올바른 글루타티온 복용량이 무엇인지, 그것이 당신에게 안전한 지 물어볼 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 250mg ~ 1000mg의 구강 리포좀 글루타티온을 복용하는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 글루타티온을 사용하여 면역 체계를 돕거나 건강 문제를 처리합니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
주요 테이크 아웃
글루타티온은 강한 항산화 제입니다. 그것은 당신의 세포를 보호합니다. 면역 체계에 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸이 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
250 ~ 1000mg의 경구 리포좀 글루타티온을 섭취하면 글루타티온 수치를 안전하게 높일 수 있습니다. 매일 그러나 항상 의사에게 먼저 물어야합니다.
글루타티온은 간을 도울 수 있습니다. 피부를 밝게 만들 수 있습니다. 불임과 같은 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다. 또한 화학 요법의 부작용에 도움이 될 수 있습니다.
일부 음식은 몸이 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다. 이 음식은 브로콜리, 계란 및 아보카도입니다. 이 음식을 먹으면 보충제의 필요성이 줄어 듭니다.
천식이있는 경우 흡입 글루타티온을 사용하지 마십시오. 임신 또는 모유 수유 여성은 의사와 상담하기 전에 의사와 상담해야합니다. 가벼운 부작용은 발생할 수 있지만 일반적으로 빠르게 사라집니다.
글루타티온이란 무엇입니까?
신체의 역할
글루타티온은 신체의 마스터 항산화 제라고합니다. 모든 셀이 그것을 만듭니다. 그것은 작은 분자로 만들어졌습니다 세 가지 아미노산 : 글루타메이트, 시스테인 및 글리신 . 그 모양은 산화 스트레스와 싸울 수 있습니다. 자유 라디칼이 당신의 세포를 다치게하면 글루타티온은 그들을 보호하는 데 도움이됩니다. 이것은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추게합니다.
당신의 몸은 많은 것들에 대한 글루타티온이 필요합니다.
자유 라디칼을 중지하여 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.
그것은 당신의 몸이 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다.
면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
그것은 당신의 세포가 자라는 데 도움이됩니다.
운동하거나 아플 때 몸은 더 많은 글루타티온을 사용합니다. 충분하지 않으면 피곤하거나 병에 걸릴 수 있습니다. 과학자들은 글루타티온이 세포의 신호를 제어한다는 것을 발견했습니다. 이 신호는 신체가 스트레스를 다치게하고 상처를 입은 후 치유하는 데 도움이됩니다.
팁 : 규칙적인 운동을하면 신체가 글루타티온을 더 많이 만들고 산화 스트레스에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연 소스
특정 음식을 먹음으로써 글루타티온을 키울 수 있습니다. 황 아미노산이있는 음식이 가장 좋습니다. 이들은 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 씨앗입니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 양배추와 같은 야채도 좋습니다. 아보카도, 아스파라거스, 오크라에는 글루타티온이 많습니다. 글루타티온의
| 식품 공급 |
혜택 |
| 브로콜리 |
선구자가 높습니다 |
| 아보카도 |
직접 글루타티온 |
| 연어 |
오메가 -3 지원 |
| 계란 |
황 아미노산 |
| 녹차 |
산화 방지제지지 |
높은 열에서 음식을 요리하면 글루타티온이 낮아질 수 있으므로 증기 또는 생식을 먹으십시오. 당신은 또한 잘 자고 운동을하고 독소를 피함으로써 몸의 글루타티온을 도울 수 있습니다. 어떤 사람들은 N- 아세틸 시스테인 또는 알파-리포 산과 같은 보충제를 사용하여 신체가 더 많은 글루타티온을 만들도록 도와줍니다. 특히 산화 스트레스가 많은 경우.
글루타티온 복용량
일반적인 건강 복용량
어떤 사람들은 글루타티온을 데려 가서 건강을 유지합니다. 의사는 종종 하루에 두 번 250mg 또는 하루에 한 번 500mg을 사용한다고 말합니다. 이 금액은 많은 연구가 사용하는 것입니다. 일부 연구에 따르면 하루 250mg은 설탕 알약보다 낫지 않습니다. 500mg과 같은 더 높은 용량이 더 잘 작동 할 수 있습니다. IV 글루타티온은 보통 일주일에 한 번 1200mg으로 제공됩니다. 필요한 경우 의사가 복용량을 바꿀 수 있습니다.
