אתה יכול לשאול מה המינון הנכון של גלוטתיון ואם זה בטוח עבורך. מחקרים מראים כי נטילת גלוטתיון ליפוזומלי דרך הפה מ-250 מ'ג ל-1000 מ'ג בכל יום יכולה להעלות את הרמות הטבעיות של הגוף בכ-30% תוך מספר שבועות או חודשים. אנשים רבים משתמשים בגלוטתיון כדי לעזור למערכת החיסון שלהם או להתמודד עם בעיות בריאותיות. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף חדש כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
טייק אווי מפתח
גלוטתיון הוא נוגד חמצון חזק. זה מגן על התאים שלך. זה עוזר למערכת החיסונית שלך. זה עוזר לגוף שלך להיפטר מרעלים.
נטילת 250 עד 1000 מ'ג גלוטתיון ליפוזומלי דרך הפה בכל יום יכולה להעלות בבטחה את רמות הגלוטתיון שלך. אבל אתה תמיד צריך לשאול את הרופא שלך קודם.
גלוטתיון עשוי לעזור לכבד שלך. זה יכול להפוך את העור שלך לבהיר יותר. זה עשוי לעזור עם כמה בעיות בריאותיות כמו אי פוריות. זה יכול גם לעזור עם תופעות לוואי של כימותרפיה.
מזונות מסוימים עוזרים לגוף לייצר גלוטתיון. מזונות אלו הם ברוקולי, ביצים ואבוקדו. אכילת מזונות אלו יכולה להוריד את הצורך בתוספי מזון.
אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה אם יש לך אסתמה. נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם רופא לפני השימוש בו. תופעות לוואי קלות יכולות לקרות אך בדרך כלל חולפות מהר.
מה זה גלוטתיון?
תפקיד בגוף
גלוטתיון נקרא נוגד החמצון הראשי בגוף שלך. כל תא עושה את זה. זוהי מולקולה קטנה הבנויה ממנה שלוש חומצות אמינו: גלוטמט, ציסטאין וגליצין . צורתו מאפשרת לו להילחם בלחץ חמצוני. כאשר רדיקלים חופשיים פוגעים בתאים שלך, גלוטתיון עוזר להגן עליהם. זה שומר על בריאות התאים שלך ומאט את ההזדקנות.
הגוף שלך צריך גלוטתיון להרבה דברים:
זה מגן על התאים שלך מלחץ חמצוני על ידי עצירת רדיקלים חופשיים.
זה עוזר לגוף שלך להיפטר מרעלים ופסולת.
זה עוזר למערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים.
זה עוזר לתאים שלך לגדול ולתקן את עצמם.
כאשר אתה מתאמן או חולה, הגוף שלך משתמש יותר גלוטתיון. אם אין לך מספיק, אתה עלול להרגיש עייף או לחלות יותר קל. מדענים גילו שגלוטתיון שולט גם באותות בתאים שלך. האותות הללו עוזרים לגוף להתמודד עם מתח ולהחלים לאחר פגיעה.
טיפ: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לגופך לייצר יותר גלוטתיון ולהתאושש מלחץ חמצוני מהר יותר.
מקורות טבעיים
אתה יכול להעלות את הגלוטתיון שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים. מזונות עם חומצות אמינו גופרית הם הטובים ביותר. אלה הם בשר רזה, דגים, ביצים, שעועית, אגוזים וזרעים. ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל וכרוב הם גם טובים. באבוקדו, אספרגוס ובמיה יש גם הרבה גלוטתיון. תועלת
| מקור מזון |
לגלוטתיון |
| בְּרוֹקוֹלִי |
עשיר במבשרים |
| אַבוֹקָדוֹ |
גלוטתיון ישיר |
| סַלמוֹן |
תמיכה באומגה 3 |
| ביצים |
חומצות אמינו גופרית |
| תֵה יָרוֹק |
תמיכה נוגדת חמצון |
בישול מזון בחום גבוה יכול להוריד את הגלוטתיון, אז נסו לאדות או לאכול אותם גולמיים. אתה יכול גם לעזור לגלוטתיון של הגוף שלך על ידי שינה טובה, פעילות גופנית והתרחקות מרעלים. יש אנשים שמשתמשים בתוספי מזון כמו N-אצטילציסטאין או חומצה אלפא-ליפואית כדי לעזור לגופם לייצר יותר גלוטתיון, במיוחד אם יש להם מתח חמצוני רב.
