Megkérdezheti, hogy mi a megfelelő glutation-adagolás, és biztonságos-e az Ön számára. A kutatások azt mutatják, hogy napi 250 mg-ról 1000 mg-ra orális liposzómás glutation bevitele néhány héten vagy hónapon belül körülbelül 30%-kal növelheti szervezete természetes szintjét. Sokan használják a glutationt immunrendszerük támogatására vagy egészségügyi problémák kezelésére. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Kulcs elvitelek
A glutation erős antioxidáns. Megvédi a sejteket. Segíti az immunrendszert. Segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.
Napi 250-1000 mg orális liposzómás glutation bevétele biztonságosan megemelheti a glutation szintjét. De először mindig kérdezze meg orvosát.
A glutation segíthet a májban. Világosabbá teheti bőrét. Segíthet bizonyos egészségügyi problémák, például a meddőség esetén. Segíthet a kemoterápia mellékhatásaiban is.
Egyes ételek segítenek a szervezetben a glutation előállításában. Ezek az élelmiszerek a brokkoli, a tojás és az avokádó. Ezen ételek fogyasztása csökkentheti a kiegészítők iránti igényt.
Ne használjon inhalációs glutationt, ha asztmája van. Terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell orvosával, mielőtt használnák. Enyhe mellékhatások előfordulhatnak, de általában gyorsan elmúlnak.
Mi az a glutation?
Szerep a testben
A glutationt a fő antioxidánsnak nevezik a szervezetben. Minden sejt készíti. Ez egy kis molekula, amelyből épül fel három aminosav: glutamát, cisztein és glicin . Alakja lehetővé teszi az oxidatív stressz elleni küzdelmet. Amikor a szabad gyökök károsítják a sejteket, a glutation segít megvédeni őket. Ez megőrzi sejtjei egészségét és lassítja az öregedést.
A szervezetnek sok mindenhez szüksége van glutationra:
Megvédi sejtjeit az oxidatív stressztől a szabad gyökök megállításával.
Segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól és a salakanyagoktól.
Segíti az immunrendszert a fertőzések leküzdésében.
Segít a sejteknek növekedni és helyreállítani magukat.
Amikor sportolsz vagy megbetegszel, a szervezeted több glutationt használ fel. Ha nem elég, fáradtnak érezheti magát, vagy könnyebben megbetegszik. A tudósok azt találták, hogy a glutation a sejtekben lévő jeleket is szabályozza. Ezek a jelek segítenek a szervezetnek a stressz kezelésében és a sérülések utáni gyógyulásban.
Tipp: A rendszeres testmozgás elősegítheti, hogy szervezete több glutationt termeljen, és gyorsabban felépüljön az oxidatív stresszből.
Természetes Források
Megemelheti a glutation szintjét bizonyos ételek fogyasztásával. A kén aminosavakat tartalmazó ételek a legjobbak. Ezek sovány húsok, halak, tojás, bab, diófélék és magvak. A zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta szintén jók. Az avokádó, a spárga és az okra is sok glutationt tartalmaz.
| Élelmiszerforrás |
előnyei a glutation számára |
| Brokkoli |
Magas prekurzortartalommal |
| Avokádó |
Közvetlen glutation |
| Lazac |
Omega-3 támogatás |
| Tojás |
Kén aminosavak |
| Zöld tea |
Antioxidáns támogatás |
Az ételek magas hőfokon történő főzése csökkentheti a glutationt, ezért próbálja meg párolni vagy nyersen fogyasztani. A glutationt is segítheted szervezetedben, ha jól alszol, edz, és távol maradsz a méreganyagoktól. Vannak, akik olyan kiegészítőket használnak, mint az N-acetil-cisztein vagy az alfa-liponsav, hogy segítsék szervezetüket több glutation előállításában, különösen, ha sok oxidatív stresszben szenvednek.
Glutation adagolás
Általános egészségügyi adagolás
Vannak, akik glutationt szednek, hogy egészségesek maradjanak. Az orvosok gyakran azt mondják Önnek, hogy naponta kétszer 250 mg-ot vagy naponta egyszer 500 mg-ot használjon. Sok tanulmány ezeket az összegeket használja. Egyes kutatások szerint a napi 250 mg nem jobb, mint egy cukortabletta. A nagyobb dózisok, például 500 mg, jobban működhetnek. Az intravénás glutationt általában 1200 mg-ban adják hetente egyszer. Orvosa módosíthatja az adagot, ha szüksége van rá.
