올바른 글루타티온 복용량이 무엇인지, 그리고 그것이 당신에게 안전한지 물어볼 수도 있습니다. 연구에 따르면 매일 250mg에서 1000mg까지 경구용 리포솜 글루타티온을 섭취하면 몇 주 또는 몇 달 안에 신체의 자연 수준이 약 30% 증가할 수 있습니다. 많은 사람들이 면역 체계를 돕거나 건강 문제를 해결하기 위해 글루타티온을 사용합니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하여 그것이 안전한지 확인해야 합니다.
주요 시사점
글루타티온은 강력한 항산화제입니다. 그것은 당신의 세포를 보호합니다. 면역체계에 도움이 됩니다. 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
250~1000mg의 경구용 리포솜 글루타티온을 섭취하면 글루타티온 수치를 안전하게 높일 수 있습니다. 매일 하지만 항상 의사에게 먼저 물어봐야 합니다.
글루타티온은 간에 도움이 될 수 있습니다. 피부를 더욱 화사하게 만들어줄 수 있습니다. 불임과 같은 일부 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다. 또한 화학요법으로 인한 부작용에도 도움이 될 수 있습니다.
일부 음식은 신체가 글루타티온을 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 브로콜리, 계란, 아보카도입니다. 이러한 음식을 섭취하면 보충제의 필요성이 낮아질 수 있습니다.
천식이 있는 경우 흡입형 글루타티온을 사용하지 마십시오. 임산부나 수유 중인 여성은 사용 전 의사와 상담해야 합니다. 경미한 부작용이 발생할 수 있지만 일반적으로 빨리 사라집니다.
글루타티온이란 무엇입니까?
신체에서의 역할
글루타티온은 신체의 주요 항산화제로 불립니다. 모든 세포가 그것을 만듭니다. 그것은 작은 분자로 만들어졌습니다. 세 가지 아미노산: 글루타메이트, 시스테인, 글리신 . 그 모양은 산화 스트레스와 싸울 수 있게 해줍니다. 자유 라디칼이 세포를 손상시킬 때 글루타티온은 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이는 세포를 건강하게 유지하고 노화를 지연시킵니다.
신체에는 여러 가지 목적으로 글루타티온이 필요합니다.
활성산소를 막아 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
신체의 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이는 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
이는 세포가 성장하고 스스로 고치는 데 도움이 됩니다.
운동을 하거나 아프면 신체는 더 많은 글루타티온을 사용합니다. 부족하면 피곤함을 느끼거나 병이 더 쉽게 생길 수 있습니다. 과학자들은 글루타티온이 세포의 신호도 제어한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 신호는 신체가 스트레스를 처리하고 부상 후 회복하는 데 도움이 됩니다.
팁: 규칙적인 운동을 하면 신체가 더 많은 글루타티온을 생성하고 산화 스트레스로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연 자원
특정 음식을 섭취하면 글루타티온을 높일 수 있습니다. 유황 아미노산이 함유된 식품이 가장 좋습니다. 살코기, 생선, 달걀, 콩, 견과류, 씨앗 등이 이에 속합니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 야채도 좋습니다. 아보카도, 아스파라거스, 오크라에도 글루타티온이 많이 들어있습니다.
| 식품 공급원 이점 |
글루타티온의 |
| 브로콜리 |
전구체 함량이 높음 |
| 아보카도 |
직접 글루타티온 |
| 연어 |
오메가-3 지원 |
| 계란 |
유황 아미노산 |
| 녹차 |
항산화 지원 |
고열로 음식을 조리하면 글루타티온이 낮아질 수 있으므로 찌거나 생으로 드세요. 또한 잠을 잘 자고, 운동하고, 독소를 멀리함으로써 신체의 글루타티온을 도울 수 있습니다. 어떤 사람들은 N-아세틸시스테인이나 알파리포산과 같은 보충제를 사용하여 신체가 더 많은 글루타티온을 생성하도록 돕습니다. 특히 산화 스트레스가 많은 경우 더욱 그렇습니다.
