El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, es un componente básico del NAD. NAD es importante para producir energía y reparar las células. NMN ingresa a las células con la ayuda de transportadores especiales . Dentro de la célula, NMN se convierte rápidamente en NAD. Los estudios muestran que NMN puede elevar los niveles de NAD. Los niveles de NAD disminuyen a medida que las personas envejecen. Un ensayo clínico demostró los adultos mayores que tomaron NMN se fortalecieron y se movieron mejor. Los estudios en animales vinculan la NMN con una vida más larga y una mejor salud.
| Dosis (mg) |
Duración |
Enfoque del estudio |
Hallazgos clave |
| 100–1250 |
1 dosis–12 meses |
Seguridad y eficacia en humanos. |
Seguro, fácil de manejar, mejor salud de la piel y menor riesgo de algunos problemas relacionados con la edad. |
Conclusiones clave
NMN ayuda al cuerpo a producir NAD+. NAD+ es importante para la energía y la reparación de las células. También ayuda a las personas a envejecer de forma saludable. Tomar NMN puede hacer que aumenten los niveles de NAD. Los niveles de NAD suelen disminuir a medida que las personas envejecen. Esto ayuda a que los músculos y el cerebro funcionen mejor. Los estudios muestran que NMN es mayoritariamente seguro con una dosis de 250 mg a 1250 mg al día. Algunas personas pueden sentir un leve dolor de estómago. NMN puede ayudar a las personas a tener más energía y moverse por más tiempo. Puede ayudar a las personas a sentirse menos cansadas. Pero no fortalece mucho los músculos. NMN ayuda al cuerpo a utilizar mejor el azúcar y la grasa. Esto puede reducir la probabilidad de contraer enfermedades a medida que las personas envejecen. Las personas con problemas de salud o que toman medicamentos deben consultar a un médico antes de utilizar NMN. Lo mejor es empezar con una dosis baja de NMN por la mañana. Luego, lentamente, tome más para igualar el ciclo NAD del cuerpo. Los científicos necesitan realizar más investigaciones sobre NMN. Necesitamos conocer los efectos a largo plazo y las mejores formas de utilizarlo. Los primeros estudios muestran que NMN puede ayudar a las personas a envejecer de forma saludable.
¿Qué es el mononucleótido de nicotinamida (NMN)?
NMN como molécula
El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, se encuentra en todos los seres vivos. NMN es un nucleótido . Esto significa que tiene tres partes principales: una base de nicotinamida, un azúcar ribosa y un grupo fosfato. NMN parece un polvo blanco o amarillento. Se funde a unos 166°C. NMN se disuelve bien en agua. Su pH suele estar entre 3,0 y 4,0.
| de categoría característica |
Detalles |
| Propiedades fisicoquímicas |
NMN es el isómero β del mononucleótido de nicotinamida. Su fórmula es C11H15N2O8P. Tiene una base de nicotinamida, azúcar ribosa y grupo fosfato. NMN es un polvo blanco o amarillento. Se disuelve en agua. Se funde a unos 166°C. Su pH es de 3,0 a 4,0. |
| Roles metabólicos |
NMN es importante para producir NAD+ en el cuerpo. Ayuda en tres vías principales: salvamento, Preiss-Handler y de novo. NAD+ es necesario para muchas reacciones celulares. NMN ayuda a mantener altos los niveles de NAD+, que disminuyen a medida que las personas envejecen. |
| Hallazgos clínicos |
Los estudios en humanos muestran que NMN es seguro con una dosis de 100 a 1250 mg por día. Aumenta los niveles de NAD+ en sangre a medida que aumenta la dosis. Las personas en los estudios tenían mejores señales de insulina muscular y se movían mejor. Algunos signos de envejecimiento mejoraron. Los estudios se realizaron en diferentes países. Aún se necesitan estudios más prolongados. |
Conexión NMN y NAD
NMN ayuda al cuerpo a producir NAD, que significa nicotinamida adenina dinucleótido. Las células utilizan una enzima llamada NAMPT para producir NMN a partir de nicotinamida. NMN también puede provenir del ribósido de nicotinamida por fosforilación. Dentro de las células, NMN se convierte en NAD con la ayuda de las enzimas NMNAT.
