Možete se zapitati koja je prava doza glutationa i je li sigurna za vas. Istraživanja pokazuju da uzimanje oralnog liposomalnog glutationa od 250 mg do 1000 mg svaki dan može podići prirodne razine u vašem tijelu za oko 30% u nekoliko tjedana ili mjeseci. Mnogi ljudi koriste glutation kako bi pomogli svom imunološkom sustavu ili se nosili sa zdravstvenim problemima. Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Ključni zahvati
Glutation je jak antioksidans. Štiti vaše stanice. Pomaže vašem imunološkom sustavu. Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina.
Uzimanje 250 do 1000 mg oralnog liposomalnog glutationa svaki dan može sigurno podići razinu glutationa. Ali uvijek prvo pitajte svog liječnika.
Glutation može pomoći vašoj jetri. Može učiniti vašu kožu svjetlijom. Može pomoći kod nekih zdravstvenih problema poput neplodnosti. Također može pomoći kod nuspojava kemoterapije.
Neka hrana pomaže vašem tijelu da proizvodi glutation. Ove namirnice su brokula, jaja i avokado. Konzumiranje ove hrane može smanjiti potrebu za dodacima prehrani.
Nemojte koristiti inhalacijski glutation ako imate astmu. Trudnice i dojilje trebaju razgovarati s liječnikom prije upotrebe. Mogu se pojaviti blage nuspojave, ali obično brzo nestanu.
Što je glutation?
Uloga u tijelu
Glutation se naziva glavnim antioksidansom u vašem tijelu. Svaka stanica to čini. To je mala molekula građena od tri aminokiseline: glutamat, cistein i glicin . Njegov oblik omogućuje borbu protiv oksidativnog stresa. Kada slobodni radikali ozlijede vaše stanice, glutation pomaže u njihovoj zaštiti. To održava vaše stanice zdravima i usporava starenje.
Vaše tijelo treba glutation za mnoge stvari:
Štiti vaše stanice od oksidativnog stresa zaustavljanjem slobodnih radikala.
Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina i otpada.
Pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija.
Pomaže vašim stanicama rasti i popraviti se.
Kada vježbate ili se razbolite, vaše tijelo koristi više glutationa. Ako nemate dovoljno, mogli biste se osjećati umorno ili lakše razboljeti. Znanstvenici su otkrili da glutation također kontrolira signale u vašim stanicama. Ovi signali pomažu vašem tijelu da se nosi sa stresom i ozdravi nakon ozljede.
Savjet: Redovito vježbanje može pomoći vašem tijelu da proizvodi više glutationa i brže se oporavi od oksidativnog stresa.
Prirodni izvori
Svoj glutation možete povećati unosom određene hrane. Hrana sa sumpornim aminokiselinama je najbolja. To su nemasno meso, riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Povrće poput brokule, prokulice i kupusa također je dobro. Avokado, šparoge i bamija također imaju puno glutationa. Dobrobit
| izvora hrane |
za glutation |
| Brokula |
Visok udio prekursora |
| Avokado |
Izravni glutation |
| Losos |
Omega-3 podrška |
| jaja |
Sumporne aminokiseline |
| Zeleni čaj |
Antioksidativna podrška |
Kuhanje hrane na visokoj temperaturi može smanjiti glutation, pa je pokušajte kuhati na pari ili jesti sirovu. Također možete pomoći glutationu u vašem tijelu tako da dobro spavate, vježbate i držite se podalje od toksina. Neki ljudi koriste dodatke poput N-acetilcisteina ili alfa-lipoične kiseline kako bi pomogli svojim tijelima da stvaraju više glutationa, osobito ako imaju puno oksidativnog stresa.
Doziranje glutationa
Općenito zdravstveno doziranje
Neki ljudi uzimaju glutation kako bi ostali zdravi. Liječnici vam često govore da koristite 250 mg dva puta dnevno ili 500 mg jednom dnevno. Ove količine koriste mnoge studije. Neka istraživanja kažu da 250 mg dnevno nije bolje od tablete šećera. Više doze poput 500 mg mogu djelovati bolje. IV glutation se obično daje u dozi od 1200 mg jednom tjedno. Vaš liječnik može promijeniti vašu dozu ako je trebate.
