Nicotinamide mononucleotide, of NMN, is een bouwsteen voor NAD. NAD is belangrijk voor het maken van energie en het bevestigen van cellen. NMN komt in cellen met hulp van speciale transporters . In de cel verandert NMN snel in NAD. Studies tonen aan dat NMN NAD -niveaus kan verhogen. NAD -niveaus gaan naar beneden naarmate mensen ouder worden. Er bleek uit één klinische proef Oudere volwassenen die NMN namen, werden sterker en verhuisden beter. Dierstudies koppelen NMN aan een langer leven en een betere gezondheid.
| Dosering (MG) |
Duurstudie |
Focus |
Key Bevindingen |
| 100–1250 |
1 dosis - 12 maanden |
Veiligheid en effectiviteit bij mensen |
Veilig, gemakkelijk te hanteren, betere huidgezondheid en een lager risico op sommige leeftijdsgebonden problemen. |
Belangrijke afhaalrestaurants
NMN helpt het lichaam NAD+te maken. NAD+ is belangrijk voor energie en het bevestigen van cellen. Het helpt mensen ook op een gezonde manier te worden. Het nemen van NMN kan NAD -niveaus laten stijgen. NAD -niveaus dalen meestal naarmate mensen ouder worden. Dit helpt spieren en de hersenen werken beter. Studies tonen aan dat NMN meestal veilig is bij 250 mg tot 1250 mg per dag. Sommige mensen kunnen een milde buikpijn krijgen. NMN kan mensen helpen meer energie te hebben en langer te bewegen. Het kan mensen helpen zich minder moe te voelen. Maar het maakt spieren niet veel sterker. NMN helpt het lichaam suiker en vet beter te gebruiken. Dit kan de kans op het krijgen van ziekten verlagen naarmate mensen ouder worden. Mensen met gezondheidsproblemen of die medicijnen nemen, moeten een arts vragen voordat ze NMN gebruiken. Het is het beste om 's ochtends met een lage dosis NMN te beginnen. Neem dan langzaam meer om te passen bij de NAD -cyclus van het lichaam. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar NMN. We moeten de langetermijneffecten en de beste manieren kennen om het te gebruiken. Vroege studies tonen aan dat NMN mensen op een gezonde manier kan helpen.
Wat is nicotinamide mononucleotide (NMN)?
Nmn als een molecuul
Nicotinamide mononucleotide, of NMN, is in alle levende wezens te vinden. NMN is een nucleotide . Dit betekent dat het drie hoofdonderdelen heeft: een nicotinamidebasis, een ribose -suiker en een fosfaatgroep. NMN ziet eruit als een wit of geelachtig poeder. Het smelt bij ongeveer 166 ° C. NMN lost goed op in water. De pH ligt meestal tussen 3,0 en 4,0.
| Karakteristieke categorie |
Details |
| Fysicochemische eigenschappen |
NMN is het β -isomeer van nicotinamide mononucleotide. De formule is C11H15N2O8P. Het heeft een nicotinamidebasis, ribosesuiker en fosfaatgroep. NMN is een wit of geelachtig poeder. Het lost op in water. Het smelt bij ongeveer 166 ° C. De pH is 3.0–4.0. |
| Metabole rollen |
NMN is belangrijk voor het maken van NAD+ in het lichaam. Het helpt in drie hoofdpaden: Salvage, Preiss-Handler en de Novo. NAD+ is nodig voor veel celreacties. NMN helpt NAD+ niveaus omhoog te houden, die dalen naarmate mensen ouder worden. |
| Klinische bevindingen |
Menselijke studies tonen aan dat NMN veilig is met 100-1250 mg per dag. Het verhoogt bloed -NAD+ niveaus als de dosis omhoog gaat. Mensen in studies hadden betere spierinsulinesignalen en zijn beter verplaatst. Sommige verouderingsborden verbeterden. Studies werden uitgevoerd in verschillende landen. Langere studies zijn nog steeds nodig. |
NMN en NAD -verbinding
NMN helpt het lichaam NAD te maken, wat staat voor nicotinamide adenine dinucleotide. Cellen gebruiken een enzym genaamd Nampt om NMN van nicotinamide te maken. NMN kan ook afkomstig zijn van nicotinamide riboside door fosforylering. In cellen verandert NMN in NAD met hulp van NMNAT -enzymen.
