Môžete sa opýtať, čo je to správne dávkovanie glutatión a či je pre vás bezpečná. Výskum ukazuje, že užívanie perorálneho lipozomálneho glutatiónu od 250 mg do 1 000 mg každý deň môže zvýšiť prirodzené hladiny vášho tela asi o 30% za niekoľko týždňov alebo mesiacov. Mnoho ľudí používa glutatión, aby pomohla svojmu imunitnému systému alebo na riešenie zdravotných problémov. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Kľúčové cesty
Glutatión je silný antioxidant. Chráni vaše bunky. Pomáha imunitnému systému. Pomáha vášmu telu zbaviť sa toxínov.
Užívanie 250 až 1 000 mg perorálneho lipozomálneho glutatiónu každý deň môže bezpečne zvýšiť hladinu glutatiónu. Ale vždy by ste sa mali najskôr opýtať svojho lekára.
Glutatión môže pomôcť vašej pečeni. Môže to vylepšiť vašu pokožku. Môže to pomôcť s niektorými zdravotnými problémami, ako je neplodnosť. Môže tiež pomôcť s vedľajšími účinkami chemoterapie.
Niektoré potraviny pomáhajú telu vytvárať glutatión. Tieto potraviny sú brokolica, vajcia a avokádo. Jesť tieto potraviny môže znížiť potrebu doplnkov.
Ak máte astmu, nepoužívajte inhalovaný glutatión. Tehotné alebo dojčiace ženy by mali pred použitím hovoriť s lekárom. Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ale zvyčajne odchádzajú rýchlo.
Čo je glutatión?
Úloha
Glutatión sa vo vašom tele nazýva hlavný antioxidant. Každá bunka to robí. Je to malá molekula vyrobená z Tri aminokyseliny: glutamát, cysteín a glycín . Jeho tvar umožňuje bojovať proti oxidačnému stresu. Keď voľné radikály poškodia vaše bunky, glutatión ich pomáha chrániť. To udržuje vaše bunky zdravé a spomaľuje starnutie.
Vaše telo potrebuje glutatión pre mnoho vecí:
Chráni vaše bunky pred oxidačným stresom zastavením voľných radikálov.
Pomáha vášmu telu zbaviť sa toxínov a odpadu.
Pomáha imunitnému systému bojovať proti infekciám.
Pomáha vašim bunkám rásť a fixovať sa.
Keď cvičíte alebo ochoriete, vaše telo používa viac glutatiónu. Ak nemáte dosť, môžete sa cítiť unavení alebo ochorieť ľahšie. Vedci zistili, že glutatión tiež riadi signály vo vašich bunkách. Tieto signály pomáhajú vášmu telu zvládnuť stres a uzdraviť sa po zranení.
Tip: Pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu telu rýchlejšie urobiť viac glutatión a zotaviť sa z oxidačného stresu.
Prírodné zdroje
Svoj glutatión môžete zvýšiť konzumáciou určitých potravín. Najlepšie sú potraviny s aminokyselinami síry. Sú to chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená. Zelenina ako brokolica, ružičkový kel a kapusta sú tiež dobré. Avokádo, špargľa a Okra majú tiež veľa glutatiónu. Výhoda
| zdroja potravín |
pre glutatión |
| Brokolica |
Vysoká prekurzory |
| Avokádo |
Priamy glutatión |
| Losos |
Podpora omega-3 |
| Vajcia |
Aminokyseliny síry |
| Zelený čaj |
Antioxidačná podpora |
Varenie potravín pri vysokej teplote môže znižovať glutatión, takže skúste ich napariť alebo jesť surové. Môžete tiež pomôcť glutatiónu svojho tela spánkom, cvičením a vyhýbaním sa toxínom. Niektorí ľudia používajú doplnky, ako je N-acetylcysteín alebo kyselina alfa-lipoová, aby pomohli svojim telám vytvárať viac glutatiónu, najmä ak majú veľa oxidačného stresu.
Dávkovanie glutatiónu
Dávka všeobecného zdravia
Niektorí ľudia berú glutatión, aby zostali zdraví. Lekári vám často hovoria, aby ste používali 250 mg dvakrát denne alebo 500 mg raz denne. Tieto množstvá používajú mnohé štúdie. Niektorý výskum tvrdí, že 250 mg za deň nie je lepší ako cukrová tabletka. Vyššie dávky ako 500 mg môžu fungovať lepšie. IV glutatión sa zvyčajne podáva pri 1200 mg raz týždenne. Váš lekár môže zmeniť vašu dávku, ak ju potrebujete.
