Maaari kang magtanong kung ano ang tamang dosis ng glutathione at kung ito ay ligtas para sa iyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkuha ng oral liposomal glutathione mula 250 mg hanggang 1000 mg bawat araw ay maaaring magtaas ng natural na antas ng iyong katawan ng humigit-kumulang 30% sa loob ng ilang linggo o buwan. Maraming tao ang gumagamit ng glutathione upang matulungan ang kanilang immune system o harapin ang mga problema sa kalusugan. Dapat kang palaging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo.
Mga Pangunahing Takeaway
Ang glutathione ay isang malakas na antioxidant. Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell. Nakakatulong ito sa iyong immune system. Tinutulungan nito ang iyong katawan na maalis ang mga lason.
Ang pag-inom ng 250 hanggang 1000 mg ng oral liposomal glutathione bawat araw ay maaaring ligtas na mapataas ang iyong mga antas ng glutathione. Ngunit dapat mo munang tanungin ang iyong doktor.
Maaaring makatulong ang glutathione sa iyong atay. Maaari nitong gawing mas maliwanag ang iyong balat. Maaaring makatulong ito sa ilang problema sa kalusugan tulad ng kawalan ng katabaan. Makakatulong din ito sa mga side effect mula sa chemotherapy.
Ang ilang mga pagkain ay nakakatulong sa iyong katawan na gumawa ng glutathione. Ang mga pagkaing ito ay broccoli, itlog, at avocado. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring magpababa ng pangangailangan para sa mga pandagdag.
Huwag gumamit ng inhaled glutathione kung mayroon kang hika. Ang mga buntis o nagpapasuso ay dapat makipag-usap sa isang doktor bago ito gamitin. Maaaring mangyari ang mga banayad na epekto ngunit kadalasan ay mabilis itong nawawala.
Ano ang Glutathione?
Papel sa Katawan
Ang glutathione ay tinatawag na master antioxidant sa iyong katawan. Ginagawa ito ng bawat cell. Ito ay isang maliit na molekula na binuo mula sa tatlong amino acids: glutamate, cysteine, at glycine . Hinahayaan ng hugis nito na labanan ang oxidative stress. Kapag sinaktan ng mga libreng radikal ang iyong mga selula, tinutulungan sila ng glutathione na protektahan sila. Pinapanatili nitong malusog ang iyong mga selula at nagpapabagal sa pagtanda.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng glutathione para sa maraming bagay:
Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell mula sa oxidative stress sa pamamagitan ng paghinto ng mga libreng radical.
Tinutulungan nito ang iyong katawan na maalis ang mga lason at dumi.
Tinutulungan nito ang iyong immune system na labanan ang mga impeksyon.
Tinutulungan nito ang iyong mga cell na lumaki at ayusin ang kanilang mga sarili.
Kapag nag-eehersisyo ka o nagkasakit, mas gumagamit ang iyong katawan ng glutathione. Kung kulang ka, maaari kang mapagod o mas madaling magkasakit. Natuklasan ng mga siyentipiko na kinokontrol din ng glutathione ang mga signal sa iyong mga selula. Ang mga signal na ito ay tumutulong sa iyong katawan na mahawakan ang stress at gumaling pagkatapos masaktan.
Tip: Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione at mas mabilis na makabawi mula sa oxidative stress.
Mga Likas na Pinagmumulan
Maaari mong itaas ang iyong glutathione sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain. Pinakamainam ang mga pagkaing may sulfur amino acid. Ito ay mga walang taba na karne, isda, itlog, beans, mani, at buto. Ang mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, at repolyo ay mainam din. Ang mga avocado, asparagus, at okra ay may maraming glutathione din. Benepisyo
| ng Pinagmumulan ng Pagkain |
para sa Glutathione |
| Brokuli |
Mataas sa precursors |
| Abukado |
Direktang glutathione |
| Salmon |
Suporta sa Omega-3 |
| Mga itlog |
Sulfur amino acids |
| berdeng tsaa |
Suporta sa antioxidant |
Ang pagluluto ng pagkain sa mataas na init ay maaaring magpababa ng glutathione, kaya subukang i-steam o kainin ang mga ito nang hilaw. Matutulungan mo rin ang glutathione ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulog ng maayos, pag-eehersisyo, at pag-iwas sa mga lason. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga suplemento tulad ng N-acetylcysteine o alpha-lipoic acid upang matulungan ang kanilang mga katawan na gumawa ng mas maraming glutathione, lalo na kung mayroon silang maraming oxidative stress.
