Megkérdezheti, hogy mi a megfelelő glutation -adag, és ha ez biztonságos az Ön számára. A kutatások azt mutatják, hogy az orális liposzómális glutation szedése 250 mg -ról 1000 mg -ra napi 1000 mg -ra növelheti a test természetes szintjét néhány hét vagy hónap alatt. Sokan a glutationot használják immunrendszerük elősegítésére vagy egészségügyi problémák kezelésére. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést elindít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az biztonságos -e az Ön számára.
Kulcsfontosságú felvétel
A glutation erős antioxidáns. Védi a sejteket. Segít az immunrendszerében. Segít a testének megszabadulni a toxinoktól.
Ha 250–1000 mg orális liposzómális glutationot vesz fel, minden nap biztonságosan növelheti a glutation szintjét. De először mindig kérdezze meg orvosát.
A glutation segíthet a májában. Ez világosabbá teheti a bőrt. Segíthet olyan egészségügyi problémákban, mint a meddőség. Segíthet a kemoterápia mellékhatásaiban is.
Néhány étel segít a testének glutation készítésében. Ezek az ételek brokkoli, tojás és avokádó. Ezeknek az ételeknek az étkezése csökkentheti a kiegészítők szükségességét.
Ne használjon inhalált glutationot, ha asztmája van. A terhes vagy szoptató nőknek használniuk kell az orvossal. Enyhe mellékhatások történhetnek, de általában gyorsan elmennek.
Mi az a glutation?
Szerep a testben
A glutationot mester antioxidánsnak hívják a testében. Minden cella elkészíti. Ez egy kis molekula, amelyből épült Három aminosav: glutamát, cisztein és glicin . Alakja lehetővé teszi az oxidatív stressz leküzdését. Amikor a szabad gyökök sértik a sejteket, a glutation segít megvédeni őket. Ez megőrzi a sejtjeit egészséges és lelassítja az öregedést.
A testének sok dologra szüksége van glutationra:
A szabad gyökök leállításával védi a sejteket az oxidatív stressztől.
Segít a testének megszabadulni a toxinoktól és a hulladéktól.
Segít az immunrendszernek a fertőzések leküzdésében.
Segít a sejtek növekedésében és javításában.
Ha testmozgást vagy beteg lesz, a tested több glutationot használ. Ha nincs elég, akkor fáradtnak érzi magát, vagy könnyebben beteg lehet. A tudósok úgy találták, hogy a glutation ellenőrzi a sejtekben lévő jeleket is. Ezek a jelek segítenek a testnek a stressz kezelésében és a megsérülés után gyógyulásban.
TIPP: A rendszeres testmozgás segíthet a testének több glutationjának elősegítésében, és gyorsabban felépülhet az oxidatív stresszből.
Természetes források
Bizonyos ételek fogyasztásával növelheti glutationját. A kén aminosavakkal rendelkező ételek a legjobbak. Ezek sovány húsok, halak, tojások, bab, diófélék és magok. A zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta szintén jók. Avokádó, spárga és okrának is sok glutationja van.
| Élelmiszer -forrás |
előnye a glutationhoz |
| Brokkoli |
Magas prekurzorokban |
| Avokádó |
Közvetlen glutation |
| Lazac |
Omega-3 támogatás |
| Tojás |
Kén aminosavak |
| Zöld tea |
Antioxidáns támogatás |
Az ételek magas hőn történő főzése csökkentheti a glutationot, ezért próbáljon gőzölni vagy nyersen enni. Segíthet a test glutationjában is, ha jól alszik, testmozgással és távol marad a toxinoktól. Egyesek olyan kiegészítőket használnak, mint az N-acetil-cisztein vagy az alfa-lipoinsav, hogy segítsenek testükben több glutation készítésében, különösen, ha sok oxidatív stresszük van.
Glutation adagolás
Általános egészségügyi adagolás
Vannak, akik glutationot vesznek, hogy egészségesek maradjanak. Az orvosok gyakran azt mondják, hogy naponta kétszer vagy 500 mg 250 mg -ot használjon. Ezeket az összegeket sok tanulmány használja. Egyes kutatások szerint a napi 250 mg nem jobb, mint egy cukortabletta. A magasabb dózisok, mint például az 500 mg, jobban működhetnek. Az IV. Glutationot általában hetente egyszer 1200 mg -os adják. Orvosa megváltoztathatja az adagot, ha szüksége van rá.
