Doğru glutatyon dozajının ne olduğunu ve sizin için güvenli olup olmadığını sorabilirsiniz. Araştırmalar, oral lipozomal glutatyonu her gün 250 mg'dan 1000 mg'a almanın birkaç hafta veya ay içinde vücudunuzun doğal seviyelerini yaklaşık% 30 artırabileceğini göstermektedir. Birçok insan bağışıklık sistemlerine yardımcı olmak veya sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için glutatyon kullanır. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni ek başlatmadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
Kilit çıkarımlar
Glutatyon güçlü bir antioksidandır. Hücrelerinizi korur. Bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Her gün 250 ila 1000 mg oral lipozomal glutatyon almak glutatyon seviyenizi güvenli bir şekilde yükseltebilir. Ama her zaman önce doktorunuza sormalısınız.
Glutatyon karaciğerinize yardımcı olabilir. Cildinizi daha parlak hale getirebilir. İnfertilite gibi bazı sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Ayrıca kemoterapinin yan etkilerine de yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler vücudunuzun glutatyon yapmasına yardımcı olur. Bu yiyecekler brokoli, yumurta ve avokadodur. Bu yiyecekleri yemek takviye ihtiyacını düşürebilir.
Astımınız varsa inhale glutatyon kullanmayın. Hamile veya emziren kadınlar, kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Hafif yan etkiler olabilir, ancak genellikle hızlı gider.
Glutatyon nedir?
Vücuttaki rol
Glutatyona vücudunuzdaki ana antioksidan denir. Her hücre bunu yapar. Bu inşa edilmiş küçük bir moleküldür Üç amino asit: glutamat, sistein ve glisin . Şekli oksidatif stresle savaşmasına izin verir. Serbest radikaller hücrelerinize zarar verdiğinde, glutatyon onları korumaya yardımcı olur. Bu, hücrelerinizi sağlıklı tutar ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Vücudunuzun birçok şey için glutatyona ihtiyacı var:
Serbest radikalleri durdurarak hücrelerinizi oksidatif stresten korur.
Vücudunuzun toksinlerden ve atıklardan kurtulmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Hücrelerinizin büyümesine ve kendilerini düzeltmesine yardımcı olur.
Egzersiz yaparken veya hastalandığınızda, vücudunuz daha fazla glutatyon kullanır. Yeterli değilseniz, yorgun hissedebilirsiniz veya daha kolay hasta olabilirsiniz. Bilim adamları, glutatyonun hücrelerinizdeki sinyalleri de kontrol ettiğini buldular. Bu sinyaller, incindikten sonra vücudunuzun stresle başa çıkmasına ve iyileşmesine yardımcı olur.
İpucu: Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına ve oksidatif stresten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Doğal kaynaklar
Glutatyonunuzu belirli yiyecekleri yiyerek yükseltebilirsiniz. Sülfür amino asitleri olan gıdalar en iyisidir. Bunlar yağsız etler, balık, yumurta, fasulye, fındık ve tohumlardır. Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi sebzeler de iyidir. Avokado, kuşkonmaz ve bamya da çok fazla glutatyon var. Glutatyon için
| gıda kaynağı |
avantajı |
| Brokoli |
Öncüllerde yüksek |
| Avokado |
Doğrudan glutatyon |
| Somon |
Omega-3 desteği |
| Yumurta |
Kükürt amino asitleri |
| Yeşil çay |
Antioksidan destek |
Yiyecekleri yüksek ateşte pişirmek glutatyonu düşürebilir, bu nedenle buharlaştırmayı veya çiğ yemeyi deneyin. Ayrıca iyi uyuyarak, egzersiz yaparak ve toksinlerden uzak durarak vücudunuzun glutatyonuna da yardımcı olabilirsiniz. Bazı insanlar, özellikle çok fazla oksidatif stres varsa, vücutlarının daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olmak için N-asetilsistein veya alfa-lipoik asit gibi takviyeler kullanırlar.
