A nikotinamid-mononukleotid vagy az NMN a NAD építőköve. A NAD fontos az energiatermeléshez és a sejtek rögzítéséhez. Az NMN speciális transzporterek segítségével jut be a sejtekbe . A cellán belül az NMN gyorsan NAD-dá változik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az NMN növelheti a NAD szintet. A NAD szintje csökken, ahogy az emberek öregszenek. Egy klinikai vizsgálat kimutatta az idősebb felnőttek, akik NMN-t szedtek, megerősödtek és jobban mozogtak. Az állatkísérletek az NMN-t a hosszabb élettartamhoz és a jobb egészséghez kötik.
| Adagolás (mg) |
Időtartam |
Study Focus |
Key Findings |
| 100–1250 |
1 adag - 12 hónap |
Biztonság és hatékonyság embereknél |
Biztonságos, könnyen kezelhető, jobb bőregészség, és alacsonyabb az életkorral összefüggő problémák kockázata. |
Kulcs elvitelek
Az NMN segít a szervezetben a NAD+ előállításában. A NAD+ fontos az energia és a sejtek rögzítéséhez. Segíti az emberek egészséges öregedését is. Az NMN felvétele növelheti a NAD szintet. A NAD szintje általában csökken, ahogy az emberek öregszenek. Ez segíti az izmok és az agy jobb működését. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az NMN többnyire biztonságos napi 250–1250 mg dózisban. Néhány ember enyhe hasfájást kaphat. Az NMN segíthet az embereknek, hogy több energiájuk legyen, és hosszabb ideig mozogjanak. Segítségével az emberek kevésbé érzik magukat fáradtnak. De az izmokat nem sokkal erősebbé teszi. Az NMN segít a szervezetnek a cukor és a zsír jobb felhasználásában. Ez csökkentheti a betegségek kialakulásának esélyét az életkor előrehaladtával. Az egészségügyi problémákkal küzdő vagy gyógyszert szedőknek az NMN alkalmazása előtt kérdezze meg orvosát. A legjobb, ha reggel alacsony dózisú NMN-nel kezdi. Ezután lassan vegyen be többet, hogy megfeleljen a szervezet NAD ciklusának. A tudósoknak több kutatást kell végezniük az NMN-ről. Ismernünk kell a hosszú távú hatásokat és a legjobb felhasználási módokat. A korai tanulmányok azt mutatják, hogy az NMN segíthet az emberek egészséges öregedésében.
Mi az a nikotinamid-mononukleotid (NMN)?
Az NMN mint molekula
A nikotinamid-mononukleotid vagy NMN minden élőlényben megtalálható. Az NMN egy nukleotid . Ez azt jelenti, hogy három fő részből áll: egy nikotinamid-bázisból, egy ribózcukorból és egy foszfátcsoportból. Az NMN fehér vagy sárgás pornak tűnik. Kb. 166°C-on olvad. Az NMN jól oldódik vízben. pH-ja általában 3,0 és 4,0 között van.
| Jellemző kategória |
részletei |
| Fizikai-kémiai tulajdonságok |
Az NMN a nikotinamid-mononukleotid β-izomerje. Képlete C11H15N2O8P. Nikotinamid-bázist, ribózcukrot és foszfátcsoportot tartalmaz. Az NMN fehér vagy sárgás por. Vízben oldódik. Kb. 166°C-on olvad. pH-ja 3,0-4,0. |
| Metabolikus szerepek |
Az NMN fontos a NAD+ előállításához a szervezetben. Három fő útvonalon segít: mentés, Preiss-Handler és de novo. A NAD+ számos sejtreakcióhoz szükséges. Az NMN segít fenntartani a NAD+ szintet, amely az emberek öregedésével csökken. |
| Klinikai leletek |
Humán vizsgálatok szerint az NMN napi 100-1250 mg dózisban biztonságos. A dózis növelésével megemeli a vér NAD+ szintjét. A vizsgálatokban résztvevő emberek izominzulin jelei jobbak voltak, és jobban mozogtak. Az öregedés egyes jelei javultak. A tanulmányokat különböző országokban végezték. Még hosszabb tanulmányokra van szükség. |
NMN és NAD kapcsolat
Az NMN segít a szervezetben NAD előállításában, ami a nikotinamid-adenin-dinukleotidot jelenti. A sejtek egy NAMPT nevű enzimet használnak az NMN előállítására nikotinamidból. Az NMN származhat nikotinamid-ribozidból is foszforiláció útján. A sejteken belül az NMN NAD-vé alakul az NMNAT enzimek segítségével.
