Ju mund të pyesni se cila është doza e duhur e glutationit dhe nëse është e sigurt për ju. Hulumtimet tregojnë se marrja e glutationit liposomal oral nga 250 mg në 1000 mg çdo ditë mund të rrisë nivelet natyrale të trupit tuaj me rreth 30% në disa javë ose muaj. Shumë njerëz përdorin glutationin për të ndihmuar sistemin e tyre imunitar ose për t'u marrë me problemet shëndetësore. Gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Marrëveshje kryesore
Glutathione është një antioksidant i fortë. Ajo mbron qelizat tuaja. Ndihmon sistemin tuaj imunitar. Ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat.
Marrja e 250 deri në 1000 mg glutation liposomal oral çdo ditë mund të rrisë në mënyrë të sigurt nivelet tuaja të glutationit. Por gjithmonë duhet të pyesni mjekun tuaj fillimisht.
Glutathione mund të ndihmojë mëlçinë tuaj. Mund ta bëjë lëkurën tuaj më të ndritshme. Mund të ndihmojë me disa probleme shëndetësore si infertiliteti. Mund të ndihmojë gjithashtu me efektet anësore nga kimioterapia.
Disa ushqime ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë glutation. Këto ushqime janë brokoli, vezët dhe avokadot. Ngrënia e këtyre ushqimeve mund të ulë nevojën për suplemente.
Mos përdorni glutation inhalated nëse keni astmë. Gratë shtatzëna ose gjidhënëse duhet të flasin me një mjek përpara se ta përdorin atë. Efektet anësore të lehta mund të ndodhin, por zakonisht largohen shpejt.
Çfarë është Glutathione?
Roli në trup
Glutathione quhet antioksidanti kryesor në trupin tuaj. Çdo qelizë e bën atë. Është një molekulë e vogël e ndërtuar nga tre aminoacide: glutamat, cisteinë dhe glicinë . Forma e saj e lejon atë të luftojë stresin oksidativ. Kur radikalet e lira dëmtojnë qelizat tuaja, glutationi ndihmon në mbrojtjen e tyre. Kjo i mban qelizat tuaja të shëndetshme dhe ngadalëson plakjen.
Trupi juaj ka nevojë për glutation për shumë gjëra:
Ai mbron qelizat tuaja nga stresi oksidativ duke ndaluar radikalet e lira.
Ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat dhe mbeturinat.
Ndihmon sistemin tuaj imunitar të luftojë infeksionet.
Ndihmon qelizat tuaja të rriten dhe të rregullohen.
Kur ushtroheni ose sëmureni, trupi juaj përdor më shumë glutation. Nëse nuk keni mjaftueshëm, mund të ndiheni të lodhur ose të sëmureni më lehtë. Shkencëtarët zbuluan se glutathione gjithashtu kontrollon sinjalet në qelizat tuaja. Këto sinjale ndihmojnë trupin tuaj të përballojë stresin dhe të shërohet pas lëndimit.
Këshillë: Bërja e rregullt e ushtrimeve mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation dhe të shërohet më shpejt nga stresi oksidativ.
Burimet natyrore
Ju mund të rrisni glutationin tuaj duke ngrënë ushqime të caktuara. Ushqimet me aminoacide squfuri janë më të mirat. Këto janë mish pa dhjamë, peshk, vezë, fasule, arra dhe fara. Perimet si brokoli, lakrat e Brukselit dhe lakra janë gjithashtu të mira. Avokadot, shpargujt dhe bamjet kanë gjithashtu shumë glutation. Përfitimi
| i burimit ushqimor |
për glutathione |
| Brokoli |
Të lartë në prekursorë |
| Avokado |
Glutathione direkte |
| Salmon |
Mbështetje për Omega-3 |
| Vezët |
Aminoacidet e squfurit |
| Çaji jeshil |
Mbështetje antioksiduese |
Gatimi i ushqimit në nxehtësi të lartë mund të ulë glutationin, prandaj përpiquni t'i zieni me avull ose t'i hani të papërpunuara. Ju gjithashtu mund të ndihmoni glutationin e trupit tuaj duke fjetur mirë, duke ushtruar dhe duke qëndruar larg toksinave. Disa njerëz përdorin suplemente si N-acetilcisteina ose acidi alfa-lipoik për të ndihmuar trupin e tyre të prodhojë më shumë glutation, veçanërisht nëse kanë shumë stres oksidativ.
