S -ar putea să vă întrebați care este doza potrivită de glutation și dacă este în siguranță pentru dvs. Cercetările arată că luarea glutationului liposomal oral de la 250 mg la 1000 mg în fiecare zi poate crește nivelul natural al corpului dvs. cu aproximativ 30% în câteva săptămâni sau luni. Mulți oameni folosesc glutation pentru a -și ajuta sistemul imunitar sau pentru a face față problemelor de sănătate. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Taxe cheie
Glutationul este un antioxidant puternic. Îți protejează celulele. Vă ajută sistemul imunitar. Îți ajută corpul să scape de toxine.
A lua 250 până la 1000 mg de glutation liposomal oral în fiecare zi vă poate ridica în siguranță nivelul de glutation. Dar ar trebui să vă întrebați întotdeauna medicul mai întâi.
Glutationul vă poate ajuta ficatul. Îți poate face pielea mai strălucitoare. Poate ajuta cu unele probleme de sănătate, cum ar fi infertilitatea. De asemenea, poate ajuta la efectele secundare din chimioterapie.
Unele alimente vă ajută corpul să facă glutation. Aceste alimente sunt broccoli, ouă și avocado. Mâncarea acestor alimente poate reduce nevoia de suplimente.
Nu folosiți glutation inhalat dacă aveți astm. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a -l folosi. Efectele secundare ușoare se pot întâmpla, dar de obicei dispăruți repede.
Ce este glutationul?
Rolul în organism
Glutationul se numește maestrul antioxidant din corpul tău. Fiecare celulă o face. Este o moleculă mică construită din Trei aminoacizi: glutamat, cisteină și glicină . Forma sa îl permite să combată stresul oxidativ. Când radicalii liberi vă rănesc celulele, glutationul ajută la protejarea lor. Acest lucru îți menține celulele sănătoase și încetinește îmbătrânirea.
Corpul tău are nevoie de glutation pentru multe lucruri:
Îți protejează celulele de stresul oxidativ prin oprirea radicalilor liberi.
Îți ajută corpul să scape de toxine și deșeuri.
Vă ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.
Îți ajută celulele să crească și să se rezolve.
Când faceți exerciții fizice sau vă îmbolnăviți, corpul dvs. folosește mai mult glutation. Dacă nu aveți suficient, s -ar putea să vă simțiți obosiți sau să vă îmbolnăviți mai ușor. Oamenii de știință au descoperit că glutationul controlează și semnalele din celulele tale. Aceste semnale vă ajută corpul să gestioneze stresul și să se vindece după ce vă răniți.
Sfat: a face exerciții fizice regulate vă poate ajuta corpul să facă mai mult glutation și să se recupereze mai repede de stresul oxidativ.
Surse naturale
Îți poți crește glutationul consumând anumite alimente. Alimentele cu aminoacizi cu sulf sunt cele mai bune. Acestea sunt carne slabă, pește, ouă, fasole, nuci și semințe. Legumele precum broccoli, varza de Bruxelles și varza sunt, de asemenea, bune. Avocado, sparanghel și okra au și multă glutation. Beneficiul
| sursei de hrană |
pentru glutation |
| Broccoli |
Ridicat în precursori |
| Avocado |
Glutation direct |
| Somon |
Suport omega-3 |
| Ouă |
Aminoacizi de sulf |
| Ceai verde |
Suport antioxidant |
Gătirea mâncării la foc mare poate scădea glutationul, așa că încercați să vă aburiți sau să le mâncați crude. De asemenea, puteți ajuta glutationul corpului dvs. dormind bine, făcând exerciții fizice și rămânând departe de toxine. Unii oameni folosesc suplimente precum N-acetilcisteină sau acid alfa-lipoic pentru a ajuta corpul lor să facă mai mult glutation, mai ales dacă au mult stres oxidativ.
