Мононуклеотид нікотинаміду, або NMN, є будівельним блоком для NAD. NAD важливий для виробництва енергії та фіксації клітин. NMN потрапляє в клітини за допомогою спеціальних транспортерів . Усередині клітини NMN швидко перетворюється на NAD. Дослідження показують, що NMN може підвищити рівень NAD. Рівень NAD знижується, коли люди старіють. Одне клінічне випробування показало люди похилого віку, які приймали NMN, стали сильнішими та краще рухалися. Дослідження на тваринах пов’язують NMN з тривалістю життя та покращенням здоров’я.
| Дозування (мг) |
Тривалість |
дослідження |
Основні результати |
| 100–1250 |
1 доза–12 міс |
Безпека та ефективність для людини |
Безпечний, легкий у використанні, покращує здоров’я шкіри та знижує ризик деяких вікових проблем. |
Ключові висновки
NMN допомагає організму виробляти NAD+. NAD+ важливий для енергії та фіксації клітин. Це також допомагає людям старіти здоровим способом. Прийом NMN може підвищити рівень NAD. Рівень NAD зазвичай падає, коли люди старіють. Це допомагає м'язам і мозку краще працювати. Дослідження показують, що NMN здебільшого безпечний у дозі від 250 мг до 1250 мг щодня. Деякі люди можуть відчувати легкий біль у животі. NMN може допомогти людям мати більше енергії та довше рухатися. Це може допомогти людям почуватися менше втомленими. Але це не робить м'язи набагато сильнішими. NMN допомагає організму краще використовувати цукор і жир. Це може знизити ймовірність захворювання з віком. Людям, які мають проблеми зі здоров'ям або приймають ліки, слід проконсультуватися з лікарем перед використанням NMN. Найкраще починати з низької дози NMN вранці. Потім повільно приймайте більше, щоб відповідати циклу NAD організму. Вченим потрібно більше дослідити NMN. Нам потрібно знати довгострокові наслідки та найкращі способи їх використання. Ранні дослідження показують, що NMN може допомогти людям старіти здоровим способом.
Що таке мононуклеотид нікотинаміду (NMN)?
NMN як молекула
Мононуклеотид нікотинаміду, або NMN, зустрічається у всіх живих істотах. NMN - це нуклеотид . Це означає, що він складається з трьох основних частин: нікотинамідної основи, рибозного цукру та фосфатної групи. NMN виглядає як білий або жовтуватий порошок. Він плавиться приблизно при 166°C. NMN добре розчиняється у воді. Його рН зазвичай становить від 3,0 до 4,0.
| категорії характеристики |
Деталі |
| Фізико-хімічні властивості |
NMN є β-ізомером мононуклеотиду нікотинаміду. Його формула C11H15N2O8P. Має нікотинамідну основу, цукор рибозу та фосфатну групу. NMN являє собою білий або жовтуватий порошок. Він розчиняється у воді. Він плавиться приблизно при 166°C. Його pH становить 3,0-4,0. |
| Метаболічні ролі |
NMN важливий для вироблення NAD+ в організмі. Він допомагає у трьох основних шляхах: порятунок, обробник Прейса та de novo. NAD+ необхідний для багатьох клітинних реакцій. NMN допомагає підтримувати рівень NAD+ на високому рівні, який знижується з віком. |
| Клінічні дані |
Дослідження на людях показують, що NMN є безпечним при дозі 100–1250 мг на день. Він підвищує рівень NAD+ у крові, коли доза зростає. Люди, які брали участь у дослідженнях, мали кращі сигнали м’язового інсуліну та краще рухалися. Деякі ознаки старіння покращилися. Дослідження проводилися в різних країнах. Потрібні триваліші дослідження. |
Підключення NMN і NAD
NMN допомагає організму виробляти NAD, що означає нікотинамідаденіндинуклеотид. Клітини використовують фермент під назвою NAMPT для створення NMN з нікотинаміду. NMN також може походити з нікотинамід рибозиду шляхом фосфорилювання. Усередині клітин NMN перетворюється на NAD за допомогою ферментів NMNAT.