Dosis ng Glutathione
Pangkalahatang Dosis sa Kalusugan
May mga taong umiinom ng glutathione para manatiling malusog. Madalas sabihin sa iyo ng mga doktor na gumamit ng 250 mg dalawang beses sa isang araw o 500 mg isang beses sa isang araw. Ang mga halagang ito ang ginagamit ng maraming pag-aaral. Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang 250 mg bawat araw ay hindi mas mabuti kaysa sa isang sugar pill. Ang mas mataas na dosis tulad ng 500 mg ay maaaring gumana nang mas mahusay. Ang IV glutathione ay karaniwang ibinibigay sa 1200 mg isang beses sa isang linggo. Maaaring baguhin ng iyong doktor ang iyong dosis kung kailangan mo ito.
Maaari kang makakuha ng glutathione sa iba't ibang paraan:
Mga oral na tablet o kapsula : 250–1000 mg bawat araw
Mga IV infusions : hanggang 1200 mg bawat session, kadalasan isang beses sa isang linggo
Intramuscular (IM) injections : 600 mg bawat ibang araw para sa ilang problema sa kalusugan
Inhaled (nebulizer) : 600 mg dalawang beses sa isang araw, ngunit hindi ligtas para sa mga taong may hika
Tandaan: Laging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagong suplemento. Ang pinakamahusay na dosis para sa iyo ay depende sa iyong edad, kalusugan, at mga pangangailangan.
Dosis ng Balat
Maraming tao ang gumagamit ng glutathione upang matulungan ang kanilang balat na magmukhang mas magaan o mas malusog. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 500 mg sa pamamagitan ng bibig bawat araw sa loob ng apat na linggo ay maaaring gawing mas magaan ang balat. Ang mas mataas na dosis, tulad ng 1000 mg bawat araw, ay maaaring magpataas ng glutathione ng hanggang 35% sa loob ng anim na buwan. Ang ilang mga tao ay nagsisimula sa 1000–2000 mg araw-araw sa loob ng tatlong buwan, pagkatapos ay gumamit ng 500 mg araw-araw upang panatilihin ang mga resulta.
| Uri ng Pag-aaral |
Dosis (mg/araw) |
Tagal ng |
Sample na Sukat ng |
Buod ng Kinalabasan |
| Randomized, double-blind, kontrolado ng placebo |
500 |
4 na linggo |
60 |
Ibaba ang melanin sa maraming lugar ng balat; well tolerated. |
| Randomized, double-blind, kontrolado ng placebo |
250 at 1000 |
6 na buwan |
54 |
Ang mas mataas na dosis ay nadagdagan ang glutathione ng 30-35%; mas mababang dosis ng 17%. |
| Open-label na pag-aaral (lozenges) |
N/A |
N/A |
N/A |
Pinahusay na index ng melanin ng balat; Ang ruta ng buccal ay maaaring makatulong sa pagsipsip. |
| IV na pangangasiwa (walang klinikal na pagsubok) |
600–1200 |
Linggu-linggo |
N/A |
Inirerekomenda ng tagagawa; walang klinikal na pagsubok na patunay para sa kaligtasan at pagiging epektibo. |
Ang IV glutathione para sa pagpapaputi ng balat ay walang matibay na patunay mula sa mga pag-aaral. Ang paggamit nito sa pamamagitan ng bibig ay mas ligtas, ngunit maaaring mas matagal bago makita ang mga pagbabago.
Dosis ng Atay
Minsan nagbibigay ang mga doktor ng glutathione para matulungan ang mga taong may problema sa atay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang 300 mg bawat araw sa loob ng apat na buwan ay maaaring magpababa ng pamamaga ng atay. Ang mas mataas na dosis, tulad ng 500–1000 mg araw-araw, ay maaaring makatulong na protektahan ang mga selula ng atay at tumulong sa pag-detox. Ang IV glutathione ay maaaring 600 hanggang 2000 mg bawat session para sa mas malubhang mga kaso. Sa ganitong paraan, nakukuha ng iyong katawan ang halos lahat ng glutathione. Ang pagkuha nito sa pamamagitan ng bibig ay nagbibigay lamang ng mga 10-20%.