Dozarea de glutation
Doza generală de sănătate
Unii oameni iau glutation pentru a rămâne sănătos. Medicii vă spun adesea să utilizați 250 mg de două ori pe zi sau 500 mg o dată pe zi. Aceste sume sunt ceea ce utilizează multe studii. Unele cercetări spun că 250 mg pe zi nu este mai bun decât o pastilă de zahăr. Dozele mai mari precum 500 mg pot funcționa mai bine. Glutationul IV este de obicei administrat la 1200 mg o dată pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate schimba doza dacă aveți nevoie.
Puteți obține glutation în diferite moduri:
Tablete orale sau capsule : 250–1000 mg în fiecare zi
Infuzii IV : până la 1200 mg pe sesiune, de obicei o dată pe săptămână
Injecții intramusculare (IM) : 600 mg în fiecare zi pentru unele probleme de sănătate
Inhalat (nebulizator) : 600 mg de două ori pe zi, dar nu este sigur pentru persoanele cu astm
Notă: Întrebați -vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou. Cea mai bună doză pentru tine depinde de vârsta, sănătatea și nevoile tale.
Dozarea pielii
Mulți oameni folosesc glutation pentru a -și ajuta pielea să pară mai ușoară sau mai sănătoasă. Studiile arată că luarea 500 mg pe gură în fiecare zi timp de patru săptămâni poate face pielea mai ușoară. Dozele mai mari, precum 1000 mg pe zi, pot crește glutation cu până la 35% în șase luni. Unii oameni încep cu 1000-2000 mg zilnic timp de trei luni, apoi folosesc 500 mg zilnic pentru a păstra rezultatele.
| tipului de studiu (mg/zi) |
Dozarea |
Durata |
dimensiunii eșantionului |
Rezumatul rezultatelor |
| Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
500 |
4 săptămâni |
60 |
Melanina inferioară la multe site -uri ale pielii; bine tolerat. |
| Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
250 și 1000 |
6 luni |
54 |
Doza mai mare a crescut glutationul cu 30-35%; Doză mai mică cu 17%. |
| Studiu de etichetă deschisă (lozenge) |
N / A |
N / A |
N / A |
Indicele de melanină îmbunătățit al pielii; Traseul bucal poate ajuta la absorbție. |
| Administrarea IV (fără studiu clinic) |
600–1200 |
Săptămânal |
N / A |
Producător recomandat; Fără dovadă de studiu clinic pentru siguranță și eficacitate. |
Glutationul IV pentru luminarea pielii nu are dovezi puternice din studii. A lua pe gură este mai sigur, dar poate dura mai mult pentru a vedea schimbări.
Dozarea ficatului
Uneori, medicii dau glutation pentru a ajuta persoanele cu probleme hepatice. Studiile arată că 300 mg în fiecare zi timp de patru luni pot scădea umflarea ficatului. Dozele mai mari, cum ar fi 500-1000 mg pe zi, pot ajuta la protejarea celulelor hepatice și la detoxifierea. Glutationul IV poate fi între 600 și 2000 mg pe sesiune pentru cazuri mai grave. În acest fel, corpul tău primește aproape toată glutationul. A lua pe gură dă doar aproximativ 10-20%.
| Rezultat clinic / |
Detalii despre găsire / informații despre dozare |
| Reducerea Alt |
300 mg zilnic timp de 4 luni au scăzut inflamația hepatică. |
| Reducerea grăsimilor hepatice |
Mai puțină grăsime hepatică văzută pe scanări. |
| Îmbunătățirea metabolismului lipidelor |
Trigliceride inferioare și acizi grași. |
| Reducerea feritinei |
Ferritină inferioară, stres mai puțin oxidativ. |
| Factorii de răspuns al pacientului |
Mai bine rezultă la persoanele cu glicemie mai mică și HDL mai mare. |
| Individualizare doză |
Doze zilnice mai mici pentru întreținere; doze mai mari sau IV pentru detoxifiere sub îngrijirea medicului. |
| Siguranță și efecte secundare |
Efecte secundare ușoare posibile; Verificați enzimele hepatice în timpul utilizării. |
| Recomandări de administrare |
Începeți lent și folosiți doze mici, constante, pentru cea mai bună siguranță și eficacitate. |
Medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice enzimele hepatice dacă utilizați glutation pentru ficat.