Ha NMN-t adunk állatoknak, az NAD-t okoz számos testrészben. Ezek közé tartozik a máj, a szív, az izmok és az agy. Az NMN átjuthat az agyba , így segíthet ott NAD-t emelni. A szervezet a Az Slc12a8 nevű transzporter az NMN-t a sejtekbe mozgatja. Ez a transzporter több helyen található a vékonybélben, mint más helyeken. Az NMN a vérben a zsírsejtekből származó apró hólyagok belsejében utazhat. Különböző szerveket érhet el, és segíthet a NAD létrehozásában.
NMN a Testben
Az NMN segíti a szervezetet . számos módon
Az NMN NAD-dá alakul, ami aktiválja a sirtuinokat . A sirtuinok segítik a sejteket energiatermelésben és lassítják az öregedést.
A sirtuinok egészségesen tartják a mitokondriumokat, és segítenek több energiát termelni.
Az NMN segít a DNS rögzítésében a NAD emelésével. Ez bekapcsolja a PARP1 nevű javító enzimet. Segít csökkenteni a DNS-károsodást és lassítja a sejtek öregedését.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az NMN elősegítheti a véráramlást, javíthatja az inzulinválaszt és támogatja az anyagcserét.
Az NMN bejuthat az agyba, és megemelheti a NAD-t. Ez elősegítheti a memóriát és a véráramlást az agyban.
Az NMN hosszú távú használata elősegíti, hogy a nőstény állatok jobb petéket és termékenységet érjenek el.
Az NMN segít a szervezetnek a cukor és a zsír jobb felhasználásában, különösen idősebb vagy beteg állatoknál.
Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az NMN biztonságos napi 500 mg-ig . Segítheti az anyagcserét. További kutatásokra van szükség a legjobb dózis és a hosszú távú hatások megtalálásához.
Megjegyzés: A tudósok még mindig tanulják, hogyan működik az NMN az emberekben. A korai tanulmányok jól néznek ki, de további kutatásra van szükség az összes előny és kockázat megismeréséhez.
NMN és NAD a Testben
NAD+ szerepkör
A NAD, más néven nikotinamid-adenin-dinukleotid, minden élő sejtben megtalálható molekula. A sejteknek NAD-ra van szükségük ahhoz, hogy táplálékból energiát állítsanak elő. A NAD segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani. Segít a DNS helyreállításában és a sejtek öregedésének szabályozásában is. Amikor a NAD szint csökken, a sejtek nem tudnak olyan jól működni. Sok tudós a NAD-ot kulcsnak nevezi egészséges öregedés . A NAD a sirtuinoknak nevezett fehérjék segítőjeként működik. A sirtuinok megvédik a sejteket a stressztől és a károsodástól. A NAD támogatja a PARP enzimek munkáját is, amelyek rögzítik a törött DNS-t. Elegendő NAD hiányában a sejtek elveszítik azt a képességüket, hogy egészségesek maradjanak.
NMN átalakítás NAD+-ra
Az NMN a NAD közvetlen építőköve. A szervezet NMN-t állít elő nikotinamidból, amely a B3-vitamin egyik formája. Speciális enzimek segítenek az NMN NAD-dá alakításában a sejtekben. Ha az emberek NMN-t szednek, az gyorsan növelheti a NAD sejtszintjét. Ez a folyamat számos szövetben megtörténik, például a májban, az izmokban és az agyban. Az NMN NAD+ boosterként működik, mert megemeli a NAD szintjét a szervezetben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az NMN átjuthat az agyba, és segíthet a neuronoknak. Az NMN-kiegészítők segíthetnek az alacsonyabb NAD-ban szenvedő idősebb felnőtteknél. A NAD emelésével az NMN támogatja az energiatermelést és a cellajavítást.
