Anda mungkin bertanya apa dos glutathione yang betul dan jika ia selamat untuk anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil glutathione liposomal oral dari 250 mg hingga 1000 mg setiap hari dapat meningkatkan tahap semula jadi badan anda sebanyak kira -kira 30% dalam beberapa minggu atau bulan. Ramai orang menggunakan glutathione untuk membantu sistem imun mereka atau menangani masalah kesihatan. Anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Takeaways utama
Glutathione adalah antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel anda. Ia membantu sistem imun anda. Ia membantu badan anda menghilangkan toksin.
Mengambil 250 hingga 1000 mg glutathione liposomal oral setiap hari dengan selamat dapat meningkatkan tahap glutathione anda. Tetapi anda harus selalu bertanya kepada doktor anda terlebih dahulu.
Glutathione boleh membantu hati anda. Ia boleh menjadikan kulit anda lebih cerah. Ia boleh membantu beberapa masalah kesihatan seperti ketidaksuburan. Ia juga boleh membantu dengan kesan sampingan dari kemoterapi.
Sesetengah makanan membantu badan anda membuat glutathione. Makanan ini adalah brokoli, telur, dan alpukat. Makan makanan ini dapat menurunkan keperluan untuk suplemen.
Jangan gunakan glutathione yang disedut jika anda mempunyai asma. Wanita hamil atau menyusu harus bercakap dengan doktor sebelum menggunakannya. Kesan sampingan yang ringan boleh berlaku tetapi biasanya hilang dengan cepat.
Apa itu Glutathione?
Peranan dalam badan
Glutathione dipanggil antioksidan induk dalam badan anda. Setiap sel membuatnya. Ia adalah molekul kecil yang dibina dari Tiga asid amino: glutamat, sistein, dan glisin . Bentuknya membolehkan ia melawan tekanan oksidatif. Apabila radikal bebas menyakiti sel -sel anda, glutathione membantu melindungi mereka. Ini menjadikan sel -sel anda sihat dan melambatkan penuaan.
Tubuh anda memerlukan glutathione untuk banyak perkara:
Ia melindungi sel -sel anda dari tekanan oksidatif dengan menghentikan radikal bebas.
Ia membantu badan anda menghilangkan toksin dan sisa.
Ia membantu sistem imun anda melawan jangkitan.
Ia membantu sel -sel anda tumbuh dan memperbaiki diri.
Apabila anda bersenam atau sakit, badan anda menggunakan lebih banyak glutathione. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup, anda mungkin berasa letih atau lebih mudah sakit. Para saintis mendapati bahawa glutathione juga mengawal isyarat dalam sel anda. Isyarat ini membantu badan anda mengendalikan tekanan dan sembuh setelah terluka.
Petua: Melakukan senaman yang kerap dapat membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione dan pulih dari tekanan oksidatif lebih cepat.
Sumber semulajadi
Anda boleh menaikkan glutathione anda dengan makan makanan tertentu. Makanan dengan asid amino sulfur adalah yang terbaik. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, kacang, dan biji. Sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels, dan kubis juga baik. Avocados, asparagus, dan okra mempunyai banyak glutathione juga. Manfaat
| sumber makanan |
untuk glutathione |
| Broccoli |
Tinggi dalam prekursor |
| Alpukat |
Glutathione langsung |
| Salmon |
Sokongan Omega-3 |
| Telur |
Asid amino sulfur |
| Teh Hijau |
Sokongan antioksidan |
Makanan memasak pada api yang tinggi boleh menurunkan glutathione, jadi cuba mengukus atau memakannya mentah. Anda juga boleh membantu glutathione badan anda dengan tidur dengan baik, bersenam, dan menjauhkan diri dari toksin. Sesetengah orang menggunakan suplemen seperti asid n-asetilcysteine atau alpha-lipoik untuk membantu badan mereka membuat lebih banyak glutation, terutamanya jika mereka mempunyai banyak tekanan oksidatif.
Dos Glutathione
Dos kesihatan umum
Sesetengah orang mengambil glutathione untuk kekal sihat. Doktor sering memberitahu anda untuk menggunakan 250 mg dua kali sehari atau 500 mg sekali sehari. Jumlah ini adalah apa yang digunakan oleh banyak kajian. Sesetengah penyelidikan mengatakan 250 mg sehari tidak lebih baik daripada pil gula. Dos yang lebih tinggi seperti 500 mg mungkin berfungsi dengan lebih baik. IV glutathione biasanya diberikan pada 1200 mg sekali seminggu. Doktor anda mungkin menukar dos anda jika anda memerlukannya.