Dozimi i glutationit
Doza e përgjithshme e shëndetit
Disa njerëz marrin glutation për të qëndruar të shëndetshëm. Mjekët shpesh ju thonë të përdorni 250 mg dy herë në ditë ose 500 mg një herë në ditë. Këto sasi janë ato që përdorin shumë studime. Disa studime thonë se 250 mg në ditë nuk është më mirë se një pilulë sheqeri. Doza më të larta si 500 mg mund të funksionojnë më mirë. Glutationi IV zakonisht jepet në 1200 mg një herë në javë. Mjeku juaj mund të ndryshojë dozën tuaj nëse ju nevojitet.
Ju mund të merrni glutation në mënyra të ndryshme:
Tableta ose kapsula orale : 250-1000 mg çdo ditë
Infuzionet IV : deri në 1200 mg për seancë, zakonisht një herë në javë
Injeksione intramuskulare (IM) : 600 mg çdo ditë tjetër për disa probleme shëndetësore
Inhaluar (nebulizator) : 600 mg dy herë në ditë, por jo i sigurt për njerëzit me astmë
Shënim: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri. Doza më e mirë për ju varet nga mosha, shëndeti dhe nevojat tuaja.
Dozimi i lëkurës
Shumë njerëz përdorin glutathione për të ndihmuar lëkurën e tyre të duket më e lehtë ose më e shëndetshme. Studimet tregojnë se marrja e 500 mg nga goja çdo ditë për katër javë mund ta bëjë lëkurën më të lehtë. Doza më të larta, si 1000 mg në ditë, mund të rrisin glutationin deri në 35% në gjashtë muaj. Disa njerëz fillojnë me 1000-2000 mg në ditë për tre muaj, pastaj përdorin 500 mg në ditë për të mbajtur rezultatet.
| Lloji i studimit |
Doza (mg/ditë) |
Kohëzgjatja Përmbledhja |
e rezultatit të madhësisë |
së kampionit |
| E rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo |
500 |
4 javë |
60 |
Ulja e melaninës në shumë vende të lëkurës; tolerohet mirë. |
| E rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo |
250 dhe 1000 |
6 muaj |
54 |
Doza më e lartë rriti glutationin me 30-35%; doza më e ulët me 17%. |
| Studim i hapur (pastile) |
N/A |
N/A |
N/A |
Përmirësimi i indeksit të melaninës së lëkurës; Rruga bukale mund të ndihmojë përthithjen. |
| Administrimi IV (pa provë klinike) |
600–1200 |
Javore |
N/A |
Rekomanduar nga prodhuesi; asnjë provë e provës klinike për sigurinë dhe efikasitetin. |
Glutationi IV për ndriçimin e lëkurës nuk ka prova të forta nga studimet. Marrja e tij nga goja është më e sigurt, por mund të duhet më shumë kohë për të parë ndryshimet.
Dozimi i mëlçisë
Mjekët ndonjëherë japin glutation për të ndihmuar njerëzit me probleme të mëlçisë. Studimet tregojnë se 300 mg çdo ditë për katër muaj mund të ulë ënjtjen e mëlçisë. Doza më të larta, si 500-1000 mg në ditë, mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të mëlçisë dhe të ndihmojnë në detoksifikimin. Glutationi IV mund të jetë 600 deri në 2000 mg për seancë për raste më serioze. Në këtë mënyrë, trupi juaj merr pothuajse të gjithë glutationin. Marrja e tij nga goja jep vetëm rreth 10-20%.