Tipp: Az NMN akkor működik a legjobban, ha a szervezetnek több NAD-ra van szüksége, például öregedéskor vagy stressz után.
Cellular Functions
A NAD és az NMN számos szerepet tölt be a szervezetben. Íme néhány fontos funkció:
Energiatermelés : A NAD segít a táplálék energiává alakításában a mitokondriumokban.
DNS-javítás: A NAD támogatja azokat az enzimeket, amelyek rögzítik a DNS-károsodást.
Cellajelzés: A NAD segít jelek küldésében a sejtek között.
Öregedés: A magasabb NAD szint lassíthatja az öregedés egyes jeleit.
Az agy egészsége: A NAD támogatja a neuronokat, és védheti a memóriát.
Anyagcsere: A NAD segít szabályozni, hogy a szervezet hogyan használja fel a cukrot és a zsírt.
A nikotinamid-adenin-dinukleotid létfontosságú az élethez. Az NMN segít magasan tartani a NAD-szinteket, ami támogatja ezeket a funkciókat. Sokan használják az NMN-t NAD+ erősítőként, hogy segítsék sejtjeik jobb működését. A tudósok továbbra is tanulmányozzák, hogy az NMN és a NAD hogyan befolyásolja az egészséget. Remélik, hogy új módszereket találnak az egészséges öregedés támogatására és a betegségek megelőzésére.
NMN előnyei
A NAD lehetséges előnyei
A NAD számos dologhoz fontos a szervezetben. Segíti a sejteket energiát termelni és helyreállítani magukat. Ahogy az emberek öregszenek, a NAD szintje csökken. Ez a csepp fáradtságot, lassú gyógyulást és gyenge izmokat okozhat. A NAD újraindítása sok szempontból segíthet.
A NAD segít az enzimeknek az ételt energiává alakítani. Ez segít az embereknek egészségesnek maradni az életkor előrehaladtával.
A NAD rögzíti a DNS-t és fenntartja a sejtek megfelelő működését. Megállítja azokat a károsodásokat, amelyek gyorsabban öregíthetik az embereket.
A NAD segít a sirtuinoknak és a PARP-oknak. Ezek a fehérjék védik a sejteket, és hosszabb ideig tartanak.
A NAD javítja a mitokondriumok működését. A mitokondriumok adják a sejtek energiáját.
Az egerekben, A NAD felére csökken, ahogy öregszenek . Ha a tudósok több NAD-ot adnak nekik, az egerek szívük egészségesebb, izomzatuk erősebb lesz, és több energiájuk lesz. Szerveik is gyorsabban gyógyulnak. Embereknél a NAD emelése csökkentheti a vérnyomást és a duzzanatot. Ezek a változások elősegítik az emberek egészséges öregedését, és tovább élhetnek.
A NAD az öregedés számos jeléhez kapcsolódik, mint például a DNS-károsodás, a gyenge mitokondriumok és a fáradt őssejtek. A NAD emelése segíthet az energiában, a javításban és az egészségben.
Öregedésgátló hatások
Az NMN arról ismert, hogy segíti az öregedés lassítását. Közvetlen NAD boosterként működik. A NAD növelésével az NMN segít leküzdeni a sejtek öregedését. Az NMN segít rögzíteni a DNS-t, és fiatalon tartja a sejteket. Segít abban is, hogy az állatok tovább éljenek a tanulmányokban.
A tudósok azt találták, hogy az NMN segíthet az egerek hosszabb életében. Segíti a régi sejtek, például a szív és a tojássejtek jobb működését is. Az NMN fiatalon tartja a sejteket azáltal, hogy rögzíti a DNS-t és több energiát ad nekik. Ezek a hatások az NMN-t jó választássá teszik az emberek jobb öregedésének új módjaihoz.
Az NMN elősegítheti az emberek öregedését azáltal, hogy a sejteket egészségesen és aktívan tartja. Segíthet az embereknek tovább élni és lassítani az öregedést.