Glutatyon dozu
Genel sağlık dozu
Bazı insanlar sağlıklı kalmak için glutatyon alır. Doktorlar genellikle günde iki kez 250 mg veya günde bir kez 500 mg kullanmanızı söyler. Bu miktarlar birçok çalışmanın kullandığı şeydir. Bazı araştırmalar günde 250 mg bir şeker hapından daha iyi olmadığını söylüyor. 500 mg gibi daha yüksek dozlar daha iyi çalışabilir. IV glutatyon genellikle haftada bir kez 1200 mg'da verilir. İhtiyacınız varsa doktorunuz dozunuzu değiştirebilir.
Glutatyonu farklı şekillerde alabilirsiniz:
Oral tabletler veya kapsüller : Her gün 250-1000 mg
IV infüzyonlar : Seans başına 1200 mg'a kadar, genellikle haftada bir kez
Kas içi (IM) enjeksiyonlar : Bazı sağlık sorunları için her gün 600 mg
İnhale (Nebulizer) : Günde iki kez 600 mg, ancak astımı olan insanlar için güvenli değil
Not: Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce her zaman doktorunuza sorun. Sizin için en iyi doz yaşınıza, sağlığınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Deri dozu
Birçok insan cildinin daha hafif veya daha sağlıklı görünmesine yardımcı olmak için glutatyon kullanır. Çalışmalar, dört hafta boyunca her gün ağızdan 500 mg almanın cildi daha hafif hale getirebileceğini göstermektedir. Günde 1000 mg gibi daha yüksek dozlar, altı ayda glutatyonu% 35'e kadar yükseltebilir. Bazı insanlar üç ay boyunca günde 1000-2000 mg ile başlar, ardından sonuçları korumak için günde 500 mg kullanır.
| Çalışma Tipi |
Dozaj (Mg/Gün) |
Süre |
Örnek Boyut |
Sonuç Özeti |
| Randomize, çift kör, plasebo kontrollü |
500 |
4 hafta |
60 |
Birçok cilt bölgesinde daha düşük melanin; iyi tolere edildi. |
| Randomize, çift kör, plasebo kontrollü |
250 ve 1000 |
6 ay |
54 |
Daha yüksek doz glutatyonu%30-35 arttırdı; Doz%17. |
| Açık etiketli çalışma (pastil) |
N/A |
N/A |
N/A |
Geliştirilmiş cilt melanin indeksi; Bukkal yol emilime yardımcı olabilir. |
| IV Yönetim (klinik araştırma yok) |
600–1200 |
Haftalık |
N/A |
Üretici önerilir; Güvenlik ve etkinlik için klinik araştırma kanıtı yok. |
Cilt aydınlatma için IV glutatyon, çalışmalardan güçlü bir kanıt yoktur. Ağızdan almak daha güvenlidir, ancak değişiklikleri görmek daha uzun sürebilir.
Karaciğer dozu
Doktorlar bazen karaciğer problemleri olan insanlara yardım etmek için glutatyon verir. Çalışmalar, dört ay boyunca her gün 300 mg'ın karaciğer şişmesini düşürebileceğini göstermektedir. Günde 500-1000 mg gibi daha yüksek dozlar, karaciğer hücrelerini korumaya ve detokslara yardımcı olabilir. IV glutatyon, daha ciddi durumlar için seans başına 600 ila 2000 mg olabilir. Bu şekilde, vücudunuz glutatyonun neredeyse tamamını alır. Ağızdan almak sadece yaklaşık%10-20 verir.