Glutatión môžete získať rôznymi spôsobmi:
Perorálne tablety alebo kapsuly : 250 - 1 000 mg každý deň
IV infúzie : až 1200 mg na reláciu, zvyčajne raz týždenne
Intramuskulárne (IM) injekcie : 600 mg každý druhý deň pre niektoré zdravotné problémy
Vdýchnutie (rozprašovač) : 600 mg dvakrát denne, ale nie je bezpečné pre ľudí s astmou
Poznámka: Pred spustením akéhokoľvek nového doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára. Najlepšia dávka pre vás závisí od vášho veku, zdravia a potrieb.
Dávkovanie kože
Mnoho ľudí používa glutatión, aby pomohli svojej pokožke vyzerať ľahšie alebo zdravšie. Štúdie ukazujú, že užívanie 500 mg do úst každý deň počas štyroch týždňov môže spôsobiť ľahšiu pokožku. Vyššie dávky, napríklad 1 000 mg za deň, môžu za šesť mesiacov zvýšiť glutatión až o 35%. Niektorí ľudia začínajú s 1 000 - 2 000 mg denne po dobu troch mesiacov, potom používajú 500 mg denne na udržanie výsledkov.
| typu štúdie |
(mg/deň |
Trvanie |
Dávka |
) |
| Randomizované, dvojito zaslepené, placebom kontrolované |
500 |
4 týždne |
60 |
Nižší melanín na mnohých kožných miestach; dobre tolerovaný. |
| Randomizované, dvojito zaslepené, placebom kontrolované |
250 a 1000 |
6 mesiacov |
54 |
Vyššia dávka zvýšila glutatión o 30-35%; nižšia dávka o 17%. |
| Otvorená štúdia (pastilky) |
N/a |
N/a |
N/a |
Vylepšený index melanínu kože; Bukáálna cesta môže pomôcť absorpcii. |
| IV podávanie (žiadne klinické skúšanie) |
600–1200 |
Týždenný |
N/a |
Odporúčaný výrobca; Žiadny dôkaz o klinickom skúšaní pre bezpečnosť a účinnosť. |
IV glutatión na osvetlenie pokožky nemá zo štúdií silný dôkaz. Berúc ústa je bezpečnejšie, ale videnie zmien môže trvať dlhšie.
Dávkovanie pečene
Lekári niekedy dávajú glutatión, aby pomohli ľuďom s problémami s pečeňou. Štúdie ukazujú, že 300 mg každý deň počas štyroch mesiacov môže znížiť opuch pečene. Vyššie dávky, napríklad 500 - 1 000 mg denne, môžu pomôcť chrániť pečeňové bunky a pomôcť detoxikácii. IV glutatión môže byť 600 až 2000 mg na sedenie pre závažnejšie prípady. Týmto spôsobom vaše telo dostane takmer všetku glutatión. Berie to ústami iba asi 10–20%.
| Klinický výsledok / nájdenie |
detailov / Informácie o dávkovaní |
| Zníženie |
300 mg denne počas 4 mesiacov znížilo zápal pečene. |
| Redukcia tukov pečene |
Menej tuky pečene pozorované na skenovaní. |
| Zlepšenie metabolizmu lipidov |
Nižšie triglyceridy a mastné kyseliny. |
| Redukcia feritínu |
Nižší feritín, menej oxidačný stres. |
| Faktory reakcie pacienta |
Lepšie výsledky u ľudí s nižšou hladinou cukru v krvi a vyšším HDL. |
| Individualizácia dávkovania |
Nižšie denné dávky na údržbu; Vyššie alebo IV dávky na detox v rámci starostlivosti o lekára. |
| Bezpečnosť a vedľajšie účinky |
Možné mierne vedľajšie účinky; Počas používania skontrolujte enzýmy pečene. |
| Administratívne odporúčania |
Začnite pomaly a používajte malé, stabilné dávky pre najlepšiu bezpečnosť a účinnosť. |
Váš lekár by mal skontrolovať vaše pečeňové enzýmy, ak používate glutatión pre svoju pečeň.