| Rezultati klinik / Gjetja e |
detajeve / Informacioni i dozës |
| Reduktimi i ALT |
300 mg në ditë për 4 muaj ul inflamacionin e mëlçisë. |
| Reduktimi i yndyrës së mëlçisë |
Më pak yndyrë në mëlçi shihet në skanime. |
| Përmirësimi i metabolizmit të lipideve |
Ulje e triglicerideve dhe acideve yndyrore. |
| Reduktimi i Ferritinës |
Më pak ferritinë, më pak stres oksidativ. |
| Faktorët e reagimit të pacientit |
Rezultate më të mira te njerëzit me sheqer më të ulët në gjak dhe HDL më të lartë. |
| Individualizimi i dozës |
Doza më të ulëta ditore për mirëmbajtje; doza më të larta ose IV për detoksifikimin nën kujdesin e mjekut. |
| Siguria dhe efektet anësore |
Efekte anësore të lehta të mundshme; kontrolloni enzimat e mëlçisë gjatë përdorimit. |
| Rekomandimet e Administratës |
Filloni ngadalë dhe përdorni doza të vogla dhe të qëndrueshme për sigurinë dhe efikasitetin më të mirë. |
Mjeku juaj duhet të kontrollojë enzimat e mëlçisë nëse përdorni glutathione për mëlçinë tuaj.
Dozimi i kancerit
Mjekët ndonjëherë përdorin glutathione për të ndihmuar njerëzit gjatë trajtimit të kancerit. Nuk ka një dozë të caktuar për kancerin. Disa studime përdorin deri në 6000 mg në ditë, por shumica përdorin më pak. Mjekët mund të japin glutation nga IV, nga goja ose si supozitor. Glutathioni IV mund të ndihmojë me dhimbjen nervore nga kimioterapia. Përdorni glutathione vetëm për kancerin nëse mjeku juaj thotë se është në rregull sepse mund të përzihet me ilaçet kundër kancerit.
Asnjë dozë e caktuar për mbështetjen e kancerit.
Disa plane përdorin deri në 6000 mg në ditë.
Përdoren forma IV, orale dhe rektale.
Glutathione IV mund të ndihmojë me efektet anësore nga kimioterapia.
Përdoreni gjithmonë me ndihmën e mjekut.
Kufijtë e Sigurisë
Është e rëndësishme të dini sasinë e sigurt të glutationit. Shumica e studimeve përdorin 250 deri në 1000 mg nga goja çdo ditë. Disa njerëz përdorin deri në 2000 mg në ditë, por përdorimi i më shumë për një kohë të gjatë nuk është i sigurt. Glutationi IV është zakonisht 10-20 mg për çdo kg peshë trupore. Injeksionet IM përdorin 600 mg çdo ditë tjetër. Glutationi i thithur është 600 mg dy herë në ditë, por mund të shkaktojë sulme astme.
| Rruga e administrimit |
Gama e rekomanduar e dozës Shënime |
Shembuj |
| Orale |
500-2000 mg në ditë |
Doza të ndara; format liposomike ose nëngjuhësore mund të funksionojnë më mirë |
| IV |
10-20 mg/kg peshë trupore |
Shembull: 1.5 g/m2 para kimioterapisë |
| IM |
600 mg çdo ditë tjetër |
Përdoret në disa protokolle të kancerit dhe infertilitetit |
| I thithur |
600 mg dy herë në ditë |
Jo i sigurt për astmën; mund të shkaktojë bronkospazmë |
| rrugës së administrimit |
të dozës së |
Efektet anësore / paralajmërimet |
| Orale |
50–600 mg/ditë; 250 mg një herë në ditë |
Dhimbje stomaku, të përziera, fryrje |
| IM |
600 mg/ditë ose çdo ditë tjetër |
Reaksione alergjike, nivele të ulëta të zinkut |
| IV |
1.5 g/m2 para kimioterapisë |
Nuk ka të dhëna të mjaftueshme për sigurinë për doza të larta |
| I thithur |
600 mg dy herë në ditë |
Rreziku i astmës; shmangni nëse keni astmë |
⚠️ Kujdes: Mos përdorni glutation inhalated nëse keni astmë. Përdorimi i tij për një kohë të gjatë mund të ulë nivelet e zinkut. Nuk dihet nëse glutationi është i sigurt për gratë shtatzëna ose gjidhënëse. Suplementet nuk kontrollohen nga FDA, prandaj flisni gjithmonë me mjekun tuaj.