| Klinikal na Kinalabasan / Paghahanap ng |
Mga Detalye / Impormasyon sa Dosis |
| Pagbawas ng ALT |
Ang 300 mg araw-araw sa loob ng 4 na buwan ay nagpapababa ng pamamaga ng atay. |
| Pagbawas ng Taba sa Atay |
Mas kaunting taba ng atay ang nakikita sa mga pag-scan. |
| Pagpapabuti ng Metabolismo ng Lipid |
Mas mababang triglyceride at fatty acid. |
| Pagbawas ng Ferritin |
Mas mababang ferritin, mas mababa ang oxidative stress. |
| Mga Salik sa Pagtugon ng Pasyente |
Mas mahusay na mga resulta sa mga taong may mas mababang asukal sa dugo at mas mataas na HDL. |
| Pag-iisa-isa ng Dosis |
Mas mababang pang-araw-araw na dosis para sa pagpapanatili; mas mataas o IV na dosis para sa detox sa ilalim ng pangangalaga ng doktor. |
| Kaligtasan at Mga Side Effect |
Posible ang banayad na epekto; suriin ang mga enzyme sa atay habang ginagamit. |
| Mga Rekomendasyon sa Administrasyon |
Magsimula nang mabagal at gumamit ng maliliit, tuluy-tuloy na dosis para sa pinakamahusay na kaligtasan at bisa. |
Dapat suriin ng iyong doktor ang iyong mga enzyme sa atay kung gumagamit ka ng glutathione para sa iyong atay.
Dosis ng Kanser
Minsan ginagamit ng mga doktor ang glutathione upang tulungan ang mga tao sa panahon ng paggamot sa kanser. Walang nakatakdang dosis para sa cancer. Ang ilang mga pag-aaral ay gumagamit ng hanggang 6000 mg bawat araw, ngunit karamihan ay gumagamit ng mas kaunti. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng glutathione sa pamamagitan ng IV, sa pamamagitan ng bibig, o bilang isang suppository. Ang IV glutathione ay maaaring makatulong sa pananakit ng ugat mula sa chemotherapy. Gumamit lamang ng glutathione para sa cancer kung sasabihin ng iyong doktor na ito ay okay dahil maaari itong ihalo sa mga gamot sa kanser.
Walang nakatakdang dosis para sa suporta sa kanser.
Ang ilang mga plano ay gumagamit ng hanggang 6000 mg bawat araw.
IV, oral, at rectal form ang ginagamit.
Maaaring makatulong ang IV glutathione sa mga side effect mula sa chemotherapy.
Palaging gamitin sa tulong ng doktor.
Mga Limitasyon sa Kaligtasan
Mahalagang malaman ang ligtas na dami ng glutathione. Karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng 250 hanggang 1000 mg sa pamamagitan ng bibig bawat araw. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng hanggang 2000 mg bawat araw, ngunit ang paggamit ng higit pa sa mahabang panahon ay hindi ligtas. Ang IV glutathione ay karaniwang 10–20 mg para sa bawat kg ng timbang ng katawan. Gumagamit ang mga IM shot ng 600 mg bawat ibang araw. Ang inhaled glutathione ay 600 mg dalawang beses sa isang araw, ngunit maaari itong maging sanhi ng pag-atake ng hika.
| Ruta ng Pangangasiwa |
Mga Inirerekomendang Saklaw ng Dosis |
Mga Tala |
| Oral |
500–2000 mg bawat araw |
Hatiin ang mga dosis; Ang mga liposomal o sublingual na anyo ay maaaring gumana nang mas mahusay |
| IV |
10–20 mg/kg timbang ng katawan |
Halimbawa: 1.5 g/m2 bago ang chemotherapy |
| IM |
600 mg bawat ibang araw |
Ginagamit sa ilang mga protocol ng kanser at kawalan ng katabaan |
| Nilalanghap |
600 mg dalawang beses araw-araw |
Hindi ligtas para sa hika; maaaring maging sanhi ng bronchospasm |
| sa Ruta ng Pangangasiwa |
Mga Halimbawa ng Dosis Mga |
Side Effect / Babala |
| Oral |
50–600 mg/araw; 250 mg isang beses araw-araw |
Siksik ng tiyan, pagduduwal, pagdurugo |
| IM |
600 mg/araw o bawat ibang araw |
Mga reaksiyong alerdyi, mababang antas ng zinc |
| IV |
1.5 g/m2 bago ang chemotherapy |
Hindi sapat na data ng kaligtasan para sa mataas na dosis |
| Nilalanghap |
600 mg dalawang beses araw-araw |
Panganib sa hika; umiwas kung ikaw ay may hika |
⚠️ Babala: Huwag gumamit ng inhaled glutathione kung mayroon kang hika. Ang paggamit nito sa mahabang panahon ay maaaring magpababa ng antas ng zinc. Hindi alam kung ligtas ang glutathione para sa mga buntis o nagpapasuso. Ang mga suplemento ay hindi sinusuri ng FDA, kaya laging makipag-usap sa iyong doktor.