Különböző módon kaphat glutationot:
Orális tabletták vagy kapszulák : minden nap 250–1000 mg
IV infúziók : ülésenként legfeljebb 1200 mg, általában hetente egyszer
Intramuscularis (IM) injekciók : Minden más nap 600 mg bizonyos egészségügyi problémákért
Belélegzett (porlasztó) : napi kétszer 600 mg, de nem biztonságos az asztmás emberek számára
Megjegyzés: Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új kiegészítést indít. A legjobb adag az Ön számára az életkorától, egészségétől és igényeitől függ.
Bőr adagolása
Sokan a glutationot használják, hogy a bőrük könnyebbé vagy egészségesebbé váljon. A tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap 500 mg szájonként történő bevétele négy hétig könnyebbé teheti a bőrt. A magasabb dózisok, mint például a napi 1000 mg, hat hónap alatt akár 35% -kal is növelhetik a glutationot. Vannak, akik napi 1000–2000 mg -mal indulnak három hónapig, majd naponta 500 mg -ot használnak az eredmények megtartására.
| Vizsgálati típusú |
adagolás (mg/nap) |
Időtartamminta |
méretének |
eredmények összefoglalása |
| Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos |
500 |
4 hét |
60 |
Alsó melanin sok bőrhelyen; jól tolerálva. |
| Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos |
250 és 1000 |
6 hónap |
54 |
A magasabb dózis 30-35%-kal növelte a glutationot; alacsonyabb adag 17%-kal. |
| Nyílt tanulmány (rombuszok) |
N/A |
N/A |
N/A |
Javított bőr melanin -index; A bukális út elősegítheti a felszívódást. |
| IV. Adminisztráció (nincs klinikai vizsgálat) |
600–1200 |
Heti |
N/A |
Gyártó ajánlott; Nincs klinikai vizsgálati bizonyíték a biztonság és a hatékonyság szempontjából. |
A bőrvilágításhoz szükséges IV -glutationnak nincs erős bizonyítéka a vizsgálatokból. A szájon át történő bevétel biztonságosabb, de a változások megtekintése hosszabb ideig tarthat.
Máj adagolása
Az orvosok néha glutationot adnak a májproblémákkal küzdő embereknek. A tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap 300 mg négy hónapig csökkentheti a máj duzzanatát. A magasabb dózisok, mint például az 500–1000 mg napi 500–1000 mg, segíthetnek a májsejtek védelmében és a méregtelenítéshez. Az IV. Glutation ülésenként 600–2000 mg lehet komolyabb esetekben. Ilyen módon a tested szinte az összes glutationot kap. A szájon át történő bevétel csak 10–20%-ot ad.
| Klinikai eredmény / |
részletek megtalálása / adagolási információk |
| Alt csökkentés |
Napi 300 mg 4 hónapig csökkentette a májgyulladás. |
| Májzsírcsökkentés |
Kevesebb májzsír látható a szkennelésen. |
| Lipid -anyagcsere -javulás |
Alsó trigliceridek és zsírsavak. |
| Ferritin redukció |
Alsó ferritin, kevesebb oxidatív stressz. |
| Beteg válaszfaktorok |
Jobb eredmények az alacsonyabb vércukorszint és a magasabb HDL -ben szenvedő embereknél. |
| Adagolási individualizálás |
Alacsonyabb napi adagok karbantartáshoz; Magasabb vagy IV. Dózisok az orvosi ellátás alatt lévő méregtelenítéshez. |
| Biztonsági és mellékhatások |
Enyhe mellékhatások lehetséges; Használat közben ellenőrizze a máj enzimeket. |
| Adminisztrációs ajánlások |
Kezdje a lassan, és használjon kicsi, állandó adagokat a legjobb biztonság és hatékonyság érdekében. |
Orvosának ellenőriznie kell a máj enzimeit, ha glutationot használ a májához.