글루타티온 복용량
일반 건강 복용량
어떤 사람들은 건강을 유지하기 위해 글루타티온을 섭취합니다. 의사들은 종종 하루에 두 번 250mg을 사용하거나 하루에 한 번 500mg을 사용하라고 말합니다. 이 금액은 많은 연구에서 사용되는 금액입니다. 일부 연구에서는 하루 250mg이 설탕 알약보다 낫지 않다고 말합니다. 500mg과 같은 고용량은 더 잘 작동할 수 있습니다. IV 글루타티온은 일반적으로 일주일에 한 번 1200mg씩 투여됩니다. 필요한 경우 의사가 복용량을 변경할 수 있습니다.
다양한 방법으로 글루타티온을 얻을 수 있습니다:
경구용 정제 또는 캡슐 : 매일 250~1000mg
IV 주입 : 세션당 최대 1200mg, 일반적으로 일주일에 한 번
근육 내(IM) 주사 : 일부 건강 문제의 경우 격일로 600mg
흡입(분무기) : 하루에 두 번 600 mg, 그러나 천식 환자에게는 안전하지 않습니다.
참고: 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오. 귀하에게 가장 적합한 복용량은 귀하의 나이, 건강 및 필요에 따라 다릅니다.
피부 복용량
많은 사람들이 피부를 더 가벼워지거나 건강하게 보이도록 돕기 위해 글루타티온을 사용합니다. 연구에 따르면 4주 동안 매일 500mg을 입으로 복용하면 피부가 더 가벼워질 수 있습니다. 하루 1000mg과 같은 고용량을 섭취하면 6개월 안에 글루타티온 수치가 최대 35%까지 높아질 수 있습니다. 어떤 사람들은 3개월 동안 매일 1000~2000mg으로 시작한 다음 결과를 유지하기 위해 매일 500mg을 사용합니다.
| 연구 유형 |
복용량(mg/일) |
기간 |
표본 크기 |
결과 요약 |
| 무작위 배정, 이중 맹검, 위약 대조 |
500 |
4주 |
60 |
많은 피부 부위의 멜라닌 수치를 낮추세요. 잘 견딘다. |
| 무작위 배정, 이중 맹검, 위약 대조 |
250과 1000 |
6개월 |
54 |
고용량에서는 글루타티온이 30-35% 증가했습니다. 복용량을 17% 줄였습니다. |
| 공개 라벨 연구(로젠지) |
해당 없음 |
해당 없음 |
해당 없음 |
피부 멜라닌 지수 개선; 구강 경로는 흡수에 도움이 될 수 있습니다. |
| IV 투여(임상시험 없음) |
600~1200 |
주간 |
해당 없음 |
제조업체 권장; 안전성과 효능에 대한 임상 시험 증거가 없습니다. |
피부 미백을 위한 IV 글루타티온은 연구를 통해 강력한 증거가 없습니다. 입으로 복용하는 것이 더 안전하지만 변화를 확인하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
간 복용량
의사들은 때때로 간 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 글루타티온을 투여합니다. 연구에 따르면 4개월 동안 매일 300mg을 섭취하면 간 부종을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 매일 500~1000mg과 같은 고용량을 섭취하면 간 세포를 보호하고 해독에 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 IV 글루타티온을 세션당 600~2000mg까지 투여할 수 있습니다. 이런 식으로 신체는 거의 모든 글루타티온을 얻습니다. 입으로 가져가면 약 10~20% 정도만 제공됩니다.
| 임상 결과 / 결과 |
내용 / 복용량 정보 |
| ALT 감소 |
4개월 동안 매일 300mg을 섭취하면 간 염증이 감소했습니다. |
| 간 지방 감소 |
스캔에서 간 지방이 덜 보입니다. |
| 지질 대사 개선 |
중성지방과 지방산을 낮추세요. |
| 페리틴 감소 |
페리틴이 낮아지고 산화 스트레스가 줄어듭니다. |
| 환자 반응 요인 |
혈당이 낮고 HDL이 높은 사람들에게 더 나은 결과가 나타납니다. |
| 복용량 개별화 |
유지 관리를 위해 일일 복용량을 줄입니다. 의사의 관리하에 해독을 위해 더 높은 용량 또는 IV 용량. |
| 안전과 부작용 |
경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 사용 중 간 효소를 확인하십시오. |
| 관리 권장 사항 |
최고의 안전성과 효능을 위해 천천히 시작하고 작고 꾸준한 용량을 사용하십시오. |
간에 글루타티온을 사용하는 경우 의사는 간 효소를 검사해야 합니다.
