Doğru glutatyon dozajının ne olduğunu ve sizin için güvenli olup olmadığını sorabilirsiniz. Araştırmalar, her gün 250 mg'dan 1000 mg'a kadar oral lipozomal glutatyon almanın vücudunuzun doğal seviyelerini birkaç hafta veya ay içinde yaklaşık %30 artırabildiğini göstermektedir. Birçok kişi bağışıklık sistemine yardımcı olmak veya sağlık sorunlarıyla baş etmek için glutatyon kullanıyor. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Temel Çıkarımlar
Glutatyon güçlü bir antioksidandır. Hücrelerinizi korur. Bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Her gün 250 ila 1000 mg oral lipozomal glutatyon almak, glutatyon seviyenizi güvenli bir şekilde yükseltebilir. Ama her zaman önce doktorunuza sormalısınız.
Glutatyon karaciğerinize yardımcı olabilir. Cildinizi daha parlak hale getirebilir. Kısırlık gibi bazı sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Kemoterapinin yan etkilerine de yardımcı olabilir.
Bazı gıdalar vücudunuzun glutatyon yapmasına yardımcı olur. Bu besinler brokoli, yumurta ve avokadodur. Bu yiyecekleri yemek takviye ihtiyacını azaltabilir.
Astımınız varsa inhale glutatyon kullanmayın. Hamile veya emziren kadınların kullanmadan önce doktorla konuşması gerekmektedir. Hafif yan etkiler meydana gelebilir ancak genellikle hızlı bir şekilde ortadan kaybolur.
Glutatyon Nedir?
Vücuttaki Rolü
Glutatyon vücudunuzdaki ana antioksidan olarak adlandırılır. Her hücre bunu yapar. oluşan küçük bir moleküldür. üç amino asit: glutamat, sistein ve glisin . Şekli oksidatif stresle savaşmasını sağlar. Serbest radikaller hücrelerinize zarar verdiğinde glutatyon onların korunmasına yardımcı olur. Bu, hücrelerinizi sağlıklı tutar ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Vücudunuzun birçok şey için glutatyona ihtiyacı vardır:
Serbest radikalleri durdurarak hücrelerinizi oksidatif strese karşı korur.
Vücudunuzun toksinlerden ve atıklardan kurtulmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Hücrelerinizin büyümesine ve kendilerini düzeltmesine yardımcı olur.
Egzersiz yaptığınızda veya hastalandığınızda vücudunuz daha fazla glutatyon kullanır. Yeterli miktarda yoksa kendinizi yorgun hissedebilir veya daha kolay hastalanabilirsiniz. Bilim insanları glutatyonun hücrelerinizdeki sinyalleri de kontrol ettiğini buldu. Bu sinyaller vücudunuzun stresle başa çıkmasına ve incindikten sonra iyileşmesine yardımcı olur.
İpucu: Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun daha fazla glutatyon üretmesine ve oksidatif stresten daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir.
Doğal Kaynaklar
Belirli yiyecekleri yiyerek glutatyonunuzu yükseltebilirsiniz. Sülfür amino asitleri içeren gıdalar en iyisidir. Bunlar yağsız et, balık, yumurta, fasulye, fındık ve tohumlardır. Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi sebzeler de faydalıdır. Avokado, kuşkonmaz ve bamya da bol miktarda glutatyon içerir.
| Gıda Kaynağı Faydası |
Glutatyon İçin |
| Brokoli |
Öncüler açısından yüksek |
| Avokado |
Doğrudan glutatyon |
| Somon |
Omega-3 desteği |
| Yumurtalar |
Kükürt amino asitleri |
| Yeşil çay |
Antioksidan desteği |
Yiyecekleri yüksek sıcaklıkta pişirmek glutatyonu azaltabilir, bu nedenle buharda pişirmeyi veya çiğ yemeyi deneyin. Ayrıca iyi uyuyarak, egzersiz yaparak ve toksinlerden uzak durarak vücudunuzun glutatyon üretimine yardımcı olabilirsiniz. Bazı insanlar, özellikle çok fazla oksidatif strese sahiplerse, vücutlarının daha fazla glutatyon üretmesine yardımcı olmak için N-asetilsistein veya alfa-lipoik asit gibi takviyeler kullanır.