מינון גלוטתיון
מינון בריאות כללי
יש אנשים שלוקחים גלוטתיון כדי להישאר בריאים. רופאים אומרים לך לעתים קרובות להשתמש ב-250 מ'ג פעמיים ביום או 500 מ'ג פעם ביום. מחקרים רבים משתמשים בסכומים אלה. כמה מחקרים אומרים ש-250 מ'ג ליום אינם טובים יותר מכדור סוכר. מינונים גבוהים יותר כמו 500 מ'ג עשויים לעבוד טוב יותר. גלוטתיון IV ניתן בדרך כלל במינון של 1200 מ'ג פעם בשבוע. הרופא שלך עשוי לשנות את המינון שלך אם אתה צריך את זה.
אתה יכול לקבל גלוטתיון בדרכים שונות:
טבליות או כמוסות דרך הפה : 250-1000 מ'ג בכל יום
עירוי IV : עד 1200 מ'ג למפגש, בדרך כלל פעם בשבוע
זריקות תוך שריריות (IM) : 600 מ'ג כל יומיים לבעיות בריאות מסוימות
בשאיפה (ניבולייזר) : 600 מ'ג פעמיים ביום, אך לא בטוח לאנשים עם אסטמה
הערה: תמיד שאל את הרופא שלך לפני שאתה מתחיל כל תוסף חדש. המינון הטוב ביותר עבורך תלוי בגילך, בריאותך וצרכיך.
מינון העור
אנשים רבים משתמשים בגלוטתיון כדי לעזור לעור שלהם להיראות בהיר יותר או בריא יותר. מחקרים מראים כי נטילת 500 מ'ג דרך הפה בכל יום במשך ארבעה שבועות יכולה להפוך את העור לבהיר יותר. מינונים גבוהים יותר, כמו 1000 מ'ג ליום, יכולים להעלות את הגלוטתיון בעד 35% תוך שישה חודשים. יש אנשים שמתחילים עם 1000-2000 מ'ג מדי יום למשך שלושה חודשים, ואז משתמשים ב-500 מ'ג מדי יום כדי לשמור על התוצאות.
| סוג המחקר |
מינון (מ'ג/יום) |
משך |
גודל דגימה |
סיכום תוצאות |
| אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו |
500 |
4 שבועות |
60 |
מלנין נמוך יותר באתרי עור רבים; נסבל היטב. |
| אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו |
250 ו-1000 |
6 חודשים |
54 |
מינון גבוה יותר העלה את הגלוטתיון ב-30-35%; מינון נמוך ב-17%. |
| מחקר בתווית פתוחה (לכסניות) |
לא |
לא |
לא |
שיפור במדד המלנין בעור; מסלול בוקאלי עשוי לסייע בספיגה. |
| מתן IV (ללא ניסוי קליני) |
600–1200 |
שְׁבוּעִי |
לא |
יצרן מומלץ; אין הוכחה לניסוי קליני לבטיחות וליעילות. |
לגלוטתיון IV להבהרת העור אין הוכחות חזקות ממחקרים. נטילת התרופה דרך הפה בטוחה יותר, אך עשויה להימשך זמן רב יותר כדי לראות שינויים.
מינון כבד
רופאים לפעמים נותנים גלוטתיון כדי לעזור לאנשים עם בעיות כבד. מחקרים מראים ש-300 מ'ג כל יום במשך ארבעה חודשים יכולים להוריד את נפיחות הכבד. מינונים גבוהים יותר, כמו 500-1000 מ'ג ביום, עשויים לסייע בהגנה על תאי הכבד ולסייע בניקוי רעלים. גלוטתיון IV יכול להיות 600 עד 2000 מ'ג למפגש עבור מקרים חמורים יותר. בדרך זו, הגוף שלך מקבל כמעט את כל הגלוטתיון. נטילה דרך הפה נותנת רק כ-10-20%.