Введення NMN тваринам підвищує НАД у багатьох частинах тіла. До них відносяться печінка, серце, м'язи і мозок. NMN може проникати в мозок , тому це може сприяти підвищенню NAD там. Організм використовує a транспортер під назвою Slc12a8 для переміщення NMN у клітини. Цей транспортер міститься більше в тонкій кишці, ніж в інших місцях. NMN може переміщатися в крові всередині крихітних везикул з жирових клітин. Він може досягати різних органів і сприяти виробленню NAD.
NMN в тілі
NMN допомагає організму різними способами.
NMN перетворюється на NAD, який активує сіртуїни . Сиртуїни допомагають клітинам виробляти енергію та уповільнюють старіння.
Сиртуїни зберігають здоров'я мітохондрій і допомагають виробляти більше енергії.
NMN допомагає фіксувати ДНК, підвищуючи NAD. Це вмикає фермент відновлення під назвою PARP1. Це допомагає зменшити пошкодження ДНК і уповільнити старіння клітин.
Дослідження на тваринах показують, що NMN може сприяти кровотоку, покращувати реакцію на інсулін і підтримувати обмін речовин.
NMN може потрапити в мозок і підвищити NAD. Це може допомогти пам'яті та кровотоку в мозку.
Використання NMN протягом тривалого часу допомагає самицям мати кращі яйця та плідність.
NMN допомагає організму краще використовувати цукор і жир, особливо у літніх або хворих тварин.
Дослідження на людях показують, що NMN є безпечно до 500 мг на добу . Це може допомогти обміну речовин. Необхідні додаткові дослідження, щоб знайти найкращу дозу та довгострокові ефекти.
Примітка: вчені все ще вивчають, як NMN працює на людях. Ранні дослідження виглядають добре, але необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися про всі переваги та ризики.
NMN і NAD в організмі
Роль NAD+
NAD, також званий нікотинамідаденіндинуклеотидом, є молекулою, яка міститься в кожній живій клітині. Клітини потребують НАД, щоб виробляти енергію з їжі. NAD допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію. Він також допомагає відновлювати ДНК і контролювати старіння клітин. Коли рівень НАД падає, клітини також не можуть працювати. Багато вчених називають NAD ключем до здорове старіння . NAD діє як помічник для білків, які називаються сіртуїнами. Сиртуїни захищають клітини від стресу та пошкодження. NAD також підтримує роботу ферментів PARP, які виправляють пошкоджену ДНК. Без достатньої кількості NAD клітини втрачають здатність залишатися здоровими.
Перетворення NMN в NAD+
NMN є прямим будівельним блоком для NAD. Організм виробляє NMN з нікотинаміду, форми вітаміну B3. Спеціальні ферменти допомагають перетворювати NMN в NAD всередині клітин. Коли люди приймають NMN, це може швидко підвищити клітинний рівень NAD. Цей процес відбувається в багатьох тканинах, таких як печінка, м’язи та мозок. NMN діє як підсилювач NAD+, оскільки підвищує рівень NAD в організмі. Деякі дослідження показують, що NMN може проникати в мозок і допомагати нейронам. Добавки NMN можуть допомогти людям похилого віку з нижчим НАД. Підвищуючи NAD, NMN підтримує виробництво енергії та відновлення клітин.
Порада: NMN працює найкраще, коли організм потребує більше NAD, наприклад, під час старіння або після стресу.
Клітинні функції
NAD і NMN відіграють багато ролей в організмі. Ось деякі важливі функції:
Виробництво енергії : NAD допомагає перетворювати їжу в енергію в мітохондріях.
Відновлення ДНК: NAD підтримує ферменти, які усувають пошкодження ДНК.
Сигналізація клітин: NAD допомагає передавати сигнали між клітинами.
Старіння: вищий рівень NAD може уповільнити деякі ознаки старіння.
Здоров'я мозку: NAD підтримує нейрони та може захистити пам'ять.
Метаболізм: NAD допомагає контролювати, як організм використовує цукор і жир.