NMN aan dieren geven verhoogt NAD in veel lichaamsdelen. Deze omvatten de lever, het hart, de spieren en de hersenen. NMN kan de hersenen oversteken , dus het kan helpen NAD daar op te voeden. Het lichaam gebruikt een Transporter genaamd SLC12A8 om NMN naar cellen te verplaatsen. Deze transporter wordt meer gevonden in de dunne darm dan op andere plaatsen. NMN kan in kleine blaasjes uit het bloed reizen van vetcellen. Het kan verschillende organen bereiken en helpen bij NAD.
Nmn in het lichaam
NMN helpt het lichaam op veel manieren.
NMN verandert in NAD, die sirtuins activeert . Sirtuins helpen cellen energie te maken en langzaam verouderen.
Sirtuins houden mitochondria gezond en helpen meer energie te maken.
NMN helpt DNA te repareren door NAD te verhogen. Hiermee wordt een reparatie -enzym genaamd PARP1 ingeschakeld. Het helpt DNA -schade te verlagen en vertraagt celveroudering.
Dierstudies tonen aan dat NMN de bloedstroom kan helpen, de insuline -respons kan verbeteren en het metabolisme kan ondersteunen.
NMN kan in de hersenen komen en NAD opvoeden. Dit kan geheugen en bloedstroom in de hersenen helpen.
Het gebruik van NMN voor een lange tijd helpt vrouwelijke dieren betere eieren en vruchtbaarheid te hebben.
NMN helpt het lichaam suiker en vet beter te gebruiken, vooral bij oudere of zieke dieren.
Menselijke studies tonen aan dat NMN is Veilig tot 500 mg per dag . Het kan het metabolisme helpen. Meer onderzoek is nodig om de beste dosis en langetermijneffecten te vinden.
Opmerking: wetenschappers leren nog steeds hoe NMN bij mensen werkt. Vroege studies zien er goed uit, maar meer onderzoek is nodig om alle voordelen en risico's te kennen.
NMN en NAD in het lichaam
NAD+ rol
NAD, ook wel nicotinamide adenine dinucleotide genoemd, is een molecuul dat in elke levende cel wordt gevonden. Cellen hebben NAD nodig om energie te maken van voedsel. NAD helpt enzymen voedingsstoffen in energie te veranderen. Het helpt ook bij het repareren van DNA en het verouderen van cellen. Wanneer de NAD -niveaus dalen, kunnen cellen ook niet werken. Veel wetenschappers noemen NAD een sleutel Gezonde ouder worden . NAD fungeert als een helper voor eiwitten genaamd Sirtuins. Sirtuins beschermen cellen tegen stress en schade. NAD ondersteunt ook het werk van PARP -enzymen, die gebroken DNA repareren. Zonder voldoende NAD verliezen cellen hun vermogen om gezond te blijven.
NMN -conversie naar NAD+
NMN is een directe bouwsteen voor NAD. Het lichaam maakt NMN van nicotinamide, een vorm van vitamine B3. Speciale enzymen helpen NMN om te zetten in NAD in cellen. Wanneer mensen NMN nemen, kan dit snel de cellulaire niveaus van NAD verhogen. Dit proces gebeurt in veel weefsels, zoals de lever, spieren en hersenen. NMN fungeert als een NAD+ booster omdat het NAD -niveaus in het lichaam verhoogt. Sommige studies tonen aan dat NMN de hersenen kan oversteken en neuronen kan helpen. NMN -supplementen kunnen oudere volwassenen helpen die een lager NAD hebben. Door NAD te verhogen, ondersteunt NMN energieproductie en celherstel.
Tip: NMN werkt het beste wanneer het lichaam meer NAD nodig heeft, zoals tijdens veroudering of na stress.
Cellulaire functies
NAD en NMN spelen vele rollen in het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke functies:
Energieproductie : NAD helpt voedsel om te zetten in energie in de mitochondriën.
DNA -reparatie: NAD ondersteunt enzymen die DNA -schade oplossen.
Cell -signalering: NAD helpt signalen tussen cellen te verzenden.
Veroudering: hogere NAD -niveaus kunnen enkele tekenen van veroudering vertragen.
Hersengezondheid: NAD ondersteunt neuronen en kan het geheugen beschermen.
Metabolisme: NAD helpt bepalen hoe het lichaam suiker en vet gebruikt.
