Bạn có thể hỏi liều lượng glutathione phù hợp là bao nhiêu và liệu nó có an toàn cho bạn không. Nghiên cứu cho thấy dùng glutathione liposome đường uống từ 250 mg đến 1000 mg mỗi ngày có thể nâng mức độ tự nhiên của cơ thể bạn lên khoảng 30% trong vài tuần hoặc vài tháng. Nhiều người sử dụng glutathione để hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoặc giải quyết các vấn đề sức khỏe. Bạn phải luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
Bài học chính
Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó bảo vệ các tế bào của bạn. Nó giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố.
Uống 250 đến 1000 mg glutathione liposome đường uống mỗi ngày có thể nâng cao mức glutathione của bạn một cách an toàn. Nhưng bạn nên luôn hỏi bác sĩ trước.
Glutathione có thể giúp ích cho gan của bạn. Nó có thể làm cho làn da của bạn sáng hơn. Nó có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe như vô sinh. Nó cũng có thể giúp giải quyết các tác dụng phụ của hóa trị.
Một số thực phẩm giúp cơ thể bạn tạo ra glutathione. Những thực phẩm này là bông cải xanh, trứng và bơ. Ăn những thực phẩm này có thể làm giảm nhu cầu bổ sung.
Không sử dụng glutathione dạng hít nếu bạn bị hen suyễn. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng. Tác dụng phụ nhẹ có thể xảy ra nhưng thường biến mất nhanh chóng.
Glutathione là gì?
Vai trò trong cơ thể
Glutathione được gọi là chất chống oxy hóa bậc thầy trong cơ thể bạn. Mỗi tế bào đều làm được điều đó. Nó là một phân tử nhỏ được tạo thành từ ba axit amin: glutamate, cysteine và glycine . Hình dạng của nó cho phép nó chống lại stress oxy hóa. Khi các gốc tự do làm tổn thương tế bào của bạn, glutathione sẽ giúp bảo vệ chúng. Điều này giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.
Cơ thể bạn cần glutathione cho nhiều thứ:
Nó bảo vệ tế bào của bạn khỏi stress oxy hóa bằng cách ngăn chặn các gốc tự do.
Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và chất thải.
Nó giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng.
Nó giúp các tế bào của bạn phát triển và tự sửa chữa.
Khi bạn tập thể dục hoặc bị ốm, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều glutathione hơn. Nếu không có đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc dễ ốm hơn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng glutathione cũng kiểm soát tín hiệu trong tế bào của bạn. Những tín hiệu này giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng và hồi phục sau khi bị tổn thương.
Mẹo: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn và phục hồi sau stress oxy hóa nhanh hơn.
Nguồn tự nhiên
Bạn có thể tăng glutathione bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Thực phẩm có axit amin lưu huỳnh là tốt nhất. Đó là thịt nạc, cá, trứng, đậu, các loại hạt và hạt. Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải cũng rất tốt. Bơ, măng tây và đậu bắp cũng có rất nhiều glutathione. Lợi ích
| nguồn thực phẩm |
cho Glutathione |
| bông cải xanh |
Có nhiều tiền chất |
| quả bơ |
Glutathione trực tiếp |
| cá hồi |
Hỗ trợ Omega-3 |
| Trứng |
Axit amin lưu huỳnh |
| Trà xanh |
Hỗ trợ chống oxy hóa |
Nấu thức ăn ở nhiệt độ cao có thể làm giảm lượng glutathione, vì vậy hãy thử hấp hoặc ăn sống. Bạn cũng có thể bổ sung glutathione cho cơ thể bằng cách ngủ ngon, tập thể dục và tránh xa chất độc. Một số người sử dụng các chất bổ sung như N-acetylcystein hoặc axit alpha-lipoic để giúp cơ thể tạo ra nhiều glutathione hơn, đặc biệt nếu họ gặp nhiều stress oxy hóa.