Glutation možete dobiti na različite načine:
Oralne tablete ili kapsule : 250-1000 mg svaki dan
IV infuzije : do 1200 mg po seansi, obično jednom tjedno
Intramuskularne (IM) injekcije : 600 mg svaki drugi dan za neke zdravstvene probleme
Inhalacija (nebulizator) : 600 mg dva puta dnevno, ali nije sigurno za osobe s astmom
Napomena: Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani. Najbolja doza za vas ovisi o vašoj dobi, zdravlju i potrebama.
Doziranje za kožu
Mnogi ljudi koriste glutation kako bi im koža izgledala svjetlije ili zdravije. Studije pokazuju da uzimanje 500 mg na usta svaki dan tijekom četiri tjedna može učiniti kožu svjetlijom. Veće doze, poput 1000 mg dnevno, mogu povećati glutation do 35% u šest mjeseci. Neki ljudi počinju s 1000-2000 mg dnevno tijekom tri mjeseca, a zatim koriste 500 mg dnevno kako bi zadržali rezultate.
| Vrsta studije |
Doziranje (mg/dan) |
Trajanje |
Veličina uzorka |
Sažetak rezultata |
| Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano |
500 |
4 tjedna |
60 |
Niži melanin na mnogim mjestima na koži; dobro podnosi. |
| Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano |
250 i 1000 |
6 mjeseci |
54 |
Veća doza povećala je glutation za 30-35%; niža doza za 17%. |
| Otvorena studija (pastile) |
N/A |
N/A |
N/A |
Poboljšan indeks melanina kože; bukalni put može pomoći u apsorpciji. |
| IV primjena (bez kliničkog ispitivanja) |
600–1200 (prikaz, stručni). |
Tjedni |
N/A |
Preporuka proizvođača; nema dokaza kliničkih ispitivanja za sigurnost i učinkovitost. |
IV glutation za posvjetljivanje kože nema jake dokaze iz studija. Uzimanje na usta je sigurnije, ali može proći dulje da se uoče promjene.
Doziranje jetre
Liječnici ponekad daju glutation kako bi pomogli osobama s jetrenim problemima. Studije pokazuju da 300 mg svaki dan tijekom četiri mjeseca može smanjiti oticanje jetre. Veće doze, poput 500-1000 mg dnevno, mogu pomoći u zaštiti jetrenih stanica i detoksikaciji. IV glutation može biti 600 do 2000 mg po sesiji za ozbiljnije slučajeve. Na taj način vaše tijelo dobiva gotovo sav glutation. Uzimanje na usta daje samo oko 10-20%.
| Klinički ishod / |
Detalji o nalazima / Informacije o doziranju |
| Smanjenje ALT-a |
300 mg dnevno tijekom 4 mjeseca smanjilo je upalu jetre. |
| Smanjenje masti u jetri |
Manje masnoće jetre vidljivo na snimkama. |
| Poboljšanje metabolizma lipida |
Smanjuje trigliceride i masne kiseline. |
| Smanjenje feritina |
Niži feritin, manji oksidativni stres. |
| Čimbenici odgovora pacijenta |
Bolji rezultati kod ljudi s nižim šećerom u krvi i višim HDL-om. |
| Individualizacija doziranja |
Niže dnevne doze za održavanje; veće ili IV doze za detoksikaciju pod nadzorom liječnika. |
| Sigurnost i nuspojave |
Moguće su blage nuspojave; provjerite jetrene enzime tijekom uporabe. |
| Administrativne preporuke |
Počnite polako i koristite male, postojane doze za najbolju sigurnost i učinkovitost. |
Vaš bi liječnik trebao provjeriti jetrene enzime ako koristite glutation za jetru.