| תוצאה קלינית / מציאת |
פרטים / מידע על מינון |
| הפחתת ALT |
300 מ'ג ביום למשך 4 חודשים הורידו את דלקת הכבד. |
| הפחתת שומן בכבד |
פחות שומן בכבד נראה בסריקות. |
| שיפור מטבוליזם של שומנים |
הורדת טריגליצרידים וחומצות שומן. |
| הפחתת פריטין |
פחות פריטין, פחות מתח חמצוני. |
| גורמי תגובה של המטופל |
תוצאות טובות יותר באנשים עם רמת סוכר נמוכה יותר בדם ו-HDL גבוה יותר. |
| התאמה אישית של מינון |
מינונים יומיים נמוכים יותר לתחזוקה; מינונים גבוהים יותר או IV לגמילה תחת טיפול רופא. |
| בטיחות ותופעות לוואי |
תופעות לוואי קלות אפשריות; לבדוק אנזימי כבד במהלך השימוש. |
| המלצות המינהל |
התחל לאט והשתמש במינונים קטנים ויציבים לבטיחות וליעילות מיטבית. |
הרופא שלך צריך לבדוק את אנזימי הכבד שלך אם אתה משתמש בגלוטתיון לכבד שלך.
מינון סרטן
רופאים משתמשים לפעמים בגלוטתיון כדי לעזור לאנשים במהלך טיפול בסרטן. אין מינון מוגדר לסרטן. חלק מהמחקרים משתמשים בעד 6000 מ'ג ליום, אבל רובם משתמשים בפחות. רופאים עשויים לתת גלוטתיון באמצעות IV, דרך הפה או כפתור. גלוטתיון IV יכול לעזור עם כאב עצבי מכימותרפיה. השתמש בגלוטתיון לסרטן רק אם הרופא שלך אומר שזה בסדר כי זה יכול להתערבב עם תרופות לסרטן.
אין מינון מוגדר לתמיכה בסרטן.
תוכניות מסוימות משתמשות בכמות של עד 6000 מ'ג ליום.
נעשה שימוש בצורות IV, אוראליות ופי הטבעות.
גלוטתיון IV עשוי לעזור עם תופעות לוואי של כימותרפיה.
השתמש תמיד בעזרת רופא.
מגבלות בטיחות
חשוב לדעת את הכמות הבטוחה של גלוטתיון. רוב המחקרים משתמשים ב-250 עד 1000 מ'ג דרך הפה בכל יום. יש אנשים שמשתמשים בכמות של עד 2000 מ'ג ליום, אבל שימוש יותר לאורך זמן אינו בטוח. גלוטתיון IV הוא בדרך כלל 10-20 מ'ג לכל ק'ג משקל גוף. זריקות IM משתמשות ב-600 מ'ג כל יום אחר. גלוטתיון בשאיפה הוא 600 מ'ג פעמיים ביום, אך הוא עלול לגרום להתקפי אסטמה.
| מסלול |
מתן טווח מינון מומלץ |
הערות |
| שֶׁבְּעַל פֶּה |
500-2000 מ'ג ליום |
מנות מפוצלות; צורות ליפוזומליות או תת לשוניות עשויות לעבוד טוב יותר |
| IV |
10-20 מ'ג/ק'ג משקל גוף |
דוגמה: 1.5 גרם/מ'ר לפני כימותרפיה |
| IM |
600 מ'ג כל יומיים |
משמש בחלק מהפרוטוקולים של סרטן ופוריות |
| בשאיפה |
600 מ'ג פעמיים ביום |
לא בטוח לאסטמה; יכול לגרום לסמפונות |
| מסלול |
מתן דוגמאות |
תופעות לוואי / אזהרות |
| שֶׁבְּעַל פֶּה |
50-600 מ'ג ליום; 250 מ'ג פעם ביום |
התכווצויות בבטן, בחילות, נפיחות |
| IM |
600 מ'ג ליום או כל יום אחר |
תגובות אלרגיות, רמות אבץ נמוכות |
| IV |
1.5 גרם/מ'ר לפני כימותרפיה |
אין מספיק נתוני בטיחות עבור מינונים גבוהים |
| בשאיפה |
600 מ'ג פעמיים ביום |
סיכון לאסטמה; הימנע אם יש לך אסטמה |
⚠️ זהירות: אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה אם יש לך אסתמה. שימוש בו לאורך זמן עשוי להוריד את רמות האבץ. לא ידוע אם גלוטתיון בטוח לנשים הרות או מניקות. תוספי מזון אינם נבדקים על ידי ה-FDA, אז תמיד שוחח עם הרופא שלך.