Rákos adagolás
Az orvosok néha glutationot használnak, hogy segítsék az embereket a rákkezelés során. A rákhoz nincs meghatározott adag. Egyes tanulmányok napi 6000 mg -ot használnak, de a legtöbb kevesebbet használ. Az orvosok IV -vel, szájonként vagy kúpként adhatnak glutationot. Az IV. Glutation segíthet a kemoterápia idegfájdalmában. Csak akkor használja a glutationot rákra, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van, mert ez keverhető a rákos gyógyszerekkel.
Nincs meghatározott dózis a rákos támogatáshoz.
Néhány terv napi 6000 mg -ot is felhasználhat.
IV, orális és végbél formákat használnak.
Az IV. Glutation segíthet a kemoterápia mellékhatásaiban.
Mindig használja az orvos segítségével.
Biztonsági határértékek
Fontos, hogy megismerjük a glutation biztonságos mennyiségét. A legtöbb tanulmány naponta szájonként 250–1000 mg -ot használ. Vannak, akik napi 2000 mg -ot használnak, de hosszú ideig többet használnak biztonságos. Az IV. Glutation általában 10–20 mg a testtömeg -kg -ra. Az IM felvételek minden második nap 600 mg -ot használnak. A belélegzett glutation napi kétszer 600 mg, de asztma támadásokat okozhat.
| Adminisztrációs útvonal |
ajánlott adagtartomány |
megjegyzések |
| Orális |
Napi 500–2000 mg |
Osztott adagok; A liposzómális vagy szublingvális formák jobban működhetnek |
| Iv. |
10–20 mg/kg testtömeg |
Példa: 1,5 g/m2 a kemoterápia előtt |
| Im |
Minden más nap 600 mg |
Egyes rák- és meddőségi protokollokban használják |
| Belélegzett |
600 mg naponta kétszer kétszer |
Nem biztonságos az asztma számára; Bronchospasmot okozhat |
| Adminisztrációs út |
adagolási példák |
Melleghatások / Figyelmeztetések |
| Orális |
50–600 mg/nap; 250 mg naponta egyszer 250 mg |
Gyomorgörcs, émelygés, puffadás |
| Im |
Napi 600 mg vagy minden más nap |
Allergiás reakciók, alacsony cinkszint |
| Iv. |
1,5 g/m2 a kemoterápia előtt |
Nincs elég biztonsági adat a nagy adagokhoz |
| Belélegzett |
600 mg naponta kétszer kétszer |
Asztma kockázata; Kerülje el, ha asztmája van |
⚠️ Vigyázat: Ne használjon inhalált glutationot, ha asztmája van. Hosszú ideig történő használata csökkentheti a cinkszintet. Nem ismert, hogy a glutation biztonságos -e a terhes vagy szoptató nők számára. A kiegészítőket az FDA nem ellenőrzi, ezért mindig beszéljen orvosával.
Mindig kövesse azt az adagot, amelyet orvos mond neked, és ne tartson túl sokat. Az orvosok az egészség és célja alapján megváltoztathatják az adagot. A biztonságos és hasznos glutation mennyire függ a formától, adagjától és egészségétől. A legtöbb embernek nincs problémája a megfelelő adagban a glutationnal, de figyelnie kell a mellékhatásokat.
TIPP: A legjobb biztonság érdekében használja a glutationot legfeljebb két hónapig, kivéve, ha orvosa azt mondja, hogy hosszabb ideig használhatja.
Orvosi felhasználások
Májbetegségek
A glutation segíthet a májban egészséges maradni. A tanulmányok azt mutatják, hogy segíti a májbetegségben szenvedő embereket, mint például a NAFLD és az alkoholos májproblémák. Egyes betegek szájon át vették a glutationot, vagy egy lövésen keresztül kapták meg. Máj enzimjeik lementek, és kevesebb stressz volt a testükben. Egy tanulmány napi négy hónapig napi 300 mg glutationot adott az embereknek. ALT -szintjük leesett, és a májukban kevesebb zsír volt. Egy másik tanulmány magasabb dózisokat használt fel 30 napig. Ezeknek az embereknek jobb májtesztje és kevesebb károsodása volt a stressz miatt. A legtöbb embernek nem volt mellékhatása.
Az indiai orvosok glutation lövéseket használnak alkoholos májbetegség esetén. Az indiai CDSCO szerint ez rendben van. De a legtöbb tanulmány kicsi és nem tart sokáig. Még nincs nagy III. Fázisú tanulmány. Mielőtt glutationot használ a májához, kérje meg orvosát.