Nicotinamide adenine dinucleotide is van vitaal belang voor het leven. NMN helpt NAD -niveaus hoog te houden, wat deze functies ondersteunt. Veel mensen gebruiken NMN als een NAD+ -booster om hun cellen te helpen beter te werken. Wetenschappers blijven bestuderen hoe NMN en NAD de gezondheid beïnvloeden. Ze hopen nieuwe manieren te vinden om gezonde veroudering te ondersteunen en ziekten te voorkomen.
NMN -voordelen
Potentiële voordelen van NAD
NAD is belangrijk voor veel dingen in het lichaam. Het helpt cellen energie te maken en zichzelf te repareren. Naarmate mensen ouder worden, gaan de NAD -niveaus dalen. Deze druppel kan vermoeidheid, langzame genezing en zwakke spieren veroorzaken. NAD terugbrengen kan op veel manieren helpen.
NAD helpt enzymen van voedsel in energie te veranderen. Dit helpt mensen gezond te blijven naarmate ze ouder worden.
NAD bevestigt DNA en houdt cellen goed. Het stopt schade waardoor mensen sneller ouder worden.
NAD helpt sirtuins en Parps. Deze eiwitten beschermen cellen en helpen hen langer mee te gaan.
NAD laat Mitochondria beter werken. Mitochondria geven cellen hun energie.
In muizen, NAD daalt de helft naarmate ze ouder worden . Wanneer wetenschappers ze meer NAD geven, hebben de muizen gezondere harten, sterkere spieren en meer energie. Hun organen genezen ook sneller. Bij mensen kan het verhogen van NAD de bloeddruk en zwelling verlagen. Deze veranderingen helpen mensen op een gezonde manier te verouderen en kunnen hen helpen langer te leven.
NAD is gekoppeld aan vele tekenen van veroudering, zoals DNA -schade, zwakke mitochondriën en vermoeide stamcellen. NAD opvoeden kan helpen bij energie, reparatie en gezondheid.
Anti-verouderingseffecten
NMN staat erom bekend dat het langzaam ouder wordt. Het werkt als een directe NAD -booster. Door NAD op te richten, helpt NMN om veroudering in cellen te bestrijden. NMN helpt DNA te repareren en houdt cellen jong. Het helpt ook om dieren in studies langer te leven.
Wetenschappers ontdekten dat NMN muizen kan helpen langer te leven. Het helpt ook om oude cellen, zoals hart- en eiercellen, beter te werken. NMN houdt cellen jong door DNA te repareren en ze meer energie te geven. Deze effecten maken NMN een goede keuze voor nieuwe manieren om mensen te helpen beter te worden.
NMN kan mensen helpen om goed ouder te worden door cellen gezond en actief te houden. Het kan mensen helpen langer te leven en langzaam ouder worden.
Metabole gezondheid
NMN is goed voor het metabolisme. Het helpt het lichaam energie en suiker beter te gebruiken. Deze effecten helpen ziekten te stoppen die gepaard gaan met leeftijd en helpen mensen goed te verouderen.
| Biomarker |
basislijn (gemiddelde ± SD) |
2 maanden (gemiddelde ± SD) |
3 maanden (gemiddelde ± SD) |
significantie |
| Insuline (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Significante toename na 2 maanden (p <0,05) |
| Glucose (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Geen consistente significante verandering |
| Triglyceriden (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabel, geen duidelijke trend |
Een studie bij vrouwen na de menopauze met prediabetes toonde aan dat NMN spieren helpt suiker beter te gebruiken met 25%. Dit betekent dat hun spieren suiker beter gebruikten en hun risico op diabetes hebben verlaagd. NMN veranderde ook hoe genen werkten in spieren, waardoor spieren hielpen genezen en groeien.
Bij dieren stopt NMN gewichtstoename en helpt ze insuline beter te gebruiken naarmate ze ouder worden. Muizen die NMN voor een jaar kregen, bleven dunner en verhuisden meer. NMN helpt het lichaam de energie beter te gebruiken door NAD snel op te voeden. Dit helpt cellen meer energie te maken en zichzelf te repareren.
NMN zet belangrijke paden aan zoals SIRT1 en AMPK. Deze helpcellen gebruiken energie en fixeren schade. NMN helpt mensen ook goed te worden door het metabolisme sterk te houden en ziekten te stoppen die met de leeftijd komen.