Dozarea de cancer
Medicii folosesc uneori glutation pentru a ajuta oamenii în timpul tratamentului cancerului. Nu există nicio doză stabilită pentru cancer. Unele studii folosesc până la 6000 mg pe zi, dar majoritatea folosesc mai puțin. Medicii pot da glutation prin IV, pe gură sau ca supozitor. Glutationul IV poate ajuta la durerea nervoasă din chimioterapie. Folosiți glutation pentru cancer numai dacă medicul dvs. spune că este în regulă, deoarece se poate amesteca cu medicamentele pentru cancer.
Fără doză stabilită pentru sprijinul pentru cancer.
Unele planuri folosesc până la 6000 mg pe zi.
IV, se folosesc forme orale și rectale.
Glutationul IV poate ajuta la efectele secundare din cauza chimioterapiei.
Folosiți întotdeauna cu ajutorul unui medic.
Limite de siguranță
Este important să cunoaștem cantitatea sigură de glutation. Majoritatea studiilor folosesc 250 până la 1000 mg pe gură în fiecare zi. Unii oameni folosesc până la 2000 mg pe zi, dar utilizarea mai mult pentru mult timp nu este în siguranță. Glutationul IV este de obicei 10-20 mg pentru fiecare kg de greutate corporală. Împușcăturile IM folosesc 600 mg în fiecare zi. Glutationul inhalat este de 600 mg de două ori pe zi, dar poate provoca atacuri de astm.
| Ruta de administrare |
game |
Note |
| Oral |
500–2000 mg pe zi |
Doze împărțite; Formele liposomale sau sublinguale pot funcționa mai bine |
| Iv |
10–20 mg/kg greutate corporală |
Exemplu: 1,5 g/m2 înainte de chimioterapie |
| IM |
600 mg în fiecare zi |
Folosit în unele protocoale de cancer și infertilitate |
| Inhalat |
600 mg de două ori pe zi |
Nu este sigur pentru astm; poate provoca bronhospasm |
| dozei |
recomandate |
a |
| Oral |
50–600 mg/zi; 250 mg o dată pe zi |
Crampe de stomac, greață, balonare |
| IM |
600 mg/zi sau în fiecare altă zi |
Reacții alergice, niveluri scăzute de zinc |
| Iv |
1,5 g/m2 înainte de chimioterapie |
Nu sunt suficiente date de siguranță pentru doze mari |
| Inhalat |
600 mg de două ori pe zi |
Risc de astm; Evitați dacă aveți astm |
⚠️ Atenție: nu folosiți glutation inhalat dacă aveți astm. Folosirea lui mult timp poate scădea nivelul de zinc. Nu se știe dacă glutationul este sigur pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Suplimentele nu sunt verificate de FDA, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Urmați întotdeauna doza pe care medicul dumneavoastră vă spune și nu luați prea mult. Medicii vă pot schimba doza în funcție de sănătatea și obiectivele dvs. Cât de sigură și de ajutor este glutationul depinde de forma, doza și sănătatea ta. Majoritatea oamenilor nu au probleme cu glutationul în doza potrivită, dar ar trebui să urmăriți efectele secundare.
Sfat: pentru cea mai bună siguranță, utilizați glutation până la două luni la un moment dat, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că îl puteți folosi mai mult.
Utilizări medicale
Boli hepatice
Glutationul vă poate ajuta ficatul să rămână sănătos. Studiile arată că ajută persoanele cu boli hepatice precum NAFLD și probleme hepatice alcoolice. Unii pacienți au luat glutation pe gură sau au obținut -o printr -o lovitură. Enzimele lor hepatice au scăzut și au avut mai puțin stres în corpul lor. Un studiu le -a oferit oamenilor 300 mg de glutation în fiecare zi timp de patru luni. Nivelurile lor de alt au scăzut și aveau mai puține grăsimi în ficatele lor. Un alt studiu a folosit doze mai mari prin împușcare timp de 30 de zile. Acești oameni au avut teste hepatice mai bune și mai puține daune din cauza stresului. Majoritatea oamenilor nu au avut efecte secundare.
