آپ پوچھ سکتے ہیں کہ glutathione کی صحیح خوراک کیا ہے اور اگر یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 250 ملی گرام سے 1000 ملی گرام تک زبانی لیپوسومل گلوٹاتھیون لینے سے آپ کے جسم کی قدرتی سطح چند ہفتوں یا مہینوں میں تقریباً 30 فیصد بڑھ سکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے مدافعتی نظام میں مدد کے لیے یا صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لیے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتے ہیں۔ کسی بھی نئے سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔
کلیدی ٹیک ویز
Glutathione ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ آپ کے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
250 سے 1000 ملی گرام زبانی لیپوسومل گلوٹاتھیون لینے سے آپ کے گلوٹاتھیون کی سطح محفوظ طریقے سے بڑھ سکتی ہے۔ روزانہ لیکن آپ کو ہمیشہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔
Glutathione آپ کے جگر کی مدد کر سکتا ہے. یہ آپ کی جلد کو چمکدار بنا سکتا ہے۔ یہ کچھ صحت کے مسائل جیسے بانجھ پن میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ کیموتھراپی کے ضمنی اثرات میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
کچھ غذائیں آپ کے جسم کو گلوٹاتھیون بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ غذائیں بروکولی، انڈے اور ایوکاڈو ہیں۔ یہ غذائیں کھانے سے سپلیمنٹس کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کو دمہ ہے تو سانس لینے والی گلوٹاتھیون استعمال نہ کریں۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ ہلکے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں لیکن عام طور پر تیزی سے ختم ہوجاتے ہیں۔
Glutathione کیا ہے؟
جسم میں کردار
Glutathione آپ کے جسم میں ماسٹر اینٹی آکسائڈنٹ کہا جاتا ہے. ہر خلیہ اسے بناتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا سا مالیکیول ہے جس سے بنایا گیا ہے۔ تین امینو ایسڈ: گلوٹامیٹ، سیسٹین، اور گلائسین ۔ اس کی شکل اسے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے دیتی ہے۔ جب آزاد ریڈیکلز آپ کے خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو گلوٹاتھیون ان کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے خلیات کو صحت مند رکھتا ہے اور عمر بڑھنے کو سست کرتا ہے۔
آپ کے جسم کو بہت سی چیزوں کے لیے glutathione کی ضرورت ہے:
یہ آزاد ریڈیکلز کو روک کر آپ کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے۔
یہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں اور فضلہ سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آپ کے مدافعتی نظام کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آپ کے خلیوں کو بڑھنے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں یا بیمار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ گلوٹاتھیون استعمال کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی نہیں ہے تو، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے یا آپ آسانی سے بیمار ہو سکتے ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا کہ glutathione آپ کے خلیوں میں سگنلز کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہ سگنلز آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے اور چوٹ لگنے کے بعد ٹھیک ہونے میں مدد کرتے ہیں۔
اشارہ: باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
قدرتی ذرائع
آپ کچھ کھانے پینے سے اپنے گلوٹاتھیون کو بڑھا سکتے ہیں۔ سلفر امینو ایسڈ والی غذائیں بہترین ہیں۔ یہ دبلے پتلے گوشت، مچھلی، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج ہیں۔ بروکولی، برسلز انکرت اور گوبھی جیسی سبزیاں بھی اچھی ہیں۔ Avocados، asparagus، اور okra میں بھی بہت زیادہ گلوٹاتھیون ہوتا ہے۔
| خوراک کا ذریعہ فائدہ |
Glutathione کے لئے |
| بروکولی |
پیش خیمہ میں اعلیٰ |
| ایواکاڈو |