Administrar NMN a animales aumenta NAD en muchas partes del cuerpo. Estos incluyen el hígado, el corazón, los músculos y el cerebro. NMN puede cruzar al cerebro , por lo que puede ayudar a elevar NAD allí. El cuerpo utiliza un transportador llamado Slc12a8 para mover NMN al interior de las células. Este transportador se encuentra más en el intestino delgado que en otros lugares. NMN puede viajar en la sangre dentro de pequeñas vesículas de las células grasas. Puede llegar a diferentes órganos y ayudar a producir NAD.
NMN en el cuerpo
NMN ayuda al cuerpo de muchas maneras.
NMN se convierte en NAD, que activa las sirtuinas . Las sirtuinas ayudan a las células a producir energía y retardar el envejecimiento.
Las sirtuinas mantienen saludables las mitocondrias y ayudan a producir más energía.
NMN ayuda a reparar el ADN elevando NAD. Esto activa una enzima reparadora llamada PARP1. Ayuda a reducir el daño del ADN y retarda el envejecimiento celular.
Los estudios en animales muestran que NMN puede ayudar al flujo sanguíneo, mejorar la respuesta de la insulina y apoyar el metabolismo.
NMN puede ingresar al cerebro y elevar NAD. Esto podría ayudar a que la memoria y la sangre fluyan en el cerebro.
El uso prolongado de NMN ayuda a las hembras a tener mejores óvulos y fertilidad.
NMN ayuda al cuerpo a utilizar mejor el azúcar y la grasa, especialmente en animales mayores o enfermos.
Los estudios en humanos muestran que NMN es seguro hasta 500 mg por día . Puede ayudar al metabolismo. Se necesita más investigación para encontrar la mejor dosis y los efectos a largo plazo.
Nota: Los científicos todavía están aprendiendo cómo funciona la NMN en las personas. Los primeros estudios parecen buenos, pero se necesita más investigación para conocer todos los beneficios y riesgos.
NMN y NAD en el cuerpo
Función NAD+
NAD, también llamado nicotinamida adenina dinucleótido, es una molécula que se encuentra en cada célula viva. Las células necesitan NAD para producir energía a partir de los alimentos. NAD ayuda a las enzimas a convertir los nutrientes en energía. También ayuda a reparar el ADN y controlar el envejecimiento celular. Cuando los niveles de NAD bajan, las células no pueden funcionar tan bien. Muchos científicos consideran que NAD es la clave para envejecimiento saludable . NAD actúa como ayudante de proteínas llamadas sirtuinas. Las sirtuinas protegen las células del estrés y el daño. NAD también apoya el trabajo de las enzimas PARP, que reparan el ADN roto. Sin suficiente NAD, las células pierden su capacidad de mantenerse sanas.
Conversión de NMN a NAD+
NMN es un componente directo de NAD. El cuerpo produce NMN a partir de nicotinamida, una forma de vitamina B3. Enzimas especiales ayudan a convertir NMN en NAD dentro de las células. Cuando las personas toman NMN, pueden aumentar rápidamente los niveles celulares de NAD. Este proceso ocurre en muchos tejidos, como el hígado, los músculos y el cerebro. NMN actúa como un refuerzo de NAD+ porque aumenta los niveles de NAD en el cuerpo. Algunos estudios muestran que NMN puede llegar al cerebro y ayudar a las neuronas. Los suplementos de NMN pueden ayudar a los adultos mayores que tienen NAD más bajo. Al aumentar NAD, NMN apoya la producción de energía y la reparación celular.
Consejo: NMN funciona mejor cuando el cuerpo necesita más NAD, como durante el envejecimiento o después del estrés.
Funciones celulares
NAD y NMN desempeñan muchas funciones en el cuerpo. Aquí hay algunas funciones importantes:
Producción de energía : NAD ayuda a convertir los alimentos en energía en las mitocondrias.
Reparación del ADN: NAD apoya las enzimas que reparan el daño del ADN.
Señalización celular: NAD ayuda a enviar señales entre células.
Envejecimiento: Los niveles más altos de NAD pueden retardar algunos signos de envejecimiento.
Salud del cerebro: NAD apoya las neuronas y puede proteger la memoria.
