Môžete sa opýtať, aké je správne dávkovanie glutatiónu a či je pre vás bezpečné. Výskum ukazuje, že užívanie perorálneho lipozomálneho glutatiónu od 250 mg do 1000 mg každý deň môže zvýšiť prirodzenú hladinu vášho tela o približne 30 % v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Mnoho ľudí používa glutatión na pomoc imunitnému systému alebo na riešenie zdravotných problémov. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Kľúčové informácie
Glutatión je silný antioxidant. Chráni vaše bunky. Pomáha to vášmu imunitnému systému. Pomáha vášmu telu zbaviť sa toxínov.
Užívanie 250 až 1000 mg perorálneho lipozomálneho glutatiónu každý deň môže bezpečne zvýšiť hladinu glutatiónu. Vždy by ste sa však mali najskôr opýtať svojho lekára.
Glutatión môže pomôcť vašej pečeni. Dokáže rozjasniť vašu pleť. Môže pomôcť pri niektorých zdravotných problémoch, ako je neplodnosť. Môže tiež pomôcť pri vedľajších účinkoch chemoterapie.
Niektoré potraviny pomáhajú vášmu telu vytvárať glutatión. Tieto potraviny sú brokolica, vajcia a avokádo. Konzumácia týchto potravín môže znížiť potrebu doplnkov.
Neužívajte inhalačný glutatión, ak máte astmu. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa pred použitím mali poradiť s lekárom. Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ale zvyčajne rýchlo vymiznú.
Čo je glutatión?
Úloha v tele
Glutatión sa nazýva hlavný antioxidant vo vašom tele. Každá bunka to robí. Je to malá molekula vytvorená z tri aminokyseliny: glutamát, cysteín a glycín . Jeho tvar mu umožňuje bojovať proti oxidačnému stresu. Keď voľné radikály poškodzujú vaše bunky, glutatión ich pomáha chrániť. To udržuje vaše bunky zdravé a spomaľuje starnutie.
Vaše telo potrebuje glutatión na mnoho vecí:
Chráni vaše bunky pred oxidačným stresom zastavením voľných radikálov.
Pomáha vášmu telu zbaviť sa toxínov a odpadu.
Pomáha vášmu imunitnému systému bojovať proti infekciám.
Pomáha vašim bunkám rásť a opravovať sa.
Keď cvičíte alebo ochoriete, vaše telo používa viac glutatiónu. Ak ho nemáte dosť, môžete sa cítiť unavený alebo ľahšie ochorieť. Vedci zistili, že glutatión tiež riadi signály vo vašich bunkách. Tieto signály pomáhajú vášmu telu zvládnuť stres a uzdraviť sa po zranení.
Tip: Pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu telu produkovať viac glutatiónu a rýchlejšie sa zotaviť z oxidačného stresu.
Prírodné zdroje
Glutatión môžete zvýšiť konzumáciou určitých potravín. Najlepšie sú potraviny so sírovými aminokyselinami. Sú to chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená. Dobrá je aj zelenina ako brokolica, ružičkový kel a kapusta. Avokádo, špargľa a okra majú tiež veľa glutatiónu. Prínos
| potravinového zdroja |
pre glutatión |
| Brokolica |
Vysoký obsah prekurzorov |
| Avokádo |
Priamy glutatión |
| Losos |
Podpora Omega-3 |
| Vajcia |
Aminokyseliny síry |
| Zelený čaj |
Antioxidačná podpora |
Varenie jedla pri vysokej teplote môže znížiť hladinu glutatiónu, preto ho skúste pripraviť na pare alebo ho jesť surové. Glutatiónu vo svojom tele môžete pomôcť aj dobrým spánkom, cvičením a vyhýbaním sa toxínom. Niektorí ľudia používajú doplnky ako N-acetylcysteín alebo kyselina alfa-lipoová, aby pomohli ich telám produkovať viac glutatiónu, najmä ak majú veľa oxidačného stresu.
Dávkovanie glutatiónu
Všeobecné zdravotné dávkovanie
Niektorí ľudia berú glutatión, aby zostali zdraví. Lekári vám často hovoria, aby ste užívali 250 mg dvakrát denne alebo 500 mg jedenkrát denne. Tieto množstvá používajú mnohé štúdie. Niektoré výskumy hovoria, že 250 mg denne nie je lepšie ako cukrová tabletka. Vyššie dávky ako 500 mg môžu pôsobiť lepšie. IV glutatión sa zvyčajne podáva v dávke 1200 mg raz týždenne. Váš lekár vám môže zmeniť dávku, ak to potrebujete.