Dávkovanie rakoviny
Lekári niekedy používajú glutatión na pomoc ľuďom počas liečby rakoviny. Neexistuje žiadna stanovená dávka pre rakovinu. Niektoré štúdie využívajú až 6 000 mg za deň, ale väčšina sa používa menej. Lekári môžu dať glutatión IV, ústami alebo ako čapík. IV glutatión môže pomôcť s bolesťou nervov pred chemoterapiou. Glutatión používajte iba na rakovinu, ak lekár hovorí, že je v poriadku, pretože sa môže zmiešať s liekmi na rakovinu.
Žiadna stanovená dávka na podporu rakoviny.
Niektoré plány používajú až 6 000 mg za deň.
Používajú sa IV, ústne a rektálne formy.
IV glutatión môže pomôcť s vedľajšími účinkami chemoterapie.
Vždy používajte s pomocou lekára.
Bezpečnostné limity
Je dôležité poznať bezpečné množstvo glutatiónu. Väčšina štúdií používa každý deň 250 až 1 000 mg ústami. Niektorí ľudia používajú až 2000 mg za deň, ale viac ako dlhé používanie nie je bezpečné. IV glutatión je zvyčajne 10–20 mg pre každú kg telesnej hmotnosti. Im zábery používajú 600 mg každý druhý deň. Vdychovaný glutatión je 600 mg dvakrát denne, ale môže spôsobiť astmatické útoky.
| Administratívna trasa |
Odporúčaná dávkovanie |
Poznámky k dávkovaniu |
| Ústny |
500–2000 mg za deň |
Rozdelené dávky; Lipozomálne alebo sublingválne formy môžu fungovať lepšie |
| Iv |
Telesná hmotnosť 10–20 mg/kg |
Príklad: 1,5 g/m2 pred chemoterapiou |
| Ime |
600 mg každý druhý deň |
Používa sa pri niektorých protokoloch rakoviny a neplodnosti |
| Vdýchnutý |
600 mg dvakrát denne |
Nie je to bezpečné pre astmu; môže spôsobiť bronchosmasmus |
| Administration |
Príklady dávky Príklady |
vedľajších účinkov / varovaní |
| Ústny |
50–600 mg/deň; 250 mg raz denne |
Žalúdočné kŕče, nevoľnosť, nadúvanie |
| Ime |
600 mg/deň alebo každý druhý deň |
Alergické reakcie, nízke hladiny zinku |
| Iv |
1,5 g/m2 pred chemoterapiou |
Nie dostatok bezpečnostných údajov pre vysoké dávky |
| Vdýchnutý |
600 mg dvakrát denne |
Riziko astmy; Vyhnite sa, ak máte astmu |
⚠ Pozor: Ak máte astmu, nepoužívajte inhalovaný glutatión. Jeho použitie po dlhú dobu môže znížiť hladinu zinku. Nie je známe, či je glutatión bezpečný pre tehotné alebo dojčiace ženy. Doplnky nie sú skontrolované FDA, takže vždy hovorte so svojím lekárom.
Vždy sledujte dávku, ktorú vám lekár povie a neberte príliš veľa. Lekári môžu zmeniť vašu dávku na základe vášho zdravia a cieľov. Ako bezpečné a užitočné je glutatión, závisí od formy, dávky a vášho zdravia. Väčšina ľudí nemá problémy s glutatiónom v správnej dávke, ale mali by ste sledovať vedľajšie účinky.
Tip: Pre najlepšiu bezpečnosť použite glutatión až dva mesiace naraz, pokiaľ lekár nehovorí, že ho môžete používať dlhšie.
Lekárske použitie
Choroby pečene
Glutatión môže pomôcť vašej pečene zostať zdravý. Štúdie ukazujú, že to pomáha ľuďom s chorobami pečene, ako sú problémy s NAFLD a alkoholické pečeň. Niektorí pacienti vzali glutatión ústami alebo ho dostali cez výstrel. Ich pečeňové enzýmy klesli a vo svojich telách mali menší stres. Jedna štúdia poskytla ľuďom 300 mg glutatiónu každý deň počas štyroch mesiacov. Ich hladiny Alt klesli a mali v pečeni menej tuku. Ďalšia štúdia použila vyššie dávky výstrelom 30 dní. Títo ľudia mali lepšie testy pečene a menšie poškodenie stresu. Väčšina ľudí nemala vedľajšie účinky.
