Anda mungkin bertanya apakah dos glutathione yang betul dan sama ada ia selamat untuk anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil glutathione liposomal oral daripada 250 mg hingga 1000 mg setiap hari boleh meningkatkan tahap semula jadi badan anda sebanyak kira-kira 30% dalam beberapa minggu atau bulan. Ramai orang menggunakan glutathione untuk membantu sistem imun mereka atau menangani masalah kesihatan. Anda harus sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Pengambilan Utama
Glutathione adalah antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel anda. Ia membantu sistem imun anda. Ia membantu badan anda menyingkirkan toksin.
Mengambil 250 hingga 1000 mg glutation liposomal oral setiap hari boleh meningkatkan tahap glutation anda dengan selamat. Tetapi anda harus selalu bertanya kepada doktor anda terlebih dahulu.
Glutathione boleh membantu hati anda. Ia boleh menjadikan kulit anda lebih cerah. Ia mungkin membantu dengan beberapa masalah kesihatan seperti ketidaksuburan. Ia juga boleh membantu dengan kesan sampingan daripada kemoterapi.
Sesetengah makanan membantu badan anda membuat glutation. Makanan ini ialah brokoli, telur, dan alpukat. Makan makanan ini boleh mengurangkan keperluan makanan tambahan.
Jangan gunakan glutathione yang disedut jika anda mempunyai asma. Wanita hamil atau menyusu harus berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya. Kesan sampingan yang ringan boleh berlaku tetapi biasanya hilang dengan cepat.
Apakah Glutathione?
Peranan dalam Badan
Glutathione dipanggil antioksidan utama dalam badan anda. Setiap sel membuatnya. Ia adalah molekul kecil yang dibina daripada tiga asid amino: glutamat, sistein, dan glisin . Bentuknya membolehkan ia melawan tekanan oksidatif. Apabila radikal bebas merosakkan sel anda, glutation membantu melindunginya. Ini memastikan sel anda sihat dan melambatkan penuaan.
Badan anda memerlukan glutation untuk banyak perkara:
Ia melindungi sel anda daripada tekanan oksidatif dengan menghentikan radikal bebas.
Ia membantu badan anda menyingkirkan toksin dan bahan buangan.
Ia membantu sistem imun anda melawan jangkitan.
Ia membantu sel anda membesar dan membaiki diri mereka sendiri.
Apabila anda bersenam atau jatuh sakit, badan anda menggunakan lebih banyak glutation. Jika anda tidak cukup, anda mungkin berasa letih atau lebih mudah sakit. Para saintis mendapati bahawa glutathione juga mengawal isyarat dalam sel anda. Isyarat ini membantu badan anda mengendalikan tekanan dan sembuh selepas cedera.
Petua: Melakukan senaman yang kerap boleh membantu badan anda membuat lebih banyak glutation dan pulih daripada tekanan oksidatif dengan lebih cepat.
Sumber Semulajadi
Anda boleh meningkatkan glutation anda dengan memakan makanan tertentu. Makanan dengan asid amino sulfur adalah yang terbaik. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang, kacang, dan biji. Sayur-sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels, dan kubis juga baik. Avocado, asparagus, dan okra mempunyai banyak glutation juga. Manfaat
| Sumber Makanan |
untuk Glutathione |
| Brokoli |
Tinggi dalam prekursor |
| Avokado |
Glutathione langsung |
| Salmon |
Sokongan Omega-3 |
| Telur |
Asid amino sulfur |
| Teh hijau |
Sokongan antioksidan |
Memasak makanan pada api yang tinggi boleh mengurangkan glutation, jadi cuba kukus atau makan mentah. Anda juga boleh membantu glutathione badan anda dengan tidur lena, bersenam, dan menjauhi toksin. Sesetengah orang menggunakan suplemen seperti N-acetylcysteine atau asid alfa-lipoik untuk membantu badan mereka membuat lebih banyak glutation, terutamanya jika mereka mempunyai banyak tekanan oksidatif.