פעל תמיד לפי המינון שהרופא שלך אומר לך ואל תיקח יותר מדי. הרופאים עשויים לשנות את המינון שלך בהתאם לבריאותך ולמטרותיך. עד כמה גלוטתיון בטוח ומועיל תלוי בצורה, המינון והבריאות שלך. לרוב האנשים אין בעיות עם גלוטתיון במינון הנכון, אבל כדאי להיזהר מתופעות לוואי.
טיפ: לבטיחות הטובה ביותר, השתמש בגלוטתיון עד חודשיים בכל פעם, אלא אם כן הרופא שלך אומר שאתה יכול להשתמש בו יותר.
שימושים רפואיים
מחלות כבד
גלוטתיון יכול לעזור לכבד שלך להישאר בריא. מחקרים מראים שזה עוזר לאנשים עם מחלות כבד כמו NAFLD ובעיות כבד אלכוהוליות. חלק מהמטופלים נטלו גלוטתיון דרך הפה או עברו זריקה. אנזימי הכבד שלהם ירדו, והיה להם פחות לחץ בגוף. מחקר אחד נתן לאנשים 300 מ'ג גלוטתיון בכל יום במשך ארבעה חודשים. רמות ה-ALT שלהם ירדו, והיה להם פחות שומן בכבד. מחקר אחר השתמש במינונים גבוהים יותר בזריקה במשך 30 יום. לאנשים האלה היו בדיקות כבד טובות יותר ופחות נזקים מלחץ. לרוב האנשים לא היו תופעות לוואי.
רופאים בהודו משתמשים בזריקות גלוטתיון למחלת כבד אלכוהולית. ה-CDSCO בהודו אומר שזה בסדר. אבל רוב המחקרים קטנים ואינם נמשכים זמן רב. עדיין אין מחקרי שלב III גדולים. עליך לשאול את הרופא שלך לפני השימוש בגלוטתיון לכבד שלך.
הערה: גלוטתיון עשוי לעזור לכבד שלך להחלים ולהוריד נפיחות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לדעת בוודאות.
הפרעות נוירולוגיות
גלוטתיון חשוב למוח שלך. גלוטתיון נמוך קשור למחלות כמו פרקינסון, אלצהיימר וטרשת נפוצה. לאנשים עם מחלות אלו יש לרוב פחות גלוטתיון במוחם. זה יכול לגרום ליותר מתח ולנזק עצבי מהיר יותר.
כמה מחקרים אומרים שהעלאת גלוטתיון עשויה להגן על המוח שלך. לדוגמה, N-אצטיל-ציסטאין עוזר לגופך לייצר יותר גלוטתיון. זה יכול להוריד נזק לתאי עצב במחלת פרקינסון. מחקר חדש מראה זאת הכנסת גלוטתיון לאף יכולה להעלות את רמות המוח . דרך זו עשויה לסייע בטיפול במחלות מוח מאוחר יותר.
רופאים ומדענים עדיין לומדים על גלוטתיון לבריאות המוח. הם רוצים למצוא דרכים נוספות להשתמש בו. ניסויים קליניים עדיין מתרחשים, ועדיין אין כללים רשמיים.
אִי פּוּרִיוּת
גלוטתיון עשוי לעזור לגברים מסוימים שאינם יכולים להביא ילדים לעולם. מחקר אחד בדק 20 גברים עם זרע גרוע. הם קיבלו 600 מ'ג גלוטתיון בזריקה כל יומיים במשך חודשיים. לאחר חודש אחד, הזרע שלהם זז טוב יותר ונראה טוב יותר. אבל השינויים האלה לא החזיקו מעמד לאחר עצירת הזריקות. המחקר היה קטן, ולכן יש צורך במחקר נוסף.