Glutatión môžete získať rôznymi spôsobmi:
Perorálne tablety alebo kapsuly : 250 – 1000 mg každý deň
IV infúzie : do 1200 mg na jedno sedenie, zvyčajne raz týždenne
Intramuskulárne (IM) injekcie : 600 mg každý druhý deň pri niektorých zdravotných problémoch
Inhalačné (nebulizér) : 600 mg dvakrát denne, ale nie je bezpečné pre ľudí s astmou
Poznámka: Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára. Najlepšia dávka pre vás závisí od vášho veku, zdravotného stavu a potrieb.
Kožné dávkovanie
Mnoho ľudí používa glutatión, aby pomohol ich pokožke vyzerať svetlejšie alebo zdravšie. Štúdie ukazujú, že užívanie 500 mg denne ústami počas štyroch týždňov môže spôsobiť, že pokožka bude ľahšia. Vyššie dávky, napríklad 1 000 mg denne, môžu zvýšiť glutatión až o 35 % za šesť mesiacov. Niektorí ľudia začínajú s 1 000 – 2 000 mg denne počas troch mesiacov, potom užívajú 500 mg denne, aby si udržali výsledky.
| Typ štúdie |
Dávkovanie (mg/deň) |
Trvanie |
Veľkosť vzorky |
Súhrn výsledkov |
| Randomizované, dvojito zaslepené, placebom kontrolované |
500 |
4 týždne |
60 |
Zníženie hladiny melanínu na mnohých miestach kože; dobre znášaný. |
| Randomizované, dvojito zaslepené, placebom kontrolované |
250 a 1000 |
6 mesiacov |
54 |
Vyššia dávka zvýšila glutatión o 30-35%; nižšia dávka o 17 %. |
| Otvorená štúdia (pastelky) |
N/A |
N/A |
N/A |
Zlepšený kožný melanínový index; bukálna cesta môže pomôcť absorpcii. |
| IV podanie (bez klinického skúšania) |
600 – 1200 |
Týždenne |
N/A |
Odporúčané výrobcom; žiadny dôkaz klinickej štúdie o bezpečnosti a účinnosti. |
IV glutatión na zosvetlenie pokožky nemá silný dôkaz zo štúdií. Užívanie ústami je bezpečnejšie, ale môže trvať dlhšie, kým sa objavia zmeny.
Dávkovanie pečene
Lekári niekedy dávajú glutatión na pomoc ľuďom s problémami pečene. Štúdie ukazujú, že 300 mg každý deň počas štyroch mesiacov môže znížiť opuch pečene. Vyššie dávky, napríklad 500 – 1000 mg denne, môžu pomôcť chrániť pečeňové bunky a pomôcť pri detoxikácii. IV glutatión môže byť 600 až 2000 mg na sedenie pre závažnejšie prípady. Týmto spôsobom vaše telo dostane takmer všetok glutatión. Užívanie ústami dáva len asi 10-20%.
| Klinický výsledok / Hľadanie |
podrobností / Informácie o dávkovaní |
| Zníženie ALT |
300 mg denne počas 4 mesiacov znížilo zápal pečene. |
| Zníženie tuku v pečeni |
Menej tuku v pečeni vidieť na skenoch. |
| Zlepšenie metabolizmu lipidov |
Nižšie triglyceridy a mastné kyseliny. |
| Redukcia feritínu |
Nižší feritín, menší oxidačný stres. |
| Faktory odozvy pacienta |
Lepšie výsledky u ľudí s nižšou hladinou cukru v krvi a vyšším HDL. |
| Individualizácia dávkovania |
Nižšie denné dávky na udržiavanie; vyššie alebo IV dávky na detox pod dohľadom lekára. |
| Bezpečnosť a vedľajšie účinky |
Možné mierne vedľajšie účinky; počas užívania kontrolujte pečeňové enzýmy. |
| Odporúčania pre správu |
Začnite pomaly a používajte malé, stabilné dávky pre najlepšiu bezpečnosť a účinnosť. |
Ak používate glutatión na pečeň, váš lekár by vám mal skontrolovať pečeňové enzýmy.
