Nikotínamidový mononukleotid alebo NMN je stavebným kameňom pre NAD. NAD je dôležitý pre tvorbu energie a fixáciu buniek. NMN sa do buniek dostáva pomocou špeciálnych transportérov . Vo vnútri bunky sa NMN rýchlo zmení na NAD. Štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť hladiny NAD. Úroveň NAD klesá, keď ľudia starnú. Jedna klinická štúdia ukázala starší dospelí, ktorí užívali NMN, zosilneli a lepšie sa pohybovali. Štúdie na zvieratách spájajú NMN s dlhším životom a lepším zdravím.
| Dávkovanie (mg) |
Trvanie |
Zameranie štúdie |
Kľúčové zistenia |
| 100 – 1250 |
1 dávka – 12 mesiacov |
Bezpečnosť a účinnosť u ľudí |
Bezpečné, ľahko ovládateľné, lepšie zdravie pokožky a nižšie riziko niektorých problémov súvisiacich s vekom. |
Kľúčové informácie
NMN pomáha telu vytvárať NAD+. NAD+ je dôležitý pre energiu a fixáciu buniek. Pomáha ľuďom starnúť aj zdravým spôsobom. Užívanie NMN môže zvýšiť hladiny NAD. Úroveň NAD zvyčajne klesá, keď ľudia starnú. To pomáha svalom a mozgu lepšie pracovať. Štúdie ukazujú, že NMN je väčšinou bezpečný pri 250 mg až 1250 mg každý deň. Niektorí ľudia môžu mať miernu bolesť žalúdka. NMN môže pomôcť ľuďom mať viac energie a pohybovať sa dlhšie. Môže pomôcť ľuďom cítiť sa menej unavení. Ale to nerobí svaly oveľa silnejšími. NMN pomáha telu lepšie využívať cukor a tuk. To môže znížiť pravdepodobnosť ochorenia, keď ľudia starnú. Ľudia so zdravotnými problémami alebo užívajúci lieky by sa mali pred použitím NMN opýtať lekára. Najlepšie je začať s nízkou dávkou NMN ráno. Potom pomaly vezmite viac, aby zodpovedali cyklu NAD tela. Vedci musia urobiť ďalší výskum NMN. Musíme poznať dlhodobé účinky a najlepšie spôsoby použitia. Prvé štúdie ukazujú, že NMN môže pomôcť ľuďom starnúť zdravým spôsobom.
Čo je nikotínamid mononukleotid (NMN)?
NMN ako molekula
Nikotínamidový mononukleotid alebo NMN sa nachádza vo všetkých živých veciach. NMN je nukleotid . To znamená, že má tri hlavné časti: nikotínamidovú bázu, ribózový cukor a fosfátovú skupinu. NMN vyzerá ako biely alebo žltkastý prášok. Topí sa asi pri 166°C. NMN sa dobre rozpúšťa vo vode. Jeho pH je zvyčajne medzi 3,0 a 4,0.
| o kategórii charakteristiky |
Podrobnosti |
| Fyzikálno-chemické vlastnosti |
NMN je β izomér nikotínamidového mononukleotidu. Jeho vzorec je C11H15N2O8P. Má nikotínamidovú bázu, ribózový cukor a fosfátovú skupinu. NMN je biely alebo žltkastý prášok. Rozpúšťa sa vo vode. Topí sa asi pri 166°C. Jeho pH je 3,0-4,0. |
| Metabolické úlohy |
NMN je dôležitý pre tvorbu NAD+ v tele. Pomáha v troch hlavných cestách: záchrana, Preiss-Handler a de novo. NAD+ je potrebný pre mnohé bunkové reakcie. NMN pomáha udržiavať hladiny NAD+ vyššie, ktoré s pribúdajúcim vekom klesajú. |
| Klinické nálezy |
Štúdie na ľuďoch ukazujú, že NMN je bezpečný pri dávke 100 – 1250 mg denne. Zvyšuje hladiny NAD+ v krvi so zvyšujúcou sa dávkou. Ľudia v štúdiách mali lepšie signály svalového inzulínu a lepšie sa pohybovali. Niektoré známky starnutia sa zlepšili. Štúdie sa robili v rôznych krajinách. Stále sú potrebné dlhšie štúdie. |
Spojenie NMN a NAD
NMN pomáha telu vytvárať NAD, čo je skratka pre nikotínamid adenín dinukleotid. Bunky používajú enzým nazývaný NAMPT na výrobu NMN z nikotínamidu. NMN môže tiež pochádzať z nikotínamid ribozidu fosforyláciou. Vo vnútri buniek sa NMN mení na NAD pomocou enzýmov NMNAT.
