S-ar putea să întrebați care este doza potrivită de glutation și dacă este sigur pentru dvs. Cercetările arată că administrarea orală de glutation lipozomal de la 250 mg la 1000 mg în fiecare zi poate crește nivelurile naturale ale corpului cu aproximativ 30% în câteva săptămâni sau luni. Mulți oameni folosesc glutationul pentru a-și ajuta sistemul imunitar sau pentru a face față problemelor de sănătate. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Recomandări cheie
Glutationul este un antioxidant puternic. Îți protejează celulele. Îți ajută sistemul imunitar. Îți ajută corpul să scape de toxine.
Luarea a 250 până la 1000 mg de glutation lipozomal oral în fiecare zi poate crește în siguranță nivelul de glutation. Dar trebuie să întrebați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.
Glutationul vă poate ajuta ficatul. Îți poate face pielea mai strălucitoare. Poate ajuta la unele probleme de sănătate, cum ar fi infertilitatea. De asemenea, poate ajuta cu efectele secundare ale chimioterapiei.
Unele alimente ajută organismul să producă glutation. Aceste alimente sunt broccoli, ouă și avocado. Consumul acestor alimente poate reduce nevoia de suplimente.
Nu utilizați glutation inhalat dacă aveți astm. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să discute cu un medic înainte de a-l utiliza. Pot apărea reacții adverse ușoare, dar de obicei dispar rapid.
Ce este glutationul?
Rolul în corp
Glutationul este numit principalul antioxidant din corpul tău. Fiecare celulă o face. Este o moleculă mică construită din trei aminoacizi: glutamat, cisteină și glicină . Forma sa îi permite să lupte împotriva stresului oxidativ. Când radicalii liberi vă rănesc celulele, glutationul ajută la protejarea lor. Acest lucru vă menține celulele sănătoase și încetinește îmbătrânirea.
Corpul tău are nevoie de glutation pentru multe lucruri:
Îți protejează celulele de stresul oxidativ prin oprirea radicalilor liberi.
Îți ajută corpul să scape de toxine și deșeuri.
Îți ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.
Îți ajută celulele să crească și să se repare.
Când faci sport sau te îmbolnăvești, corpul tău folosește mai mult glutation. Dacă nu aveți suficient, s-ar putea să vă simțiți obosit sau să vă îmbolnăviți mai ușor. Oamenii de știință au descoperit că glutationul controlează și semnalele din celulele tale. Aceste semnale vă ajută corpul să facă față stresului și să se vindece după ce ați fost rănit.
Sfat: Făcând exerciții fizice regulate, corpul tău poate produce mai mult glutation și se poate recupera mai repede de stresul oxidativ.
Surse naturale
Îți poți crește glutationul mâncând anumite alimente. Alimentele cu aminoacizi cu sulf sunt cele mai bune. Acestea sunt carne slabă, pește, ouă, fasole, nuci și semințe. Legumele precum broccoli, varza de Bruxelles și varza sunt de asemenea bune. Avocado, sparanghel și bame au și mult glutation.
| sursei alimentare pentru glutation |
Beneficiul |
| Broccoli |
Mare în precursori |
| Avocado |
Glutation direct |
| Somon |
Suport Omega-3 |
| ouă |
Aminoacizi cu sulf |
| Ceai verde |
Suport antioxidant |
Gătitul alimentelor la căldură mare poate scădea glutationul, așa că încercați să le aburiți sau să le mâncați crude. De asemenea, puteți ajuta glutationul corpului dumneavoastră dormind bine, făcând exerciții fizice și ferindu-vă de toxine. Unii oameni folosesc suplimente precum N-acetilcisteina sau acidul alfa-lipoic pentru a-și ajuta corpul să producă mai mult glutation, mai ales dacă au mult stres oxidativ.
Dozarea glutationului
Dozare generală pentru sănătate
Unii oameni iau glutation pentru a rămâne sănătoși. Medicii vă spun adesea să utilizați 250 mg de două ori pe zi sau 500 mg o dată pe zi. Aceste sume sunt cele folosite de multe studii. Unele cercetări spun că 250 mg pe zi nu este mai bine decât o pastilă de zahăr. Dozele mai mari, cum ar fi 500 mg, pot funcționa mai bine. Glutationul IV se administrează de obicei la 1200 mg o dată pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate schimba doza dacă aveți nevoie.