Dos Glutathione
Dos Kesihatan Am
Sesetengah orang mengambil glutathione untuk kekal sihat. Doktor sering memberitahu anda untuk menggunakan 250 mg dua kali sehari atau 500 mg sekali sehari. Jumlah ini adalah yang digunakan oleh banyak kajian. Sesetengah kajian mengatakan 250 mg sehari tidak lebih baik daripada pil gula. Dos yang lebih tinggi seperti 500 mg mungkin berfungsi dengan lebih baik. Glutathione IV biasanya diberikan pada 1200 mg sekali seminggu. Doktor anda mungkin menukar dos anda jika anda memerlukannya.
Anda boleh mendapatkan glutathione dengan cara yang berbeza:
Tablet atau kapsul oral : 250–1000 mg setiap hari
Infus IV : sehingga 1200 mg setiap sesi, biasanya sekali seminggu
Suntikan Intramuskular (IM) : 600 mg setiap hari untuk beberapa masalah kesihatan
Disedut (nebulizer) : 600 mg dua kali sehari, tetapi tidak selamat untuk penghidap asma
Nota: Sentiasa tanya doktor anda sebelum anda memulakan sebarang suplemen baharu. Dos terbaik untuk anda bergantung pada umur, kesihatan dan keperluan anda.
Dos Kulit
Ramai orang menggunakan glutathione untuk membantu kulit mereka kelihatan lebih cerah atau sihat. Kajian menunjukkan bahawa mengambil 500 mg melalui mulut setiap hari selama empat minggu boleh menjadikan kulit lebih cerah. Dos yang lebih tinggi, seperti 1000 mg sehari, boleh meningkatkan glutation sehingga 35% dalam tempoh enam bulan. Sesetengah orang bermula dengan 1000-2000 mg setiap hari selama tiga bulan, kemudian menggunakan 500 mg setiap hari untuk mengekalkan hasilnya.
| Jenis Kajian |
Dos (mg/hari) |
Tempoh Saiz |
Sampel |
Ringkasan Hasil |
| Secara rawak, dua buta, terkawal plasebo |
500 |
4 minggu |
60 |
Menurunkan melanin di banyak tapak kulit; boleh diterima dengan baik. |
| Secara rawak, dua buta, terkawal plasebo |
250 dan 1000 |
6 bulan |
54 |
Dos yang lebih tinggi meningkatkan glutation sebanyak 30-35%; menurunkan dos sebanyak 17%. |
| Kajian label terbuka (lozenges) |
T/A |
T/A |
T/A |
Indeks melanin kulit yang lebih baik; laluan bukal boleh membantu penyerapan. |
| Pentadbiran IV (tiada percubaan klinikal) |
600–1200 |
Mingguan |
T/A |
Pengeluar disyorkan; tiada bukti percubaan klinikal untuk keselamatan dan keberkesanan. |
IV glutathione untuk pencerahan kulit tidak mempunyai bukti kukuh dari kajian. Mengambilnya melalui mulut adalah lebih selamat, tetapi mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk melihat perubahan.
Dos Hati
Doktor kadang-kadang bagi glutathione untuk bantu orang yang ada masalah hati. Kajian menunjukkan bahawa 300 mg setiap hari selama empat bulan boleh mengurangkan pembengkakan hati. Dos yang lebih tinggi, seperti 500–1000 mg setiap hari, boleh membantu melindungi sel hati dan membantu detoks. Glutathione IV boleh menjadi 600 hingga 2000 mg setiap sesi untuk kes yang lebih serius. Dengan cara ini, badan anda mendapat hampir semua glutation. Mengambilnya melalui mulut hanya memberikan kira-kira 10-20%.