רופאים משתמשים לפעמים בגלוטתיון לגברים עם בעיות זרע כתוצאה מנפיחות או וריקוצלה. שאל את הרופא שלך אם זה מתאים לך. ייתכן שההשפעות הטובות לא יימשכו זמן רב, ויש צורך במחקרים נוספים.
תמיכה בכימותרפיה
רופאים לפעמים נותנים גלוטתיון לאנשים המקבלים כימותרפיה. כימותרפיה יכולה לפגוע בעצבים ולגרום לבעיות אחרות. גלוטתיון עשוי להגן על העצבים ולהוריד את תופעות הלוואי הללו. בפיליפינים, ה-FDA אומר שגלוטתיון יכול לעזור בהורדת בעיות עצביות מכימותרפיה עם ציספלטין.
מחקרים מראים שזריקות גלוטתיון יכולות לעזור לחולי סרטן להרגיש פחות כאב עצבי. רופאים משתמשים בכמויות ובדרכים שונות לתת את זה, אבל תמיד עוקבים מקרוב. לעולם אל תשתמש בגלוטתיון במהלך טיפול בסרטן מבלי לשאול את הרופא שלך. תרופות כימו מסוימות יכולות להתערבב בצורה גרועה עם גלוטתיון, ולכן הבטיחות חשובה מאוד.
חיסון ועור
גלוטתיון עוזר למערכת החיסונית ולעור שלך. זהו נוגד חמצון חזק שנלחם במתח ועוזר לך להשתפר כשחולים. מחקרים מראים שגלוטתיון יכול להעלות את רמות הדם, להוריד נפיחות ולחזק אנשים מבוגרים. מחקר אחד מצא שאנשים עם סוכרת מסוג 2 שנטלו 500 מ'ג מדי יום במשך שישה חודשים היו טובים יותר ברמת הסוכר בדם ובריאות החיסון.
גלוטתיון יכול גם לעזור לעור שלך. זה יכול להבהיר כתמים כהים ולגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר על ידי חסימת המלנין. מחקרים מראים כי נטילת גלוטתיון דרך הפה או הנחתו על העור יכולה להוריד את המלנין ולהבהיר את העור. מחקר אחד בנשים פיליפיניות מצא ששימוש בקרם גלוטתיון פעמיים ביום במשך עשרה שבועות הפך את העור לבהיר יותר ללא תופעות לוואי. מחקר אחר הראה כי לכסניות גלוטתיון הפכו את צבע העור לטוב יותר והיו בטוחות.
רופאים משתמשים בגלוטתיון להבהרת העור במקומות מסוימים, אך ההוכחה מעורבת. זריקות עובדות מהר יותר אבל יכולות להיות מסוכנות. גלולות וקרמים בטוחים יותר אבל לוקח יותר זמן לעבוד. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני השימוש בגלוטתיון לעור או למערכת החיסון שלך.
| שימוש רפואי |
עדות קלינית |
סטטוס רגולטורי |
יתרונות אופייניים |
| מחלות כבד |
מחקרים רבים |
מאושר בהודו (IV) |
פחות אנזימי כבד, פחות שומן |
| הפרעות נוירולוגיות |
לימודים מתמשכים |
לא אושר על ידי ה-FDA (ארה'ב) |
עשוי להגן על המוח, להפחית מתח |
| אִי פּוּרִיוּת |
משפט קטן |
לא אושר על ידי ה-FDA |
איכות זרע משופרת |
| תמיכה בכימותרפיה |
ניסויים קליניים |
מאושר בפיליפינים |
פחות נזק עצבי, פחות תופעות לוואי |
| חיסון ועור |
ניסויים קליניים |
לא אושר על ידי ה-FDA (ארה'ב) |
עור בהיר יותר, חסינות טובה יותר |
טיפ: היתרונות של גלוטתיון תלויים בבריאות שלך, איך אתה משתמש בו וכמה זמן אתה לוקח אותו. שאל תמיד את הרופא שלך לפני תחילת טיפול חדש.