براہ راست glutathione |
| سالمن |
اومیگا 3 سپورٹ |
| انڈے |
سلفر امینو ایسڈ |
| سبز چائے |
اینٹی آکسیڈینٹ سپورٹ |
زیادہ گرمی پر کھانا پکانے سے گلوٹاتھیون کم ہو سکتا ہے، اس لیے انہیں بھاپ یا کچا کھانے کی کوشش کریں۔ آپ اچھی طرح سو کر، ورزش کرکے، اور زہریلے مادوں سے دور رہ کر بھی اپنے جسم کے گلوٹاتھیون کی مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ N-acetylcysteine یا alpha-lipoic acid جیسے سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے جسموں کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے میں مدد ملے، خاص طور پر اگر ان میں بہت زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ ہو۔
گلوٹاتھیون کی خوراک
عام صحت کی خوراک
کچھ لوگ صحت مند رہنے کے لیے گلوٹاتھیون لیتے ہیں۔ ڈاکٹر اکثر آپ کو 250 ملی گرام دن میں دو بار یا 500 ملی گرام دن میں ایک بار استعمال کرنے کو کہتے ہیں۔ یہ مقداریں وہی ہیں جو بہت سے مطالعات کا استعمال کرتی ہیں۔ کچھ تحقیق کے مطابق روزانہ 250 ملی گرام چینی کی گولی سے بہتر نہیں ہے۔ زیادہ خوراکیں جیسے 500 ملی گرام بہتر کام کر سکتی ہیں۔ IV glutathione عام طور پر ہفتے میں ایک بار 1200 mg پر دی جاتی ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی خوراک کو تبدیل کر سکتا ہے۔
آپ glutathione مختلف طریقوں سے حاصل کر سکتے ہیں:
زبانی گولیاں یا کیپسول : 250-1000 ملی گرام روزانہ
IV ادخال : فی سیشن 1200 ملی گرام تک، عام طور پر ہفتے میں ایک بار
انٹرماسکلر (IM) انجیکشن : صحت کے کچھ مسائل کے لیے ہر دوسرے دن 600 ملی گرام
سانس لینا (نبولائزر) : 600 ملی گرام دن میں دو بار، لیکن دمہ کے شکار لوگوں کے لیے محفوظ نہیں
نوٹ: کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ آپ کے لیے بہترین خوراک آپ کی عمر، صحت اور ضروریات پر منحصر ہے۔
جلد کی خوراک
بہت سے لوگ اپنی جلد کو ہلکا یا صحت مند نظر آنے میں مدد کے لیے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چار ہفتوں تک روزانہ 500 ملی گرام منہ سے لینے سے جلد ہلکی ہوسکتی ہے۔ زیادہ خوراکیں، جیسے 1000 ملی گرام فی دن، چھ مہینوں میں گلوٹاتھیون کو 35 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ کچھ لوگ تین مہینے تک روزانہ 1000-2000 ملی گرام کے ساتھ شروع کرتے ہیں، پھر نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 500 ملی گرام استعمال کرتے ہیں۔
| مطالعہ کی قسم |
خوراک (ملی گرام/دن) |
دورانیہ |
نمونہ سائز |
نتیجہ کا خلاصہ |
| بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول |
500 |
4 ہفتے |
60 |
جلد کی بہت سی جگہوں پر کم میلانین؛ اچھی طرح سے برداشت. |
| بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول |
250 اور 1000 |
6 ماہ |
54 |
زیادہ خوراک سے گلوٹاتھیون میں 30-35 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ 17٪ کی طرف سے کم خوراک. |
| اوپن لیبل اسٹڈی (لوزینجز) |
N/A |
N/A |
N/A |
بہتر جلد میلانین انڈیکس؛ buccal راستہ جذب میں مدد کر سکتا ہے. |
| IV انتظامیہ (کوئی طبی آزمائش نہیں) |
600-1200 |
ہفتہ وار |
N/A |
ڈویلپر کی سفارش کی جاتی ہے؛ حفاظت اور افادیت کے لئے کوئی کلینیکل ٹرائل ثبوت نہیں ہے۔ |
جلد کو چمکانے کے لیے IV glutathione کے مطالعے سے کوئی مضبوط ثبوت نہیں ہے۔ اسے منہ سے لینا زیادہ محفوظ ہے، لیکن تبدیلیاں دیکھنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
جگر کی خوراک
ڈاکٹر بعض اوقات جگر کے مسائل میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے گلوٹاتھیون دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چار ماہ تک روزانہ 300 ملی گرام جگر کی سوجن کو کم کر سکتا ہے۔ زیادہ خوراکیں، جیسے 500-1000 ملی گرام روزانہ، جگر کے خلیات کی حفاظت اور ڈیٹوکس میں مدد کر سکتی ہیں۔ IV glutathione زیادہ سنگین معاملات میں 600 سے 2000 mg فی سیشن ہو سکتا ہے۔ اس طرح، آپ کے جسم کو تقریباً تمام گلوٹاتھیون مل جاتا ہے۔ اسے منہ سے لینے سے تقریباً 10-20% حاصل ہوتے ہیں۔