Dávkovanie pri rakovine
Lekári niekedy používajú glutatión na pomoc ľuďom počas liečby rakoviny. Pre rakovinu nie je stanovená žiadna dávka. Niektoré štúdie používajú až 6000 mg denne, ale väčšina používa menej. Lekári môžu podávať glutatión IV, ústami alebo ako čapík. IV glutatión môže pomôcť pri bolestiach nervov z chemoterapie. Použite glutatión na rakovinu iba vtedy, ak váš lekár povie, že je to v poriadku, pretože sa môže miešať s liekmi na rakovinu.
Žiadna stanovená dávka na podporu rakoviny.
Niektoré plány používajú až 6000 mg denne.
Používajú sa IV, orálne a rektálne formy.
IV glutatión môže pomôcť s vedľajšími účinkami chemoterapie.
Vždy používajte s pomocou lekára.
Bezpečnostné limity
Je dôležité poznať bezpečné množstvo glutatiónu. Väčšina štúdií používa 250 až 1 000 mg každý deň ústami. Niektorí ľudia užívajú až 2 000 mg denne, ale užívanie väčšieho množstva po dlhú dobu nie je bezpečné. IV glutatión je zvyčajne 10–20 mg na každý kg telesnej hmotnosti. IM injekcie používajú 600 mg každý druhý deň. Inhalovaný glutatión je 600 mg dvakrát denne, ale môže spôsobiť astmatické záchvaty.
| Spôsob podávania |
Odporúčaný rozsah dávkovania |
Poznámky |
| Ústne |
500-2000 mg denne |
Delené dávky; lipozomálne alebo sublingválne formy môžu fungovať lepšie |
| IV |
10-20 mg/kg telesnej hmotnosti |
Príklad: 1,5 g/m2 pred chemoterapiou |
| IM |
600 mg každý druhý deň |
Používa sa v niektorých protokoloch rakoviny a neplodnosti |
| Vdýchol |
600 mg dvakrát denne |
Nie je bezpečné pre astmu; môže spôsobiť bronchospazmus |
| Spôsob podávania |
Príklady dávkovania |
Nežiaduce účinky / varovania |
| Ústne |
50-600 mg/deň; 250 mg jedenkrát denne |
Kŕče v žalúdku, nevoľnosť, nadúvanie |
| IM |
600 mg/deň alebo každý druhý deň |
Alergické reakcie, nízka hladina zinku |
| IV |
1,5 g/m2 pred chemoterapiou |
Nedostatok údajov o bezpečnosti pre vysoké dávky |
| Vdýchol |
600 mg dvakrát denne |
riziko astmy; vyhnite sa, ak máte astmu |
⚠️ Pozor: Neužívajte inhalačný glutatión, ak máte astmu. Dlhodobé používanie môže znížiť hladinu zinku. Nie je známe, či je glutatión bezpečný pre tehotné alebo dojčiace ženy. Doplnky nie sú kontrolované FDA, preto sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Vždy dodržujte dávku, ktorú vám povedal váš lekár, a neužívajte príliš veľa. Lekári môžu zmeniť vašu dávku na základe vášho zdravia a cieľov. Ako bezpečný a užitočný je glutatión závisí od formy, dávky a vášho zdravia. Väčšina ľudí nemá problémy s glutatiónom pri správnej dávke, no mali by ste si dávať pozor na vedľajšie účinky.
Tip: Pre najlepšiu bezpečnosť používajte glutatión až dva mesiace naraz, pokiaľ váš lekár nepovie, že ho môžete používať dlhšie.
Lekárske použitie
Choroby pečene
Glutatión môže pomôcť vašej pečeni zostať zdravá. Štúdie ukazujú, že pomáha ľuďom s ochoreniami pečene, ako je NAFLD a alkoholickými problémami s pečeňou. Niektorí pacienti užívali glutatión ústami alebo ho dostali injekciou. Ich pečeňové enzýmy klesli a v tele mali menej stresu. Jedna štúdia podávala ľuďom 300 mg glutatiónu každý deň počas štyroch mesiacov. Ich hladina ALT klesla a v pečeni mali menej tuku. Iná štúdia používala vyššie dávky injekciou počas 30 dní. Títo ľudia mali lepšie pečeňové testy a menšie poškodenie zo stresu. Väčšina ľudí nemala vedľajšie účinky.