Anda boleh mendapatkan glutathione dengan cara yang berbeza:
Tablet lisan atau kapsul : 250-1000 mg setiap hari
IV Infusions : Sehingga 1200 mg setiap sesi, biasanya sekali seminggu
Suntikan intramuskular (IM) : 600 mg setiap hari untuk beberapa masalah kesihatan
Terhadap (Nebulizer) : 600 mg dua kali sehari, tetapi tidak selamat untuk orang yang mempunyai asma
Nota: Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru. Dos terbaik untuk anda bergantung pada usia, kesihatan, dan keperluan anda.
Dos kulit
Ramai orang menggunakan glutathione untuk membantu kulit mereka kelihatan lebih ringan atau lebih sihat. Kajian menunjukkan bahawa mengambil 500 mg dengan mulut setiap hari selama empat minggu boleh membuat kulit lebih ringan. Dos yang lebih tinggi, seperti 1000 mg sehari, boleh meningkatkan glutathione sehingga 35% dalam enam bulan. Sesetengah orang bermula dengan 1000-2000 mg setiap hari selama tiga bulan, kemudian gunakan 500 mg setiap hari untuk mengekalkan hasilnya.
| Ringkasan |
Jangka Saiz Saiz Saiz Saiz |
Tempoh |
Saiz |
Tempoh |
| Rawak, dua buta, plasebo dikawal |
500 |
4 minggu |
60 |
Melanin yang lebih rendah di banyak tapak kulit; diterima dengan baik. |
| Rawak, dua buta, plasebo dikawal |
250 dan 1000 |
6 bulan |
54 |
Dos yang lebih tinggi meningkat glutathione sebanyak 30-35%; dos yang lebih rendah sebanyak 17%. |
| Kajian label terbuka (lozenges) |
N/a |
N/a |
N/a |
Indeks melanin kulit yang lebih baik; Laluan buccal boleh membantu penyerapan. |
| Pentadbiran IV (tiada percubaan klinikal) |
600-1200 |
Mingguan |
N/a |
Pengilang disyorkan; Tiada bukti percubaan klinikal untuk keselamatan dan keberkesanan. |
IV glutathione untuk pencahayaan kulit tidak mempunyai bukti kuat dari kajian. Mengambilnya dengan mulut lebih selamat, tetapi mungkin mengambil masa lebih lama untuk melihat perubahan.
Dos hati
Doktor kadang -kadang memberi glutathione untuk membantu orang yang menghadapi masalah hati. Kajian menunjukkan bahawa 300 mg setiap hari selama empat bulan dapat menurunkan bengkak hati. Dos yang lebih tinggi, seperti 500-1000 mg setiap hari, boleh membantu melindungi sel -sel hati dan membantu detoks. IV Glutathione boleh 600 hingga 2000 mg setiap sesi untuk kes yang lebih serius. Dengan cara ini, badan anda mendapat hampir semua glutathione. Mengambilnya dengan mulut hanya memberikan kira -kira 10-20%.
| Hasil klinikal / mencari |
maklumat / maklumat dos |
| Pengurangan alt |
300 mg setiap hari selama 4 bulan menurunkan keradangan hati. |
| Pengurangan lemak hati |
Kurang lemak hati dilihat pada imbasan. |
| Peningkatan metabolisme lipid |
Rendah trigliserida dan asid lemak. |
| Pengurangan Ferritin |
Ferritin yang lebih rendah, kurang tekanan oksidatif. |
| Faktor tindak balas pesakit |
Hasil yang lebih baik pada orang dengan gula darah yang lebih rendah dan HDL yang lebih tinggi. |
| Dosis Individualisasi |
Dos harian yang lebih rendah untuk penyelenggaraan; dos yang lebih tinggi atau IV untuk detoks di bawah penjagaan doktor. |
| Kesan keselamatan dan sampingan |
Kesan sampingan ringan mungkin; Semak enzim hati semasa digunakan. |
| Cadangan pentadbiran |
Mulailah perlahan dan gunakan dos yang kecil dan mantap untuk keselamatan dan keberkesanan terbaik. |
Doktor anda harus memeriksa enzim hati anda jika anda menggunakan glutathione untuk hati anda.