Glutatyon Dozu
Genel Sağlık Dozu
Bazı insanlar sağlıklı kalmak için glutatyon alır. Doktorlar sıklıkla günde iki kez 250 mg veya günde bir kez 500 mg kullanmanızı söylerler. Bu miktarlar birçok çalışmanın kullandığı miktarlardır. Bazı araştırmalar günde 250 mg'ın şeker hapından daha iyi olmadığını söylüyor. 500 mg gibi daha yüksek dozlar daha iyi sonuç verebilir. IV glutatyon genellikle haftada bir kez 1200 mg olarak verilir. İhtiyacınız olursa doktorunuz dozunuzu değiştirebilir.
Glutatyonu farklı şekillerde alabilirsiniz:
Oral tabletler veya kapsüller : her gün 250–1000 mg
IV infüzyonları : seans başına 1200 mg'a kadar, genellikle haftada bir kez
Kas içi (IM) enjeksiyonlar : Bazı sağlık sorunları için gün aşırı 600 mg
Solunan (nebülizatör) : Günde iki kez 600 mg, ancak astımlı kişiler için güvenli değildir
Not: Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Sizin için en iyi doz yaşınıza, sağlığınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Cilt Dozu
Birçok kişi, cildinin daha açık veya daha sağlıklı görünmesine yardımcı olmak için glutatyon kullanır. Araştırmalar, dört hafta boyunca her gün ağızdan 500 mg almanın cildi daha açık hale getirebileceğini gösteriyor. Günde 1000 mg gibi daha yüksek dozlar, altı ayda glutatyonu %35'e kadar artırabilir. Bazı insanlar üç ay boyunca günde 1000-2000 mg ile başlar, ardından sonuçları korumak için günde 500 mg kullanırlar.
| Çalışma Türü |
Dozaj (mg/gün) |
Süre |
Örneklem Büyüklüğü |
Sonuç Özeti |
| Randomize, çift-kör, plasebo kontrollü |
500 |
4 hafta |
60 |
Birçok cilt bölgesinde melanini azaltır; iyi tolere edilir. |
| Randomize, çift-kör, plasebo kontrollü |
250 ve 1000 |
6 ay |
54 |
Daha yüksek doz glutatyonu %30-35 oranında artırdı; dozu %17 oranında azaltın. |
| Açık etiketli çalışma (pastiller) |
Yok |
Yok |
Yok |
Geliştirilmiş cilt melanin indeksi; bukkal yol emilime yardımcı olabilir. |
| IV uygulaması (klinik çalışma yok) |
600–1200 |
Haftalık |
Yok |
Üretici tavsiye edilir; güvenlik ve etkililik konusunda klinik deney kanıtı yoktur. |
Cilt rengini açmak için IV glutatyonun çalışmalardan elde edilen güçlü bir kanıtı yoktur. Ağız yoluyla almak daha güvenlidir ancak değişiklikleri görmek daha uzun sürebilir.
Karaciğer Dozu
Doktorlar bazen karaciğer sorunları olan insanlara yardımcı olmak için glutatyon verirler. Araştırmalar, dört ay boyunca her gün 300 mg'ın karaciğer şişmesini azaltabildiğini gösteriyor. Günlük 500-1000 mg gibi daha yüksek dozlar, karaciğer hücrelerinin korunmasına ve detoksa yardımcı olabilir. Daha ciddi vakalarda IV glutatyon seans başına 600 ila 2000 mg arasında olabilir. Bu şekilde vücudunuz glutatyonun neredeyse tamamını alır. Ağız yoluyla almak yalnızca yaklaşık %10-20 verir.