Medicii din India folosesc fotografii cu glutation pentru boli hepatice alcoolice. CDSCO din India spune că este în regulă. Dar majoritatea studiilor sunt mici și nu durează mult. Nu există încă studii mari în faza III. Ar trebui să vă întrebați medicul înainte de a utiliza glutation pentru ficat.
NOTĂ: Glutationul ar putea ajuta hepatul tău să se vindece și să se umfle mai mult, dar sunt necesare mai multe studii pentru a ști sigur.
Tulburări neurologice
Glutationul este important pentru creierul tău. Glutationul scăzut este legat de boli precum Parkinson, Alzheimer și scleroza multiplă. Oamenii cu aceste boli au adesea mai puțin glutation în creierul lor. Acest lucru poate provoca mai mult stres și leziuni nervoase mai rapide.
Unele studii spun că creșterea glutationului vă poate proteja creierul. De exemplu, N-acetil-cisteina vă ajută corpul să facă mai mult glutation. Poate scădea leziuni ale celulelor nervoase în boala Parkinson. Noi cercetări arată că Punerea glutationului în nas poate crește nivelul creierului . În acest fel, poate ajuta la tratarea bolilor creierului mai târziu.
Medicii și oamenii de știință încă învață despre glutation pentru sănătatea creierului. Vor să găsească mai multe modalități de a -l folosi. Studiile clinice încă se întâmplă și încă nu există reguli oficiale.
Infertilitate
Glutationul poate ajuta unii bărbați care nu pot avea copii. Un studiu s -a uitat la 20 de bărbați cu spermă săracă. Au primit 600 mg de glutation prin împușcare în fiecare altă zi timp de două luni. După o lună, sperma lor s -a mișcat mai bine și arătau mai bine. Dar aceste schimbări nu au durat după ce au oprit împușcăturile. Studiul a fost mic, deci este nevoie de mai multe cercetări.
Medicii folosesc uneori glutation pentru bărbați cu probleme de spermă din umflare sau varicocel. Întrebați -vă medicul dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. Este posibil ca efectele bune să nu dureze mult timp și sunt necesare mai multe studii.
Suport de chimioterapie
Uneori, medicii dau glutation oamenilor care obțin chimioterapie. Chimioterapia poate răni nervii și poate provoca alte probleme. Glutationul poate proteja nervii și scade aceste efecte secundare. În Filipine, FDA spune că glutationul poate ajuta la scăderea problemelor nervoase din chimioterapia cisplatinei.
Studiile arată că fotografiile cu glutation pot ajuta pacienții cu cancer să simtă mai puțin dureri nervoase. Medicii folosesc cantități și modalități diferite de a -l da, dar urmăriți întotdeauna îndeaproape. Nu folosiți niciodată glutation în timpul tratamentului cancerului fără să întrebați medicul dumneavoastră. Unele medicamente chimio se pot amesteca prost cu glutation, deci siguranța este foarte importantă.
Imun și piele
Glutationul vă ajută sistemul imunitar și pielea. Este un antioxidant puternic care combate stresul și te ajută să te îmbunătățești atunci când este bolnav. Studiile arată că glutationul poate crește nivelul sângelui, mai scăzut umflarea și poate face persoanele în vârstă mai puternice. Un studiu a descoperit că persoanele cu diabet de tip 2 care au luat 500 mg zilnic timp de șase luni aveau zahăr din sânge și sănătate imună mai bună.
Glutationul vă poate ajuta și pielea. Poate lumina petele întunecate și vă poate face pielea să pară mai strălucitoare prin blocarea melaninei. Studiile arată că luarea glutationului pe gură sau punerea pe pielea ta poate scădea melanina și poate lumina pielea. Un studiu efectuat la femeile filipineze a descoperit că utilizarea unei loțiuni de glutation de două ori pe zi timp de zece săptămâni a făcut pielea mai ușoară, fără efecte secundare. Un alt studiu a arătat că lozengele de glutation au făcut culoarea pielii mai bună și erau în siguranță.
