Nicotinamide-mononucleotide, of NMN, is een bouwsteen voor NAD. NAD is belangrijk voor het maken van energie en het fixeren van cellen. NMN komt de cellen binnen met behulp van speciale transporteurs . Binnen de cel verandert NMN snel in NAD. Studies tonen aan dat NMN de NAD-niveaus kan verhogen. NAD-niveaus dalen naarmate mensen ouder worden. Eén klinische proef toonde dit aan oudere volwassenen die NMN gebruikten, werden sterker en bewogen beter. Dierstudies koppelen NMN aan een langer leven en een betere gezondheid.
| Dosering (mg) |
Duur |
Onderzoek Focus |
Belangrijkste bevindingen |
| 100–1250 |
1 dosis – 12 maanden |
Veiligheid en effectiviteit bij de mens |
Veilig, gemakkelijk te hanteren, betere gezondheid van de huid en een lager risico op bepaalde leeftijdsgebonden problemen. |
Belangrijkste afhaalrestaurants
NMN helpt het lichaam NAD+ aan te maken. NAD+ is belangrijk voor energie en fixatie van cellen. Het helpt mensen ook op een gezonde manier ouder te worden. Het gebruik van NMN kan de NAD-niveaus doen stijgen. NAD-niveaus dalen gewoonlijk naarmate mensen ouder worden. Hierdoor werken de spieren en de hersenen beter. Uit onderzoek blijkt dat NMN meestal veilig is bij doseringen van 250 mg tot 1250 mg per dag. Sommige mensen kunnen lichte buikpijn krijgen. NMN kan mensen helpen meer energie te hebben en langer te bewegen. Het kan ervoor zorgen dat mensen zich minder moe voelen. Maar het maakt de spieren niet veel sterker. NMN helpt het lichaam suiker en vet beter te gebruiken. Dit kan de kans op ziektes verkleinen naarmate mensen ouder worden. Mensen met gezondheidsproblemen of die medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze NMN gebruiken. U kunt het beste 's ochtends beginnen met een lage dosis NMN. Neem dan langzaam meer, zodat het overeenkomt met de NAD-cyclus van het lichaam. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar NMN. We moeten de langetermijneffecten kennen en de beste manieren om het te gebruiken. Vroege onderzoeken tonen aan dat NMN mensen kan helpen op een gezonde manier ouder te worden.
Wat is Nicotinamide-mononucleotide (NMN)?
NMN als molecuul
Nicotinamide-mononucleotide, of NMN, wordt in alle levende wezens aangetroffen. NMN is een nucleotide . Dit betekent dat het uit drie hoofdonderdelen bestaat: een nicotinamidebasis, een ribosesuiker en een fosfaatgroep. NMN ziet eruit als een wit of geelachtig poeder. Het smelt bij ongeveer 166°C. NMN lost goed op in water. De pH ligt gewoonlijk tussen 3,0 en 4,0.
| Kenmerkende |
categoriedetails |
| Fysisch-chemische eigenschappen |
NMN is het β-isomeer van nicotinamide-mononucleotide. De formule is C11H15N2O8P. Het heeft een nicotinamidebasis, ribosesuiker en fosfaatgroep. NMN is een wit of geelachtig poeder. Het lost op in water. Het smelt bij ongeveer 166°C. De pH-waarde is 3,0–4,0. |
| Metabolische rollen |
NMN is belangrijk voor het maken van NAD+ in het lichaam. Het helpt bij drie belangrijke trajecten: berging, Preiss-Handler en de novo. NAD+ is nodig voor veel celreacties. NMN helpt de NAD+-niveaus hoog te houden, die dalen naarmate mensen ouder worden. |
| Klinische bevindingen |
Studies bij mensen tonen aan dat NMN veilig is bij een dosis van 100–1250 mg per dag. Het verhoogt de NAD+-waarden in het bloed naarmate de dosis stijgt. Mensen in onderzoeken hadden betere spierinsulinesignalen en bewogen beter. Sommige tekenen van veroudering verbeterden. Er zijn onderzoeken gedaan in verschillende landen. Er zijn nog langere studies nodig. |
NMN- en NAD-verbinding
NMN helpt het lichaam NAD te maken, wat staat voor nicotinamide-adenine-dinucleotide. Cellen gebruiken een enzym genaamd NAMPT om NMN uit nicotinamide te maken. NMN kan ook afkomstig zijn van nicotinamide-riboside door fosforylering. In de cellen verandert NMN in NAD met behulp van NMNAT-enzymen.