| Klinik Sonuç / |
Detayların Bulunması / Dozaj Bilgileri |
| ALT Azaltma |
4 ay boyunca günde 300 mg karaciğer iltihabını azalttı. |
| Karaciğer Yağ Azaltma |
Taramalarda daha az karaciğer yağı görülüyor. |
| Lipid Metabolizmasının İyileştirilmesi |
Daha düşük trigliseritler ve yağ asitleri. |
| Ferritin Azaltma |
Daha düşük ferritin, daha az oksidatif stres. |
| Hasta Yanıt Faktörleri |
Daha düşük kan şekeri ve daha yüksek HDL'ye sahip kişilerde daha iyi sonuçlar. |
| Dozajın Bireyselleştirilmesi |
Bakım için daha düşük günlük dozlar; doktor gözetiminde detoks için daha yüksek veya IV dozları. |
| Güvenlik ve Yan Etkiler |
Hafif yan etkiler mümkündür; kullanım sırasında karaciğer enzimlerini kontrol edin. |
| Yönetim Önerileri |
En iyi güvenlik ve etkinlik için yavaş başlayın ve küçük, sabit dozlar kullanın. |
Karaciğeriniz için glutatyon kullanıyorsanız doktorunuz karaciğer enzimlerinizi kontrol etmelidir.
Kanser Dozu
Doktorlar bazen kanser tedavisi sırasında insanlara yardımcı olmak için glutatyon kullanırlar. Kanser için belirlenmiş bir doz yoktur. Bazı çalışmalar günde 6000 mg'a kadar kullanıyor ancak çoğu daha az kullanıyor. Doktorlar glutatyonu IV yoluyla, ağız yoluyla veya fitil olarak verebilirler. IV glutatyon kemoterapiden kaynaklanan sinir ağrısına yardımcı olabilir. Glutatyonu kanser için yalnızca doktorunuzun uygun olduğunu söylemesi durumunda kullanın çünkü kanser ilaçlarıyla karışabilir.
Kanser desteği için belirlenmiş bir doz yok.
Bazı planlar günde 6000 mg'a kadar kullanır.
IV, oral ve rektal formlar kullanılır.
IV glutatyon kemoterapinin yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Daima doktor yardımı ile kullanın.
Güvenlik Sınırları
Güvenli glutatyon miktarını bilmek önemlidir. Çoğu çalışma her gün ağız yoluyla 250 ila 1000 mg kullanır. Bazı kişiler günde 2000 mg'a kadar kullanır ancak uzun süre daha fazlasını kullanmak güvenli değildir. IV glutatyon genellikle vücut ağırlığının her kg'ı için 10-20 mg'dır. IM çekimleri günaşırı 600 mg kullanır. İnhale glutatyon günde iki kez 600 mg'dır ancak astım ataklarına neden olabilir.
| Uygulama Rotası |
Önerilen Dozaj Aralığı |
Notlar |
| sözlü |
Günde 500–2000 mg |
Bölünmüş dozlar; lipozomal veya dil altı formları daha iyi çalışabilir |
| IV |
10–20 mg/kg vücut ağırlığı |
Örnek: Kemoterapiden önce 1,5 g/m2 |
| BEN |
Günaşırı 600 mg |
Bazı kanser ve kısırlık protokollerinde kullanılır |
| Solunan |
Günde iki kez 600 mg |
Astım için güvenli değildir; bronkospazma neden olabilir |
| Uygulama Rotası |
Dozaj Örnekleri |
Yan Etkiler / Uyarılar |
| sözlü |
50-600 mg/gün; Günde bir kez 250 mg |
Mide krampları, bulantı, şişkinlik |
| BEN |
600 mg/gün veya gün aşırı |
Alerjik reaksiyonlar, düşük çinko seviyeleri |
| IV |
Kemoterapiden önce 1,5 g/m2 |
Yüksek dozlar için yeterli güvenlik verisi yok |
| Solunan |
Günde iki kez 600 mg |
Astım riski; astımınız varsa kaçının |
⚠️Dikkat: Astımınız varsa inhale glutatyon kullanmayın. Uzun süre kullanılması çinko seviyelerini düşürebilir. Glutatyonun hamile veya emziren kadınlar için güvenli olup olmadığı bilinmemektedir. Takviyeler FDA tarafından kontrol edilmez, bu nedenle daima doktorunuzla konuşun.