| Klinik Sonuç / Bulma |
Detayları / Dozaj Bilgileri |
| Altını azaltma |
4 ay boyunca günde 300 mg, karaciğer iltihabını düşürdü. |
| Karaciğer yağ azaltma |
Taramalarda daha az karaciğer yağı görülür. |
| Lipid metabolizması iyileştirme |
Alt trigliseritler ve yağ asitleri. |
| Ferritin azaltma |
Düşük ferritin, daha az oksidatif stres. |
| Hasta Yanıt Faktörleri |
Daha düşük kan şekeri ve daha yüksek HDL'li kişilerde daha iyi sonuçlar. |
| Dozaj Bireyselleştirme |
Bakım için daha düşük günlük dozlar; Doktor bakımı altında detoks için daha yüksek veya IV dozları. |
| Güvenlik ve yan etkiler |
Mümkün olan hafif yan etkiler; Kullanım sırasında karaciğer enzimlerini kontrol edin. |
| Yönetim Önerileri |
Yavaş başlayın ve en iyi güvenlik ve etkinlik için küçük, sabit dozlar kullanın. |
Karaciğeriniz için glutatyon kullanıyorsanız doktorunuz karaciğer enzimlerinizi kontrol etmelidir.
Kanser dozu
Doktorlar bazen kanser tedavisi sırasında insanlara yardım etmek için glutatyon kullanırlar. Kanser için set dozu yoktur. Bazı çalışmalar günde 6000 mg'a kadar kullanılır, ancak çoğu daha az kullanılır. Doktorlar iv tarafından, ağızdan veya bir fitil olarak glutatyon verebilir. IV glutatyon kemoterapiden sinir ağrısına yardımcı olabilir. Kanser için iyi olduğunu söylüyorsa sadece kanser için glutatyon kullanın çünkü kanser ilaçları ile karışabilir.
Kanser desteği için set dozu yok.
Bazı planlar günde 6000 mg'a kadar kullanıyor.
IV, oral ve rektal formlar kullanılır.
IV glutatyon kemoterapinin yan etkilerine yardımcı olabilir.
Her zaman bir doktorun yardımıyla kullanın.
Güvenlik Sınırları
Güvenli glutatyon miktarını bilmek önemlidir. Çoğu çalışma her gün ağızdan 250 ila 1000 mg kullanır. Bazı insanlar günde 2000 mg'a kadar kullanır, ancak uzun süre daha fazlasını kullanmak güvenli değildir. IV glutatyon, vücut ağırlığının her kg için genellikle 10-20 mg'dır. Im çekimleri her gün 600 mg kullanıyor. İnhale glutatyon günde iki kez 600 mg'dır, ancak astım ataklarına neden olabilir.
| Yönetim Rotası |
Önerilen Dozaj Aralığı |
Notları |
| Sözlü |
Günde 500-2000 mg |
Bölünmüş dozlar; Lipozomal veya dil altı formları daha iyi çalışabilir |
| İv |
10-20 mg/kg vücut ağırlığı |
Örnek: kemoterapiden önce 1.5 g/m2 |
| BEN |
Her gün 600 mg |
Bazı kanser ve infertilite protokollerinde kullanılır |
| İnhale |
Günde iki kez 600 mg |
Astım için güvenli değil; bronkospazmaya neden olabilir |
| Yönetim Rotası |
Dozaj Örnekleri |
Yan Etkiler / Uyarılar |
| Sözlü |
50-600 mg/gün; Günde 250 mg |
Mide krampları, bulantı, şişkinlik |
| BEN |
600 mg/gün veya her gün |
Alerjik reaksiyonlar, düşük çinko seviyeleri |
| İv |
Kemoterapiden önce 1,5 g/m2 |
Yüksek dozlar için yeterli güvenlik verisi yok |
| İnhale |
Günde iki kez 600 mg |
Astım riski; Astımınız varsa kaçının |
Dikkat: Astımınız varsa inhale glutatyon kullanmayın. Uzun süre kullanmak çinko seviyelerini düşürebilir. Glutatyonun hamile veya emziren kadınlar için güvenli olup olmadığı bilinmemektedir. Takviyeler FDA tarafından kontrol edilmez, bu nedenle her zaman doktorunuzla konuşun.