A glutationt különböző módokon szerezheti be:
Orális tabletták vagy kapszulák : 250-1000 mg naponta
IV infúziók : legfeljebb 1200 mg per alkalom, általában hetente egyszer
Intramuszkuláris (IM) injekciók : 600 mg minden második nap bizonyos egészségügyi problémák esetén
Belélegezve (porlasztó) : 600 mg naponta kétszer, de nem biztonságos az asztmás betegek számára
Megjegyzés: Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene. Az Ön számára legmegfelelőbb adag életkorától, egészségi állapotától és szükségleteitől függ.
Bőradagolás
Sokan glutationt használnak, hogy bőrük világosabbnak vagy egészségesebbnek tűnjön. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 500 mg szájon át történő bevétele négy héten keresztül világosabbá teheti a bőrt. Nagyobb dózisok, például napi 1000 mg, hat hónap alatt akár 35%-kal is megemelhetik a glutationt. Vannak, akik három hónapig napi 1000-2000 mg-mal kezdik, majd napi 500 mg-ot használnak az eredmények megőrzése érdekében.
| Vizsgálat típusa |
Adagolás (mg/nap) |
Időtartam |
Mintaméret |
Eredmény Összefoglaló |
| Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos |
500 |
4 hét |
60 |
Alacsonyabb melaninszint a bőr számos részén; jól tolerálható. |
| Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos |
250 és 1000 |
6 hónap |
54 |
A nagyobb dózis 30-35%-kal növelte a glutationt; 17%-kal alacsonyabb dózissal. |
| Nyílt vizsgálat (pasztillák) |
N/A |
N/A |
N/A |
Javított bőr melanin index; bukkális út segítheti a felszívódást. |
| IV beadás (nincs klinikai vizsgálat) |
600-1200 |
Heti |
N/A |
A gyártó által ajánlott; nincs klinikai vizsgálati bizonyíték a biztonságosságra és hatékonyságra vonatkozóan. |
A bőr halványítására szolgáló IV glutation nem rendelkezik komoly bizonyítékokkal a vizsgálatokból. A szájon át történő bevétel biztonságosabb, de előfordulhat, hogy tovább tart a változások észlelése.
Máj adagolás
Az orvosok néha glutationt adnak a májproblémákkal küzdő embereknek. A tanulmányok azt mutatják, hogy napi 300 mg 4 hónapon keresztül csökkentheti a májduzzanatot. Nagyobb adagok, például napi 500-1000 mg, segíthetik a májsejtek védelmét és a méregtelenítést. Súlyosabb esetekben az intravénás glutation 600-2000 mg lehet munkamenetenként. Így a szervezet szinte az összes glutationt megkapja. Szájon át szedve csak körülbelül 10-20%.
| Klinikai eredmény / |
Részletek keresése / Adagolási információk |
| ALT csökkentés |
Napi 300 mg 4 hónapig csökkentette a májgyulladást. |
| Májzsírcsökkentés |
Kevesebb májzsír látható a szkenneléseken. |
| Lipid anyagcsere javítása |
Alacsonyabb triglicerid és zsírsav. |
| Ferritin csökkentése |
Alacsonyabb ferritin, kevesebb oxidatív stressz. |
| Betegválasz-tényezők |
Jobb eredmények azoknál, akiknél alacsonyabb a vércukorszint és magasabb a HDL. |
| Adagolás egyénre szabása |
Alacsonyabb napi adagok a karbantartáshoz; magasabb vagy IV adagok méregtelenítéshez orvosi felügyelet mellett. |
| Biztonság és mellékhatások |
Enyhe mellékhatások lehetségesek; használat közben ellenőrizze a májenzimeket. |
| Adminisztrációs ajánlások |
Kezdje lassan, és kis, egyenletes adagokat használjon a legjobb biztonság és hatékonyság érdekében. |
Orvosának ellenőriznie kell a májenzimeket, ha glutationt alkalmaz a májára.