Metabolismo: NAD ayuda a controlar cómo el cuerpo utiliza el azúcar y la grasa.
La nicotinamida adenina dinucleótido es vital para la vida. NMN ayuda a mantener altos los niveles de NAD, lo que respalda estas funciones. Muchas personas usan NMN como refuerzo de NAD+ para ayudar a que sus células funcionen mejor. Los científicos continúan estudiando cómo NMN y NAD afectan la salud. Esperan encontrar nuevas formas de apoyar un envejecimiento saludable y prevenir enfermedades.
Prestaciones de NMN
Beneficios potenciales de NAD
NAD es importante para muchas cosas en el cuerpo. Ayuda a las células a producir energía y repararse a sí mismas. A medida que las personas envejecen, los niveles de NAD disminuyen. Esta caída puede provocar cansancio, curación lenta y músculos débiles. Recuperar la NAD puede ayudar de muchas maneras.
NAD ayuda a las enzimas a convertir los alimentos en energía. Esto ayuda a las personas a mantenerse saludables a medida que envejecen.
NAD repara el ADN y mantiene las células funcionando correctamente. Detiene los daños que pueden hacer que las personas envejezcan más rápido.
NAD ayuda a las sirtuinas y PARP. Estas proteínas protegen las células y las ayudan a durar más.
NAD hace que las mitocondrias funcionen mejor. Las mitocondrias dan energía a las células.
En ratones, El NAD disminuye a la mitad a medida que envejecen . Cuando los científicos les dan más NAD, los ratones tienen corazones más sanos, músculos más fuertes y más energía. Sus órganos también sanan más rápido. En las personas, aumentar la NAD puede reducir la presión arterial y la hinchazón. Estos cambios ayudan a las personas a envejecer de manera saludable y pueden ayudarlas a vivir más tiempo.
La NAD está relacionada con muchos signos de envejecimiento, como daño en el ADN, mitocondrias débiles y células madre cansadas. Elevar NAD puede ayudar con la energía, la reparación y la salud.
Efectos antienvejecimiento
NMN es conocido por ayudar a retardar el envejecimiento. Funciona como un refuerzo NAD directo. Al aumentar el NAD, el NMN ayuda a combatir el envejecimiento de las células. NMN ayuda a reparar el ADN y mantiene las células jóvenes. También ayuda a los animales a vivir más tiempo en los estudios.
Los científicos descubrieron que NMN puede ayudar a los ratones a vivir más tiempo. También ayuda a que las células viejas, como el corazón y los óvulos, funcionen mejor. NMN mantiene jóvenes las células fijando el ADN y dándoles más energía. Estos efectos hacen de NMN una buena opción para encontrar nuevas formas de ayudar a las personas a envejecer mejor.
NMN puede ayudar a las personas a envejecer bien manteniendo las células sanas y activas. Podría ayudar a las personas a vivir más tiempo y retrasar el envejecimiento.
Salud metabólica
NMN es bueno para el metabolismo. Ayuda al cuerpo a utilizar mejor la energía y el azúcar. Estos efectos ayudan a detener las enfermedades que aparecen con la edad y ayudan a las personas a envejecer bien. Valor inicial
| del biomarcador |
(media ± DE) |
2 meses (media ± DE) |
3 meses (media ± DE) |
Importancia |
| Insulina (μUI/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Aumento significativo a los 2 meses (p < 0,05) |
| Glucosa (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Ningún cambio significativo consistente |
| Triglicéridos (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variable, sin tendencia clara |
Un estudio en mujeres después de la menopausia con prediabetes mostró que NMN ayuda a los músculos a utilizar mejor el azúcar en un 25%. Esto significa que sus músculos utilizaron mejor el azúcar y redujeron el riesgo de diabetes. NMN también cambió la forma en que funcionan los genes en los músculos, lo que ayudó a que los músculos sanaran y crecieran.
En los animales, la NMN detiene el aumento de peso y les ayuda a utilizar mejor la insulina a medida que envejecen. Los ratones que recibieron NMN durante un año permanecieron más delgados y se movían más. NMN ayuda al cuerpo a utilizar mejor la energía al aumentar NAD rápidamente. Esto ayuda a las células a producir más energía y repararse a sí mismas.