Puteți obține glutation în diferite moduri:
Tablete sau capsule orale : 250-1000 mg pe zi
Perfuzii IV : până la 1200 mg pe ședință, de obicei o dată pe săptămână
Injecții intramusculare (IM) : 600 mg o dată la două zile pentru unele probleme de sănătate
Inhalat (nebulizator) : 600 mg de două ori pe zi, dar nu este sigur pentru persoanele cu astm bronșic
Notă: întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou. Cea mai bună doză pentru dumneavoastră depinde de vârstă, sănătate și nevoi.
Dozare pentru piele
Mulți oameni folosesc glutation pentru a-și ajuta pielea să arate mai deschisă sau mai sănătoasă. Studiile arată că administrarea a 500 mg pe cale orală în fiecare zi timp de patru săptămâni poate face pielea mai ușoară. Doze mai mari, cum ar fi 1000 mg pe zi, pot crește glutationul cu până la 35% în șase luni. Unii oameni încep cu 1000-2000 mg zilnic timp de trei luni, apoi folosesc 500 mg zilnic pentru a păstra rezultatele.
| Tip de studiu |
Dozare (mg/zi) |
Durată |
Dimensiunea eșantionului |
Rezumatul rezultatului |
| Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
500 |
4 saptamani |
60 |
Scade melanina la multe zone ale pielii; bine tolerat. |
| Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
250 și 1000 |
6 luni |
54 |
Doza mai mare a crescut glutationul cu 30-35%; doză mai mică cu 17%. |
| Studiu deschis (pastile) |
N / A |
N / A |
N / A |
Îmbunătățirea indicelui de melanină a pielii; calea bucală poate ajuta la absorbție. |
| Administrare IV (fără studiu clinic) |
600–1200 |
Săptămânal |
N / A |
Recomandat de producător; nicio dovadă din studii clinice pentru siguranță și eficacitate. |
Glutationul IV pentru iluminarea pielii nu are dovezi puternice din studii. Este mai sigur să-l luați pe gură, dar poate dura mai mult pentru a vedea modificări.
Dozare hepatică
Medicii dau uneori glutation pentru a ajuta persoanele cu probleme hepatice. Studiile arată că 300 mg în fiecare zi timp de patru luni pot reduce umflarea ficatului. Doze mai mari, cum ar fi 500-1000 mg pe zi, pot ajuta la protejarea celulelor hepatice și la detoxifiere. Glutationul IV poate fi de la 600 la 2000 mg pe sesiune pentru cazuri mai grave. În acest fel, corpul tău primește aproape tot glutationul. Luarea pe gură dă doar aproximativ 10-20%.
| Rezultat clinic / |
Detalii de constatare / Informații despre dozare |
| Reducerea ALT |
300 mg pe zi timp de 4 luni a redus inflamația ficatului. |
| Reducerea grăsimii hepatice |
Mai puțină grăsime hepatică observată la scanări. |
| Îmbunătățirea metabolismului lipidelor |
Scăderea trigliceridelor și a acizilor grași. |
| Reducerea feritinei |
Feritină mai scăzută, stres oxidativ mai mic. |
| Factorii de răspuns a pacientului |
Rezultate mai bune la persoanele cu zahăr din sânge mai scăzut și HDL mai mare. |
| Individualizarea dozei |
Doze zilnice mai mici pentru întreținere; doze mai mari sau IV pentru detoxifiere sub îngrijirea medicului. |
| Siguranță și efecte secundare |
Posibile efecte secundare ușoare; verificați enzimele hepatice în timpul utilizării. |
| Recomandări de administrare |
Începeți încet și utilizați doze mici și constante pentru cea mai bună siguranță și eficacitate. |
Medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice enzimele hepatice dacă utilizați glutation pentru ficat.