Dos kanser
Doktor kadang -kadang menggunakan glutathione untuk membantu orang semasa rawatan kanser. Tiada dos yang ditetapkan untuk kanser. Sesetengah kajian menggunakan sehingga 6000 mg sehari, tetapi kebanyakannya menggunakan kurang. Doktor boleh memberikan glutathione oleh IV, melalui mulut, atau sebagai suppository. IV Glutathione boleh membantu kesakitan saraf dari kemoterapi. Hanya gunakan glutathione untuk kanser jika doktor anda mengatakan ia baik -baik saja kerana ia boleh bercampur dengan ubat kanser.
Tiada dos yang ditetapkan untuk sokongan kanser.
Sesetengah rancangan menggunakan sehingga 6000 mg sehari.
Borang IV, lisan, dan rektum digunakan.
IV Glutathione boleh membantu dengan kesan sampingan dari kemoterapi.
Sentiasa gunakan dengan bantuan doktor.
Had keselamatan
Adalah penting untuk mengetahui jumlah glutation yang selamat. Kebanyakan kajian menggunakan 250 hingga 1000 mg oleh mulut setiap hari. Sesetengah orang menggunakan sehingga 2000 mg sehari, tetapi menggunakan lebih banyak untuk masa yang lama tidak selamat. IV glutathione biasanya 10-20 mg untuk setiap kg berat badan. Tembakan IM menggunakan 600 mg setiap hari. Glutathione yang disedut adalah 600 mg dua kali sehari, tetapi ia boleh menyebabkan serangan asma.
| Laluan Pentadbiran |
Disyorkan Dosis Range |
Nota |
| Lisan |
500-2000 mg sehari |
Dos berpecah; Bentuk liposom atau sublingual mungkin berfungsi dengan lebih baik |
| Iv |
Berat badan 10-20 mg/kg |
Contoh: 1.5 g/m2 sebelum kemoterapi |
| Im |
600 mg setiap hari |
Digunakan dalam beberapa protokol kanser dan kemandulan |
| Disedut |
600 mg dua kali sehari |
Tidak selamat untuk asma; boleh menyebabkan bronkospasme |
| Pentadbiran Laluan |
Dosis |
Kesan / Amaran Sampingan |
| Lisan |
50-600 mg/hari; 250 mg sekali sehari |
Kekejangan perut, loya, kembung |
| Im |
600 mg/hari atau setiap hari |
Reaksi Alergi, Tahap Zink Rendah |
| Iv |
1.5 g/m2 sebelum kemoterapi |
Data keselamatan yang tidak mencukupi untuk dos yang tinggi |
| Disedut |
600 mg dua kali sehari |
Risiko asma; Elakkan jika anda mempunyai asma |
⚠️ Perhatian: Jangan gunakan glutathione yang disedut jika anda mempunyai asma. Menggunakannya untuk masa yang lama boleh menurunkan tahap zink. Tidak diketahui jika glutathione selamat untuk wanita hamil atau menyusu. Suplemen tidak diperiksa oleh FDA, jadi selalu bercakap dengan doktor anda.
Sentiasa ikuti dos doktor anda memberitahu anda dan jangan mengambil terlalu banyak. Doktor boleh menukar dos anda berdasarkan kesihatan dan matlamat anda. Betapa selamat dan membantu glutathione bergantung kepada bentuk, dos, dan kesihatan anda. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan glutathione pada dos yang betul, tetapi anda harus melihat kesan sampingan.
Petua: Untuk keselamatan terbaik, gunakan glutathione sehingga dua bulan pada satu masa kecuali doktor anda mengatakan anda boleh menggunakannya lebih lama.
Penggunaan Perubatan
Penyakit hati
Glutathione dapat membantu hati anda tetap sihat. Kajian menunjukkan ia membantu orang dengan penyakit hati seperti masalah hati NAFLD dan alkohol. Sesetengah pesakit mengambil glutathione melalui mulut atau mendapatkannya melalui tembakan. Enzim hati mereka turun, dan mereka kurang tekanan dalam badan mereka. Satu kajian memberi orang 300 mg glutathione setiap hari selama empat bulan. Tahap ALT mereka jatuh, dan mereka kurang gemuk di kalangan mereka. Satu lagi kajian menggunakan dos yang lebih tinggi dengan ditembak selama 30 hari. Orang -orang ini mempunyai ujian hati yang lebih baik dan kurang kerosakan akibat tekanan. Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan.