Het geven van NMN aan dieren verhoogt de NAD in veel lichaamsdelen. Deze omvatten de lever, het hart, de spieren en de hersenen. NMN kan de hersenen binnendringen , dus het kan helpen de NAD daar te verhogen. Het lichaam gebruikt een transporter genaamd Slc12a8 om NMN naar cellen te verplaatsen. Deze transporter wordt meer in de dunne darm aangetroffen dan op andere plaatsen. NMN kan door het bloed reizen in kleine blaasjes van vetcellen. Het kan verschillende organen bereiken en helpen bij het maken van NAD.
NMN in het lichaam
NMN helpt het lichaam op veel manieren.
NMN verandert in NAD, wat sirtuins activeert . Sirtuins helpen cellen energie te maken en veroudering te vertragen.
Sirtuins houden de mitochondriën gezond en helpen meer energie te maken.
NMN helpt DNA te fixeren door NAD te verhogen. Hierdoor wordt een reparatie-enzym ingeschakeld, PARP1 genaamd. Het helpt de DNA-schade te verminderen en vertraagt de celveroudering.
Dierstudies tonen aan dat NMN de bloedstroom kan helpen, de insulinerespons kan verbeteren en de stofwisseling kan ondersteunen.
NMN kan in de hersenen terechtkomen en NAD verhogen. Dit zou het geheugen en de bloedstroom in de hersenen kunnen helpen.
Door NMN langdurig te gebruiken, krijgen vrouwelijke dieren betere eieren en vruchtbaarheid.
NMN helpt het lichaam suiker en vet beter te gebruiken, vooral bij oudere of zieke dieren.
Studies bij mensen tonen aan dat NMN dat wel is veilig tot 500 mg per dag . Het kan de stofwisseling helpen. Er is meer onderzoek nodig om de beste dosis en langetermijneffecten te vinden.
Opmerking: wetenschappers leren nog steeds hoe NMN bij mensen werkt. Vroege studies zien er goed uit, maar er is meer onderzoek nodig om alle voordelen en risico’s te kennen.
NMN en NAD in het lichaam
NAD+ rol
NAD, ook wel nicotinamide-adenine-dinucleotide genoemd, is een molecuul dat in elke levende cel voorkomt. Cellen hebben NAD nodig om energie uit voedsel te halen. NAD helpt enzymen voedingsstoffen om te zetten in energie. Het helpt ook DNA te repareren en celveroudering onder controle te houden. Wanneer de NAD-niveaus dalen, kunnen cellen niet zo goed werken. Veel wetenschappers noemen NAD een sleutel daartoe gezond ouder worden . NAD fungeert als een helper voor eiwitten die sirtuins worden genoemd. Sirtuins beschermen cellen tegen stress en schade. NAD ondersteunt ook het werk van PARP-enzymen, die gebroken DNA repareren. Zonder voldoende NAD verltathion (GSH)?
NMN-conversie naar NAD+
NMN is een directe bouwsteen voor NAD. Het lichaam maakt NMN uit nicotinamide, een vorm van vitamine B3. Speciale enzymen helpen NMN in NAD in cellen om te zetten. Wanneer mensen NMN gebruiken, kan het de cellulaire niveaus van NAD snel verhogen. Dit proces vindt plaats in veel weefsels, zoals de lever, spieren en hersenen. NMN fungeert als een NAD+-booster omdat het de NAD-niveaus in het lichaam verhoogt. Sommige onderzoeken tonen aan dat NMN de hersenen kan binnendringen en neuronen kan helpen. NMN-supplementen kunnen oudere volwassenen met een lagere NAD helpen. Door NAD te verhogen ondersteunt NMN de energieproductie en celreparatie.