Dozarea cancerului
Medicii folosesc uneori glutationul pentru a ajuta oamenii în timpul tratamentului pentru cancer. Nu există o doză stabilită pentru cancer. Unele studii folosesc până la 6000 mg pe zi, dar majoritatea folosesc mai puțin. Medicii pot administra glutation pe cale intravenoasă, pe gură sau ca supozitor. Glutationul IV poate ajuta la durerile nervoase din chimioterapie. Utilizați glutation pentru cancer numai dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă, deoarece se poate amesteca cu medicamentele împotriva cancerului.
Nu există o doză stabilită pentru sprijinirea cancerului.
Unele planuri folosesc până la 6000 mg pe zi.
Se folosesc forme IV, orale și rectale.
Glutationul IV poate ajuta cu efectele secundare ale chimioterapiei.
Utilizați întotdeauna cu ajutorul unui medic.
Limite de siguranță
Este important să cunoașteți cantitatea sigură de glutation. Cele mai multe studii folosesc 250 până la 1000 mg pe cale orală în fiecare zi. Unii oameni folosesc până la 2000 mg pe zi, dar utilizarea mai mult timp îndelungat nu este sigură. Glutationul IV este de obicei 10-20 mg pentru fiecare kg de greutate corporală. Injecțiile IM folosesc 600 mg o dată la două zile. Glutationul inhalat este de 600 mg de două ori pe zi, dar poate provoca crize de astm.
| Cale de administrare |
Interval de dozaj recomandat |
Note |
| Oral |
500-2000 mg pe zi |
Doze împărțite; formele lipozomale sau sublinguale pot funcționa mai bine |
| IV |
10–20 mg/kg greutate corporală |
Exemplu: 1,5 g/m2 înainte de chimioterapie |
| IM |
600 mg la două zile |
Folosit în unele protocoale de cancer și infertilitate |
| Inhalat |
600 mg de două ori pe zi |
Nu este sigur pentru astm; poate provoca bronhospasm |
| Cale de administrare |
Exemple de dozare |
Efecte secundare/Avertismente |
| Oral |
50–600 mg/zi; 250 mg o dată pe zi |
Crampe de stomac, greață, balonare |
| IM |
600 mg/zi sau o dată la două zile |
Reacții alergice, nivel scăzut de zinc |
| IV |
1,5 g/m2 înainte de chimioterapie |
Nu sunt suficiente date de siguranță pentru doze mari |
| Inhalat |
600 mg de două ori pe zi |
Risc de astm; evitați dacă aveți astm |
⚠️ Atenție: Nu utilizați glutation inhalat dacă aveți astm. Folosirea lui pentru o perioadă lungă de timp poate reduce nivelul de zinc. Nu se știe dacă glutationul este sigur pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Suplimentele nu sunt verificate de FDA, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Urmați întotdeauna doza pe care v-a spus-o medicul dumneavoastră și nu luați prea mult. Medicii vă pot schimba doza în funcție de sănătatea și obiectivele dumneavoastră. Cât de sigur și de util este glutationul depinde de formă, doză și sănătatea dumneavoastră. Majoritatea oamenilor nu au probleme cu glutationul în doza potrivită, dar ar trebui să fiți atenți la efectele secundare.
Sfat: Pentru cea mai bună siguranță, utilizați glutation timp de până la două luni o dată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că îl puteți utiliza mai mult.
Utilizări medicale
Boli hepatice
Glutationul vă poate ajuta ficatul să rămână sănătos. Studiile arată că ajută persoanele cu boli hepatice precum NAFLD și probleme hepatice alcoolice. Unii pacienți au luat glutation pe gură sau l-au primit printr-o injecție. Enzimele lor hepatice au scăzut și au avut mai puțin stres în corpul lor. Un studiu a dat oamenilor 300 mg de glutation în fiecare zi timp de patru luni. Nivelul lor de ALT a scăzut și aveau mai puține grăsimi în ficat. Un alt studiu a folosit doze mai mari prin injectare timp de 30 de zile. Acești oameni au avut teste hepatice mai bune și mai puține daune cauzate de stres. Majoritatea oamenilor nu au avut efecte secundare.
