U kunt zich afvragen wat de juiste dosis glutathion is en of het veilig voor u is. Onderzoek toont aan dat het nemen van orale liposomale glutathion van 250 mg tot 1000 mg per dag de natuurlijke niveaus van uw lichaam in een paar weken of maanden met ongeveer 30% kan verhogen. Veel mensen gebruiken glutathion om hun immuunsysteem te helpen of om gezondheidsproblemen aan te pakken. Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Belangrijkste afhaalrestaurants
Glutathion is een sterke antioxidant. Het beschermt je cellen. Het helpt je immuunsysteem. Het helpt je lichaam zich te ontdoen van gifstoffen.
Als u elke dag 250 tot 1000 mg oraal liposomaal glutathion inneemt, kunt u uw glutathionwaarden veilig verhogen. Maar u moet altijd eerst uw arts raadplegen.
Glutathion kan uw lever helpen. Het kan uw huid helderder maken. Het kan helpen bij bepaalde gezondheidsproblemen, zoals onvruchtbaarheid. Het kan ook helpen bij bijwerkingen van chemotherapie.
Sommige voedingsmiddelen helpen uw lichaam glutathion aan te maken. Deze voedingsmiddelen zijn broccoli, eieren en avocado's. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de behoefte aan supplementen verminderen.
Gebruik geen geïnhaleerd glutathion als u astma heeft. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten eerst met een arts overleggen voordat ze het gebruiken. Milde bijwerkingen kunnen voorkomen, maar verdwijnen meestal snel.
Wat is glutathion?
Rol in het lichaam
Glutathion wordt de meester-antioxidant in je lichaam genoemd. Elke cel maakt het. Het is een klein molecuul waaruit is opgebouwd drie aminozuren: glutamaat, cysteïne en glycine . Dankzij zijn vorm kan het oxidatieve stress bestrijden. Wanneer vrije radicalen uw cellen beschadigen, helpt glutathion ze te beschermen. Dit houdt je cellen gezond en vertraagt veroudering.
Je lichaam heeft glutathion voor veel dingen nodig:
Het beschermt uw cellen tegen oxidatieve stress door vrije radicalen te stoppen.
Het helpt je lichaam zich te ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen.
Het helpt uw immuunsysteem infecties te bestrijden.
Het helpt uw cellen groeien en zichzelf herstellen.
Wanneer u sport of ziek wordt, gebruikt uw lichaam meer glutathion. Als u niet genoeg heeft, kunt u zich moe voelen of gemakkelijker ziek worden. Wetenschappers ontdekten dat glutathion ook signalen in uw cellen controleert. Deze signalen helpen uw lichaam om met stress om te gaan en te genezen nadat u gewond bent geraakt.
Tip: Door regelmatig te sporten kan uw lichaam meer glutathion aanmaken en sneller herstellen van oxidatieve stress.
Natuurlijke bronnen
Je kunt je glutathion verhogen door bepaald voedsel te eten. Voedingsmiddelen met zwavelaminozuren zijn het beste. Dit zijn mager vlees, vis, eieren, bonen, noten en zaden. Groenten zoals broccoli, spruitjes en kool zijn ook goed. Avocado's, asperges en okra bevatten ook veel glutathion.
| Voedselbronvoordeel |
voor glutathion |
| Broccoli |
Rijk aan voorlopers |
| Avocado |
Directe glutathion |
| Zalm |
Omega-3-ondersteuning |
| Eieren |
Zwavel aminozuren |
| Groene thee |
Ondersteuning van antioxidanten |
Door voedsel op hoog vuur te koken, kan het glutathiongehalte dalen, dus probeer het te stomen of rauw te eten. Je kunt ook de glutathion van je lichaam helpen door goed te slapen, te sporten en weg te blijven van gifstoffen. Sommige mensen gebruiken supplementen zoals N-acetylcysteïne of alfa-liponzuur om hun lichaam te helpen meer glutathion aan te maken, vooral als ze veel oxidatieve stress hebben.