| Hasil Klinikal / Mencari |
Butiran / Maklumat Dos |
| Pengurangan ALT |
300 mg setiap hari selama 4 bulan mengurangkan keradangan hati. |
| Pengurangan Lemak Hati |
Kurang lemak hati dilihat pada imbasan. |
| Peningkatan Metabolisme Lipid |
Menurunkan trigliserida dan asid lemak. |
| Pengurangan Feritin |
Lebih rendah feritin, kurang tekanan oksidatif. |
| Faktor Tindak Balas Pesakit |
Keputusan yang lebih baik pada orang yang mempunyai gula darah yang lebih rendah dan HDL yang lebih tinggi. |
| Pengindividuan Dos |
Dos harian yang lebih rendah untuk penyelenggaraan; lebih tinggi atau dos IV untuk detoks di bawah penjagaan doktor. |
| Keselamatan dan Kesan Sampingan |
Kesan sampingan ringan mungkin; periksa enzim hati semasa digunakan. |
| Cadangan Pentadbiran |
Mula perlahan dan gunakan dos yang kecil dan stabil untuk keselamatan dan keberkesanan terbaik. |
Doktor anda harus memeriksa enzim hati anda jika anda menggunakan glutation untuk hati anda.
Dos Kanser
Doktor kadangkala menggunakan glutathione untuk membantu orang ramai semasa rawatan kanser. Tiada dos yang ditetapkan untuk kanser. Sesetengah kajian menggunakan sehingga 6000 mg sehari, tetapi kebanyakannya menggunakan kurang. Doktor boleh memberikan glutation melalui IV, melalui mulut, atau sebagai suppository. Glutathione IV boleh membantu dengan sakit saraf akibat kemoterapi. Hanya gunakan glutathione untuk kanser jika doktor anda mengatakan tidak mengapa kerana ia boleh bercampur dengan ubat kanser.
Tiada dos yang ditetapkan untuk sokongan kanser.
Sesetengah pelan menggunakan sehingga 6000 mg sehari.
Bentuk IV, lisan dan rektum digunakan.
Glutathione IV boleh membantu dengan kesan sampingan daripada kemoterapi.
Sentiasa gunakan dengan bantuan doktor.
Had Keselamatan
Adalah penting untuk mengetahui jumlah glutathione yang selamat. Kebanyakan kajian menggunakan 250 hingga 1000 mg melalui mulut setiap hari. Sesetengah orang menggunakan sehingga 2000 mg sehari, tetapi menggunakan lebih banyak untuk masa yang lama adalah tidak selamat. Glutathione IV biasanya 10–20 mg untuk setiap kg berat badan. Suntikan IM menggunakan 600 mg setiap hari. Glutathione yang disedut adalah 600 mg dua kali sehari, tetapi ia boleh menyebabkan serangan asma.
| Laluan Pentadbiran |
Disyorkan Julat Dos |
Nota |
| Lisan |
500-2000 mg sehari |
Pisahkan dos; bentuk liposom atau sublingual mungkin berfungsi dengan lebih baik |
| IV |
10–20 mg/kg berat badan |
Contoh: 1.5 g/m2 sebelum kemoterapi |
| IM |
600 mg setiap hari |
Digunakan dalam beberapa protokol kanser dan ketidaksuburan |
| Disedut |
600 mg dua kali sehari |
Tidak selamat untuk asma; boleh menyebabkan bronkospasme |
| Laluan Pentadbiran |
Contoh Dos |
Kesan Sampingan / Amaran |
| Lisan |
50–600 mg/hari; 250 mg sekali sehari |
Kecut perut, loya, kembung perut |
| IM |
600 mg / hari atau setiap hari lain |
Reaksi alahan, tahap zink yang rendah |
| IV |
1.5 g/m2 sebelum kemoterapi |
Data keselamatan tidak mencukupi untuk dos yang tinggi |
| Disedut |
600 mg dua kali sehari |
risiko asma; elakkan jika anda mempunyai asma |
⚠️ Awas: Jangan gunakan glutathione yang disedut jika anda menghidap asma. Menggunakannya untuk masa yang lama boleh menurunkan tahap zink. Tidak diketahui sama ada glutathione selamat untuk wanita hamil atau menyusu. Suplemen tidak diperiksa oleh FDA, jadi sentiasa berbincang dengan doktor anda.