Нікотинамідаденіндинуклеотид життєво важливий для життя. NMN допомагає підтримувати високий рівень NAD, що підтримує ці функції. Багато людей використовують NMN як прискорювач NAD+, щоб допомогти своїм клітинам працювати краще. Вчені продовжують вивчати, як NMN і NAD впливають на здоров'я. Вони сподіваються знайти нові способи підтримки здорового старіння та запобігання хворобам.
Переваги NMN
Потенційні переваги NAD
NAD важливий для багатьох речей в організмі. Це допомагає клітинам виробляти енергію та самовідновлюватися. Коли люди старіють, рівень NAD знижується. Ця крапля може спричинити втому, повільне загоєння та слабкість м’язів. Відновлення NAD може допомогти багатьма способами.
NAD допомагає ферментам перетворювати їжу в енергію. Це допомагає людям залишатися здоровими з віком.
NAD фіксує ДНК і підтримує правильну роботу клітин. Він зупиняє пошкодження, через які люди можуть старіти швидше.
NAD допомагає сіртуїнам і PARP. Ці білки захищають клітини та допомагають їм довше жити.
NAD покращує роботу мітохондрій. Мітохондрії дають клітинам енергію.
У мишей, NAD падає вдвічі, коли вони старіють . Коли вчені дають їм більше NAD, миші мають здоровіші серця, сильніші м’язи та більше енергії. Їхні органи також заживають швидше. У людей підвищення NAD може знизити артеріальний тиск і набряки. Ці зміни допомагають людям старіти здоровим способом і можуть допомогти їм жити довше.
NAD пов’язаний з багатьма ознаками старіння, такими як пошкодження ДНК, слабкі мітохондрії та втомлені стовбурові клітини. Підвищення NAD може допомогти з енергією, відновленням і здоров’ям.
Ефекти проти старіння
NMN відомий тим, що допомагає уповільнити старіння. Він працює як прямий підсилювач NAD. Підвищуючи NAD, NMN допомагає боротися зі старінням клітин. NMN допомагає фіксувати ДНК і підтримує молодість клітин. Це також допомагає тваринам жити довше в дослідженнях.
Вчені виявили, що NMN може допомогти мишам жити довше. Це також допомагає старим клітинам, таким як серце і яйцеклітини, працювати краще. NMN підтримує клітини молодими, фіксуючи ДНК і надаючи їм більше енергії. Ці ефекти роблять NMN хорошим вибором для нових способів допомогти людям старіти краще.
NMN може допомогти людям добре старіти, зберігаючи клітини здоровими та активними. Це може допомогти людям жити довше та сповільнити старіння.
Метаболічний здоров'я
NMN корисний для обміну речовин. Це допомагає організму краще використовувати енергію та цукор. Ці ефекти допомагають зупинити хвороби, які з’являються з віком, і допомагають людям добре старіти. Базовий рівень
| біомаркера |
(середнє ± стандартне відхилення) |
2 місяці (середнє значення ± стандартне відхилення) |
3 місяці (середнє значення ± стандартне відхилення) |
Значимість |
| Інсулін (мкМО/мл) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Значне збільшення через 2 місяці (p <0,05) |
| Глюкоза (мг/дл) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Немає постійних істотних змін |
| Тригліцериди (мг/дл) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Змінний, чіткої тенденції немає |
Дослідження за участю жінок після менопаузи з переддіабетом показало, що NMN допомагає м’язам краще використовувати цукор на 25%. Це означає, що їхні м’язи краще споживали цукор і знижували ризик діабету. NMN також змінив роботу генів у м’язах, що допомогло м’язам заживати та рости.
У тварин NMN зупиняє збільшення ваги та допомагає їм краще використовувати інсулін у віці. Миші, які отримували NMN протягом року, залишалися худішими та більше рухалися. NMN допомагає організму краще використовувати енергію, швидко підвищуючи NAD. Це допомагає клітинам виробляти більше енергії та відновлюватися.