Ndiqni gjithmonë dozën që ju thotë mjeku dhe mos merrni shumë. Mjekët mund të ndryshojnë dozën tuaj bazuar në shëndetin dhe qëllimet tuaja. Sa i sigurt dhe i dobishëm është glutationi varet nga forma, doza dhe shëndeti juaj. Shumica e njerëzve nuk kanë probleme me glutationin në dozën e duhur, por duhet të keni kujdes për efektet anësore.
Këshillë: Për sigurinë më të mirë, përdorni glutathione deri në dy muaj në të njëjtën kohë, përveç nëse mjeku juaj thotë se mund ta përdorni më gjatë.
Përdorime mjekësore
Sëmundjet e mëlçisë
Glutathione mund të ndihmojë mëlçinë tuaj të qëndrojë e shëndetshme. Studimet tregojnë se ndihmon njerëzit me sëmundje të mëlçisë si NAFLD dhe probleme alkoolike të mëlçisë. Disa pacientë morën glutation nga goja ose e merrnin atë përmes një injeksioni. Enzimat e tyre të mëlçisë ranë dhe ata kishin më pak stres në trupat e tyre. Një studim u dha njerëzve 300 mg glutation çdo ditë për katër muaj. Nivelet e tyre të ALT ranë dhe ata kishin më pak yndyrë në mëlçi. Një studim tjetër përdori doza më të larta me injeksion për 30 ditë. Këta njerëz kishin teste më të mira të mëlçisë dhe më pak dëmtime nga stresi. Shumica e njerëzve nuk patën efekte anësore.
Mjekët në Indi përdorin vaksina glutathione për sëmundjen alkoolike të mëlçisë. CDSCO në Indi thotë se kjo është në rregull. Por shumica e studimeve janë të vogla dhe nuk zgjasin shumë. Nuk ka ende studime të mëdha të fazës III. Ju duhet të pyesni mjekun tuaj përpara se të përdorni glutathione për mëlçinë tuaj.
Shënim: Glutathione mund të ndihmojë në shërimin e mëlçisë dhe uljen e ënjtjes, por nevojiten më shumë studime për të ditur me siguri.
Çrregullime neurologjike
Glutathione është e rëndësishme për trurin tuaj. Glutationi i ulët është i lidhur me sëmundje si Parkinson, Alzheimer dhe sklerozë të shumëfishtë. Njerëzit me këto sëmundje shpesh kanë më pak glutation në trurin e tyre. Kjo mund të shkaktojë më shumë stres dhe dëmtim më të shpejtë nervor.
Disa studime thonë se rritja e glutationit mund të mbrojë trurin tuaj. Për shembull, N-acetil-cisteina ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Mund të ulë dëmtimin e qelizave nervore në sëmundjen e Parkinsonit. Hulumtimet e reja tregojnë se vendosja e glutationit në hundë mund të rrisë nivelet e trurit . Kjo mënyrë mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve të trurit më vonë.
Mjekët dhe shkencëtarët ende po mësojnë për glutationin për shëndetin e trurit. Ata duan të gjejnë më shumë mënyra për ta përdorur atë. Provat klinike janë ende duke u zhvilluar dhe ende nuk ka rregulla zyrtare.
Steriliteti
Glutathione mund të ndihmojë disa burra që nuk mund të kenë fëmijë. Një studim shqyrtoi 20 burra me spermë të dobët. Ata morën 600 mg glutation me injeksion çdo ditë të dytë për dy muaj. Pas një muaji, sperma e tyre lëvizi më mirë dhe dukej më mirë. Por këto ndryshime nuk zgjatën pas ndalimit të gjuajtjeve. Studimi ishte i vogël, kështu që nevojiten më shumë kërkime.