A rák adagolása
Az orvosok néha glutationt használnak, hogy segítsenek az embereknek a rákkezelés során. A rák esetében nincs meghatározott adag. Egyes tanulmányok legfeljebb 6000 mg-ot használnak naponta, de a legtöbben kevesebbet. Az orvosok a glutationt intravénásan, szájon át vagy kúpként adhatják be. Az IV glutation segíthet a kemoterápia okozta idegfájdalmak kezelésében. Csak akkor használjon glutationt rák kezelésére, ha orvosa azt mondja, hogy ez rendben van, mert keveredhet rákgyógyszerekkel.
Nincs meghatározott adag a rák támogatására.
Egyes tervek napi 6000 mg-ot is felhasználnak.
IV, orális és rektális formákat használnak.
Az IV glutation segíthet a kemoterápia mellékhatásaiban.
Mindig orvosi segítséggel használja.
Biztonsági korlátok
Fontos tudni a glutation biztonságos mennyiségét. A legtöbb tanulmány 250-1000 mg-ot használ szájon át minden nap. Vannak, akik akár napi 2000 mg-ot is használnak, de hosszabb ideig tartó többlet használata nem biztonságos. Az intravénás glutation általában 10-20 mg testtömeg-kilogrammonként. Az IM injekciók 600 mg-ot használnak minden második napon. Az inhalációs glutation napi kétszer 600 mg, de asztmás rohamokat okozhat.
| Beadási mód |
Ajánlott adagolási tartomány |
Megjegyzések Beadási |
| Orális |
500-2000 mg naponta |
Osztott adagok; a liposzómás vagy szublingvális formák jobban működhetnek |
| IV |
10-20 mg/ttkg |
Példa: 1,5 g/m2 kemoterápia előtt |
| IM |
600 mg minden második nap |
Egyes rák- és meddőségi protokollokban használják |
| Belélegezve |
600 mg naponta kétszer |
Nem biztonságos az asztma számára; bronchospasmust okozhat |
| mód |
Adagolási példák |
Mellékhatások / Figyelmeztetések |
| Orális |
50-600 mg/nap; 250 mg naponta egyszer |
Gyomorgörcs, hányinger, puffadás |
| IM |
600 mg/nap vagy minden második napon |
Allergiás reakciók, alacsony cinkszint |
| IV |
1,5 g/m2 kemoterápia előtt |
Nem áll rendelkezésre elegendő biztonsági adat a nagy dózisokhoz |
| Belélegezve |
600 mg naponta kétszer |
Asztma kockázata; kerülje, ha asztmája van |
⚠️ Figyelem: Ne használjon inhalációs glutationt, ha asztmája van. Hosszú távú használata csökkentheti a cinkszintet. Nem ismert, hogy a glutation biztonságos-e terhes vagy szoptató nők számára. Az FDA nem ellenőrzi a kiegészítőket, ezért mindig beszéljen orvosával.
Mindig kövesse az orvos által elmondott adagot, és ne vegyen be túl sokat. Az orvosok módosíthatják az adagot az Ön egészségi állapota és céljai alapján. Az, hogy mennyire biztonságos és hasznos a glutation, a formától, az adagtól és az Ön egészségi állapotától függ. A legtöbb embernek nem okoz problémát a glutation a megfelelő adagban, de figyelnie kell a mellékhatásokra.
Tipp: A legjobb biztonság érdekében egyszerre legfeljebb két hónapig használja a glutationt, hacsak orvosa nem mondja, hogy hosszabb ideig is használhatja.
Orvosi felhasználás
Májbetegségek
A glutation segíthet a máj egészségének megőrzésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy segít az olyan májbetegségekben, mint a NAFLD és az alkoholos májproblémák. Egyes betegek szájon át vették be a glutationt, vagy oltással kapták meg. A májenzimük lecsökkent, és kevesebb stressz volt a szervezetükben. Egy tanulmány 300 mg glutationt adott az embereknek négy hónapon keresztül. Az ALT-szintjük csökkent, és kevesebb zsír volt a májukban. Egy másik tanulmányban 30 napon keresztül nagyobb dózisokat alkalmaztak lövésekkel. Ezeknek az embereknek jobbak voltak a májtesztjei, és kisebb volt a stressz okozta károsodás. A legtöbb embernek nem volt mellékhatása.
Az indiai orvosok glutation injekciót használnak alkoholos májbetegségre. Az indiai CDSCO szerint ez rendben van. De a legtöbb tanulmány kicsi, és nem tart sokáig. Még nincsenek nagy III. fázisú vizsgálatok. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt glutationt használna a májra.