NMN activa vías importantes como SIRT1 y AMPK. Estos ayudan a las células a utilizar energía y reparar daños. NMN también ayuda a las personas a envejecer bien manteniendo fuerte el metabolismo y deteniendo las enfermedades que surgen con la edad.
NMN ayuda al cuerpo a utilizar mejor la energía y el azúcar. Ayuda a las personas a mantenerse saludables a medida que envejecen y puede ayudarlas a vivir más tiempo.
Rendimiento físico
Mucha gente se pregunta si NMN puede ayudarles a moverse mejor o a sentirse más fuertes. Los científicos han probado el NMN tanto en animales como en personas. Los resultados muestran que NMN ayuda con la resistencia y la resistencia.
Un estudio duró seis semanas y utilizó corredores sanos. Los corredores tomaron NMN todos los días y también hicieron ejercicio. El grupo que tomó NMN pudo utilizar mejor el oxígeno. Corrieron más tiempo y se sintieron menos cansados. Cuanto mayor sea la dosis, mayores serán las ganancias en resistencia. Pero la fuerza muscular no cambió mucho. NMN ayudó a las personas a durar más, no a levantar pesos más pesados.
Los adultos mayores también tomaron NMN en los estudios. Después de algunas semanas, caminaban más rápido y se sentían menos cansados. A algunos les fue mejor en la prueba de caminata de seis minutos. También sintieron menos sueño durante el día. Estos cambios significan que NMN puede ayudar a las personas mayores a mantenerse activas y hacer cosas por sí mismas.
En otro estudio, mujeres con prediabetes tomaron NMN durante diez semanas. Sus músculos utilizaron mejor la energía, pero la fuerza de agarre se mantuvo más o menos igual. Esto significa que NMN ayuda al cuerpo a utilizar mejor el combustible, pero no siempre fortalece los músculos.
Los estudios en animales muestran lo mismo. Los ratones que recibieron NMN se movían más y tenían más energía. Mostraron un gran aumento en el movimiento en comparación con los ratones que no recibieron NMN.
| Población de estudio |
Diseño del estudio |
NMN Dosis y duración |
Resultados clave del rendimiento físico |
| Jóvenes corredores aficionados |
Ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo |
300, 600, 1200 mg/día + ejercicio, 6 semanas |
Mejoras significativas dependientes de la dosis en la capacidad aeróbica (VO2 máx., umbral ventilatorio) relacionadas con una mejor utilización del oxígeno en el músculo esquelético. No hay ganancias significativas de fuerza muscular. |
| Mujeres posmenopáusicas obesas con prediabetes |
Ensayo aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego |
250 mg/día, 10 semanas |
Mejoras metabólicas (AKT, mTOR, sensibilidad a la insulina), pero sin cambios significativos en la fuerza de agarre o la fatiga. |
| adultos mayores |
Ensayos controlados, 6 a 12 semanas |
250 mg/día |
Mejoras nominales en la velocidad de la marcha, fuerza de agarre; rendimiento mejorado en la prueba de caminata de 6 minutos; reducción de la fatiga subjetiva y la somnolencia. |
| Modelo animal (ratones) |
Estudio controlado en animales |
100 mg/kg/día |
Aumento significativo en la deambulación de todo el cuerpo en comparación con los controles. |
Nota: NMN ayuda más con la resistencia y la energía. Ayuda a las personas y a los animales a moverse más y a sentirse menos cansados. No ayuda tanto con la fuerza muscular.
Los investigadores todavía están aprendiendo sobre todas las formas en que NMN puede ayudar. Los primeros resultados parecen buenos para las personas que desean más resistencia y energía. NMN puede ayudar a las personas a mantenerse activas a medida que envejecen. Pero no reemplaza el ejercicio ni un estilo de vida saludable.