Sentiasa ikut dos yang doktor memberitahu anda dan jangan mengambil terlalu banyak. Doktor boleh menukar dos anda berdasarkan kesihatan dan matlamat anda. Sejauh mana glutathione selamat dan membantu bergantung pada bentuk, dos dan kesihatan anda. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan glutathione pada dos yang betul, tetapi anda harus memerhatikan kesan sampingan.
Petua: Untuk keselamatan terbaik, gunakan glutathione sehingga dua bulan pada satu masa melainkan doktor anda mengatakan anda boleh menggunakannya lebih lama.
Kegunaan Perubatan
Penyakit Hati
Glutathione boleh membantu hati anda kekal sihat. Kajian menunjukkan ia membantu orang yang mempunyai penyakit hati seperti NAFLD dan masalah hati alkohol. Sesetengah pesakit mengambil glutathione melalui mulut atau mendapatkannya melalui suntikan. Enzim hati mereka turun, dan mereka kurang tekanan dalam badan mereka. Satu kajian memberi orang 300 mg glutathione setiap hari selama empat bulan. Tahap ALT mereka menurun, dan mereka mempunyai lebih sedikit lemak dalam hati mereka. Satu lagi kajian menggunakan dos yang lebih tinggi dengan pukulan selama 30 hari. Mereka ini mempunyai ujian hati yang lebih baik dan kurang kerosakan akibat tekanan. Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan.
Doktor di India menggunakan suntikan glutathione untuk penyakit hati alkohol. CDSCO di India mengatakan ini tidak mengapa. Tetapi kebanyakan kajian adalah kecil dan tidak bertahan lama. Belum ada kajian fasa III yang besar. Anda harus bertanya kepada doktor anda sebelum menggunakan glutathione untuk hati anda.
Nota: Glutathione mungkin membantu hati anda sembuh dan mengurangkan bengkak, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Gangguan Neurologi
Glutathione penting untuk otak anda. Glutathione rendah dikaitkan dengan penyakit seperti Parkinson, Alzheimer, dan multiple sclerosis. Orang yang mempunyai penyakit ini selalunya mempunyai kurang glutation dalam otak mereka. Ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan kerosakan saraf yang lebih cepat.
Sesetengah kajian mengatakan meningkatkan glutathione boleh melindungi otak anda. Sebagai contoh, N-acetyl-cysteine membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Ia boleh mengurangkan kerosakan sel saraf dalam penyakit Parkinson. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa meletakkan glutathione dalam hidung anda boleh meningkatkan tahap otak . Cara ini boleh membantu merawat penyakit otak nanti.
Doktor dan saintis masih belajar tentang glutathione untuk kesihatan otak. Mereka mahu mencari lebih banyak cara untuk menggunakannya. Percubaan klinikal masih berlaku, dan belum ada peraturan rasmi lagi.
Kemandulan
Glutathione boleh membantu sesetengah lelaki yang tidak boleh mempunyai anak. Satu kajian melihat 20 lelaki dengan sperma yang lemah. Mereka mendapat 600 mg glutathione dengan suntikan setiap hari selama dua bulan. Selepas sebulan, sperma mereka bergerak lebih baik dan kelihatan lebih baik. Tetapi perubahan ini tidak kekal selepas menghentikan tangkapan. Kajian itu kecil, jadi lebih banyak kajian diperlukan.
Doktor kadangkala menggunakan glutathione untuk lelaki yang mengalami masalah sperma akibat bengkak atau varikokel. Tanya doktor anda jika ini sesuai untuk anda. Kesan yang baik mungkin tidak bertahan lama, dan lebih banyak kajian diperlukan.