Palaging sundin ang dosis na sinasabi sa iyo ng iyong doktor at huwag uminom ng labis. Maaaring baguhin ng mga doktor ang iyong dosis batay sa iyong kalusugan at mga layunin. Kung gaano kaligtas at nakakatulong ang glutathione ay depende sa anyo, dosis, at iyong kalusugan. Karamihan sa mga tao ay walang problema sa glutathione sa tamang dosis, ngunit dapat mong bantayan ang mga side effect.
Tip: Para sa pinakamahusay na kaligtasan, gumamit ng glutathione nang hanggang dalawang buwan sa isang pagkakataon maliban kung sasabihin ng iyong doktor na maaari mo itong gamitin nang mas matagal.
Mga Gamit na Medikal
Mga Sakit sa Atay
Makakatulong ang glutathione sa iyong atay na manatiling malusog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa mga taong may sakit sa atay tulad ng NAFLD at mga problema sa atay na may alkohol. Ang ilang mga pasyente ay uminom ng glutathione sa pamamagitan ng bibig o nakuha ito sa pamamagitan ng isang shot. Ang kanilang mga enzyme sa atay ay bumaba, at sila ay nagkaroon ng mas kaunting stress sa kanilang mga katawan. Isang pag-aaral ang nagbigay sa mga tao ng 300 mg ng glutathione bawat araw sa loob ng apat na buwan. Ang kanilang mga antas ng ALT ay bumaba, at sila ay nagkaroon ng mas kaunting taba sa kanilang mga atay. Ang isa pang pag-aaral ay gumamit ng mas mataas na dosis sa pamamagitan ng pagbaril sa loob ng 30 araw. Ang mga taong ito ay nagkaroon ng mas mahusay na mga pagsusuri sa atay at mas kaunting pinsala mula sa stress. Karamihan sa mga tao ay walang epekto.
Gumagamit ang mga doktor sa India ng glutathione shot para sa alcoholic liver disease. Ang CDSCO sa India ay nagsasabi na ito ay okay. Ngunit karamihan sa mga pag-aaral ay maliit at hindi nagtatagal. Wala pang malalaking pag-aaral sa phase III. Dapat mong tanungin ang iyong doktor bago gumamit ng glutathione para sa iyong atay.
Tandaan: Maaaring makatulong ang glutathione sa iyong atay na pagalingin at bawasan ang pamamaga, ngunit higit pang pag-aaral ang kailangan para tiyak na malaman.
Mga Neurological Disorder
Mahalaga ang glutathione para sa iyong utak. Ang mababang glutathione ay nauugnay sa mga sakit tulad ng Parkinson's, Alzheimer's, at multiple sclerosis. Ang mga taong may mga sakit na ito ay kadalasang may mas kaunting glutathione sa kanilang utak. Maaari itong magdulot ng mas maraming stress at mas mabilis na pinsala sa ugat.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang pagtaas ng glutathione ay maaaring maprotektahan ang iyong utak. Halimbawa, ang N-acetyl-cysteine ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Maaari nitong mapababa ang pinsala sa nerve cell sa Parkinson's disease. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na Ang paglalagay ng glutathione sa iyong ilong ay maaaring magpataas ng antas ng utak . Ang ganitong paraan ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sakit sa utak sa ibang pagkakataon.
Natututo pa rin ang mga doktor at siyentista tungkol sa glutathione para sa kalusugan ng utak. Nais nilang makahanap ng higit pang mga paraan upang magamit ito. Ang mga klinikal na pagsubok ay nangyayari pa rin, at wala pang opisyal na mga patakaran.
kawalan ng katabaan
Maaaring makatulong ang glutathione sa ilang lalaking hindi maaaring magkaanak. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa 20 lalaki na may mahinang tamud. Nakakuha sila ng 600 mg ng glutathione sa pamamagitan ng pagbaril tuwing dalawang araw sa loob ng dalawang buwan. Pagkatapos ng isang buwan, gumagalaw ang kanilang tamud at mas maganda ang hitsura. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay hindi tumagal pagkatapos ihinto ang mga pag-shot. Maliit lang ang pag-aaral, kaya kailangan ng mas maraming pananaliksik.