Tip: NMN werkt het beste als het lichaam meer NAD nodig heeft, bijvoorbeeld bij veroudering of na stress.
Mobiele functies
NAD en NMN spelen vele rollen in het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke functies:
Energieproductie : NAD helpt voedsel in energie om te zetten in de mitochondriën.
DNA-reparatie: NAD ondersteunt enzymen die DNA-schade herstellen.
Celsignalering: NAD helpt signalen tussen cellen te verzenden.
Veroudering: Hogere NAD-niveaus kunnen sommige tekenen van veroudering vertragen.
Hersengezondheid: NAD ondersteunt neuronen en kan het geheugen beschermen.
Metabolisme: NAD helpt bepalen hoe het lichaam suiker en vet gebruikt.
Nicotinamide-adenine-dinucleotide is van levensbelang. NMN helpt de NAD-niveaus hoog te houden, wat deze functies ondersteunt. Veel mensen gebruiken NMN als NAD+-booster om hun cellen beter te laten werken. Wetenschappers blijven onderzoeken hoe NMN en NAD de gezondheid beïnvloeden. Ze hopen nieuwe manieren te vinden om gezond ouder worden te ondersteunen en ziekten te voorkomen.
NMN-voordelen
Potentiële voordelen van NAD
NAD is belangrijk voor veel dingen in het lichaam. Het helpt cellen energie te maken en zichzelf te herstellen. Naarmate mensen ouder worden, dalen de NAD-niveaus. Deze druppel kan vermoeidheid, langzame genezing en zwakke spieren veroorzaken. Het opnieuw opstarten van NAD kan op veel manieren helpen.
NAD helpt enzymen voedsel in energie om te zetten. Dit helpt mensen gezond te blijven naarmate ze ouder worden.
NAD repareert DNA en zorgt ervoor dat cellen goed blijven werken. Het stopt schade waardoor mensen sneller verouderen.
NAD helpt sirtuins en PARP's. Deze eiwitten beschermen cellen en zorgen ervoor dat ze langer meegaan.
NAD zorgt ervoor dat de mitochondriën beter werken. Mitochondria geven cellen hun energie.
Bij muizen, NAD daalt met de helft naarmate ze ouder worden . Als wetenschappers ze meer NAD geven, hebben de muizen een gezonder hart, sterkere spieren en meer energie. Hun organen genezen ook sneller. Bij mensen kan het verhogen van NAD de bloeddruk en zwelling verlagen. Deze veranderingen helpen mensen op een gezonde manier ouder te worden en kunnen ervoor zorgen dat ze langer leven.
NAD is gekoppeld aan veel tekenen van veroudering, zoals DNA-schade, zwakke mitochondriën en vermoeide stamcellen. Het verhogen van NAD kan helpen met energie, herstel en gezondheid.
Anti-verouderingseffecten
NMN staat erom bekend het verouderingsproces te vertragen. Het werkt als een directe NAD-booster. Door NAD te verhogen, helpt NMN veroudering in cellen tegen te gaan. NMN helpt DNA te fixeren en houdt cellen jong. Het helpt dieren ook langer te leven in studies.
Wetenschappers hebben ontdekt dat NMN muizen kan helpen langer te leven. Het helpt ook oude cellen, zoals hart- en eicellen, beter te werken. NMN houdt cellen jong door DNA te fixeren en ze meer energie te geven. Deze effecten maken NMN een goede keuze voor nieuwe manieren om mensen beter ouder te laten worden.
NMN kan mensen helpen gezond ouder te worden door de cellen gezond en actief te houden. Het zou mensen kunnen helpen langer te leven en het ouder worden te vertragen.