Liều dùng Glutathione
Liều lượng sức khỏe tổng quát
Một số người dùng glutathione để giữ sức khỏe. Các bác sĩ thường khuyên bạn dùng 250 mg hai lần một ngày hoặc 500 mg một lần một ngày. Số tiền này là những gì nhiều nghiên cứu sử dụng. Một số nghiên cứu cho biết 250 mg mỗi ngày không tốt hơn một viên đường. Liều cao hơn như 500 mg có thể có tác dụng tốt hơn. Glutathione tiêm tĩnh mạch thường được dùng ở mức 1200 mg mỗi tuần một lần. Bác sĩ có thể thay đổi liều lượng của bạn nếu bạn cần.
Bạn có thể nhận được glutathione theo nhiều cách khác nhau:
Viên uống hoặc viên nang : 250–1000 mg mỗi ngày
Truyền IV : lên tới 1200 mg mỗi phiên, thường là mỗi tuần một lần
Tiêm bắp (IM) : 600 mg mỗi ngày đối với một số vấn đề sức khỏe
Hít (máy phun sương) : 600 mg hai lần một ngày, nhưng không an toàn cho người mắc bệnh hen suyễn
Lưu ý: Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào. Liều tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và nhu cầu của bạn.
Liều dùng cho da
Nhiều người sử dụng glutathione để giúp làn da của họ trông sáng hơn hoặc khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy uống 500 mg mỗi ngày trong bốn tuần có thể làm sáng da. Liều cao hơn, chẳng hạn như 1000 mg mỗi ngày, có thể tăng glutathione lên tới 35% trong sáu tháng. Một số người bắt đầu với liều 1000–2000 mg mỗi ngày trong ba tháng, sau đó sử dụng 500 mg mỗi ngày để duy trì kết quả.
| Loại nghiên cứu |
Liều lượng (mg/ngày) |
Thời gian Kích |
thước mẫu |
Kết quả Tóm tắt |
| Ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược |
500 |
4 tuần |
60 |
Hạ hắc tố ở nhiều vùng da; dung nạp tốt. |
| Ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược |
250 và 1000 |
6 tháng |
54 |
Liều cao hơn làm tăng glutathione lên 30-35%; giảm liều 17%. |
| Nghiên cứu nhãn mở (viên ngậm) |
không áp dụng |
không áp dụng |
không áp dụng |
Cải thiện chỉ số melanin của da; đường qua miệng có thể giúp hấp thụ. |
| Quản lý IV (không có thử nghiệm lâm sàng) |
600–1200 |
hàng tuần |
không áp dụng |
Nhà sản xuất khuyến nghị; không có bằng chứng thử nghiệm lâm sàng về tính an toàn và hiệu quả. |
Glutathione truyền tĩnh mạch để làm sáng da không có bằng chứng thuyết phục từ các nghiên cứu. Uống bằng đường uống sẽ an toàn hơn nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy sự thay đổi.
Liều dùng gan
Các bác sĩ đôi khi cho dùng glutathione để giúp những người có vấn đề về gan. Các nghiên cứu cho thấy dùng 300 mg mỗi ngày trong 4 tháng có thể làm giảm sưng gan. Liều cao hơn, chẳng hạn như 500–1000 mg mỗi ngày, có thể giúp bảo vệ tế bào gan và giúp giải độc. Glutathione tiêm tĩnh mạch có thể từ 600 đến 2000 mg mỗi đợt đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được gần như toàn bộ glutathione. Uống bằng miệng chỉ cho khoảng 10–20%.