Medicii din India folosesc injecții cu glutation pentru boala alcoolică a ficatului. CDSCO din India spune că acest lucru este în regulă. Dar majoritatea studiilor sunt mici și nu durează mult. Nu există încă studii mari de fază III. Ar trebui să întrebați medicul înainte de a utiliza glutation pentru ficat.
Notă: Glutationul ar putea ajuta ficatul să se vindece și să reducă umflarea, dar sunt necesare mai multe studii pentru a ști cu siguranță.
Tulburări neurologice
Glutationul este important pentru creierul tău. Glutationul scăzut este legat de boli precum Parkinson, Alzheimer și scleroza multiplă. Persoanele cu aceste boli au adesea mai puțin glutation în creier. Acest lucru poate provoca mai mult stres și leziuni mai rapide ale nervilor.
Unele studii spun că creșterea glutationului vă poate proteja creierul. De exemplu, N-acetil-cisteina vă ajută corpul să producă mai mult glutation. Poate reduce afectarea celulelor nervoase în boala Parkinson. Noile cercetări arată că introducerea de glutation în nas poate crește nivelul creierului . Acest mod poate ajuta la tratarea bolilor creierului mai târziu.
Medicii și oamenii de știință încă învață despre glutation pentru sănătatea creierului. Vor să găsească mai multe modalități de a-l folosi. Încă se desfășoară studii clinice și nu există încă reguli oficiale.
Infertilitate
Glutationul poate ajuta unii bărbați care nu pot avea copii. Un studiu a analizat 20 de bărbați cu spermă slabă. Au primit 600 mg de glutation prin injectare o dată la două zile timp de două luni. După o lună, sperma lor s-a mișcat mai bine și arăta mai bine. Dar aceste schimbări nu au durat după oprirea loviturilor. Studiul a fost mic, așa că sunt necesare mai multe cercetări.
Medicii folosesc uneori glutation pentru bărbații cu probleme cu sperma de la umflare sau varicocel. Întrebați medicul dumneavoastră dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. Este posibil ca efectele bune să nu dureze mult și sunt necesare mai multe studii.
Suport pentru chimioterapie
Medicii dau uneori glutation persoanelor care fac chimioterapie. Chimioterapia poate răni nervii și poate provoca alte probleme. Glutationul poate proteja nervii și poate reduce aceste efecte secundare. În Filipine, FDA spune că glutationul poate ajuta la reducerea problemelor nervoase din chimioterapia cu cisplatină.
Studiile arată că injecțiile cu glutation pot ajuta pacienții cu cancer să simtă mai puține dureri ale nervilor. Medicii folosesc diferite cantități și modalități de a-l administra, dar întotdeauna urmăresc cu atenție. Nu utilizați niciodată glutation în timpul tratamentului împotriva cancerului fără să întrebați medicul dumneavoastră. Unele medicamente chimioterapice se pot amesteca prost cu glutationul, așa că siguranța este foarte importantă.
Imun și piele
Glutationul vă ajută sistemul imunitar și pielea. Este un antioxidant puternic care combate stresul și te ajută să te ameliorezi când ești bolnav. Studiile arată că glutationul poate crește nivelul din sânge, poate reduce umflarea și poate face persoanele în vârstă mai puternice. Un studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat 500 mg zilnic timp de șase luni aveau zahăr din sânge și o sănătate mai bună a sistemului imunitar.
De asemenea, glutationul vă poate ajuta pielea. Poate lumina petele întunecate și poate face pielea să arate mai strălucitoare prin blocarea melaninei. Studiile arată că administrarea de glutation pe cale orală sau aplicarea acestuia pe piele poate scădea melanina și luminează pielea. Un studiu pe femei filipineze a constatat că utilizarea unei loțiuni cu glutation de două ori pe zi timp de zece săptămâni a făcut pielea mai ușoară, fără efecte secundare. Un alt studiu a arătat că pastilele cu glutation au îmbunătățit culoarea pielii și sunt sigure.