NMN включає такі важливі шляхи, як SIRT1 і AMPK. Вони допомагають клітинам використовувати енергію та усувати пошкодження. NMN також допомагає людям гарно старіти, підтримуючи сильний метаболізм і зупиняючи хвороби, які виникають з віком.
NMN допомагає організму краще використовувати енергію та цукор. Це допомагає людям залишатися здоровими, коли вони старіють, і може допомогти їм жити довше.
Фізична продуктивність
Багато людей цікавляться, чи може NMN допомогти їм рухатися краще або почуватися сильнішими. Вчені перевірили NMN як на тваринах, так і на людях. Результати показують, що NMN допомагає підвищити витривалість і витривалість.
Дослідження тривало шість тижнів і включало здорових бігунів. Бігуни щодня приймали NMN і також займалися спортом. Група, яка приймала NMN, могла краще використовувати кисень. Вони бігали довше і відчували меншу втому. Чим вища доза, тим більший приріст витривалості. Але м'язова сила не сильно змінилася. NMN допомагав людям довше триматися, не піднімати більшу вагу.
Літні дорослі також приймали NMN у дослідженнях. Через кілька тижнів вони ходили швидше і відчували меншу втому. Деякі показали кращий тест на шестихвилинну ходьбу. Вони також відчували меншу сонливість протягом дня. Ці зміни означають, що NMN може допомогти літнім людям залишатися активними та робити щось самостійно.
В іншому дослідженні жінки з переддіабетом приймали NMN протягом десяти тижнів. Їхні м’язи краще використовували енергію, але сила зчеплення залишалася приблизно такою ж. Це означає, що NMN допомагає організму краще використовувати паливо, але не завжди робить м’язи сильнішими.
Дослідження на тваринах показують те ж саме. Миші, які отримали NMN, рухалися більше і мали більше енергії. Вони продемонстрували значне збільшення рухливості порівняно з мишами, які не отримали NMN.
| Популяція дослідження |
Дизайн дослідження |
NMN Доза та тривалість |
Ключові результати щодо фізичної ефективності |
| Молоді бігуни-любителі |
Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження |
300, 600, 1200 мг/день + вправи, 6 тижнів |
Значні дозозалежні покращення аеробної потужності (VO2 max, вентиляційний поріг), пов’язані з кращим використанням кисню в скелетних м’язах. Немає значного приросту м'язової сили. |
| Жінки в постменопаузі з ожирінням і переддіабетом |
Рандомізоване, плацебо-контрольоване, подвійне сліпе дослідження |
250 мг/день, 10 тижнів |
Метаболічні покращення (AKT, mTOR, чутливість до інсуліну), але без суттєвих змін у силі хвата або втоми. |
| Літні люди |
Контрольовані дослідження, 6–12 тижнів |
250 мг/добу |
Номінальне підвищення швидкості ходи, сили хвата; покращена продуктивність тесту на 6-хвилинну ходьбу; зниження суб'єктивної втоми та сонливості. |
| Модель тварин (миші) |
Контрольоване дослідження на тваринах |
100 мг/кг/добу |
Значне збільшення рухливості всього тіла порівняно з контрольною групою. |
Примітка: NMN найбільше допомагає з витривалістю та енергією. Це допомагає людям і тваринам більше рухатися і менше втомлюватися. Це не дуже допомагає зміцненню м’язів.
Дослідники все ще вивчають усі способи, якими NMN може допомогти. Перші результати виглядають добре для людей, які хочуть більше витривалості та енергії. NMN може допомогти людям залишатися активними, коли вони старіють. Але це не замінює фізичні вправи чи здоровий спосіб життя.