Investigación sobre NMN
Estudios humanos
La investigación en humanos sobre nmn ha crecido en los últimos años. Los ensayos clínicos muestran que nmn es seguro para la mayoría de las personas en dosis de hasta 1.250 mg por día . Estos estudios informan que nmn Aumenta los niveles de NAD+ en sangre y mejora algunos marcadores de salud. Por ejemplo, un gran ensayo con 80 adultos sanos descubrieron que nmn aumentaba el NAD+ en la sangre y ayudaba a las personas a caminar más distancia en seis minutos. Las personas en el estudio también se sintieron más saludables y no informaron ningún efecto secundario grave. Otros ensayos en adultos mayores muestran mejor velocidad al caminar y calidad del sueño después de tomar nmn. La investigación en humanos sobre la suplementación con nmn también muestra una mejora en la señalización de la insulina y la fuerza muscular en algunos grupos, como las mujeres posmenopáusicas y los atletas. La mayoría de los estudios duran sólo unas pocas semanas o meses, por lo que los científicos aún necesitan conocer los efectos a largo plazo.
Nota: Los estudios en humanos muestran que nmn es seguro y puede ayudar con el envejecimiento , pero se necesita más investigación para confirmar todos los beneficios.
Estudios con animales
Los estudios en animales brindan a los científicos mucho de lo que saben sobre los nmn. En ratones, el uso prolongado de nmn ralentiza el deterioro físico y les ayuda a mantenerse activos a medida que envejecen. Los ratones que obtienen nmn tienen niveles más altos de NAD+, mejor fuerza muscular y mejor uso de energía. Algunos estudios muestran que nmn ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen mejor e incluso prolonga la vida útil de los ratones. En ratas, nmn les ayuda a sobrevivir después de una pérdida de sangre y mantiene sus células funcionando durante el estrés. La investigación en animales también muestra que nmn puede ayudar con la memoria, la sensibilidad a la insulina y la reparación del ADN. Estos resultados sugieren que nmn podría ayudar con los problemas relacionados con el envejecimiento, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Limitaciones de la investigación
Los científicos enfrentan varios desafíos al estudiar nmn. La mayoría de las investigaciones provienen de modelos animales o ensayos en humanos a corto plazo. Los estudios en humanos a menudo tienen grupos pequeños y duran sólo unos meses . Aún se desconocen los efectos a largo plazo del nmn. Las personas pueden responder de manera diferente a nmn según su dieta o genética. No existen reglas claras para determinar la mejor dosis y diferentes estudios utilizan diferentes cantidades. Algunos expertos se preocupan por los posibles efectos de aumentar demasiado el NAD+ en las células. Para saber más, los investigadores necesitan estudios más amplios, más prolongados y mejor controlados. También necesitan probar nmn en más tipos de personas y durante períodos más largos.
Los científicos están de acuerdo: se necesita más investigación para comprender cómo funciona nmn en las personas y cómo puede ayudar con el envejecimiento.
Seguridad y efectos secundarios de NMN
Efectos secundarios conocidos
La mayoría de los estudios dicen que nmn es seguro para adultos sanos. Los investigadores probaron dosis de 250 mg a 1250 mg cada día . Las personas no tuvieron efectos secundarios graves en estos estudios. Los análisis de sangre, los niveles hormonales y la presión arterial se mantuvieron normales. Algunas personas pueden sentir malestar estomacal leve, sentirse mal o tener dolor de cabeza. Estos problemas no ocurren con frecuencia. En un estudio de 12 semanas con adultos de mediana edad , nadie tuvo reacciones negativas. Los médicos no observaron cambios en la salud de la sangre ni de los órganos. Los estudios en animales encontraron pequeños problemas renales, pero sólo en dosis muy altas.
| Estudio / Fuente |
Población |
NMN Dosis |
Duración |
Hallazgos de seguridad |
Efectos adversos informados |
| Imai et al. (2022) |
Adultos sanos |
1250 mg/día |
4 semanas |
Seguro, sin eventos graves. |
Ninguno en humanos |
| Irie et al. (2020) |
Hombres sanos |
500 mg/día |
4 semanas |
Sin efectos adversos |
Ninguno significativo |
| Yoshino et al. (2021) |
Mujeres posmenopáusicas |
Dosis clínicas |
No especificado |
Sin eventos graves |
Ninguno reportado |
| Liao et al. (2021) |
corredores aficionados |
No especificado |
No especificado |
Sin eventos graves |
Ninguno reportado |
| estudio con animales |
perros beagle |
1340 mg/día |
subagudo |
Efectos renales leves |
Sólo en perros |
La mayoría de las personas pueden tomar nmn sin problemas . Pueden ocurrir efectos secundarios leves, pero los graves son raros en estudios a corto plazo.