다른 방법으로 글루타티온을 얻을 수 있습니다.
구강 정제 또는 캡슐 : 매일 250-1000mg
IV 주입 : 세션 당 최대 1200mg, 보통 일주일에 한 번
근육 내 (IM) 주사 : 일부 건강 문제의 경우 매일 600mg
흡입 (분무기) : 하루에 두 번 600mg이지만 천식 환자에게는 안전하지 않습니다.
참고 : 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오. 당신에게 가장 적합한 복용량은 나이, 건강 및 요구에 달려 있습니다.
피부 복용량
많은 사람들이 글루타티온을 사용하여 피부가 더 가볍거나 건강 해 보이도록 도와줍니다. 연구에 따르면 매일 4 주 동안 500mg을 입을 수 있습니다. 하루에 1000mg과 같은 고용량은 6 개월 동안 글루타티온을 최대 35% 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일 3 개월 동안 매일 1000-2000mg으로 시작한 다음 매일 500mg을 사용하여 결과를 유지합니다.
| 연구 유형 |
복용량 (mg/day) |
지속 시간 |
샘플 크기 |
결과 요약 |
| 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 |
500 |
4 주 |
60 |
많은 피부 부위에서 멜라닌이 낮습니다. 잘 견딜 수 있습니다. |
| 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 |
250 및 1000 |
6 개월 |
54 |
더 높은 용량은 글루타티온을 30-35%증가시켰다; 낮은 복용량 x 17%. |
| 오픈 라벨 연구 (마름모꼴) |
N/A |
N/A |
N/A |
개선 된 피부 멜라닌 지수; 협측 경로는 흡수에 도움이 될 수 있습니다. |
| IV 투여 (임상 시험 없음) |
600–1200 |
주간 |
N/A |
제조업체 권장; 안전성과 효능에 대한 임상 시험 증명은 없습니다. |
피부 가축을위한 IV 글루타티온은 연구로부터 강한 증거가 없습니다. 입으로 가져가는 것은 더 안전하지만 변화를 보는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
간 복용
의사는 때때로 간 문제가있는 사람들을 돕기 위해 글루타티온을 제공합니다. 연구에 따르면 4 개월 동안 매일 300mg의 간 붓기가 줄어들 수 있습니다. 매일 500-1000mg과 같은 고용량은 간 세포를 보호하고 해독을 도울 수 있습니다. IV 글루타티온은 더 심각한 경우에 세션 당 600 ~ 2000mg 일 수 있습니다. 이런 식으로, 당신의 몸은 거의 모든 글루타티온을 얻습니다. 입으로 가져 가면 약 10-20%만 얻습니다.
| 임상 결과 / |
세부 정보 찾기 / 복용량 정보 |
| 대체 감소 |
4 개월 동안 매일 300mg으로 간 염증이 낮아졌습니다. |
| 간 지방 감소 |
스캔시 더 적은 간 지방. |
| 지질 대사 개선 |
트리글리세리드와 지방산이 낮습니다. |
| 페리틴 감소 |
페리틴이 낮고 산화 스트레스가 적습니다. |
| 환자 반응 요인 |
혈당이 낮고 HDL이 높은 사람들에게 더 나은 결과를 얻습니다. |
| 복용량 개별화 |
유지 보수를위한 일일 복용량이 적습니다. 의사 치료 하에서 해독에 대한 더 높은 또는 IV 용량. |
| 안전 및 부작용 |
가벼운 부작용 가능성; 사용하는 동안 간 효소를 점검하십시오. |
| 관리 권장 사항 |
느리게 시작하고 최상의 안전성과 효능을 위해 작고 꾸준한 복용량을 사용하십시오. |
간에 글루타티온을 사용하는 경우 의사는 간 효소를 확인해야합니다.