Lekári v Indii používajú injekcie glutatiónu na alkoholické ochorenie pečene. CDSCO v Indii tvrdí, že je to v poriadku. Väčšina štúdií je však malá a netrvá dlho. Zatiaľ neexistujú žiadne veľké štúdie fázy III. Pred použitím glutatiónu na pečeň by ste sa mali opýtať svojho lekára.
Poznámka: Glutatión môže pomôcť pri hojení pečene a pri znižovaní opuchov, ale je potrebných viac štúdií.
Neurologické poruchy
Glutatión je dôležitý pre váš mozog. Nízka hladina glutatiónu je spojená s chorobami, ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a roztrúsená skleróza. Ľudia s týmito chorobami majú často v mozgu menej glutatiónu. To môže spôsobiť väčší stres a rýchlejšie poškodenie nervov.
Niektoré štúdie hovoria, že zvýšenie glutatiónu môže chrániť váš mozog. Napríklad N-acetyl-cysteín pomáha vášmu telu produkovať viac glutatiónu. Môže znížiť poškodenie nervových buniek pri Parkinsonovej chorobe. Ukazuje to nový výskum podanie glutatiónu do nosa môže zvýšiť hladinu mozgu . Tento spôsob môže neskôr pomôcť pri liečbe mozgových ochorení.
Lekári a vedci sa stále učia o glutatióne pre zdravie mozgu. Chcú nájsť viac spôsobov, ako to využiť. Klinické skúšky stále prebiehajú a zatiaľ neexistujú žiadne oficiálne pravidlá.
Neplodnosť
Glutatión môže pomôcť niektorým mužom, ktorí nemôžu mať deti. Jedna štúdia sa zamerala na 20 mužov so slabými spermiami. Dostali 600 mg glutatiónu injekciou každý druhý deň počas dvoch mesiacov. Po mesiaci sa ich spermie pohybovali lepšie a vyzerali lepšie. Ale tieto zmeny po zastavení striel nevydržali. Štúdia bola malá, takže je potrebný ďalší výskum.
Lekári niekedy používajú glutatión pre mužov s problémami so spermiami z opuchu alebo varikokély. Opýtajte sa svojho lekára, či je to pre vás to pravé. Dobré účinky nemusia trvať dlho a sú potrebné ďalšie štúdie.
Podpora chemoterapie
Lekári niekedy podávajú glutatión ľuďom, ktorí dostávajú chemoterapiu. Chemoterapia môže poškodiť nervy a spôsobiť ďalšie problémy. Glutatión môže chrániť nervy a znižovať tieto vedľajšie účinky. Na Filipínach FDA tvrdí, že glutatión môže pomôcť znížiť nervové problémy z chemoterapie cisplatinou.
Štúdie ukazujú, že injekcie glutatiónu môžu pomôcť pacientom s rakovinou cítiť menej bolesti nervov. Lekári používajú rôzne množstvá a spôsoby podávania, no vždy pozorne sledujte. Nikdy neužívajte glutatión počas liečby rakoviny bez toho, aby ste sa o tom spýtali svojho lekára. Niektoré chemoterapeutiká sa môžu zle miešať s glutatiónom, takže bezpečnosť je veľmi dôležitá.
Imunita a pokožka
Glutatión pomáha vášmu imunitnému systému a pokožke. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti stresu a pomáha vám zlepšiť sa, keď ste chorí. Štúdie ukazujú, že glutatión môže zvýšiť hladinu krvi, znížiť opuchy a urobiť starších ľudí silnejšími. Jedna štúdia zistila, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali 500 mg denne počas šiestich mesiacov, mali lepšiu hladinu cukru v krvi a imunitu.
Glutatión môže pomôcť aj vašej pokožke. Dokáže zosvetliť tmavé škvrny a rozjasniť pleť blokovaním melanínu. Štúdie ukazujú, že užívanie glutatiónu ústami alebo jeho nanášanie na pokožku môže znížiť melanín a rozjasniť pokožku. Jedna štúdia na filipínskych ženách zistila, že používanie glutatiónového mlieka dvakrát denne počas desiatich týždňov zosvetlilo pokožku bez vedľajších účinkov. Ďalšia štúdia ukázala, že glutatiónové pastilky zlepšili farbu pokožky a boli bezpečné.