Seguridad a largo plazo
Los científicos saben que nmn ayuda a los animales a envejecer de forma saludable. Los estudios en animales muestran que nmn apoya el corazón, el cerebro y el metabolismo con el tiempo. Los primeros estudios en humanos dicen que nmn es seguro por hasta 12 semanas . Las personas que tomaron hasta 1250 mg al día no tuvieron grandes problemas. Pero los expertos no tienen suficiente información sobre el uso a largo plazo en personas. Ningún estudio ha observado a personas durante muchos meses o años. La forma en que nmn actúa en el cuerpo parece segura, pero los médicos quieren más investigaciones antes de decir que es seguro para todos. Suplementos similares como el ribósido de nicotinamida tienen más datos de seguridad y la FDA los considera seguros . Aún así, nmn necesita más estudios a largo plazo en diferentes grupos.
Los científicos dicen que hay que tener cuidado. Las personas deben hablar con un médico antes de usar nmn durante un período prolongado, especialmente en dosis altas.
¿Quién debería evitar el NMN?
Algunas personas no deberían usar suplementos de nmn . No hay suficientes datos de seguridad para algunos grupos. Los médicos dicen que estas personas deben evitar nmn o utilizarlo sólo con consejo médico:
Mujeres embarazadas o en período de lactancia, porque no hay suficientes datos de seguridad.
Personas con enfermedades hepáticas o renales, ya que es posible que sus cuerpos no procesen bien nmn.
Cualquier persona con alergia al nmn o sus ingredientes.
Las personas que toman medicamentos para la diabetes o la presión arterial, como nmn, pueden afectar el funcionamiento de estos medicamentos.
Aquellos que noten efectos secundarios como sarpullido, hinchazón o dificultad para respirar deben dejar de tomar nmn de inmediato.
La FDA no controla los suplementos . La gente debería elegir productos probados en laboratorios externos. Si alguien tiene alergias, debe consultar la etiqueta para detectar alérgenos comunes. No existe un límite superior oficial para nmn. Las personas deben seguir la etiqueta o pedir consejo a un médico.
Siempre hable con un profesional de la salud antes de comenzar con nmn, especialmente si tiene problemas de salud o toma otros medicamentos. Esto le ayuda a mantenerse saludable y reduce los riesgos.
Cómo tomar NMN
Pautas de dosificación
Los médicos y científicos han comprobado cómo utilizar NMN de forma segura. La mayoría de los estudios utilizan entre 250 mg y 500 mg al día. En un estudio, adultos sanos tomaron 250 mg al día, divididos en dos dosis, durante 12 semanas . Esta cantidad elevó los niveles de NAD+ y no provocó efectos secundarios graves. Algunas personas tuvieron un dolor de estómago leve, pero desapareció rápidamente. Otro estudio con mujeres que tenían prediabetes utilizó 250 mg por día durante 10 semanas . No se encontraron efectos nocivos en ese grupo.
La siguiente tabla muestra consejos de dosificación comunes para diferentes edades :
| Grupo de edad |
Dosis inicial |
de aumento potencial |
Notas |
| Menos de 35 años |
250 mg al día |
Hasta 500 mg después de 2 semanas |
Aumento basado en la respuesta individual |
| Más de 35 años |
250-500 mg al día |
Hasta 1000 mg |
Aumento basado en la respuesta; recomendado por el Dr. David Sinclair |
| Gama general |
250-1000 mg al día |
– |
Apoyado por la mayoría de las investigaciones. |
| Límite máximo |
1200 mg al día |
– |
No excedas esta cantidad sin importar el peso o la edad. |
Los médicos recomiendan comenzar con una dosis baja y aumentarla lentamente. Lo mejor es tomar NMN por la mañana. Esto coincide con el ciclo NAD+ natural del cuerpo. Cada persona puede necesitar una cantidad diferente. La edad, el peso y la salud pueden cambiar la cantidad que se necesita. Siempre hable con un médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.