MEGJEGYZÉS: A glutation segíthet a máj gyógyulásában és az alacsonyabb duzzanatban, de további tanulmányokra van szükség.
Idegrendszeri rendellenességek
A glutation fontos az agyad számára. Az alacsony glutation kapcsolódik olyan betegségekhez, mint a Parkinson, az Alzheimer -kór és a sclerosis multiplex. Az ilyen betegségben szenvedő embereknek gyakran kevesebb glutationja van az agyukban. Ez több stresszt és gyorsabb idegkárosodást okozhat.
Egyes tanulmányok szerint a glutation nevelése megvédheti az agyát. Például az N-acetil-cisztein segít a testének több glutation készítésében. Csökkentheti az idegsejt -károsodást Parkinson -kórban. Az új kutatások azt mutatják, hogy A glutation orrába helyezése növeli az agyi szintet . Ilyen módon elősegítheti az agybetegségek kezelését később.
Az orvosok és a tudósok továbbra is megismerik az agy egészségének glutationját. Több módszert akarnak találni annak használatára. A klinikai vizsgálatok továbbra is zajlanak, és még nincs hivatalos szabály.
Meddőség
A glutation segíthet olyan férfiaknak, akiknek nem lehet gyermeke. Az egyik tanulmány 20 férfit nézett ki, akiknek rossz spermiuma van. 600 mg glutationot kaptak minden második napon két hónapig. Egy hónap elteltével a sperma jobban mozogott, és jobban nézett ki. De ezek a változások nem tartottak fenn a lövések megállítása után. A tanulmány kicsi volt, tehát további kutatásokra van szükség.
Az orvosok néha glutationot használnak olyan férfiak számára, akiknek a duzzanat vagy a varicocele spermaproblémái vannak. Kérdezze meg orvosát, hogy ez megfelelő -e az Ön számára. A jó hatások nem tarthatnak sokáig, és további vizsgálatra van szükség.
Kemoterápiás támogatás
Az orvosok néha glutationot adnak az embereknek, akik kemoterápiát kapnak. A kemoterápia sértheti az idegeket és más problémákat okozhat. A glutation védi az idegeket és csökkentheti ezeket a mellékhatásokat. A Fülöp -szigeteken az FDA szerint a glutation segíthet csökkenteni az idegproblémákat a ciszplatin kemoterápiában.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation -felvételek segíthetnek a rákos betegeknek kevesebb idegfájdalom érezésében. Az orvosok különböző összegeket és módszereket használnak annak adására, de mindig figyeljék. Soha ne használjon glutationot a rákkezelés során anélkül, hogy orvosát kérte volna. Egyes kemo gyógyszerek rosszul keverhetnek a glutationnal, így a biztonság nagyon fontos.
Immun és bőr
A glutation segíti az immunrendszert és a bőrt. Ez egy erős antioxidáns, amely harcol a stressz ellen, és segít abban, hogy beteg, ha beteg. A tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation növeli a vérszintet, alacsonyabb duzzanatot és erősebbé teheti az idősebb embereket. Egy tanulmány szerint a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik hat hónapig naponta 500 mg -ot vettek, jobb vércukorszint és immunrendszer volt.
A glutation is segíthet a bőrének. Meggyújthatja a sötét foltokat, és a melanin blokkolásával világosabbá teheti a bőrt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation szájon át történő bevétele vagy a bőrre helyezés csökkentheti a melanint és felvilágosíthatja a bőrt. Az egyik filippínó nőkben végzett tanulmány azt találta, hogy napi kétszer egy glutation krémet használva tíz hétig a bőr könnyebbé tette, mellékhatások nélkül. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a glutation -rombuszok jobbá tették a bőr színét és biztonságban voltak.
