot rangka. Tiada peningkatan kekuatan otot yang ketara. |
| Wanita selepas menopaus obes dengan pradiabetes |
Percubaan rawak, terkawal plasebo, dua buta |
250 mg/hari, 10 minggu |
Penambahbaikan metabolik (AKT, mTOR, kepekaan insulin) tetapi tiada perubahan ketara dalam kekuatan cengkaman atau kelesuan. |
| Orang dewasa yang lebih tua |
Percubaan terkawal, 6-12 minggu |
250 mg/hari |
Peningkatan nominal dalam kelajuan berjalan, kekuatan cengkaman; prestasi ujian berjalan 6 minit yang lebih baik; mengurangkan keletihan subjektif dan mengantuk. |
| Model haiwan (tikus) |
Kajian haiwan terkawal |
100 mg/kg/hari |
Peningkatan ketara dalam ambulasi seluruh badan berbanding dengan kawalan. |
Nota: NMN membantu paling banyak dengan daya tahan dan tenaga. Ia membantu orang dan haiwan bergerak lebih banyak dan berasa kurang letih. Ia tidak banyak membantu dengan kekuatan otot.
Penyelidik masih belajar tentang semua cara NMN boleh membantu. Keputusan awal kelihatan baik untuk orang yang inginkan lebih stamina dan tenaga. NMN boleh membantu orang ramai kekal aktif apabila mereka semakin tua. Tetapi ia tidak mengambil tempat bersenam atau gaya hidup sihat.
Penyelidikan mengenai NMN
Kajian Manusia
Penyelidikan manusia tentang nmn telah berkembang sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ujian klinikal menunjukkan bahawa nmn selamat untuk kebanyakan orang di dos sehingga 1,250 mg sehari . Kajian-kajian ini melaporkan bahawa nmn meningkatkan tahap NAD+ darah dan meningkatkan beberapa penanda kesihatan. Sebagai contoh, percubaan besar dengan 80 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa nmn meningkatkan NAD+ dalam darah dan membantu orang berjalan lebih jauh dalam masa enam minit. Orang dalam kajian juga berasa lebih sihat dan tidak melaporkan sebarang kesan sampingan yang serius. Percubaan lain pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan kelajuan berjalan dan kualiti tidur yang lebih baik selepas mengambil nmn. Penyelidikan manusia mengenai suplemen nmn juga menunjukkan isyarat insulin yang lebih baik dan kekuatan otot dalam beberapa kumpulan, seperti wanita dan atlet selepas menopaus. Kebanyakan kajian hanya berlangsung beberapa minggu atau bulan, jadi saintis masih perlu belajar tentang kesan jangka panjang.
Nota: Kajian manusia menunjukkan nmn ialah selamat dan boleh membantu dengan penuaan , tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan semua manfaat.
Kajian Haiwan
Kajian haiwan memberi saintis banyak perkara yang mereka tahu tentang nmn. Pada tikus, penggunaan nmn jangka panjang melambatkan penurunan fizikal dan membantu mereka kekal aktif apabila mereka semakin tua. Tikus yang mendapat nmn mempunyai tahap NAD+ yang lebih tinggi, kekuatan otot yang lebih baik dan penggunaan tenaga yang lebih baik. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa nmn membantu saluran darah berfungsi dengan lebih baik malah memanjangkan jangka hayat tikus. Dalam tikus, nmn membantu mereka bertahan selepas kehilangan darah dan memastikan sel mereka berfungsi semasa tekanan. Penyelidikan haiwan juga menunjukkan bahawa nmn boleh membantu dengan ingatan, kepekaan insulin, dan pembaikan DNA. Keputusan ini menunjukkan bahawa nmn boleh membantu masalah yang berkaitan dengan penuaan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Had Penyelidikan
Para saintis menghadapi beberapa cabaran ketika belajar nmn. Kebanyakan penyelidikan datang daripada model haiwan atau percubaan manusia jangka pendek. Kajian manusia selalunya kumpulan kecil dan bertahan beberapa bulan sahaja . Kesan jangka panjang nmn masih belum diketahui. Orang mungkin bertindak balas secara berbeza kepada nmn berdasarkan diet atau genetik mereka. Tiada peraturan yang jelas untuk dos terbaik, dan kajian yang berbeza menggunakan jumlah yang berbeza. Sesetengah pakar bimbang tentang kemungkinan kesan menaikkan NAD+ terlalu banyak dalam sel. Untuk mengetahui lebih lanjut, penyelidik memerlukan kajian yang lebih besar, lebih lama dan terkawal dengan lebih baik. Mereka juga perlu menguji nmn pada lebih banyak jenis orang dan untuk tempoh yang lebih lama.