Doziranje za rak
Liječnici ponekad koriste glutation kako bi pomogli ljudima tijekom liječenja raka. Ne postoji određena doza za rak. Neke studije koriste do 6000 mg dnevno, ali većina koristi manje. Liječnici mogu davati glutation IV, na usta ili kao čepić. IV glutation može pomoći kod bolova živaca uzrokovanih kemoterapijom. Koristite glutation za rak samo ako vam liječnik kaže da je u redu jer se može miješati s lijekovima protiv raka.
Nema određene doze za potporu raku.
Neki planovi koriste do 6000 mg dnevno.
Koriste se IV, oralni i rektalni oblici.
IV glutation može pomoći kod nuspojava kemoterapije.
Uvijek koristite uz pomoć liječnika.
Sigurnosne granice
Važno je znati sigurnu količinu glutationa. Većina studija koristi 250 do 1000 mg na usta svaki dan. Neki ljudi koriste do 2000 mg dnevno, ali korištenje više tijekom dužeg vremena nije sigurno. IV glutation je obično 10-20 mg po kg tjelesne težine. IM injekcije koriste 600 mg svaki drugi dan. Inhalacijski glutation je 600 mg dva puta dnevno, ali može izazvati napadaje astme.
| Put primjene |
Preporučeni raspon doziranja |
Napomene |
| Oralno |
500-2000 mg dnevno |
Podijeljene doze; liposomski ili sublingvalni oblici mogu djelovati bolje |
| IV |
10-20 mg/kg tjelesne težine |
Primjer: 1,5 g/m2 prije kemoterapije |
| IM |
600 mg svaki drugi dan |
Koristi se u nekim protokolima za liječenje raka i neplodnosti |
| Udahnuto |
600 mg dva puta dnevno |
Nije sigurno za astmu; može izazvati bronhospazam |
| Put primjene |
Primjeri doziranja |
Nuspojave/Upozorenja |
| Oralno |
50–600 mg/dan; 250 mg jednom dnevno |
Grčevi u želucu, mučnina, nadutost |
| IM |
600 mg/dan ili svaki drugi dan |
Alergijske reakcije, niske razine cinka |
| IV |
1,5 g/m2 prije kemoterapije |
Nema dovoljno podataka o sigurnosti za visoke doze |
| Udahnuto |
600 mg dva puta dnevno |
rizik od astme; izbjegavajte ako imate astmu |
⚠️ Oprez: Nemojte koristiti inhalacijski glutation ako imate astmu. Dugotrajna uporaba može smanjiti razinu cinka. Nije poznato je li glutation siguran za trudnice i dojilje. Dodatke ne provjerava FDA, stoga uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
Uvijek slijedite dozu koju vam je rekao liječnik i nemojte uzimati previše. Liječnici vam mogu promijeniti dozu ovisno o vašem zdravstvenom stanju i ciljevima. Koliko je glutation siguran i koristan ovisi o obliku, dozi i vašem zdravlju. Većina ljudi nema problema s glutationom u pravoj dozi, ali trebali biste pripaziti na nuspojave.
Savjet: Za najbolju sigurnost, koristite glutation do dva mjeseca, osim ako vam liječnik ne kaže da ga možete koristiti duže.
Medicinska upotreba
Bolesti jetre
Glutation može pomoći vašoj jetri da ostane zdrava. Studije pokazuju da pomaže osobama s jetrenim bolestima poput NAFLD-a i alkoholnih problema s jetrom. Neki su pacijenti uzimali glutation na usta ili su ga dobivali injekcijom. Njihovi jetreni enzimi su se smanjili i imali su manje stresa u tijelu. Jedna studija je davala ljudima 300 mg glutationa svaki dan tijekom četiri mjeseca. Njihova razina ALT-a je pala i imali su manje masti u jetri. Druga studija koristila je veće doze injekcijom tijekom 30 dana. Ti su ljudi imali bolje jetrene testove i manje štete od stresa. Većina ljudi nije imala nuspojave.