NMN helpt het lichaam energie en suiker beter te gebruiken. Het helpt mensen gezond te blijven naarmate ze ouder worden en kunnen hen helpen langer te leven.
Fysieke prestaties
Veel mensen vragen zich af of NMN hen kan helpen beter te bewegen of zich sterker te voelen. Wetenschappers hebben NMN getest bij zowel dieren als mensen. De resultaten laten zien dat NMN helpt bij uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Een studie duurde zes weken en gebruikte gezonde hardlopers. De lopers namen elke dag NMN en oefenden ook. De groep die NMN nam, kon zuurstof beter gebruiken. Ze renden langer en voelden zich minder moe. Hoe hoger de dosis, hoe groter de winst in uithoudingsvermogen. Maar spierkracht veranderde niet veel. NMN hielp mensen langer mee te gaan, geen zwaardere gewichten op te heffen.
Oudere volwassenen namen ook NMN in studies. Na enkele weken liepen ze sneller en voelden ze zich minder moe. Sommigen deden het beter op de Walk-test van zes minuten. Ze voelden zich ook minder slaperig overdag. Deze veranderingen betekenen dat NMN oudere mensen kan helpen om actief te blijven en dingen alleen te doen.
In een ander onderzoek namen vrouwen met prediabetes tien weken NMN. Hun spieren gebruikten beter energie, maar de gripsterkte bleef ongeveer hetzelfde. Dit betekent dat NMN het lichaam helpt brandstof beter te gebruiken, maar het maakt spieren niet altijd sterker.
Dierstudies tonen hetzelfde aan. Muizen die NMN kreeg verplaatst meer en meer energie had. Ze vertoonden een grote toename van de beweging in vergelijking met muizen die geen NMN kregen.
| Studiepopulatie |
Studieontwerp |
NMN Dosis & duur |
belangrijke fysieke prestatiesresultaten |
| Jonge amateurlopers |
Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde proef |
300, 600, 1200 mg/dag + oefening, 6 weken |
Dosisafhankelijke significante verbeteringen in aerobe capaciteit (VO2 max, ventilatiedrempel) gekoppeld aan een beter zuurstofgebruik in skeletspier. Geen significante spierkrachtwinst. |
| Zwaarlijvige postmenopauzale vrouwen met prediabetes |
Gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde proef |
250 mg/dag, 10 weken |
Metabole verbeteringen (AKT, mTOR, insulinegevoeligheid) maar geen significante veranderingen in gripsterkte of vermoeidheid. |
| Oudere volwassenen |
Gecontroleerde proeven, 6-12 weken |
250 mg/dag |
Nominale verbeteringen in loopsnelheid, greepsterkte; Verbeterde 6-minuten looptestprestaties; verminderde subjectieve vermoeidheid en slaperigheid. |
| Diermodel (muizen) |
Gecontroleerde dierenstudie |
100 mg/kg/dag |
Significante toename van ambulatie van het hele lichaam in vergelijking met controles. |
Opmerking: NMN helpt de meeste met uithoudingsvermogen en energie. Het helpt mensen en dieren meer te bewegen en zich minder moe te voelen. Het helpt niet zoveel met spierkracht.
Onderzoekers leren nog steeds over alle manieren waarop NMN kan helpen. Vroege resultaten zien er goed uit voor mensen die meer uithoudingsvermogen en energie willen. NMN kan mensen helpen om actief te blijven naarmate ze ouder worden. Maar het neemt niet de plaats in van lichaamsbeweging of een gezonde levensstijl.
Onderzoek naar NMN
Menselijke studies
Menselijk onderzoek naar NMN is de afgelopen jaren gegroeid. Klinische onderzoeken tonen aan dat NMN veilig is voor de meeste mensen bij doses tot 1.250 mg per dag . Deze studies melden dat NMN Verhoogt bloed -NAD+ niveaus en verbetert sommige gezondheidsmarkeringen. Bijvoorbeeld een grote proef met 80 gezonde volwassenen ontdekten dat NMN NAD+ in het bloed verhoogde en mensen hielp om in zes minuten verder te lopen. Mensen in de studie voelden ook gezonder en meldden geen ernstige bijwerkingen. Andere onderzoeken bij oudere volwassenen laten zien Betere loopsnelheid en slaapkwaliteit na het nemen van NMN. Menselijk onderzoek naar NMN -suppletie toont ook verbeterde insulinesignalering en spierkracht in sommige groepen, zoals postmenopauzale vrouwen en atleten. De meeste studies duren slechts enkele weken of maanden, dus wetenschappers moeten nog steeds leren over langetermijneffecten.