Metabolikus egészség
Az NMN jót tesz az anyagcserének. Segíti a szervezetet az energia és a cukor jobb felhasználásában. Ezek a hatások segítenek megállítani az életkor előrehaladtával járó betegségeket, és elősegítik az emberek öregedését.
| Biomarker |
alapvonal (átlag ± SD) |
2 hónap (átlag ± SD) |
3 hónap (átlag ± SD) |
Jelentőség |
| Inzulin (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Jelentős növekedés 2 hónap után (p < 0,05) |
| Glükóz (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18.4 |
93,7 ± 20,4 |
Nincs állandó jelentős változás |
| Trigliceridek (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Változó, nincs egyértelmű trend |
Egy prediabéteszben szenvedő, menopauza utáni nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy az NMN 25%-kal segíti az izmok cukorfelhasználását. Ez azt jelenti, hogy izmaik jobban használták a cukrot, és csökkentették a cukorbetegség kockázatát. Az NMN megváltoztatta a gének működését is az izmokban, ami elősegítette az izmok gyógyulását és növekedését.
Állatoknál az NMN megállítja a súlygyarapodást, és elősegíti az inzulin jobb felhasználását az életkor előrehaladtával. Az egy évig NMN-t kapott egerek vékonyabbak maradtak és többet mozogtak. Az NMN segít a szervezetnek az energia jobb felhasználásában a NAD gyors emelésével. Ez segít a sejteknek több energiát termelni és helyreállítani magukat.
Az NMN olyan fontos útvonalakat kapcsol be, mint a SIRT1 és az AMPK. Ezek segítik a sejteket az energiafelhasználásban és a sérülések kijavításában. Az NMN azáltal is segíti az embereket, hogy jól öregedjenek azáltal, hogy erősen tartja az anyagcserét és megállítja az életkorral járó betegségeket.
Az NMN segít a szervezetnek az energia és a cukor jobb felhasználásában. Segít az embereknek egészségesnek maradni, ahogy öregszenek, és tovább élhetnek.
Fizikai teljesítmény
Sokan kíváncsiak, hogy az NMN segíthet-e nekik jobban mozogni vagy erősebbnek érezni magukat. A tudósok az NMN-t állatokon és embereken is tesztelték. Az eredmények azt mutatják, hogy az NMN segíti az állóképességet és az állóképességet.
Egy vizsgálat hat hétig tartott, és egészséges futókat használtak. A futók minden nap vettek NMN-t és tornáztak is. Az NMN-t szedő csoport jobban tudta használni az oxigént. Tovább futottak és kevésbé érezték magukat fáradtnak. Minél nagyobb az adag, annál nagyobb az állóképesség növekedése. De az izomerő nem sokat változott. Az NMN segített az embereknek tovább bírni, nem emelni nagyobb súlyokat.
Az idősebb felnőttek NMN-t is vettek a vizsgálatok során. Néhány hét után gyorsabban sétáltak, és kevésbé érezték magukat fáradtnak. Néhányan jobban teljesítettek a hatperces sétateszten. Napközben is kevésbé érezték magukat álmosnak. Ezek a változások azt jelentik, hogy az NMN segíthet az időseknek aktívnak maradni, és önállóan tenni a dolgokat.
Egy másik vizsgálatban prediabéteszes nők NMN-t szedtek tíz hétig. Izmaik jobban használták az energiát, de a markolat ereje nagyjából változatlan maradt. Ez azt jelenti, hogy az NMN segít a szervezetnek jobban felhasználni az üzemanyagot, de nem mindig erősíti az izmokat.