Metabolische gezondheid
NMN is goed voor de stofwisseling. Het helpt het lichaam energie en suiker beter te gebruiken. Deze effecten helpen ziekten te stoppen die met de leeftijd gepaard gaan en zorgen ervoor dat mensen goed ouder worden.
| Biomarker- |
basislijn (gemiddelde ± SD) |
2 maanden (gemiddelde ± SD) |
3 maanden (gemiddelde ± SD) |
Betekenis |
| Insuline (μIE/ml) |
6,95±5,68 |
39,2±35,9 |
28,1±28,4 |
Significante stijging na 2 maanden (p < 0,05) |
| Glucose (mg/dl) |
94,5±11,1 |
107±18,4 |
93,7±20,4 |
Geen consistente significante verandering |
| Triglyceriden (mg/dl) |
80,8±45,7 |
186±135 |
155±72,4 |
Variabel, geen duidelijke trend |
Uit een onderzoek bij vrouwen na de menopauze met prediabetes bleek dat NMN de spieren 25% beter helpt suiker te gebruiken. Dit betekent dat hun spieren suiker beter gebruikten en hun risico op diabetes verlaagden. NMN veranderde ook de manier waarop genen in spieren werkten, waardoor spieren konden genezen en groeien.
Bij dieren stopt NMN de gewichtstoename en helpt het hen insuline beter te gebruiken naarmate ze ouder worden. Muizen die een jaar lang NMN kregen, bleven dunner en bewogen meer. NMN helpt het lichaam energie beter te gebruiken door de NAD snel te verhogen. Dit helpt cellen meer energie te maken en zichzelf te herstellen.
NMN schakelt belangrijke routes zoals SIRT1 en AMPK in. Deze helpen cellen energie te gebruiken en schade te herstellen. NMN helpt mensen ook goed ouder te worden door de stofwisseling sterk te houden en ziekten te stoppen die met de leeftijd gepaard gaan.
NMN helpt het lichaam energie en suiker beter te gebruiken. Het helpt mensen gezond te blijven naarmate ze ouder worden en kan ervoor zorgen dat ze langer leven.
Fysieke prestaties
Veel mensen vragen zich af of NMN hen kan helpen beter te bewegen of zich sterker te voelen. Wetenschappers hebben NMN getest bij zowel dieren als mensen. De resultaten laten zien dat NMN helpt bij het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Een onderzoek duurde zes weken en gebruikte gezonde hardlopers. De lopers namen elke dag NMN en oefenden ook. De groep die NMN gebruikte kon zuurstof beter gebruiken. Ze liepen langer en voelden zich minder moe. Hoe hoger de dosis, hoe groter de winst in uithoudingsvermogen. Maar de spierkracht veranderde niet veel. NMN hielp mensen langer vol te houden en geen zwaardere gewichten te heffen.
Oudere volwassenen namen ook NMN in onderzoeken. Na enkele weken liepen ze sneller en voelden ze zich minder moe. Sommigen deden het beter op de zes minuten looptest. Ook voelden ze zich overdag minder slaperig. Deze veranderingen betekenen dat NMN ouderen kan helpen actief te blijven en dingen zelf te doen.
In een ander onderzoek slikten vrouwen met prediabetes tien weken lang NMN. Hun spieren gebruikten de energie beter, maar de grijpkracht bleef ongeveer hetzelfde. Dit betekent dat NMN het lichaam helpt brandstof beter te gebruiken, maar het maakt de spieren niet altijd sterker.