Podávanie NMN zvieratám zvyšuje NAD v mnohých častiach tela. Patria sem pečeň, srdce, svaly a mozog. NMN môže prejsť do mozgu , takže tam môže pomôcť zvýšiť NAD. Telo využíva a transportér s názvom Slc12a8 na presun NMN do buniek. Tento transportér sa nachádza viac v tenkom čreve ako na iných miestach. NMN môže cestovať krvou vo vnútri malých vezikúl z tukových buniek. Môže sa dostať do rôznych orgánov a pomôcť vytvoriť NAD.
NMN v tele
NMN pomáha telu mnohými spôsobmi.
NMN sa mení na NAD, ktorý aktivuje sirtuíny . Sirtuíny pomáhajú bunkám vytvárať energiu a spomaľujú starnutie.
Sirtuíny udržujú mitochondrie zdravé a pomáhajú vytvárať viac energie.
NMN pomáha fixovať DNA zvýšením NAD. Tým sa aktivuje opravný enzým nazývaný PARP1. Pomáha znižovať poškodenie DNA a spomaľuje starnutie buniek.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že NMN môže pomôcť prietoku krvi, zlepšiť inzulínovú odpoveď a podporiť metabolizmus.
NMN sa môže dostať do mozgu a zvýšiť NAD. To by mohlo pomôcť pamäti a prietoku krvi v mozgu.
Dlhodobé používanie NMN pomáha samiciam mať lepšie vajíčka a plodnosť.
NMN pomáha telu lepšie využívať cukor a tuk, najmä u starších alebo chorých zvierat.
Štúdie na ľuďoch ukazujú, že NMN je bezpečné až do 500 mg denne . Môže pomôcť metabolizmu. Na nájdenie najlepšej dávky a dlhodobých účinkov je potrebný ďalší výskum.
Poznámka: Vedci sa stále učia, ako NMN funguje u ľudí. Skoré štúdie vyzerajú dobre, ale je potrebný ďalší výskum, aby sme poznali všetky výhody a riziká.
NMN a NAD v tele
Úloha NAD+
NAD, tiež nazývaný nikotínamid adenín dinukleotid, je molekula nachádzajúca sa v každej živej bunke. Bunky potrebujú NAD na výrobu energie z potravy. NAD pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu. Pomáha tiež opravovať DNA a kontrolovať starnutie buniek. Keď hladiny NAD klesnú, bunky nemôžu rovnako fungovať. Mnohí vedci nazývajú NAD kľúčom k zdravé starnutie . NAD pôsobí ako pomocník pre bielkoviny nazývané sirtuíny. Sirtuíny chránia bunky pred stresom a poškodením. NAD tiež podporuje prácu enzýmov PARP, ktoré fixujú rozbitú DNA. Bez dostatku NAD strácajú bunky svoju schopnosť zostať zdravé.