Her zaman doktorunuzun size söylediği dozu takip edin ve çok fazla almayın. Doktorlar dozunuzu sağlığınıza ve hedeflerinize göre değiştirebilir. Ne kadar güvenli ve yararlı glutatyon form, doz ve sağlığınıza bağlıdır. Çoğu insanın doğru dozda glutatyonla ilgili problemleri yoktur, ancak yan etkileri izlemelisiniz.
İpucu: En iyi güvenlik için, doktorunuz daha uzun süre kullanabileceğinizi söylemedikçe, glutatyonu bir seferde iki aya kadar kullanın.
Tıbbi Kullanımlar
Karaciğer hastalıkları
Glutatyon, karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, NAFLD ve alkollü karaciğer problemleri gibi karaciğer hastalığı olan insanlara yardımcı olduğunu göstermektedir. Bazı hastalar glutatyonu ağızdan aldı veya bir atıştan aldı. Karaciğer enzimleri düştü ve vücutlarında daha az stres vardı. Bir çalışma, dört ay boyunca her gün 300 mg glutatyon verdi. Alt seviyeleri düştü ve karaciğerlerinde daha az yağ vardı. Başka bir çalışmada 30 gün boyunca daha yüksek dozlar kullanıldı. Bu insanlar daha iyi karaciğer testleri ve stresden daha az hasar vardı. Çoğu insanın yan etkileri yoktu.
Hindistan'daki doktorlar alkolik karaciğer hastalığı için glutatyon çekimleri kullanır. Hindistan'daki CDSCO bunun iyi olduğunu söylüyor. Ancak çoğu çalışma küçüktür ve uzun sürmez. Henüz büyük Faz III çalışması yok. Karaciğeriniz için glutatyon kullanmadan önce doktorunuza sormalısınız.
Not: Glutatyon, karaciğerinizin iyileşmesine ve daha düşük şişmeye yardımcı olabilir, ancak kesin olarak bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Nörolojik bozukluklar
Glutatyon beyniniz için önemlidir. Düşük glutatyon, Parkinson, Alzheimer ve multipl skleroz gibi hastalıklarla bağlantılıdır. Bu hastalıkları olan insanlar genellikle beyinlerinde daha az glutatyon vardır. Bu daha fazla stres ve daha hızlı sinir hasarına neden olabilir.
Bazı çalışmalar glutatyon yetiştirmenin beyninizi koruyabileceğini söylüyor. Örneğin, N-asetil-sistein vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olur. Parkinson hastalığında sinir hücresi hasarını düşürebilir. Yeni araştırmalar şunu gösteriyor Glutatyonu burnunuza koymak beyin seviyelerini yükseltebilir . Bu şekilde beyin hastalıklarının daha sonra tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Doktorlar ve bilim adamları hala beyin sağlığı için glutatyonu öğreniyorlar. Bunu kullanmanın daha fazla yolunu bulmak istiyorlar. Klinik çalışmalar hala oluyor ve henüz resmi kural yok.
Kısırlık
Glutatyon, çocuk sahibi olamayan bazı erkeklere yardım edebilir. Bir çalışma zayıf sperm olan 20 erkeğe baktı. İki ay boyunca her gün her gün 600 mg glutatyon aldılar. Bir ay sonra spermleri daha iyi hareket etti ve daha iyi görünüyordu. Ancak bu değişiklikler çekimleri durdurduktan sonra sürmedi. Çalışma küçüktü, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Doktorlar bazen şişlik veya varikoselden kaynaklanan sperm problemleri olan erkekler için glutatyon kullanırlar. Bunun sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun. İyi etkiler uzun sürmeyebilir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kemoterapi desteği
Doktorlar bazen kemoterapi alan insanlara glutatyon verir. Kemoterapi sinirlere zarar verebilir ve diğer sorunlara neden olabilir. Glutatyon sinirleri koruyabilir ve bu yan etkileri düşürebilir. Filipinler'de FDA, glutatyonun cisplatin kemoterapisinden gelen sinir problemlerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Çalışmalar, glutatyon çekimlerinin kanser hastalarının daha az sinir ağrısı hissetmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doktorlar bunu vermek için farklı miktarlar ve yollar kullanırlar, ancak her zaman yakından izler. Doktorunuza sormadan kanser tedavisi sırasında asla glutatyon kullanmayın. Bazı kemo ilaçları glutatyon ile kötü bir şekilde karışabilir, bu nedenle güvenlik çok önemlidir.