Mjekët ndonjëherë përdorin glutathione për burrat me probleme të spermës nga ënjtja ose varikocela. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo është e drejtë për ju. Efektet e mira mund të mos zgjasin shumë dhe nevojiten më shumë studime.
Mbështetja e kimioterapisë
Mjekët ndonjëherë u japin glutathione njerëzve që marrin kimioterapi. Kimioterapia mund të dëmtojë nervat dhe të shkaktojë probleme të tjera. Glutathione mund të mbrojë nervat dhe të ulë këto efekte anësore. Në Filipine, FDA thotë se glutationi mund të ndihmojë në uljen e problemeve nervore nga kimioterapia me cisplatin.
Studimet tregojnë se vaksinat me glutation mund të ndihmojnë pacientët me kancer të ndjejnë më pak dhimbje nervore. Mjekët përdorin sasi dhe mënyra të ndryshme për ta dhënë atë, por gjithmonë shikojnë me vëmendje. Asnjëherë mos përdorni glutation gjatë trajtimit të kancerit pa pyetur mjekun tuaj. Disa kimioterapi mund të përzihen keq me glutationin, kështu që siguria është shumë e rëndësishme.
Imun dhe Lëkurë
Glutathione ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe lëkurën. Është një antioksidant i fortë që lufton stresin dhe ju ndihmon të përmirësoheni kur jeni të sëmurë. Studimet tregojnë se glutationi mund të rrisë nivelet e gjakut, të ulë ënjtjen dhe t'i bëjë të moshuarit më të fortë. Një studim zbuloi se njerëzit me diabet të tipit 2 që merrnin 500 mg në ditë për gjashtë muaj kishin sheqer në gjak dhe shëndet më të mirë imunitar.
Glutathione gjithashtu mund të ndihmojë lëkurën tuaj. Mund të lehtësojë njollat e errëta dhe ta bëjë lëkurën tuaj të duket më e ndritshme duke bllokuar melaninën. Studimet tregojnë se marrja e glutationit nga goja ose vendosja e tij në lëkurë mund të ulë melaninën dhe të ndriçojë lëkurën. Një studim në gratë filipinase zbuloi se përdorimi i një locioni glutathione dy herë në ditë për dhjetë javë e bën lëkurën më të lehtë pa efekte anësore. Një studim tjetër tregoi se tabletat me glutathione e përmirësonin ngjyrën e lëkurës dhe ishin të sigurta.
Mjekët përdorin glutathione për ndriçimin e lëkurës në disa vende, por provat janë të përziera. Gjuajtjet funksionojnë më shpejt, por mund të jenë të rrezikshme. Pilulat dhe kremrat janë më të sigurta, por kërkojnë më shumë kohë për të vepruar. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përdorni glutathione për lëkurën ose sistemin tuaj imunitar.
| Përdorimi mjekësor |
Provat klinike |
Statusi rregullator |
Përfitimet tipike |
| Sëmundjet e mëlçisë |
Shumë studime |
Miratuar në Indi (IV) |
Ulja e enzimave të mëlçisë, më pak yndyrë |
| Çrregullime neurologjike |
Studimet në vazhdim |
I pa miratuar nga FDA (SHBA) |
Mund të mbrojë trurin, të reduktojë stresin |
| Steriliteti |
Gjykim i vogël |
Nuk është miratuar nga FDA |
Përmirësimi i cilësisë së spermës |
| Mbështetja e kimioterapisë |
Provat klinike |
Miratuar në Filipine |
Më pak dëmtim nervor, më pak efekte anësore |
| Imun & Lëkurë |
Provat klinike |
I pa miratuar nga FDA (SHBA) |
Lëkurë më e ndritshme, imunitet më i mirë |
Këshillë: Përfitimet e glutathione varen nga shëndeti juaj, mënyra se si e përdorni dhe sa kohë e merrni. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë trajtim të ri.