| Kết quả lâm sàng / Tìm kiếm |
thông tin chi tiết / Thông tin về liều lượng |
| Giảm ALT |
300 mg mỗi ngày trong 4 tháng làm giảm viêm gan. |
| Giảm mỡ gan |
Ít mỡ gan được nhìn thấy trên bản quét. |
| Cải thiện chuyển hóa lipid |
Giảm chất béo trung tính và axit béo. |
| Giảm Ferritin |
Giảm ferritin, giảm stress oxy hóa. |
| Các yếu tố đáp ứng của bệnh nhân |
Kết quả tốt hơn ở những người có lượng đường trong máu thấp hơn và HDL cao hơn. |
| Cá nhân hóa liều lượng |
Giảm liều hàng ngày để duy trì; liều cao hơn hoặc tiêm tĩnh mạch để cai nghiện dưới sự chăm sóc của bác sĩ. |
| An toàn và tác dụng phụ |
Tác dụng phụ nhẹ có thể xảy ra; kiểm tra men gan trong quá trình sử dụng. |
| Khuyến nghị quản trị |
Bắt đầu từ từ và sử dụng liều lượng nhỏ, ổn định để có được sự an toàn và hiệu quả tốt nhất. |
Bác sĩ nên kiểm tra men gan nếu bạn sử dụng glutathione cho gan.
Liều lượng ung thư
Các bác sĩ đôi khi sử dụng glutathione để giúp đỡ mọi người trong quá trình điều trị ung thư. Không có liều lượng cố định cho bệnh ung thư. Một số nghiên cứu sử dụng tới 6000 mg mỗi ngày, nhưng hầu hết sử dụng ít hơn. Các bác sĩ có thể cho glutathione qua đường tĩnh mạch, đường uống hoặc dưới dạng thuốc đạn. Glutathione tiêm tĩnh mạch có thể giúp giảm đau dây thần kinh do hóa trị. Chỉ sử dụng glutathione cho bệnh ung thư nếu bác sĩ cho phép vì nó có thể trộn lẫn với thuốc trị ung thư.
Không có liều lượng cố định để hỗ trợ ung thư.
Một số kế hoạch sử dụng tới 6000 mg mỗi ngày.
Các hình thức IV, uống và trực tràng được sử dụng.
Glutathione tiêm tĩnh mạch có thể giúp giảm tác dụng phụ của hóa trị.
Luôn luôn sử dụng với sự giúp đỡ của bác sĩ.
Giới hạn an toàn
Điều quan trọng là phải biết lượng glutathione an toàn. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng 250 đến 1000 mg qua đường uống mỗi ngày. Một số người sử dụng tới 2000 mg mỗi ngày nhưng sử dụng nhiều hơn trong thời gian dài thì không an toàn. Glutathione tiêm tĩnh mạch thường là 10–20 mg cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tiêm IM sử dụng 600 mg mỗi ngày. Glutathione dạng hít là 600 mg hai lần một ngày, nhưng nó có thể gây ra cơn hen suyễn.
| Đường dùng |
Liều lượng khuyến cáo |
Ghi chú |
| Miệng |
500–2000 mg mỗi ngày |
Chia liều; dạng liposome hoặc ngậm dưới lưỡi có thể hoạt động tốt hơn |
| IV |
10–20 mg/kg thể trọng |
Ví dụ: 1,5 g/m2 trước khi hóa trị |
| TÔI |
600 mg mỗi ngày |
Được sử dụng trong một số phác đồ điều trị ung thư và vô sinh |
| hít vào |
600 mg hai lần mỗi ngày |
Không an toàn cho bệnh hen suyễn; có thể gây co thắt phế quản |
| Đường dùng |
Liều dùng Ví dụ |
Tác dụng phụ / Cảnh báo |
| Miệng |
50–600 mg/ngày; 250 mg một lần mỗi ngày |
Đau bụng, buồn nôn, đầy hơi |
| TÔI |
600 mg/ngày hoặc cách ngày |
Phản ứng dị ứng, nồng độ kẽm thấp |
| IV |
1,5 g/m2 trước khi hóa trị |
Không đủ dữ liệu an toàn cho liều cao |
| hít vào |
600 mg hai lần mỗi ngày |
Nguy cơ hen suyễn; tránh nếu bạn bị hen suyễn |
⚠️ Lưu ý: Không sử dụng glutathione dạng hít nếu bạn bị hen suyễn. Sử dụng nó trong thời gian dài có thể làm giảm nồng độ kẽm. Người ta không biết liệu glutathione có an toàn cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hay không. Các chất bổ sung không được FDA kiểm tra, vì vậy hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Luôn tuân theo liều lượng bác sĩ chỉ định và không dùng quá nhiều. Các bác sĩ có thể thay đổi liều dựa trên sức khỏe và mục tiêu của bạn. Mức độ an toàn và hữu ích của glutathione tùy thuộc vào dạng, liều lượng và sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người không gặp vấn đề gì khi sử dụng glutathione ở liều lượng phù hợp, nhưng bạn nên theo dõi các tác dụng phụ.