Ang mga doktor kung minsan ay gumagamit ng glutathione para sa mga lalaking may problema sa tamud mula sa pamamaga o varicocele. Tanungin ang iyong doktor kung ito ay tama para sa iyo. Ang mabubuting epekto ay maaaring hindi magtatagal, at higit pang pag-aaral ang kailangan.
Suporta sa Chemotherapy
Minsan binibigyan ng mga doktor ng glutathione ang mga taong nagpapa-chemotherapy. Ang chemotherapy ay maaaring makapinsala sa mga ugat at magdulot ng iba pang mga problema. Maaaring protektahan ng glutathione ang mga ugat at mapababa ang mga side effect na ito. Sa Pilipinas, sinabi ng FDA na ang glutathione ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga problema sa ugat mula sa cisplatin chemotherapy.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang glutathione shot ay makakatulong sa mga pasyente ng kanser na makaramdam ng mas kaunting pananakit ng ugat. Gumagamit ang mga doktor ng iba't ibang dami at paraan para ibigay ito, ngunit laging maingat na bantayan. Huwag gumamit ng glutathione sa panahon ng paggamot sa kanser nang hindi nagtatanong sa iyong doktor. Ang ilang mga chemo na gamot ay maaaring maghalo nang masama sa glutathione, kaya ang kaligtasan ay napakahalaga.
Immune at Balat
Tinutulungan ng glutathione ang iyong immune system at balat. Ito ay isang malakas na antioxidant na lumalaban sa stress at tumutulong sa iyong gumaling kapag may sakit. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang glutathione ay maaaring magpataas ng mga antas ng dugo, magpababa ng pamamaga, at magpalakas ng mga matatandang tao. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may type 2 diabetes na umiinom ng 500 mg araw-araw sa loob ng anim na buwan ay may mas mahusay na asukal sa dugo at immune health.
Makakatulong din ang glutathione sa iyong balat. Maaari itong magpagaan ng mga dark spot at gawing mas maliwanag ang iyong balat sa pamamagitan ng pagharang sa melanin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng glutathione sa pamamagitan ng bibig o paglalagay nito sa iyong balat ay maaaring magpababa ng melanin at magpapaliwanag ng balat. Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga babaeng Pilipino na ang paggamit ng glutathione lotion dalawang beses sa isang araw sa loob ng sampung linggo ay nagpapagaan ng balat nang walang epekto. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang glutathione lozenges ay nagpaganda ng kulay ng balat at ligtas.
Gumagamit ang mga doktor ng glutathione para sa pagpapaputi ng balat sa ilang lugar, ngunit ang patunay ay halo-halong. Gumagana ang mga shot nang mas mabilis ngunit maaaring mapanganib. Ang mga tabletas at cream ay mas ligtas ngunit mas tumatagal upang gumana. Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng glutathione para sa iyong balat o immune system.
| Medikal na Paggamit |
ng Clinical Evidence |
Regulatory Status |
Mga Tipikal na Benepisyo |
| Mga Sakit sa Atay |
Maraming pag-aaral |
Naaprubahan sa India (IV) |
Mas mababang mga enzyme sa atay, mas kaunting taba |
| Mga Neurological Disorder |
Patuloy na pag-aaral |
Hindi inaprubahan ng FDA (US) |
Maaaring protektahan ang utak, bawasan ang stress |
| kawalan ng katabaan |
Maliit na pagsubok |
Hindi inaprubahan ng FDA |
Pinahusay na kalidad ng tamud |
| Suporta sa Chemotherapy |
Mga klinikal na pagsubok |
Naaprubahan sa Pilipinas |
Mas kaunting pinsala sa ugat, mas kaunting epekto |
| Immune at Balat |
Mga klinikal na pagsubok |
Hindi inaprubahan ng FDA (US) |
Mas maliwanag na balat, mas mahusay na kaligtasan sa sakit |
Tip: Ang mga benepisyo ng glutathione ay nakasalalay sa iyong kalusugan, kung paano mo ito ginagamit, at kung gaano katagal mo ito iniinom. Laging tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong paggamot.