Lekári na niektorých miestach používajú glutatión na zosvetlenie pokožky, ale dôkazy sú zmiešané. Výstrely fungujú rýchlejšie, ale môžu byť riskantné. Tabletky a krémy sú bezpečnejšie, ale trvajú dlhšie. Pred použitím glutatiónu na pokožku alebo imunitný systém sa vždy poraďte so svojím lekárom.
| Lekárske použitie |
Klinický dôkaz |
Regulačný stav |
Typické výhody |
| Choroby pečene |
Veľa štúdií |
Schválené v Indii (IV) |
Nižšie pečeňové enzýmy, menej tuku |
| Neurologické poruchy |
Prebiehajúce štúdie |
Neschválené FDA (USA) |
Môže chrániť mozog, znižovať stres |
| Neplodnosť |
Malá skúška |
Nie je schválené FDA |
Zlepšená kvalita spermií |
| Podpora chemoterapie |
Klinické skúšky |
Schválené na Filipínach |
Menej poškodenia nervov, menej vedľajších účinkov |
| Immune & Skin |
Klinické skúšky |
Neschválené FDA (USA) |
Jasnejšia pleť, lepšia imunita |
Tip: Výhody glutatiónu závisia od vášho zdravia, spôsobu, akým ho používate a ako dlho ho užívate. Pred začatím akejkoľvek novej liečby sa vždy opýtajte svojho lekára.
Glutatiónové interakcie
Liekové interakcie
Glutatión môže zmeniť spôsob, akým vaše telo používa niektoré lieky. Funguje vo vašej pečeni a pomáha odstraňovať škodlivé časti z liekov, ako je acetaminofén. To pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením. Niektoré štúdie ukazujú, že IV glutatión môže znížiť bolesť nervov z chemoterapeutických liekov, ako je cisplatina. Lekári ju niekedy používajú, aby pomohli ľuďom cítiť sa lepšie počas liečby rakoviny. Nie je veľa informácií o tom, ako sa glutatión mieša s inými liekmi okrem chemoterapie a detoxu. Pred použitím glutatiónu by ste mali vždy informovať svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
| Liek alebo liečba |
Možná interakcia alebo účinok |
Zdroj klinických dôkazov |
| Cisplatina (chemoterapia) |
Znižuje poškodenie nervov a toxicitu |
Klinické štúdie (Leone a kol., Smyth a kol.) |
| Acetaminofén (predávkovanie) |
Pomáha detoxikovať škodlivé metabolity |
DrugBank, klinická farmakológia |
| Iné chemoterapeutické činidlá |
Môže ovplyvniť liekovú rezistenciu v rakovinových bunkách |
O'Brien & Tew, Calvert a kol. |
| Inhalačné použitie pri astme |
Môže zhoršiť problémy s dýchaním |
WebMD, klinické varovania |
Poznámka: Výskum ukazuje, že glutatión môže zmeniť, ako vaše telo reaguje na niektoré lieky, najmä počas liečby rakoviny.
Doplnkové interakcie
Môžete užívať iné doplnky alebo bylinky s glutatiónom. Kurkumín z kurkumy môže pomôcť vášmu telu bojovať proti stresu. Kurkumín zvyšuje glutatión a pomáha enzýmom pracovať lepšie. Táto zmes môže pomôcť vášmu telu bojovať proti opuchu a poškodeniu. Väčšina správ hovorí, že glutatión má len mierne účinky s inými doplnkami. Napriek tomu by ste sa pred zmiešaním doplnkov mali porozprávať so svojím lekárom, najmä ak ich užívate naraz.
Kto by sa mal vyhnúť
Niektorí ľudia by nemali užívať glutatión. Ak máte astmu, mohli by ste mať väčšie problémy s dýchaním, najmä pri inhalačných formách. Štúdie ukazujú ľudia s ťažkou astmou majú menej glutatiónu v dýchacích cestách , čo môže zhoršiť opuch. Deti s astmou majú tiež viac poranení dýchacích ciest, dokonca aj pri liečbe. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste glutatión užívať, pretože nie je dostatok údajov o bezpečnosti. Ľudia so silnými alergiami by mali byť opatrní, pretože glutatión by mohol príznaky zhoršiť.
⚠️ Pozor: Ak máte astmu, silné alergie, ste tehotná či dojčíte, neužívajte glutatión, pokiaľ váš lekár nepovie, že je to bezpečné.