Glutathion dosering
Algemene gezondheidsdosering
Sommige mensen nemen glutathion om gezond te blijven. Artsen vertellen u vaak dat u tweemaal daags 250 mg of eenmaal daags 500 mg moet gebruiken. Deze hoeveelheden zijn wat veel onderzoeken gebruiken. Sommige onderzoeken zeggen dat 250 mg per dag niet beter is dan een suikerpil. Hogere doses zoals 500 mg werken mogelijk beter. IV glutathion wordt gewoonlijk eenmaal per week gegeven in een dosis van 1200 mg. Uw arts kan uw dosis aanpassen als u dit nodig heeft.
Je kunt glutathion op verschillende manieren binnenkrijgen:
Orale tabletten of capsules : 250-1000 mg per dag
IV-infusies : tot 1200 mg per sessie, meestal één keer per week
Intramusculaire (IM) injecties : 600 mg om de dag voor bepaalde gezondheidsproblemen
Geïnhaleerd (vernevelaar) : 600 mg tweemaal daags, maar niet veilig voor mensen met astma
Let op: Vraag altijd uw arts voordat u met een nieuw supplement begint. De beste dosis voor u hangt af van uw leeftijd, gezondheid en behoeften.
Huiddosering
Veel mensen gebruiken glutathion om hun huid er lichter of gezonder uit te laten zien. Uit onderzoek blijkt dat inname van 500 mg per dag gedurende vier weken de huid lichter kan maken. Hogere doses, zoals 1000 mg per dag, kunnen het glutathiongehalte in zes maanden met wel 35% verhogen. Sommige mensen beginnen drie maanden met 1000-2000 mg per dag en gebruiken vervolgens 500 mg per dag om de resultaten te behouden.
| Onderzoekstype |
Dosering (mg/dag) |
Duur |
Steekproefgrootte |
Samenvatting van uitkomsten |
| Gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd |
500 |
4 weken |
60 |
Lagere melanine op veel huidplaatsen; goed verdragen. |
| Gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd |
250 en 1000 |
6 maanden |
54 |
Een hogere dosis verhoogde het glutathion met 30-35%; lagere dosis met 17%. |
| Open-label onderzoek (zuigtabletten) |
N.v.t |
N.v.t |
N.v.t |
Verbeterde huidmelanine-index; buccale route kan de absorptie bevorderen. |
| IV toediening (geen klinische proef) |
600–1200 |
Wekelijks |
N.v.t |
Fabrikant aanbevolen; geen bewijs uit klinische onderzoeken voor de veiligheid en werkzaamheid. |
IV glutathion voor huidverlichting heeft geen sterk bewijs uit onderzoeken. Inname via de mond is veiliger, maar het kan langer duren voordat u veranderingen ziet.
Lever dosering
Artsen geven soms glutathion om mensen met leverproblemen te helpen. Uit onderzoek blijkt dat 300 mg per dag gedurende vier maanden de zwelling van de lever kan verminderen. Hogere doses, zoals 500-1000 mg per dag, kunnen de levercellen helpen beschermen en helpen bij het ontgiften. IV glutathion kan 600 tot 2000 mg per sessie zijn voor ernstigere gevallen. Op deze manier krijgt je lichaam bijna alle glutathion binnen. Inname via de mond levert slechts ongeveer 10-20% op.
| Klinisch resultaat / |
Details vinden / Doseringsinformatie |
| ALT-reductie |
300 mg per dag gedurende 4 maanden verlaagde de leverontsteking. |
| Vermindering van levervet |
Minder levervet te zien op scans. |
| Verbetering van het lipidenmetabolisme |
Lagere triglyceriden en vetzuren. |
| Ferritine-reductie |
Lager ferritine, minder oxidatieve stress. |
| Patiëntresponsfactoren |
Betere resultaten bij mensen met een lagere bloedsuikerspiegel en een hoger HDL. |
| Individualisering van de dosering |
Lagere dagelijkse doses voor onderhoud; hogere of IV-doses voor detox onder dokterszorg. |
| Veiligheid en bijwerkingen |
Milde bijwerkingen mogelijk; controleer leverenzymen tijdens gebruik. |
| Administratieve aanbevelingen |
Begin langzaam en gebruik kleine, constante doses voor de beste veiligheid en werkzaamheid. |
Uw arts moet uw leverenzymen controleren als u glutathion voor uw lever gebruikt.