Ndërveprimet e glutathione
Ndërveprimet e drogës
Glutathione mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj përdor disa ilaçe. Ajo funksionon në mëlçinë tuaj për të ndihmuar në largimin e pjesëve të dëmshme nga barnat si acetaminofeni. Kjo ndihmon në ruajtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi. Disa studime tregojnë se glutationi IV mund të ulë dhimbjen nervore nga barnat e kimioterapisë si cisplatina. Mjekët ndonjëherë e përdorin atë për të ndihmuar njerëzit të ndihen më mirë gjatë trajtimit të kancerit. Nuk ka shumë informacion se si glutationi përzihet me ilaçe të tjera përveç kimioterapisë dhe detoksifikimit. Gjithmonë duhet t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet që merrni përpara se të përdorni glutathione.
| Droga ose trajtimi |
Ndërveprimi ose efekti i mundshëm |
Burimi i provave klinike |
| Cisplatin (kimioterapi) |
Redukton dëmtimin e nervave dhe toksicitetin |
Provat klinike (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (mbidozë) |
Ndihmon në detoksifikimin e metabolitëve të dëmshëm |
DrugBank, farmakologji klinike |
| Agjentë të tjerë të kimioterapisë |
Mund të ndikojë në rezistencën ndaj ilaçeve në qelizat kancerogjene |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Përdorimi i thithur në astmë |
Mund të përkeqësojë problemet e frymëmarrjes |
WebMD, paralajmërime klinike |
Shënim: Hulumtimet tregojnë se glutationi mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj disa ilaçeve, veçanërisht gjatë trajtimit të kancerit.
Ndërveprimet shtesë
Ju mund të merrni suplemente të tjera ose barishte me glutation. Kurkumini nga shafrani i Indisë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë stresin. Kurkumina rrit glutationin dhe ndihmon enzimat të punojnë më mirë. Kjo përzierje mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë ënjtjen dhe dëmtimin. Shumica e raporteve thonë se glutathione ka vetëm efekte të lehta me suplementet e tjera. Gjithsesi, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përzieni suplemente, veçanërisht nëse përdorni shumë në të njëjtën kohë.
Kush duhet të shmangë
Disa njerëz nuk duhet të përdorin glutation. Nëse keni astmë, mund të keni më shumë probleme me frymëmarrjen, veçanërisht me format e frymëmarrjes. Studimet tregojnë njerëzit me astmë të keqe kanë më pak glutation në rrugët e tyre të frymëmarrjes , gjë që mund ta përkeqësojë ënjtjen. Fëmijët me astmë gjithashtu kanë më shumë dëmtime të rrugëve të frymëmarrjes, edhe me trajtim. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, nuk duhet të përdorni glutation sepse nuk ka të dhëna të mjaftueshme për sigurinë. Njerëzit me alergji të forta duhet të jenë të kujdesshëm, pasi glutationi mund t'i përkeqësojë simptomat.
⚠️ Kujdes: Nëse keni astmë, alergji të forta ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mos përdorni glutathione përveç nëse mjeku juaj thotë se është i sigurt.
Efektet anësore
Efektet e Përbashkëta
Disa njerëz marrin efekte të lehta anësore nga glutathione. Shumica e njerëzve nuk kanë probleme të mëdha. Ju mund të ndiheni të sëmurë në stomak, të keni një gojë të thatë ose të vini re se lëkura juaj skuqet. Në një studim të vogël, gjashtë fëmijë morën glutation nga goja. Katër prej tyre kishin stomak të mërzitur. Efekte të tjera anësore ishin goja e thatë, skuqja e lëkurës, kapsllëku dhe ndryshimet në humor. Disa fëmijë ndiheshin më hiper ose irritoheshin lehtë. Vetëm një fëmijë e ndaloi marrjen e tij sepse u ndje shumë i irrituar.
| Efekti anësor |
Numri i pacientëve (n=6) |
| Stomaku i mërzitur |
4 |
| Gojë e thatë |
1 |
| Skuqje e lëkurës |
1 |
| Kapsllëk |
1 |
| Hiperaktivitet i rritur |
1 |
| Rritja e nervozizmit |
1 |
| Agresioni i rritur |
1 |
Shumica e njerëzve që përdorin glutation nuk kanë probleme serioze. Ju mund të vëreni vetëm shqetësime të lehta që largohen pas një kohe të shkurtër.