Dierstudies laten hetzelfde zien. Muizen die NMN kregen, bewogen meer en hadden meer energie. Ze vertoonden een grote toename in beweging vergeleken met muizen die geen NMN kregen.
| Onderzoekspopulatie |
Onderzoeksopzet |
NMN-dosis en -duur |
Belangrijkste resultaten op het gebied van fysieke prestaties |
| Jonge amateurlopers |
Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie |
300, 600, 1200 mg/dag + lichaamsbeweging, 6 weken |
Dosisafhankelijke significante verbeteringen in de aërobe capaciteit (VO2 max, ventilatiedrempel) gekoppeld aan een beter zuurstofgebruik in de skeletspieren. Geen significante toename van de spierkracht. |
| Zwaarlijvige postmenopauzale vrouwen met prediabetes |
Gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde studie |
250 mg/dag, 10 weken |
Metabolische verbeteringen (AKT, mTOR, insulinegevoeligheid) maar geen significante veranderingen in grijpkracht of vermoeidheid. |
| Oudere volwassenen |
Gecontroleerde onderzoeken, 6–12 weken |
250mg/dag |
Nominale verbeteringen in loopsnelheid, grijpkracht; verbeterde prestaties bij de looptest van 6 minuten; verminderde subjectieve vermoeidheid en slaperigheid. |
| Diermodel (muizen) |
Gecontroleerde dierstudie |
100 mg/kg/dag |
Aanzienlijke toename van het bewegen over het hele lichaam vergeleken met de controlegroep. |
Let op: NMN helpt het meest met uithoudingsvermogen en energie. Het helpt mensen en dieren meer te bewegen en zich minder moe te voelen. Het helpt niet zo veel met de spierkracht.
Onderzoekers leren nog steeds over alle manieren waarop NMN kan helpen. De eerste resultaten zien er goed uit voor mensen die meer uithoudingsvermogen en energie willen. NMN kan mensen helpen actief te blijven naarmate ze ouder worden. Maar het kan niet de plaats innemen van lichaamsbeweging of een gezonde levensstijl.
Onderzoek naar NMN
Menselijke studies
Menselijk onderzoek naar nmn is de afgelopen jaren gegroeid. Klinische onderzoeken tonen aan dat nmn voor de meeste mensen veilig is doseringen tot 1.250 mg per dag . Deze onderzoeken melden dat nmn verhoogt de NAD+-waarden in het bloed en verbetert enkele gezondheidsmarkers. Bijvoorbeeld een grote proef met 80 gezonde volwassenen ontdekten dat nmn de NAD+ in het bloed verhoogde en mensen hielp binnen zes minuten verder te lopen. Mensen in het onderzoek voelden zich ook gezonder en rapporteerden geen ernstige bijwerkingen. Andere onderzoeken bij oudere volwassenen laten dit zien betere loopsnelheid en slaapkwaliteit na het nemen van nmn. Menselijk onderzoek naar nmn-suppletie laat ook een verbeterde insulinesignalering en spierkracht zien bij sommige groepen, zoals postmenopauzale vrouwen en atleten. De meeste onderzoeken duren slechts een paar weken of maanden, dus wetenschappers moeten nog leren over de langetermijneffecten.
Opmerking: Uit onderzoek bij mensen blijkt dat nmn dat wel is veil~!phoenix_var185_1!~
Dierstudies
Dierstudies geven wetenschappers veel van wat ze weten over nmn. Bij muizen vertraagt langdurig nmn-gebruik de fysieke achteruitgang en helpt het hen actief te blijven naarmate ze ouder worden. Muizen die nmn krijgen, hebben hogere NAD+-niveaus, betere spierkracht en een verbeterd energieverbruik. Sommige onderzoeken tonen aan dat nmn de bloedvaten beter laat werken en zelfs de levensduur van muizen verlengt. Bij ratten helpt nmn hen te overleven na bloedverlies en zorgt ervoor dat hun cellen blijven werken tijdens stress. Uit dieronderzoek blijkt ook dat nmn kan helpen bij het geheugen, de insulinegevoeligheid en het DNA-herstel. Deze resultaten suggereren dat nmn zou kunnen helpen bij problemen die verband houden met veroudering, zoals diabetes en hartziekten.