Kanker dosering
Artsen gebruiken soms glutathion om mensen te helpen tijdens de behandeling van kanker. Er bestaat geen vaste dosis voor kanker. Sommige onderzoeken gebruiken tot 6000 mg per dag, maar de meeste gebruiken minder. Artsen kunnen glutathion via IV, via de mond of als zetpil toedienen. IV glutathion kan helpen bij zenuwpijn door chemotherapie. Gebruik glutathion alleen tegen kanker als uw arts zegt dat het goed is, omdat het zich kan vermengen met geneesmiddelen tegen kanker.
Geen vaste dosis ter ondersteuning van kanker.
Sommige plannen gebruiken tot 6000 mg per dag.
IV-, orale en rectale vormen worden gebruikt.
IV glutathion kan helpen bij bijwerkingen van chemotherapie.
Altijd gebruiken met de hulp van een arts.
Veiligheidslimieten
Het is belangrijk om de veilige hoeveelheid glutathion te kennen. In de meeste onderzoeken wordt elke dag 250 tot 1000 mg via de mond gebruikt. Sommige mensen gebruiken tot 2000 mg per dag, maar langdurig gebruik van meer is niet veilig. IV glutathion is gewoonlijk 10-20 mg per kg lichaamsgewicht. IM-opnamen gebruiken 600 mg om de dag. Geïnhaleerd glutathion is tweemaal daags 600 mg, maar het kan astma-aanvallen veroorzaken.
| Toedieningsroute |
Aanbevolen doseringsbereik |
Opmerkingen |
| Mondeling |
500–2000 mg per dag |
Gesplitste doses; liposomale of sublinguale vormen kunnen beter werken |
| IV |
10–20 mg/kg lichaamsgewicht |
Voorbeeld: 1,5 g/m2 vóór chemotherapie |
| IK BEN |
600 mg om de dag |
Gebruikt in sommige kanker- en onvruchtbaarheidsprotocollen |
| Geïnhaleerd |
600 mg tweemaal daags |
Niet veilig voor astma; kan bronchospasme veroorzaken |
| Toedieningsroute |
Doseringsvoorbeelden |
Bijwerkingen/waarschuwingen |
| Mondeling |
50–600 mg/dag; 250 mg eenmaal daags |
Maagkrampen, misselijkheid, een opgeblazen gevoel |
| IK BEN |
600 mg/dag of om de dag |
Allergische reacties, laag zinkgehalte |
| IV |
1,5 g/m2 vóór chemotherapie |
Onvoldoende veiligheidsgegevens voor hoge doses |
| Geïnhaleerd |
600 mg tweemaal daags |
Astma-risico; vermijden als u astma heeft |
⚠️Let op: Gebruik geen geïnhaleerd glutathion als u astma heeft. Langdurig gebruik ervan kan het zinkgehalte verlagen. Het is niet bekend of glutathion veilig is voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Supplementen worden niet gecontroleerd door de FDA, dus overleg altijd met uw arts.
Volg altijd de dosis die uw arts u vertelt en neem niet te veel. Artsen kunnen uw dosis aanpassen op basis van uw gezondheid en doelstellingen. Hoe veilig en nuttig glutathion is, hangt af van de vorm, dosis en uw gezondheid. De meeste mensen hebben geen problemen met glutathion in de juiste dosering, maar je moet wel op bijwerkingen letten.
Tip: Gebruik voor de beste veiligheid glutathion maximaal twee maanden achter elkaar, tenzij uw arts zegt dat u het langer kunt gebruiken.
Medische toepassingen
Leverziekten
Glutathion kan ervoor zorgen dat uw lever gezond blijft. Uit onderzoek blijkt dat het mensen helpt met leverziekten zoals NAFLD en alcoholische leverproblemen. Sommige patiënten slikten glutathion via de mond of kregen het via een injectie. Hun leverenzymen daalden en ze hadden minder stress in hun lichaam. Eén onderzoek gaf mensen gedurende vier maanden elke dag 300 mg glutathion. Hun ALT-waarden daalden en ze hadden minder vet in hun lever. Een ander onderzoek gebruikte hogere doses per injectie gedurende 30 dagen. Deze mensen hadden betere levertesten en minder schade door stress. De meeste mensen hadden geen bijwerkingen.