Doktor di India menggunakan tembakan glutathione untuk penyakit hati alkohol. CDSCO di India mengatakan ini baik -baik saja. Tetapi kebanyakan kajian kecil dan tidak bertahan lama. Belum ada kajian fasa besar III. Anda harus meminta doktor anda sebelum menggunakan glutathione untuk hati anda.
Nota: Glutathione mungkin membantu menyembuhkan hati anda dan membengkak yang lebih rendah, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Gangguan Neurologi
Glutathione penting untuk otak anda. Glutathione rendah dikaitkan dengan penyakit seperti Parkinson, Alzheimer, dan pelbagai sklerosis. Orang yang mempunyai penyakit ini selalunya kurang glutation di otak mereka. Ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan kerosakan saraf yang lebih cepat.
Sesetengah kajian mengatakan peningkatan glutathione boleh melindungi otak anda. Sebagai contoh, N-asetil-Cysteine membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Ia boleh menurunkan kerosakan sel saraf dalam penyakit Parkinson. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa Meletakkan glutathione di hidung anda boleh meningkatkan tahap otak . Cara ini boleh membantu merawat penyakit otak kemudian.
Doktor dan saintis masih belajar tentang glutathione untuk kesihatan otak. Mereka mahu mencari lebih banyak cara untuk menggunakannya. Ujian klinikal masih berlaku, dan belum ada peraturan rasmi.
Kemandulan
Glutathione boleh membantu beberapa lelaki yang tidak boleh mempunyai anak. Satu kajian melihat 20 lelaki dengan sperma yang lemah. Mereka mendapat 600 mg glutathione dengan ditembak setiap hari selama dua bulan. Selepas satu bulan, sperma mereka bergerak lebih baik dan kelihatan lebih baik. Tetapi perubahan ini tidak berlangsung selepas menghentikan tembakan. Kajian ini kecil, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Doktor kadang -kadang menggunakan glutathione untuk lelaki dengan masalah sperma dari bengkak atau varicocele. Tanya doktor anda jika ini sesuai untuk anda. Kesan yang baik mungkin tidak bertahan lama, dan lebih banyak kajian diperlukan.
Sokongan kemoterapi
Doktor kadang -kadang memberi glutathione kepada orang yang mendapat kemoterapi. Kemoterapi boleh menyakiti saraf dan menyebabkan masalah lain. Glutathione boleh melindungi saraf dan menurunkan kesan sampingan ini. Di Filipina, FDA mengatakan glutathione dapat membantu mengurangkan masalah saraf dari kemoterapi cisplatin.
Kajian menunjukkan bahawa tembakan glutathione dapat membantu pesakit kanser merasa kurang sakit saraf. Doktor menggunakan jumlah dan cara yang berbeza untuk memberikannya, tetapi sentiasa menonton dengan teliti. Jangan sekali -kali menggunakan glutathione semasa rawatan kanser tanpa meminta doktor anda. Sesetengah ubat kemoterapi boleh bercampur dengan glutathione, jadi keselamatan sangat penting.
Imun dan kulit
Glutathione membantu sistem imun dan kulit anda. Ia adalah antioksidan yang kuat yang melawan tekanan dan membantu anda menjadi lebih baik apabila sakit. Kajian menunjukkan glutathione dapat meningkatkan paras darah, bengkak yang lebih rendah, dan menjadikan orang tua lebih kuat. Satu kajian mendapati orang dengan diabetes jenis 2 yang mengambil 500 mg setiap hari selama enam bulan mempunyai gula darah yang lebih baik dan kesihatan imun.
Glutathione juga boleh membantu kulit anda. Ia dapat meringankan bintik -bintik gelap dan menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah dengan menyekat melanin. Kajian menunjukkan bahawa mengambil glutathione melalui mulut atau meletakkannya pada kulit anda boleh menurunkan melanin dan mencerahkan kulit. Satu kajian pada wanita Filipina mendapati bahawa menggunakan losyen glutathione dua kali sehari selama sepuluh minggu membuat kulit lebih ringan tanpa kesan sampingan. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa glutathione lozenges menjadikan warna kulit lebih baik dan selamat.