암 복용량
의사는 때때로 암 치료 중에 사람들을 돕기 위해 글루타티온을 사용합니다. 암에 대한 정해진 용량은 없습니다. 일부 연구는 하루에 최대 6000mg을 사용하지만 대부분 사용합니다. 의사는 IV, 입으로 또는 좌약으로 글루타티온을 줄 수 있습니다. IV 글루타티온은 화학 요법으로 인한 신경 통증에 도움이 될 수 있습니다. 의사가 암 약물과 혼합 할 수 있기 때문에 괜찮다고 말하면 암에만 글루타티온 만 사용하십시오.
안전 제한
글루타티온의 안전한 양을 아는 것이 중요합니다. 대부분의 연구는 매일 250 ~ 1000mg을 입으로 사용합니다. 어떤 사람들은 하루에 최대 2000mg을 사용하지만 오랫동안 더 많은 것을 사용하는 것은 안전하지 않습니다. IV 글루타티온은 보통 체중 kg마다 10-20mg입니다. IM 샷은 격일로 600mg을 사용합니다. 흡입 글루타티온은 하루에 두 번 600mg이지만 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.
| 관리 경로 |
권장 복용량 범위 |
노트 |
| 경구 |
하루 500-2000 mg |
분할 복용량; 리포좀 또는 설하 형태가 더 잘 작동 할 수 있습니다 |
| IV |
10–20 mg/kg 체중 |
예 : 화학 요법 전 1.5 g/m2 |
| 나는 |
격일로 600mg |
일부 암 및 불임 프로토콜에 사용됩니다 |
| 흡입 |
매일 600 mg |
천식에 안전하지 않습니다. 기관지 경련을 유발할 수 있습니다 |
| 관리 경로 |
복용량 예제 |
부작용 / 경고 |
| 경구 |
50–600 mg/일; 하루에 한 번 250mg |
위 경련, 메스꺼움, 팽만감 |
| 나는 |
600 mg/일 또는 격일 |
알레르기 반응, 낮은 아연 수준 |
| IV |
화학 요법 전 1.5 g/m2 |
고용량에 대한 안전 데이터가 충분하지 않습니다 |
| 흡입 |
매일 600 mg |
천식 위험; 천식이 있으면 피하십시오 |
⚠️주의 : 천식이있는 경우 흡입 글루타티온을 사용하지 마십시오. 오랫동안 사용하면 아연 수준이 낮아질 수 있습니다. 글루타티온이 임신 또는 모유 수유 여성에게 안전한지는 알려져 있지 않습니다. 보충제는 FDA에 의해 확인되지 않으므로 항상 의사와 상담하십시오.
의사가 말하는 복용량을 항상 따르십시오. 의사는 건강과 목표에 따라 복용량을 바꿀 수 있습니다. Glutathione이 얼마나 안전하고 도움이되는지는 형태, 복용량 및 건강에 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 적절한 복용량에서 글루타티온에 문제가 없지만 부작용을 지켜봐야합니다.
팁 : 최상의 안전을 위해, 의사가 더 오래 사용할 수 있다고 말하지 않는 한, 한 번에 최대 2 개월 동안 글루타티온을 사용하십시오.
의료 용도
간 질환
글루타티온은 간이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 NAFLD 및 알코올성 간 문제와 같은 간 질환을 앓고있는 사람들이 도움이됩니다. 일부 환자는 입으로 글루타티온을 가져 가거나 총을 쏘았습니다. 그들의 간 효소는 내려 갔고, 그들의 몸에 스트레스가 적었습니다. 한 연구에 따르면 매일 4 개월 동안 사람들에게 300mg의 글루타티온을 제공했습니다. 그들의 대체 수준이 떨어지고간에 지방이 적었습니다. 또 다른 연구는 30 일 동안 촬영하여 더 많은 용량을 사용했습니다. 이 사람들은 더 나은 간 검사와 스트레스로 인한 손상이 적었습니다. 대부분의 사람들은 부작용이 없었습니다.
인도의 의사는 알코올성 간 질환에 글루타티온 주사를 사용합니다. 인도의 CDSCO는 이것이 괜찮다고 말합니다. 그러나 대부분의 연구는 작고 오래 가지 않습니다. 아직 큰 단계 III 연구는 없습니다. 간에 글루타티온을 사용하기 전에 의사에게 물어야합니다.