Mẹo: Để an toàn nhất, hãy sử dụng glutathione tối đa hai tháng mỗi lần trừ khi bác sĩ nói rằng bạn có thể sử dụng lâu hơn.
Công dụng y tế
Bệnh gan
Glutathione có thể giúp gan của bạn khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy nó giúp ích cho những người mắc các bệnh về gan như NAFLD và các vấn đề về gan do rượu. Một số bệnh nhân dùng glutathione bằng đường uống hoặc tiêm. Men gan của họ giảm xuống và cơ thể họ ít bị căng thẳng hơn. Một nghiên cứu đã cho mọi người dùng 300 mg glutathione mỗi ngày trong bốn tháng. Mức ALT của họ giảm xuống và họ có ít mỡ hơn trong gan. Một nghiên cứu khác sử dụng liều cao hơn bằng cách tiêm trong 30 ngày. Những người này có kết quả xét nghiệm gan tốt hơn và ít bị tổn thương do căng thẳng hơn. Hầu hết mọi người không có tác dụng phụ.
Các bác sĩ ở Ấn Độ sử dụng thuốc tiêm glutathione để điều trị bệnh gan do rượu. CDSCO ở Ấn Độ cho biết điều này là ổn. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và không kéo dài. Chưa có nghiên cứu lớn về giai đoạn III. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng glutathione cho gan.
Lưu ý: Glutathione có thể giúp gan của bạn lành lại và giảm sưng tấy, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chắc chắn.
Rối loạn thần kinh
Glutathione rất quan trọng đối với bộ não của bạn. Glutathione thấp có liên quan đến các bệnh như Parkinson, Alzheimer và bệnh đa xơ cứng. Những người mắc các bệnh này thường có ít glutathione trong não. Điều này có thể gây căng thẳng hơn và tổn thương thần kinh nhanh hơn.
Một số nghiên cứu cho biết tăng glutathione có thể bảo vệ não của bạn. Ví dụ, N-acetyl-cysteine giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Nó có thể làm giảm tổn thương tế bào thần kinh trong bệnh Parkinson. Nghiên cứu mới cho thấy rằng đưa glutathione vào mũi có thể nâng cao mức độ của não . Cách này có thể giúp điều trị các bệnh về não sau này.
Các bác sĩ và nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu về glutathione đối với sức khỏe não bộ. Họ muốn tìm thêm cách để sử dụng nó. Các thử nghiệm lâm sàng vẫn đang diễn ra và chưa có quy tắc chính thức nào.
Vô sinh
Glutathione có thể giúp ích cho một số nam giới không thể có con. Một nghiên cứu đã xem xét 20 người đàn ông có tinh trùng kém. Họ được tiêm 600 mg glutathione mỗi ngày trong hai tháng. Sau một tháng, tinh trùng của họ di chuyển tốt hơn và trông đẹp hơn. Nhưng những thay đổi này không kéo dài sau khi ngừng bắn. Nghiên cứu này còn nhỏ nên cần nghiên cứu thêm.
Các bác sĩ đôi khi sử dụng glutathione cho nam giới có vấn đề về tinh trùng do sưng tấy hoặc giãn tĩnh mạch thừng tinh. Hãy hỏi bác sĩ xem điều này có phù hợp với bạn không. Những tác dụng tốt có thể không kéo dài và cần nhiều nghiên cứu hơn.