Bağışıklık ve cilt
Glutatyon bağışıklık sisteminize ve cildinize yardımcı olur. Stresle mücadele eden ve hasta olduğunda daha iyi olmanıza yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar, glutatyonun kan seviyelerini yükseltebileceğini, şişmeyi düşürebileceğini ve yaşlıları daha güçlü hale getirebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, altı ay boyunca günde 500 mg alan tip 2 diyabetli kişilerin daha iyi kan şekeri ve bağışıklık sağlığı olduğunu buldu.
Glutatyon da cildinize yardımcı olabilir. Karanlık noktaları hafifletebilir ve melanini bloke ederek cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabilir. Çalışmalar, glutatyonu ağızdan almanın veya cildinize koymanın melanini düşürebileceğini ve cildi aydınlatabileceğini göstermektedir. Filipinli kadınlarda yapılan bir çalışma, on hafta boyunca günde iki kez bir glutatyon losyonu kullanmanın yan etkisi olmayan cilt daha hafif hale getirdiğini buldu. Başka bir çalışma, glutatyon pastillerinin ten rengini daha iyi hale getirdiğini ve güvenli olduğunu gösterdi.
Doktorlar bazı yerlerde cilt aydınlatması için glutatyon kullanır, ancak kanıt karışır. Çekimler daha hızlı çalışır, ancak riskli olabilir. Haplar ve kremler daha güvenlidir, ancak çalışması daha uzun sürer. Cildiniz veya bağışıklık sisteminiz için glutatyon kullanmadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
| Tıbbi Kullanım |
Klinik Kanıt |
Düzenleyici Durum |
Tipik Faydalar |
| Karaciğer hastalıkları |
Birçok çalışma |
Hindistan'da onaylandı (iv) |
Alt karaciğer enzimleri, daha az yağ |
| Nörolojik bozukluklar |
Devam eden çalışmalar |
FDA onaylı değil (ABD) |
Beyni koruyabilir, stresi azaltabilir |
| Kısırlık |
Küçük deneme |
FDA onaylı değil |
Geliştirilmiş sperm kalitesi |
| Kemoterapi desteği |
Klinik denemeler |
Filipinler'de onaylandı |
Daha az sinir hasarı, daha az yan etki |
| Bağışıklık ve cilt |
Klinik denemeler |
FDA onaylı değil (ABD) |
Daha parlak cilt, daha iyi bağışıklık |
İpucu: Glutatyonun faydaları sağlığınıza, nasıl kullandığınıza ve ne kadar sürdüğünüze bağlıdır. Herhangi bir yeni tedaviye başlamadan önce her zaman doktorunuza sorun.
Glutatyon etkileşimleri
İlaç etkileşimleri
Glutatyon, vücudunuzun bazı ilaçları kullanma şeklini değiştirebilir. Zararlı parçaları asetaminofen gibi ilaçlardan çıkarmaya yardımcı olmak için karaciğerinizde çalışır. Bu, hücrelerinizin hasardan korunmasına yardımcı olur. Bazı çalışmalar, IV glutatyonun sisplatin gibi kemoterapi ilaçlarından sinir ağrısını düşürebileceğini göstermektedir. Doktorlar bazen kanser tedavisi sırasında insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kullanırlar. Glutatyonun kemo ve detoks dışında diğer ilaçlarla nasıl karıştığı hakkında çok fazla bilgi yoktur. Glutatyon kullanmadan önce her zaman doktorunuza aldığınız tüm ilaçları anlatmalısınız.