אינטראקציות גלוטתיון
אינטראקציות תרופתיות
גלוטתיון יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך משתמש בתרופות מסוימות. זה עובד בכבד שלך כדי לעזור להסיר חלקים מזיקים מסמים כמו פרצטמול. זה עוזר לשמור על התאים שלך מפני נזק. כמה מחקרים מראים כי גלוטתיון IV יכול להוריד כאב עצבי מתרופות כימותרפיות כמו ציספלטין. רופאים משתמשים בו לפעמים כדי לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר במהלך הטיפול בסרטן. אין הרבה מידע על איך גלוטתיון מתערבב עם תרופות אחרות מלבד כימותרפיה וגמילה. עליך תמיד לספר לרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל לפני השימוש בגלוטתיון.
| תרופה או טיפול |
אפשרית לאינטראקציה או השפעה |
מקור עדות קלינית |
| ציספלטין (כימותרפיה) |
מפחית נזק עצבי ורעילות |
ניסויים קליניים (Leone et al., Smyth et al.) |
| פרצטמול (מנת יתר) |
מסייע בניקוי רעלים של מטבוליטים מזיקים |
DrugBank, פרמקולוגיה קלינית |
| תרופות כימותרפיות אחרות |
עשוי להשפיע על עמידות לתרופות בתאי סרטן |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| שימוש בשאיפה באסתמה |
עלול להחמיר בעיות נשימה |
WebMD, אזהרות קליניות |
הערה: מחקרים מראים שגלוטתיון יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מגיב לתרופות מסוימות, במיוחד במהלך טיפול בסרטן.
אינטראקציות משלימים
אתה יכול לקחת תוספי מזון אחרים או עשבי תיבול עם גלוטתיון. כורכומין מכורכום יכול לעזור לגוף להילחם במתח. כורכומין מעלה גלוטתיון ועוזר לאנזימים לעבוד טוב יותר. תערובת זו עשויה לעזור לגופך להילחם בנפיחות ובנזקים. רוב הדיווחים אומרים שלגלוטתיון יש השפעות קלות בלבד עם תוספי מזון אחרים. ובכל זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני ערבוב תוספי מזון, במיוחד אם אתה משתמש ברבים בבת אחת.
ממי כדאי להימנע
יש אנשים שלא צריכים להשתמש בגלוטתיון. אם יש לך אסתמה, אתה עלול להתקשות יותר בנשימה, במיוחד עם צורות בשאיפה. מחקרים מראים לאנשים עם אסתמה קשה יש פחות גלוטתיון בדרכי הנשימה , מה שעלול להחמיר את הנפיחות. לילדים עם אסתמה יש גם יותר פגיעה בדרכי הנשימה, אפילו עם טיפול. אם את בהריון או מניקה, אסור להשתמש בגלוטתיון מכיוון שאין מספיק נתוני בטיחות. אנשים עם אלרגיות חזקות צריכים להיות זהירים, שכן גלוטתיון עלול להחמיר את התסמינים.
⚠️ זהירות: אם יש לך אסתמה, אלרגיות חזקות, או בהריון או מניקה, אל תשתמש בגלוטתיון אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בטוח.
תופעות לוואי
אפקטים נפוצים
יש אנשים שמקבלים תופעות לוואי קלות מגלוטתיון. לרוב האנשים אין בעיות גדולות. ייתכן שתרגיש בחילה בבטן, יובש בפה, או שתבחין שהעור שלך נהיה אדום. במחקר קטן אחד, שישה ילדים נטלו גלוטתיון דרך הפה. לארבעה מהם הייתה קלקול קיבה. תופעות לוואי נוספות היו יובש בפה, עור אדום, עצירות ושינויים במצב הרוח. חלק מהילדים הרגישו יותר היפר או התעצבנו בקלות. רק ילד אחד הפסיק לקחת את זה כי הוא הרגיש עצבני מדי.
| תופעות לוואי של חולים (n=6) |
מספר |
| קלקול קיבה |
4 |
| יובש בפה |
1 |
| שטיפת עור |
1 |
| עֲצִירוּת |
1 |
| היפראקטיביות מוגברת |
1 |
| עצבנות מוגברת |
1 |
| תוקפנות מוגברת |
1 |
לרוב האנשים שמשתמשים בגלוטתיון אין בעיות רציניות. ייתכן שתבחין באי נוחות קלה שחולפת רק לאחר זמן קצר.