Daima doktorunuzun size söylediği doza uyun ve çok fazla almayın. Doktorlar sağlığınıza ve hedeflerinize göre dozunuzu değiştirebilir. Glutatyonun ne kadar güvenli ve yararlı olduğu formuna, dozuna ve sağlığınıza bağlıdır. Çoğu insan doğru dozda glutatyonla sorun yaşamaz ancak yan etkilere dikkat etmelisiniz.
İpucu: En iyi güvenlik için, doktorunuz daha uzun süre kullanabileceğinizi söylemediği sürece glutatyonu iki aya kadar kullanın.
Tıbbi Kullanımlar
Karaciğer Hastalıkları
Glutatyon karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, NAFLD gibi karaciğer hastalıkları ve alkolik karaciğer sorunları olan kişilere yardımcı olduğunu göstermektedir. Bazı hastalar glutatyonu ağızdan aldı ya da iğne yoluyla aldı. Karaciğer enzimleri düştü ve vücutlarında daha az stres oluştu. Bir çalışmada insanlara dört ay boyunca her gün 300 mg glutatyon verildi. ALT seviyeleri düştü ve karaciğerlerinde daha az yağ vardı. Başka bir çalışmada 30 gün boyunca atış yoluyla daha yüksek dozlar kullanıldı. Bu kişilerin karaciğer testleri daha iyi çıktı ve stresten daha az zarar gördü. Çoğu insanda yan etkiler görülmedi.
Hindistan'daki doktorlar alkolik karaciğer hastalığı için glutatyon iğneleri kullanıyor. Hindistan'daki CDSCO bunun sorun olmadığını söylüyor. Ancak çalışmaların çoğu küçüktür ve uzun sürmez. Henüz büyük bir faz III çalışması yok. Karaciğeriniz için glutatyon kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Not: Glutatyon karaciğerinizin iyileşmesine ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir, ancak bundan emin olmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Nörolojik Bozukluklar
Glutatyon beyniniz için önemlidir. Düşük glutatyon Parkinson, Alzheimer ve multipl skleroz gibi hastalıklarla bağlantılıdır. Bu hastalıklara sahip kişilerin beyinlerinde genellikle daha az glutatyon bulunur. Bu daha fazla strese ve daha hızlı sinir hasarına neden olabilir.
Bazı çalışmalar glutatyonu yükseltmenin beyninizi koruyabileceğini söylüyor. Örneğin N-asetil-sistein vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olur. Parkinson hastalığında sinir hücresi hasarını azaltabilir. Yeni araştırmalar gösteriyor ki Burnunuza glutatyon koymak beyin seviyelerini yükseltebilir . Bu yol daha sonra beyin hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir.
Doktorlar ve bilim insanları hala glutatyonun beyin sağlığına faydası konusunda bilgi sahibi olmaya devam ediyor. Bunu kullanmanın daha fazla yolunu bulmak istiyorlar. Klinik araştırmalar halen devam ediyor ve henüz resmi bir kural yok.
Kısırlık
Glutatyon çocuk sahibi olamayan bazı erkeklere yardımcı olabilir. Bir çalışmada spermi zayıf olan 20 erkeğe bakıldı. İki ay boyunca gün aşırı 600 mg glutatyon aldılar. Bir ay sonra spermleri daha iyi hareket etti ve daha iyi göründü. Ancak bu değişiklikler atışların durdurulmasından sonra uzun sürmedi. Çalışma küçüktü, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Doktorlar bazen şişlik veya varikosel nedeniyle sperm sorunları olan erkekler için glutatyon kullanırlar. Bunun sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. İyi etkiler uzun sürmeyebilir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kemoterapi Desteği
Doktorlar bazen kemoterapi gören insanlara glutatyon verirler. Kemoterapi sinirlere zarar verebilir ve başka sorunlara neden olabilir. Glutatyon sinirleri koruyabilir ve bu yan etkileri azaltabilir. Filipinler'de FDA, glutatyonun sisplatin kemoterapisinden kaynaklanan sinir problemlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Araştırmalar glutatyon aşılarının kanser hastalarının daha az sinir ağrısı hissetmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Doktorlar bunu vermek için farklı miktarlar ve yollar kullanırlar ancak her zaman yakından izlerler. Kanser tedavisi sırasında asla doktorunuza sormadan glutatyon kullanmayın. Bazı kemoterapi ilaçları glutatyonla kötü şekilde karışabilir, bu nedenle güvenlik çok önemlidir.