Onderzoeksbeperkingen
Wetenschappers worden geconfronteerd met verschillende uitdagingen bij het bestuderen van nmn. Het meeste onderzoek is afkomstig van diermodellen of kortetermijnproeven bij mensen. Menselijke studies hebben dat vaak gedaan kleine groepen en duren slechts een paar maanden . De langetermijneffecten van nmn zijn nog onbekend. Mensen kunnen verschillend reageren op nmn op basis van hun dieet of genetica. Er zijn geen duidelijke regels voor de beste dosis en verschillende onderzoeken gebruiken verschillende hoeveelheden. Sommige deskundigen maken zich zorgen over de mogelijke gevolgen van een te hoge verhoging van NAD+ in cellen. Om meer te weten te komen, hebben onderzoekers grotere, langere en beter gecontroleerde onderzoeken nodig. Ze moeten nmn ook bij meer soorten mensen en voor langere perioden testen.
Wetenschappers zijn het erover eens: er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe nmn bij mensen werkt en hoe het kan helpen bij het ouder worden.
NMN-veiligheid en bijwerkingen
Bekende bijwerkingen
De meeste onderzoeken zeggen dat nmn veilig is voor gezonde volwassenen. Onderzoekers getest doses van 250 mg tot 1.250 mg per dag . In deze onderzoeken hadden mensen geen ernstige bijwerkingen. Bloedonderzoek, hormoonspiegels en bloeddruk bleven normaal. Sommige mensen kunnen een lichte maagklachten krijgen, zich misselijk voelen of hoofdpijn hebben. Deze problemen komen niet vaak voor. In een 12 weken durend onderzoek onder volwassenen van middelbare leeftijd had niemand slechte reacties. Artsen zagen geen veranderingen in de gezondheid van bloed of organen. Uit dierstudies zijn kleine nierproblemen gebleken, maar alleen bij zeer hoge doseringen.
| Onderzoek / Bron |
Populatie |
NMN Dosisduur |
Veiligheidsbevindingen |
Nadelige |
effecten gerapporteerd |
| Imai et al. (2022) |
Gezonde volwassenen |
1250mg/dag |
4 weken |
Veilig, geen ernstige gebeurtenissen |
Geen bij mensen |
| Irie et al. (2020) |
Gezonde mannen |
500mg/dag |
4 weken |
Geen nadelige effecten |
Geen significant |
| Yoshino et al. (2021) |
Postmenopauzale vrouwen |
Klinische doses |
Niet gespecificeerd |
Geen ernstige gebeurtenissen |
Geen gerapporteerd |
| Liao et al. (2021) |
Amateur lopers |
Niet gespecificeerd |
Niet gespecificeerd |
Geen ernstige gebeurtenissen |
Geen gerapporteerd |
| Dierstudie |
Beagle-honden |
1340 mg/dag |
Subacuut |
Milde niereffecten |
Alleen bij honden |
De meeste mensen kunnen nmn zonder problemen gebruiken . Milde bijwerkingen kunnen voorkomen, maar ernstige bijwerkingen komen zelden voor in kortetermijnstudies.
Veiligheid op lange termijn
Wetenschappers weten dat nmn dieren helpt op een gezonde manier ouder te worden. Dierstudies tonen aan dat nmn het hart, de hersenen en de stofwisseling in de loop van de tijd ondersteunt. Uit vroege studies bij mensen blijkt dat nmn tot twaalf weken veilig is . Mensen die tot 1.250 mg per dag slikten, hadden geen grote problemen. Maar experts hebben niet genoeg informatie over langdurig gebruik bij mensen. Geen enkel onderzoek heeft mensen maanden of jaren in de gaten gehouden. De manier waarop nmn in het lichaam werkt lijkt veilig, maar artsen willen meer onderzoek voordat ze zeggen dat het voor iedereen veilig is. Soortgelijke supplementen zoals nicotinamide-riboside hebben meer veiligheidsgegevens en worden door de FDA als veilig beschouwd . Toch heeft nmn meer langetermijnstudies nodig in verschillende groepen.
