מדריך שלם למינון גלוטתיון, אינטראקציות ושימושים רפואיים

אתה יכול לשאול מהו מינון הגלוטתיון הנכון ואם זה בטוח עבורך. מחקרים מראים כי נטילת גלוטתיון ליפוזומלי אוראלי מ -250 מ'ג ל 1000 מ'ג בכל יום יכולה להעלות את הרמות הטבעיות של גופך בכ- 30% בכמה שבועות או חודשים. אנשים רבים משתמשים בגלוטתיון כדי לעזור למערכת החיסון שלהם או להתמודד עם בעיות בריאות. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף חדש כלשהו כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.

טייקאות מפתח

• גלוטתיון הוא נוגד חמצון חזק. זה מגן על התאים שלך. זה עוזר למערכת החיסון שלך. זה עוזר לגופך להיפטר מרעלים.

• נטילת 250 עד 1000 מ'ג  של גלוטתיון ליפוזומלי דרך הפה בכל יום יכולה להעלות בבטחה את רמות הגלוטתיון שלך. אבל אתה תמיד צריך לשאול את הרופא שלך קודם.

• גלוטתיון עשוי לעזור לכבד שלך. זה יכול להפוך את העור שלך לבהיר יותר. זה עשוי לעזור בכמה בעיות בריאות כמו עקרות. זה יכול לעזור גם בתופעות לוואי מכימותרפיה.

• חלק מהמאכלים עוזרים לגופכם להכין גלוטתיון. מזונות אלה הם ברוקולי, ביצים ואבוקדו. אכילת מזונות אלה יכולה להוריד את הצורך בתוספי מזון.

• אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה אם יש לך אסטמה. נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם רופא לפני השימוש בו. תופעות לוואי קלות יכולות לקרות אך בדרך כלל נעלמות במהירות.

מה זה גלוטתיון?

תפקיד בגוף

גלוטתיון נקרא נוגד החמצון הראשי בגופך. כל תא עושה את זה. זוהי מולקולה קטנה הבנויה מ שלוש חומצות אמינו: גלוטמט, ציסטאין וגליצין . צורתו מאפשרת לו להילחם בלחץ חמצוני. כאשר רדיקלים חופשיים פוגעים בתאים שלך, גלוטתיון עוזר להגן עליהם. זה שומר על התאים שלך בריאים ומאט את ההזדקנות.

גופך זקוק לגלוטתיון להרבה דברים:

• זה מגן על התאים שלך מפני לחץ חמצוני על ידי הפסקת רדיקלים חופשיים.

• זה עוזר לגופך להיפטר מרעלים ובזבוז.

• זה עוזר למערכת החיסון שלך להילחם בזיהומים.

• זה עוזר לתאים שלך לצמוח ולתקן את עצמם.

כשאתה מתעמל או חולה, גופך משתמש יותר גלוטתיון. אם אין לך מספיק, אתה עלול להרגיש עייף או להיות קל יותר. מדענים מצאו כי גלוטתיון שולט גם באותות בתאים שלך. אותות אלה עוזרים לגופך להתמודד עם לחץ ולבריאה לאחר שנפגעו.

טיפ: פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לגופך ליצור יותר גלוטתיון ולהתאושש ממתח חמצוני מהר יותר.

מקורות טבעיים

אתה יכול לגדל את הגלוטתיון שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים. מזונות עם חומצות אמינו גופרית הם הטובים ביותר. אלה בשרים רזים, דגים, ביצים, שעועית, אגוזים וזרעים. ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל וכרוב טובים גם הם. לאבוקדו, לאספרגוס ובמיה יש הרבה גלוטתיון. תועלת

מקור המזון	לגלוטתיון
בְּרוֹקוֹלִי	גבוה במבשרים
אַבוֹקָדוֹ	גלוטתיון ישיר
סַלמוֹן	תמיכה אומגה 3
ביצים	חומצות אמינו גופרית
תֵה יָרוֹק	תמיכה נוגדת חמצון

בישול אוכל בחום גבוה יכול להוריד את הגלוטתיון, אז נסו לאדים או לאכול אותם גולמיים. אתה יכול גם לעזור לגלוטתיון של גופך על ידי שינה טובה, פעילות גופנית ולהתרחק מרעלים. יש אנשים שמשתמשים בתוספי מזון כמו N-acetylcysteine ​​או חומצה אלפא-ליפואית כדי לעזור לגופם לגרום ליותר גלוטתיון, במיוחד אם יש להם הרבה לחץ חמצוני.