Megjegyzés: A glutation segítheti a máj gyógyulását és csökkentheti a duzzanatot, de további vizsgálatokra van szükség a biztos tudáshoz.
Neurológiai rendellenességek
A glutation fontos az agy számára. Az alacsony glutation olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a sclerosis multiplex. Az ilyen betegségekben szenvedők agyában gyakran kevesebb glutation van. Ez több stresszt és gyorsabb idegkárosodást okozhat.
Egyes tanulmányok szerint a glutation növelése védheti az agyat. Például az N-acetil-cisztein segít a szervezetnek több glutation előállításában. Csökkentheti az idegsejtek károsodását Parkinson-kórban. Az új kutatások ezt mutatják ha glutationt tesz az orrába, az megemelheti az agy szintjét . Ez a módszer később segíthet az agyi betegségek kezelésében.
Az orvosok és a tudósok még mindig tanulnak a glutationról az agy egészségére. További felhasználási módokat akarnak találni. A klinikai vizsgálatok még folynak, és még nincsenek hivatalos szabályok.
Meddőség
A glutation segíthet néhány férfinak, akinek nem lehet gyermeke. Egy tanulmányban 20 rossz spermiummal rendelkező férfit vizsgáltak. Két hónapon keresztül minden második napon 600 mg glutationt kaptak. Egy hónap elteltével a spermájuk jobban mozgott, és jobban is néztek ki. De ezek a változások a lövések leállítása után sem maradtak el. A tanulmány kicsi volt, ezért további kutatásra van szükség.
Az orvosok néha glutationt használnak a duzzanat vagy varicocele okozta spermiumproblémákkal küzdő férfiak számára. Kérdezze meg orvosát, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Előfordulhat, hogy a jó hatások nem tartanak sokáig, és további vizsgálatokra van szükség.
Kemoterápia támogatása
Az orvosok néha glutationt adnak azoknak, akik kemoterápiában részesülnek. A kemoterápia károsíthatja az idegeket és egyéb problémákat okozhat. A glutation megvédheti az idegeket, és csökkentheti ezeket a mellékhatásokat. A Fülöp-szigeteken az FDA szerint a glutation segíthet csökkenteni a ciszplatin-kemoterápia okozta idegproblémákat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation injekciók segíthetnek a rákos betegeknek kevésbé érezni az idegfájdalmat. Az orvosok különböző mennyiségeket és módokat alkalmaznak a beadására, de mindig alaposan figyeljenek. Soha ne használjon glutationt a rákkezelés során anélkül, hogy megkérdezné orvosát. Egyes kemogyógyszerek rosszul keveredhetnek a glutationnal, ezért a biztonság nagyon fontos.
Immun és bőr
A glutation segíti az immunrendszert és a bőrt. Erős antioxidáns, amely felveszi a harcot a stressz ellen, és segít a beteg állapotában. Tanulmányok szerint a glutation növelheti a vérszintet, csökkentheti a duzzanatot, és erősebbé teheti az időseket. Egy tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegek, akik hat hónapon keresztül napi 500 mg-ot szedtek, jobb volt a vércukorszintjük és az immunrendszerük.
A glutation szintén segíthet a bőrön. Világosíthatja a sötét foltokat, és fényesebbé teheti a bőrt a melanin blokkolásával. A tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation szájon át történő bevétele vagy a bőrre kenve csökkentheti a melanint és fényesebbé teheti a bőrt. Egy filippínó nőkön végzett tanulmány azt találta, hogy a glutationos lotion napi kétszeri tíz héten keresztül történő használata mellékhatások nélkül világosabbá tette a bőrt. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a glutation pasztillák javítják a bőrszínt és biztonságosak.