| İlaç veya tedavi |
olası etkileşim veya etki |
klinik kanıt kaynağı |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Sinir hasarını ve toksisiteyi azaltır |
Klinik çalışmalar (Leone ve ark., Smyth ve ark.) |
| Asetaminofen (aşırı doz) |
Zararlı metabolitlerin detoksifiye edilmesine yardımcı olur |
Drugbank, klinik farmakoloji |
| Diğer kemoterapi ajanları |
Kanser hücrelerinde ilaç direncini etkileyebilir |
O'Brien & Tew, Calvert ve ark. |
| Astımda inhale kullanım |
Solunum problemlerini kötüleştirebilir |
WebMD, klinik uyarılar |
Not: Araştırmalar, glutatyonun, özellikle kanser tedavisi sırasında vücudunuzun bazı ilaçlara nasıl tepki verdiğini değiştirebileceğini göstermektedir.
Ek etkileşimler
Glutatyonlu başka takviyeler veya otlar alabilirsiniz. Zerdeçaldan kurkumin vücudunuzun stresle mücadele etmesine yardımcı olabilir. Curcumin glutatyonu yükseltir ve enzimlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu karışım, vücudunuzun şişme ve hasarla mücadelesine yardımcı olabilir. Çoğu rapor, glutatyonun sadece diğer takviyelerle hafif etkileri olduğunu söylüyor. Yine de, takviyeleri karıştırmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, özellikle de bir kerede birçok kişiyi kullanıyorsanız.
Kim kaçınmalı
Bazı insanlar glutatyon kullanmamalıdır. Astımınız varsa, özellikle inhale formlarla nefes almakta daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Çalışmalar Gösteriyor Kötü astımı olan insanlar hava yollarında daha az glutatyona sahiptir , bu da şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Astımlı çocuklar da tedavi ile bile daha fazla hava yolu yaralanmasına sahiptir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, glutatyon kullanmamalısınız, çünkü yeterli güvenlik verisi yoktur. Glutatyon semptomları daha da kötüleştirebileceğinden, güçlü alerjileri olan insanlar dikkatli olmalıdır.
Dikkat: Astımınız, güçlü alerjiniz varsa veya hamile veya emzirme durumunuz varsa, doktorunuz güvenli olduğunu söylemedikçe glutatyon kullanmayın.
Yan etkiler
Ortak etkiler
Bazı insanlar glutatyondan hafif yan etkiler alır. Çoğu insanın büyük problemleri yoktur. Midenizde hasta hissedebilir, kuru bir ağza sahip olabilir veya cildinizin kırmızılaştığını fark edebilirsiniz. Küçük bir çalışmada, altı çocuk ağızdan glutatyon aldı. Dördünün mide rahatsızlığı vardı. Diğer yan etkiler kuru ağız, kırmızı cilt, kabızlık ve ruh halindeki değişikliklerdi. Bazı çocuklar daha fazla hiper hissetti veya kolayca tahriş oldular. Çok sinirli hissettikleri için sadece bir çocuk almayı bıraktı.
| Yan etki |
hastasının sayısı (n = 6) |
| Mide |
4 |
| Ağız kuru |
1 |
| Cilt yıkama |
1 |
| Kabızlık |
1 |
| Artan hiperaktivite |
1 |
| Artan sinirlilik |
1 |
| Artan saldırganlık |
1 |
Glutatyon kullanan çoğu insanın ciddi sorunları yoktur. Sadece kısa bir süre sonra ortadan kalkan hafif rahatsızlığı fark edebilirsiniz.