Hỗ trợ hóa trị
Các bác sĩ đôi khi cung cấp glutathione cho những người đang hóa trị. Hóa trị có thể làm tổn thương dây thần kinh và gây ra các vấn đề khác. Glutathione có thể bảo vệ dây thần kinh và giảm các tác dụng phụ này. Tại Philippines, FDA cho biết glutathione có thể giúp giảm các vấn đề về thần kinh do hóa trị liệu bằng cisplatin.
Các nghiên cứu cho thấy tiêm glutathione có thể giúp bệnh nhân ung thư bớt đau dây thần kinh hơn. Các bác sĩ sử dụng số lượng và cách cung cấp khác nhau, nhưng luôn theo dõi chặt chẽ. Không bao giờ sử dụng glutathione trong quá trình điều trị ung thư mà không hỏi bác sĩ. Một số loại thuốc hóa trị có thể kết hợp không tốt với glutathione, vì vậy sự an toàn là rất quan trọng.
Miễn dịch và da
Glutathione giúp hệ thống miễn dịch và làn da của bạn. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại căng thẳng và giúp bạn khỏe hơn khi bị bệnh. Các nghiên cứu cho thấy glutathione có thể làm tăng nồng độ trong máu, giảm sưng tấy và giúp người già khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng 500 mg mỗi ngày trong sáu tháng có lượng đường trong máu và sức khỏe miễn dịch tốt hơn.
Glutathione cũng có thể giúp ích cho làn da của bạn. Nó có thể làm sáng các đốm đen và làm cho làn da của bạn trông sáng hơn bằng cách ngăn chặn melanin. Các nghiên cứu cho thấy dùng glutathione bằng đường uống hoặc bôi lên da có thể làm giảm hắc tố melanin và làm sáng da. Một nghiên cứu ở phụ nữ Philippines cho thấy sử dụng kem dưỡng da glutathione hai lần một ngày trong mười tuần giúp da sáng hơn mà không có tác dụng phụ. Một nghiên cứu khác cho thấy viên ngậm glutathione làm cho màu da đẹp hơn và an toàn hơn.
Các bác sĩ sử dụng glutathione để làm sáng da ở một số nơi, nhưng bằng chứng còn chưa rõ ràng. Các cú đánh có tác dụng nhanh hơn nhưng có thể có rủi ro. Thuốc và kem an toàn hơn nhưng mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng glutathione cho da hoặc hệ thống miễn dịch của bạn.
| Sử dụng y tế |
Bằng chứng lâm sàng |
Tình trạng quản lý |
Lợi ích điển hình |
| Bệnh gan |
Nhiều nghiên cứu |
Được phê duyệt ở Ấn Độ (IV) |
Men gan thấp, ít mỡ |
| Rối loạn thần kinh |
Các nghiên cứu đang thực hiện |
Không được FDA chấp thuận (Mỹ) |
Có thể bảo vệ não, giảm căng thẳng |
| Vô sinh |
Thử nghiệm nhỏ |
Không được FDA chấp thuận |
Cải thiện chất lượng tinh trùng |
| Hỗ trợ hóa trị |
Thử nghiệm lâm sàng |
Đã được phê duyệt ở Philippines |
Ít tổn thương thần kinh hơn, ít tác dụng phụ hơn |
| Miễn dịch & Da |
Thử nghiệm lâm sàng |
Không được FDA chấp thuận (Mỹ) |
Da sáng hơn, miễn dịch tốt hơn |
Mẹo: Lợi ích của Glutathione phụ thuộc vào sức khỏe của bạn, cách bạn sử dụng và thời gian dùng thuốc. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào.