Az orvosok egyes helyeken glutationt használnak a bőr világosítására, de a bizonyítékok vegyesek. A lövések gyorsabbak, de kockázatosak lehetnek. A tabletták és krémek biztonságosabbak, de hosszabb ideig tart a hatásuk. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt a glutationt a bőrére vagy az immunrendszerére alkalmazza.
| Orvosi felhasználás |
Klinikai bizonyítékok |
szabályozási állapota |
Tipikus előnyök |
| Májbetegségek |
Sok tanulmány |
Indiában jóváhagyva (IV) |
Alacsonyabb májenzim, kevesebb zsír |
| Neurológiai rendellenességek |
Folyamatban lévő tanulmányok |
Nem FDA jóváhagyta (USA) |
Védheti az agyat, csökkentheti a stresszt |
| Meddőség |
Kis próba |
Nem FDA jóváhagyta |
Javított sperma minőség |
| Kemoterápia támogatása |
Klinikai vizsgálatok |
Fülöp-szigeteken jóváhagyva |
Kevesebb idegkárosodás, kevesebb mellékhatás |
| Immun és bőr |
Klinikai vizsgálatok |
Nem FDA jóváhagyta (USA) |
Világosabb bőr, jobb immunitás |
Tipp: A glutation előnyei egészségi állapotától, felhasználási módjától és szedésének időtartamától függenek. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen új kezelést elkezdene.
Glutation kölcsönhatások
Kábítószer-kölcsönhatások
A glutation megváltoztathatja azt, ahogyan szervezete bizonyos gyógyszereket használ. A májban működik, és segít eltávolítani a káros részeket a gyógyszerekből, például az acetaminofenből. Ez segít megóvni sejtjeit a károsodástól. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az IV glutation csökkentheti a kemoterápiás gyógyszerek, például a ciszplatin okozta idegfájdalmat. Az orvosok néha arra használják, hogy az emberek jobban érezzék magukat a rákkezelés során. Nem sok információ áll rendelkezésre arról, hogy a glutation hogyan keveredik más gyógyszerekkel a kemo és a méregtelenítés mellett. A glutation alkalmazása előtt mindig tájékoztassa kezelőorvosát az összes szedett gyógyszerről.
| Gyógyszer vagy kezelés |
Lehetséges kölcsönhatás vagy hatás |
Klinikai bizonyítékok forrása |
| Ciszplatin (kemoterápia) |
Csökkenti az idegkárosodást és a toxicitást |
Klinikai vizsgálatok (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminofen (túladagolás) |
Segíti a káros anyagcseretermékek méregtelenítését |
DrugBank, klinikai farmakológia |
| Egyéb kemoterápiás szerek |
Befolyásolhatja a rákos sejtek gyógyszerrezisztenciáját |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Inhalációs alkalmazás asztmában |
Súlyosbíthatja a légzési problémákat |
WebMD, klinikai figyelmeztetések |
Megjegyzés: A kutatások azt mutatják, hogy a glutation megváltoztathatja a szervezet reakcióját bizonyos gyógyszerekre, különösen a rákkezelés során.
Kiegészítő kölcsönhatások
Más kiegészítőket vagy gyógynövényeket is szedhet glutationnal. A kurkumából származó kurkumin segíthet a szervezetnek a stressz elleni küzdelemben. A kurkumin növeli a glutationt, és segíti az enzimek jobb működését. Ez a keverék segíthet a szervezetnek leküzdeni a duzzanatot és a sérüléseket. A legtöbb jelentés szerint a glutation csak enyhe hatást fejt ki más kiegészítőkkel együtt. Ennek ellenére beszélnie kell kezelőorvosával, mielőtt kiegészítőket keverne, különösen, ha egyszerre sokat használ.
Kinek kell kerülnie
Néhány embernek nem szabad glutationt használnia. Ha asztmája van, nagyobb légzési nehézségei lehetnek, különösen a belélegzett formák esetén. A tanulmányok azt mutatják a rossz asztmában szenvedők légútjaiban kevesebb glutation van , ami súlyosbíthatja a duzzanatot. Az asztmás gyerekeknek több a légúti sérülése, még kezelés mellett is. Ha Ön terhes vagy szoptat, ne alkalmazzon glutationt, mert nincs elegendő biztonsági adat. Az erősen allergiás embereknek óvatosnak kell lenniük, mivel a glutation ronthatja a tüneteket.
⚠️ Figyelem: Ha asztmája, erős allergiája van, vagy terhes vagy szoptat, ne használjon glutationt, hacsak orvosa nem mondja biztonságosnak.