Artsen in India gebruiken glutathion-shots voor alcoholische leverziekte. De CDSCO in India zegt dat dit in orde is. Maar de meeste onderzoeken zijn klein en duren niet lang. Er zijn nog geen grote fase III-studies. U dient uw arts te raadplegen voordat u glutathion voor uw lever gebruikt.
Opmerking: Glutathion kan uw lever helpen genezen en de zwelling verminderen, maar er zijn meer onderzoeken nodig om het zeker te weten.
Neurologische aandoeningen
Glutathion is belangrijk voor je hersenen. Een laag glutathiongehalte wordt in verband gebracht met ziekten als Parkinson, Alzheimer en multiple sclerose. Mensen met deze ziekten hebben vaak minder glutathion in hun hersenen. Dit kan meer stress en snellere zenuwbeschadiging veroorzaken.
Sommige onderzoeken zeggen dat het verhogen van glutathion uw hersenen kan beschermen. N-acetyl-cysteïne helpt uw lichaam bijvoorbeeld meer glutathion aan te maken. Het kan de schade aan de zenuwcellen bij de ziekte van Parkinson verminderen. Nieuw onderzoek toont dat aan Door glutathion in uw neus te stoppen, kunt u het hersenniveau verhogen . Deze manier kan later helpen bij de behandeling van hersenziekten.
Artsen en wetenschappers leren nog steeds over glutathion voor de gezondheid van de hersenen. Ze willen meer manieren vinden om het te gebruiken. Er vinden nog steeds klinische onderzoeken plaats en er zijn nog geen officiële regels.
Onvruchtbaarheid
Glutathion kan sommige mannen helpen die geen kinderen kunnen krijgen. In één onderzoek werd gekeken naar 20 mannen met slecht sperma. Ze kregen gedurende twee maanden om de dag 600 mg glutathion toegediend. Na een maand bewoog hun sperma beter en zag het er beter uit. Maar deze veranderingen hielden niet stand na het stoppen van de schoten. Het onderzoek was klein, dus meer onderzoek is nodig.
Artsen gebruiken soms glutathion voor mannen met spermaproblemen door zwelling of varicocele. Vraag uw arts of dit geschikt voor u is. De goede effecten duren mogelijk niet lang en er zijn meer onderzoeken nodig.
Chemotherapie Ondersteuning
Artsen geven soms glutathion aan mensen die chemotherapie krijgen. Chemotherapie kan de zenuwen beschadigen en andere problemen veroorzaken. Glutathion kan de zenuwen beschermen en deze bijwerkingen verminderen. In de Filippijnen zegt de FDA dat glutathion de zenuwproblemen als gevolg van cisplatine-chemotherapie kan helpen verminderen.
Studies tonen aan dat injecties met glutathion kankerpatiënten kunnen helpen minder zenuwpijn te voelen. Artsen gebruiken verschillende hoeveelheden en manieren om het toe te dienen, maar houden het altijd goed in de gaten. Gebruik glutathion nooit tijdens de behandeling van kanker zonder uw arts te raadplegen. Sommige chemomedicijnen kunnen slecht mengen met glutathion, dus veiligheid is erg belangrijk.
Immuunsysteem en huid
Glutathion helpt je immuunsysteem en huid. Het is een sterke antioxidant die stress bestrijdt en je helpt beter te worden als je ziek bent. Studies tonen aan dat glutathion de bloedspiegels kan verhogen, de zwelling kan verminderen en oudere mensen sterker kan maken. Uit één onderzoek bleek dat mensen met type 2-diabetes die zes maanden lang 500 mg per dag slikten een betere bloedsuikerspiegel en een betere immuungezondheid hadden.
Glutathion kan ook uw huid helpen. Het kan donkere vlekken verlichten en uw huid er helderder laten uitzien door melanine te blokkeren. Studies tonen aan dat het innemen van glutathion via de mond of het op uw huid aanbrengen de melanine kan verlagen en de huid kan verhelderen. Uit een onderzoek onder Filippijnse vrouwen bleek dat het gebruik van een glutathionlotion tweemaal daags gedurende tien weken de huid lichter maakte zonder bijwerkingen. Een ander onderzoek toonde aan dat glutathion-zuigtabletten de huidskleur beter maakten en veilig waren.