Medicii folosesc glutation pentru iluminarea pielii în unele locuri, dar dovada este amestecată. Fotografiile funcționează mai repede, dar pot fi riscante. Pastilele și cremele sunt mai sigure, dar durează mai mult să funcționeze. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza glutation pentru piele sau sistemul imunitar.
| Utilizare medicală |
Dovezi clinice |
Statutul de reglementare |
Beneficii tipice |
| Boli hepatice |
Multe studii |
Aprobat în India (IV) |
Scăderea enzimelor hepatice, mai puține grăsimi |
| Tulburări neurologice |
Studii în curs |
Nu este aprobat de FDA (SUA) |
Poate proteja creierul, poate reduce stresul |
| Infertilitate |
Proces mic |
Nu este aprobat de FDA |
Calitatea spermei îmbunătățită |
| Suport pentru chimioterapie |
Studii clinice |
Aprobat în Filipine |
Mai puține leziuni ale nervilor, mai puține efecte secundare |
| Imun și piele |
Studii clinice |
Nu este aprobat de FDA (SUA) |
Piele mai strălucitoare, imunitate mai bună |
Sfat: Beneficiile glutationului depind de sănătatea ta, de modul în care îl utilizați și de cât timp îl luați. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament nou.
Interacțiunile glutationului
Interacțiuni medicamentoase
Glutationul poate schimba modul în care corpul dumneavoastră folosește unele medicamente. Funcționează în ficat pentru a ajuta la eliminarea părților dăunătoare din medicamente precum acetaminofenul. Acest lucru vă ajută să vă protejați celulele de deteriorare. Unele studii arată că glutationul IV poate reduce durerea nervoasă de la medicamentele de chimioterapie precum cisplatina. Medicii îl folosesc uneori pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine în timpul tratamentului pentru cancer. Nu există prea multe informații despre cum se amestecă glutationul cu alte medicamente în afară de chimioterapie și detoxifiere. Trebuie să spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați înainte de a utiliza glutation.
| Medicament sau tratament |
Interacțiune sau efect posibil |
Sursă de dovezi clinice |
| Cisplatină (chimioterapia) |
Reduce afectarea nervilor și toxicitatea |
Studii clinice (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminofen (supradozaj) |
Ajută la detoxifierea metaboliților dăunători |
DrugBank, farmacologie clinică |
| Alți agenți de chimioterapie |
Poate afecta rezistența la medicamente în celulele canceroase |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Utilizare prin inhalare în astm |
Poate agrava problemele de respirație |
WebMD, avertismente clinice |
Notă: Cercetările arată că glutationul poate schimba modul în care organismul dumneavoastră reacționează la unele medicamente, în special în timpul tratamentului pentru cancer.
Interacțiuni suplimentare
S-ar putea să luați alte suplimente sau ierburi cu glutation. Curcumina din turmeric vă poate ajuta organismul să lupte împotriva stresului. Curcumina crește glutationul și ajută enzimele să funcționeze mai bine. Acest amestec vă poate ajuta corpul să lupte împotriva umflăturilor și leziunilor. Cele mai multe rapoarte spun că glutationul are doar efecte ușoare cu alte suplimente. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a amesteca suplimente, mai ales dacă folosiți multe simultan.
Cine ar trebui să evite
Unii oameni nu ar trebui să folosească glutation. Dacă aveți astm, ați putea avea mai multe dificultăți de respirație, mai ales în cazul formelor inhalabile. Studiile arată persoanele cu astm bronșic au mai puțin glutation în căile respiratorii , ceea ce poate agrava umflarea. Copiii cu astm au, de asemenea, mai multe leziuni ale căilor respiratorii, chiar și cu tratament. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, nu trebuie să utilizați glutation deoarece nu există suficiente date de siguranță. Persoanele cu alergii puternice ar trebui să fie atenți, deoarece glutationul ar putea agrava simptomele.
⚠️ Atenție: Dacă aveți astm bronșic, alergii puternice, sau sunteți însărcinată sau alăptați, nu utilizați glutation decât dacă medicul dumneavoastră vă spune că este sigur.