Opmerking: menselijke studies tonen aan dat NMN is Veilig en kan helpen bij veroudering , maar meer onderzoek is nodig om alle voordelen te bevestigen.
Dierstudies
Dierstudies geven wetenschappers veel van wat ze weten over NMN. Bij muizen vertraagt de langdurige NMN-gebruik de fysieke achteruitgang en helpt ze actief te blijven naarmate ze ouder worden. Muizen die NMN krijgen, hebben hogere NAD+ -niveaus, betere spierkracht en verbeterd energieverbruik. Sommige studies tonen aan dat NMN bloedvaten helpt beter te werken en zelfs de levensduur van muizen verlengt. Bij ratten helpt NMN hen te overleven na bloedverlies en houdt hun cellen aan het werk tijdens stress. Dieronderzoek toont ook aan dat NMN kan helpen bij geheugen, insulinegevoeligheid en DNA -reparatie. Deze resultaten suggereren dat NMN zou kunnen helpen bij problemen die verband houden met veroudering, zoals diabetes en hartaandoeningen.
Onderzoeksbeperkingen
Wetenschappers staan voor verschillende uitdagingen bij het bestuderen van NMN. Het meeste onderzoek komt van diermodellen of op korte termijn menselijke proeven. Menselijke studies hebben vaak Kleine groepen en duren slechts een paar maanden . De langetermijneffecten van NMN zijn nog onbekend. Mensen kunnen anders reageren op NMN op basis van hun dieet of genetica. Er zijn geen duidelijke regels voor de beste dosis en verschillende onderzoeken gebruiken verschillende hoeveelheden. Sommige experts maken zich zorgen over mogelijke effecten van het verhogen van NAD+ te veel in cellen. Voor meer informatie hebben onderzoekers grotere, langere en beter gecontroleerde studies nodig. Ze moeten ook NMN testen in meer soorten mensen en voor langere periodes.
Wetenschappers zijn het erover eens: meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe NMN bij mensen werkt en hoe het kan helpen bij veroudering.
NMN -veiligheid en bijwerkingen
Bekende bijwerkingen
De meeste studies zeggen dat NMN veilig is voor gezonde volwassenen. Onderzoekers hebben getest doses van 250 mg tot 1.250 mg per dag . Mensen hadden geen ernstige bijwerkingen in deze studies. Bloedtests, hormoonspiegels en bloeddruk bleven normaal. Sommige mensen krijgen een milde maagklachten, voelen zich ziek of hebben hoofdpijn. Deze problemen gebeuren niet vaak. In een onderzoek van 12 weken bij volwassenen van middelbare leeftijd had niemand slechte reacties. Artsen zagen geen veranderingen in bloed- of orgaangezondheid. Dierstudies vonden kleine nierproblemen, maar alleen bij zeer hoge doses.
| Studie / |
bronpopulatie |
NMN Dosis |
Duur |
Veiligheid Bevindingen |
Gerapporteerde nadelige effecten |
| Imai et al. (2022) |
Gezonde volwassenen |
1250 mg/dag |
4 weken |
Veilig, geen serieuze evenementen |
Geen bij mensen |
| Irie et al. (2020) |
Gezonde mannen |
500 mg/dag |
4 weken |
Geen nadelige effecten |
Geen significant |
| Yoshino et al. (2021) |
Postmenopauzale vrouwen |
Klinische doses |
Niet gespecificeerd |
Geen serieuze gebeurtenissen |
Geen gemeld |
| Liao et al. (2021) |
Amateurlopers |
Niet gespecificeerd |
Niet gespecificeerd |
Geen serieuze gebeurtenissen |
Geen gemeld |
| Dierstudie |
Beagle Dogs |
1340 mg/dag |
Onderworpen |
Milde niereffecten |
Alleen bij honden |
De meeste mensen kunnen NMN zonder problemen nemen . Milde bijwerkingen kunnen gebeuren, maar ernstige zijn zeldzaam in kortetermijnstudies.