Medicii folosesc glutation pentru luminarea pielii în unele locuri, dar dovada este amestecată. Fotografiile funcționează mai repede, dar pot fi riscante. Pastilele și cremele sunt mai sigure, dar durează mai mult la muncă. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza glutation pentru pielea sau sistemul imunitar.
| Utilizare medicală |
Dovezi clinice |
Stare de reglementare |
Beneficii tipice |
| Boli hepatice |
Multe studii |
Aprobat în India (IV) |
Enzimele hepatice inferioare, mai puțin grăsime |
| Tulburări neurologice |
Studii în curs de desfășurare |
Nu FDA aprobat (SUA) |
Poate proteja creierul, poate reduce stresul |
| Infertilitate |
Mic proces |
Nu FDA aprobat |
Îmbunătățirea calității spermatozoizilor |
| Suport de chimioterapie |
Studii clinice |
Aprobat în Filipine |
Mai puține leziuni nervoase, mai puține efecte secundare |
| Imun și piele |
Studii clinice |
Nu FDA aprobat (SUA) |
Piele mai strălucitoare, imunitate mai bună |
Sfat: Beneficiile glutationului depind de sănătatea ta, de modul în care îl folosești și de cât timp o iei. Întrebați -vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou tratament.
Interacțiuni cu glutation
Interacțiuni medicamentoase
Glutationul poate schimba modul în care corpul tău folosește unele medicamente. Funcționează în ficat pentru a ajuta la eliminarea pieselor dăunătoare din medicamente precum acetaminofen. Acest lucru vă ajută să vă feriți celulele în siguranță de daune. Unele studii arată că glutationul IV poate scădea durerile nervoase din medicamentele chimioterapice precum cisplatina. Uneori, medicii îl folosesc pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine în timpul tratamentului cancerului. Nu există prea multe informații despre modul în care glutationul se amestecă cu alte medicamente în afară de chimio și detox. Ar trebui să spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați înainte de a utiliza glutation.
| Medicament sau tratament |
posibile interacțiune sau efect |
de dovezi clinice |
| Cisplatină (chimioterapie) |
Reduce deteriorarea nervului și toxicitatea |
Studii clinice (Leone și colab., Smyth și colab.) |
| Acetaminofen (supradozaj) |
Ajută la detoxifierea metaboliților nocivi |
Drugbank, farmacologie clinică |
| Alți agenți de chimioterapie |
Poate afecta rezistența la medicamente în celulele canceroase |
O'Brien & Tew, Calvert și colab. |
| Utilizare inhalată în astm |
Poate agrava problemele de respirație |
WebMD, avertismente clinice |
Notă: Cercetările arată că glutationul poate schimba modul în care corpul tău reacționează la unele medicamente, în special în timpul tratamentului cancerului.
Interacțiuni suplimentare
S -ar putea să luați alte suplimente sau ierburi cu glutation. Curcumina de la turmeric vă poate ajuta corpul să lupte împotriva stresului. Curcumin crește glutation și ajută enzimele să funcționeze mai bine. Acest amestec vă poate ajuta corpul să lupte cu umflarea și daunele. Majoritatea rapoartelor spun că glutationul are doar efecte ușoare cu alte suplimente. Totuși, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a amesteca suplimente, mai ales dacă utilizați multe simultan.
Cine ar trebui să evite
Unii oameni nu ar trebui să folosească glutation. Dacă aveți astm, puteți avea mai multe probleme cu respirația, în special cu forme inhalate. Studiile arată Oamenii cu astm rău au mai puțin glutation în căile respiratorii , ceea ce poate înrăutăți umflarea. Copiii cu astm au, de asemenea, mai multe leziuni ale căilor respiratorii, chiar și cu tratament. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu trebuie să utilizați glutation, deoarece nu există suficiente date de siguranță. Persoanele cu alergii puternice ar trebui să fie atenți, deoarece glutationul ar putea înrăutăți simptomele.
⚠️ Atenție: Dacă aveți astm, alergii puternice sau sunteți gravidă sau alăptați, nu folosiți glutation decât dacă medicul dumneavoastră spune că este în siguranță.