Ciddi Riskler
Glutatyonun çok riskli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Hayvanlar ve insanlarda çalışmalar bile gösterir Yüksek dozlar çok zararlı değildir . Bir çalışmada, sıçanlar 13 hafta boyunca çok fazla glutatyon öncüsü aldı. Sıçanlar hastalanmadı ya da ölmedi. Organları sağlıklı kaldı. İnsan çalışmaları ayrıca sağlıkta büyük risk veya değişiklik bulamamıştır. Doktorlar sağlıklı yetişkinlerde hayatı tehdit eden yan etkiler görmedi.
Önlemler
Herhangi bir ek konusunda dikkatli olmalısınız. Astımınız varsa, inhale glutatyon kullanmayın. Nefes almayı zorlaştırabilir. Hamile veya emziren kadınlar, bir doktor iyi olduğunu söylemedikçe glutatyon kullanmamalıdır. Sorun nefes alma, şişme veya döküntü gibi yeni semptomlar alırsanız, onu kullanmayı bırakın ve doktorunuzu arayın. Her zaman ne kadar alacağınız konusunda doktorunuzu dinleyin ve nasıl hissettiğiniz değişiklikleri izleyin.
İpucu: Vücudunuzun nasıl hissettiğini görmek için önce küçük bir miktar deneyin. Bu, glutatyondan istenmeyen yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Tamamlama
Diyet kaynakları
Vücudunuzun belirli yiyecekleri yiyerek daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Sığır eti, balık ve yumurta gibi çok fazla kükürtlü yiyecekler vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verir. Brokoli ve lahana, vücudunuzun glutatyon yapmasına yardımcı olan sebzelerdir. Sarımsak ve soğan yemeklerinize daha fazla kükürt ekler. Ispanak, avokado, kuşkonmaz ve bamya glutatyonu vardır, ancak vücudunuz yiyeceklerden fazla bir şey almaz.
C vitamini, glutatyonun vücudunuzda çalışmasını sağlamak için önemlidir. Bir antioksidan görevi görür ve hücrelerinizin tekrar glutatyon kullanmasına yardımcı olur. Çalışmalar, C vitamini almanın kanınızda glutatyonu yarıya kadar yükseltebileceğini göstermektedir. Peynir altı suyu proteini başka bir iyi seçimdir. Vücudunuzun glutatyon yapmak için kullandığı sisteine sahiptir. Araştırmalar, peynir altı suyu proteini yiyen insanların vücutlarında daha fazla glutatyon ve daha az şişlik olduğunu göstermektedir.
| diyet kaynağı |
kanıt türü özeti |
Glutatyon seviyeleri üzerindeki etkinin |
| Kükürt açısından zengin gıdalar |
İnsan ve hayvan çalışmaları |
Sığır eti, balık, kümes hayvanları, turpgiller, sarımsak ve soğan, oksidatif stresi azaltarak glutatyonu arttırır. |
| C vitamini |
Klinik denemeler |
Takviye beyaz kan hücrelerinde glutatyonu% 18 ve kırmızı kan hücrelerini% 47 oranında arttırdı. |
| Selenyum açısından zengin yiyecekler |
Takviye çalışmaları |
Selenyum bir kofaktör görevi görür; Böbrek hastalığı olan hastalarda takviye glutatyon peroksidaz arttı. |
| Glutatyon açısından zengin yiyecekler |
Gözlemsel çalışmalar |
Ispanak, avokado, kuşkonmaz ve bamya oksidatif stresi azaltabilir, ancak glutatyon gıdalardan zayıf bir şekilde emilir. |
| Peynir altı suyu proteini |
Çoklu Klinik Çalışmalar |
Sistein bakımından zengin, glutatyon seviyelerini arttırdığı ve oksidatif stresi azalttığı gösterilmiştir. |
İpucu: Bu yiyeceklerin çoğunu yemek vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olur. Bu, ekstra glutatyon takviyesine ihtiyacınız olmayacağına yardımcı olabilir.