Efecte secundare
Efecte comune
Unii oameni au reacții adverse ușoare de la glutation. Majoritatea oamenilor nu au probleme mari. S-ar putea să vă simțiți rău la stomac, să aveți gura uscată sau să observați că pielea devine roșie. Într-un studiu mic, șase copii au luat glutation pe gură. Patru dintre ei aveau dureri de stomac. Alte reacții adverse au fost gura uscată, piele roșie, constipație și modificări ale dispoziției. Unii copii s-au simțit mai hiper sau s-au iritat ușor. Doar un copil a încetat să-l ia pentru că s-a simțit prea iritat.
| Efect secundar |
Numărul de pacienți (n=6) |
| Stomac deranjat |
4 |
| Gură uscată |
1 |
| Înroșirea pielii |
1 |
| Constipaţie |
1 |
| Hiperactivitate crescută |
1 |
| Iritabilitate crescută |
1 |
| Agresivitate crescută |
1 |
Majoritatea persoanelor care folosesc glutation nu au probleme serioase. Este posibil să observați doar un disconfort ușor, care dispare după o perioadă scurtă de timp.
Riscuri serioase
S-ar putea să vă întrebați dacă glutationul este foarte riscant. Studiile la animale și oameni arată chiar dozele mari nu sunt foarte dăunătoare . Într-un studiu, șobolanii au primit o mulțime de precursori de glutation timp de 13 săptămâni. Șobolanii nu s-au îmbolnăvit și nici nu au murit. Organele lor au rămas sănătoase. De asemenea, studiile pe oameni nu au găsit riscuri mari sau modificări ale sănătății. Medicii nu au observat efecte secundare care pun viața în pericol la adulții sănătoși.
Precauții
Ar trebui să fii atent cu orice supliment. Dacă aveți astm, nu utilizați glutation inhalat. Poate îngreuna respirația. Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să utilizeze glutation decât dacă medicul spune că este în regulă. Dacă aveți simptome noi, cum ar fi dificultăți de respirație, umflare sau erupție cutanată, încetați să îl utilizați și sunați-vă medicul. Ascultă-ți întotdeauna medicul cât de mult trebuie să luați și urmăriți orice schimbări în modul în care vă simțiți.
Sfat: Încearcă mai întâi o cantitate mică pentru a vedea cum se simte corpul tău. Acest lucru vă poate ajuta să evitați efectele secundare nedorite ale glutationului.
Suplimentare
Surse alimentare
Vă puteți ajuta corpul să producă mai mult glutation mâncând anumite alimente. Alimentele cu mult sulf, cum ar fi carnea de vită, peștele și ouăle, oferă corpului tău ceea ce are nevoie. Broccoli și varza kale sunt legume care, de asemenea, vă ajută corpul să producă glutation. Usturoiul și ceapa adaugă și mai mult sulf în mesele tale. Spanacul, avocado, sparanghelul și bame au glutation, dar corpul tău nu ia mult din alimente.
Vitamina C este importantă pentru ca glutationul să funcționeze în organism. Acționează ca un antioxidant și ajută celulele să folosească din nou glutationul. Studiile arată că administrarea de vitamina C poate crește glutationul din sânge cu până la jumătate. Proteina din zer este o altă alegere bună. Conține cisteină, pe care corpul tău o folosește pentru a produce glutation. Cercetările arată că oamenii care mănâncă proteine din zer au mai mult glutation și mai puține umflături în corpul lor.
| ale sursei alimentare |
Tipul de dovezi |
Rezumatul efectului asupra nivelurilor de glutation |
| Alimente bogate în sulf |
Studii pe oameni și animale |
Carnea de vită, peștele, carnea de pasăre, legumele crucifere, usturoiul și ceapa cresc glutationul prin reducerea stresului oxidativ. |
| Vitamina C |
Studii clinice |
Suplimentarea a crescut glutationul în celulele albe din sânge cu 18% și în celulele roșii cu 47%. |
| Alimente bogate în seleniu |
Studii de suplimentare |
Seleniul acționează ca un cofactor; Suplimentarea a crescut glutation peroxidaza la pacienții cu boală de rinichi. |
| Alimente bogate în glutation |
Studii observaționale |
Spanacul, avocado, sparanghelul și bame pot reduce stresul oxidativ, dar glutationul este slab absorbit din alimente. |
| Proteine din zer |
Studii clinice multiple |
Bogat în cisteină, care s-a dovedit că crește nivelul de glutation și reduce stresul oxidativ. |
Sfat: Consumul multor dintre aceste alimente ajută organismul să producă mai mult glutation. Acest lucru vă poate ajuta să nu aveți nevoie de suplimente suplimentare de glutation.