| کلینیکل نتیجہ / تلاش کی |
تفصیلات / خوراک کی معلومات |
| ALT میں کمی |
300 ملی گرام روزانہ 4 ماہ تک جگر کی سوزش کو کم کرتا ہے۔ |
| جگر کی چربی میں کمی |
اسکین پر کم جگر کی چربی نظر آتی ہے۔ |
| لپڈ میٹابولزم میں بہتری |
کم ٹرائگلیسرائڈز اور فیٹی ایسڈ۔ |
| فیریٹین میں کمی |
کم فیریٹین، کم آکسیڈیٹیو تناؤ۔ |
| مریض کے ردعمل کے عوامل |
کم بلڈ شوگر اور زیادہ ایچ ڈی ایل والے لوگوں میں بہتر نتائج۔ |
| خوراک کی انفرادیت |
دیکھ بھال کے لئے روزانہ خوراک کم کریں؛ ڈاکٹر کی نگہداشت کے تحت ڈیٹوکس کے لیے زیادہ یا IV خوراک۔ |
| حفاظت اور ضمنی اثرات |
ہلکے ضمنی اثرات ممکن؛ استعمال کے دوران جگر کے خامروں کی جانچ کریں۔ |
| انتظامیہ کی سفارشات |
سست شروع کریں اور بہترین حفاظت اور افادیت کے لیے چھوٹی، مستحکم خوراکیں استعمال کریں۔ |
اگر آپ اپنے جگر کے لیے glutathione استعمال کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے جگر کے خامروں کی جانچ کرنی چاہیے۔
کینسر کی خوراک
ڈاکٹر بعض اوقات کینسر کے علاج کے دوران لوگوں کی مدد کے لیے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتے ہیں۔ کینسر کے لیے کوئی مقررہ خوراک نہیں ہے۔ کچھ مطالعہ فی دن 6000 ملی گرام تک استعمال کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر کم استعمال کرتے ہیں. ڈاکٹر IV کے ذریعے، منہ سے، یا سپپوزٹری کے طور پر glutathione دے سکتے ہیں۔ IV glutathione کیموتھراپی سے اعصابی درد میں مدد کر سکتا ہے۔ کینسر کے لیے صرف glutathione استعمال کریں اگر آپ کا ڈاکٹر کہے کہ یہ ٹھیک ہے کیونکہ یہ کینسر کی دوائیوں کے ساتھ مل سکتی ہے۔
کینسر سپورٹ کے لیے کوئی مقررہ خوراک نہیں ہے۔
کچھ منصوبے روزانہ 6000 ملی گرام تک استعمال کرتے ہیں۔
IV، زبانی، اور ملاشی کی شکلیں استعمال کی جاتی ہیں۔
IV glutathione کیموتھریپی کے ضمنی اثرات میں مدد کر سکتا ہے۔
ہمیشہ ڈاکٹر کی مدد سے استعمال کریں۔
حفاظتی حدود
glutathione کی محفوظ مقدار کو جاننا ضروری ہے۔ زیادہ تر مطالعہ ہر دن منہ سے 250 سے 1000 ملی گرام استعمال کرتے ہیں۔ کچھ لوگ روزانہ 2000 ملی گرام تک استعمال کرتے ہیں، لیکن زیادہ دیر تک استعمال کرنا محفوظ نہیں ہے۔ IV glutathione عام طور پر ہر کلوگرام جسمانی وزن کے لیے 10-20 ملی گرام ہے۔ آئی ایم شاٹس ہر دوسرے دن 600 ملی گرام استعمال کرتے ہیں۔ سانس کے ذریعے glutathione دن میں دو بار 600 ملی گرام ہے، لیکن یہ دمہ کے دورے کا سبب بن سکتا ہے۔
| ایڈمنسٹریشن روٹ |
تجویز کردہ خوراک کی حد کے |
نوٹس |
| زبانی |
500-2000 ملی گرام فی دن |
تقسیم خوراک؛ liposomal یا sublingual فارم بہتر کام کر سکتے ہیں |
| چہارم |
10-20 ملی گرام/کلوگرام جسمانی وزن |
مثال: کیموتھراپی سے پہلے 1.5 g/m2 |
| آئی ایم |
ہر دوسرے دن 600 ملی گرام |
کچھ کینسر اور بانجھ پن کے پروٹوکول میں استعمال کیا جاتا ہے۔ |
| سانس لیا گیا۔ |
دن میں دو بار 600 ملی گرام |
دمہ کے لیے محفوظ نہیں؛ bronchospasm کا سبب بن سکتا ہے |
| ایڈمنسٹریشن روٹ |
خوراک کی مثالیں |
ضمنی اثرات / وارننگز |
| زبانی |
50-600 ملی گرام فی دن؛ روزانہ ایک بار 250 ملی گرام |
پیٹ میں درد، متلی، اپھارہ |
| آئی ایم |
600 ملی گرام فی دن یا ہر دوسرے دن |
الرجک رد عمل، کم زنک کی سطح |
| چہارم |
کیموتھراپی سے پہلے 1.5 گرام/m2 |
زیادہ مقدار میں حفاظتی ڈیٹا کافی نہیں ہے۔ |
| سانس لیا گیا۔ |
دن میں دو بار 600 ملی گرام |
دمہ کا خطرہ؛ اگر آپ کو دمہ ہے تو پرہیز کریں۔ |
⚠️ احتیاط: اگر آپ کو دمہ ہے تو سانس لینے والی گلوٹاتھیون استعمال نہ کریں۔ اسے زیادہ دیر تک استعمال کرنے سے زنک کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا glutathione حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کے لیے محفوظ ہے۔ FDA کی طرف سے سپلیمنٹس کی جانچ نہیں کی جاتی ہے، لہذا ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