סיכונים רציניים
אתה עשוי לתהות אם גלוטתיון מסוכן מאוד. מחקרים בבעלי חיים ובאנשים מראים אפילו מינונים גבוהים אינם מזיקים במיוחד . במחקר אחד, חולדות קיבלו הרבה מבשר לגלוטתיון במשך 13 שבועות. החולדות לא חלו ולא מתו. האיברים שלהם נשארו בריאים. מחקרים בבני אדם גם לא מצאו סיכונים גדולים או שינויים בבריאות. רופאים לא ראו תופעות לוואי מסכנות חיים אצל מבוגרים בריאים.
אמצעי זהירות
אתה צריך להיות זהיר עם כל תוסף. אם יש לך אסתמה, אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה. זה יכול להקשות על הנשימה. נשים בהריון או מניקות לא צריכות להשתמש בגלוטתיון אלא אם כן הרופא אומר שזה בסדר. אם אתה מקבל תסמינים חדשים כמו בעיות נשימה, נפיחות או פריחה, הפסק להשתמש בו והתקשר לרופא שלך. הקשב תמיד לרופא שלך לגבי כמה לקחת וצפה בכל שינוי בהרגשה שלך.
טיפ: נסה תחילה כמות קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מרגיש. זה יכול לעזור לך להימנע מתופעות לוואי לא רצויות מגלוטתיון.
תוספת
מקורות תזונתיים
אתה יכול לעזור לגוף שלך לייצר יותר גלוטתיון על ידי אכילת מזונות מסוימים. מזונות עם הרבה גופרית, כמו בשר בקר, דגים וביצים, נותנים לגוף את מה שהוא צריך. ברוקולי וקייל הם ירקות שעוזרים גם לגוף שלך לייצר גלוטתיון. שום ובצל מוסיפים אפילו יותר גופרית לארוחות שלך. בתרד, אבוקדו, אספרגוס ובמיה יש גלוטתיון, אבל הגוף שלך לא קולט הרבה מהמזון.
ויטמין C חשוב לשמירה על פעילות הגלוטתיון בגוף. זה פועל כנוגד חמצון ועוזר לתאים שלך להשתמש שוב בגלוטתיון. מחקרים מראים כי נטילת ויטמין C יכולה להעלות את הגלוטתיון בדם עד למחצית. חלבון מי גבינה הוא עוד בחירה טובה. יש בו ציסטאין, שבו הגוף שלך משתמש כדי לייצר גלוטתיון. מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים חלבון מי גבינה יש יותר גלוטתיון ופחות נפיחות בגופם.
| מקור תזונתי |
סוג |
עדות סיכום ההשפעה על רמות הגלוטתיון |
| מזון עשיר בגופרית |
מחקרים על בני אדם ובעלי חיים |
בשר בקר, דגים, עופות, ירקות ממשפחת המצליבים, שום ובצל מגבירים את הגלוטתיון על ידי הפחתת הלחץ החמצוני. |
| ויטמין C |
ניסויים קליניים |
תוספת הגבירה את הגלוטתיון בתאי הדם הלבנים ב-18% ואת תאי הדם האדומים ב-47%. |
| מזונות עשירים בסלניום |
לימודי השלמה |
סלניום פועל כקופקטור; תוספת הגברת גלוטתיון פרוקסידאז בחולים עם מחלת כליות. |
| מזונות עשירים בגלוטתיון |
מחקרי תצפית |
תרד, אבוקדו, אספרגוס ובמיה עשויים להפחית מתח חמצוני, אך גלוטתיון נספג בצורה גרועה מהמזון. |
| חלבון מי גבינה |
מחקרים קליניים מרובים |
עשיר בציסטאין, הוכח כמגביר את רמות הגלוטתיון ומפחית מתח חמצוני. |
טיפ: אכילת רבים מהמזונות הללו עוזרת לגופך לייצר יותר גלוטתיון. זה עשוי לעזור לך לא להזדקק לתוספי גלוטתיון נוספים.