Para saintis bersetuju: Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana nmn berfungsi pada orang dan bagaimana ia boleh membantu dengan penuaan.
Keselamatan NMN dan Kesan Sampingan
Kesan Sampingan yang Diketahui
Kebanyakan kajian mengatakan nmn selamat untuk orang dewasa yang sihat. Penyelidik diuji dos dari 250 mg hingga 1,250 mg setiap hari . Orang ramai tidak mempunyai kesan sampingan yang serius dalam kajian ini. Ujian darah, tahap hormon, dan tekanan darah kekal normal. Sesetengah orang mungkin mengalami sakit perut ringan, berasa sakit, atau sakit kepala. Masalah ini tidak kerap berlaku. Dalam satu kajian selama 12 minggu dengan orang dewasa pertengahan umur , tiada siapa yang mempunyai reaksi buruk. Doktor tidak melihat perubahan dalam darah atau kesihatan organ. Kajian haiwan mendapati masalah buah pinggang kecil, tetapi hanya pada dos yang sangat tinggi.
| Kajian / Sumber |
Populasi |
NMN |
Tempoh Dos |
Penemuan Keselamatan |
Kesan Buruk Dilaporkan |
| Imai et al. (2022) |
Orang dewasa yang sihat |
1250 mg/hari |
4 minggu |
Selamat, tiada kejadian serius |
Tiada pada manusia |
| Irie et al. (2020) |
Lelaki sihat |
500 mg/hari |
4 minggu |
Tiada kesan buruk |
Tiada yang penting |
| Yoshino et al. (2021) |
Wanita lepas menopaus |
Dos klinikal |
Tidak dinyatakan |
Tiada kejadian serius |
Tiada yang dilaporkan |
| Liao et al. (2021) |
Pelari amatur |
Tidak dinyatakan |
Tidak dinyatakan |
Tiada kejadian serius |
Tiada yang dilaporkan |
| Kajian haiwan |
Anjing Beagle |
1340 mg/hari |
Subakut |
Kesan buah pinggang yang ringan |
Hanya pada anjing |
Kebanyakan orang boleh ambil nmn tanpa masalah . Kesan sampingan yang ringan boleh berlaku, tetapi yang serius jarang berlaku dalam kajian jangka pendek.
Keselamatan Jangka Panjang
Para saintis tahu nmn membantu haiwan menua dengan cara yang sihat. Kajian haiwan menunjukkan nmn menyokong jantung, otak, dan metabolisme dari semasa ke semasa. Kajian awal manusia mengatakan nmn selamat sehingga 12 minggu . Orang yang mengambil sehingga 1,250 mg sehari tidak mempunyai masalah besar. Tetapi pakar tidak mempunyai maklumat yang mencukupi tentang penggunaan jangka panjang pada orang. Tiada kajian telah memerhati orang selama beberapa bulan atau tahun. Cara nmn bekerja dalam badan nampak selamat, tapi doktor nak buat kajian lagi sebelum kata selamat untuk semua. Suplemen yang serupa seperti nicotinamide riboside mempunyai lebih banyak data keselamatan dan dilihat sebagai selamat oleh FDA . Namun, nmn memerlukan lebih banyak kajian jangka panjang dalam kumpulan yang berbeza.