Дослідження НМН
Дослідження людини
Останніми роками дослідження на людях nmn зросли. Клінічні випробування показують, що nmn безпечний для більшості людей дози до 1250 мг на добу . Ці дослідження повідомляють, що нмн підвищує рівень НАД+ у крові та покращує деякі показники здоров’я. Наприклад, великий судовий процес с 80 здорових дорослих людей виявили, що nmn підвищує NAD+ у крові та допомагає людям ходити далі за шість хвилин. Учасники дослідження також відчували себе здоровішими та не повідомляли про серйозні побічні ефекти. Інші випробування на літніх людей показують краща швидкість ходьби та якість сну після прийому nmn. Дослідження прийому добавок nmn на людях також показує покращену передачу сигналів інсуліну та м’язову силу в деяких групах, таких як жінки в постменопаузі та спортсмени. Більшість досліджень тривають лише кілька тижнів або місяців, тому вченим ще потрібно дізнатися про довгострокові наслідки.
Примітка: дослідження на людях показують, що nmn є безпечний і може допомогти при старінні , але необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити всі переваги.
Дослідження тварин
Дослідження на тваринах дають вченим багато з того, що вони знають про nmn. У мишей тривале використання nmn уповільнює фізичне погіршення та допомагає їм залишатися активними з віком. Миші, які отримують nmn, мають вищі рівні NAD+, кращу м’язову силу та покращене використання енергії. Деякі дослідження показують, що nmn сприяє кращій роботі кровоносних судин і навіть продовжує життя мишей. У щурів nmn допомагає їм виживати після втрати крові та забезпечує роботу їхніх клітин під час стресу. Дослідження на тваринах також показують, що nmn може допомогти з пам’яттю, чутливістю до інсуліну та відновленням ДНК. Ці результати свідчать про те, що nmn може допомогти з проблемами, пов’язаними зі старінням, такими як діабет і серцеві захворювання.
Обмеження дослідження
Під час вивчення nmn вчені стикаються з кількома проблемами. Більшість досліджень проводиться на моделях тварин або короткочасних випробуваннях на людях. Дослідження на людях часто мають невеликі групи і тривають лише кілька місяців . Довгострокові наслідки nmn досі невідомі. Люди можуть по-різному реагувати на nmn залежно від їх дієти чи генетичних особливостей. Немає чітких правил щодо найкращої дози, і різні дослідження використовують різні кількості. Деякі експерти стурбовані можливими наслідками надмірного підвищення NAD+ у клітинах. Щоб дізнатися більше, дослідникам потрібні масштабніші, триваліші та краще контрольовані дослідження. Їм також потрібно тестувати nmn на більшій кількості людей і протягом більш тривалого часу.
Вчені погоджуються: необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як nmn діє на людей і як він може допомогти при старінні.
Безпека NMN і побічні ефекти
Відомі побічні ефекти
Більшість досліджень стверджують, що nmn безпечний для здорових дорослих. Дослідники перевірили дози від 250 мг до 1250 мг щодня . У цих дослідженнях у людей не було серйозних побічних ефектів. Аналізи крові, рівень гормонів і артеріальний тиск залишалися в нормі. У деяких людей може виникнути легкий розлад шлунка, нудота або головний біль. Ці проблеми трапляються не часто. В одному 12-тижневому дослідженні за участю дорослих людей середнього віку ні в кого не було поганих реакцій. Лікарі не помітили змін у крові чи органах. Дослідження на тваринах виявили невеликі проблеми з нирками, але лише при дуже високих дозах.
| Дослідження / Джерело |
Популяція |
NMN Доза |
Тривалість |
Безпека Результати |
Повідомлення про побічні ефекти |
| Imai та ін. (2022) |
Здорові дорослі |
1250 мг/добу |
4 тижні |
Безпечно, без серйозних подій |
У людей немає |
| Ірі та ін. (2020) |
Здорові чоловіки |
500 мг/добу |
4 тижні |
Немає побічних ефектів |
Жодних істотних |
| Yoshino та ін. (2021) |
Жінки в постменопаузі |
Клінічні дози |
Не вказано |
Ніяких серйозних подій |
Не повідомляється |
| Ляо та ін. (2021) |
Бігуни-аматори |
Не вказано |
Не вказано |
Ніяких серйозних подій |
Не повідомляється |
| Дослідження тварин |
Собаки Бігль |
1340 мг/добу |
Підгострий |
Легкий вплив на нирки |
Тільки у собак |
Більшість людей можуть приймати nmn без проблем . Можуть виникнути легкі побічні ефекти, але серйозні рідко зустрічаються в короткочасних дослідженнях.