암 복용량
의사들은 때때로 암 치료 중 사람들을 돕기 위해 글루타티온을 사용합니다. 암에는 정해진 복용량이 없습니다. 일부 연구에서는 하루 최대 6000mg을 사용하지만 대부분은 이보다 적게 사용합니다. 의사는 IV, 경구 또는 좌약으로 글루타티온을 투여할 수 있습니다. IV 글루타티온은 화학요법으로 인한 신경통에 도움이 될 수 있습니다. 글루타티온은 항암제와 섞일 수 있으므로 의사가 괜찮다고 한 경우에만 암 치료에 글루타티온을 사용하십시오.
안전 한계
글루타티온의 안전한 양을 아는 것이 중요합니다. 대부분의 연구에서는 매일 250~1000mg을 입으로 사용합니다. 하루에 최대 2000mg을 사용하는 사람도 있지만 오랫동안 더 많이 사용하는 것은 안전하지 않습니다. IV 글루타티온은 일반적으로 체중 1kg당 10~20mg입니다. IM 주사는 격일로 600mg을 사용합니다. 흡입형 글루타티온은 하루에 두 번 600mg이지만 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.
| 투여 경로 |
권장 투여량 범위 |
참고 |
| 경구 |
하루 500~2000mg |
분할 복용량; 리포솜 또는 설하 형태가 더 잘 작동할 수 있습니다. |
| IV |
10~20mg/kg 체중 |
예: 화학 요법 전 1.5g/m2 |
| 나는 |
격일로 600 mg |
일부 암 및 불임 프로토콜에 사용됨 |
| 흡입됨 |
600 mg을 하루에 두 번 |
천식에는 안전하지 않습니다. 기관지경련을 일으킬 수 있다 |
| 투여 경로 |
투여량 예 |
부작용/경고 |
| 경구 |
50~600mg/일; 1일 1회 250mg |
위경련, 메스꺼움, 팽만감 |
| 나는 |
600mg/일 또는 격일로 |
알레르기 반응, 낮은 아연 수치 |
| IV |
화학 요법 전 1.5g/m2 |
고용량에 대한 안전성 데이터가 충분하지 않습니다. |
| 흡입됨 |
600 mg을 하루에 두 번 |
천식 위험; 천식이 있으면 피하세요 |
⚠️ 주의: 천식이 있는 경우 흡입형 글루타티온을 사용하지 마세요. 장기간 사용하면 아연 수치가 낮아질 수 있습니다. 글루타티온이 임산부나 모유 수유 중인 여성에게 안전한지는 알려져 있지 않습니다. 보충제는 FDA에서 확인하지 않으므로 항상 의사와 상담하세요.
항상 의사가 지시한 복용량을 따르고 너무 많이 복용하지 마십시오. 의사는 귀하의 건강과 목표에 따라 복용량을 변경할 수 있습니다. 글루타티온이 얼마나 안전하고 유용한지는 형태, 복용량 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 글루타티온을 적정량 섭취하면 문제가 없지만 부작용이 있는지 주의 깊게 관찰해야 합니다.
팁: 최상의 안전을 위해 의사가 더 오래 사용할 수 있다고 말하지 않는 한 한 번에 최대 2개월 동안 글루타티온을 사용하십시오.
의료용
간 질환
글루타티온은 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 NAFLD 및 알코올성 간 문제와 같은 간 질환이 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일부 환자들은 글루타티온을 입으로 복용하거나 주사를 통해 복용했습니다. 그들의 간 효소가 감소했고, 몸에 스트레스가 덜했습니다. 한 연구에서는 사람들에게 4개월 동안 매일 300mg의 글루타티온을 투여했습니다. 이들의 ALT 수치는 떨어졌고 간 지방도 적었습니다. 또 다른 연구에서는 30일 동안 더 높은 용량의 주사를 사용했습니다. 이 사람들은 간 검사가 더 좋고 스트레스로 인한 손상도 적었습니다. 대부분의 사람들은 부작용이 없었습니다.