ہمیشہ اس خوراک پر عمل کریں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے اور بہت زیادہ نہ لیں۔ ڈاکٹر آپ کی صحت اور اہداف کی بنیاد پر آپ کی خوراک کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ گلوٹاتھیون کتنا محفوظ اور مددگار ہے اس کا انحصار فارم، خوراک اور آپ کی صحت پر ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو صحیح خوراک پر glutathione کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن آپ کو ضمنی اثرات پر نظر رکھنی چاہیے۔
مشورہ: بہترین حفاظت کے لیے، ایک وقت میں دو ماہ تک گلوٹاتھیون کا استعمال کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ آپ اسے زیادہ دیر تک استعمال کر سکتے ہیں۔
طبی استعمال
جگر کے امراض
Glutathione آپ کے جگر کو صحت مند رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ NAFLD اور الکحل جگر کے مسائل جیسے جگر کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ کچھ مریضوں نے منہ سے گلوٹاتھیون لیا یا اسے گولی مار کر حاصل کیا۔ ان کے جگر کے انزائمز کم ہو گئے، اور ان کے جسم میں تناؤ کم تھا۔ ایک تحقیق نے لوگوں کو چار ماہ تک ہر روز 300 ملی گرام گلوٹاتھیون دیا۔ ان کی ALT کی سطح گر گئی، اور ان کے جگر میں چربی کم تھی۔ ایک اور مطالعہ نے 30 دن تک گولی مار کر زیادہ خوراک استعمال کی۔ ان لوگوں کے جگر کے بہتر ٹیسٹ اور تناؤ سے کم نقصان ہوا۔ زیادہ تر لوگوں کے ضمنی اثرات نہیں تھے۔
ہندوستان میں ڈاکٹر شرابی جگر کی بیماری کے لیے گلوٹاتھیون شاٹس استعمال کرتے ہیں۔ ہندوستان میں سی ڈی ایس سی او کا کہنا ہے کہ یہ ٹھیک ہے۔ لیکن زیادہ تر مطالعہ چھوٹے ہوتے ہیں اور زیادہ دیر تک نہیں چلتے۔ ابھی تک کوئی بڑا مرحلہ III مطالعہ نہیں ہے۔ اپنے جگر کے لیے glutathione استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔
نوٹ: Glutathione آپ کے جگر کو ٹھیک کرنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یقینی طور پر جاننے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
اعصابی عوارض
Glutathione آپ کے دماغ کے لئے اہم ہے. کم گلوٹاتھیون پارکنسنز، الزائمر اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسی بیماریوں سے منسلک ہے۔ ان بیماریوں میں مبتلا افراد کے دماغ میں اکثر گلوٹاتھیون کم ہوتا ہے۔ یہ زیادہ تناؤ اور تیز اعصابی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ گلوٹاتھیون کو بڑھانا آپ کے دماغ کی حفاظت کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، N-acetyl-cysteine آپ کے جسم کو زیادہ glutathione بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پارکنسن کی بیماری میں اعصابی خلیوں کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی ناک میں گلوٹاتھیون ڈالنا دماغی سطح کو بڑھا سکتا ہے ۔ یہ طریقہ بعد میں دماغی بیماریوں کے علاج میں مدد کر سکتا ہے۔
ڈاکٹر اور سائنسدان اب بھی دماغی صحت کے لیے گلوٹاتھیون کے بارے میں سیکھ رہے ہیں۔ وہ اسے استعمال کرنے کے مزید طریقے تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ کلینیکل ٹرائلز ابھی بھی ہو رہے ہیں، اور ابھی تک کوئی سرکاری قواعد موجود نہیں ہیں۔
بانجھ پن
Glutathione کچھ ایسے مردوں کی مدد کر سکتی ہے جن کے بچے نہیں ہو سکتے۔ ایک تحقیق میں ایسے 20 مردوں کو دیکھا گیا جن کے سپرم کمزور تھے۔ انہیں دو ماہ تک ہر دوسرے دن گولی مار کر 600 ملی گرام گلوٹاتھیون ملا۔ ایک مہینے کے بعد، ان کے سپرم بہتر طور پر منتقل ہوئے اور بہتر لگ رہے تھے. لیکن یہ تبدیلیاں شاٹس روکنے کے بعد قائم نہیں رہیں۔ مطالعہ چھوٹا تھا، اس لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ڈاکٹر بعض اوقات ان مردوں کے لیے glutathione استعمال کرتے ہیں جن میں سوجن یا varicocele سے سپرم کے مسائل ہوتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔ اچھے اثرات زیادہ دیر تک نہیں رہ سکتے، اور مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
کیموتھراپی سپورٹ