Rreziqe serioze
Ju mund të pyesni veten nëse glutationi është shumë i rrezikshëm. Studimet në kafshë dhe njerëz tregojnë madje dozat e larta nuk janë shumë të dëmshme . Në një studim, minjtë morën shumë pararendës të glutationit për 13 javë. Minjtë nuk u sëmurën dhe nuk vdiqën. Organet e tyre qëndruan të shëndetshme. Studimet njerëzore gjithashtu nuk gjetën ndonjë rrezik ose ndryshim të madh në shëndet. Mjekët nuk kanë parë efekte anësore kërcënuese për jetën tek të rriturit e shëndetshëm.
Masa paraprake
Duhet të jeni të kujdesshëm me çdo suplement. Nëse keni astmë, mos përdorni glutation inhalated. Mund ta vështirësojë frymëmarrjen. Gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë fëmijën me gji nuk duhet të përdorin glutathione përveç nëse mjeku thotë se është në rregull. Nëse keni simptoma të reja si probleme me frymëmarrjen, ënjtje ose skuqje, ndaloni përdorimin e tij dhe telefononi mjekun tuaj. Gjithmonë dëgjoni mjekun tuaj se sa duhet të merrni dhe shikoni për çdo ndryshim në mënyrën se si ndiheni.
Këshillë: Së pari provoni një sasi të vogël për të parë se si ndihet trupi juaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni efektet anësore të padëshiruara nga glutathione.
Plotësimi
Burimet dietike
Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation duke ngrënë ushqime të caktuara. Ushqimet me shumë squfur, si mishi i viçit, peshku dhe vezët, i japin trupit tuaj atë që i nevojitet. Brokoli dhe lakra jeshile janë perime që ndihmojnë gjithashtu trupin tuaj të prodhojë glutathione. Hudhra dhe qepa shtojnë edhe më shumë squfur në vaktet tuaja. Spinaqi, avokado, asparagu dhe bamjet kanë glutation, por trupi juaj nuk merr shumë nga ushqimi.
Vitamina C është e rëndësishme për funksionimin e glutationit në trupin tuaj. Ai vepron si një antioksidant dhe ndihmon qelizat tuaja të përdorin përsëri glutationin. Studimet tregojnë se marrja e vitaminës C mund të rrisë glutationin në gjak deri në gjysmë. Proteina e hirrës është një tjetër zgjedhje e mirë. Ai ka cisteinë, të cilën trupi juaj e përdor për të prodhuar glutation. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë proteina të hirrës kanë më shumë glutation dhe më pak ënjtje në trupin e tyre.
| Burimi dietik |
Lloji i provave |
Përmbledhje e efektit në nivelet e glutathione |
| Ushqimet e pasura me squfur |
Studimet e njerëzve dhe kafshëve |
Mishi i viçit, peshku, shpendët, perimet krucifere, hudhra dhe qepa rrisin glutationin duke reduktuar stresin oksidativ. |
| Vitamina C |
Provat klinike |
Suplementimi rriti glutationin në qelizat e bardha të gjakut me 18% dhe qelizat e kuqe të gjakut me 47%. |
| Ushqimet e pasura me selen |
Studime plotësuese |
Seleni vepron si kofaktor; plotësimi rriti glutathione peroksidazën në pacientët me sëmundje të veshkave. |
| Ushqime të pasura me glutation |
Studime vëzhguese |
Spinaqi, avokado, shpargu dhe bamjet mund të reduktojnë stresin oksidativ, por glutationi absorbohet dobët nga ushqimi. |
| Proteina e hirrës |
Studime të shumta klinike |
I pasur me cisteinë, i treguar për të rritur nivelet e glutationit dhe për të reduktuar stresin oksidativ. |
Këshillë: Ngrënia e shumë prej këtyre ushqimeve ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos keni nevojë për suplemente shtesë të glutationit.