Wetenschappers zeggen dat we voorzichtig moeten zijn. Mensen moeten met een arts overleggen voordat ze nmn langdurig gebruiken, vooral bij hoge doses.
Wie moet NMN vermijden
Sommige mensen mogen geen nmn-supplementen gebruiken . Voor sommige groepen zijn er onvoldoende veiligheidsgegevens. Artsen zeggen dat deze mensen nmn moeten vermijden of het alleen moeten gebruiken met medisch advies:
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, omdat er niet voldoende veiligheidsgegevens zijn.
Mensen met een lever- of nierziekte, omdat hun lichaam nmn mogelijk niet goed verwerkt.
Iedereen met allergieën voor nmn of de ingrediënten ervan.
Mensen die medicijnen gebruiken tegen diabetes of bloeddruk, zoals nmn, kunnen de werking van deze medicijnen beïnvloeden.
Degenen die bijwerkingen opmerken zoals huiduitslag, zwelling of moeite met ademhalen, moeten onmiddellijk stoppen met het gebruik van nmn.
Supplementen worden niet gecontroleerd door de FDA . Mensen moeten producten kiezen die door externe laboratoria zijn getest. Als iemand allergieën heeft, moet hij/zij het etiket controleren op veel voorkomende allergenen. Er bestaat geen officiële bovengrens voor nmn. Mensen moeten het etiket volgen of een arts om advies vragen.
Praat altijd met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met nmn begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt. Dit helpt u gezond te blijven en verlaagt de risico's.
Hoe NMN te gebruiken
Doseringsrichtlijnen
Artsen en wetenschappers hebben gecontroleerd hoe ze NMN veilig kunnen gebruiken. In de meeste onderzoeken wordt dagelijks tussen de 250 mg en 500 mg gebruikt. In één onderzoek namen gezonde volwassenen 250 mg per dag, verdeeld over twee doses, gedurende 12 weken . Deze hoeveelheid verhoogde de NAD+-waarden en veroorzaakte geen slechte bijwerkingen. Sommige mensen hadden milde maagpijn, maar deze verdween snel. Een andere studie met vrouwen die prediabetes hadden gebruikt 250 mg per dag gedurende 10 weken . Bij die groep werden geen schadelijke effecten gevonden.
De onderstaande tabel toont algemene doseringsadviezen voor verschillende leeftijden :
| Leeftijdsgroep |
over startdosis |
Mogelijke verhoging |
Opmerkingen |
| Onder de 35 jaar |
250mg per dag |
Tot 500 mg na 2 weken |
Verhogen op basis van individuele respons |
| Ruim 35 jaar |
250-500 mg per dag |
Tot 1000 mg |
Verhogen op basis van respons; aanbevolen door Dr. David Sinclair |
| Algemeen bereik |
250-1000 mg per dag |
– |
Ondersteund door het meeste onderzoek |
| Maximale limiet |
1200mg per dag |
– |
Overschrijd deze hoeveelheid niet, ongeacht gewicht of leeftijd |
Artsen zeggen dat je moet beginnen met een lage dosis en langzaam moet stijgen. Het is het beste om NMN 's ochtends in te nemen. Dit komt overeen met de natuurlijke NAD+-cyclus van het lichaam. Elke persoon heeft mogelijk een andere hoeveelheid nodig. Leeftijd, gewicht en gezondheid kunnen veranderen hoeveel er nodig is. Praat altijd met een arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Aanvullingsformulieren
NMN wordt in vele vormen verkocht. De meest voorkomende is een capsule of tablet. Sommige bedrijven verkopen NMN als poeder, zuigtablet of tablet voor sublinguaal gebruik. Capsules en tabletten zijn gemakkelijk te gebruiken en te meten. Poeders kunnen worden gemengd met water of sap. Sublinguale tabletten smelten onder de tong en kunnen ervoor zorgen dat NMN sneller in het bloed terechtkomt.