인도의 의사들은 알코올성 간 질환에 글루타티온 주사를 사용합니다. 인도의 CDSCO는 이것이 괜찮다고 말합니다. 그러나 대부분의 연구는 규모가 작고 오래 지속되지 않습니다. 아직 대규모 3상 연구는 없습니다. 간에 글루타티온을 사용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
참고: 글루타티온은 간을 치유하고 붓기를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
신경 장애
글루타티온은 뇌에 중요합니다. 낮은 글루타티온은 파킨슨병, 알츠하이머병, 다발성 경화증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 이러한 질병을 앓고 있는 사람들의 뇌에는 글루타티온이 적은 경우가 많습니다. 이로 인해 더 많은 스트레스와 더 빠른 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
일부 연구에서는 글루타티온을 높이면 뇌를 보호할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, N-아세틸-시스테인은 신체가 더 많은 글루타티온을 생성하도록 도와줍니다. 파킨슨병의 신경 세포 손상을 낮출 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 글루타티온을 코에 넣으면 뇌 수준이 높아질 수 있습니다 . 이 방법은 나중에 뇌 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 과학자들은 뇌 건강을 위한 글루타티온에 대해 아직도 연구하고 있습니다. 그들은 그것을 사용할 수 있는 더 많은 방법을 찾고 싶어합니다. 임상시험은 계속 진행 중이며 아직 공식적인 규정은 없습니다.
불모
글루타티온은 아이를 가질 수 없는 일부 남성에게 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 정자가 불량한 남성 20명을 조사했습니다. 그들은 두 달 동안 격일로 600mg의 글루타티온을 주사했습니다. 한 달 후, 그들의 정자는 더 잘 움직이고 보기에도 좋아졌습니다. 그러나 이러한 변화는 촬영을 중단한 후에도 지속되지 않았습니다. 연구 규모가 작아서 더 많은 연구가 필요합니다.
의사들은 때때로 부종이나 정맥류로 인한 정자 문제가 있는 남성에게 글루타티온을 사용합니다. 이것이 귀하에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 좋은 효과가 오래 지속되지 않을 수 있어 더 많은 연구가 필요합니다.
화학요법 지원
의사들은 때때로 화학요법을 받는 사람들에게 글루타티온을 투여합니다. 화학요법은 신경을 손상시키고 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 글루타티온은 신경을 보호하고 이러한 부작용을 낮출 수 있습니다. 필리핀에서 FDA는 글루타티온이 시스플라틴 화학요법으로 인한 신경 문제를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
연구에 따르면 글루타티온 주사는 암 환자가 신경통을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 다양한 양과 투여 방법을 사용하지만 항상 면밀히 관찰해야 합니다. 의사에게 묻지 않고 암 치료 중에 글루타티온을 사용하지 마십시오. 일부 화학요법 약물은 글루타티온과 잘 섞이지 않을 수 있으므로 안전이 매우 중요합니다.
면역과 피부
글루타티온은 면역 체계와 피부에 도움이 됩니다. 스트레스와 싸우고 아플 때 회복하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 글루타티온은 혈액 수치를 높이고 부기를 낮추며 노인을 더 강하게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6개월 동안 매일 500mg을 복용한 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 면역 건강이 더 좋아진 것으로 나타났습니다.
글루타티온은 피부에도 도움이 될 수 있습니다. 멜라닌 색소를 차단하여 어두운 부분을 밝게 해주고 피부를 더욱 화사하게 만들어줍니다. 연구에 따르면 글루타티온을 입으로 섭취하거나 피부에 바르면 멜라닌 수치가 낮아지고 피부가 밝아지는 것으로 나타났습니다. 필리핀 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 10주 동안 하루에 두 번 글루타티온 로션을 사용하면 부작용 없이 피부가 더 밝아지는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 글루타티온 사탕이 피부색을 더 좋게 만들고 안전하다는 것을 보여주었습니다.