Zgjedhja e suplementeve
Nëse dëshironi të provoni suplementet glutathione, duhet të zgjidhni llojin e duhur. Jo të gjitha suplementet e glutationit funksionojnë njësoj. Trupi juaj zbërthen pilulat e zakonshme të glutationit përpara se t'i përdorë ato. Glutathione liposomale ka një mbulesë të veçantë që ndihmon trupin tuaj të marrë më shumë. Studimet tregojnë se format liposomale ulin stresin në trupin tuaj më mirë se pilulat e zakonshme.
Kur blini suplemente glutathione, shikoni për këto gjëra për më gjatë. Kjo ju jep më shumë vlerë nga çao shishe.
Madhësia e liposomeve më e vogël se 200 nanometra për përdorim më të mirë.
Fosfolipide nga bimët jo-OMGJ, si lecitina e lulediellit.
Forma e reduktuar (L-glutathione) me dëshmi të pastërtisë.
Paketim qa� mban jashtë dritën dhe ajrin për ta mbajtur atë të freskët.
Bërë në vende të çertifikuara nga cGMP me kontrolle të cilësisë së mirë.
Gjëra shtesë si vitamina C ose selenium për të ndihmuar punën e glutationit.
Pastro udhëzimet e ruajtjes dhe dozës në etiketë.
Mos zgjidhni vetëm me çmim. Glutathioni më i lirë mund të mos funksionojë mirë.
Disa suplemente glutathione kanë emra markash, si Setria ose Opitac. Këto janë testuar dhe treguar se rrisin glutationin në gjak. Format orobukale shkrihen në gojën tuaj dhe ndihmojnë trupin tuaj të përdorë glutationin më shpejt. Gjithmonë kontrolloni për testimin dhe etiketat e qarta përpara se të filloni të merrni glutathione.
Shënim: Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re. Glutathione funksionon më mirë kur zgjidhni një produkt të mirë dhe përdorni sasinë e duhur.
Tani e dini se glutathioni mund të ndihmojë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme. Studimet tregojnë se është e mirë për mëlçinë tuaj, ndihmon disa burra me infertilitet dhe mund të ndihmojë me disa probleme të trurit. Disa kërkime zbuluan se e bënte spermën më të mirë, uli numrin e testeve të mëlçisë dhe rriti nivelet e antioksidantëve. Por mjekët nuk thonë se të gjithë duhet të përdorin glutathione, dhe nuk ka ende mjaft studime të mëdha. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë shtesë të re. Në këtë mënyrë, ju mund të bëni zgjedhje të zgjuara dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.
FAQ
Cila është mënyra më e sigurt për të marrë glutation?
Ju mund të merrni glutathione si pilulë ose kapsulë nga goja. Llojet liposomale ndihmojnë trupin tuaj ta përdorë atë më mirë. Gjithmonë dëgjoni mjekun tuaj për mënyrën më të sigurt.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga glutathione?
Ju mund të shihni ndryshime në lëkurën tuaj ose të ndjeni më shumë energji në katër deri në gjashtë javë. Disa njerëz i vërejnë rezultatet edhe më shpejt. Sa shpejt i shihni ndryshimet varet nga trupi juaj dhe qëllimet tuaja shëndetësore.
Kush nuk duhet të përdorë suplemente glutathione?
Mos përdorni glutation nëse keni astmë, alergji të forta ose nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.
A mund të merrni glutation me vitamina ose suplemente të tjera?
Shumica e njerëzve mund të përdorin glutathione me vitaminë C, selen ose proteina të hirrës. Këto mund të ndihmojnë që glutathione të funksionojë më mirë. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të përzieni suplementet.
Cilat janë efektet anësore më të zakonshme të glutationit?
| Efekti anësor |
Sa shpesh ndodh |
| Stomaku i mërzitur |
Ndonjëherë |
| Gojë e thatë |
E rrallë |
| Skuqje e lëkurës |
E rrallë |
Shumica e efekteve anësore janë të lehta dhe nuk zgjasin shumë.