Mga Pakikipag-ugnayan sa Glutathione
Mga Pakikipag-ugnayan sa Droga
Maaaring baguhin ng glutathione kung paano gumagamit ang iyong katawan ng ilang gamot. Gumagana ito sa iyong atay upang makatulong na alisin ang mga mapaminsalang bahagi mula sa mga gamot tulad ng acetaminophen. Nakakatulong ito na panatilihing ligtas ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang IV glutathione ay maaaring magpababa ng nerve pain mula sa mga chemotherapy na gamot tulad ng cisplatin. Minsan ginagamit ito ng mga doktor upang tulungan ang mga tao na bumuti ang pakiramdam sa panahon ng paggamot sa kanser. Walang gaanong impormasyon tungkol sa kung paano humahalo ang glutathione sa iba pang gamot maliban sa chemo at detox. Dapat mong palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom bago gumamit ng glutathione.
| Gamot o Paggamot |
Posibleng Pakikipag-ugnayan o Epekto |
Pinagmulan ng Klinikal na Ebidensya |
| Cisplatin (chemotherapy) |
Binabawasan ang pinsala sa ugat at toxicity |
Mga klinikal na pagsubok (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (sobrang dosis) |
Tumutulong sa pag-detoxify ng mga nakakapinsalang metabolite |
DrugBank, klinikal na pharmacology |
| Iba pang mga ahente ng chemotherapy |
Maaaring makaapekto sa paglaban sa gamot sa mga selula ng kanser |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Inhaled na paggamit sa hika |
Maaaring lumala ang mga problema sa paghinga |
WebMD, mga klinikal na babala |
Tandaan: Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring baguhin ng glutathione ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang gamot, lalo na sa panahon ng paggamot sa kanser.
Mga Pandagdag na Pakikipag-ugnayan
Maaari kang uminom ng iba pang supplement o herbs na may glutathione. Ang curcumin mula sa turmeric ay maaaring makatulong sa iyong katawan na labanan ang stress. Ang curcumin ay nagpapataas ng glutathione at tumutulong sa mga enzyme na gumana nang mas mahusay. Ang halo na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na labanan ang pamamaga at pinsala. Karamihan sa mga ulat ay nagsasabi na ang glutathione ay may banayad na epekto lamang sa iba pang mga suplemento. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago maghalo ng mga pandagdag, lalo na kung gagamit ka ng marami nang sabay-sabay.
Sino ang Dapat Iwasan
Ang ilang mga tao ay hindi dapat gumamit ng glutathione. Kung mayroon kang hika, maaari kang magkaroon ng mas maraming problema sa paghinga, lalo na sa mga inhaled form. Ipinapakita ng mga pag-aaral Ang mga taong may masamang hika ay may mas kaunting glutathione sa kanilang mga daanan ng hangin , na maaaring magpalala ng pamamaga. Ang mga batang may hika ay mayroon ding mas maraming pinsala sa daanan ng hangin, kahit na may paggamot. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, hindi ka dapat gumamit ng glutathione dahil walang sapat na data sa kaligtasan. Ang mga taong may malakas na allergy ay dapat mag-ingat, dahil ang glutathione ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
⚠️ Babala: Kung mayroon kang hika, malakas na allergy, o buntis o nagpapasuso, huwag gumamit ng glutathione maliban kung sinabi ng iyong doktor na ligtas ito.
Mga side effect
Mga Karaniwang Epekto
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng banayad na epekto mula sa glutathione. Karamihan sa mga tao ay walang malalaking problema. Maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong tiyan, tuyong bibig, o mapansin na namumula ang iyong balat. Sa isang maliit na pag-aaral, anim na bata ang uminom ng glutathione sa pamamagitan ng bibig. Apat sa kanila ay sumasakit ang tiyan. Ang iba pang mga side effect ay ang tuyong bibig, pulang balat, paninigas ng dumi, at mga pagbabago sa mood. Ang ilang mga bata ay nakaramdam ng higit na hyper o madaling nairita. Isang bata lang ang tumigil sa pag-inom nito dahil sa sobrang inis.
| Side Effect |
Bilang ng mga Pasyente (n=6) |
| Sumasakit ang Tiyan |
4 |
| Tuyong Bibig |
1 |
| Pag-flush ng Balat |
1 |
| Pagtitibi |
1 |
| Tumaas na Hyperactivity |
1 |
| Tumaas na Pagkairita |
1 |
| Tumaas na Pagsalakay |
1 |
Karamihan sa mga taong gumagamit ng glutathione ay walang malubhang problema. Maaari mo lamang mapansin ang banayad na kakulangan sa ginhawa na nawawala pagkatapos ng maikling panahon.