Lekári v Indii používajú zábery glutatión na alkoholické ochorenie pečene. CDSCO v Indii hovorí, že je to v poriadku. Väčšina štúdií je však malá a netrvá dlho. Zatiaľ nie sú žiadne veľké štúdie fázy III. Pred použitím glutatiónu na pečeň by ste mali požiadať svojho lekára.
Poznámka: Glutatión môže pomôcť vášmu pečene liečiť a nižšie opuchy, ale je potrebné vedieť viac štúdií.
Neurologické poruchy
Glutatión je dôležitý pre váš mozog. Nízky glutatión je spojený s chorobami ako Parkinson's, Alzheimerova a roztrúsená skleróza. Ľudia s týmito chorobami majú v mozgu často menej glutatión. To môže spôsobiť väčšie stres a rýchlejšie poškodenie nervov.
Niektoré štúdie tvrdia, že zvyšovanie glutatiónu môže chrániť váš mozog. Napríklad N-acetyl-cysteín pomáha vášmu telu vytvárať viac glutatiónu. Môže znížiť poškodenie nervových buniek pri Parkinsonovej chorobe. Nový výskum to ukazuje Vloženie glutatiónu do nosa môže zvýšiť hladinu mozgu . Týmto spôsobom môže pomôcť neskôr liečiť choroby mozgu.
Lekári a vedci sa stále učia o glutatione na zdravie mozgu. Chcú nájsť viac spôsobov, ako ho použiť. Klinické skúšky sa stále dejú a zatiaľ neexistujú žiadne oficiálne pravidlá.
Neplodnosť
Glutatión môže pomôcť niektorým mužom, ktorí nemôžu mať deti. Jedna štúdia sa zamerala na 20 mužov so zlými spermiou. Dostali 600 mg glutatiónu zastrelením každý druhý deň na dva mesiace. Po jednom mesiaci sa ich spermie pohybovali lepšie a vyzerali lepšie. Tieto zmeny však netrvali po zastavení záberov. Štúdia bola malá, takže je potrebný ďalší výskum.
Lekári niekedy používajú glutatión na mužov s problémami s spermiou z opuchu alebo varikoce. Spýtajte sa svojho lekára, či je to pre vás to pravé. Dobré účinky nemusia trvať dlho a je potrebné ďalšie štúdie.
Chemoterapia
Lekári niekedy dávajú glutatión ľuďom, ktorí dostávajú chemoterapiu. Chemoterapia môže poškodiť nervy a spôsobiť ďalšie problémy. Glutatión môže chrániť nervy a znížiť tieto vedľajšie účinky. Na Filipínach FDA hovorí, že glutatión môže pomôcť znížiť problémy s nervami z chemoterapie cisplatinou.
Štúdie ukazujú, že zábery glutatiónu môžu pomôcť pacientom s rakovinou cítiť menej nervovej bolesti. Lekári používajú rôzne množstvá a spôsoby, ako to dať, ale vždy pozorne sledujú. Počas liečby rakoviny nikdy nepoužívajte glutatión bez toho, aby ste požiadali svojho lekára. Niektoré lieky na chemoterapiu sa môžu zle zmiešať s glutatiónom, takže bezpečnosť je veľmi dôležitá.
Imunitný a pokožka
Glutatión pomáha vášmu imunitnému systému a pokožke. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti stresu a pomáha vám zlepšiť sa, keď je chorý. Štúdie ukazujú, že glutatión môže zvýšiť hladinu krvi, nižšie opuchy a posilniť starších ľudí. Jedna štúdia zistila, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali 500 mg denne po dobu šiestich mesiacov, mali lepšiu hladinu cukru v krvi a imunitné zdravie.
Glutatión môže tiež pomôcť vašej pokožke. Dokáže odľahčiť tmavé škvrny a spôsobí, že vaša pokožka vyzerá jasnejšie blokovaním melanínu. Štúdie ukazujú, že užívanie glutatiónu ústami alebo jeho umiestnenie na pokožku môže znížiť melanín a rozjasniť pokožku. Jedna štúdia u filipínskych žien zistila, že použitie glutatiónskeho mlieka dvakrát denne počas desiatich týždňov urobilo pokožku ľahšie bez vedľajších účinkov. Ďalšia štúdia ukázala, že glutatiónske pastilky robili farbu pleti lepšie a boli v bezpečí.