Довгострокова безпека
Вчені знають, що nmn допомагає тваринам здорово старіти. Дослідження на тваринах показують, що nmn з часом підтримує серце, мозок і метаболізм. Ранні дослідження на людях свідчать, що nmn безпечний протягом 12 тижнів . Люди, які приймали до 1250 мг на день, не мали великих проблем. Але фахівці не мають достатньо інформації про тривале застосування у людей. Жодне дослідження не спостерігало за людьми протягом багатьох місяців або років. Те, як nmn працює в організмі, здається безпечним, але лікарі хочуть провести додаткові дослідження, перш ніж сказати, що це безпечно для всіх. Подібні добавки, такі як нікотинамід рибозид, мають більше даних щодо безпеки та вважаються безпечними FDA . Тим не менш, nmn потребує більш довготривалих досліджень у різних групах.
Вчені радять бути обережними. Люди повинні поговорити з лікарем перед використанням nmn протягом тривалого часу, особливо у високих дозах.
Кому слід уникати NMN
Деякі люди не повинні використовувати добавки nmn . Недостатньо даних щодо безпеки для деяких груп. Лікарі кажуть, що цим людям слід уникати nmn або використовувати його лише за медичною порадою:
Вагітним або годуючим жінкам, оскільки немає достатніх даних щодо безпеки.
Люди із захворюваннями печінки або нирок, оскільки їхній організм може погано переробляти nmn.
Будь-хто з алергією на nmn або його інгредієнти.
Люди, які приймають ліки від діабету або артеріального тиску, оскільки nmn може вплинути на дію цих препаратів.
Ті, хто помітили побічні ефекти, такі як висип, набряк або проблеми з диханням, повинні негайно припинити прийом nmn.
Добавки не перевіряються FDA . Люди повинні обирати продукти, перевірені сторонніми лабораторіями. Якщо хтось має алергію, він повинен перевірити етикетку на загальні алергени. Офіційної верхньої межі для nmn немає. Люди повинні слідувати етикетці або звернутися за порадою до лікаря.
Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком nmn, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки. Це допомагає залишатися здоровим і знижує ризики.
Як приймати NMN
Рекомендації щодо дозування
Лікарі та вчені перевірили, як безпечно використовувати NMN. Більшість досліджень використовують від 250 мг до 500 мг щодня. В одному дослідженні брали здорові дорослі 250 мг на добу, розділених на дві дози, протягом 12 тижнів . Ця кількість підвищила рівень NAD+ і не викликала поганих побічних ефектів. У деяких людей був легкий біль у животі, але він швидко зникав. Використовувалося інше дослідження з жінками, які мали переддіабет 250 мг на день протягом 10 тижнів . Жодних шкідливих ефектів у цій групі виявлено не було.
У таблиці нижче показано загальні рекомендації щодо дозування для різного віку :
| Вікова група |
Початкова доза |
Потенційне збільшення |
Примітки |
| До 35 років |
250 мг щодня |
До 500 мг через 2 тижні |
Збільшення на основі індивідуальної реакції |
| Понад 35 років |
250-500 мг на добу |
До 1000 мг |
Збільшення на основі відповіді; рекомендований доктором Девідом Сінклером |
| Загальний асортимент |
250-1000 мг на добу |
– |
Підтримується більшістю досліджень |
| Максимальна межа |
1200 мг на добу |
– |
Не перевищуйте цю кількість незалежно від ваги чи віку |
Лікарі радять починати з низької дози і повільно підвищувати. Найкраще приймати NMN вранці. Це відповідає природному циклу NAD+ організму. Кожній людині може знадобитися різна сума. Вік, вага та стан здоров’я можуть змінити необхідну кількість. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової добавки.