מינון גלוטתיון

מינון בריאות כללי

יש אנשים שקיבלו גלוטתיון כדי להישאר בריאים. לרוב רופאים אומרים לך להשתמש ב -250 מ'ג פעמיים ביום או 500 מ'ג פעם ביום. כמויות אלה הן מה שמחקרים רבים משתמשים בהם. חלק מהמחקר טוענים כי 250 מ'ג ליום אינם טובים יותר מגלולת סוכר. מינונים גבוהים יותר כמו 500 מ'ג עשויים לעבוד טוב יותר. IV גלוטתיון ניתן בדרך כלל ל 1200 מ'ג פעם בשבוע. הרופא שלך עשוי לשנות את המינון שלך אם אתה זקוק לו.

אתה יכול להשיג גלוטתיון בדרכים שונות:

• טבליות או כמוסות אוראליות : 250–1000 מ'ג בכל יום

• חליטות IV : עד 1200 מ'ג לפגישה, בדרך כלל פעם בשבוע

• זריקות תוך שריריות (IM) : 600 מ'ג כל יום אחר לבעיות בריאותיות מסוימות

• בשאיפה (Nebulizer) : 600 מ'ג פעמיים ביום, אך לא בטוחים לאנשים עם אסטמה

הערה: שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף חדש כלשהו. המינון הטוב ביותר עבורך תלוי בגילך, בבריאות ובצרכים שלך.

מינון עור

אנשים רבים משתמשים בגלוטתיון כדי לעזור לעור שלהם להיראות קל יותר או בריא יותר. מחקרים מראים כי נטילת 500 מ'ג דרך הפה בכל יום במשך ארבעה שבועות יכולה להפוך את העור לקל יותר. מינונים גבוהים יותר, כמו 1000 מ'ג ליום, יכולים להעלות את הגלוטתיון בעד 35% בשישה חודשים. יש אנשים שמתחילים עם 1000–2000 מ'ג מדי יום במשך שלושה חודשים, ואז משתמשים ב 500 מ'ג מדי יום כדי לשמור על התוצאות. מינון

סוג המחקר	(מ'ג ליום)	משך זמן	מדגם גודל	תוצאה סיכום
אקראי, כפול עיוור, מבוקר פלצבו	500	4 שבועות	60	מלנין תחתון באתרי עור רבים; נסבל היטב.
אקראי, כפול עיוור, מבוקר פלצבו	250 ו 1000	6 חודשים	54	מינון גבוה יותר הגדיל את הגלוטתיון ב -30-35%; מינון נמוך יותר ב -17%.
מחקר פתוח (Lozenges)	N/a	N/a	N/a	שיפור מדד מלנין משופר; מסלול Buccal עשוי לעזור בקליטה.
מתן IV (ללא ניסוי קליני)	600–1200	שְׁבוּעִי	N/a	יצרן מומלץ; אין הוכחת ניסוי קלינית לבטיחות ויעילות.

לגלוטתיון IV להבהרת עור אין הוכחה חזקה ממחקרים. לקחת את זה דרך הפה הוא בטוח יותר, אך יתכן שייקח זמן רב יותר לראות שינויים.

מינון כבד

רופאים נותנים לפעמים גלוטתיון כדי לעזור לאנשים עם בעיות בכבד. מחקרים מראים כי 300 מ'ג בכל יום במשך ארבעה חודשים יכולים להוריד את נפיחות הכבד. מינונים גבוהים יותר, כמו 500–1000 מ'ג מדי יום, עשויים לסייע בהגנה על תאי כבד ולעזור לגמילה. גלוטתיון IV יכול להיות 600 עד 2000 מ'ג לכל מפגש למקרים חמורים יותר. בדרך זו גופך מקבל כמעט את כל הגלוטתיון. נטילתו דרך הפה נותנת רק 10-20%.