참고 : 글루타티온은 간 치유와 붓기를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 확실히 더 많은 연구가 필요합니다.
신경계 장애
글루타티온은 뇌에 중요합니다. 낮은 글루타티온은 파킨슨, 알츠하이머 및 다발성 경화증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 이 질병을 앓고있는 사람들은 종종 뇌에 글루타티온이 적습니다. 이로 인해 스트레스가 더 커지고 신경 손상이 더 빠를 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 글루타티온을 높이는 것은 뇌를 보호 할 수 있다고합니다. 예를 들어, N- 아세틸-시스테인은 신체가 더 많은 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다. 파킨슨 병의 신경 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 코에 글루타티온을 넣으면 뇌 수준이 높아질 수 있습니다 . 이런 식으로 나중에 뇌 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 과학자들은 여전히 뇌 건강을위한 글루타티온에 대해 배우고 있습니다. 그들은 그것을 사용하는 더 많은 방법을 찾고 싶어합니다. 임상 시험은 여전히 진행 중이며 아직 공식적인 규칙은 없습니다.
불모
글루타티온은 자녀를 가질 수없는 일부 남성을 도울 수 있습니다. 한 연구는 정자가 열악한 20 명의 남성을 보았습니다. 그들은 2 개월 동안 격일로 매일 총 600mg의 글루타티온을 얻었습니다. 한 달 후, 그들의 정자는 더 잘 움직이고 더 좋아 보였다. 그러나 이러한 변화는 샷을 멈춘 후에도 지속되지 않았습니다. 연구는 작았으므로 더 많은 연구가 필요했습니다.
의사는 때때로 붓기 또는 정맥류로 인한 정자 문제가있는 남성에게 글루타티온을 사용합니다. 이것이 당신에게 적합한 지 의사에게 물어보십시오. 좋은 효과는 오래 가지 않을 수 있으며 더 많은 연구가 필요합니다.
화학 요법 지원
의사는 때때로 화학 요법을받는 사람들에게 글루타티온을 제공합니다. 화학 요법은 신경을 상하게하여 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 글루타티온은 신경을 보호하고 이러한 부작용을 낮출 수 있습니다. 필리핀에서 FDA는 글루타티온이 시스플라틴 화학 요법의 신경 문제를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.
연구에 따르면 글루타티온 주사는 암 환자가 신경 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 다른 금액과 방법을 사용하여 제공하지만 항상 면밀히 지켜 봅니다. 의사에게 묻지 않고 암 치료 중에 글루타티온을 사용하지 마십시오. 일부 화학 약물은 글루타티온과 심하게 혼합 할 수 있으므로 안전은 매우 중요합니다.
면역과 피부
글루타티온은 면역 체계와 피부를 돕습니다. 스트레스와 싸우고 아플 때 더 나아질 수 있도록 도와주는 강한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 글루타티온은 혈중 수준을 높이고 붓기를 낮추고 노인을 더 강하게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6 개월 동안 매일 500mg을 복용 한 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당과 면역 건강이 더 좋았습니다.
글루타티온도 피부를 도울 수 있습니다. 멜라닌을 차단하여 어두운 반점을 밝게하고 피부를 더 밝게 보이게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 글루타티온을 입으로 섭취하거나 피부에 넣는 것은 멜라닌을 낮추고 피부를 밝게 할 수 있습니다. 필리핀 여성에 대한 한 연구에 따르면 하루에 두 번 글루타티온 로션을 10 주 동안 사용하면 부작용없이 피부가 밝아졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 글루타티온 마름모꼴은 피부색이 더 좋았고 안전했습니다.