Sokongan Kemoterapi
Doktor kadang-kadang memberi glutation kepada orang yang mendapat kemoterapi. Kemoterapi boleh menyakiti saraf dan menyebabkan masalah lain. Glutathione boleh melindungi saraf dan mengurangkan kesan sampingan ini. Di Filipina, FDA mengatakan glutathione boleh membantu mengurangkan masalah saraf daripada kemoterapi cisplatin.
Kajian menunjukkan bahawa suntikan glutathione boleh membantu pesakit kanser berasa kurang sakit saraf. Doktor menggunakan jumlah dan cara yang berbeza untuk memberikannya, tetapi sentiasa perhatikan dengan teliti. Jangan sekali-kali menggunakan glutathione semasa rawatan kanser tanpa bertanya kepada doktor anda. Sesetengah ubat kemo boleh bercampur teruk dengan glutathione, jadi keselamatan adalah sangat penting.
Imun dan Kulit
Glutathione membantu sistem imun dan kulit anda. Ia adalah antioksidan yang kuat yang melawan tekanan dan membantu anda menjadi lebih baik apabila sakit. Kajian menunjukkan glutathione boleh meningkatkan paras darah, mengurangkan bengkak, dan menjadikan orang tua lebih kuat. Satu kajian mendapati penghidap diabetes jenis 2 yang mengambil 500 mg setiap hari selama enam bulan mempunyai gula darah yang lebih baik dan kesihatan imun.
Glutathione juga boleh membantu kulit anda. Ia boleh mencerahkan bintik-bintik gelap dan menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah dengan menyekat melanin. Kajian menunjukkan bahawa mengambil glutathione melalui mulut atau meletakkannya pada kulit anda boleh menurunkan melanin dan mencerahkan kulit. Satu kajian terhadap wanita Filipina mendapati bahawa menggunakan losyen glutathione dua kali sehari selama sepuluh minggu menjadikan kulit lebih cerah tanpa kesan sampingan. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa lozenges glutathione menjadikan warna kulit lebih baik dan selamat.
Doktor menggunakan glutathione untuk pencerahan kulit di beberapa tempat, tetapi buktinya bercampur-campur. Tembakan berfungsi lebih cepat tetapi boleh berisiko. Pil dan krim lebih selamat tetapi mengambil masa yang lebih lama untuk berfungsi. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan glutathione untuk kulit atau sistem imun anda.
| Penggunaan Perubatan |
Bukti Klinikal |
Status Pengawalseliaan |
Faedah Khas |
| Penyakit Hati |
Banyak kajian |
Diluluskan di India (IV) |
Enzim hati yang lebih rendah, kurang lemak |
| Gangguan Neurologi |
Kajian berterusan |
Tidak diluluskan FDA (AS) |
Boleh melindungi otak, mengurangkan tekanan |
| Kemandulan |
Percubaan kecil |
Tidak diluluskan oleh FDA |
Kualiti sperma bertambah baik |
| Sokongan Kemoterapi |
Ujian klinikal |
Diluluskan di Filipina |
Kurang kerosakan saraf, kurang kesan sampingan |
| Imun & Kulit |
Ujian klinikal |
Tidak diluluskan FDA (AS) |
Kulit lebih cerah, imuniti lebih baik |
Petua: Faedah glutathione bergantung pada kesihatan anda, cara anda menggunakannya dan berapa lama anda mengambilnya. Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan sebarang rawatan baharu.