Bağışıklık ve Cilt
Glutatyon bağışıklık sisteminize ve cildinize yardımcı olur. Stresle savaşan ve hasta olduğunuzda iyileşmenize yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar glutatyonun kan seviyelerini artırabildiğini, şişliği azaltabildiğini ve yaşlı insanları daha güçlü hale getirebildiğini gösteriyor. Bir çalışma, altı ay boyunca günde 500 mg alan tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerinin ve bağışıklık sağlığının daha iyi olduğunu buldu.
Glutatyon cildinize de yardımcı olabilir. Melanini bloke ederek koyu lekeleri aydınlatabilir ve cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabilir. Çalışmalar, glutatyonun ağız yoluyla alınmasının veya cildinize uygulanmasının melanini azaltabildiğini ve cildi aydınlatabildiğini göstermektedir. Filipinli kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, on hafta boyunca günde iki kez glutatyon losyonu kullanmanın hiçbir yan etki olmaksızın cildi daha açık hale getirdiğini buldu. Başka bir çalışma, glutatyon pastillerinin cilt rengini daha iyi hale getirdiğini ve güvenli olduğunu gösterdi.
Doktorlar bazı yerlerde cilt rengini açmak için glutatyon kullanıyor ancak kanıtlar karışık. Çekimler daha hızlı çalışır ancak riskli olabilir. Haplar ve kremler daha güvenlidir ancak etki göstermesi daha uzun sürer. Cildiniz veya bağışıklık sisteminiz için glutatyon kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
| Tıbbi Kullanım |
Klinik Kanıt |
Düzenleyici Durum |
Tipik Faydalar |
| Karaciğer Hastalıkları |
Birçok çalışma |
Hindistan'da onaylandı (IV) |
Daha düşük karaciğer enzimleri, daha az yağ |
| Nörolojik Bozukluklar |
Devam eden çalışmalar |
FDA onaylı değil (ABD) |
Beyni koruyabilir, stresi azaltabilir |
| Kısırlık |
Küçük deneme |
FDA onaylı değil |
Geliştirilmiş sperm kalitesi |
| Kemoterapi Desteği |
Klinik denemeler |
Filipinler'de onaylandı |
Daha az sinir hasarı, daha az yan etki |
| Bağışıklık ve Cilt |
Klinik denemeler |
FDA onaylı değil (ABD) |
Daha parlak cilt, daha iyi bağışıklık |
İpucu: Glutatyonun faydaları sağlığınıza, onu nasıl kullandığınıza ve ne kadar süre kullandığınıza bağlıdır. Yeni bir tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Glutatyon Etkileşimleri
İlaç Etkileşimleri
Glutatyon vücudunuzun bazı ilaçları kullanma şeklini değiştirebilir. Asetaminofen gibi ilaçlardaki zararlı kısımların uzaklaştırılmasına yardımcı olmak için karaciğerinizde çalışır. Bu, hücrelerinizin hasardan korunmasına yardımcı olur. Bazı çalışmalar IV glutatyonun sisplatin gibi kemoterapi ilaçlarından kaynaklanan sinir ağrısını azaltabildiğini göstermektedir. Doktorlar bazen kanser tedavisi sırasında insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için bunu kullanırlar. Glutatyonun kemoterapi ve detoks dışında diğer ilaçlarla nasıl karıştığı konusunda çok fazla bilgi yok. Glutatyon kullanmadan önce mutlaka doktorunuza kullandığınız tüm ilaçları anlatmalısınız.