Konverzia NMN na NAD+
NMN je priamym stavebným kameňom pre NAD. Telo vyrába NMN z nikotínamidu, formy vitamínu B3. Špeciálne enzýmy pomáhajú premieňať NMN na NAD vo vnútri buniek. Keď ľudia užívajú NMN, môže to rýchlo zvýšiť bunkové hladiny NAD. Tento proces prebieha v mnohých tkanivách, ako sú pečeň, svaly a mozog. NMN pôsobí ako posilňovač NAD+, pretože zvyšuje hladiny NAD v tele. Niektoré štúdie ukazujú, že NMN môže prejsť do mozgu a pomôcť neurónom. Doplnky NMN môžu pomôcť starším dospelým, ktorí majú nižšiu NAD. Zvyšovaním NAD NMN podporuje produkciu energie a opravu buniek.
Tip: NMN funguje najlepšie, keď telo potrebuje viac NAD, napríklad počas starnutia alebo po strese.
Bunkové funkcie
NAD a NMN hrajú v tele veľa úloh. Tu sú niektoré dôležité funkcie:
Výroba energie : NAD pomáha premieňať jedlo na energiu v mitochondriách.
Oprava DNA: NAD podporuje enzýmy, ktoré opravujú poškodenie DNA.
Bunková signalizácia: NAD pomáha posielať signály medzi bunkami.
Starnutie: Vyššie hladiny NAD môžu spomaliť niektoré príznaky starnutia.
Zdravie mozgu: NAD podporuje neuróny a môže chrániť pamäť.
Metabolizmus: NAD pomáha kontrolovať, ako telo využíva cukor a tuk.
Nikotínamid adenín dinukleotid je životne dôležitý. NMN pomáha udržiavať hladiny NAD vysoké, čo podporuje tieto funkcie. Mnoho ľudí používa NMN ako booster NAD+, aby pomohli ich bunkám lepšie fungovať. Vedci pokračujú v skúmaní toho, ako NMN a NAD ovplyvňujú zdravie. Dúfajú, že nájdu nové spôsoby, ako podporiť zdravé starnutie a predchádzať chorobám.
Výhody NMN
Potenciálne výhody NAD
NAD je dôležitý pre veľa vecí v tele. Pomáha bunkám vytvárať energiu a opravovať sa. Ako ľudia starnú, úrovne NAD klesajú. Táto kvapka môže spôsobiť únavu, pomalé hojenie a slabé svaly. Zálohovanie NAD môže pomôcť mnohými spôsobmi.
NAD pomáha enzýmom premieňať jedlo na energiu. To pomáha ľuďom zostať zdravými, keď starnú.
NAD fixuje DNA a udržuje bunky v správnej funkcii. Zastavuje škody, ktoré môžu spôsobiť, že ľudia rýchlejšie starnú.
NAD pomáha sirtuínom a PARP. Tieto proteíny chránia bunky a pomáhajú im vydržať dlhšie.
NAD zlepšuje fungovanie mitochondrií. Mitochondrie dávajú bunkám energiu.
U myší, S pribúdajúcim vekom NAD klesá o polovicu . Keď im vedci dajú viac NAD, myši majú zdravšie srdce, silnejšie svaly a viac energie. Ich orgány sa tiež hoja rýchlejšie. U ľudí môže zvýšenie NAD znížiť krvný tlak a opuch. Tieto zmeny pomáhajú ľuďom starnúť zdravým spôsobom a môžu im pomôcť žiť dlhšie.
NAD je spojená s mnohými príznakmi starnutia, ako je poškodenie DNA, slabé mitochondrie a unavené kmeňové bunky. Zvyšovanie NAD môže pomôcť s energiou, opravou a zdravím.
Účinky proti starnutiu
NMN je známy tým, že pomáha spomaliť starnutie. Funguje ako priamy zosilňovač NAD. Zvyšovaním NAD pomáha NMN bojovať proti starnutiu v bunkách. NMN pomáha fixovať DNA a udržuje bunky mladé. Tiež pomáha zvieratám žiť dlhšie v štúdiách.
Vedci zistili, že NMN môže pomôcť myšiam žiť dlhšie. Pomáha tiež starým bunkám, ako sú srdcové a vaječné bunky, lepšie fungovať. NMN udržuje bunky mladé tým, že fixuje DNA a dodáva im viac energie. Vďaka týmto účinkom je NMN dobrou voľbou pre nové spôsoby, ako pomôcť ľuďom lepšie starnúť.