Para saintis berkata untuk berhati-hati. Orang harus bercakap dengan doktor sebelum menggunakan nmn untuk masa yang lama, terutamanya pada dos yang tinggi.
Siapa Harus Mengelak NMN
Ada yang tak boleh pakai supplement nmn . Data keselamatan tidak mencukupi untuk sesetengah kumpulan. Doktor mengatakan orang-orang ini harus mengelakkan nmn atau hanya menggunakannya dengan nasihat perubatan:
Wanita hamil atau menyusu, kerana tidak ada data keselamatan yang mencukupi.
Orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, kerana badan mereka mungkin tidak memproses nmn dengan baik.
Sesiapa yang ada alahan kepada nmn atau bahan2nya.
Orang yang mengambil ubat untuk diabetes atau tekanan darah, kerana nmn boleh menjejaskan cara ubat ini berfungsi.
Mereka yang mengalami kesan sampingan seperti ruam, bengkak, atau masalah bernafas harus berhenti mengambil nmn serta-merta.
Suplemen tidak disemak oleh FDA . Orang ramai harus memilih produk yang diuji oleh makmal luar. Jika seseorang mempunyai alahan, mereka harus menyemak label untuk alergen biasa. Tiada had atas rasmi untuk nmn. Orang ramai harus mengikut label atau meminta nasihat doktor.
Sentiasa berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan nmn, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat lain. Ini membantu anda kekal sihat dan mengurangkan risiko.
Cara Mengambil NMN
Garis Panduan Dos
Doktor dan saintis telah menyemak cara menggunakan NMN dengan selamat. Kebanyakan kajian menggunakan antara 250 mg dan 500 mg setiap hari. Dalam satu kajian, orang dewasa yang sihat mengambil 250 mg setiap hari, dibahagikan kepada dua dos, selama 12 minggu . Jumlah ini meningkatkan tahap NAD+ dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Sesetengah orang mengalami sakit perut ringan, tetapi ia hilang dengan cepat. Satu lagi kajian dengan wanita yang menggunakan pradiabetes 250 mg sehari selama 10 minggu . Tiada kesan berbahaya ditemui dalam kumpulan itu.
Jadual di bawah menunjukkan nasihat dos biasa untuk umur yang berbeza :
| Kumpulan Umur |
Dos Permulaan |
Peningkatan Potensi |
Nota |
| Bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Sehingga 500 mg selepas 2 minggu |
Meningkatkan berdasarkan tindak balas individu |
| Lebih 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Sehingga 1000 mg |
Peningkatan berdasarkan tindak balas; disyorkan oleh Dr David Sinclair |
| Julat umum |
250-1000 mg setiap hari |
– |
Disokong oleh kebanyakan penyelidikan |
| Had maksimum |
1200 mg setiap hari |
– |
Jangan melebihi jumlah ini tanpa mengira berat atau umur |
Doktor kata mulakan dengan dos yang rendah dan naik perlahan-lahan. Sebaiknya ambil NMN pada waktu pagi. Ini sepadan dengan kitaran NAD+ semulajadi badan. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah yang berbeza. Umur, berat badan dan kesihatan boleh mengubah jumlah yang diperlukan. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
Borang Tambahan
NMN dijual dalam pelbagai bentuk. Yang paling biasa ialah kapsul atau tablet. Sesetengah syarikat menjual NMN sebagai serbuk, lozenge atau tablet sublingual. Kapsul dan tablet mudah digunakan dan diukur. Serbuk boleh dicampur dengan air atau jus. Tablet sublingual cair di bawah lidah dan boleh membantu NMN masuk ke dalam darah dengan lebih cepat.
Orang ramai harus memilih suplemen yang diuji oleh makmal pihak ketiga. Ini membantu memastikan produk itu selamat dan tulen. Label harus menunjukkan jumlah NMN dalam setiap hidangan. Sesetengah produk mempunyai bahan lain, jadi sentiasa baca label.