| İlaç veya Tedavi |
Olası Etkileşim veya Etki |
Klinik Kanıt Kaynağı |
| Sisplatin (kemoterapi) |
Sinir hasarını ve toksisiteyi azaltır |
Klinik çalışmalar (Leone ve diğerleri, Smyth ve diğerleri) |
| Asetaminofen (aşırı doz) |
Zararlı metabolitlerin detoksifikasyonuna yardımcı olur |
İlaç Bankası, klinik farmakoloji |
| Diğer kemoterapi ajanları |
Kanser hücrelerinde ilaç direncini etkileyebilir |
O'Brien ve Tew, Calvert ve ark. |
| Astımda inhale kullanım |
Solunum problemlerini kötüleştirebilir |
WebMD, klinik uyarılar |
Not: Araştırmalar, glutatyonun, özellikle kanser tedavisi sırasında vücudunuzun bazı ilaçlara tepkisini değiştirebileceğini göstermektedir.
Takviye Etkileşimleri
Glutatyon içeren başka takviyeler veya şifalı bitkiler de alabilirsiniz. Zerdeçaldaki kurkumin vücudunuzun stresle savaşmasına yardımcı olabilir. Kurkumin glutatyonu yükseltir ve enzimlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu karışım vücudunuzun şişlik ve hasarla mücadele etmesine yardımcı olabilir. Raporların çoğu, glutatyonun diğer takviyelerle yalnızca hafif etkileri olduğunu söylüyor. Yine de, özellikle birden fazlasını aynı anda kullanıyorsanız, takviyeleri karıştırmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Kimlerden Kaçınmalı
Bazı kişilerin glutatyon kullanmaması gerekir. Astımınız varsa, özellikle solunan formlarda nefes almakta daha fazla zorluk yaşayabilirsiniz. Araştırmalar gösteriyor Kötü astımı olan kişilerin solunum yollarında daha az glutatyon bulunur ve bu da şişliğin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Astımlı çocuklarda tedavi uygulansa bile daha fazla hava yolu hasarı görülür. Hamileyseniz veya emziriyorsanız yeterli güvenlik verisi bulunmadığından glutatyon kullanmamalısınız. Glutatyon semptomları daha da kötüleştirebileceğinden, güçlü alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır.
⚠️ Dikkat: Astımınız varsa, güçlü alerjiniz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuz güvenli olduğunu söylemediği sürece glutatyon kullanmayın.
Yan Etkiler
Ortak Efektler
Bazı insanlar glutatyonun hafif yan etkilerini yaşarlar. Çoğu insanın büyük sorunları yoktur. Mideniz bulanabilir, ağzınız kuruyabilir veya cildinizin kızardığını fark edebilirsiniz. Küçük bir çalışmada altı çocuk glutatyonu ağızdan aldı. Dördünün midesi bulanıyordu. Diğer yan etkiler ağız kuruluğu, kırmızı cilt, kabızlık ve ruh halindeki değişikliklerdi. Bazı çocuklar kendilerini daha fazla hiper hissettiler veya kolayca sinirlendiler. Sadece bir çocuk çok sinirlendiğinden dolayı ilacı almayı bıraktı.
| Yan Etki |
Hasta Sayısı (n=6) |
| Mide rahatsızlığı |
4 |
| Ağız Kuruluğu |
1 |
| Cilt Yıkama |
1 |
| Kabızlık |
1 |
| Artan Hiperaktivite |
1 |
| Artan Sinirlilik |
1 |
| Artan Saldırganlık |
1 |
Glutatyon kullanan kişilerin çoğunda ciddi sorunlar görülmez. Sadece kısa bir süre sonra kaybolan hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Ciddi Riskler
Glutatyonun çok riskli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki yüksek dozlar çok zararlı değildir . Bir çalışmada, farelere 13 hafta boyunca bol miktarda glutatyon öncüsü verildi. Fareler hastalanmadı veya ölmedi. Organları sağlıklı kaldı. İnsan çalışmaları da sağlıkta herhangi bir büyük risk veya değişiklik bulamadı. Doktorlar sağlıklı yetişkinlerde yaşamı tehdit eden yan etkiler görmediler.