NMN môže pomôcť ľuďom dobre starnúť tým, že udržuje bunky zdravé a aktívne. Mohlo by to pomôcť ľuďom žiť dlhšie a spomaliť starnutie.
Metabolické zdravie
NMN je dobrý pre metabolizmus. Pomáha telu lepšie využívať energiu a cukor. Tieto účinky pomáhajú zastaviť choroby, ktoré prichádzajú s vekom, a pomáhajú ľuďom dobre starnúť. Základná hodnota
| biomarkeru |
(priemer ± SD) |
2 mesiace (priemer ± SD) |
3 mesiace (priemer ± SD) |
Význam |
| Inzulín (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Významný nárast po 2 mesiacoch (p < 0,05) |
| Glukóza (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Žiadna konzistentná významná zmena |
| Triglyceridy (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabilné, žiadny jasný trend |
Štúdia na ženách po menopauze s prediabetom ukázala, že NMN pomáha svalom lepšie využívať cukor o 25 %. To znamená, že ich svaly lepšie využívali cukor a znížili riziko cukrovky. NMN tiež zmenil spôsob fungovania génov vo svaloch, čo pomohlo svalom liečiť a rásť.
U zvierat NMN zastavuje priberanie na váhe a pomáha im lepšie využívať inzulín, keď starnú. Myši, ktorým bol podávaný NMN rok, zostali chudšie a viac sa pohybovali. NMN pomáha telu lepšie využívať energiu rýchlym zvýšením NAD. To pomáha bunkám vytvárať viac energie a opravovať sa.
NMN zapína dôležité cesty ako SIRT1 a AMPK. Pomáhajú bunkám využívať energiu a opravujú poškodenie. NMN tiež pomáha ľuďom dobre starnúť tým, že udržuje metabolizmus silný a zastavuje choroby, ktoré prichádzajú s vekom.
NMN pomáha telu lepšie využívať energiu a cukor. Pomáha ľuďom zostať zdravými, keď starnú a môže im pomôcť žiť dlhšie.
Fyzický výkon
Mnoho ľudí sa pýta, či im NMN môže pomôcť lepšie sa pohybovať alebo sa cítiť silnejší. Vedci testovali NMN na zvieratách aj ľuďoch. Výsledky ukazujú, že NMN pomáha s vytrvalosťou a výdržou.
Štúdia trvala šesť týždňov a využívala zdravých bežcov. Bežci brali NMN každý deň a aj cvičili. Skupina, ktorá užívala NMN, mohla lepšie využívať kyslík. Bežali dlhšie a cítili sa menej unavení. Čím vyššia dávka, tým väčšie zisky vo vytrvalosti. Svalová sila sa však príliš nezmenila. NMN pomohla ľuďom vydržať dlhšie, nedvíhať ťažšie váhy.
NMN v štúdiách užívali aj starší dospelí. Po niekoľkých týždňoch chodili rýchlejšie a cítili sa menej unavení. Niektorí dopadli lepšie v teste šesťminútovej chôdze. Počas dňa sa tiež cítili menej ospalí. Tieto zmeny znamenajú, že NMN môže pomôcť starším ľuďom zostať aktívnymi a robiť veci sami.
V inej štúdii ženy s prediabetom užívali NMN desať týždňov. Ich svaly využívali energiu lepšie, ale sila úchopu zostala približne rovnaká. To znamená, že NMN pomáha telu lepšie využívať palivo, ale nie vždy posilní svaly.