תוצאה קלינית / מציאת	פרטים / מידע על מינון
צמצום ALT	300 מ'ג מדי יום במשך 4 חודשים הורידו דלקת בכבד.
הפחתת שומן בכבד	פחות שומן בכבד שנראה בסריקות.
שיפור מטבוליזם של שומנים	טריגליצרידים נמוכים יותר וחומצות שומן.
הפחתת פריטין	פריטין נמוך יותר, פחות לחץ חמצוני.
גורמי תגובה לחולים	תוצאות טובות יותר לאנשים עם סוכר בדם נמוך יותר ו- HDL גבוה יותר.
מינון אינדיבידואליזציה	מינונים יומיים נמוכים יותר לתחזוקה; מינונים גבוהים יותר או IV לגמילה בטיפול ברופאים.
בטיחות ותופעות לוואי	תופעות לוואי קלות אפשריות; בדוק אנזימי כבד במהלך השימוש.
המלצות ניהול	התחל איטי והשתמש במינונים קטנים ויציבים לצורך הבטיחות והיעילות הטובים ביותר.

על הרופא שלך לבדוק את אנזימי הכבד שלך אם אתה משתמש ב- Glutathione עבור הכבד שלך.

מינון סרטן

רופאים משתמשים לפעמים בגלוטתיון כדי לעזור לאנשים במהלך טיפול בסרטן. אין מנה מוגדרת לסרטן. מחקרים מסוימים משתמשים עד 6000 מ'ג ליום, אך רובם משתמשים פחות. רופאים עשויים לתת גלוטתיון על ידי IV, דרך הפה או בתור תומך. גלוטתיון IV יכול לעזור בכאבי עצבים מכימותרפיה. השתמש רק בגלוטתיון לסרטן אם הרופא שלך אומר שזה בסדר מכיוון שהוא יכול להתערבב עם תרופות לסרטן.

• אין מינון מוגדר לתמיכה בסרטן.

• תוכניות מסוימות משתמשות עד 6000 מ'ג ליום.

• משתמשים בצורות של IV, דרך הפה והרקטום.

• גלוטתיון IV עשוי לעזור בתופעות לוואי מכימותרפיה.

• השתמש תמיד בעזרת רופא.

גבולות בטיחות

חשוב לדעת את הכמות הבטוחה של גלוטתיון. מרבית המחקרים משתמשים 250 עד 1000 מ'ג דרך הפה בכל יום. יש אנשים שמשתמשים עד 2000 מ'ג ליום, אך השימוש יותר במשך זמן רב אינו בטוח. גלוטתיון IV הוא בדרך כלל 10-20 מ'ג לכל ק'ג משקל גוף. צילומי IM משתמשים ב 600 מ'ג כל יומיים. גלוטתיון בשאיפה הוא 600 מ'ג פעמיים ביום, אך הוא יכול לגרום להתקפות אסטמה.

מסלול הניהול	המומלץ על טווח מינון	הערות
שֶׁבְּעַל פֶּה	500–2000 מ'ג ליום	מנות מפוצלות; צורות ליפוזומליות או דו -לשוניות עשויות לעבוד טוב יותר
Iv	10–20 מ'ג/ק'ג משקל גוף	דוגמה: 1.5 גרם/מ'ר לפני הכימותרפיה
אני	600 מ'ג כל יום אחר	משמש בכמה פרוטוקולי סרטן ופוריות
בשאיפה	600 מ'ג פעמיים ביום	לא בטוח לאסטמה; יכול לגרום לסימפונות

ניהול מסלול	מינון דוגמאות	לתופעות לוואי / אזהרות
שֶׁבְּעַל פֶּה	50–600 מ'ג ליום; 250 מ'ג פעם ביום	התכווצויות בטן, בחילה, נפיחות
אני	600 מ'ג ליום או כל יום אחר	תגובות אלרגיות, רמות אבץ נמוכות
Iv	1.5 גרם/מ'ר לפני כימותרפיה	אין מספיק נתוני בטיחות למינונים גבוהים
בשאיפה	600 מ'ג פעמיים ביום	סיכון לאסטמה; הימנע אם יש לך אסטמה

⚠️ זהירות: אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה אם יש לך אסטמה. השימוש בו במשך זמן רב עשוי להוריד את רמות האבץ. לא ידוע אם גלוטתיון בטוח לנשים בהריון או מניקות. תוספי מזון לא נבדקים על ידי ה- FDA, אז תמיד דבר עם הרופא שלך.