Mellékhatások
Gyakori hatások
Néhány embernél enyhe mellékhatások jelentkeznek a glutation miatt. A legtöbb embernek nincsenek nagy problémái. Rosszul érezheti magát a gyomrában, kiszáradhat a szája, vagy észreveszi, hogy a bőre kipirosodik. Egy kis tanulmányban hat gyerek szájon át szedte a glutationt. Négyüknek gyomorrontás volt. Egyéb mellékhatások voltak a szájszárazság, a bőr vörössége, a székrekedés és a hangulatváltozások. Néhány gyerek túlzottnak érezte magát, vagy könnyen ingerültté vált. Csak egy gyerek hagyta abba a szedését, mert túlságosan ingerültnek érezte magát.
| Mellékhatás |
betegek száma (n=6) |
| Felborult gyomor |
4 |
| Szájszárazság |
1 |
| Bőr kipirulása |
1 |
| Székrekedés |
1 |
| Fokozott hiperaktivitás |
1 |
| Fokozott ingerlékenység |
1 |
| Fokozott agresszió |
1 |
A legtöbb glutationt használó embernek nincs komoly problémája. Előfordulhat, hogy csak enyhe kellemetlenséget észlel, amely rövid időn belül elmúlik.
Komoly kockázatok
Elgondolkodhat azon, hogy a glutation nagyon kockázatos-e. Az állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy még a nagy dózisok nem nagyon károsak . Egy vizsgálatban a patkányok sok glutation prekurzort kaptak 13 hétig. A patkányok nem betegedtek meg és nem pusztultak el. Szerveik egészségesek maradtak. Humán vizsgálatok sem találtak nagy kockázatot vagy változást az egészségben. Az orvosok nem tapasztaltak életveszélyes mellékhatásokat egészséges felnőtteknél.
Óvintézkedések
Óvatosnak kell lennie minden kiegészítéssel. Ha asztmája van, ne használjon inhalációs glutationt. Nehezítheti a légzést. Terhes vagy szoptató nők nem használhatnak glutationt, hacsak az orvos nem mondja, hogy ez rendben van. Ha új tüneteket észlel, mint például légzési nehézség, duzzanat vagy kiütés, hagyja abba a használatát, és hívja orvosát. Mindig hallgassa meg kezelőorvosát arról, hogy mennyit kell bevennie, és figyeljen az érzésében bekövetkezett változásokra.
Tipp: Először próbáljon ki egy kis mennyiséget, hogy lássa, hogyan érzi magát a teste. Ez segíthet elkerülni a glutation nem kívánt mellékhatásait.
Kiegészítés
Diétás források
Bizonyos ételek elfogyasztásával segíthet a szervezetének több glutation előállításában. A sok ként tartalmazó élelmiszerek, mint a marhahús, a hal és a tojás, megadják a szervezetnek azt, amire szüksége van. A brokkoli és a kelkáposzta olyan zöldségek, amelyek szintén segítik a szervezetet a glutation előállításában. A fokhagyma és a hagyma még több ként ad az ételekhez. A spenót, az avokádó, a spárga és az okra glutationt tartalmaz, de a szervezet nem vesz fel sokat az ételből.
A C-vitamin fontos a glutation működésének fenntartásához a szervezetben. Antioxidánsként működik, és segít a sejteknek újra felhasználni a glutationt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin bevétele akár felére is növelheti a glutation szintjét a vérben. A tejsavófehérje egy másik jó választás. Ciszteint tartalmaz, amelyet a szervezet a glutation előállításához használ. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik tejsavófehérjét esznek, több glutationt és kevésbé duzzadt a szervezetük.
| Táplálkozási forrásból származó |
bizonyítékok típusának |
összefoglalása a glutationszintre gyakorolt hatásról |
| Kénben gazdag ételek |
Humán és állatkísérletek |
A marhahús, a hal, a baromfi, a keresztes virágú zöldségek, a fokhagyma és a hagyma növeli a glutationt az oxidatív stressz csökkentésével. |
| C-vitamin |
Klinikai vizsgálatok |
A kiegészítés 18%-kal növelte a glutation mennyiségét a fehérvérsejtekben és 47%-kal a vörösvérsejtekben. |
| Szelénben gazdag ételek |
Kiegészítő vizsgálatok |
A szelén kofaktorként működik; a kiegészítés növelte a glutation-peroxidázt vesebetegségben szenvedő betegeknél. |
| Glutationban gazdag ételek |
Megfigyelési vizsgálatok |
A spenót, az avokádó, a spárga és az okra csökkentheti az oxidatív stresszt, de a glutation rosszul felszívódik az élelmiszerekből. |
| Tejsavó fehérje |
Több klinikai vizsgálat |
Gazdag ciszteinben, amelyről kimutatták, hogy növeli a glutation szintjét és csökkenti az oxidatív stresszt. |
Tipp: Ha sok ilyen ételt fogyaszt, a szervezet több glutationt termel. Ez segíthet abban, hogy nincs szüksége extra glutation-kiegészítőkre.