ڈاکٹر بعض اوقات کیموتھراپی کروانے والے لوگوں کو گلوٹاتھیون دیتے ہیں۔ کیموتھراپی اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دیگر مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ Glutathione اعصاب کی حفاظت کر سکتا ہے اور ان ضمنی اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ فلپائن میں، ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ گلوٹاتھیون سسپلٹین کیموتھراپی سے اعصابی مسائل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹاتھیون شاٹس کینسر کے مریضوں کو کم اعصابی درد محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر اسے دینے کے لیے مختلف مقداریں اور طریقے استعمال کرتے ہیں، لیکن ہمیشہ قریب سے دیکھتے ہیں۔ کینسر کے علاج کے دوران اپنے ڈاکٹر سے پوچھے بغیر کبھی بھی گلوٹاتھیون کا استعمال نہ کریں۔ کچھ کیمو دوائیں glutathione کے ساتھ بری طرح مل سکتی ہیں، اس لیے حفاظت بہت ضروری ہے۔
مدافعتی اور جلد
Glutathione آپ کے مدافعتی نظام اور جلد کی مدد کرتا ہے۔ یہ ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو تناؤ سے لڑتا ہے اور بیمار ہونے پر آپ کو بہتر ہونے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹاتھیون خون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، سوجن کو کم کر سکتا ہے اور بوڑھے لوگوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ جو چھ ماہ تک روزانہ 500 ملی گرام کھاتے ہیں ان کی بلڈ شوگر اور مدافعتی صحت بہتر ہوتی ہے۔
Glutathione آپ کی جلد کی مدد کر سکتا ہے. یہ سیاہ دھبوں کو ہلکا کر سکتا ہے اور میلانین کو روک کر آپ کی جلد کو چمکدار بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ منہ سے گلوٹاتھیون لینا یا اسے اپنی جلد پر ڈالنا میلانین کو کم کرسکتا ہے اور جلد کو روشن کرسکتا ہے۔ فلپائنی خواتین میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دس ہفتوں تک دن میں دو بار گلوٹاتھیون لوشن استعمال کرنے سے جلد ہلکی ہو جاتی ہے جس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹاتھیون لوزینجز جلد کی رنگت کو بہتر اور محفوظ بناتے ہیں۔
ڈاکٹر کچھ جگہوں پر جلد کو چمکانے کے لیے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اس کا ثبوت ملایا جاتا ہے۔ شاٹس تیزی سے کام کرتے ہیں لیکن خطرناک ہوسکتے ہیں۔ گولیاں اور کریمیں زیادہ محفوظ ہیں لیکن کام کرنے میں زیادہ وقت لگتی ہیں۔ اپنی جلد یا مدافعتی نظام کے لیے گلوٹاتھیون استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
| طبی استعمال کے |
کلینیکل ایویڈینس |
ریگولیٹری اسٹیٹس |
مخصوص فوائد |
| جگر کے امراض |
بہت سے مطالعہ |
بھارت میں منظور شدہ (IV) |
کم جگر کے خامروں، کم چربی |
| اعصابی عوارض |
جاری مطالعہ |
ایف ڈی اے سے منظور شدہ نہیں (امریکہ) |
دماغ کی حفاظت کر سکتے ہیں، کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں |
| بانجھ پن |
چھوٹی آزمائش |
ایف ڈی اے کی منظوری نہیں ہے۔ |
سپرم کا معیار بہتر ہوا۔ |
| کیموتھراپی سپورٹ |
کلینیکل ٹرائلز |
فلپائن میں منظور شدہ |
کم اعصابی نقصان، کم ضمنی اثرات |
| قوت مدافعت اور جلد |
کلینیکل ٹرائلز |
ایف ڈی اے سے منظور شدہ نہیں (امریکہ) |
چمکدار جلد، بہتر قوت مدافعت |
مشورہ: Glutathione کے فوائد کا انحصار آپ کی صحت پر ہے، آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں، اور آپ اسے کتنی دیر تک لیتے ہیں۔ کوئی بھی نیا علاج شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
Glutathione تعاملات
منشیات کے تعاملات
Glutathione تبدیل کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم کچھ ادویات کیسے استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کے جگر میں کام کرتا ہے تاکہ ایسیٹامنفین جیسی دوائیوں سے نقصان دہ حصوں کو ہٹانے میں مدد ملے۔ یہ آپ کے خلیات کو نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ IV glutathione سسپلٹین جیسی کیموتھریپی ادویات سے اعصابی درد کو کم کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے کینسر کے علاج کے دوران لوگوں کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں زیادہ معلومات نہیں ہیں کہ گلوٹاتھیون کیمو اور ڈیٹوکس کے علاوہ دوسری دوائیوں کے ساتھ کیسے مکس ہوتا ہے۔ آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتانا چاہیے جو آپ glutathione استعمال کرنے سے پہلے لیتے ہیں۔