Az orvosok bizonyos helyeken glutationot használnak a bőr megvilágításához, de a bizonyíték keveredik. A felvételek gyorsabban működnek, de kockázatos lehetnek. A tabletták és a krémek biztonságosabbak, de hosszabb ideig tartanak a munka. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt glutationot használna a bőrére vagy az immunrendszerre.
| Orvosi felhasználás |
klinikai bizonyítékok |
szabályozási státus |
tipikus előnyök |
| Májbetegségek |
Sok tanulmány |
Indiában jóváhagyva (iv) |
Alacsonyabb máj -enzimek, kevesebb zsír |
| Idegrendszeri rendellenességek |
Folyamatban lévő tanulmányok |
Nem az FDA jóváhagyott (USA) |
Megvédheti az agyat, csökkentheti a stresszt |
| Meddőség |
Kis tárgyalás |
Nem jóváhagyott FDA |
Javított sperma minősége |
| Kemoterápiás támogatás |
Klinikai vizsgálatok |
Jóváhagyva Fülöp -szigeteken |
Kevesebb idegkárosodás, kevesebb mellékhatás |
| Immun és bőr |
Klinikai vizsgálatok |
Nem az FDA jóváhagyott (USA) |
Világosabb bőr, jobb immunitás |
TIPP: A Glutatione előnyei az egészségétől, az Ön használatától és az, hogy mennyi ideig veszik igénybe. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen új kezelést megkezdne.
Glutation interakciók
Kábítószer -interakciók
A glutation megváltoztathatja a test egyes gyógyszereit. A májában működik, hogy segítsen eltávolítani a káros részeket olyan gyógyszerekből, mint az acetaminofén. Ez segít megőrizni a sejteket a károsodástól. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az IV. Glutation csökkentheti az idegfájdalmat a kemoterápiás gyógyszerek, például a ciszplatin miatt. Az orvosok néha azt használják, hogy segítsék az embereket jobban érezni a rákkezelés során. Nincs sok információ arról, hogy a glutation miként keveredik más gyógyszerekkel a kemo és a méregtelenítés mellett. A glutation használata előtt mindig el kell mondania orvosának az összes gyógyszert.
| Gyógyszer vagy kezelési |
lehetséges kölcsönhatás vagy hatással |
Klinikai bizonyíték forrás |
| Ciszplatin (kemoterápia) |
Csökkenti az idegkárosodást és a toxicitást |
Klinikai vizsgálatok (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminofen (túladagolás) |
Segíti a káros metabolitok méregtelenítését |
Drugbank, klinikai farmakológia |
| Egyéb kemoterápiás szerek |
Befolyásolhatja a rákos sejtekben a gyógyszerrezisztenciát |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Belélegzett felhasználás asztmában |
Rosszulhatja a légzési problémákat |
WebMD, klinikai figyelmeztetések |
Megjegyzés: A kutatások azt mutatják, hogy a glutation megváltoztathatja a test reagálását egyes gyógyszerekre, különösen a rákkezelés során.
Kiegészítő interakciók
Lehet, hogy más kiegészítőket vagy gyógynövényeket is vehet fel glutationnal. A kurkuma kurkumin segíthet a testének a stressz elleni küzdelemben. A kurkumin növeli a glutationot, és segít az enzimeknek jobban működni. Ez a keverék segíthet a testének a duzzanat és a károk elleni küzdelemben. A legtöbb jelentés szerint a glutationnak csak enyhe hatása van más kiegészítőkkel. Ennek ellenére a kiegészítők keverése előtt kell beszélnie orvosával, különösen, ha egyszerre sokan használ.
Kinek kell kerülnie
Néhány embernek nem szabad glutationot használnia. Ha asztmája van, akkor több problémája lehet a légzés, különösen az inhalációs formák esetén. A tanulmányok azt mutatják A rossz asztmában szenvedő embereknek kevesebb glutationja van a légutakban , ami még rosszabbá teheti a duzzanatot. Az asztmában szenvedő gyerekeknek is több légúti sérülést szenvednek, még a kezeléssel is. Ha terhes vagy szoptat, akkor ne használjon glutationot, mert nincs elegendő biztonsági adat. Az erős allergiás embereknek óvatosnak kell lenniük, mivel a glutation még rosszabbá teheti a tüneteket.
⚠️ Vigyázat: Ha asztma, erős allergiája van, vagy terhes vagy szoptat, akkor ne használjon glutationot, hacsak orvosa azt mondja, hogy biztonságos.