Az állatkísérletek ugyanezt mutatják. Az NMN-t kapott egerek többet mozogtak és több energiájuk volt. Nagy mozgásnövekedést mutattak azokhoz az egerekhez képest, amelyek nem kaptak NMN-t.
| Vizsgálati populáció |
Vizsgálati terv |
NMN Dózis és időtartam |
A fizikai teljesítmény kulcsfontosságú eredményei |
| Fiatal amatőr futók |
Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat |
300, 600, 1200 mg/nap + edzés, 6 hét |
Az aerob kapacitás (VO2 max, lélegeztetési küszöb) dózisfüggő jelentős javulása a vázizomzat jobb oxigénfelhasználásával összefüggésben. Nincs jelentős izomerőnövekedés. |
| Elhízott posztmenopauzás nők prediabetesben |
Randomizált, placebo-kontrollos, kettős vak vizsgálat |
250 mg/nap, 10 hét |
Az anyagcsere javulása (AKT, mTOR, inzulinérzékenység), de a markolat erősségében vagy a fáradékonyságban nincs jelentős változás. |
| Idősebb felnőttek |
Kontrollált kísérletek, 6-12 hét |
250 mg/nap |
Névleges javulás a járássebességben, a fogáserősségben; javított 6 perces séta tesztteljesítmény; csökkenti a szubjektív fáradtságot és álmosságot. |
| Állatmodell (egerek) |
Kontrollált állatkísérlet |
100 mg/kg/nap |
Jelentős növekedés az egész testet érintő mozgásban a kontrollokhoz képest. |
Megjegyzés: Az NMN segít leginkább a kitartásban és az energiában. Segít az embereknek és az állatoknak többet mozogni, és kevésbé érzik magukat fáradtnak. Nem sokat segít az izomerőn.
A kutatók még mindig tanulnak arról, hogy az NMN milyen módon segíthet. A korai eredmények jól mutatnak azok számára, akik több állóképességre és energiára vágynak. Az NMN segíthet az embereknek aktívnak maradni, ahogy öregszenek. De ez nem helyettesíti a mozgást vagy az egészséges életmódot.
Kutatás az NMN-ről
Humán tanulmányok
Az nmn-vel kapcsolatos humánkutatás bővült az elmúlt években. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az nmn a legtöbb ember számára biztonságos napi 1250 mg-ig terjedő adagok . Ezek a tanulmányok arról számolnak be, hogy az nmn megemeli a vér NAD+ szintjét és javít néhány egészségügyi markert. Például egy nagy próba a 80 egészséges felnőtt megállapította, hogy az nmn növeli a NAD+-szintet a vérben, és hat perc alatt segített az embereknek messzebbre járni. A vizsgálatban résztvevők egészségesebbnek érezték magukat, és nem számoltak be semmilyen súlyos mellékhatásról. Más, idősebb felnőtteken végzett vizsgálatok azt mutatják jobb járási sebesség és alvásminőség az nmn bevétele után. Az nmn-kiegészítésekkel kapcsolatos humán kutatások bizonyos csoportokban, például posztmenopauzás nőkben és sportolókban is jobb inzulinjelzést és izomerőt mutatnak. A legtöbb tanulmány csak néhány hétig vagy hónapig tart, így a tudósoknak továbbra is tanulniuk kell a hosszú távú hatásokról.
Megjegyzés: Humán vizsgálatok szerint az nmn az biztonságos és segíthet az öregedésben , de további kutatásokra van szükség az összes előny megerősítéséhez.
Állattanulmányok
Az állatkísérletek sok mindent megadnak a tudósoknak, amit az nmn-ről tudnak. Egereknél a hosszú távú nmn-használat lelassítja a fizikai hanyatlást, és elősegíti, hogy az életkor előrehaladtával aktívak maradjanak. Az nmn-t kapó egereknek magasabb a NAD+ szintje, jobb az izomerejük és jobb az energiafelhasználásuk. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az nmn elősegíti a vérerek jobb működését, és még az egerek élettartamát is meghosszabbítja. Patkányokban az nmn segít túlélni a vérveszteséget, és fenntartja a sejtjeik működését stressz alatt. Az állatkísérletek azt is mutatják, hogy az nmn segíthet a memóriában, az inzulinérzékenységben és a DNS-javításban. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az nmn segíthet az öregedéssel kapcsolatos problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésében.