Štúdie na zvieratách ukazujú to isté. Myši, ktoré dostali NMN, sa viac pohybovali a mali viac energie. Ukázali veľký nárast pohybu v porovnaní s myšami, ktoré nedostali NMN.
| Populácia štúdie |
Návrh štúdie |
NMN Dávka a trvanie |
Kľúčové výsledky fyzickej výkonnosti |
| Mladí amatérski bežci |
Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia |
300, 600, 1200 mg/deň + cvičenie, 6 týždňov |
Významné zlepšenia aeróbnej kapacity závislé od dávky (VO2 max, ventilačný prah) spojené s lepším využitím kyslíka v kostrovom svale. Žiadne výrazné prírastky svalovej sily. |
| Obézne ženy po menopauze s prediabetom |
Randomizovaná, placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená štúdia |
250 mg/deň, 10 týždňov |
Metabolické zlepšenia (AKT, mTOR, citlivosť na inzulín), ale žiadne významné zmeny v sile úchopu alebo únavnosti. |
| Starší dospelí |
Kontrolované štúdie, 6–12 týždňov |
250 mg/deň |
Nominálne zlepšenie rýchlosti chôdze, sily úchopu; zlepšený výkon testu 6-minútovej chôdze; znížená subjektívna únava a ospalosť. |
| Zvierací model (myši) |
Kontrolovaná štúdia na zvieratách |
100 mg/kg/deň |
Výrazné zvýšenie celotelovej chôdze v porovnaní s kontrolami. |
Poznámka: NMN najviac pomáha s vytrvalosťou a energiou. Pomáha ľuďom a zvieratám pohybovať sa viac a cítiť sa menej unavení. So svalovou silou to až tak nepomáha.
Výskumníci sa stále učia o všetkých spôsoboch, ako môže NMN pomôcť. Skoré výsledky vyzerajú dobre pre ľudí, ktorí chcú viac vytrvalosti a energie. NMN môže pomôcť ľuďom zostať aktívnymi, keď starnú. Nenahrádza však cvičenie ani zdravý životný štýl.
Výskum NMN
Human Studies
Ľudský výskum nmn sa v posledných rokoch rozrástol. Klinické štúdie ukazujú, že nmn je pre väčšinu ľudí bezpečný dávky až do 1 250 mg denne . Tieto štúdie uvádzajú, že nmn zvyšuje hladinu NAD+ v krvi a zlepšuje niektoré zdravotné markery. Napríklad veľký súd s 80 zdravých dospelých zistilo, že nmn zvyšuje NAD+ v krvi a pomáha ľuďom prejsť ďalej za šesť minút. Ľudia v štúdii sa tiež cítili zdravšie a nezaznamenali žiadne vážne vedľajšie účinky. Iné štúdie u starších dospelých ukazujú lepšia rýchlosť chôdze a kvalita spánku po užití nmn. Ľudský výskum suplementácie nmn tiež ukazuje zlepšenú inzulínovú signalizáciu a svalovú silu v niektorých skupinách, ako sú ženy po menopauze a športovci. Väčšina štúdií trvá len niekoľko týždňov alebo mesiacov, takže vedci sa ešte musia dozvedieť o dlhodobých účinkoch.
Poznámka: Štúdie na ľuďoch ukazujú, že nmn je bezpečné a môže pomôcť pri starnutí , ale na potvrdenie všetkých výhod je potrebný ďalší výskum.