Doktori u Indiji koriste injekcije glutationa za alkoholnu bolest jetre. CDSCO u Indiji kaže da je to u redu. Ali većina studija je mala i ne traje dugo. Još nema velikih studija faze III. Trebali biste pitati svog liječnika prije nego počnete koristiti glutation za jetru.
Napomena: Glutation bi mogao pomoći vašoj jetri u zacjeljivanju i smanjenju oteklina, ali potrebno je više studija da bismo to bili sigurni.
Neurološki poremećaji
Glutation je važan za vaš mozak. Nizak glutation povezan je s bolestima poput Parkinsonove, Alzheimerove i multiple skleroze. Ljudi s ovim bolestima često imaju manje glutationa u mozgu. To može uzrokovati veći stres i brže oštećenje živaca.
Neka istraživanja kažu da povećanje glutationa može zaštititi vaš mozak. Na primjer, N-acetil-cistein pomaže vašem tijelu da proizvodi više glutationa. Može smanjiti oštećenje živčanih stanica kod Parkinsonove bolesti. Nova istraživanja to pokazuju stavljanje glutationa u nos može podići razinu mozga . Ovaj način može kasnije pomoći u liječenju bolesti mozga.
Liječnici i znanstvenici još uvijek uče o glutationu za zdravlje mozga. Žele pronaći više načina da ga koriste. Klinička ispitivanja još uvijek traju, a još nema službenih pravila.
Neplodnost
Glutation može pomoći nekim muškarcima koji ne mogu imati djecu. Jedno je istraživanje promatralo 20 muškaraca s lošom spermom. Dva su mjeseca dobivali 600 mg glutationa svaki drugi dan. Nakon mjesec dana njihova se sperma bolje kretala i izgledala bolje. Ali te promjene nisu potrajale nakon prestanka snimanja. Studija je bila mala, pa je potrebno više istraživanja.
Liječnici ponekad koriste glutation za muškarce s problemima sperme zbog oteklina ili varikokele. Pitajte svog liječnika je li ovo ispravno za vas. Dobri učinci možda neće dugo trajati i potrebno je više studija.
Podrška za kemoterapiju
Liječnici ponekad daju glutation ljudima na kemoterapiji. Kemoterapija može ozlijediti živce i uzrokovati druge probleme. Glutation može zaštititi živce i smanjiti ove nuspojave. Na Filipinima, FDA kaže da glutation može pomoći u smanjenju problema sa živcima uzrokovanim kemoterapijom cisplatinom.
Studije pokazuju da injekcije glutationa mogu pomoći oboljelima od raka da osjete manje bolova u živcima. Liječnici koriste različite količine i načine davanja, ali uvijek pažljivo prate. Nikada nemojte koristiti glutation tijekom liječenja raka bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Neki lijekovi za kemoterapiju mogu se loše miješati s glutationom, stoga je sigurnost vrlo važna.
Imunološki i koža
Glutation pomaže vašem imunološkom sustavu i koži. Snažan je antioksidans koji se bori protiv stresa i pomaže vam da ozdravite kada ste bolesni. Studije pokazuju da glutation može povisiti razinu krvi, smanjiti otekline i ojačati starije ljude. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su šest mjeseci uzimali 500 mg dnevno imali bolji šećer u krvi i bolje imunološko zdravlje.
Glutation također može pomoći vašoj koži. Može posvijetliti tamne mrlje i učiniti vašu kožu svjetlijom blokiranjem melanina. Studije pokazuju da uzimanje glutationa na usta ili njegovo nanošenje na kožu može smanjiti melanin i posvijetliti kožu. Jedno istraživanje provedeno na filipinskim ženama otkrilo je da korištenje losiona s glutationom dva puta dnevno tijekom deset tjedana čini kožu svjetlijom bez nuspojava. Drugo istraživanje pokazalo je da pastile s glutationom poboljšavaju boju kože i da su sigurne.