Formularios complementarios
NMN se vende de muchas formas. El más común es una cápsula o tableta. Algunas empresas venden NMN en forma de polvo, pastilla o tableta sublingual. Las cápsulas y tabletas son fáciles de usar y medir. Los polvos se pueden mezclar con agua o jugo. Las tabletas sublinguales se derriten debajo de la lengua y pueden ayudar a que NMN llegue más rápido a la sangre.
Las personas deben elegir un suplemento probado por un laboratorio externo. Esto ayuda a garantizar que el producto sea seguro y puro. La etiqueta debe mostrar cuánto NMN hay en cada porción. Algunos productos tienen otros ingredientes, así que lea siempre la etiqueta.
Consejo: Mantenga los suplementos de NMN en un lugar fresco y seco. Esto les ayuda a mantenerse frescos y funcionar bien.
Fuentes naturales
NMN se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos. Comer estos alimentos le da al cuerpo un poco de NMN. Pero la cantidad es mucho menor que en los suplementos. La siguiente tabla enumera los alimentos con NMN :
| Fuente alimenticia |
Contenido de NMN (mg/100 g) |
Notas |
| Judías verdes |
Hasta 13.0 |
NMN más alto entre las verduras |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Alto contenido de NMN |
| Palta |
0,36 – 1,60 |
buena fuente |
| Brócoli |
0,25 – 1,12 |
Verdura común |
| Cáscara De Pepino |
0.65 |
Come con cáscara para obtener más NMN. |
| Tomate |
0,26 – 0,30 |
Ampliamente disponible |
| Repollo |
0,0 – 0,90 |
Niveles variables de NMN |
Estos alimentos son parte de una dieta saludable. Pero las personas que quieren aumentar el NAD+ rápidamente suelen utilizar un suplemento. Los suplementos dan una dosis mucho mayor que los alimentos.
NMN ayuda al cuerpo a producir NAD+ , que respalda la energía, la reparación celular y el envejecimiento saludable. Los estudios muestran que NMN es Por lo general, es seguro en dosis comunes , pero pueden ocurrir efectos secundarios leves como náuseas o malestar estomacal. Algunas personas, como aquellas con problemas de salud o que toman ciertos medicamentos, deben hablar primero con un médico. Investigación no vincula la NMN con el cáncer , pero los expertos instan a tener precaución con quienes corren mayor riesgo. Con frecuencia aparecen nuevos estudios, por lo que los lectores deben estar atentos a las actualizaciones y comenzar con una dosis baja si prueban NMN.
Preguntas frecuentes
¿Para qué se utiliza la NMN?
La gente usa NMN para apoyar un envejecimiento saludable, aumentar la energía y mejorar el metabolismo. NMN ayuda al cuerpo a producir más NAD+, que las células necesitan para obtener energía y repararse.
¿Puede NMN ayudar a perder peso?
NMN puede ayudar al cuerpo a utilizar mejor el azúcar y la grasa. Algunos estudios en animales muestran un menor aumento de peso. Los estudios en humanos no prueban que el NMN provoque la pérdida de peso, pero puede favorecer un metabolismo saludable.
¿NMN es seguro para el uso diario?
Los estudios muestran que NMN es seguro para la mayoría de los adultos sanos en dosis comunes. Pueden ocurrir efectos secundarios leves como malestar estomacal. Los médicos recomiendan comenzar con una dosis baja y estar atentos a cualquier problema.
¿Cuánto tiempo tarda NMN en hacer efecto?
Algunas personas notan cambios en la energía o el sueño al cabo de unas pocas semanas. La mayoría de los estudios duran de 8 a 12 semanas. Los beneficios pueden llevar tiempo y pueden variar de persona a persona.
¿Pueden los niños o adolescentes tomar NMN?
Los médicos no recomiendan NMN para niños o adolescentes. No hay suficientes investigaciones sobre la seguridad de los jóvenes. Sólo los adultos deben utilizar suplementos de NMN.
¿NMN interactúa con los medicamentos?
NMN puede afectar el funcionamiento de algunos medicamentos para la diabetes o la presión arterial. Las personas que toman medicamentos recetados deben consultar a un médico antes de usar NMN.
Consejo: siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si toma otros medicamentos.