Kutatási korlátok
A tudósok számos kihívással néznek szembe az nmn tanulmányozása során. A legtöbb kutatás állatmodellekből vagy rövid távú humán kísérletekből származik. Az emberi tanulmányok gyakran kis csoportokban és csak néhány hónapig tartanak . Az nmn hosszú távú hatásai még mindig ismeretlenek. Az emberek étrendjük vagy genetikai adottságaik alapján eltérően reagálhatnak az nmn-re. Nincsenek egyértelmű szabályok a legjobb adagra vonatkozóan, és a különböző vizsgálatok eltérő mennyiségeket használnak. Egyes szakértők aggódnak a NAD+ sejtekben történő túlzott növekedésének lehetséges hatásai miatt. Ahhoz, hogy többet megtudjanak, a kutatóknak nagyobb, hosszabb és jobban ellenőrzött tanulmányokra van szükségük. Ezenkívül több embertípuson és hosszabb ideig kell tesztelniük az nmn-t.
A tudósok egyetértenek: Több kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogyan működik az nmn az emberekben, és hogyan segítheti az öregedést.
NMN Biztonság és mellékhatások
Ismert mellékhatások
A legtöbb tanulmány szerint az nmn biztonságos az egészséges felnőttek számára. A kutatók tesztelték napi 250 mg és 1250 mg közötti adagok . Az embereknek nem voltak súlyos mellékhatásai ezekben a vizsgálatokban. A vérvizsgálatok, a hormonszintek és a vérnyomás normálisak maradtak. Néhány ember enyhe gyomorrontást, rosszullétet vagy fejfájást kaphat. Ezek a problémák nem gyakran fordulnak elő. Egy 12 hetes, középkorú felnőttekkel végzett vizsgálatban senkinek nem volt rossz reakciója. Az orvosok nem észleltek változást a vér vagy a szervek egészségében. Az állatkísérletek kis veseproblémákat találtak, de csak nagyon nagy dózisok esetén.
| Tanulmány / Forrás |
Populáció |
NMN Dózis |
időtartama |
Biztonsági megállapítások |
Káros hatások jelentették |
| Imai et al. (2022) |
Egészséges felnőttek |
1250 mg/nap |
4 hét |
Biztonságban, komoly események nélkül |
Emberben nincs |
| Irie et al. (2020) |
Egészséges férfiak |
500 mg/nap |
4 hét |
Nincs káros hatás |
Egyik sem jelentős |
| Yoshino et al. (2021) |
Posztmenopauzás nők |
Klinikai dózisok |
Nincs megadva |
Nincsenek komoly események |
Egyik sem jelentett |
| Liao et al. (2021) |
Amatőr futók |
Nincs megadva |
Nincs megadva |
Nincsenek komoly események |
Egyik sem jelentett |
| Állattanulmány |
Beagle kutyák |
1340 mg/nap |
Szubakut |
Enyhe vesehatások |
Csak kutyákban |
A legtöbb ember gond nélkül tudja venni az nmn-t . Enyhe mellékhatások fordulhatnak elő, de a súlyos mellékhatások ritkák a rövid távú vizsgálatok során.
Hosszú távú biztonság
A tudósok tudják, hogy az nmn segít az állatok egészséges öregedésében. Állatkísérletek kimutatták, hogy az nmn idővel támogatja a szívet, az agyat és az anyagcserét. A korai humán vizsgálatok szerint az nmn 12 hétig biztonságos . Azoknak, akik napi 1250 mg-ot szedtek, nem voltak nagy problémáik. A szakértők azonban nem rendelkeznek elegendő információval az emberek hosszú távú használatáról. Egyetlen tanulmány sem figyelte az embereket hosszú hónapok vagy évek óta. Az nmn működése a szervezetben biztonságosnak tűnik, de az orvosok további kutatásokat szeretnének, mielőtt azt mondanák, hogy mindenki számára biztonságos. A hasonló kiegészítők, mint a nikotinamid-ribozid, több biztonsági adattal rendelkeznek, és az FDA biztonságosnak tekinti őket . Ennek ellenére az nmn-nek több hosszú távú vizsgálatra van szüksége a különböző csoportokban.