Alegerea suplimentelor
Dacă doriți să încercați suplimente cu glutation, ar trebui să alegeți tipul potrivit. Nu toate suplimentele de glutation funcționează la fel. Corpul tău descompune pastilele obișnuite de glutation înainte de a le putea folosi. Glutationul lipozomal are o acoperire specială care vă ajută corpul să primească mai mult. Studiile arată că formele lipozomale reduc stresul în corpul tău mai bine decât pastilele obișnuite.
Când cumpărați suplimente de glutation, căutați următoarele lucruri:
Dimensiunea lipozomilor mai mică de 200 de nanometri pentru o utilizare mai bună.
Fosfolipide din plante non-OMG, cum ar fi lecitina de floarea soarelui.
Forma redusă (L-glutation) cu dovadă de puritate.
Ambalaj care ține afară lumina și aerul pentru a-l păstra proaspăt.
Fabricat în locuri certificate cGMP cu verificări de bună calitate.
Lucruri suplimentare precum vitamina C sau seleniul pentru a ajuta glutationul să funcționeze.
Instrucțiuni clare de păstrare și dozare pe etichetă.
Nu alege doar după preț. Este posibil ca glutationul mai ieftin să nu funcționeze bine.
Unele suplimente de glutation au nume de marcă, cum ar fi Setria sau Opitac. Acestea au fost testate și au demonstrat că cresc glutationul în sânge. Formele orobucale se topesc în gură și vă ajută corpul să folosească glutationul mai repede. Verificați întotdeauna testele și etichetele clare înainte de a începe să luați glutation.
Notă: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou. Glutationul funcționează cel mai bine atunci când alegeți un produs bun și utilizați cantitatea potrivită.
Acum știți că glutationul vă poate ajuta sănătatea în diferite moduri. Studiile arată că este bună pentru ficat, ajută unii bărbați cu infertilitate și poate ajuta la unele probleme ale creierului. Unele cercetări au descoperit că a făcut sperma mai bună, a scăzut numărul de teste hepatice și a crescut nivelul de antioxidanți. Dar medicii nu spun că toată lumea ar trebui să folosească glutation și încă nu există suficiente studii ample. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice supliment nou. În acest fel, poți face alegeri inteligente și poți avea grijă de sănătatea ta.
FAQ
Care este cel mai sigur mod de a lua glutation?
Puteți lua glutation ca pastilă sau capsulă pe gură. Tipurile lipozomale ajută organismul să-l folosească mai bine. Ascultă-ți întotdeauna medicul pentru cel mai sigur mod.
Cât durează pentru a vedea rezultatele de la glutation?
Este posibil să observați schimbări în pielea dvs. sau să simțiți mai multă energie în patru până la șase săptămâni. Unii oameni observă rezultate și mai devreme. Cât de repede vezi schimbări depinde de corpul tău și de obiectivele tale de sănătate.
Cine nu ar trebui să folosească suplimente de glutation?
Nu utilizați glutation dacă aveți astm bronșic, alergii puternice sau dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
Puteți lua glutation cu alte vitamine sau suplimente?
Majoritatea oamenilor pot folosi glutation cu vitamina C, seleniu sau proteine din zer. Acestea pot ajuta glutationul să funcționeze mai bine. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a amesteca suplimente.
Care sunt cele mai frecvente efecte secundare ale glutationului?
| Efect secundar |
Cât de des se întâmplă |
| Stomac deranjat |
Uneori |
| Gură uscată |
Rar |
| Înroșirea pielii |
Rar |
Majoritatea efectelor secundare sunt ușoare și nu durează mult.