Форми додатків
NMN продається в багатьох формах. Найпоширенішим є капсула або таблетка. Деякі компанії продають NMN у вигляді порошку, льодяників або сублінгвальних таблеток. Капсули та таблетки прості у використанні та вимірюванні. Порошки можна змішувати з водою або соком. Сублінгвальні таблетки тануть під язиком і можуть допомогти NMN швидше потрапити в кров.
Люди повинні вибрати добавку, перевірену сторонньою лабораторією. Це допомагає переконатися, що продукт безпечний і чистий. На етикетці повинно бути зазначено, скільки NMN міститься в кожній порції. Деякі продукти містять інші інгредієнти, тому завжди читайте етикетку.
Порада: Зберігайте добавки NMN у прохолодному сухому місці. Це допомагає їм залишатися свіжими та добре працювати.
Природні джерела
NMN міститься в невеликих кількостях у деяких харчових продуктах. Вживання цих продуктів дає організму трохи NMN. Але кількість набагато менша, ніж у добавках. У таблиці нижче наведено продукти з NMN :
| Джерело їжі |
Вміст NMN (мг/100 г) |
Примітки |
| зелені боби |
До 13,0 |
Найвищий NMN серед овочів |
| Едамаме |
0,47 – 1,88 |
Високий вміст NMN |
| авокадо |
0,36 – 1,60 |
Гарне джерело |
| Брокколі |
0,25 – 1,12 |
Звичайний овоч |
| Шкірка огірка |
0.65 |
Їжте разом зі шкіркою, щоб отримати більше NMN |
| помідор |
0,26 – 0,30 |
Широко доступний |
| Капуста |
0,0 – 0,90 |
Змінні рівні NMN |
Ці продукти є частиною здорового харчування. Але люди, які хочуть швидко підняти NAD+, часто використовують добавки. Добавки дають набагато вищу дозу, ніж їжа.
NMN допомагає організму виробляти NAD+ , який підтримує енергію, відновлення клітин і здорове старіння. Дослідження показують, що NMN є зазвичай безпечний у звичайних дозах , але можуть виникнути легкі побічні ефекти, такі як нудота або розлад шлунку. Деяким людям, наприклад тим, хто має проблеми зі здоров’ям або приймає певні ліки, слід спочатку поговорити з лікарем. дослідження не пов’язує NMN з раком , але експерти закликають бути обережними для тих, хто має підвищений ризик. Часто з’являються нові дослідження, тому читачі повинні стежити за оновленнями та починати з низької дози, якщо вони пробують NMN.
FAQ
Для чого використовується NMN?
Люди використовують NMN для підтримки здорового старіння, підвищення енергії та покращення метаболізму. NMN допомагає організму виробляти більше NAD+, необхідного клітинам для енергії та відновлення.
Чи може NMN допомогти зі схудненням?
NMN може допомогти організму краще використовувати цукор і жир. Деякі дослідження на тваринах показують менший приріст ваги. Дослідження на людях не доводять, що NMN спричиняє втрату ваги, але він може підтримувати здоровий метаболізм.
Чи безпечний NMN для щоденного використання?
Дослідження показують, що NMN безпечний для більшості здорових дорослих у звичайних дозах. Можуть виникнути легкі побічні ефекти, такі як розлад шлунку. Лікарі рекомендують починати з низьких доз і спостерігати за проблемами.
Скільки часу NMN потрібно для роботи?
Деякі люди помічають зміни в енергії або сні протягом кількох тижнів. Більшість досліджень триває від 8 до 12 тижнів. Переваги можуть потребувати часу та можуть відрізнятися від людини до людини.
Чи можуть діти або підлітки приймати NMN?
Лікарі не рекомендують NMN дітям і підліткам. Недостатньо досліджень щодо безпеки для молоді. Тільки дорослі повинні використовувати добавки NMN.
Чи взаємодіє NMN з ліками?
NMN може впливати на роботу деяких ліків від діабету або артеріального тиску. Люди, які приймають ліки, що відпускаються за рецептом, повинні попросити лікаря перед використанням NMN.
Порада: Завжди проконсультуйтеся з постачальником медичних послуг перед початком будь-якої нової добавки, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