의사는 일부 장소에서 피부 가축을 위해 글루타티온을 사용하지만 증거는 혼합되어 있습니다. 샷은 더 빠르게 작동하지만 위험 할 수 있습니다. 알약과 크림은 더 안전하지만 일하는 데 시간이 더 걸립니다. 피부 나 면역 체계에 글루타티온을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
| 의학적 사용 |
임상 증거 |
규제 상태 |
전형적인 혜택 |
| 간 질환 |
많은 연구 |
인도에서 승인 (IV) |
간 효소가 적고 지방이 적습니다 |
| 신경계 장애 |
진행중인 연구 |
FDA 승인 (미국) |
뇌를 보호하고 스트레스를 줄일 수 있습니다 |
| 불모 |
작은 시험 |
FDA가 승인되지 않았습니다 |
정자 품질 향상 |
| 화학 요법 지원 |
임상 시험 |
필리핀에서 승인 |
신경 손상이 적고 부작용이 적습니다 |
| 면역 및 피부 |
임상 시험 |
FDA 승인 (미국) |
더 밝은 피부, 면역력이 향상됩니다 |
팁 : 글루타티온의 혜택은 건강, 사용 방법 및 얼마나 오래 걸리는지에 달려 있습니다. 새로운 치료를 시작하기 전에 항상 의사에게 물어보십시오.
글루타티온 상호 작용
약물 상호 작용
글루타티온은 신체가 약을 사용하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 간에서 작용하여 아세트 아미노펜과 같은 약물에서 유해한 부분을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 세포를 손상으로부터 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 IV 글루타티온은 시스플라틴과 같은 화학 요법 약물로부터 신경 통증을 낮출 수 있습니다. 의사는 때때로 암 치료 중에 사람들이 기분이 좋아 지도록 도와줍니다. 글루타티온이 화학 요법 및 해독 외에 다른 약물과 어떻게 혼합하는지에 대한 정보는 많지 않습니다. 글루타티온을 사용하기 전에 항상 의사에게 복용하는 모든 의약품에 대해 알려야합니다.
| 약물 또는 치료 |
가능한 상호 작용 또는 |
임상 증거 소스 |
| 시스플라틴 (화학 요법) |
신경 손상과 독성을 줄입니다 |
임상 시험 (Leone et al., Smyth et al.) |
| 아세트 아미노펜 (과다 복용) |
유해한 대사 산물을 해독하는 데 도움이됩니다 |
약물 둑, 임상 약리학 |
| 다른 화학 요법 제 |
암 세포의 약물 내성에 영향을 줄 수 있습니다 |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| 천식에서의 흡입 사용 |
호흡 문제가 악화 될 수 있습니다 |
WebMD, 임상 경고 |
참고 : 연구에 따르면 글루타티온은 특히 암 치료 중에 신체가 일부 약물에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
보충 상호 작용
글루타티온과 함께 다른 보충제 나 허브를 가져갈 수 있습니다. 심황의 커큐민은 신체가 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 커큐민은 글루타티온을 높이고 효소가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 이 믹스는 신체가 붓기와 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 보고서에 따르면 글루타티온은 다른 보충제에 약간의 영향을 미칩니다. 그래도 보충제를 혼합하기 전에 의사와 상담해야합니다. 특히 한 번에 많은 것을 사용하는 경우.
누가 피해야합니다
어떤 사람들은 글루타티온을 사용해서는 안됩니다. 천식이있는 경우 특히 흡입 형태로 호흡에 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 연구가 보여줍니다 천식이 나쁜 사람들은기도에 글루타티온이 적어 붓기가 악화 될 수 있습니다. 천식이있는 어린이들도 치료를 받더라도기도 부상이 더 많습니다. 임신 또는 모유 수유중인 경우 안전 데이터가 충분하지 않기 때문에 글루타티온을 사용해서는 안됩니다. 글루타티온이 증상을 악화시킬 수 있으므로 알레르기가 강한 사람들은 조심해야합니다.
⚠️주의 : 천식, 강한 알레르기가 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 의사가 안전하다고 말하지 않는 한 글루타티온을 사용하지 마십시오.