Önlemler
Her türlü takviyeye dikkat etmelisiniz. Astımınız varsa, solunan glutatyonu kullanmayın. Nefes almayı zorlaştırabilir. Hamile veya emziren kadınlar, doktor sakıncası olmadığını söylemedikçe glutatyon kullanmamalıdır. Nefes almada zorluk, şişme veya kızarıklık gibi yeni belirtilerle karşılaşırsanız kullanmayı bırakın ve doktorunuzu arayın. Ne kadar alacağınız konusunda daima doktorunuzu dinleyin ve nasıl hissettiğinizdeki değişiklikleri izleyin.
İpucu: Vücudunuzun nasıl hissettiğini görmek için önce küçük bir miktar deneyin. Bu, glutatyonun istenmeyen yan etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Takviye
Diyet Kaynakları
Belirli yiyecekleri yiyerek vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Sığır eti, balık ve yumurta gibi çok fazla kükürt içeren yiyecekler vücudunuza ihtiyacı olanı verir. Brokoli ve lahana vücudunuzun glutatyon yapmasına da yardımcı olan sebzelerdir. Sarımsak ve soğan yemeklerinize daha da fazla kükürt katar. Ispanak, avokado, kuşkonmaz ve bamyada glutatyon bulunur ancak vücudunuz yiyeceklerden fazla bir şey almaz.
C vitamini glutatyonun vücudunuzda çalışmasını sağlamak için önemlidir. Antioksidan görevi görür ve hücrelerinizin glutatyonu tekrar kullanmasına yardımcı olur. Araştırmalar, C vitamini almanın kanınızdaki glutatyonu yarıya kadar artırabildiğini gösteriyor. Peynir altı suyu proteini başka bir iyi seçimdir. Vücudunuzun glutatyon yapmak için kullandığı sistein içerir. Araştırmalar, peynir altı suyu proteini tüketen kişilerin vücutlarında daha fazla glutatyon bulunduğunu ve daha az şişkinliğe sahip olduğunu gösteriyor.
| Diyet Kaynağı |
Kanıt Türü |
Glutatyon Düzeyleri Üzerindeki Etkinin Özeti |
| Kükürt bakımından zengin gıdalar |
İnsan ve hayvan çalışmaları |
Sığır eti, balık, kümes hayvanları, turpgiller, sarımsak ve soğan oksidatif stresi azaltarak glutatyonu artırır. |
| C vitamini |
Klinik denemeler |
Takviye, beyaz kan hücrelerinde glutatyonu %18 ve kırmızı kan hücrelerinde %47 artırdı. |
| Selenyum açısından zengin gıdalar |
Takviye çalışmaları |
Selenyum bir kofaktör görevi görür; takviyesi böbrek hastalığı olan hastalarda glutatyon peroksidazını arttırdı. |
| Glutatyon açısından zengin gıdalar |
Gözlemsel çalışmalar |
Ispanak, avokado, kuşkonmaz ve bamya oksidatif stresi azaltabilir ancak glutatyonun gıdalardan emilimi zayıftır. |
| Peynir altı suyu proteini |
Çoklu klinik çalışmalar |
Sistein açısından zengindir, glutatyon seviyelerini arttırdığı ve oksidatif stresi azalttığı gösterilmiştir. |
İpucu: Bu yiyeceklerin çoğunu tüketmek vücudunuzun daha fazla glutatyon üretmesine yardımcı olur. Bu, ekstra glutatyon takviyesine ihtiyaç duymamanıza yardımcı olabilir.