Vedľajšie účinky
Bežné účinky
Niektorí ľudia majú mierne vedľajšie účinky z glutatiónu. Väčšina ľudí nemá veľké problémy. Môže vám byť zle od žalúdka, máte sucho v ústach alebo si všimnete, že vaša pokožka sčervenie. V jednej malej štúdii šesť detí užívalo glutatión ústami. Štyria z nich mali stiahnutý žalúdok. Ďalšie vedľajšie účinky boli sucho v ústach, červená koža, zápcha a zmeny nálady. Niektoré deti sa cítili hyperaktívne alebo sa ľahko podráždili. Len jedno dieťa ho prestalo užívať, pretože sa cítilo príliš podráždené.
| vedľajším účinkom (n=6) |
Počet pacientov s |
| Rozrušený žalúdok |
4 |
| Sucho v ústach |
1 |
| Sčervenanie kože |
1 |
| Zápcha |
1 |
| Zvýšená hyperaktivita |
1 |
| Zvýšená podráždenosť |
1 |
| Zvýšená agresivita |
1 |
Väčšina ľudí, ktorí užívajú glutatión, nemá vážne problémy. Môžete si všimnúť len mierne nepohodlie, ktoré po krátkom čase zmizne.
Vážne riziká
Možno sa pýtate, či je glutatión veľmi rizikový. Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukazujú dokonca vysoké dávky nie sú veľmi škodlivé . V jednej štúdii dostali potkany veľa prekurzora glutatiónu počas 13 týždňov. Potkany neochoreli ani nezomreli. Ich orgány zostali zdravé. Štúdie na ľuďoch tiež nenašli žiadne veľké riziká či zmeny v zdravotnom stave. U zdravých dospelých lekári nezaznamenali život ohrozujúce vedľajšie účinky.
Prevencia
Mali by ste byť opatrní s akýmkoľvek doplnkom. Ak máte astmu, neužívajte inhalačný glutatión. Môže to sťažiť dýchanie. Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali užívať glutatión, pokiaľ lekár nepovie, že je to v poriadku. Ak sa u vás objavia nové príznaky, ako sú problémy s dýchaním, opuch alebo vyrážka, prestaňte ho používať a zavolajte svojho lekára. Vždy počúvajte svojho lekára o tom, koľko máte užívať a sledujte akékoľvek zmeny v tom, ako sa cítite.
Tip: Najprv vyskúšajte malé množstvo, aby ste videli, ako sa vaše telo cíti. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nežiaducim vedľajším účinkom glutatiónu.
Suplementácia
Diétne zdroje
Môžete pomôcť svojmu telu produkovať viac glutatiónu konzumáciou určitých potravín. Potraviny s množstvom síry, ako je hovädzie mäso, ryby a vajcia, dodajú vášmu telu to, čo potrebuje. Brokolica a kel sú zelenina, ktorá tiež pomáha vášmu telu vytvárať glutatión. Cesnak a cibuľa dodajú vašim jedlám ešte viac síry. Špenát, avokádo, špargľa a okra obsahujú glutatión, ale vaše telo si ho z potravy veľa nepriberie.
Vitamín C je dôležitý pre udržanie účinku glutatiónu vo vašom tele. Pôsobí ako antioxidant a pomáha vašim bunkám opäť využívať glutatión. Štúdie ukazujú, že užívanie vitamínu C môže zvýšiť hladinu glutatiónu v krvi až o polovicu. Srvátkový proteín je ďalšou dobrou voľbou. Obsahuje cysteín, ktorý vaše telo používa na výrobu glutatiónu. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia srvátkový proteín, majú viac glutatiónu a menej opuchov v tele.
| zdroja dôkazu o strave |
Typ |
Súhrn účinku na hladiny glutatiónu |
| Potraviny bohaté na síru |
Štúdie na ľuďoch a zvieratách |
Hovädzie mäso, ryby, hydina, krížová zelenina, cesnak a cibuľa zvyšujú glutatión znížením oxidačného stresu. |
| vitamín C |
Klinické skúšky |
Suplementácia zvýšila glutatión v bielych krvinkách o 18 % a v červených krvinkách o 47 %. |
| Potraviny bohaté na selén |
Doplnkové štúdie |
Selén pôsobí ako kofaktor; suplementácia zvýšila glutatiónperoxidázu u pacientov s ochorením obličiek. |
| Potraviny bohaté na glutatión |
Pozorovacie štúdie |
Špenát, avokádo, špargľa a okra môžu znížiť oxidačný stres, ale glutatión sa z potravy vstrebáva zle. |
| Srvátkový proteín |
Viaceré klinické štúdie |
Bohatý na cysteín, preukázateľne zvyšuje hladinu glutatiónu a znižuje oxidačný stres. |
Tip: Jedenie mnohých z týchto potravín pomáha vášmu telu produkovať viac glutatiónu. To vám môže pomôcť, že nebudete potrebovať ďalšie doplnky glutatiónu.