의사들은 일부 지역에서 피부 미백을 위해 글루타티온을 사용하지만 그 증거는 엇갈립니다. 샷은 더 빨리 작동하지만 위험할 수 있습니다. 알약과 크림은 더 안전하지만 효과가 나타나는 데 시간이 더 걸립니다. 피부나 면역 체계를 위해 글루타티온을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
| 의료용 |
임상 증거 |
규제 상태 |
일반적인 이점 |
| 간 질환 |
많은 연구 |
인도에서 승인됨(IV) |
간 효소 감소, 지방 감소 |
| 신경 장애 |
진행중인 연구 |
FDA 승인되지 않음(미국) |
뇌를 보호하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. |
| 불모 |
소규모 시험 |
FDA 승인을 받지 않음 |
정자의 질 향상 |
| 화학요법 지원 |
임상시험 |
필리핀에서 승인됨 |
신경 손상이 적고 부작용도 적습니다. |
| 면역 & 피부 |
임상시험 |
FDA 승인되지 않음(미국) |
피부가 밝아지고 면역력이 좋아집니다 |
팁: 글루타티온의 이점은 건강, 사용 방법, 복용 기간에 따라 다릅니다. 새로운 치료를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
글루타티온 상호작용
약물 상호작용
글루타티온은 신체가 일부 약물을 사용하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이는 아세트아미노펜과 같은 약물에서 유해한 부분을 제거하는 데 도움이 되도록 간에서 작용합니다. 이는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 IV 글루타티온은 시스플라틴과 같은 화학요법 약물의 신경통을 낮출 수 있습니다. 의사들은 때때로 암 치료 중 환자의 기분이 좋아지도록 돕기 위해 이 약을 사용합니다. 글루타티온이 화학 요법과 해독제 외에 다른 약물과 어떻게 혼합되는지에 대한 정보는 많지 않습니다. 글루타티온을 사용하기 전에 복용하는 모든 약에 대해 항상 의사에게 알려야 합니다.
| 약물 또는 치료 |
가능한 상호 작용 또는 효과 |
임상 증거 출처 |
| 시스플라틴(화학요법) |
신경 손상 및 독성 감소 |
임상 시험(Leone et al., Smyth et al.) |
| 아세트아미노펜(과다복용) |
유해한 대사산물의 해독을 돕습니다. |
DrugBank, 임상약리학 |
| 기타 화학요법제 |
암세포의 약물 저항성에 영향을 줄 수 있음 |
오브라이언 & 튜(O'Brien & Tew), Calvert et al. |
| 천식에 흡입 사용 |
호흡 문제를 악화시킬 수 있음 |
WebMD, 임상 경고 |
참고: 연구에 따르면 글루타티온은 특히 암 치료 중에 신체가 일부 약물에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
보충 상호 작용
글루타티온과 함께 다른 보충제나 허브를 섭취할 수도 있습니다. 강황의 커큐민은 신체가 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 커큐민은 글루타티온을 높이고 효소가 더 잘 작동하도록 돕습니다. 이 혼합물은 신체가 붓기와 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 보고서에 따르면 글루타티온은 다른 보충제와 함께 사용하면 경미한 효과만 나타납니다. 하지만 특히 한 번에 많은 양을 사용하는 경우에는 보충제를 혼합하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
피해야 할 사람
어떤 사람들은 글루타티온을 사용하면 안 됩니다. 천식이 있는 경우, 특히 흡입 형태의 경우 호흡 곤란이 더 심해질 수 있습니다. 연구 결과 천식이 심한 사람은 기도에 글루타티온이 적어 부기가 더 심해질 수 있습니다. 천식이 있는 어린이는 치료를 받더라도 기도 손상이 더 많이 발생합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 안전성 데이터가 충분하지 않으므로 글루타티온을 사용해서는 안 됩니다. 알레르기가 심한 사람은 글루타티온이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
⚠️ 주의: 천식이 있거나 심한 알레르기가 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 의사가 안전하다고 말하지 않는 한 글루타티온을 사용하지 마세요.