בחירת תוספי תזונה
אם אתה רוצה לנסות תוספי גלוטתיון, אתה צריך לבחור את הסוג הנכון. לא כל תוספי הגלוטתיון עובדים אותו הדבר. הגוף שלך מפרק כדורי גלוטתיון רגילים לפני שהוא יכול להשתמש בהם. לגלוטתיון ליפוזומלי יש כיסוי מיוחד שעוזר לגוף שלך לקלוט יותר. מחקרים מראים כי צורות ליפוזומליות מורידות מתח בגוף שלך טוב יותר מאשר גלולות רגילות.
כאשר אתה קונה תוספי גלוטתיון, חפש את הדברים הבאים:
גודל ליפוזום קטן מ-200 ננומטר לשימוש טוב יותר.
פוספוליפידים מצמחים שאינם GMO, כמו לציטין חמניות.
הצורה המופחתת (L-גלוטתיון) עם הוכחה לטוהר.
אריזה שמרחיקה אור ואוויר כדי לשמור על טריות.
מיוצר במקומות עם אישור cGMP עם בדיקות איכות טובות.
דברים נוספים כמו ויטמין C או סלניום כדי לעזור לגלוטתיון לעבוד.
הוראות אחסון ומינון ברורות על התווית.
אל תבחר רק לפי מחיר. גלוטתיון זול יותר עשוי שלא לעבוד טוב.
לחלק מתוספי הגלוטתיון יש שמות מותגים, כמו Setria או Opitac. אלה נבדקו והוכחו כמעלות גלוטתיון בדם. צורות אורבוקאליות נמסות בפה ועוזרות לגופך להשתמש בגלוטתיון מהר יותר. בדוק תמיד אם יש בדיקות ותוויות ברורות לפני שתתחיל ליטול גלוטתיון.
הערה: שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוסף חדש. גלוטתיון עובד הכי טוב כשאתה בוחר מוצר טוב ומשתמש בכמות הנכונה.
עכשיו אתה יודע שגלוטתיון יכול לעזור לבריאות שלך בדרכים שונות. מחקרים מראים שזה טוב לכבד שלך, עוזר לגברים מסוימים עם אי פוריות, ועשוי לעזור עם כמה בעיות מוחיות. מחקרים מסוימים מצאו שזה שפר את הזרע, הוריד את מספרי בדיקות הכבד והעלה את רמות נוגדי החמצון. אבל הרופאים לא אומרים שכולם צריכים להשתמש בגלוטתיון, ועדיין אין מספיק מחקרים גדולים. תמיד שאל את הרופא שלך לפני שאתה מנסה כל תוסף חדש. בדרך זו, אתה יכול לעשות בחירות חכמות ולדאוג לבריאות שלך.
שאלות נפוצות
מהי הדרך הבטוחה ביותר לקחת גלוטתיון?
אתה יכול לקחת גלוטתיון ככדור או כמוסה דרך הפה. סוגים ליפוזומים עוזרים לגוף שלך להשתמש בו טוב יותר. הקשיבו תמיד לרופא שלכם לדרך הבטוחה ביותר.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות מגלוטתיון?
ייתכן שתראה שינויים בעור שלך או תרגיש יותר אנרגיה תוך ארבעה עד שישה שבועות. יש אנשים שמבחינים בתוצאות אפילו מוקדם יותר. כמה מהר אתה רואה שינויים תלוי בגוף שלך ובמטרות הבריאות שלך.
למי אסור להשתמש בתוספי גלוטתיון?
אל תשתמש בגלוטתיון אם יש לך אסתמה, אלרגיות חזקות, או אם את בהריון או מניקה. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף חדש.
האם אתה יכול לקחת גלוטתיון עם ויטמינים או תוספי מזון אחרים?
רוב האנשים יכולים להשתמש בגלוטתיון עם ויטמין C, סלניום או חלבון מי גבינה. אלה יכולים לעזור לגלוטתיון לעבוד טוב יותר. שאל תמיד את הרופא שלך לפני ערבוב תוספי מזון.
מהן תופעות הלוואי השכיחות ביותר של גלוטתיון?
| תופעת לוואי |
באיזו תדירות זה קורה |
| קלקול קיבה |
לִפְעָמִים |
| יובש בפה |
נָדִיר |
| שטיפת עור |
נָדִיר |
רוב תופעות הלוואי קלות ואינן נמשכות זמן רב.