Takviyeler seçmek
Glutatyon takviyeleri denemek istiyorsanız, doğru türü seçmelisiniz. Tüm glutatyon takviyeleri aynı değildir. Vücudunuz normal glutatyon haplarını kullanmadan önce parçalar. Lipozomal glutatyon, vücudunuzun daha fazlasını almasına yardımcı olan özel bir kapağa sahiptir. Çalışmalar, lipozomal vücudunuzda normal haplardan daha düşük stres oluşturduğunu göstermektedir.
Glutatyon takviyeleri satın aldığınızda, bunları arayın:
Daha iyi kullanım için 200 nanometreden daha küçük lipozom boyutu.
Ayçiçeği lesitin gibi GDO olmayan bitkilerden fosfolipidler.
Saflık kanıtı ile azaltılmış form (l-glutatyon).
Taze tutmak için ışık ve havayı dışarıda tutan ambalaj.
Kaliteli kontrollere sahip CGMP sertifikalı yerlerde yapılmıştır.
Glutatyon çalışmasına yardımcı olmak için C vitamini veya selenyum gibi ekstra şeyler.
Etiket üzerindeki depolama ve doz talimatlarını temizleyin.
Sadece fiyata göre seçmeyin. Daha ucuz glutatyon iyi çalışmayabilir.
Bazı glutatyon takviyelerinin Setria veya Opitac gibi marka isimleri vardır. Bunlar test edilmiş ve kandaki glutatyonu yükselttiği gösterilmiştir. Orobuccal formları ağzınızda erir ve vücudunuzun glutatyonu daha hızlı kullanmasına yardımcı olur. Glutatyon almaya başlamadan önce daima test ve etiketleri kontrol edin.
Not: Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce doktorunuzla konuşun. Glutatyon iyi bir ürün seçtiğinizde ve doğru miktarı kullandığınızda en iyi şekilde çalışır.
Artık glutatyonun sağlığınıza farklı şekillerde yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Çalışmalar, karaciğeriniz için iyi olduğunu, kısırlığı olan bazı erkeklere yardımcı olduğunu ve bazı beyin problemlerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalar, spermi daha iyi hale getirdiğini, karaciğer test numaralarını düşürdüğünü ve antioksidan seviyelerini yükselttiğini buldu. Ancak doktorlar herkesin glutatyon kullanması gerektiğini söylemiyor ve henüz yeterince büyük çalışma yok. Herhangi bir yeni ek denemeden önce her zaman doktorunuza sorun. Bu şekilde, akıllı seçimler yapabilir ve sağlığınıza özen gösterebilirsiniz.
SSS
Glutatyon almanın en güvenli yolu nedir?
Glutatyonu ağızdan bir hap veya kapsül olarak alabilirsiniz. Lipozomal tipler vücudunuzun daha iyi kullanılmasına yardımcı olur. Her zaman doktorunuzu en güvenli şekilde dinleyin.
Glutatyonun sonuçlarını görmek ne kadar sürer?
Cildinizde değişiklikler görebilir veya dört ila altı hafta içinde daha fazla enerji hissedebilirsiniz. Bazı insanlar sonuçları daha erken fark eder. Değişiklikleri ne kadar hızlı gördüğünüz vücudunuza ve sağlık hedeflerinize bağlıdır.
Glutatyon takviyeleri kim kullanmamalı?
Astımınız, güçlü alerjiniz varsa veya hamile veya emziriyorsanız glutatyon kullanmayın. Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Diğer vitamin veya takviyelerle glutatyon alabilir misiniz?
Çoğu insan glutatyonu C vitamini, selenyum veya peynir altı suyu proteini ile kullanabilir. Bunlar glutatyonun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Takviyeleri karıştırmadan önce her zaman doktorunuza sorun.
Glutatyonun en yaygın yan etkileri nelerdir?
| Yan etki |
ne sıklıkla olur |
| Mide |
Bazen |
| Ağız kuru |
Nadir |
| Cilt yıkama |
Nadir |
Çoğu yan etki hafiftir ve uzun sürmez.