Lekári používajú na niektorých miestach glutatión na osvetlenie pokožky, ale dôkaz je zmiešaný. Výstrely fungujú rýchlejšie, ale môžu byť riskantné. Pilulky a krémy sú bezpečnejšie, ale práca trvá dlhšie. Pred použitím glutatiónu pre svoju pokožku alebo imunitný systém sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
| Lekárske použitie |
Klinické dôkazy |
Regulačný stav |
Typické výhody |
| Choroby pečene |
Veľa štúdií |
Schválené v Indii (IV) |
Nižšie pečeňové enzýmy, menej tuku |
| Neurologické poruchy |
Prebiehajúce štúdie |
Nie je schválená FDA (USA) |
Môže chrániť mozog, znížiť stres |
| Neplodnosť |
Malá skúška |
Nie je schválená FDA |
Vylepšená kvalita spermií |
| Chemoterapia |
Klinické skúšky |
Schválené na Filipínach |
Menšie poškodenie nervov, menej vedľajších účinkov |
| Imunitný a pokožka |
Klinické skúšky |
Nie je schválená FDA (USA) |
Jasnejšia pokožka, lepšia imunita |
Tip: Výhody spoločnosti Glutatione závisia od vášho zdravia, od toho, ako ho používate a ako dlho ho trvá. Pred začatím novej liečby sa vždy opýtajte svojho lekára.
Glutatión interakcie
Liekové interakcie
Glutatión môže zmeniť spôsob, akým vaše telo používa niektoré lieky. Funguje v pečeni, aby pomohla odstraňovať škodlivé časti z liekov, ako je acetaminofén. To pomáha udržiavať vaše bunky v bezpečí pred poškodením. Niektoré štúdie ukazujú, že IV glutatión môže znižovať bolesť nervov z chemoterapeutických liekov, ako je cisplatina. Lekári ho niekedy používajú na to, aby pomohli ľuďom cítiť sa lepšie počas liečby rakoviny. Nie je veľa informácií o tom, ako sa glutatión zmesí s inými liekmi okrem chemoterapy a detox. Pred použitím glutatiónu by ste mali vždy povedať svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate.
| Liek alebo liečba |
možná interakcia alebo účinok |
zdroj klinických dôkazov |
| Cisplatina (chemoterapia) |
Znižuje poškodenie nervov a toxicitu |
Klinické štúdie (Leone a kol., Smyth a kol.) |
| Acetaminofén (predávkovanie) |
Pomáha detoxikovať škodlivé metabolity |
Drugbank, klinická farmakológia |
| Ostatné chemoterapeutické látky |
Môže ovplyvniť rezistenciu na lieky v rakovinových bunkách |
O'Brien & Tew, Calvert a kol. |
| Vdýchnuté použitie v astme |
Môže zhoršiť problémy s dýchaním |
WebMD, klinické varovania |
Poznámka: Výskum ukazuje, že glutatión môže zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na niektoré lieky, najmä počas liečby rakoviny.
Doplnkové interakcie
Môžete si vziať iné doplnky alebo bylinky s glutatiónom. Kurcumín z kurkumy môže pomôcť vášmu telu bojovať proti stresu. Kurkumín zvyšuje glutatión a pomáha lepšie fungovať enzýmy. Táto zmes môže pomôcť vášmu telu bojovať proti opuchu a poškodeniu. Väčšina správ tvrdí, že glutatión má iba mierne účinky s inými doplnkami. Pred zmiešaním doplnkov by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom, najmä ak používate veľa naraz.
Kto by sa mal vyhnúť
Niektorí ľudia by nemali používať glutatión. Ak máte astmu, mohli by ste mať viac problémov s dýchaním, najmä s vdýchnutými formami. Štúdie ukazujú Ľudia so zlú astmu majú vo svojich dýchacích cestách menej glutatión , čo môže zhoršiť opuch. Deti s astmou majú tiež viac poranenia dýchacích ciest, a to aj pri liečbe. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste používať glutatión, pretože nie je dostatok bezpečnostných údajov. Ľudia so silnými alergiami by mali byť opatrní, pretože glutatión by mohol zhoršiť príznaky.
⚠ UPOZORNENIE: Ak máte astmu, silné alergie alebo ste tehotné alebo dojčenie, nepoužívajte glutatión, pokiaľ lekár nehovorí, že je v bezpečí.