Štúdie na zvieratách
Štúdie na zvieratách poskytujú vedcom veľa z toho, čo vedia o nmn. U myší dlhodobé používanie nmn spomaľuje fyzický úpadok a pomáha im zostať aktívnymi, keď starnú. Myši, ktoré dostanú nmn, majú vyššie hladiny NAD+, lepšiu svalovú silu a lepšie využitie energie. Niektoré štúdie ukazujú, že nmn pomáha krvným cievam lepšie fungovať a dokonca predlžuje životnosť myší. U potkanov nmn pomáha prežiť po strate krvi a udržuje ich bunky v činnosti počas stresu. Výskum na zvieratách tiež ukazuje, že nmn môže pomôcť s pamäťou, citlivosťou na inzulín a opravou DNA. Tieto výsledky naznačujú, že nmn môže pomôcť pri problémoch spojených so starnutím, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Obmedzenia výskumu
Vedci čelia pri štúdiu nmn niekoľkým výzvam. Väčšina výskumov pochádza zo zvieracích modelov alebo krátkodobých pokusov na ľuďoch. Štúdie na ľuďoch často majú malé skupiny a trvajú len niekoľko mesiacov . Dlhodobé účinky nmn sú stále neznáme. Ľudia môžu na nmn reagovať odlišne v závislosti od ich stravy alebo genetiky. Neexistujú jasné pravidlá pre najlepšiu dávku a rôzne štúdie používajú rôzne množstvá. Niektorí odborníci sa obávajú možných účinkov prílišného zvýšenia NAD+ v bunkách. Aby sa vedci dozvedeli viac, potrebujú rozsiahlejšie, dlhšie a lepšie kontrolované štúdie. Musia tiež testovať nmn na viacerých typoch ľudí a na dlhšie obdobia.
Vedci sa zhodujú: Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako nmn funguje u ľudí a ako môže pomôcť pri starnutí.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky NMN
Známe vedľajšie účinky
Väčšina štúdií tvrdí, že nmn je bezpečný pre zdravých dospelých. Výskumníci testovali dávky od 250 mg do 1 250 mg každý deň . Ľudia v týchto štúdiách nemali vážne vedľajšie účinky. Krvné testy, hladiny hormónov a krvný tlak zostali v norme. Niektorí ľudia môžu mať mierne podráždený žalúdok, pociťovať nevoľnosť alebo bolesť hlavy. Tieto problémy sa nestávajú často. V jednej 12-týždňovej štúdii s dospelými v strednom veku nemal nikto zlé reakcie. Lekári nezaznamenali zmeny v zdraví krvi alebo orgánov. Štúdie na zvieratách zistili malé problémy s obličkami, ale len pri veľmi vysokých dávkach.
| Štúdia / Zdrojová |
populácia |
NMN Dávka |
Trvanie |
Bezpečnostné zistenia |
Hlásené nežiaduce účinky |
| Imai a kol. (2022) |
Zdraví dospelí |
1250 mg/deň |
4 týždne |
Bezpečné, žiadne vážne udalosti |
Žiadne u ľudí |
| Irie a spol. (2020) |
Zdraví muži |
500 mg/deň |
4 týždne |
Žiadne nepriaznivé účinky |
Žiadne významné |
| Yoshino a kol. (2021) |
Ženy po menopauze |
Klinické dávky |
Neuvedené |
Žiadne vážne udalosti |
Žiadna nebola nahlásená |
| Liao a kol. (2021) |
Amatérski bežci |
Neuvedené |
Neuvedené |
Žiadne vážne udalosti |
Žiadna nebola nahlásená |
| Štúdia na zvieratách |
Psy bígla |
1340 mg/deň |
Subakútna |
Mierne účinky na obličky |
Len u psov |
Väčšina ľudí môže brať nmn bez problémov . Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ale závažné sú v krátkodobých štúdiách zriedkavé.
Dlhodobá bezpečnosť
Vedci vedia, že nmn pomáha zvieratám starnúť zdravým spôsobom. Štúdie na zvieratách ukazujú, že nmn v priebehu času podporuje srdce, mozog a metabolizmus. Prvé štúdie na ľuďoch hovoria, že nmn je bezpečný až 12 týždňov . Ľudia, ktorí užívali až 1 250 mg denne, nemali veľké problémy. Odborníci ale nemajú dostatok informácií o dlhodobom užívaní u ľudí. Žiadne štúdie nesledovali ľudí mnoho mesiacov alebo rokov. Spôsob, akým nmn funguje v tele, sa zdá bezpečný, ale lekári chcú vykonať ďalší výskum, kým povedia, že je bezpečný pre každého. Podobné doplnky ako nikotínamid ribozid majú viac bezpečnostných údajov a FDA ich považuje za bezpečné . Napriek tomu potrebuje nmn viac dlhodobých štúdií v rôznych skupinách.