Takviyeleri Seçmek
Glutatyon takviyelerini denemek istiyorsanız doğru türü seçmelisiniz. Tüm glutatyon takviyeleri aynı şekilde çalışmaz. Vücudunuz normal glutatyon haplarını kullanmadan önce parçalar. Lipozomal glutatyonun vücudunuzun daha fazlasını almasına yardımcı olan özel bir kılıfı vardır. Araştırmalar, lipozomal formların vücudunuzdaki stresi normal haplardan daha iyi azalttığını gösteriyor.
Glutatyon takviyeleri satın alırken aşağıdakilere bakın:
Daha iyi kullanım için lipozom boyutu 200 nanometreden küçüktür.
Ayçiçeği lesitini gibi GDO'suz bitkilerden elde edilen fosfolipidler.
Saflık kanıtıyla birlikte indirgenmiş form (L-glutatyon).
Taze kalması için ışığı ve havayı dışarıda tutan ambalaj.
İyi kalite kontrolleri ile cGMP sertifikalı yerlerde üretilmiştir.
Glutatyonun çalışmasına yardımcı olacak C vitamini veya selenyum gibi ekstra şeyler.
Etiketteki depolama ve doz talimatlarını temizleyin.
Sadece fiyata göre seçim yapmayın. Daha ucuz glutatyon iyi çalışmayabilir.
Bazı glutatyon takviyelerinin Setria veya Opitac gibi marka isimleri vardır. Bunların test edilmiş ve kandaki glutatyonu yükselttiği gösterilmiştir. Orobukkal formlar ağzınızda eriyerek vücudunuzun glutatyonu daha hızlı kullanmasına yardımcı olur. Glutatyon almaya başlamadan önce daima testleri kontrol edin ve etiketleri temizleyin.
Not: Yeni bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Glutatyon, iyi bir ürün seçip doğru miktarda kullandığınızda en iyi sonucu verir.
Artık glutatyonun sağlığınıza farklı şekillerde yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Çalışmalar karaciğerinize iyi geldiğini, bazı erkeklerde kısırlığa yardımcı olduğunu ve bazı beyin sorunlarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalar spermi daha iyi hale getirdiğini, karaciğer test sayılarını düşürdüğünü ve antioksidan seviyelerini yükselttiğini buldu. Ancak doktorlar herkesin glutatyon kullanması gerektiğini söylemiyor ve henüz yeterince büyük çalışma da yok. Yeni bir takviyeyi denemeden önce daima doktorunuza danışın. Bu sayede akıllı seçimler yapabilir ve sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.
SSS
Glutatyon almanın en güvenli yolu nedir?
Glutatyonu hap veya kapsül olarak ağızdan alabilirsiniz. Lipozomal tipler vücudunuzun onu daha iyi kullanmasına yardımcı olur. En güvenli yol için daima doktorunuzu dinleyin.
Glutatyonun sonuçlarını görmek ne kadar sürer?
Dört ila altı hafta içinde cildinizde değişiklikler görebilir veya daha fazla enerji hissedebilirsiniz. Bazı insanlar sonuçları daha erken fark eder. Değişiklikleri ne kadar hızlı göreceğiniz vücudunuza ve sağlık hedeflerinize bağlıdır.
Glutatyon takviyelerini kimler kullanmamalıdır?
Astımınız varsa, güçlü alerjiniz varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız glutatyon kullanmayın. Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Glutatyonu diğer vitaminler veya takviyelerle birlikte alabilir misiniz?
Çoğu kişi glutatyonu C vitamini, selenyum veya peynir altı suyu proteini ile birlikte kullanabilir. Bunlar glutatyonun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Takviyeleri karıştırmadan önce daima doktorunuza danışın.
Glutatyonun en sık görülen yan etkileri nelerdir?
| Yan Etki |
Ne Sıklıkta Olur? |
| Mide rahatsızlığı |
Bazen |
| Ağız kuruluğu |
Nadir |
| Cilt kızarması |
Nadir |
Yan etkilerin çoğu hafiftir ve uzun sürmez.