Liječnici koriste glutation za posvjetljivanje kože na nekim mjestima, ali dokazi su mješoviti. Udarci djeluju brže, ali mogu biti riskantni. Pilule i kreme su sigurnije, ali im treba dulje da počnu djelovati. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe glutationa za kožu ili imunološki sustav.
| Medicinska uporaba |
Klinički dokazi |
Regulatorni status |
Tipične prednosti |
| Bolesti jetre |
Mnoge studije |
Odobreno u Indiji (IV) |
Niži jetreni enzimi, manje masti |
| Neurološki poremećaji |
Studije u tijeku |
Nije odobreno od FDA (SAD) |
Može zaštititi mozak, smanjiti stres |
| Neplodnost |
Malo suđenje |
Nije odobren od strane FDA |
Poboljšana kvaliteta sperme |
| Podrška za kemoterapiju |
Klinička ispitivanja |
Odobreno na Filipinima |
Manje oštećenja živaca, manje nuspojava |
| Imunologija i koža |
Klinička ispitivanja |
Nije odobreno od FDA (SAD) |
Svjetlija koža, bolji imunitet |
Savjet: Dobrobiti glutationa ovise o vašem zdravlju, načinu na koji ga koristite i koliko dugo ga uzimate. Uvijek pitajte svog liječnika prije početka bilo kakvog novog liječenja.
Interakcije glutationa
Interakcije lijekova
Glutation može promijeniti način na koji vaše tijelo koristi neke lijekove. Djeluje u vašoj jetri kako bi pomogao ukloniti štetne dijelove iz lijekova poput acetaminofena. To pomaže zaštititi vaše stanice od oštećenja. Neke studije pokazuju da IV glutation može smanjiti bol u živcima uzrokovanu lijekovima za kemoterapiju poput cisplatina. Liječnici ga ponekad koriste kako bi pomogli ljudima da se osjećaju bolje tijekom liječenja raka. Nema puno informacija o tome kako se glutation miješa s drugim lijekovima osim kemoterapije i detoksikacije. Uvijek biste trebali obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate prije upotrebe glutationa.
| Lijek ili liječenje |
Moguća interakcija ili učinak |
Izvor kliničkog dokaza |
| Cisplatin (kemoterapija) |
Smanjuje oštećenje živaca i toksičnost |
Klinička ispitivanja (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (predoziranje) |
Pomaže u detoksikaciji štetnih metabolita |
Banka lijekova, klinička farmakologija |
| Ostali kemoterapijski agensi |
Može utjecati na otpornost stanica raka na lijekove |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Inhalacijska primjena kod astme |
Može pogoršati probleme s disanjem |
WebMD, klinička upozorenja |
Napomena: istraživanja pokazuju da glutation može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na neke lijekove, posebno tijekom liječenja raka.
Interakcije suplemenata
Možete uzimati druge dodatke prehrani ili biljke s glutationom. Kurkumin iz kurkume može pomoći vašem tijelu u borbi protiv stresa. Kurkumin podiže glutation i pomaže enzimima da bolje rade. Ova mješavina može pomoći vašem tijelu u borbi protiv oteklina i oštećenja. Većina izvješća kaže da glutation ima samo blage učinke s drugim dodacima. Ipak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete miješati suplemente, osobito ako ih koristite više odjednom.
Koga treba izbjegavati
Neki ljudi ne bi trebali koristiti glutation. Ako imate astmu, mogli biste imati više problema s disanjem, osobito s inhalacijskim oblicima. Studije pokazuju ljudi s lošom astmom imaju manje glutationa u dišnim putevima , što može pogoršati oticanje. Djeca s astmom također imaju više ozljeda dišnih putova, čak i uz liječenje. Ako ste trudni ili dojite, ne biste trebali koristiti glutation jer nema dovoljno podataka o sigurnosti. Osobe s jakim alergijama trebaju biti oprezne jer glutation može pogoršati simptome.
⚠️ Oprez: Ako imate astmu, jake alergije, ili ste trudni ili dojite, nemojte koristiti glutation osim ako vam liječnik ne kaže da je sigurno.