Efecte secundare
Efecte comune
Unii oameni obțin efecte secundare ușoare de la glutation. Majoritatea oamenilor nu au probleme mari. S -ar putea să vă simțiți bolnav de stomac, să aveți gura uscată sau să observați că pielea dvs. se înroșește. Într -un mic studiu, șase copii au luat glutation pe gură. Patru dintre ei aveau stomacul supărat. Alte reacții adverse au fost gura uscată, pielea roșie, constipația și modificările stării de spirit. Unii copii s -au simțit mai hiper sau s -au iritat cu ușurință. Un singur copil a încetat să -l ia pentru că s -au simțit prea iritați. Numărul
| de efect secundar |
de pacienți (n = 6) |
| Stomac deranjat |
4 |
| Gura uscată |
1 |
| Înroșirea pielii |
1 |
| Constipaţie |
1 |
| Hiperactivitate crescută |
1 |
| Iritabilitate crescută |
1 |
| Agresivitate crescută |
1 |
Majoritatea oamenilor care folosesc glutation nu au probleme grave. Puteți observa doar un disconfort ușor care dispare după un timp scurt.
Riscuri grave
S -ar putea să vă întrebați dacă glutationul este foarte riscant. Studiile la animale și oameni arată chiar Dozele mari nu sunt foarte dăunătoare . Într -un studiu, șobolanii au obținut o mulțime de precursor de glutation timp de 13 săptămâni. Șobolanii nu s -au îmbolnăvit și nu s -au îmbolnăvit. Organele lor au rămas sănătoase. De asemenea, studiile umane nu au găsit riscuri mari sau schimbări în sănătate. Medicii nu au văzut efecte secundare care pot pune viața la adulți sănătoși.
Precauții
Ar trebui să fiți atenți cu orice supliment. Dacă aveți astm, nu folosiți glutation inhalat. Poate face respirația mai grea. Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să folosească glutation decât dacă un medic spune că este în regulă. Dacă obțineți simptome noi, cum ar fi probleme de respirație, umflare sau erupții cutanate, încetați să o utilizați și să vă sunați la medic. Ascultați întotdeauna medicul despre cât de mult să luați și să urmăriți orice schimbări în modul în care vă simțiți.
Sfat: încercați mai întâi o cantitate mică pentru a vedea cum se simte corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să evitați efectele secundare nedorite de la glutation.
Suplimentare
Surse dietetice
Vă puteți ajuta corpul să facă mai mult glutation consumând anumite alimente. Alimentele cu multă sulf, cum ar fi carnea de vită, peștele și ouăle, oferă corpului tău ceea ce are nevoie. Broccoli și Kale sunt legume care vă ajută și corpul să facă glutation. Usturoiul și ceapa adaugă și mai mult sulf la mesele tale. Spanacul, avocado, sparanghel și okra au glutation, dar corpul tău nu ia prea mult din mâncare.
Vitamina C este importantă pentru a menține glutationul care lucrează în corpul tău. Acționează ca un antioxidant și vă ajută celulele să folosească din nou glutation. Studiile arată că luarea de vitamina C poate crește glutation în sângele tău până la jumătate. Proteina din zer este o altă alegere bună. Are cisteină, pe care corpul tău o folosește pentru a face glutation. Cercetările arată că persoanele care mănâncă proteine din zer au mai mult glutation și mai puțin umflarea în corpul lor.
| Sursa dietetică |
Tipul dovezi |
Rezumat al efectului asupra nivelului de glutation |
| Alimente bogate în sulf |
Studii umane și animale |
Carnea de vită, peștele, păsările de curte, legumele crucifere, usturoiul și ceapa cresc glutationul prin reducerea stresului oxidativ. |
| Vitamina C. |
Studii clinice |
Suplimentarea a crescut glutationul în celulele albe din sânge cu 18% și celulele roșii din sânge cu 47%. |
| Alimente bogate în seleniu |
Studii de suplimentare |
Seleniul acționează ca un cofactor; Suplimentarea a crescut glutationul peroxidază la pacienții cu boală renală. |
| Alimente bogate în glutation |
Studii observaționale |
Spanacul, avocado, sparanghel și okra pot reduce stresul oxidativ, dar glutationul este slab absorbit de alimente. |
| Proteină din zer |
Studii clinice multiple |
Bogat în cisteină, dovedit că crește nivelul de glutation și reduc stresul oxidativ. |
Sfat: Mâncarea multor dintre aceste alimente vă ajută corpul să facă mai mult glutation. Acest lucru vă poate ajuta să nu aveți nevoie de suplimente suplimentare de glutation.