Vedci hovoria, že buďte opatrní. Ľudia by sa pred dlhodobým užívaním nmn, najmä vo vysokých dávkach, mali poradiť s lekárom.
Kto by sa mal vyhnúť NMN
Niektorí ľudia by nemali používať doplnky nmn . Pre niektoré skupiny nie je dostatok údajov o bezpečnosti. Lekári tvrdia, že títo ľudia by sa mali vyhýbať nmn alebo ho používať len s lekárskym odporúčaním:
Tehotné alebo dojčiace ženy, pretože nie je dostatok údajov o bezpečnosti.
Ľudia s ochorením pečene alebo obličiek, pretože ich telo nemusí dobre spracovať.
Každý, kto má alergiu na nmn alebo jeho zložky.
Ľudia, ktorí užívajú lieky na cukrovku alebo krvný tlak, pretože nmn môže ovplyvniť účinok týchto liekov.
Tí, ktorí si všimnú vedľajšie účinky, ako je vyrážka, opuch alebo problémy s dýchaním, by mali okamžite prestať užívať nmn.
Doplnky nie sú kontrolované FDA . Ľudia by si mali vyberať produkty testované externými laboratóriami. Ak má niekto alergie, mal by si skontrolovať štítok, či neobsahuje bežné alergény. Neexistuje žiadny oficiálny horný limit pre nmn. Ľudia by sa mali riadiť etiketou alebo požiadať lekára o radu.
Vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete s nmn, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iné lieky. To vám pomáha zostať zdravý a znižuje riziká.
Ako užívať NMN
Pokyny pre dávkovanie
Lekári a vedci skontrolovali, ako bezpečne používať NMN. Väčšina štúdií používa medzi 250 mg a 500 mg každý deň. V jednej štúdii užívali zdraví dospelí 250 mg denne, rozdelených do dvoch dávok, počas 12 týždňov . Toto množstvo zvýšilo hladiny NAD+ a nespôsobilo zlé vedľajšie účinky. Niektorí ľudia mali mierne bolesti žalúdka, ale rýchlo to prešlo. Použila sa ďalšia štúdia so ženami, ktoré mali prediabetes 250 mg denne počas 10 týždňov . V tejto skupine neboli zistené žiadne škodlivé účinky.
V tabuľke nižšie sú uvedené bežné odporúčania pre dávkovanie pre rôzne vekové kategórie :
| Veková skupina |
počiatočnej dávky |
k možnému zvýšeniu |
Poznámky |
| Do 35 rokov |
250 mg denne |
Až 500 mg po 2 týždňoch |
Zvýšenie na základe individuálnej reakcie |
| Viac ako 35 rokov |
250-500 mg denne |
Až 1000 mg |
Zvýšenie na základe odozvy; odporúča Dr. David Sinclair |
| Všeobecný rozsah |
250-1000 mg denne |
– |
Podporované väčšinou výskumov |
| Maximálny limit |
1200 mg denne |
– |
Neprekračujte toto množstvo bez ohľadu na hmotnosť alebo vek |
Lekári hovoria, že začať s nízkou dávkou a pomaly stúpať. Najlepšie je užívať NMN ráno. To zodpovedá prirodzenému cyklu NAD+ v tele. Každý môže potrebovať iné množstvo. Vek, váha a zdravie môžu zmeniť to, koľko je potrebné. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte s lekárom.
Formuláre doplnkov
NMN sa predáva v mnohých formách. Najbežnejšia je kapsula alebo tableta. Niektoré spoločnosti predávajú NMN ako prášok, pastilky alebo sublingválne tablety. Kapsuly a tablety sa ľahko používajú a merajú. Prášky je možné zmiešať s vodou alebo šťavou. Sublingválne tablety sa topia pod jazykom a môžu pomôcť NMN dostať sa rýchlejšie do krvi.