A tudósok azt mondják, legyen óvatos. Az nmn hosszú távú alkalmazása előtt az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, különösen nagy dózisok esetén.
Kinek kell kerülnie az NMN-t
Vannak, akiknek nem szabad nmn-kiegészítőket használniuk . Egyes csoportok esetében nincs elegendő biztonsági adat. Az orvosok szerint ezeknek az embereknek kerülniük kell az nmn-t, vagy csak orvosi javaslattal használják:
Terhes vagy szoptató nők, mert nincs elegendő biztonsági adat.
Máj- vagy vesebetegségben szenvedők, mert előfordulhat, hogy szervezetük nem dolgozza fel jól az nmn-t.
Bárki, aki allergiás az nmn-re vagy összetevőire.
Azok az emberek, akik cukorbetegség vagy vérnyomás kezelésére szednek gyógyszert, mivel az nmn befolyásolhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását.
Azok, akik olyan mellékhatásokat észlelnek, mint a kiütés, duzzanat vagy légzési nehézség, azonnal hagyják abba az nmn szedését.
A kiegészítőket az FDA nem ellenőrzi . Az embereknek olyan termékeket kell választaniuk, amelyeket külső laboratóriumok teszteltek. Ha valaki allergiás, ellenőrizze a címkén a gyakori allergéneket. Az nmn-nek nincs hivatalos felső határa. Az embereknek követniük kell a címkét, vagy kérniük kell orvos tanácsát.
Az nmn megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszereket szed. Ez segít az egészség megőrzésében és csökkenti a kockázatokat.
Hogyan kell szedni az NMN-t
Adagolási irányelvek
Az orvosok és a tudósok ellenőrizték az NMN biztonságos használatát. A legtöbb tanulmány 250 mg és 500 mg közötti mennyiséget használ naponta. Egy tanulmányban egészséges felnőttek szedték Napi 250 mg, két adagra osztva, 12 hétig . Ez a mennyiség megemelte a NAD+ szintet, és nem okozott rossz mellékhatásokat. Néhány embernek enyhe hasfájása volt, de gyorsan elmúlt. Egy másik, prediabéteszben szenvedő nőkkel végzett vizsgálat 250 mg naponta 10 hétig . Ebben a csoportban nem találtak káros hatásokat.
Az alábbi táblázat a különböző korosztályok általános adagolási tanácsait mutatja be :
| Korcsoport |
Kezdő adag |
lehetséges növelése |
Megjegyzések |
| 35 év alatt |
250 mg naponta |
2 hét után 500 mg-ig |
Növekedés egyéni válasz alapján |
| 35 év felett |
250-500 mg naponta |
1000 mg-ig |
Növekedés a válasz alapján; Dr. David Sinclair ajánlotta |
| Általános tartomány |
250-1000 mg naponta |
– |
A legtöbb kutatás támogatja |
| Maximális korlát |
1200 mg naponta |
– |
Súlytól és életkortól függetlenül ne lépje túl ezt a mennyiséget |
Az orvosok azt mondják, hogy kezdje alacsony adaggal, és lassan emelje fel. Az NMN-t a legjobb reggel bevenni. Ez megfelel a szervezet természetes NAD+ ciklusának. Mindenkinek más mennyiségre lehet szüksége. Az életkor, a testsúly és az egészségi állapot megváltoztathatja a szükséges mennyiséget. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene.
Kiegészítő űrlapok
Az NMN-t számos formában értékesítik. A leggyakoribb a kapszula vagy tabletta. Egyes cégek az NMN-t por, pasztilla vagy nyelvalatti tabletta formájában értékesítik. A kapszulák és tabletták használata és mérése egyszerű. A porok vízzel vagy gyümölcslével keverhetők. A nyelv alatti tabletták megolvadnak a nyelv alatt, és elősegíthetik, hogy az NMN gyorsabban bejusson a vérbe.
Az embereknek olyan kiegészítőt kell választaniuk, amelyet egy harmadik fél laboratóriuma tesztelt. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy a termék biztonságos és tiszta. A címkén fel kell tüntetni, hogy mennyi NMN van az egyes adagokban. Egyes termékek más összetevőket is tartalmaznak, ezért mindig olvassa el a címkét.