| منشیات یا علاج کا |
ممکنہ تعامل یا اثر |
طبی ثبوت کا ذریعہ |
| سسپلٹین (کیموتھراپی) |
اعصابی نقصان اور زہریلا کو کم کرتا ہے۔ |
کلینیکل ٹرائلز (Leone et al.، Smyth et al.) |
| ایسیٹامنفین (زیادہ مقدار) |
نقصان دہ میٹابولائٹس کو detoxify کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
ڈرگ بینک، کلینیکل فارماکولوجی |
| دوسرے کیموتھراپی ایجنٹ |
کینسر کے خلیوں میں منشیات کی مزاحمت کو متاثر کر سکتا ہے۔ |
O'Brien & Tew، Calvert et al. |
| دمے میں سانس کے ذریعے استعمال کرنا |
سانس لینے کے مسائل خراب ہو سکتے ہیں۔ |
ویب ایم ڈی، طبی انتباہات |
نوٹ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ glutathione تبدیل کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم کچھ ادویات کے بارے میں کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے، خاص طور پر کینسر کے علاج کے دوران۔
ضمنی تعاملات
آپ glutathione کے ساتھ دیگر سپلیمنٹس یا جڑی بوٹیاں لے سکتے ہیں۔ ہلدی سے حاصل ہونے والا کرکومین آپ کے جسم کو تناؤ سے لڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔ Curcumin glutathione کو بڑھاتا ہے اور خامروں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب آپ کے جسم کو سوجن اور نقصان سے لڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔ زیادہ تر رپورٹس کا کہنا ہے کہ گلوٹاتھیون صرف دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ ہلکے اثرات رکھتا ہے۔ پھر بھی، آپ کو سپلیمنٹس کو ملانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ ایک ساتھ بہت سے استعمال کرتے ہیں۔
جن سے بچنا چاہیے۔
کچھ لوگوں کو گلوٹاتھیون کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو دمہ ہے، تو آپ کو سانس لینے میں زیادہ دشواری ہو سکتی ہے، خاص طور پر سانس کی شکل میں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے۔ خراب دمہ والے لوگوں کے ایئر ویز میں گلوٹاتھیون کم ہوتا ہے ، جو سوجن کو بدتر بنا سکتا ہے۔ دمہ والے بچوں کو ایئر وے کی زیادہ چوٹیں ہوتی ہیں، یہاں تک کہ علاج کے باوجود۔ اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، تو آپ کو glutathione استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ حفاظتی ڈیٹا کافی نہیں ہے۔ مضبوط الرجی والے لوگوں کو محتاط رہنا چاہئے، کیونکہ گلوٹاتھیون علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
⚠️ احتیاط: اگر آپ کو دمہ ہے، شدید الرجی ہے، یا آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہے ہیں، تو گلوٹاتھیون استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ محفوظ ہے۔
سائیڈ ایفیکٹس
عام اثرات
کچھ لوگوں کو glutathione سے ہلکے ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو کوئی بڑی پریشانی نہیں ہوتی۔ آپ اپنے پیٹ میں بیمار محسوس کر سکتے ہیں، منہ خشک ہو سکتا ہے، یا آپ کی جلد سرخ ہو رہی ہے۔ ایک چھوٹے سے مطالعہ میں، چھ بچوں نے منہ سے گلوٹاتھیون لیا۔ ان میں سے چار کا پیٹ خراب تھا۔ دوسرے ضمنی اثرات خشک منہ، سرخ جلد، قبض اور موڈ میں تبدیلیاں تھے۔ کچھ بچوں کو زیادہ ہائپر محسوس ہوا یا آسانی سے چڑچڑا ہو گیا۔ صرف ایک بچے نے اسے لینا چھوڑ دیا کیونکہ وہ بہت زیادہ چڑچڑا محسوس کرتے تھے۔
| سائیڈ ایفیکٹ نمبر (n=6) |
مریضوں کی |
| پیٹ خراب ہونا |
4 |
| خشک منہ |
1 |
| جلد کی فلشنگ |
1 |
| قبض |
1 |
| ہائپر ایکٹیویٹی میں اضافہ |
1 |
| چڑچڑاپن میں اضافہ |
1 |
| جارحیت میں اضافہ |
1 |
زیادہ تر لوگ جو glutathione استعمال کرتے ہیں انہیں سنگین مسائل نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو صرف ہلکی سی تکلیف محسوس ہو سکتی ہے جو تھوڑے وقت کے بعد ختم ہو جاتی ہے۔
سنگین خطرات
آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا گلوٹاتھیون بہت خطرناک ہے۔ جانوروں اور انسانوں کے مطالعے سے بھی پتہ چلتا ہے۔ زیادہ خوراکیں زیادہ نقصان دہ نہیں ہیں ۔ ایک مطالعہ میں، چوہوں کو 13 ہفتوں تک بہت زیادہ گلوٹاتھیون پیشگی ملا۔ چوہے نہ بیمار ہوئے اور نہ ہی مرے۔ ان کے اعضاء صحت مند رہے۔ انسانی مطالعات میں بھی صحت میں کوئی بڑا خطرہ یا تبدیلی نہیں ملی۔ ڈاکٹروں نے صحت مند بالغوں میں جان لیوا مضر اثرات نہیں دیکھے۔
احتیاطی تدابیر
آپ کو کسی بھی ضمیمہ کے ساتھ محتاط رہنا چاہئے. اگر آپ کو دمہ ہے تو سانس کے ذریعے گلوٹاتھیون استعمال نہ کریں۔ یہ سانس لینے کو مشکل بنا سکتا ہے۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو گلوٹاتھیون کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ ٹھیک ہے۔ اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، سوجن، یا خارش جیسی نئی علامات ملتی ہیں، تو اس کا استعمال بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں سنیں کہ کتنا لینا ہے اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں کسی بھی تبدیلی کو دیکھیں۔
مشورہ: آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے یہ دیکھنے کے لیے پہلے تھوڑی مقدار میں آزمائیں۔ یہ glutathione کے ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ضمیمہ
غذائی ذرائع
آپ کچھ غذائیں کھا کر اپنے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہت زیادہ سلفر والی غذائیں، جیسے گائے کا گوشت، مچھلی اور انڈے، آپ کے جسم کو وہ چیز فراہم کرتے ہیں جس کی اسے ضرورت ہے۔ بروکولی اور کالی سبزیاں ہیں جو آپ کے جسم کو گلوٹاتھیون بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ لہسن اور پیاز آپ کے کھانے میں اور بھی زیادہ سلفر ڈالتے ہیں۔ پالک، avocados، asparagus، اور okra میں glutathione ہے، لیکن آپ کا جسم کھانے سے زیادہ مقدار میں نہیں لیتا۔
آپ کے جسم میں گلوٹاتھیون کو کام کرنے کے لیے وٹامن سی اہم ہے۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کے خلیوں کو دوبارہ glutathione استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی لینے سے آپ کے خون میں گلوٹاتھیون نصف تک بڑھ سکتا ہے۔ وہی پروٹین ایک اور اچھا انتخاب ہے۔ اس میں سیسٹین ہے، جسے آپ کا جسم گلوٹاتھیون بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ چھینے پروٹین کھاتے ہیں ان کے جسم میں گلوٹاتھیون زیادہ اور سوجن کم ہوتی ہے۔
| غذائی ماخذ |
ثبوت کی قسم کا خلاصہ |
Glutathione کی سطح پر اثر کا |
| سلفر سے بھرپور غذائیں |
انسانی اور جانوروں کا مطالعہ |
گائے کا گوشت، مچھلی، مرغی، مصلوب سبزیاں، لہسن اور پیاز آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے گلوٹاتھیون کو بڑھاتے ہیں۔ |
| وٹامن سی |
کلینیکل ٹرائلز |
سپلیمنٹیشن سے خون کے سفید خلیات میں گلوٹاتھیون میں 18 فیصد اور سرخ خون کے خلیوں میں 47 فیصد اضافہ ہوا۔ |
| سیلینیم سے بھرپور غذائیں |
سپلیمنٹیشن اسٹڈیز |
سیلینیم کوفیکٹر کے طور پر کام کرتا ہے؛ گردے کی بیماری والے مریضوں میں سپلیمنٹ نے گلوٹاتھیون پیرو آکسیڈیس میں اضافہ کیا۔ |
| گلوٹاتھیون سے بھرپور غذائیں |
مشاہداتی مطالعات |
پالک، avocados، asparagus، اور بھنڈی آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، لیکن glutathione کھانے سے اچھی طرح جذب نہیں ہوتا۔ |
| چھینے پروٹین |
متعدد طبی مطالعات |
سیسٹین سے بھرپور، گلوٹاتھیون کی سطح کو بڑھانے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ |
مشورہ: ان میں سے بہت سی غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کو اضافی glutathione سپلیمنٹس کی ضرورت نہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
سپلیمنٹس کا انتخاب
اگر آپ glutathione سپلیمنٹس آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو صحیح قسم کا انتخاب کرنا چاہیے۔ تمام glutathione سپلیمنٹس ایک جیسے کام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا جسم باقاعدگی سے گلوٹاتھیون گولیوں کو استعمال کرنے سے پہلے توڑ دیتا ہے۔ Liposomal glutathione ایک خاص کور ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ لینے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیپوسومل شکلیں آپ کے جسم میں تناؤ کو کم کرتی ہیں عام گولیوں سے بہتر۔