Vedľajšie účinky
Spoločné účinky
Niektorí ľudia dostávajú mierne vedľajšie účinky od glutatiónu. Väčšina ľudí nemá veľké problémy. Môžete sa cítiť zle v žalúdku, mať suché ústa alebo si všimnete, že vaša pokožka je červená. V jednej malej štúdii šesť detí vzalo glutatión ústami. Štyria z nich mali žalúdok. Ďalšími vedľajšími účinkami boli suché ústa, červená pokožka, zápcha a zmeny nálady. Niektoré deti sa cítili viac hyper alebo sa ľahko podráždili. Iba jedno dieťa to prestalo brať, pretože sa cítili príliš podráždené.
| s vedľajším účinkom (n = 6) |
Počet pacientov |
| Žalúdok |
4 |
| Suchý ústa |
1 |
| Spláchnutie pokožky |
1 |
| Zápcha |
1 |
| Zvýšená hyperaktivita |
1 |
| Zvýšená podráždenosť |
1 |
| Zvýšená agresia |
1 |
Väčšina ľudí, ktorí používajú glutatión, nemá vážne problémy. Môžete si všimnúť iba mierne nepohodlie, ktoré zmiznú po krátkom čase.
Vážne riziká
Možno by vás zaujímalo, či je glutatión veľmi riskantný. Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukazujú rovnomerné Vysoké dávky nie sú veľmi škodlivé . V jednej štúdii dostali potkany veľa glutatiónového prekurzora po dobu 13 týždňov. Potkany neboli choroby ani nezomreli. Ich orgány zostali zdravé. Štúdie ľudí tiež nenašli žiadne veľké riziká ani zmeny v zdraví. Lekári nevideli život ohrozujúce vedľajšie účinky u zdravých dospelých.
Prevencia
Mali by ste byť opatrní pri akomkoľvek doplnku. Ak máte astmu, nepoužívajte inhalovaný glutatión. Môže to sťažiť dýchanie. Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali používať glutatión, pokiaľ lekár nehovorí, že je v poriadku. Ak dostanete nové príznaky, ako je problém s dýchaním, opuch alebo vyrážku, prestaňte ho používať a zavolajte lekárovi. Vždy počúvajte svojho lekára o tom, koľko si treba vziať a sledovať akékoľvek zmeny v tom, ako sa cítite.
Tip: Skúste najskôr malé množstvo, aby ste zistili, ako sa vaše telo cíti. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nechceným vedľajším účinkom glutatiónu.
Suplementácia
Výživa
Môžete pomôcť svojmu telu urobiť viac glutatiónu jedením určitých potravín. Potraviny s množstvom síry, ako je hovädzie mäso, ryby a vajcia, dávajú telu to, čo potrebuje. Brokolica a kel sú zelenina, ktoré tiež pomáhajú telu vytvárať glutatión. Cesnak a cibuľa pridávajú do jedla ešte viac síry. Špenát, avokádo, špargľa a Okra majú glutatión, ale vaše telo neberie veľa z jedla.
Vitamín C je dôležitý pre udržanie práce glutatiónu vo vašom tele. Pôsobí ako antioxidant a pomáha vašim bunkám znova používať glutatión. Štúdie ukazujú, že užívanie vitamínu C môže zvýšiť glutatión v krvi až o polovicu. Srvátkový proteín je ďalšou dobrou voľbou. Má cysteín, ktorý vaše telo používa na výrobu glutatiónu. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia srvátkový bielkovín, majú vo svojich telách viac glutatiónu a menej opuchu.
| Dôkazy Dôkazy |
Dôkazy |
Zhrnutie účinku na hladiny glutatiónu |
| Potraviny bohaté na síru |
Štúdie ľudí a na zvieratách |
Hovädzie, ryby, hydina, krížová zelenina, cesnak a cibuľa zvyšujú glutatión znížením oxidačného stresu. |
| Vitamín C |
Klinické skúšky |
Suplementácia zvýšila glutatión v bielych krvinkách o 18% a červené krvinky o 47%. |
| Potraviny bohaté na selén |
Štúdie suplementácie |
Selén pôsobí ako kofaktor; Suplementácia zvýšila glutatión peroxidázu u pacientov s ochorením obličiek. |
| Potraviny bohaté na glutatión |
Pozorovacie štúdie |
Špenát, avokádo, špargľa a okra môžu znížiť oxidačný stres, ale glutatión sa z potravy zle absorbuje. |
| Srvátkový proteín |
Viaceré klinické štúdie |
Bohaté na cysteín, ukázalo sa, že zvyšuje hladiny glutatiónu a znižuje oxidačný stres. |
Tip: Jesť veľa z týchto potravín pomáha telu vytvárať viac glutatiónu. To vám môže pomôcť nepotrebovať ďalšie doplnky glutatión.