Artsen gebruiken op sommige plaatsen glutathion om de huid lichter te maken, maar het bewijs is gemengd. Schoten werken sneller, maar kunnen riskant zijn. Pillen en crèmes zijn veiliger, maar het duurt langer voordat ze werken. Praat altijd met uw arts voordat u glutathion voor uw huid of immuunsysteem gebruikt.
| Medisch gebruik |
Klinisch bewijs |
Regelgevingsstatus |
Typische voordelen |
| Leverziekten |
Veel onderzoeken |
Goedgekeurd in India (IV) |
Lagere leverenzymen, minder vet |
| Neurologische aandoeningen |
Lopende onderzoeken |
Niet FDA goedgekeurd (VS) |
Kan de hersenen beschermen, stress verminderen |
| Onvruchtbaarheid |
Kleine proef |
Niet FDA goedgekeurd |
Verbeterde spermakwaliteit |
| Chemotherapie Ondersteuning |
Klinische onderzoeken |
Goedgekeurd in de Filipijnen |
Minder zenuwbeschadiging, minder bijwerkingen |
| Immuun & Huid |
Klinische onderzoeken |
Niet FDA goedgekeurd (VS) |
Helderdere huid, betere immuniteit |
Tip: De voordelen van glutathion zijn afhankelijk van uw gezondheid, hoe u het gebruikt en hoe lang u het gebruikt. Vraag altijd uw arts voordat u met een nieuwe behandeling begint.
Glutathion-interacties
Geneesmiddelinteracties
Glutathion kan de manier waarop uw lichaam bepaalde medicijnen gebruikt, veranderen. Het werkt in uw lever en helpt schadelijke delen van medicijnen zoals paracetamol te verwijderen. Dit helpt uw cellen te beschermen tegen schade. Sommige onderzoeken tonen aan dat IV-glutathion de zenuwpijn kan verminderen door chemotherapiemedicijnen zoals cisplatine. Artsen gebruiken het soms om mensen te helpen zich beter te voelen tijdens de behandeling van kanker. Er is niet veel informatie over hoe glutathion zich vermengt met andere medicijnen naast chemo en detox. Vertel uw arts altijd over alle geneesmiddelen die u gebruikt voordat u glutathion gebruikt.
| Geneesmiddel of behandeling |
Mogelijke interactie of effect |
Bron van klinisch bewijs |
| Cisplatine (chemotherapie) |
Vermindert zenuwbeschadiging en toxiciteit |
Klinische onderzoeken (Leone et al., Smyth et al.) |
| Paracetamol (overdosis) |
Helpt schadelijke metabolieten te ontgiften |
DrugBank, klinische farmacologie |
| Andere chemotherapiemiddelen |
Kan de resistentie tegen geneesmiddelen in kankercellen beïnvloeden |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Geïnhaleerd gebruik bij astma |
Kan ademhalingsproblemen verergeren |
WebMD, klinische waarschuwingen |
Let op: Uit onderzoek blijkt dat glutathion de manier kan veranderen waarop uw lichaam op sommige medicijnen reageert, vooral tijdens de behandeling van kanker.
Aanvullende interacties
U kunt andere supplementen of kruiden met glutathion gebruiken. Curcumine uit kurkuma kan uw lichaam helpen stress te bestrijden. Curcumine verhoogt glutathion en helpt enzymen beter te werken. Deze mix kan uw lichaam helpen zwelling en schade te bestrijden. De meeste rapporten zeggen dat glutathion slechts milde effecten heeft met andere supplementen. Toch moet u eerst met uw arts overleggen voordat u supplementen gaat mengen, vooral als u er veel tegelijk gebruikt.
Wie moet vermijden
Sommige mensen mogen glutathion niet gebruiken. Als u astma heeft, kunt u meer moeite hebben met ademhalen, vooral bij inhalatievormen. Studies tonen aan mensen met ernstige astma hebben minder glutathion in hun luchtwegen , wat de zwelling kan verergeren. Kinderen met astma hebben ook meer luchtwegletsel, zelfs met behandeling. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, mag u glutathion niet gebruiken omdat er onvoldoende veiligheidsgegevens zijn. Mensen met sterke allergieën moeten voorzichtig zijn, omdat glutathion de symptomen kan verergeren.
⚠️ Let op: Als u astma of sterke allergieën heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, gebruik dan geen glutathion tenzij uw arts zegt dat het veilig is.