Petua: Simpan suplemen NMN di tempat yang sejuk dan kering. Ini membantu mereka kekal segar dan berfungsi dengan baik.
Sumber Semulajadi
NMN didapati dalam jumlah yang kecil dalam sesetengah makanan. Makan makanan ini memberikan badan sedikit NMN. Tetapi jumlahnya jauh lebih rendah daripada makanan tambahan. Jadual di bawah menyenaraikan makanan dengan NMN :
| Sumber Makanan |
Kandungan NMN (mg/100 g) |
Nota |
| Kacang Hijau |
Sehingga 13.0 |
NMN tertinggi antara sayur-sayuran |
| Edamame |
0.47 – 1.88 |
Kandungan NMN yang tinggi |
| Avokado |
0.36 – 1.60 |
Sumber yang baik |
| Brokoli |
0.25 – 1.12 |
Sayur biasa |
| Kulit Timun |
0.65 |
Makan dengan kulit untuk lebih banyak NMN |
| tomato |
0.26 – 0.30 |
Tersedia secara meluas |
| kobis |
0.0 – 0.90 |
Tahap NMN boleh ubah |
Makanan ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Tetapi orang yang ingin menaikkan NAD+ dengan cepat sering menggunakan suplemen. Makanan tambahan memberikan dos yang lebih tinggi daripada makanan.
NMN membantu badan menghasilkan NAD+ , yang menyokong tenaga, pembaikan sel dan penuaan yang sihat. Kajian menunjukkan NMN adalah biasanya selamat pada dos biasa , tetapi kesan sampingan ringan seperti loya atau sakit perut boleh berlaku. Sesetengah orang, seperti mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau ubat-ubatan tertentu, harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Penyelidikan tidak mengaitkan NMN dengan kanser , tetapi pakar menggesa berhati-hati bagi mereka yang berisiko lebih tinggi. Kajian baharu sering muncul, jadi pembaca harus melihat kemas kini dan mulakan dengan dos yang rendah jika mereka mencuba NMN.
Soalan Lazim
Apakah kegunaan NMN?
Orang guna NMN untuk menyokong penuaan yang sihat, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan metabolisme. NMN membantu badan membuat lebih banyak NAD+, yang sel perlukan untuk tenaga dan pembaikan.
Bolehkah NMN membantu dengan penurunan berat badan?
NMN boleh membantu badan menggunakan gula dan lemak dengan lebih baik. Sesetengah kajian haiwan menunjukkan kurang berat badan. Kajian manusia tidak membuktikan NMN menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia mungkin menyokong metabolisme yang sihat.
Adakah NMN selamat untuk kegunaan harian?
Kajian menunjukkan NMN selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat pada dos biasa. Kesan sampingan ringan seperti sakit perut boleh berlaku. Doktor mengesyorkan bermula dengan dos yang rendah dan memerhatikan sebarang masalah.
Berapa lama NMN mengambil masa untuk bekerja?
Sesetengah orang melihat perubahan dalam tenaga atau tidur dalam masa beberapa minggu. Kebanyakan kajian berlangsung 8 hingga 12 minggu. Faedah mungkin mengambil masa dan boleh berbeza dari orang ke orang.
Bolehkah kanak-kanak atau remaja mengambil NMN?
Doktor tidak mengesyorkan NMN untuk kanak-kanak atau remaja. Tidak ada penyelidikan yang mencukupi tentang keselamatan untuk golongan muda. Hanya orang dewasa yang boleh menggunakan suplemen NMN.
Adakah NMN berinteraksi dengan ubat-ubatan?
NMN boleh menjejaskan cara sesetengah ubat kencing manis atau tekanan darah berfungsi. Orang yang mengambil ubat preskripsi harus bertanya kepada doktor sebelum menggunakan NMN.
Petua: Sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baharu, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