Doktor menggunakan glutathione untuk mencerahkan kulit di beberapa tempat, tetapi bukti bercampur. Tembakan berfungsi lebih cepat tetapi boleh berisiko. Pil dan krim lebih selamat tetapi mengambil masa lebih lama untuk bekerja. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan glutathione untuk kulit atau sistem imun anda.
| Penggunaan Perubatan |
Klinikal |
Status Pengawalseliaan |
Manfaat biasa |
| Penyakit hati |
Banyak kajian |
Diluluskan di India (iv) |
Enzim hati yang lebih rendah, kurang lemak |
| Gangguan Neurologi |
Kajian berterusan |
Tidak diluluskan FDA (AS) |
Boleh melindungi otak, mengurangkan tekanan |
| Kemandulan |
Percubaan kecil |
Tidak diluluskan oleh FDA |
Kualiti sperma yang lebih baik |
| Sokongan kemoterapi |
Ujian klinikal |
Diluluskan di Filipina |
Kerosakan saraf yang kurang, kesan sampingan yang lebih sedikit |
| Imun & kulit |
Ujian klinikal |
Tidak diluluskan FDA (AS) |
Kulit yang lebih cerah, imuniti yang lebih baik |
Petua: Manfaat Glutathione bergantung kepada kesihatan anda, bagaimana anda menggunakannya, dan berapa lama anda mengambilnya. Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan rawatan baru.
Interaksi Glutathione
Interaksi dadah
Glutathione boleh mengubah bagaimana badan anda menggunakan beberapa ubat. Ia berfungsi di hati anda untuk membantu menghilangkan bahagian berbahaya dari ubat -ubatan seperti acetaminophen. Ini membantu menjaga sel anda selamat dari kerosakan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa IV glutathione dapat menurunkan kesakitan saraf dari ubat kemoterapi seperti cisplatin. Doktor kadang -kadang menggunakannya untuk membantu orang berasa lebih baik semasa rawatan kanser. Tidak banyak maklumat tentang bagaimana glutathione bercampur dengan ubat lain selain kemoterapi dan detoks. Anda harus selalu memberitahu doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil sebelum menggunakan glutathione.
| Ubat atau rawatan |
yang mungkin interaksi atau kesan |
sumber bukti klinikal |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Mengurangkan kerosakan saraf dan ketoksikan |
Ujian klinikal (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (berlebihan) |
Membantu menyahtoksikan metabolit berbahaya |
Drugbank, Farmakologi Klinikal |
| Ejen kemoterapi lain |
Boleh menjejaskan ketahanan dadah dalam sel barah |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Penggunaan yang disedut dalam asma |
Mungkin memburukkan masalah pernafasan |
Webmd, amaran klinikal |
Nota: Penyelidikan menunjukkan glutathione boleh mengubah bagaimana badan anda bertindak balas terhadap beberapa ubat, terutamanya semasa rawatan kanser.
Interaksi tambahan
Anda mungkin mengambil suplemen atau herba lain dengan glutathione. Curcumin dari kunyit dapat membantu badan anda melawan tekanan. Curcumin menimbulkan glutathione dan membantu enzim berfungsi dengan lebih baik. Campuran ini boleh membantu badan anda melawan bengkak dan kerosakan. Kebanyakan laporan mengatakan glutathione hanya mempunyai kesan ringan dengan suplemen lain. Namun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mencampurkan suplemen, terutama jika anda menggunakan banyak sekali.
Siapa yang harus mengelakkan
Sesetengah orang tidak boleh menggunakan glutathione. Jika anda mempunyai asma, anda mungkin mengalami masalah bernafas, terutamanya dengan bentuk yang disedut. Kajian menunjukkan Orang yang mempunyai asma yang buruk mempunyai kurang glutathione di saluran udara mereka , yang boleh membuat bengkak lebih teruk. Kanak -kanak dengan asma juga mempunyai lebih banyak kecederaan saluran udara, walaupun dengan rawatan. Jika anda hamil atau menyusu, anda tidak boleh menggunakan glutathione kerana tidak ada data keselamatan yang mencukupi. Orang yang mempunyai alahan yang kuat harus berhati -hati, kerana glutathione dapat membuat gejala lebih buruk.
Perhatian: Jika anda mempunyai asma, alahan yang kuat, atau hamil atau menyusu, jangan gunakan glutathione kecuali doktor anda mengatakan ia selamat.