Bijwerkingen
Gemeenschappelijke effecten
Sommige mensen krijgen milde bijwerkingen van glutathion. De meeste mensen hebben geen grote problemen. U kunt zich misselijk voelen, een droge mond hebben of merken dat uw huid rood wordt. In een kleine studie namen zes kinderen glutathion via de mond. Vier van hen hadden last van hun maag. Andere bijwerkingen waren een droge mond, een rode huid, constipatie en stemmingswisselingen. Sommige kinderen voelden zich meer hyper of raakten snel geïrriteerd. Slechts één kind stopte ermee omdat het zich te geïrriteerd voelde.
| Bijwerking |
Aantal patiënten (n=6) |
| Maagklachten |
4 |
| Droge mond |
1 |
| Huid doorspoelen |
1 |
| Constipatie |
1 |
| Verhoogde hyperactiviteit |
1 |
| Verhoogde prikkelbaarheid |
1 |
| Verhoogde agressie |
1 |
De meeste mensen die glutathion gebruiken, hebben geen ernstige problemen. Het kan zijn dat u slechts een licht ongemak bemerkt dat na korte tijd verdwijnt.
Ernstige risico's
Je vraagt je misschien af of glutathion erg riskant is. Studies bij dieren en mensen tonen zelfs aan hoge doses zijn niet erg schadelijk . In één onderzoek kregen ratten gedurende 13 weken veel van een glutathionvoorloper. De ratten werden niet ziek en gingen niet dood. Hun organen bleven gezond. Studies bij mensen hebben ook geen grote risico's of veranderingen in de gezondheid gevonden. Artsen hebben geen levensbedreigende bijwerkingen gezien bij gezonde volwassenen.
Voorzorgsmaatregelen
Je moet voorzichtig zijn met elk supplement. Als u astma heeft, gebruik dan geen geïnhaleerd glutathion. Het kan het ademen moeilijker maken. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven mogen glutathion niet gebruiken tenzij een arts zegt dat het goed is. Als u nieuwe symptomen krijgt, zoals moeite met ademhalen, zwelling of huiduitslag, stop dan met het gebruik ervan en neem contact op met uw arts. Luister altijd naar uw arts over hoeveel u moet innemen en let op eventuele veranderingen in hoe u zich voelt.
Tip: Probeer eerst een kleine hoeveelheid om te zien hoe uw lichaam aanvoelt. Dit kan u helpen ongewenste bijwerkingen van glutathion te voorkomen.
Suppletie
Dieetbronnen
U kunt uw lichaam helpen meer glutathion aan te maken door bepaald voedsel te eten. Voedingsmiddelen met veel zwavel, zoals rundvlees, vis en eieren, geven je lichaam wat het nodig heeft. Broccoli en boerenkool zijn groenten die je lichaam ook helpen glutathion aan te maken. Knoflook en uien voegen nog meer zwavel toe aan uw maaltijden. Spinazie, avocado's, asperges en okra bevatten glutathion, maar je lichaam neemt niet veel op uit voedsel.
Vitamine C is belangrijk om glutathion in uw lichaam te laten werken. Het werkt als een antioxidant en helpt uw cellen glutathion weer te gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat het innemen van vitamine C het glutathiongehalte in uw bloed tot de helft kan verhogen. Wei-eiwit is een andere goede keuze. Het bevat cysteïne, dat door je lichaam wordt gebruikt om glutathion te maken. Onderzoek toont aan dat mensen die wei-eiwit eten meer glutathion en minder zwelling in hun lichaam hebben.
| Voedingsbron |
Bewijstype |
Samenvatting van effect op glutathionniveaus |
| Zwavelrijke voedingsmiddelen |
Menselijke en dierlijke studies |
Rundvlees, vis, gevogelte, kruisbloemige groenten, knoflook en uien verhogen glutathion door oxidatieve stress te verminderen. |
| Vitamine C |
Klinische onderzoeken |
Suppletie verhoogde het glutathion in de witte bloedcellen met 18% en de rode bloedcellen met 47%. |
| Seleniumrijk voedsel |
Supplementatiestudies |
Selenium fungeert als cofactor; suppletie verhoogde glutathionperoxidase bij patiënten met een nierziekte. |
| Glutathion-rijk voedsel |
Observationele onderzoeken |
Spinazie, avocado's, asperges en okra kunnen oxidatieve stress verminderen, maar glutathion wordt slecht door voedsel opgenomen. |
| Wei-eiwit |
Meerdere klinische onderzoeken |
Rijk aan cysteïne, waarvan is aangetoond dat het het glutathionniveau verhoogt en oxidatieve stress vermindert. |
Tip: Door veel van deze voedingsmiddelen te eten, kan uw lichaam meer glutathion aanmaken. Dit kan ervoor zorgen dat u geen extra glutathionsupplementen nodig heeft.