Mensen moeten een supplement kiezen dat is getest door een extern laboratorium. Dit zorgt ervoor dat het product veilig en puur is. Op het etiket moet staan hoeveel NMN er in elke portie zit. Sommige producten bevatten andere ingrediënten, lees daarom altijd het etiket.
Tip: Bewaar NMN-supplementen op een koele, droge plaats. Dit zorgt ervoor dat ze fris blijven en goed werken.
Natuurlijke bronnen
NMN wordt in sommige voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden aangetroffen. Het eten van deze voedingsmiddelen geeft het lichaam een beetje NMN. Maar de hoeveelheid is veel lager dan in supplementen. In de onderstaande tabel staan voedingsmiddelen met NMN :
| Voedselbron |
NMN-gehalte (mg/100 g) |
Opmerkingen |
| Groene bonen |
Tot 13,0 |
Hoogste NMN onder de groenten |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Hoog NMN-gehalte |
| Avocado |
0,36 – 1,60 |
Goede bron |
| Broccoli |
0,25 – 1,12 |
Gemeenschappelijke groente |
| Komkommer Schil |
0.65 |
Eet met schil voor meer NMN |
| Tomaat |
0,26 – 0,30 |
Op grote schaal verkrijgbaar |
| Kool |
0,0 – 0,90 |
Variabele NMN-niveaus |
Deze voedingsmiddelen maken deel uit van een gezond dieet. Maar mensen die NAD+ snel willen verhogen gebruiken vaak een supplement. Supplementen geven een veel hogere dosis dan voedsel.
NMN helpt het lichaam NAD+ te maken , wat energie, celreparatie en gezond ouder worden ondersteunt. Uit onderzoek blijkt dat NMN dat wel is meestal veilig bij gewone doseringen , maar milde bijwerkingen zoals misselijkheid of maagklachten kunnen voorkomen. Sommige mensen, zoals mensen met gezondheidsproblemen of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten eerst met een arts praten. Onderzoek koppelt NMN niet aan kanker , maar deskundigen dringen aan op voorzichtigheid bij mensen met een hoger risico. Er verschijnen vaak nieuwe onderzoeken, dus lezers moeten op updates letten en met een lage dosis beginnen als ze NMN proberen.
Veelgestelde vragen
Waar wordt NMN voor gebruikt?
Mensen gebruiken NMN om gezond ouder worden te ondersteunen, de energie te stimuleren en de stofwisseling te verbeteren. NMN helpt het lichaam meer NAD+ aan te maken, die cellen nodig hebben voor energie en herstel.
Kan NMN helpen bij gewichtsverlies?
NMN kan het lichaam helpen suiker en vet beter te gebruiken. Sommige dierstudies laten minder gewichtstoename zien. Studies bij mensen bewijzen niet dat NMN gewichtsverlies veroorzaakt, maar het kan wel een gezond metabolisme ondersteunen.
Is NMN veilig voor dagelijks gebruik?
Uit onderzoek blijkt dat NMN bij gebruikelijke doseringen veilig is voor de meeste gezonde volwassenen. Milde bijwerkingen zoals maagklachten kunnen voorkomen. Artsen raden aan om met een lage dosis te beginnen en op eventuele problemen te letten.
Hoe lang duurt het voordat NMN werkt?
Sommige mensen merken binnen een paar weken veranderingen in energie of slaap. De meeste onderzoeken duren 8 tot 12 weken. De voordelen kunnen enige tijd in beslag nemen en kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Kunnen kinderen of tieners NMN gebruiken?
Artsen raden NMN niet aan voor kinderen of tieners. Er is onvoldoende onderzoek gedaan naar de veiligheid voor jongeren. Alleen volwassenen mogen NMN-supplementen gebruiken.
Heeft NMN een wisselwerking met medicijnen?
NMN kan invloed hebben op de werking van sommige diabetes- of bloeddrukmedicijnen. Mensen die geneesmiddelen op recept gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze NMN gebruiken.
Tip: Neem altijd contact op met een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