Mellékhatások
Közös hatások
Vannak, akik enyhe mellékhatásokat kapnak a glutationból. A legtöbb embernek nincs nagy problémája. Lehet, hogy betegnek érzi magát a gyomrodban, száríthatja a szájját, vagy észreveszi, hogy a bőr pirosra válik. Egy kis tanulmányban hat gyerek szájon keresztül vette át a glutationot. Négyük gyomorpanaszban volt. Egyéb mellékhatások a szájszárazság, a vörös bőr, a székrekedés és a hangulatváltozások voltak. Egyes gyerekek hihetetlenebbnek érezték magukat, vagy könnyen irritáltak. Csak egy gyermek hagyta abba a szedést, mert túl izgatottan érezték magukat.
| Mellékhatás |
A betegek száma (n = 6) |
| Gyomorpanasz |
4 |
| Szájszárazság |
1 |
| Bőröblítés |
1 |
| Székrekedés |
1 |
| Megnövekedett hiperaktivitás |
1 |
| Fokozott ingerlékenység |
1 |
| Fokozott agresszió |
1 |
A legtöbb embert, aki glutationot használ, nincs komoly problémája. Csak az enyhe kellemetlenséget észlelhet, amely rövid idő után eltűnik.
Súlyos kockázatok
Kíváncsi lehet, hogy a glutation nagyon kockázatos -e. Az állatokkal és az emberekkel végzett tanulmányok egyenletesek A nagy dózisok nem túl káros . Az egyik vizsgálatban a patkányok sok glutation prekurzort kapott 13 hétig. A patkányok nem betegek vagy meghaltak. Szerveik egészségesek maradtak. Az emberi tanulmányok szintén nem találtak nagy kockázatot vagy változást az egészségben. Az orvosok nem láttak életveszélyes mellékhatásokat egészséges felnőtteknél.
Óvintézkedések
Vigyáznia kell minden kiegészítővel. Ha asztmája van, ne használjon inhalációs glutationot. Ez megnehezítheti a légzést. A terhes vagy szoptató nőknek csak akkor szabad használniuk a glutationot, ha egy orvos azt mondja, hogy rendben van. Ha új tüneteket kap, mint például a légzés, a duzzanat vagy a kiütés, hagyja abba a használatát, és hívja fel orvosát. Mindig hallgassa meg orvosát arról, hogy mennyit kell megtenni, és figyelje az érzéseinek változásait.
TIPP: Először próbáljon ki egy kis összeget, hogy megnézze, hogyan érzi magát a tested. Ez segíthet elkerülni a glutation nem kívánt mellékhatásait.
Kiegészítés
Étkezési források
Segíthet a testének több glutation készítésében bizonyos ételek fogyasztásával. Sok kénes ételek, például marhahús, hal és tojás, adják a testének, amire szüksége van. A brokkoli és a kelkáposzta olyan zöldségek, amelyek szintén segítenek a testének glutation készítésében. A fokhagyma és a hagyma még több ként ad az étkezéshez. A spenót, az avokádó, a spárga és az okrák glutationnal rendelkeznek, de a tested nem sokat vesz be az ételekből.
A C -vitamin fontos a glutation testében való működése érdekében. Antioxidánsként működik, és segíti a sejtjeit a glutation újbóli használatában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a C -vitamin szedése legfeljebb felére növelheti a vérben lévő glutationot. A savófehérje egy másik jó választás. Ciszteinje van, amelyet a teste glutation készítéséhez használ. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik savófehérjét esznek, több glutationnal és kevésbé duzzannak a testükben.
| Étrend -forrás |
bizonyítékok típusa |
A glutationszintekre gyakorolt hatás összefoglalása |
| Kénben gazdag ételek |
Emberi és állatkísérletek |
A marhahús, a hal, a baromfi, a keresztes fás zöldségek, a fokhagyma és a hagyma növeli a glutationot az oxidatív stressz csökkentésével. |
| C -vitamin |
Klinikai vizsgálatok |
A kiegészítés 18% -kal növelte a fehérvérsejtekben a glutationot, a vörösvértestek 47% -kal. |
| Szelénben gazdag ételek |
Kiegészítő vizsgálatok |
A szelén kofaktorként működik; A kiegészítés megnövelte a glutation -peroxidázt vesebetegségben szenvedő betegekben. |
| Glutationban gazdag ételek |
Megfigyelési vizsgálatok |
A spenót, az avokádó, a spárga és az okra csökkentheti az oxidatív stresszt, de a glutation rosszul felszívódik az ételektől. |
| Savófehérje |
Több klinikai vizsgálat |
Gazdag ciszteinben, kimutatták, hogy növeli a glutationszintet és csökkenti az oxidatív stresszt. |
TIPP: Ezeknek az ételeknek az étkezése segít a testének több glutation készítésében. Ez segíthet abban, hogy ne legyen szüksége extra glutation -kiegészítőkre.