부작용
일반적인 효과
어떤 사람들은 글루타티온으로 인해 가벼운 부작용을 겪습니다. 대부분의 사람들은 큰 문제가 없습니다. 속이 쓰리거나, 입이 마르거나, 피부가 붉어지는 증상이 나타날 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 6명의 어린이가 글루타티온을 입으로 섭취했습니다. 그들 중 4명은 배탈을 겪었습니다. 다른 부작용으로는 구강 건조, 피부 붉어짐, 변비, 기분 변화 등이 있었습니다. 어떤 아이들은 기분이 더 과민해지거나 쉽게 짜증을 냅니다. 한 아이만이 너무 짜증이 나서 복용을 중단했습니다.
| 부작용 |
환자 수(n=6) |
| 배탈 |
4 |
| 구강 건조 |
1 |
| 피부 홍조 |
1 |
| 변비 |
1 |
| 과잉 행동 증가 |
1 |
| 과민성 증가 |
1 |
| 공격성 증가 |
1 |
글루타티온을 사용하는 대부분의 사람들은 심각한 문제를 겪지 않습니다. 잠시 후에 사라지는 경미한 불편함만 느낄 수도 있습니다.
심각한 위험
글루타티온이 매우 위험한지 궁금할 수도 있습니다. 동물과 사람에 대한 연구에 따르면 고용량은 그다지 해롭지 않습니다 . 한 연구에서 쥐는 13주 동안 많은 글루타티온 전구체를 섭취했습니다. 쥐는 아프거나 죽지 않았습니다. 그들의 장기는 건강하게 유지되었습니다. 인간을 대상으로 한 연구에서도 건강에 큰 위험이나 변화가 발견되지 않았습니다. 의사들은 건강한 성인에게서 생명을 위협하는 부작용을 본 적이 없습니다.
지침
어떤 보충제든 조심해야 합니다. 천식이 있는 경우 흡입형 글루타티온을 사용하지 마십시오. 호흡이 더 어려워질 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 의사가 괜찮다고 하지 않는 한 글루타티온을 사용해서는 안 됩니다. 호흡곤란, 부종, 발진 등 새로운 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사에게 연락하세요. 얼마나 복용해야 하는지에 대해 항상 의사의 말을 듣고 기분에 변화가 있는지 살펴보십시오.
팁: 먼저 소량을 사용해 몸의 느낌을 확인하세요. 이는 글루타티온으로 인한 원치 않는 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완보
식이 소스
특정 음식을 섭취하면 신체가 더 많은 글루타티온을 생성하도록 도울 수 있습니다. 쇠고기, 생선, 계란과 같이 유황이 많이 함유된 음식은 몸에 필요한 것을 공급합니다. 브로콜리와 케일은 신체가 글루타티온을 만드는 데 도움이 되는 야채입니다. 마늘과 양파는 식사에 더 많은 황을 추가합니다. 시금치, 아보카도, 아스파라거스, 오크라에는 글루타티온이 함유되어 있지만 신체는 음식을 통해 많이 흡수하지 않습니다.
비타민 C는 글루타티온이 신체에서 작동하도록 유지하는 데 중요합니다. 이는 항산화제 역할을 하며 세포가 글루타티온을 다시 사용하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하면 혈액 내 글루타티온이 최대 절반까지 증가할 수 있습니다. 유청 단백질은 또 다른 좋은 선택입니다. 그것은 신체가 글루타티온을 만드는 데 사용하는 시스테인을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 섭취하는 사람들은 글루타티온이 더 많고 몸이 덜 붓는 것으로 나타났습니다.
| 식이 소스 |
증거 유형 요약 |
글루타티온 수준에 대한 영향에 대한 |
| 유황이 풍부한 식품 |
인간과 동물 연구 |
쇠고기, 생선, 가금류, 십자화과 야채, 마늘, 양파는 산화 스트레스를 줄여 글루타티온을 증가시킵니다. |
| 비타민C |
임상시험 |
보충은 백혈구의 글루타티온을 18%, 적혈구의 47%를 증가시켰습니다. |
| 셀레늄이 풍부한 음식 |
보충 연구 |
셀레늄은 보조인자 역할을 합니다. 신장 질환 환자의 보충으로 글루타티온 퍼옥시다아제가 증가했습니다. |
| 글루타티온이 풍부한 식품 |
관찰 연구 |
시금치, 아보카도, 아스파라거스, 오크라는 산화 스트레스를 줄일 수 있지만 글루타티온은 음식에서 잘 흡수되지 않습니다. |
| 유청 단백질 |
여러 임상 연구 |
시스테인이 풍부하여 글루타티온 수치를 높이고 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. |
팁: 이러한 음식을 많이 섭취하면 신체가 더 많은 글루타티온을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 추가 글루타티온 보충제가 필요하지 않게 될 수 있습니다.