Tương tác Glutathione
Tương tác thuốc
Glutathione có thể thay đổi cách cơ thể bạn sử dụng một số loại thuốc. Nó hoạt động trong gan của bạn để giúp loại bỏ các phần có hại từ các loại thuốc như acetaminophen. Điều này giúp giữ cho các tế bào của bạn an toàn khỏi bị hư hại. Một số nghiên cứu cho thấy glutathione tiêm tĩnh mạch có thể làm giảm đau dây thần kinh do dùng thuốc hóa trị như cisplatin. Các bác sĩ đôi khi sử dụng nó để giúp mọi người cảm thấy tốt hơn trong quá trình điều trị ung thư. Không có nhiều thông tin về cách glutathione kết hợp với các loại thuốc khác ngoài hóa trị và giải độc. Bạn phải luôn nói với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn dùng trước khi sử dụng glutathione.
| Thuốc hoặc phương pháp điều trị |
Tương tác hoặc tác dụng có thể |
có Nguồn bằng chứng lâm sàng |
| Cisplatin (hóa trị) |
Giảm tổn thương thần kinh và độc tính |
Thử nghiệm lâm sàng (Leone và cộng sự, Smyth và cộng sự) |
| Acetaminophen (quá liều) |
Giúp giải độc các chất chuyển hóa có hại |
Ngân hàng thuốc, dược lâm sàng |
| Các tác nhân hóa trị khác |
Có thể ảnh hưởng đến khả năng kháng thuốc của tế bào ung thư |
O'Brien & Tew, Calvert và cộng sự. |
| Sử dụng dạng hít trong bệnh hen suyễn |
Có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp |
WebMD, cảnh báo lâm sàng |
Lưu ý: Nghiên cứu cho thấy glutathione có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với một số loại thuốc, đặc biệt là trong quá trình điều trị ung thư.
Tương tác bổ sung
Bạn có thể dùng các chất bổ sung hoặc thảo dược khác có chứa glutathione. Curcumin từ nghệ có thể giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng. Curcumin làm tăng glutathione và giúp enzyme hoạt động tốt hơn. Hỗn hợp này có thể giúp cơ thể bạn chống lại tình trạng sưng tấy và tổn thương. Hầu hết các báo cáo đều cho biết glutathione chỉ có tác dụng nhẹ khi kết hợp với các chất bổ sung khác. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi trộn các chất bổ sung, đặc biệt nếu bạn sử dụng nhiều loại cùng một lúc.
Ai nên tránh
Một số người không nên sử dụng glutathione. Nếu bạn bị hen suyễn, bạn có thể khó thở hơn, đặc biệt là ở dạng hít. Nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh hen suyễn nặng có ít glutathione trong đường thở hơn , điều này có thể làm tình trạng sưng tấy nặng hơn. Trẻ bị hen suyễn cũng bị tổn thương đường hô hấp nhiều hơn, ngay cả khi được điều trị. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú thì không nên sử dụng glutathione vì chưa có đủ dữ liệu an toàn. Những người bị dị ứng mạnh nên cẩn thận vì glutathione có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
⚠️ Lưu ý: Nếu bạn bị hen suyễn, dị ứng nặng hoặc đang mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng glutathione trừ khi bác sĩ cho biết là an toàn.
Tác dụng phụ
Hiệu ứng chung
Một số người bị tác dụng phụ nhẹ từ glutathione. Hầu hết mọi người không gặp vấn đề lớn. Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở bụng, khô miệng hoặc nhận thấy da mình đỏ lên. Trong một nghiên cứu nhỏ, sáu đứa trẻ uống glutathione bằng đường uống. Bốn người trong số họ bị đau bụng. Các tác dụng phụ khác là khô miệng, đỏ da, táo bón và thay đổi tâm trạng. Một số trẻ cảm thấy hưng phấn hơn hoặc dễ bị kích động. Chỉ có một đứa trẻ ngừng dùng thuốc vì cảm thấy quá khó chịu.
| Tác dụng phụ |
Số lượng bệnh nhân (n=6) |
| Đau bụng |
4 |
| Khô Miệng |
1 |
| Da đỏ bừng |
1 |
| Táo bón |
1 |
| Tăng động thái quá |
1 |
| Tăng sự khó chịu |
1 |
| Sự hung hăng gia tăng |
1 |
Hầu hết những người sử dụng glutathione đều không gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Bạn có thể chỉ nhận thấy sự khó chịu nhẹ và biến mất sau một thời gian ngắn.