Kesan sampingan
Kesan biasa
Sesetengah orang mendapat kesan sampingan ringan dari glutathione. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah besar. Anda mungkin berasa sakit pada perut anda, mempunyai mulut kering, atau perhatikan kulit anda menjadi merah. Dalam satu kajian kecil, enam kanak -kanak mengambil glutathione melalui mulut. Empat daripada mereka mempunyai perut yang kecewa. Kesan sampingan yang lain adalah mulut kering, kulit merah, sembelit, dan perubahan mood. Sesetengah kanak -kanak berasa lebih hiper atau mudah terancam. Hanya seorang kanak -kanak yang berhenti mengambilnya kerana mereka berasa terlalu jengkel. Bilangan
| kesan sampingan |
pesakit (n = 6) |
| Sakit perut |
4 |
| Mulut kering |
1 |
| Kulit Flushing |
1 |
| Sembelit |
1 |
| Peningkatan hiperaktif |
1 |
| Peningkatan kerengsaan |
1 |
| Peningkatan pencerobohan |
1 |
Kebanyakan orang yang menggunakan glutathione tidak mempunyai masalah yang serius. Anda hanya dapat melihat ketidakselesaan ringan yang hilang selepas masa yang singkat.
Risiko serius
Anda mungkin tertanya -tanya jika glutathione sangat berisiko. Pengajian pada haiwan dan orang menunjukkan walaupun Dos yang tinggi tidak terlalu berbahaya . Dalam satu kajian, tikus mendapat banyak prekursor glutation selama 13 minggu. Tikus tidak sakit atau mati. Organ -organ mereka tetap sihat. Kajian manusia juga tidak menemui sebarang risiko besar atau perubahan dalam kesihatan. Doktor tidak melihat kesan sampingan yang mengancam nyawa pada orang dewasa yang sihat.
Langkah berjaga-berjaga
Anda harus berhati -hati dengan sebarang suplemen. Jika anda mempunyai asma, jangan gunakan glutathione yang disedut. Ia boleh membuat pernafasan lebih keras. Wanita hamil atau menyusu tidak boleh menggunakan glutathione kecuali seorang doktor mengatakan tidak mengapa. Jika anda mendapat gejala baru seperti masalah bernafas, bengkak, atau ruam, berhenti menggunakannya dan hubungi doktor anda. Sentiasa dengar doktor anda tentang berapa banyak yang perlu diambil dan perhatikan apa -apa perubahan dalam perasaan anda.
Petua: Cuba sejumlah kecil terlebih dahulu untuk melihat bagaimana badan anda terasa. Ini dapat membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini dari glutathione.
Suplemen
Sumber diet
Anda boleh membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione dengan memakan makanan tertentu. Makanan dengan banyak belerang, seperti daging lembu, ikan, dan telur, berikan badan anda apa yang diperlukan. Brokoli dan kale adalah sayur -sayuran yang juga membantu badan anda membuat glutathione. Bawang putih dan bawang menambah lebih banyak sulfur untuk makanan anda. Bayam, alpukat, asparagus, dan okra mempunyai glutathione, tetapi badan anda tidak mengambil banyak makanan.
Vitamin C adalah penting untuk menjaga glutathione bekerja di badan anda. Ia bertindak sebagai antioksidan dan membantu sel -sel anda menggunakan glutathione lagi. Kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin C dapat meningkatkan glutathione dalam darah anda sehingga separuh. Protein whey adalah satu lagi pilihan yang baik. Ia mempunyai cysteine, yang digunakan oleh badan anda untuk membuat glutathione. Penyelidikan menunjukkan orang yang makan protein whey mempunyai lebih banyak glutathione dan kurang bengkak di dalam badan mereka.
| Sumber Sumber Diet |
Jenis |
Ringkasan Kesan pada Tahap Glutathione |
| Makanan kaya sulfur |
Pengajian Manusia dan Haiwan |
Daging sapi, ikan, ayam, sayur -sayuran salib, bawang putih, dan bawang meningkatkan glutathione dengan mengurangkan tekanan oksidatif. |
| Vitamin c |
Ujian klinikal |
Suplemen meningkat glutathione dalam sel darah putih sebanyak 18% dan sel darah merah sebanyak 47%. |
| Makanan yang kaya dengan selenium |
Kajian suplemen |
Selenium bertindak sebagai cofactor; Suplemen meningkatkan glutathione peroksidase pada pesakit dengan penyakit buah pinggang. |
| Makanan kaya glutathione |
Kajian pemerhatian |
Bayam, alpukat, asparagus, dan okra boleh mengurangkan tekanan oksidatif, tetapi glutathione kurang diserap dari makanan. |
| Protein whey |
Pelbagai kajian klinikal |
Kaya dengan sistein, ditunjukkan untuk meningkatkan tahap glutation dan mengurangkan tekanan oksidatif. |
Petua: Makan banyak makanan ini membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione. Ini boleh membantu anda tidak memerlukan suplemen glutathione tambahan.