Veiligheid op lange termijn
Wetenschappers weten dat NMN dieren helpt op een gezonde manier te verouderen. Dierstudies tonen aan dat NMN het hart, de hersenen en het metabolisme in de loop van de tijd ondersteunt. Vroege menselijke studies zeggen dat NMN maximaal 12 weken veilig is . Mensen die tot 1.250 mg per dag namen, hadden geen grote problemen. Maar experts hebben niet genoeg informatie over langdurig gebruik bij mensen. Geen studies hebben mensen vele maanden of jaren bekeken. De manier waarop NMN in het lichaam werkt, lijkt veilig, maar artsen willen meer onderzoek voordat ze zeggen dat het voor iedereen veilig is. Soortgelijke supplementen zoals nicotinamide riboside hebben meer veiligheidsgegevens en worden door de FDA als veilig beschouwd . Toch heeft NMN meer langetermijnstudies nodig in verschillende groepen.
Wetenschappers zeggen dat ze voorzichtig moeten zijn. Mensen moeten met een dokter praten voordat ze NMN lang gebruiken, vooral bij hoge doses.
Wie moet NMN vermijden
Sommige mensen mogen geen NMN -supplementen gebruiken . Er is voor sommige groepen niet genoeg veiligheidsgegevens. Artsen zeggen dat deze mensen NMN moeten vermijden of het alleen met medisch advies moeten gebruiken:
Zwangere of borstvoederende vrouwen, omdat er onvoldoende veiligheidsgegevens zijn.
Mensen met lever- of nierziekte, omdat hun lichaam NMN mogelijk niet goed verwerkt.
Iedereen met allergieën voor NMN of zijn ingrediënten.
Mensen die medicijnen gebruiken voor diabetes of bloeddruk, omdat NMN kan beïnvloeden hoe deze medicijnen werken.
Degenen die bijwerkingen zoals uitslag, zwelling of problemen opmerken, moeten meteen stoppen met het innemen van NMN.
Supplementen worden niet gecontroleerd door de FDA . Mensen moeten producten kiezen die zijn getest door externe laboratoria. Als iemand allergieën heeft, moeten ze het label controleren op gemeenschappelijke allergenen. Er is geen officiële bovengrens voor NMN. Mensen moeten het label volgen of een arts om advies vragen.
Praat altijd met een professional in de gezondheidszorg voordat u begint met NMN, vooral als u gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen neemt. Dit helpt u gezond te blijven en verlaagt de risico's.
Hoe u NMN kunt nemen
Doseringsrichtlijnen
Artsen en wetenschappers hebben gecontroleerd hoe ze NMN veilig kunnen gebruiken. De meeste studies gebruiken elke dag tussen 250 mg en 500 mg. In één onderzoek namen gezonde volwassenen aan 250 mg per dag, opgesplitst in twee doses, gedurende 12 weken . Deze hoeveelheid verhoogde NAD+ niveaus en veroorzaakte geen slechte bijwerkingen. Sommige mensen hadden milde maagpijn, maar het ging snel weg. Nog een studie met vrouwen die prediabetes hadden gebruikt 250 mg per dag gedurende 10 weken . In die groep werden geen schadelijke effecten gevonden.
De onderstaande tabel toont gemeenschappelijk doseringsadvies voor verschillende leeftijden :
| leeftijdsgroep |
Start dosis |
potentieel verhogen |
notes |
| Minder dan 35 jaar |
250 mg per dag |
Tot 500 mg na 2 weken |
Verhoging op basis van individuele respons |
| Meer dan 35 jaar |
250-500 mg per dag |
Tot 1000 mg |
Toename op basis van respons; Aanbevolen door Dr. David Sinclair |
| Algemeen bereik |
250-1000 mg per dag |
- |
Ondersteund door het meeste onderzoek |
| Maximale limiet |
1200 mg per dag |
- |
Overschrijdt deze hoeveelheid niet, ongeacht het gewicht of de leeftijd |
Artsen zeggen om te beginnen met een lage dosis en langzaam omhoog te gaan. Het is het beste om 's ochtends NMN te nemen. Dit komt overeen met de natuurlijke NAD+ -cyclus van het lichaam. Elke persoon heeft mogelijk een ander bedrag nodig. Leeftijd, gewicht en gezondheid kunnen veranderen hoeveel nodig is. Praat altijd met een dokter voordat u een nieuw supplement begint.