Výber doplnkov
Ak chcete vyskúšať doplnky glutatión, mali by ste si vybrať ten správny druh. Nie všetky doplnky glutatiónu fungujú rovnako. Vaše telo rozkladá pravidelné tablety na glutatión skôr, ako ich môže použiť. Lipozomálny glutatión má špeciálny kryt, ktorý pomáha telu prijať viac. Štúdie ukazujú lipozomálne formy nižší stres vo vašom tele lepšie ako bežné tabletky.
Keď si kúpite doplnky glutatión, vyhľadajte tieto veci:
Veľkosť lipozómov menšia ako 200 nanometrov na lepšie využitie.
Fosfolipidy z rastlín mimo GMO, ako je slnečnicový lecitín.
Znížená forma (L-glutatión) s dôkazom čistoty.
Balenie, ktoré udržiava svetlo a vzduch, aby bol čerstvý.
Vyrobené na miestach s certifikáciou CGMP s kvalitnými kontrolami.
Ďalšie veci ako vitamín C alebo selén na pomoc glutatiónom.
Vymažte pokyny na ukladanie a dávku na štítku.
Nevyberajte len cenu. Lacnejší glutatión nemusí fungovať dobre.
Niektoré doplnky glutatión majú značky, napríklad Setria alebo Opitac. Boli testované a ukázalo sa, že v krvi zvyšuje glutatión. Orobuccal formy sa topia v ústach a pomáhajú telu rýchlejšie používať glutatión. Pred začatím glutatiónu vždy skontrolujte testovanie a jasné štítky.
Poznámka: Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom. Glutatione funguje najlepšie, keď vyberiete dobrý produkt a používate správne množstvo.
Teraz viete, že glutatión môže pomôcť vášmu zdraviu rôznymi spôsobmi. Štúdie ukazujú, že je to dobré pre vašu pečeň, pomáha niektorým mužom s neplodnosťou a môže pomôcť s niektorými problémami mozgu. Niektoré výskumy zistili, že zlepšilo spermie, znížilo čísla testov pečene a zvýšilo hladiny antioxidantov. Lekári však nehovoria, že každý by mal používať glutatión a ešte nie je dostatok veľkých štúdií. Pred vyskúšaním akéhokoľvek nového doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára. Týmto spôsobom môžete robiť inteligentné rozhodnutia a starať sa o svoje zdravie.
Často
Aký je najbezpečnejší spôsob, ako vziať glutatión?
Glutatión môžete brať ako tabletku alebo kapsula ústami. Lipozomálne typy pomáhajú vášmu telu lepšie ho používať. Vždy počúvajte svojho lekára pre najbezpečnejší spôsob.
Ako dlho trvá vidieť výsledky z glutatiónu?
Môžete vidieť zmeny vo svojej pokožke alebo cítiť viac energie za štyri až šesť týždňov. Niektorí ľudia si všimnú výsledky ešte skôr. Ako rýchlo vidíte zmeny, závisí od vášho tela a vašich zdravotných cieľov.
Kto by nemal používať doplnky glutatiónu?
Nepoužívajte glutatión, ak máte astmu, silné alergie alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Môžete brať glutatión s inými vitamínmi alebo doplnkami?
Väčšina ľudí môže používať glutatión s vitamínom C, selénom alebo srvátkovým proteínom. Môžu pomôcť glutatiónom lepšie fungovať. Pred zmiešaním doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára.
Aké sú najbežnejšie vedľajšie účinky glutatiónu?
| Vedľajší účinok |
, ako často sa to stáva |
| Žalúdok |
Niekedy |
| Suchý ústa |
Zriedkavý |
| Spláchnutie pokožky |
Zriedkavý |
Väčšina vedľajších účinkov je mierna a netrvá dlho.