Nuspojave
Uobičajeni učinci
Neki ljudi imaju blage nuspojave od glutationa. Većina ljudi nema velikih problema. Možete osjetiti mučninu u želucu, imati suha usta ili primijetiti da vam koža postaje crvena. U jednoj maloj studiji, šestero djece uzimalo je glutation na usta. Njih četvero imalo je želučane tegobe. Ostale nuspojave bile su suha usta, crvena koža, zatvor i promjene raspoloženja. Neka djeca su se više osjećala hiper ili su se lako iritirala. Samo je jedno dijete prestalo uzimati jer se osjećalo previše razdraženo.
| Broj nuspojava |
pacijenata (n=6) |
| Uznemireni želudac |
4 |
| Suha usta |
1 |
| Ispiranje kože |
1 |
| Zatvor |
1 |
| Povećana hiperaktivnost |
1 |
| Povećana razdražljivost |
1 |
| Povećana agresija |
1 |
Većina ljudi koji koriste glutation nemaju ozbiljnih problema. Možda ćete primijetiti samo blagu nelagodu koja nestaje nakon kratkog vremena.
Ozbiljni rizici
Možda se pitate je li glutation vrlo rizičan. Istraživanja na životinjama i ljudima čak pokazuju visoke doze nisu jako štetne . U jednoj studiji štakori su 13 tjedana dobivali puno prekursora glutationa. Štakori se nisu razboljeli niti uginuli. Organi su im ostali zdravi. Studije na ljudima također nisu otkrile nikakve velike rizike ili promjene u zdravlju. Liječnici nisu primijetili po život opasne nuspojave kod zdravih odraslih osoba.
Mjere predostrožnosti
Trebali biste biti oprezni sa svim dodacima. Ako imate astmu, nemojte koristiti inhalacijski glutation. Može otežati disanje. Trudnice i dojilje ne smiju koristiti glutation osim ako liječnik ne kaže da je to u redu. Ako dobijete nove simptome kao što su problemi s disanjem, oteklina ili osip, prestanite ga koristiti i nazovite svog liječnika. Uvijek slušajte svog liječnika o tome koliko uzimati i pazite na promjene u svom osjećaju.
Savjet: pokušajte prvo s malom količinom da vidite kako se vaše tijelo osjeća. To vam može pomoći da izbjegnete neželjene nuspojave glutationa.
Suplementacija
Dijetetski izvori
Možete pomoći svom tijelu da proizvede više glutationa jedući određenu hranu. Hrana s puno sumpora, poput govedine, ribe i jaja, daje vašem tijelu ono što mu je potrebno. Brokula i kelj su povrće koje također pomaže vašem tijelu da proizvodi glutation. Češnjak i luk dodaju još više sumpora vašim obrocima. Špinat, avokado, šparoge i bamija imaju glutation, ali vaše tijelo ne uzima puno iz hrane.
Vitamin C je važan za održavanje rada glutationa u vašem tijelu. Djeluje kao antioksidans i pomaže vašim stanicama ponovno koristiti glutation. Studije pokazuju da uzimanje vitamina C može povećati glutation u krvi do polovice. Protein sirutke je još jedan dobar izbor. Sadrži cistein, koji vaše tijelo koristi za stvaranje glutationa. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu protein sirutke imaju više glutationa i manje oteklina u tijelu. Sažetak
| o izvoru prehrane |
vrste dokaza |
o učinku na razine glutationa |
| Hrana bogata sumporom |
Studije na ljudima i životinjama |
Govedina, riba, perad, povrće iz skupine Cruciferous, češnjak i luk povećavaju glutation smanjujući oksidativni stres. |
| Vitamin C |
Klinička ispitivanja |
Suplementacija je povećala glutation u bijelim krvnim stanicama za 18% i crvenim krvnim stanicama za 47%. |
| Hrana bogata selenom |
Studije suplementacije |
Selen djeluje kao kofaktor; suplementacija povećala glutation peroksidazu u bolesnika s bubrežnom bolešću. |
| Hrana bogata glutationom |
Opservacijske studije |
Špinat, avokado, šparoge i bamija mogu smanjiti oksidativni stres, ali glutation se slabo apsorbira iz hrane. |
| Protein sirutke |
Više kliničkih studija |
Bogat cisteinom, dokazano povećava razinu glutationa i smanjuje oksidativni stres. |
Savjet: Konzumiranje većeg broja ovih namirnica pomaže vašem tijelu da proizvodi više glutationa. To vam može pomoći da ne trebate dodatne dodatke glutationu.