Tipp: Az NMN-kiegészítőket hűvös, száraz helyen tárolja. Ez segít nekik frissen maradni és jól működni.
Természetes Források
Az NMN kis mennyiségben megtalálható bizonyos élelmiszerekben. Ezen ételek elfogyasztása egy kis NMN-t ad a szervezetnek. De az összeg sokkal alacsonyabb, mint a kiegészítőkben. Az alábbi táblázat felsorolja az NMN-t tartalmazó élelmiszereket :
| Élelmiszerforrás |
NMN-tartalom (mg/100 g) |
Megjegyzések |
| Zöldbab |
13.0-ig |
A legmagasabb NMN a zöldségek között |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Magas NMN tartalom |
| Avokádó |
0,36 – 1,60 |
Jó forrás |
| Brokkoli |
0,25 – 1,12 |
Közönséges zöldség |
| Uborka héja |
0.65 |
Egyél héjjal több NMN-ért |
| Paradicsom |
0,26 – 0,30 |
Széles körben elérhető |
| Káposzta |
0,0 – 0,90 |
Változó NMN szintek |
Ezek az ételek az egészséges táplálkozás részét képezik. De azok, akik gyorsan akarnak NAD+-t emelni, gyakran használnak kiegészítőt. A kiegészítők sokkal nagyobb adagot adnak, mint az élelmiszerek.
Az NMN segít a szervezetben a NAD+ előállításában , amely támogatja az energiát, a sejtek helyreállítását és az egészséges öregedést. A tanulmányok szerint az NMN az Általában biztonságos a szokásos adagok mellett , de előfordulhatnak enyhe mellékhatások, például hányinger vagy gyomorpanaszok. Néhány embernek, például azoknak, akiknek egészségi állapota van vagy bizonyos gyógyszereket szed, először orvoshoz kell fordulnia. Kutatás nem kapcsolja össze az NMN-t a rákkal , de a szakértők óvatosságra intenek a nagyobb kockázatnak kitetteket. Gyakran jelennek meg új tanulmányok, ezért az olvasóknak figyelniük kell a frissítéseket, és alacsony dózissal kell kezdeniük, ha kipróbálják az NMN-t.
GYIK
Mire használható az NMN?
Az emberek használják NMN az egészséges öregedés támogatására, az energia növelésére és az anyagcsere javítására. Az NMN segít a szervezetnek több NAD+-t termelni, amelyre a sejteknek energiához és helyreállításhoz van szükségük.
Az NMN segíthet a fogyásban?
Az NMN segíthet a szervezetnek a cukor és a zsír jobb felhasználásában. Egyes állatkísérletek kisebb súlygyarapodást mutatnak. Humán vizsgálatok nem bizonyítják, hogy az NMN fogyást okoz, de támogathatja az egészséges anyagcserét.
Biztonságos az NMN mindennapi használatra?
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az NMN a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos a szokásos dózisokban. Enyhe mellékhatások, például gyomorpanaszok előfordulhatnak. Az orvosok azt javasolják, hogy kezdje alacsony dózissal, és figyeljen az esetleges problémákra.
Mennyi idő alatt működik az NMN?
Vannak, akik néhány héten belül változást észlelnek az energiájukban vagy az alvásban. A legtöbb vizsgálat 8-12 hétig tart. Az előnyök időbe telhetnek, és személyenként változhatnak.
Gyermekek vagy tizenévesek szedhetik az NMN-t?
Az orvosok nem ajánlják az NMN-t gyermekeknek vagy tizenéveseknek. Nincs elég kutatás a fiatalok biztonságáról. Csak felnőttek használhatnak NMN-kiegészítőket.
Az NMN kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel?
Az NMN befolyásolhatja egyes cukorbetegség- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását. Azok, akik vényköteles gyógyszereket szednek, kérdezzék meg orvosukat az NMN alkalmazása előtt.
Tipp: Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene, különösen, ha más gyógyszereket is szed.