Rủi ro nghiêm trọng
Bạn có thể thắc mắc liệu glutathione có nguy hiểm không. Các nghiên cứu trên động vật và con người thậm chí còn cho thấy liều cao không có hại lắm . Trong một nghiên cứu, chuột nhận được rất nhiều tiền chất glutathione trong 13 tuần. Chuột không bị bệnh hay chết. Các cơ quan của họ vẫn khỏe mạnh. Các nghiên cứu trên người cũng không tìm thấy bất kỳ rủi ro hay thay đổi lớn nào về sức khỏe. Các bác sĩ chưa thấy tác dụng phụ đe dọa tính mạng ở người lớn khỏe mạnh.
Các biện pháp phòng ngừa
Bạn nên cẩn thận với bất kỳ chất bổ sung nào. Nếu bạn bị hen suyễn, không sử dụng glutathione dạng hít. Nó có thể làm cho việc thở khó khăn hơn. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng glutathione trừ khi bác sĩ cho phép. Nếu bạn nhận được các triệu chứng mới như khó thở, sưng tấy hoặc phát ban, hãy ngừng sử dụng và gọi cho bác sĩ. Luôn lắng nghe bác sĩ về lượng thuốc cần dùng và theo dõi mọi thay đổi trong cảm giác của bạn.
Mẹo: Trước tiên hãy thử một lượng nhỏ để xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Điều này có thể giúp bạn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn từ glutathione.
Bổ sung
Nguồn dinh dưỡng
Bạn có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều glutathione hơn bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh như thịt bò, cá và trứng sẽ cung cấp cho cơ thể những gì nó cần. Bông cải xanh và cải xoăn là những loại rau cũng giúp cơ thể bạn tạo ra glutathione. Tỏi và hành tây thậm chí còn bổ sung thêm lưu huỳnh vào bữa ăn của bạn. Rau bina, bơ, măng tây và đậu bắp có chứa glutathione nhưng cơ thể bạn không hấp thụ nhiều từ thức ăn.
Vitamin C rất quan trọng để giữ cho glutathione hoạt động trong cơ thể bạn. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp các tế bào của bạn sử dụng lại glutathione. Các nghiên cứu cho thấy dùng vitamin C có thể làm tăng lượng glutathione trong máu lên đến một nửa. Whey protein là một lựa chọn tốt khác. Nó có cysteine, chất mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra glutathione. Nghiên cứu cho thấy những người ăn whey protein có nhiều glutathione hơn và cơ thể ít bị sưng tấy hơn.
| Nguồn thực phẩm |
Loại bằng chứng |
Tóm tắt tác dụng đối với mức độ Glutathione |
| Thực phẩm giàu lưu huỳnh |
Nghiên cứu về con người và động vật |
Thịt bò, cá, thịt gia cầm, rau họ cải, tỏi và hành làm tăng glutathione bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa. |
| Vitamin C |
Thử nghiệm lâm sàng |
Việc bổ sung làm tăng glutathione trong bạch cầu lên 18% và hồng cầu lên 47%. |
| Thực phẩm giàu selen |
Nghiên cứu bổ sung |
Selenium hoạt động như một đồng yếu tố; bổ sung tăng glutathione peroxidase ở bệnh nhân mắc bệnh thận. |
| Thực phẩm giàu glutathione |
Nghiên cứu quan sát |
Rau bina, bơ, măng tây và đậu bắp có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa, nhưng glutathione kém hấp thu từ thực phẩm. |
| Whey protein |
Nhiều nghiên cứu lâm sàng |
Giàu cysteine, được chứng minh là làm tăng mức độ glutathione và giảm căng thẳng oxy hóa. |
Mẹo: Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Điều này có thể giúp bạn không cần bổ sung thêm glutathione.