Kiegészítők kiválasztása
Ha kipróbálni szeretné a glutation -kiegészítőket, akkor válassza ki a megfelelő fajtát. Nem minden glutation -kiegészítő működik ugyanúgy. A tested lebontja a szokásos glutation tablettákat, mielőtt felhasználhatja őket. A liposzómális glutationnak van egy speciális borítója, amely elősegíti a testet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a liposzómális alacsonyabb stresszt képez a testben, mint a szokásos tabletták.
Amikor glutation -kiegészítőket vásárol, keresse meg ezeket a dolgokat:
A liposzóma mérete kisebb, mint 200 nanométer a jobb felhasználáshoz.
A nem GMO növények foszfolipidjei, mint például a napraforgó lecitin.
A redukált forma (L-glutatione) a tisztaság igazolásával.
Csomagolás, amely tartja ki a könnyű és a levegőt, hogy friss maradjon.
CGMP-tanúsítvánnyal rendelkező helyeken készül, jó minőségű csekkekkel.
Extra dolgok, mint például a C -vitamin vagy a szelén, amely segít a glutation munkájában.
Tisztítsa meg a tárolót és az adag utasításokat a címkén.
Ne válasszon csak az áron. Lehet, hogy az olcsóbb glutation nem működik jól.
Néhány glutation -kiegészítő márkanévvel rendelkezik, mint például a Setria vagy az Opitac. Ezeket tesztelték, és kimutatták, hogy a vérben növekszik a glutation. Az orobuccal formák olvadnak a szájában, és segítenek a testnek a glutation gyorsabb használatában. Mindig ellenőrizze a tesztelést és a címkék törlését, mielőtt elkezdené a glutation szedését.
MEGJEGYZÉS: Beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést indít. A glutation a legjobban működik, ha egy jó terméket választ, és a megfelelő mennyiséget használja.
Most már tudja, hogy a glutation különféle módon segíthet az egészségének. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez jó a májához, segít néhány meddőségben szenvedő férfinak, és segíthet néhány agyi problémában. Egyes kutatások azt mutatták, hogy a sperma jobb, csökkentette a májteszt számát és megemelte az antioxidáns szintet. De az orvosok nem mondják, hogy mindenkinek glutationot kell használnia, és még nincs elég nagy tanulmány. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új kiegészítést kipróbálna. Ilyen módon okos döntéseket hozhat és gondoskodhat az egészségéről.
GYIK
Mi a legbiztonságosabb módja a glutationnak?
A glutationot szájon keresztül tablettaként vagy kapszulaként veheti be. A liposzómális típusok segítenek a testnek jobban használni. Mindig hallgassa meg orvosát a legbiztonságosabb módon.
Mennyi ideig tart a glutation eredményeinek látni?
Lehet, hogy a bőrében változások vannak, vagy négy -hat hét alatt több energiát érezhet. Néhány ember még hamarabb észreveszi az eredményeket. Az, hogy milyen gyorsan látja a változásokat, a testétől és az egészségügyi céljaitól függ.
Ki ne használjon glutation -kiegészítőket?
Ne használjon glutationot, ha asztmája, erős allergiája van, vagy ha terhes vagy szoptat. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést megkezdne.
El tudsz szedni glutationot más vitaminokkal vagy kiegészítőkkel?
A legtöbb ember használhat glutationot C -vitaminnal, szelén vagy savófehérjével. Ezek elősegíthetik a glutation jobb működését. A kiegészítők keverése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Melyek a glutation leggyakoribb mellékhatásai?
| Mellékhatás, |
hogy milyen gyakran fordul elő |
| Gyomorpanasz |
Néha |
| Szájszárazság |
Ritka |
| Bőröblítés |
Ritka |
A legtöbb mellékhatás enyhe és nem tart sokáig.