Memilih makanan tambahan
Jika anda ingin mencuba suplemen glutathione, anda harus memilih jenis yang betul. Tidak semua suplemen glutathione berfungsi sama. Badan anda memecah pil glutathione biasa sebelum ia boleh menggunakannya. Liposomal Glutathione mempunyai penutup khas yang membantu badan anda mengambil lebih banyak lagi. Kajian menunjukkan bentuk liposom yang lebih rendah dalam badan anda lebih baik daripada pil biasa.
Apabila anda membeli suplemen glutathione, cari perkara ini:
Saiz liposom lebih kecil daripada 200 nanometer untuk kegunaan yang lebih baik.
Fosfolipid dari tumbuhan bukan GMO, seperti Lecithin Sunflower.
Bentuk yang dikurangkan (L-glutathione) dengan bukti kesucian.
Pembungkusan yang menghalang cahaya dan udara untuk memastikan ia segar.
Dibuat di tempat yang disahkan CGMP dengan pemeriksaan berkualiti.
Perkara tambahan seperti Vitamin C atau Selenium untuk membantu glutathione bekerja.
Kosongkan penyimpanan dan arahan dos pada label.
Jangan pilih hanya dengan harga. Glutathione yang lebih murah mungkin tidak berfungsi dengan baik.
Sesetengah suplemen glutathione mempunyai nama jenama, seperti Setria atau Opitac. Ini telah diuji dan ditunjukkan untuk meningkatkan glutathione dalam darah. Bentuk orobuccal mencairkan di mulut anda dan membantu badan anda menggunakan glutathione lebih cepat. Sentiasa periksa ujian dan label yang jelas sebelum anda mula mengambil glutathione.
Nota: Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru. Glutathione berfungsi dengan baik apabila anda memilih produk yang baik dan menggunakan jumlah yang betul.
Anda sekarang tahu bahawa glutathione dapat membantu kesihatan anda dengan cara yang berbeza. Kajian menunjukkan ia baik untuk hati anda, membantu sesetengah lelaki dengan ketidaksuburan, dan boleh membantu dengan beberapa masalah otak. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa ia menjadikan sperma lebih baik, menurunkan nombor ujian hati, dan menaikkan tahap antioksidan. Tetapi doktor tidak mengatakan semua orang harus menggunakan glutathione, dan belum cukup kajian besar. Sentiasa tanya doktor anda sebelum mencuba suplemen baru. Dengan cara ini, anda boleh membuat pilihan pintar dan menjaga kesihatan anda.
Soalan Lazim
Apakah cara paling selamat untuk mengambil glutathione?
Anda boleh mengambil glutathione sebagai pil atau kapsul dengan mulut. Jenis liposom membantu badan anda menggunakannya dengan lebih baik. Sentiasa dengar doktor anda dengan cara yang paling selamat.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil dari glutathione?
Anda mungkin melihat perubahan pada kulit anda atau merasa lebih banyak tenaga dalam masa empat hingga enam minggu. Sesetengah orang melihat keputusan lebih awal. Seberapa cepat anda melihat perubahan bergantung pada badan dan matlamat kesihatan anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan suplemen glutathione?
Jangan gunakan glutathione jika anda mempunyai asma, alahan yang kuat, atau jika anda hamil atau menyusu. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru.
Bolehkah anda mengambil glutathione dengan vitamin atau suplemen lain?
Kebanyakan orang boleh menggunakan glutathione dengan vitamin C, selenium, atau protein whey. Ini dapat membantu glutathione bekerja lebih baik. Sentiasa tanya doktor anda sebelum mencampurkan makanan tambahan.
Apakah kesan sampingan yang paling biasa dari glutathione?
| Kesan sampingan |
berapa kerap ia berlaku |
| Sakit perut |
Kadang -kadang |
| Mulut kering |
Jarang berlaku |
| Kulit Flushing |
Jarang berlaku |
Kebanyakan kesan sampingan adalah ringan dan tidak bertahan lama.