Interaksi Glutathione
Interaksi Dadah
Glutathione boleh mengubah cara badan anda menggunakan beberapa ubat. Ia berfungsi dalam hati anda untuk membantu mengeluarkan bahagian berbahaya daripada ubat seperti acetaminophen. Ini membantu memastikan sel anda selamat daripada kerosakan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glutathione IV boleh mengurangkan sakit saraf daripada ubat kemoterapi seperti cisplatin. Doktor kadang-kadang menggunakannya untuk membantu orang berasa lebih baik semasa rawatan kanser. Tidak banyak maklumat tentang bagaimana glutathione bercampur dengan ubat lain selain kemo dan detoks. Anda harus sentiasa memberitahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil sebelum menggunakan glutathione.
| Dadah atau Rawatan |
Kemungkinan Interaksi atau Kesan |
Sumber Bukti Klinikal |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Mengurangkan kerosakan saraf dan ketoksikan |
Ujian klinikal (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (terlebih dos) |
Membantu menyahtoksik metabolit berbahaya |
DrugBank, farmakologi klinikal |
| Ejen kemoterapi lain |
Boleh menjejaskan rintangan dadah dalam sel kanser |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Penggunaan tersedut dalam asma |
Boleh memburukkan lagi masalah pernafasan |
WebMD, amaran klinikal |
Nota: Penyelidikan menunjukkan glutathione boleh mengubah cara badan anda bertindak balas terhadap sesetengah ubat, terutamanya semasa rawatan kanser.
Interaksi Tambahan
Anda mungkin mengambil suplemen atau herba lain dengan glutation. Curcumin daripada kunyit boleh membantu badan anda melawan tekanan. Curcumin meningkatkan glutation dan membantu enzim berfungsi dengan lebih baik. Campuran ini boleh membantu badan anda melawan bengkak dan kerosakan. Kebanyakan laporan mengatakan glutathione hanya mempunyai kesan ringan dengan suplemen lain. Namun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mencampurkan suplemen, terutamanya jika anda menggunakan banyak sekali gus.
Siapa Patut Elakkan
Sesetengah orang tidak boleh menggunakan glutathione. Jika anda mempunyai asma, anda mungkin mengalami lebih banyak masalah bernafas, terutamanya dengan bentuk yang disedut. Kajian menunjukkan penghidap asma yang teruk mempunyai kurang glutation dalam saluran pernafasan mereka , yang boleh memburukkan lagi bengkak. Kanak-kanak yang menghidap asma juga mengalami lebih banyak kecederaan saluran pernafasan, walaupun dengan rawatan. Jika anda mengandung atau menyusu, anda tidak boleh menggunakan glutathione kerana data keselamatan tidak mencukupi. Orang yang mempunyai alahan yang kuat harus berhati-hati, kerana glutation boleh memburukkan gejala.
⚠️ Awas: Jika anda menghidap asma, alahan kuat, atau mengandung atau menyusu, jangan gunakan glutation melainkan doktor anda mengatakan ia selamat.
Kesan Sampingan
Kesan Biasa
Sesetengah orang mendapat kesan sampingan ringan daripada glutation. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah besar. Anda mungkin berasa sakit perut, mulut kering, atau perasan kulit anda menjadi merah. Dalam satu kajian kecil, enam kanak-kanak mengambil glutathione melalui mulut. Empat daripada mereka sakit perut. Kesan sampingan lain ialah mulut kering, kulit merah, sembelit, dan perubahan mood. Sesetengah kanak-kanak berasa lebih hiper atau mudah jengkel. Hanya seorang kanak-kanak berhenti mengambilnya kerana mereka berasa terlalu jengkel.
| Kesan Sampingan |
Bilangan Pesakit (n=6) |
| Sakit Perut |
4 |
| Mulut Kering |
1 |
| Membilas Kulit |
1 |
| sembelit |
1 |
| Peningkatan Hiperaktif |
1 |
| Peningkatan Kerengsaan |
1 |
| Peningkatan Keagresifan |
1 |
Kebanyakan orang yang menggunakan glutathione tidak mempunyai masalah yang serius. Anda mungkin hanya melihat ketidakselesaan ringan yang hilang selepas masa yang singkat.