보충제 선택
글루타티온 보충제를 섭취하고 싶다면 올바른 종류를 선택해야 합니다. 모든 글루타티온 보충제가 동일하게 작동하는 것은 아닙니다. 신체는 일반 글루타티온 알약을 사용하기 전에 분해합니다. 리포솜 글루타티온에는 신체가 더 많은 것을 흡수하도록 돕는 특별한 덮개가 있습니다. 연구에 따르면 리포솜 형태는 일반 알약보다 신체의 스트레스를 더 낮추는 것으로 나타났습니다.
글루타티온 보충제를 구입할 때 다음 사항을 찾으십시오.
더 나은 사용을 위해 200 나노미터보다 작은 리포솜 크기.
해바라기 레시틴과 같은 GMO가 아닌 식물의 인지질.
순도가 입증된 환원형(L-글루타티온)입니다.
빛과 공기를 차단하여 신선함을 유지하는 포장입니다.
cGMP 인증을 받은 곳에서 좋은 품질 검사를 거쳐 제조되었습니다.
글루타티온의 작용을 돕는 비타민 C나 셀레늄과 같은 추가 성분.
라벨에 명확한 보관 및 복용량 지침이 나와 있습니다.
가격만 보고 선택하지 마세요. 값싼 글루타티온은 효과가 없을 수도 있습니다.
일부 글루타티온 보충제에는 Setria 또는 Opitac과 같은 브랜드 이름이 있습니다. 이들은 테스트를 거쳐 혈액 내 글루타티온을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 구강구강 형태는 입에서 녹고 신체가 글루타티온을 더 빨리 사용하도록 도와줍니다. 글루타티온 복용을 시작하기 전에 항상 테스트를 확인하고 라벨을 지우십시오.
참고: 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 글루타티온은 좋은 제품을 선택하고 적당량을 사용할 때 가장 효과적입니다.
이제 여러분은 글루타티온이 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계십니다. 연구에 따르면 간에 좋고, 일부 남성의 불임에 도움이 되며, 일부 뇌 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 정자를 더 좋게 만들고 간 테스트 수치를 낮추며 항산화 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 그러나 의사들은 모든 사람이 글루타티온을 사용해야 한다고 말하지 않으며 아직 대규모 연구가 충분하지 않습니다. 새로운 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오. 이렇게 하면 현명한 선택을 하고 건강을 돌볼 수 있습니다.
FAQ
글루타티온을 섭취하는 가장 안전한 방법은 무엇입니까?
글루타티온은 알약이나 캡슐 형태로 경구 복용할 수 있습니다. 리포솜 유형은 신체가 이를 더 잘 활용하도록 도와줍니다. 가장 안전한 방법을 위해 항상 의사의 말을 들으십시오.
글루타티온의 결과를 확인하는 데 얼마나 걸리나요?
4~6주 후에는 피부의 변화를 확인하거나 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 결과를 더 빨리 알아차립니다. 변화를 얼마나 빨리 느끼는지는 신체와 건강 목표에 따라 다릅니다.
글루타티온 보충제를 사용하면 안되는 사람은 누구입니까?
천식, 강한 알레르기가 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 글루타티온을 사용하지 마십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
글루타티온을 다른 비타민이나 보충제와 함께 섭취할 수 있나요?
대부분의 사람들은 비타민 C, 셀레늄 또는 유청 단백질과 함께 글루타티온을 사용할 수 있습니다. 이는 글루타티온이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 혼합하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
글루타티온의 가장 흔한 부작용은 무엇입니까?
| 부작용이 |
얼마나 자주 발생합니까? |
| 배탈 |
때때로 |
| 구강 건조 |
희귀한 |
| 피부 홍조 |
희귀한 |
대부분의 부작용은 경미하고 오래 지속되지 않습니다.