부작용
일반적인 효과
어떤 사람들은 글루타티온에서 온화한 부작용을 얻습니다. 대부분의 사람들은 큰 문제가 없습니다. 배에 아프거나 입 건조하거나 피부가 붉어지는 것을 알 수 있습니다. 한 소규모 연구에서 6 명의 아이들이 입으로 글루타티온을 데려갔습니다. 그들 중 4 명은 배가 배가있었습니다. 다른 부작용은 구강 건조, 붉은 피부, 변비 및 기분 변화였습니다. 어떤 아이들은 더 하이퍼를 느끼거나 쉽게 짜증을 냈습니다. 한 아이만이 너무 짜증나는 느낌이 들기 때문에 복용을 중단했습니다.
| 부작용 |
환자 수 (n = 6) |
| 배가 배운 |
4 |
| 구강 건조 |
1 |
| 피부 플러싱 |
1 |
| 변비 |
1 |
| 과잉 행동 증가 |
1 |
| 과민성 증가 |
1 |
| 침략 증가 |
1 |
글루타티온을 사용하는 대부분의 사람들은 심각한 문제가 없습니다. 짧은 시간 후에 사라지는 가벼운 불편 함만을 알 수 있습니다.
심각한 위험
글루타티온이 매우 위험한 지 궁금 할 것입니다. 동물과 사람들에 대한 연구는 심지어 보여줍니다 고용량은 그다지 해롭지 않습니다 . 한 연구에서 쥐는 13 주 동안 많은 글루타티온 전구체를 얻었습니다. 쥐는 아프거나 죽지 않았습니다. 그들의 기관은 건강을 유지했습니다. 인간 연구는 또한 큰 위험이나 건강의 변화를 찾지 못했습니다. 의사들은 건강한 성인의 생명을 위협하는 부작용을 보지 못했습니다.
지침
보충제에주의해야합니다. 천식이있는 경우 흡입 글루타티온을 사용하지 마십시오. 호흡이 더 어려워 질 수 있습니다. 의사가 괜찮다고 말하지 않는 한 임신 또는 모유 수유 여성은 글루타티온을 사용해서는 안됩니다. 호흡, 붓기 또는 발진과 같은 새로운 증상이 발생하면 사용을 중단하고 의사에게 전화하십시오. 항상 의사의 말을 듣고 자신의 느낌에 대한 변화를 지켜보십시오.
팁 : 먼저 소량을 시도하여 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 이것은 글루타티온의 원치 않는 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완보
식이원
특정 음식을 먹음으로써 몸이 더 많은 글루타티온을 만들도록 도울 수 있습니다. 쇠고기, 생선 및 계란과 같은 유황이 많은 음식은 몸에 필요한 것을 제공합니다. 브로콜리와 케일은 몸이 글루타티온을 만드는 데 도움이되는 채소입니다. 마늘과 양파는 식사에 더 많은 유황을 더합니다. 시금치, 아보카도, 아스파라거스 및 오크라에는 글루타티온이 있지만 몸은 음식에서 많이 가져 가지 않습니다.
비타민 C는 신체에서 글루타티온을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 산화 방지제 역할을하며 세포가 글루타티온을 다시 사용하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 비타민 C를 복용하는 것은 혈액에서 글루타티온을 최대 절반까지 올릴 수 있습니다. 유청 단백질은 또 다른 좋은 선택입니다. 그것은 당신의 몸이 글루타티온을 만드는 데 사용하는 시스테인을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 먹는 사람들은 더 많은 글루타티온이 있고 몸에 붓기가 적습니다.