Risiko Serius
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada glutathione sangat berisiko. Kajian terhadap haiwan dan manusia menunjukkan walaupun dos yang tinggi tidak begitu memudaratkan . Dalam satu kajian, tikus mendapat banyak prekursor glutation selama 13 minggu. Tikus tidak sakit atau mati. Organ mereka kekal sihat. Kajian manusia juga tidak menemui sebarang risiko atau perubahan besar dalam kesihatan. Doktor tidak melihat kesan sampingan yang mengancam nyawa pada orang dewasa yang sihat.
Langkah berjaga-berjaga
Anda harus berhati-hati dengan mana-mana suplemen. Jika anda mempunyai asma, jangan gunakan glutathione yang disedut. Ia boleh membuat pernafasan lebih sukar. Wanita hamil atau menyusukan bayi tidak boleh menggunakan glutathione melainkan doktor mengatakan ia tidak mengapa. Jika anda mendapat simptom baharu seperti masalah bernafas, bengkak, atau ruam, hentikan penggunaannya dan hubungi doktor anda. Sentiasa dengar doktor anda tentang jumlah yang perlu diambil dan perhatikan sebarang perubahan dalam perasaan anda.
Petua: Cuba sedikit dahulu untuk melihat perasaan badan anda. Ini boleh membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini daripada glutation.
Supplementation
Sumber Pemakanan
Anda boleh membantu badan anda membuat lebih banyak glutation dengan memakan makanan tertentu. Makanan dengan banyak sulfur, seperti daging lembu, ikan dan telur, memberikan badan anda apa yang diperlukan. Brokoli dan kangkung adalah sayuran yang juga membantu badan anda membuat glutation. Bawang putih dan bawang merah menambah lebih banyak sulfur pada makanan anda. Bayam, alpukat, asparagus, dan bendi mempunyai glutation, tetapi badan anda tidak mengambil banyak daripada makanan.
Vitamin C penting untuk memastikan glutation berfungsi dalam badan anda. Ia bertindak sebagai antioksidan dan membantu sel anda menggunakan glutation semula. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C boleh meningkatkan glutation dalam darah anda sehingga separuh. Protein whey adalah satu lagi pilihan yang baik. Ia mempunyai sistein, yang badan anda gunakan untuk membuat glutation. Penyelidikan menunjukkan orang yang makan protein whey mempunyai lebih banyak glutation dan kurang bengkak dalam badan mereka.
| Sumber Diet Ringkasan |
Jenis Bukti |
Kesan Ke atas Tahap Glutathione |
| Makanan yang kaya dengan sulfur |
Kajian manusia dan haiwan |
Daging lembu, ikan, ayam, sayuran silangan, bawang putih, dan bawang meningkatkan glutation dengan mengurangkan tekanan oksidatif. |
| Vitamin C |
Ujian klinikal |
Suplemen meningkatkan glutathione dalam sel darah putih sebanyak 18% dan sel darah merah sebanyak 47%. |
| Makanan yang kaya dengan selenium |
Kajian suplemen |
Selenium bertindak sebagai kofaktor; suplemen meningkatkan glutathione peroksidase pada pesakit dengan penyakit buah pinggang. |
| Makanan yang kaya dengan glutathione |
Kajian pemerhatian |
Bayam, alpukat, asparagus dan bendi boleh mengurangkan tekanan oksidatif, tetapi glutation kurang diserap daripada makanan. |
| Protein whey |
Pelbagai kajian klinikal |
Kaya dengan sistein, ditunjukkan untuk meningkatkan tahap glutation dan mengurangkan tekanan oksidatif. |
Petua: Makan banyak makanan ini membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Ini mungkin membantu anda tidak memerlukan suplemen glutation tambahan.