Odabir dodataka
Ako želite isprobati dodatke glutationu, trebali biste odabrati pravu vrstu. Ne djeluju svi dodaci glutationu jednako. Vaše tijelo razgrađuje obične tablete glutationa prije nego što ih može upotrijebiti. Liposomalni glutation ima poseban omotač koji pomaže vašem tijelu da unese više. Studije pokazuju da liposomski oblici smanjuju stres u vašem tijelu bolje od običnih tableta.
Kada kupujete dodatke glutationu, obratite pozornost na sljedeće:
Veličina liposoma manja od 200 nanometara za bolju upotrebu.
Fosfolipidi iz ne-GMO biljaka, poput suncokretovog lecitina.
Reducirani oblik (L-glutation) s dokazom čistoće.
Ambalaža koja štiti od svjetlosti i zraka kako bi ostala svježa.
Proizvedeno na cGMP certificiranim mjestima s dobrim provjerama kvalitete.
Dodatne stvari poput vitamina C ili selena koje pomažu u radu glutationa.
Jasne upute o skladištenju i doziranju na naljepnici.
Nemojte birati samo po cijeni. Jeftiniji glutation možda neće dobro funkcionirati.
Neki dodaci glutationu imaju robne marke, poput Setria ili Opitac. Oni su testirani i pokazalo se da podižu glutation u krvi. Orobukalni oblici tope se u ustima i pomažu vašem tijelu da brže iskoristi glutation. Prije nego što počnete uzimati glutation, uvijek provjerite ima li testiranja i jasnih oznaka.
Napomena: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani. Glutation najbolje djeluje kada odaberete dobar proizvod i koristite pravu količinu.
Sada znate da glutation može pomoći vašem zdravlju na različite načine. Studije pokazuju da je dobar za vašu jetru, pomaže nekim muškarcima kod neplodnosti i može pomoći kod nekih moždanih problema. Neka su istraživanja otkrila da poboljšava spermu, snižava rezultate jetrenih testova i podiže razinu antioksidansa. Ali liječnici ne kažu da bi svi trebali koristiti glutation, a još nema dovoljno velikih studija. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak prehrani. Na taj način možete donositi pametne odluke i brinuti se za svoje zdravlje.
FAQ
Koji je najsigurniji način uzimanja glutationa?
Glutation možete uzimati u obliku tableta ili kapsula na usta. Liposomske vrste pomažu vašem tijelu da ga bolje iskoristi. Uvijek slušajte svog liječnika za najsigurniji način.
Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati glutationa?
Možda ćete primijetiti promjene na koži ili osjetiti više energije za četiri do šest tjedana. Neki ljudi primijete rezultate čak i prije. Koliko brzo vidite promjene ovisi o vašem tijelu i vašim zdravstvenim ciljevima.
Tko ne bi trebao koristiti dodatke glutationu?
Nemojte koristiti glutation ako imate astmu, jake alergije ili ako ste trudni ili dojite. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani.
Možete li uzimati glutation s drugim vitaminima ili dodacima?
Većina ljudi može koristiti glutation s vitaminom C, selenom ili proteinom sirutke. Oni mogu pomoći boljem radu glutationa. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete miješati suplemente.
Koje su najčešće nuspojave glutationa?
| Nuspojava |
Koliko se često događa |
| Uznemiren želudac |
Ponekad |
| Suha usta |
Rijetko |
| Crvenilo kože |
Rijetko |
Većina nuspojava je blaga i ne traje dugo.