Malubhang Mga Panganib
Maaari kang magtaka kung ang glutathione ay lubhang mapanganib. Ang mga pag-aaral sa mga hayop at tao ay nagpapakita ng kahit na ang mataas na dosis ay hindi masyadong nakakapinsala . Sa isang pag-aaral, ang mga daga ay nakakuha ng maraming glutathione precursor sa loob ng 13 linggo. Ang mga daga ay hindi nagkasakit o namatay. Nanatiling malusog ang kanilang mga organo. Ang mga pag-aaral ng tao ay hindi rin nakakita ng anumang malalaking panganib o pagbabago sa kalusugan. Ang mga doktor ay hindi nakakita ng mga side effect na nagbabanta sa buhay sa malulusog na matatanda.
Mga pag-iingat
Dapat kang maging maingat sa anumang suplemento. Kung ikaw ay may hika, huwag gumamit ng inhaled glutathione. Maaari nitong gawing mas mahirap ang paghinga. Ang mga buntis o nagpapasuso ay hindi dapat gumamit ng glutathione maliban kung sasabihin ng doktor na ito ay okay. Kung nakakakuha ka ng mga bagong sintomas tulad ng problema sa paghinga, pamamaga, o pantal, itigil ang paggamit nito at tawagan ang iyong doktor. Laging makinig sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming inumin at panoorin ang anumang mga pagbabago sa iyong nararamdaman.
Tip: Subukan muna ang kaunting halaga para makita kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi gustong epekto mula sa glutathione.
Supplementation
Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Matutulungan mo ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Ang mga pagkaing may maraming sulfur, tulad ng karne ng baka, isda, at itlog, ay nagbibigay sa iyong katawan ng kailangan nito. Ang broccoli at kale ay mga gulay na tumutulong din sa iyong katawan sa paggawa ng glutathione. Ang bawang at sibuyas ay nagdaragdag ng higit pang asupre sa iyong mga pagkain. Ang spinach, avocado, asparagus, at okra ay may glutathione, ngunit ang iyong katawan ay hindi masyadong kumukuha ng pagkain.
Ang bitamina C ay mahalaga para mapanatiling gumagana ang glutathione sa iyong katawan. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at tumutulong sa iyong mga cell na gumamit muli ng glutathione. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina C ay maaaring magpataas ng glutathione sa iyong dugo ng hanggang kalahati. Ang whey protein ay isa pang magandang pagpipilian. Mayroon itong cysteine, na ginagamit ng iyong katawan para gumawa ng glutathione. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng whey protein ay may mas maraming glutathione at mas mababa ang pamamaga sa kanilang mga katawan. Buod
| ng Pinagmulan ng Dietary |
ng Uri ng Ebidensya |
ng Epekto sa Mga Antas ng Glutathione |
| Mga pagkaing mayaman sa asupre |
Pag-aaral ng tao at hayop |
Ang karne ng baka, isda, manok, cruciferous na gulay, bawang, at sibuyas ay nagpapataas ng glutathione sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress. |
| Bitamina C |
Mga klinikal na pagsubok |
Ang suplemento ay nadagdagan ang glutathione sa mga puting selula ng dugo ng 18% at mga pulang selula ng dugo ng 47%. |
| Mga pagkaing mayaman sa selenium |
Pag-aaral ng suplemento |
Ang selenium ay gumaganap bilang isang cofactor; nadagdagan ng supplementation ang glutathione peroxidase sa mga pasyenteng may sakit sa bato. |
| Mga pagkaing mayaman sa glutathione |
Obserbasyonal na pag-aaral |
Ang spinach, avocado, asparagus, at okra ay maaaring mabawasan ang oxidative stress, ngunit ang glutathione ay hindi gaanong naa-absorb mula sa pagkain. |
| Patis ng gatas protina |
Maramihang klinikal na pag-aaral |
Mayaman sa cysteine, na ipinapakita upang mapataas ang antas ng glutathione at mabawasan ang oxidative stress. |
Tip: Ang pagkain ng marami sa mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na hindi kailangan ng karagdagang glutathione supplement.