Alegerea suplimentelor
Dacă doriți să încercați suplimente de glutation, ar trebui să alegeți tipul potrivit. Nu toate suplimentele de glutation funcționează la fel. Corpul tău descompune pastilele de glutation obișnuite înainte de a le putea folosi. Glutationul liposomal are o acoperire specială care vă ajută corpul să ia mai mult. Studiile arată formele liposomale mai scăzute în corpul tău mai bine decât pastilele obișnuite.
Când cumpărați suplimente de glutation, căutați aceste lucruri:
Dimensiunea lipozomului mai mică de 200 nanometri pentru o mai bună utilizare.
Fosfolipide din plante non-OMG, cum ar fi lecitina de floarea soarelui.
Forma redusă (L-glutation) cu dovada purității.
Ambalaj care ține ușor și aer pentru a -l menține proaspăt.
Fabricat în locuri certificate CGMP, cu verificări de bună calitate.
Lucruri suplimentare precum Vitamina C sau Seleniu pentru a ajuta la munca glutationului.
Ștergeți instrucțiunile de stocare și doză pe etichetă.
Nu alegeți doar după preț. Este posibil ca glutationul mai ieftin să nu funcționeze bine.
Unele suplimente de glutation au nume de marcă, cum ar fi Setria sau Opitac. Acestea au fost testate și demonstrate că cresc glutation în sânge. Formele orobuccice se topesc în gură și ajută -ți corpul să folosească mai repede glutation. Verificați întotdeauna dacă există etichete de testare și ștergeți înainte de a începe să luați glutation.
Notă: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou. Glutationul funcționează cel mai bine atunci când alegeți un produs bun și utilizați suma potrivită.
Știți acum că glutationul vă poate ajuta sănătatea în moduri diferite. Studiile arată că este bine pentru ficatul tău, îi ajută pe unii bărbați cu infertilitate și poate ajuta cu unele probleme ale creierului. Unele cercetări au descoperit că a făcut sperma mai bună, a scăzut numărul de teste hepatice și a crescut nivelurile de antioxidanți. Dar medicii nu spun că toată lumea ar trebui să folosească glutation și încă nu există suficiente studii mari. Întrebați -vă întotdeauna medicul înainte de a încerca orice supliment nou. În acest fel, puteți face alegeri inteligente și îngrijiri pentru sănătatea dvs.
FAQ
Care este cel mai sigur mod de a lua glutation?
Puteți lua glutation ca pastilă sau capsulă pe gură. Tipurile liposomale vă ajută corpul să -l folosească mai bine. Ascultați întotdeauna medicul pentru cel mai sigur mod.
Cât durează pentru a vedea rezultatele glutationului?
S -ar putea să vedeți schimbări în piele sau să simțiți mai multă energie în patru până la șase săptămâni. Unii oameni observă rezultate și mai devreme. Cât de repede vedeți schimbările depinde de corpul dvs. și de obiectivele dvs. de sănătate.
Cine nu ar trebui să folosească suplimente de glutation?
Nu folosiți glutation dacă aveți astm, alergii puternice sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
Puteți lua glutation cu alte vitamine sau suplimente?
Majoritatea oamenilor pot folosi glutation cu vitamina C, seleniu sau proteine din zer. Acestea pot ajuta glutationul să funcționeze mai bine. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a amesteca suplimente.
Care sunt cele mai frecvente efecte secundare ale glutationului?
| Efect secundar |
cât de des se întâmplă |
| Stomac deranjat |
Uneori |
| Gura uscată |
Rar |
| Înroșirea pielii |
Rar |
Majoritatea efectelor secundare sunt ușoare și nu durează mult.