Ľudia by si mali vybrať doplnok testovaný laboratóriom tretej strany. To pomáha uistiť sa, že produkt je bezpečný a čistý. Štítok by mal ukazovať, koľko NMN je v každej porcii. Niektoré produkty majú iné zložky, preto si vždy prečítajte etiketu.
Tip: Doplnky NMN uchovávajte na chladnom a suchom mieste. To im pomáha zostať čerstvé a dobre fungovať.
Prírodné zdroje
NMN sa v malých množstvách nachádza v niektorých potravinách. Konzumácia týchto potravín dáva telu trochu NMN. Ale množstvo je oveľa nižšie ako v doplnkoch. V tabuľke nižšie sú uvedené potraviny s NMN :
| Potravinový zdroj |
Obsah NMN (mg/100 g) |
Poznámky |
| Zelené fazuľky |
Do 13.0 |
Najvyššie NMN medzi zeleninou |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Vysoký obsah NMN |
| Avokádo |
0,36 – 1,60 |
Dobrý zdroj |
| Brokolica |
0,25 – 1,12 |
Bežná zelenina |
| Uhorková kôra |
0.65 |
Jedzte so šupkou pre viac NMN |
| Paradajka |
0,26 – 0,30 |
Široko dostupné |
| Kapustnica |
0,0 – 0,90 |
Variabilné hladiny NMN |
Tieto potraviny sú súčasťou zdravej výživy. Ale ľudia, ktorí chcú rýchlo zvýšiť NAD+, často používajú doplnok. Doplnky poskytujú oveľa vyššiu dávku ako jedlo.
NMN pomáha telu vytvárať NAD+ , ktorý podporuje energiu, obnovu buniek a zdravé starnutie. Štúdie ukazujú, že NMN je zvyčajne bezpečné pri bežných dávkach , ale môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť. Niektorí ľudia, napríklad ľudia so zdravotnými problémami alebo užívajúci určité lieky, by sa mali najskôr porozprávať s lekárom. Výskum nespája NMN s rakovinou , ale odborníci naliehajú na opatrnosť u tých, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku. Nové štúdie sa objavujú často, takže čitatelia by mali sledovať aktualizácie a začať s nízkou dávkou, ak vyskúšajú NMN.
FAQ
Na čo sa NMN používa?
Ľudia používajú NMN na podporu zdravého starnutia, zvýšenie energie a zlepšenie metabolizmu. NMN pomáha telu vytvárať viac NAD+, ktorý bunky potrebujú na energiu a opravu.
Môže NMN pomôcť pri chudnutí?
NMN môže pomôcť telu lepšie využívať cukor a tuk. Niektoré štúdie na zvieratách ukazujú nižší prírastok hmotnosti. Štúdie na ľuďoch nepreukázali, že NMN spôsobuje chudnutie, ale môže podporovať zdravý metabolizmus.
Je NMN bezpečný na každodenné použitie?
Štúdie ukazujú, že NMN je bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých v bežných dávkach. Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť. Lekári odporúčajú začať s nízkou dávkou a sledovať prípadné problémy.
Ako dlho NMN zaberá?
Niektorí ľudia zaznamenajú zmeny energie alebo spánku v priebehu niekoľkých týždňov. Väčšina štúdií trvá 8 až 12 týždňov. Výhody si môžu vyžadovať čas a môžu sa líšiť od osoby k osobe.
Môžu deti alebo dospievajúci užívať NMN?
Lekári neodporúčajú NMN pre deti alebo dospievajúcich. Nie je dostatok výskumov o bezpečnosti pre mladých ľudí. Doplnky NMN by mali užívať iba dospelí.
Spája NMN s liekmi?
NMN môže ovplyvniť účinok niektorých liekov na cukrovku alebo krvný tlak. Ľudia, ktorí užívajú lieky na predpis, by sa mali pred použitím NMN opýtať lekára.
Tip: Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate iné lieky.