جب آپ glutathione سپلیمنٹس خریدتے ہیں، تو ان چیزوں کو تلاش کریں:
بہتر استعمال کے لیے Liposome سائز 200 نینو میٹر سے چھوٹا۔
غیر GMO پودوں سے فاسفولیپڈس، جیسے سورج مکھی کے لیسیتھین۔
پاکیزگی کے ثبوت کے ساتھ کم شکل (L-glutathione)۔
پیکیجنگ جو اسے تازہ رکھنے کے لیے روشنی اور ہوا کو دور رکھتی ہے۔
اچھے معیار کی جانچ کے ساتھ cGMP سے تصدیق شدہ جگہوں پر بنایا گیا ہے۔
اضافی چیزیں جیسے وٹامن سی یا سیلینیم گلوٹاتھیون کے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
لیبل پر ذخیرہ اور خوراک کی ہدایات صاف کریں۔
صرف قیمت کے مطابق انتخاب نہ کریں۔ ہو سکتا ہے سستا گلوٹاتھیون اچھی طرح کام نہ کرے۔
کچھ glutathione سپلیمنٹس کے برانڈ نام ہوتے ہیں، جیسے Setria یا Opitac۔ ان کا تجربہ کیا گیا ہے اور خون میں گلوٹاتھیون کو بڑھاتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ Orobuccal فارم آپ کے منہ میں پگھلتے ہیں اور آپ کے جسم کو glutathione تیزی سے استعمال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ گلوٹاتھیون لینا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ٹیسٹنگ اور صاف لیبل چیک کریں۔
نوٹ: کوئی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ Glutathione بہترین کام کرتا ہے جب آپ اچھی پروڈکٹ کا انتخاب کرتے ہیں اور صحیح مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔
اب آپ جانتے ہیں کہ گلوٹاتھیون مختلف طریقوں سے آپ کی صحت کی مدد کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے جگر کے لیے اچھا ہے، بانجھ پن میں مبتلا کچھ مردوں کی مدد کرتا ہے، اور دماغی مسائل میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتا چلا کہ اس نے سپرم کو بہتر بنایا، جگر کے ٹیسٹ نمبر کم کیے، اور اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بڑھایا۔ لیکن ڈاکٹر یہ نہیں کہتے ہیں کہ ہر کسی کو گلوٹاتھیون کا استعمال کرنا چاہئے، اور ابھی تک کافی بڑے مطالعات نہیں ہیں۔ کسی بھی نئے ضمیمہ کو آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اس طرح، آپ ہوشیار انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
glutathione لینے کا سب سے محفوظ طریقہ کیا ہے؟
آپ گلوٹاتھیون کو گولی یا کیپسول کے طور پر منہ سے لے سکتے ہیں۔ Liposomal قسمیں آپ کے جسم کو اسے بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو سب سے محفوظ طریقے سے سنیں۔
glutathione کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
آپ اپنی جلد میں تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں یا چار سے چھ ہفتوں میں زیادہ توانائی محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ جلد ہی نتائج کا نوٹس لیتے ہیں۔ آپ کتنی تیزی سے تبدیلیاں دیکھتے ہیں اس کا انحصار آپ کے جسم اور آپ کے صحت کے اہداف پر ہوتا ہے۔
glutathione سپلیمنٹس کسے استعمال نہیں کرنا چاہئے؟
اگر آپ کو دمہ ہے، شدید الرجی ہے، یا اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو گلوٹاتھیون کا استعمال نہ کریں۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا آپ دوسرے وٹامنز یا سپلیمنٹس کے ساتھ گلوٹاتھیون لے سکتے ہیں؟
زیادہ تر لوگ وٹامن سی، سیلینیم، یا چھینے پروٹین کے ساتھ گلوٹاتھیون استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ glutathione بہتر کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس کو ملانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
glutathione کے سب سے عام ضمنی اثرات کیا ہیں؟
| سائیڈ ایفیکٹ |
یہ کتنی بار ہوتا ہے۔ |
| پیٹ خراب ہونا |
کبھی کبھی |
| خشک منہ |
نایاب |
| جلد کی دھڑکن |
نایاب |
زیادہ تر ضمنی اثرات ہلکے ہوتے ہیں اور زیادہ دیر تک نہیں رہتے۔