Kiegészítők kiválasztása
Ha glutation-kiegészítőket szeretne kipróbálni, válassza ki a megfelelő fajtát. Nem minden glutation-kiegészítő működik ugyanúgy. A szervezete lebontja a szokásos glutation tablettákat, mielőtt felhasználná azokat. A liposzómális glutation speciális borítással rendelkezik, amely segíti a szervezetet, hogy többet vegyen fel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a liposzómás formák jobban csökkentik a stresszt a szervezetben, mint a hagyományos tabletták.
Ha glutation-kiegészítőket vásárol, figyeljen a következőkre:
200 nanométernél kisebb liposzómaméret a jobb használat érdekében.
Nem GMO növényekből származó foszfolipidek, például napraforgó lecitin.
A redukált forma (L-glutation) a tisztaság igazolásával.
Csomagolás, amely távol tartja a fényt és a levegőt, hogy friss legyen.
CGMP-tanúsítvánnyal rendelkező helyen készült, jó minőségellenőrzéssel.
Extra dolgok, például C-vitamin vagy szelén a glutation működésének elősegítésére.
Világos tárolási és adagolási utasítások a címkén.
Ne csak ár alapján válassz. Előfordulhat, hogy az olcsóbb glutation nem működik jól.
Egyes glutation-kiegészítőknek márkanevük van, például Setria vagy Opitac. Ezeket tesztelték, és kimutatták, hogy növelik a glutationt a vérben. Az orobukkális formák elolvadnak a szájban, és segítik a szervezetet a glutation gyorsabb felhasználásában. Mindig ellenőrizze a tesztelést és az egyértelmű címkéket, mielőtt elkezdi szedni a glutationt.
Megjegyzés: Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene. A glutation akkor működik a legjobban, ha jó terméket választ, és megfelelő mennyiséget használ.
Most már tudja, hogy a glutation különböző módon segítheti az egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy jót tesz a májnak, segít néhány férfinak a meddőségben, és segíthet bizonyos agyi problémákon. Egyes kutatások azt találták, hogy jobbá tette a spermiumokat, csökkentette a májvizsgálatok számát és megemelte az antioxidánsok szintjét. De az orvosok nem mondják, hogy mindenkinek glutationt kell használnia, és még nincs elég nagy tanulmány. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna. Így okosan dönthet, és gondoskodhat egészségéről.
GYIK
Mi a legbiztonságosabb módja a glutation szedésének?
A glutationt tabletta vagy kapszula formájában is beveheti szájon át. A liposzómatípusok segítenek a szervezetnek abban, hogy jobban felhasználja azt. Mindig hallgassa meg orvosát a legbiztonságosabb mód érdekében.
Mennyi ideig tart a glutation eredménye?
Négy-hat hét múlva változásokat tapasztalhat a bőrén, vagy több energiát érezhet. Vannak, akik még hamarabb észreveszik az eredményeket. Az, hogy milyen gyorsan látja a változásokat, testétől és egészségügyi céljaitól függ.
Ki ne használjon glutation-kiegészítőket?
Ne használjon glutationt, ha asztmája, erős allergiája van, vagy ha terhes vagy szoptat. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene.
Szedhet-e glutationt más vitaminokkal vagy kiegészítőkkel?
A legtöbb ember használhatja a glutationt C-vitaminnal, szelénnel vagy tejsavófehérjével. Ezek segíthetik a glutation jobb működését. A kiegészítők keverése előtt mindig kérdezze meg kezelőorvosát.
Melyek a glutation leggyakoribb mellékhatásai?
| Mellékhatás Milyen |
gyakran fordul elő |
| gyomorrontás |
Néha |
| Szájszárazság |
Ritka |
| Bőr kipirulása |
Ritka |
A legtöbb mellékhatás enyhe és nem tart sokáig.