| 식이 소스 |
증거 유형 |
글루타티온 수준에 대한 효과 요약 |
| 유황이 풍부한 음식 |
인간 및 동물 연구 |
쇠고기, 생선, 가금류, 십자화과 야채, 마늘 및 양파는 산화 스트레스를 줄임으로써 글루타티온을 증가시킵니다. |
| 비타민 c |
임상 시험 |
보충은 백혈구의 글루타티온을 18%, 적혈구 세포를 47% 증가시켰다. |
| 셀레늄이 풍부한 음식 |
보충 연구 |
셀레늄은 보조 인자 역할을합니다. 보충은 신장 질환 환자에서 글루타티온 퍼 옥시 다제를 증가시켰다. |
| 글루타티온이 풍부한 음식 |
관찰 연구 |
시금치, 아보카도, 아스파라거스 및 오크라는 산화 스트레스를 줄일 수 있지만 글루타티온은 음식에서 잘 흡수되지 않습니다. |
| 유청 단백질 |
다중 임상 연구 |
시스테인이 풍부하여 글루타티온 수치를 증가시키고 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. |
팁 :이 음식을 많이 먹으면 몸이 더 많은 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 추가 글루타티온 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
보충제 선택
글루타티온 보충제를 시험해 보려면 올바른 종류를 선택해야합니다. 모든 글루타티온 보충제가 동일하게 작동하는 것은 아닙니다. 당신의 몸은 사용하기 전에 일반 글루타티온 알약을 분해합니다. 리포좀 글루타티온에는 몸이 더 많은 것을 섭취하는 데 도움이되는 특별한 덮개가 있습니다. 연구에 따르면 리포좀 형태는 일반 알약보다 신체의 스트레스가 더 낮다는 것을 보여줍니다.
글루타티온 보충제를 구입하면 다음을 찾으십시오.
더 나은 사용을 위해 200 나노 미터보다 작은 리포좀 크기.
해바라기 레시틴과 같은 비 GMO 식물의 인지질.
순도의 증거를 갖는 감소 된 형태 (l-glutathione).
신선하게 유지하기 위해 가볍고 공기를 유지하는 포장.
좋은 품질 점검으로 CGMP 인증 장소로 제작되었습니다.
글루타티온의 일을 돕기 위해 비타민 C 또는 셀레늄과 같은 추가 사항.
라벨에 대한 명확한 저장 및 복용량 지침.
가격 만 선택하지 마십시오. 저렴한 글루타티온은 잘 작동하지 않을 수 있습니다.
일부 글루타티온 보충제에는 Setria 또는 Opitac과 같은 브랜드 이름이 있습니다. 이것들은 테스트되어 혈액에서 글루타티온을 올리는 것으로 나타났습니다. Orobuccal 형태는 입안에서 녹아서 몸이 글루타티온을 더 빨리 사용하도록 도와줍니다. 글루타티온 복용을 시작하기 전에 항상 테스트 및 라벨을 확인하십시오.
참고 : 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 글루타티온은 좋은 제품을 선택하고 올바른 양을 사용할 때 가장 잘 작동합니다.
당신은 이제 글루타티온이 다른 방식으로 건강을 도울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 연구에 따르면간에 좋고 불임을 가진 일부 남성을 돕고 뇌 문제에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 정자가 더 좋았고 간 검사 수를 낮추고 항산화 수준이 높아졌습니다. 그러나 의사들은 모든 사람이 글루타티온을 사용해야한다고 말하지 않으며 아직 큰 연구가 충분하지 않습니다. 새로운 보충제를 시도하기 전에 항상 의사에게 물어보십시오. 이렇게하면 현명한 선택을하고 건강을 돌볼 수 있습니다.
FAQ
글루타티온을 복용하는 가장 안전한 방법은 무엇입니까?
글루타티온을 입으로 알약이나 캡슐로 복용 할 수 있습니다. 리포좀 유형은 신체를 더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 가장 안전한 방법으로 항상 의사의 말을 듣습니다.
글루타티온의 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
4-6 주 안에 피부의 변화가 보이거나 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 결과가 더 빨리 나타납니다. 변화가 얼마나 빨리 변화하는지는 신체와 건강 목표에 달려 있습니다.
글루타티온 보조제를 사용해서는 안됩니까?
천식, 강한 알레르기가 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 글루타티온을 사용하지 마십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
다른 비타민이나 보충제로 글루타티온을 복용 할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 비타민 C, 셀레늄 또는 유청 단백질과 함께 글루타티온을 사용할 수 있습니다. 이것들은 글루타티온이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 혼합하기 전에 항상 의사에게 물어보십시오.
글루타티온의 가장 일반적인 부작용은 무엇입니까?
| 부작용이 |
얼마나 자주 발생하는지 |
| 배가 배운 |
때때로 |
| 구강 건조 |
희귀한 |
| 피부 플러싱 |
희귀한 |
대부분의 부작용은 가벼우 며 오래 지속되지 않습니다.