Výber doplnkov
Ak chcete vyskúšať doplnky glutatiónu, mali by ste si vybrať ten správny druh. Nie všetky doplnky glutatiónu fungujú rovnako. Vaše telo rozloží bežné glutatiónové pilulky skôr, ako ich môže použiť. Lipozomálny glutatión má špeciálny obal, ktorý pomáha vášmu telu prijať viac. Štúdie ukazujú, že lipozomálne formy znižujú stres vo vašom tele lepšie ako bežné tabletky.
Keď si kupujete doplnky glutatiónu, hľadajte tieto veci:
Veľkosť lipozómov menšia ako 200 nanometrov pre lepšie využitie.
Fosfolipidy z rastlín bez GMO, ako je slnečnicový lecitín.
Redukovaná forma (L-glutatión) s dôkazom čistoty.
Obal, ktorý chráni pred svetlom a vzduchom, aby bol čerstvý.
Vyrobené na miestach s certifikáciou cGMP s dobrými kontrolami kvality.
Extra veci ako vitamín C alebo selén, ktoré pomáhajú glutatiónu fungovať.
Jasné pokyny na skladovanie a dávkovanie na štítku.
Nevyberajte len podľa ceny. Lacnejší glutatión nemusí fungovať dobre.
Niektoré doplnky glutatiónu majú značky, ako napríklad Setria alebo Opitac. Tieto boli testované a preukázalo sa, že zvyšujú glutatión v krvi. Orobukálne formy sa topia vo vašich ústach a pomáhajú vášmu telu rýchlejšie využívať glutatión. Predtým, ako začnete užívať glutatión, vždy skontrolujte testovanie a jasné štítky.
Poznámka: Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok. Glutatión funguje najlepšie, keď si vyberiete dobrý produkt a použijete správne množstvo.
Teraz už viete, že glutatión môže pomôcť vášmu zdraviu rôznymi spôsobmi. Štúdie ukazujú, že je to dobré pre vašu pečeň, pomáha niektorým mužom s neplodnosťou a môže pomôcť pri niektorých problémoch s mozgom. Niektoré výskumy zistili, že zlepšuje spermie, znižuje počet pečeňových testov a zvyšuje hladinu antioxidantov. Lekári však nehovoria, že každý by mal užívať glutatión, a zatiaľ nie je dostatok veľkých štúdií. Vždy sa opýtajte svojho lekára predtým, ako vyskúšate akýkoľvek nový doplnok. Týmto spôsobom môžete robiť inteligentné rozhodnutia a starať sa o svoje zdravie.
FAQ
Aký je najbezpečnejší spôsob užívania glutatiónu?
Glutatión môžete užívať ústami ako pilulku alebo kapsulu. Lipozomálne typy pomáhajú vášmu telu lepšie ho využívať. Vždy počúvajte svojho lekára, aby ste dosiahli najbezpečnejší spôsob.
Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky glutatiónu?
Za štyri až šesť týždňov môžete vidieť zmeny na koži alebo cítiť viac energie. Niektorí ľudia si všimnú výsledky ešte skôr. Ako rýchlo vidíte zmeny, závisí od vášho tela a vašich zdravotných cieľov.
Kto by nemal užívať doplnky glutatiónu?
Neužívajte glutatión, ak máte astmu, silné alergie alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Môžete užívať glutatión s inými vitamínmi alebo doplnkami?
Väčšina ľudí môže užívať glutatión s vitamínom C, selénom alebo srvátkovým proteínom. Tie môžu pomôcť glutatiónu lepšie fungovať. Pred zmiešaním doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára.
Aké sú najčastejšie vedľajšie účinky glutatiónu?
| Vedľajší účinok |
, ako často sa to deje |
| Pokazený žalúdok |
Niekedy |
| Sucho v ústach |
Zriedkavé |
| Sčervenanie kože |
Zriedkavé |
Väčšina vedľajších účinkov je mierna a netrvá dlho.