Supplementformulieren
NMN wordt in vele vormen verkocht. De meest voorkomende is een capsule of tablet. Sommige bedrijven verkopen NMN als poeder, ruit of sublinguale tablet. Capsules en tablets zijn eenvoudig te gebruiken en te meten. Poeders kunnen worden gemengd met water of sap. Sublinguale tabletten smelten onder de tong en kunnen nmn helpen sneller in het bloed te komen.
Mensen moeten een supplement kiezen dat wordt getest door een laboratorium van derden. Dit helpt ervoor te zorgen dat het product veilig en puur is. Het label moet laten zien hoeveel NMN er in elke portie is. Sommige producten hebben andere ingrediënten, dus lees het label altijd.
Tip: bewaar NMN -supplementen op een koele, droge plaats. Dit helpt hen om fris te blijven en goed te werken.
Natuurlijke bronnen
NMN wordt in sommige voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden gevonden. Het eten van deze voedingsmiddelen geeft het lichaam een beetje nmn. Maar het bedrag is veel lager dan in supplementen. De onderstaande tabel geeft een overzicht van voedingsmiddelen met NMN : NMN -inhoud
| van voedselbron |
(mg/100 g) |
Opmerkingen |
| Groene bonen |
Maximaal 13.0 |
Hoogste NMN onder groenten |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
High NMN -inhoud |
| Avocado |
0,36 - 1,60 |
Goede bron |
| Broccoli |
0,25 - 1,12 |
Gewone groente |
| Komkommerschil |
0.65 |
Eet met schil voor meer nmn |
| Tomaat |
0,26 - 0,30 |
Op grote schaal beschikbaar |
| Kool |
0,0 - 0,90 |
Variabele NMN -niveaus |
Deze voedingsmiddelen maken deel uit van een gezond dieet. Maar mensen die NAD+ snel willen opvoeden, gebruiken vaak een supplement. Supplementen geven een veel hogere dosis dan voedsel.
NMN helpt het lichaam NAD+ te maken , wat energie, celreparatie en gezonde veroudering ondersteunt. Studies tonen aan dat NMN is Meestal veilig in gemeenschappelijke doses , maar milde bijwerkingen zoals misselijkheid of maagklachten kunnen optreden. Sommige mensen, zoals mensen met gezondheidsproblemen of op bepaalde medicijnen, moeten eerst met een arts praten. Onderzoek koppelt NMN niet aan kanker , maar experts dringen op voorzichtigheid voor mensen met een hoger risico. Nieuwe studies verschijnen vaak, dus lezers moeten uitkijken voor updates en beginnen met een lage dosis als ze NMN proberen.
FAQ
Waar wordt NMN voor gebruikt?
Mensen gebruiken NMN om gezonde veroudering te ondersteunen, de energie te stimuleren en het metabolisme te verbeteren. NMN helpt het lichaam meer NAD+te maken, wat cellen nodig hebben voor energie en reparatie.
Kan NMN helpen bij gewichtsverlies?
NMN kan het lichaam helpen suiker en vet beter te gebruiken. Sommige dierstudies tonen minder gewichtstoename. Menselijke studies bewijzen niet dat NMN gewichtsverlies veroorzaakt, maar het kan een gezond metabolisme ondersteunen.
Is NMN veilig voor dagelijks gebruik?
Studies tonen aan dat NMN veilig is voor de meeste gezonde volwassenen in gemeenschappelijke doses. Milde bijwerkingen zoals maag van streek kunnen gebeuren. Artsen raden aan om te beginnen met een lage dosis en te kijken naar eventuele problemen.
Hoe lang duurt het om NMN te werken?
Sommige mensen zien binnen enkele weken veranderingen in energie of slaap op. De meeste studies duren 8 tot 12 weken. Voordelen kunnen tijd kosten en kunnen van persoon tot persoon variëren.
Kunnen kinderen of tieners NMN nemen?
Artsen bevelen NMN niet aan voor kinderen of tieners. Er is niet genoeg onderzoek naar veiligheid voor jongeren. Alleen volwassenen mogen NMN -supplementen gebruiken.
Heeft NMN interactie met medicijnen?
NMN kan beïnvloeden hoe sommige diabetes- of bloeddrukmedicijnen werken. Mensen die medicijnen op recept gebruiken, moeten een arts vragen voordat ze NMN gebruiken.
Tip: neem altijd contact op met een zorgverlener voordat u een nieuw supplement start, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