Supplementen kiezen
Als u glutathionsupplementen wilt proberen, moet u de juiste soort kiezen. Niet alle glutathionsupplementen werken hetzelfde. Je lichaam breekt gewone glutathionpillen af voordat het ze kan gebruiken. Liposomaal glutathion heeft een speciale omhulling waardoor uw lichaam meer kan opnemen. Uit onderzoek blijkt dat liposomale vormen de stress in uw lichaam beter verlagen dan gewone pillen.
Wanneer u glutathionsupplementen koopt, let dan op deze dingen:
Liposoomgrootte kleiner dan 200 nanometer voor beter gebruik.
Fosfolipiden uit niet-GMO-planten, zoals zonnebloemlecithine.
De gereduceerde vorm (L-glutathion) met bewijs van zuiverheid.
Verpakkingen die licht en lucht buiten houden en het vers houden.
Gemaakt op cGMP-gecertificeerde plaatsen met goede kwaliteitscontroles.
Extra dingen zoals vitamine C of selenium om glutathion te helpen werken.
Duidelijke bewaar- en doseringsinstructies op het etiket.
Kies niet alleen op prijs. Goedkoper glutathion werkt mogelijk niet goed.
Sommige glutathionsupplementen hebben merknamen, zoals Setria of Opitac. Deze zijn getest en er is aangetoond dat ze glutathion in het bloed verhogen. Orobuccale vormen smelten in je mond en helpen je lichaam glutathion sneller te gebruiken. Controleer altijd of er tests en duidelijke etiketten zijn voordat u glutathion gaat gebruiken.
Let op: Praat met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint. Glutathion werkt het beste als je een goed product kiest en de juiste hoeveelheid gebruikt.
Je weet nu dat glutathion je gezondheid op verschillende manieren kan helpen. Uit onderzoek blijkt dat het goed is voor je lever, dat het sommige mannen met onvruchtbaarheid helpt en dat het kan helpen bij bepaalde hersenproblemen. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat het het sperma beter maakte, het aantal levertesten verlaagde en de antioxidantniveaus verhoogde. Maar artsen zeggen niet dat iedereen glutathion moet gebruiken, en er zijn nog niet genoeg grote onderzoeken. Vraag altijd uw arts voordat u een nieuw supplement probeert. Zo kunt u slimme keuzes maken en zorg dragen voor uw gezondheid.
Veelgestelde vragen
Wat is de veiligste manier om glutathion in te nemen?
U kunt glutathion als pil of capsule via de mond innemen. Liposomale typen helpen uw lichaam het beter te gebruiken. Luister altijd naar uw arts voor de veiligste manier.
Hoe lang duurt het voordat u resultaat ziet van glutathion?
Mogelijk ziet u binnen vier tot zes weken veranderingen in uw huid of voelt u zich meer energie. Sommige mensen merken zelfs eerder resultaat. Hoe snel u veranderingen ziet, hangt af van uw lichaam en uw gezondheidsdoelen.
Wie mag geen glutathionsupplementen gebruiken?
Gebruik glutathion niet als u astma of sterke allergieën heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft. Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Kun je glutathion gebruiken met andere vitamines of supplementen?
De meeste mensen kunnen glutathion gebruiken met vitamine C, selenium of wei-eiwit. Deze kunnen ervoor zorgen dat glutathion beter werkt. Vraag altijd uw arts voordat u supplementen mengt.
Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van glutathion?
| Bijwerking |
Hoe vaak het gebeurt |
| Maagklachten |
Soms |
| Droge mond |
Zeldzaam |
| Huid blozen |
Zeldzaam |
De meeste bijwerkingen zijn mild en duren niet lang.