Memilih Makanan Tambahan
Jika anda ingin mencuba suplemen glutathione, anda harus memilih jenis yang betul. Tidak semua suplemen glutathione berfungsi sama. Badan anda memecahkan pil glutathione biasa sebelum ia boleh menggunakannya. Glutathione liposomal mempunyai penutup khas yang membantu badan anda mengambil lebih banyak. Kajian menunjukkan liposomal membentuk tekanan yang lebih rendah dalam badan anda lebih baik daripada pil biasa.
Apabila anda membeli suplemen glutathione, cari perkara ini:
Saiz liposom lebih kecil daripada 200 nanometer untuk kegunaan yang lebih baik.
Fosfolipid daripada tumbuhan bukan GMO, seperti lesitin bunga matahari.
Bentuk terkurang (L-glutathione) dengan bukti ketulenan.
Pembungkusan yang menghalang cahaya dan udara untuk memastikan ia segar.
Dibuat di tempat yang diperakui cGMP dengan pemeriksaan kualiti yang baik.
Perkara tambahan seperti vitamin C atau selenium untuk membantu glutation berfungsi.
Kosongkan penyimpanan dan arahan dos pada label.
Jangan pilih hanya dengan harga. Glutathione yang lebih murah mungkin tidak berfungsi dengan baik.
Sesetengah suplemen glutathione mempunyai nama jenama, seperti Setria atau Opitac. Ini telah diuji dan ditunjukkan untuk meningkatkan glutation dalam darah. Bentuk orobuccal cair dalam mulut anda dan membantu badan anda menggunakan glutation lebih cepat. Sentiasa semak untuk ujian dan label jelas sebelum anda mula mengambil glutation.
Nota: Berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan sebarang suplemen baharu. Glutathione berfungsi paling baik apabila anda memilih produk yang baik dan menggunakan jumlah yang betul.
Anda kini tahu bahawa glutathione boleh membantu kesihatan anda dengan cara yang berbeza. Kajian menunjukkan ia baik untuk hati anda, membantu sesetengah lelaki yang mengalami ketidaksuburan, dan mungkin membantu dengan beberapa masalah otak. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa ia menjadikan sperma lebih baik, menurunkan bilangan ujian hati, dan meningkatkan tahap antioksidan. Tetapi doktor tidak mengatakan semua orang harus menggunakan glutathione, dan masih belum cukup kajian besar. Sentiasa tanya doktor anda sebelum anda mencuba sebarang suplemen baru. Dengan cara ini, anda boleh membuat pilihan bijak dan menjaga kesihatan anda.
Soalan Lazim
Apakah cara paling selamat untuk mengambil glutathione?
Anda boleh mengambil glutathione sebagai pil atau kapsul melalui mulut. Jenis liposomal membantu badan anda menggunakannya dengan lebih baik. Sentiasa mendengar nasihat doktor anda untuk cara yang paling selamat.
Berapa lama masa yang diambil untuk melihat hasil daripada glutation?
Anda mungkin melihat perubahan pada kulit anda atau berasa lebih bertenaga dalam masa empat hingga enam minggu. Sesetengah orang melihat keputusan lebih cepat. Seberapa cepat anda melihat perubahan bergantung pada badan anda dan matlamat kesihatan anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan suplemen glutathione?
Jangan gunakan glutathione jika anda mempunyai asma, alahan yang kuat, atau jika anda hamil atau menyusu. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
Bolehkah anda mengambil glutathione dengan vitamin atau suplemen lain?
Kebanyakan orang boleh menggunakan glutathione dengan vitamin C, selenium, atau protein whey. Ini boleh membantu glutathione berfungsi dengan lebih baik. Sentiasa tanya doktor anda sebelum mencampurkan suplemen.
Apakah kesan sampingan glutation yang paling biasa?
| Kesan Sampingan |
Berapa Kerap Berlaku |
| Sakit perut |
Kadang-kadang |
| mulut kering |
Jarang |
| Kemerahan kulit |
Jarang |
Kebanyakan kesan sampingan adalah ringan dan tidak bertahan lama.