Lựa chọn thực phẩm bổ sung
Nếu muốn thử bổ sung glutathione, bạn nên chọn đúng loại. Không phải tất cả các chất bổ sung glutathione đều hoạt động như nhau. Cơ thể bạn phân hủy các viên glutathione thông thường trước khi có thể sử dụng chúng. Liposomal glutathione có một lớp vỏ đặc biệt giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy dạng liposome làm giảm căng thẳng trong cơ thể bạn tốt hơn so với thuốc thông thường.
Khi bạn mua chất bổ sung glutathione, hãy tìm những điều sau:
Kích thước liposome nhỏ hơn 200 nanomet để sử dụng tốt hơn.
Phospholipid từ thực vật không biến đổi gen, như lecithin hướng dương.
Dạng khử (L-glutathione) có bằng chứng về độ tinh khiết.
Bao bì giúp cản ánh sáng và không khí để giữ cho thực phẩm luôn tươi mới.
Được sản xuất tại những nơi được chứng nhận cGMP với kiểm tra chất lượng tốt.
Những thứ bổ sung như vitamin C hoặc selen để giúp glutathione hoạt động.
Hướng dẫn bảo quản và liều lượng rõ ràng trên nhãn.
Đừng chỉ chọn theo giá. Glutathione rẻ hơn có thể không hoạt động tốt.
Một số chất bổ sung glutathione có tên thương hiệu, như Setria hoặc Opitac. Những thứ này đã được thử nghiệm và cho thấy làm tăng glutathione trong máu. Các dạng Orobuccal tan chảy trong miệng và giúp cơ thể bạn sử dụng glutathione nhanh hơn. Luôn kiểm tra thử nghiệm và xóa nhãn trước khi bạn bắt đầu dùng glutathione.
Lưu ý: Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào. Glutathione phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn chọn sản phẩm tốt và sử dụng đúng liều lượng.
Bây giờ bạn biết rằng glutathione có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy nó tốt cho gan của bạn, giúp ích cho một số nam giới bị vô sinh và có thể giúp giải quyết một số vấn đề về não. Một số nghiên cứu cho thấy nó làm cho tinh trùng tốt hơn, giảm số lượng xét nghiệm gan và tăng mức độ chống oxy hóa. Nhưng các bác sĩ không nói rằng mọi người đều nên sử dụng glutathione và cũng chưa có đủ nghiên cứu lớn. Luôn hỏi bác sĩ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào. Bằng cách này, bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh và chăm sóc sức khỏe của mình.
Câu hỏi thường gặp
Cách an toàn nhất để dùng glutathione là gì?
Bạn có thể dùng glutathione dưới dạng thuốc viên hoặc viên nang bằng đường uống. Các loại liposome giúp cơ thể bạn sử dụng nó tốt hơn. Hãy luôn lắng nghe bác sĩ để có cách an toàn nhất.
Mất bao lâu để thấy được kết quả từ glutathione?
Bạn có thể thấy những thay đổi trên làn da của mình hoặc cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau 4 đến 6 tuần. Một số người nhận thấy kết quả thậm chí còn sớm hơn. Bạn thấy những thay đổi nhanh đến mức nào tùy thuộc vào cơ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Ai không nên sử dụng thực phẩm bổ sung glutathione?
Không sử dụng glutathione nếu bạn bị hen suyễn, dị ứng mạnh hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Bạn có thể dùng glutathione với các vitamin hoặc chất bổ sung khác không?
Hầu hết mọi người có thể sử dụng glutathione với vitamin C, selen hoặc whey protein. Những thứ này có thể giúp glutathione hoạt động tốt hơn. Luôn hỏi bác sĩ trước khi trộn các chất bổ sung.
Tác dụng phụ thường gặp nhất của glutathione là gì?
| Tác dụng phụ |
Tần suất xảy ra |
| Đau bụng |
Thỉnh thoảng |
| Khô miệng |
Hiếm |
| Da đỏ bừng |
Hiếm |
Hầu hết các tác dụng phụ đều nhẹ và không kéo dài.