Pagpili ng Mga Supplement
Kung gusto mong subukan ang glutathione supplements, dapat mong piliin ang tamang uri. Hindi lahat ng glutathione supplement ay gumagana nang pareho. Sinisira ng iyong katawan ang mga regular na glutathione na tabletas bago nito magamit ang mga ito. Ang liposomal glutathione ay may espesyal na takip na tumutulong sa iyong katawan na makakuha ng higit pa. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang liposomal ay bumubuo ng mas mababang stress sa iyong katawan na mas mahusay kaysa sa mga regular na tabletas.
Kapag bumili ka ng glutathione supplement, hanapin ang mga bagay na ito:
Ang laki ng liposome na mas maliit sa 200 nanometer para sa mas mahusay na paggamit.
Phospholipids mula sa non-GMO na mga halaman, tulad ng sunflower lecithin.
Ang pinababang anyo (L-glutathione) na may patunay ng kadalisayan.
Packaging na nagpapanatili ng liwanag at hangin upang mapanatili itong sariwa.
Ginawa sa mga lugar na na-certify ng cGMP na may mahusay na mga pagsusuri sa kalidad.
Mga karagdagang bagay tulad ng bitamina C o selenium upang tulungan ang glutathione na gumana.
I-clear ang imbakan at mga tagubilin sa dosis sa label.
Huwag pumili sa pamamagitan lamang ng presyo. Maaaring hindi gumana nang maayos ang mas murang glutathione.
May mga brand name ang ilang glutathione supplement, tulad ng Setria o Opitac. Ang mga ito ay nasubok at ipinakita na nagpapataas ng glutathione sa dugo. Ang mga orobuccal form ay natutunaw sa iyong bibig at tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glutathione nang mas mabilis. Palaging suriin para sa pagsubok at malinaw na mga label bago ka magsimulang uminom ng glutathione.
Tandaan: Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagong suplemento. Pinakamahusay na gumagana ang glutathione kapag pumili ka ng magandang produkto at gumamit ng tamang dami.
Alam mo na ngayon na ang glutathione ay makakatulong sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay mabuti para sa iyong atay, nakakatulong sa ilang lalaking may pagkabaog, at maaaring makatulong sa ilang mga problema sa utak. Natuklasan ng ilang pananaliksik na pinahusay nito ang tamud, pinababa ang mga numero ng pagsusuri sa atay, at pinataas ang mga antas ng antioxidant. Ngunit hindi sinasabi ng mga doktor na lahat ay dapat gumamit ng glutathione, at wala pang sapat na malalaking pag-aaral. Laging tanungin ang iyong doktor bago mo subukan ang anumang bagong suplemento. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng matalinong mga pagpipilian at mapangalagaan ang iyong kalusugan.
FAQ
Ano ang pinakaligtas na paraan para uminom ng glutathione?
Maaari kang uminom ng glutathione bilang isang tableta o kapsula sa pamamagitan ng bibig. Ang mga uri ng liposomal ay tumutulong sa iyong katawan na gamitin ito nang mas mahusay. Laging makinig sa iyong doktor para sa pinakaligtas na paraan.
Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa glutathione?
Maaari kang makakita ng mga pagbabago sa iyong balat o makaramdam ng mas maraming enerhiya sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Napansin ng ilang tao ang mga resulta nang mas maaga. Kung gaano kabilis makita ang mga pagbabago ay depende sa iyong katawan at sa iyong mga layunin sa kalusugan.
Sino ang hindi dapat gumamit ng glutathione supplements?
Huwag gumamit ng glutathione kung mayroon kang hika, malakas na allergy, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong suplemento.
Maaari ka bang uminom ng glutathione kasama ng iba pang mga bitamina o suplemento?
Karamihan sa mga tao ay maaaring gumamit ng glutathione na may bitamina C, selenium, o whey protein. Ang mga ito ay makakatulong sa glutathione na gumana nang mas mahusay. Laging tanungin ang iyong doktor bago maghalo ng mga pandagdag.
Ano ang pinakakaraniwang side effect ng glutathione?
| Side Effect |
Gaano Kadalas Ito Nangyayari |
| Sumasakit ang tiyan |
Minsan |
| Tuyong bibig |
Bihira |
| Namumula ang balat |
Bihira |
Karamihan sa mga side effect ay banayad at hindi nagtatagal.