עקוב תמיד אחר המינון הרופא שלך אומר לך ואל תיקח יותר מדי. רופאים עשויים לשנות את המינון שלך על סמך בריאותך ומטרותיך. כמה גלוטתיון בטוח ומועיל תלוי בצורה, במינון ובבריאות שלך. לרוב האנשים אין בעיות עם גלוטתיון במינון הנכון, אך עליכם לצפות בתופעות לוואי.

טיפ: למען הבטיחות הטובה ביותר, השתמש בגלוטתיון למשך עד חודשיים בכל פעם אלא אם כן הרופא שלך אומר שאתה יכול להשתמש בו יותר.

שימושים רפואיים

מחלות כבד

גלוטתיון יכול לעזור לכבד שלך להישאר בריאים. מחקרים מראים שזה עוזר לאנשים עם מחלות כבד כמו NAFLD ובעיות כבד אלכוהוליות. חלק מהמטופלים לקחו גלוטתיון דרך הפה או העבירו אותו דרך זריקה. אנזימי הכבד שלהם ירדו, והיו להם פחות לחץ בגופם. מחקר אחד העניק לאנשים 300 מ'ג גלוטתיון בכל יום במשך ארבעה חודשים. רמות ה- ALT שלהם צנחו, והיו להם פחות שומן בכבד שלהם. מחקר אחר השתמש במינונים גבוהים יותר על ידי ירייה למשך 30 יום. לאנשים אלה היו בדיקות כבד טובות יותר ופחות נזק ממתח. לרוב האנשים לא היו תופעות לוואי.

רופאים בהודו משתמשים בזריקות גלוטתיון למחלות כבד אלכוהוליות. ה- CDSCO בהודו אומר שזה בסדר. אבל מרבית המחקרים קטנים ולא נמשכים זמן רב. אין עדיין מחקרי שלב III גדולים. עליך לשאול את הרופא שלך לפני שתשתמש בגלוטתיון לכבד שלך.

הערה: גלוטתיון עשוי לעזור לכבד שלך לרפא ולהוריד נפיחות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לדעת בוודאות.

הפרעות נוירולוגיות

גלוטתיון חשוב למוח שלך. גלוטתיון נמוך קשור למחלות כמו פרקינסון, אלצהיימר וטרשת נפוצה. לאנשים עם מחלות אלה יש לעתים קרובות פחות גלוטתיון במוחם. זה יכול לגרום ליותר לחץ ולפגיעה עצבית מהירה יותר.

חלק מהמחקרים אומרים כי העלאת גלוטתיון עשויה להגן על המוח שלך. לדוגמה, N-acetyl-cysteine ​​עוזר לגופך להכין יותר גלוטתיון. זה יכול להוריד נזק לתאי עצבים במחלת פרקינסון. מחקרים חדשים מראים זאת הכנסת גלוטתיון באף יכולה להעלות את רמות המוח . דרך זו עשויה לעזור בטיפול במחלות מוח בהמשך.

רופאים ומדענים עדיין לומדים על גלוטתיון לבריאות המוח. הם רוצים למצוא דרכים נוספות להשתמש בו. ניסויים קליניים עדיין מתרחשים, ואין עדיין כללים רשמיים.

אִי פּוּרִיוּת

גלוטתיון עשוי לעזור לגברים שאינם יכולים להביא ילדים לעולם. מחקר אחד בדק 20 גברים עם זרע לקוי. הם קיבלו 600 מ'ג גלוטתיון על ידי ירייה כל יום אחר במשך חודשיים. אחרי חודש, הזרע שלהם עבר טוב יותר ונראה טוב יותר. אולם השינויים הללו לא נמשכו לאחר שהפסיקו את הזריקות. המחקר היה קטן, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

רופאים משתמשים לפעמים בגלוטתיון לגברים עם בעיות זרע מנפיחות או דליות. שאל את הרופא שלך אם זה מתאים לך. יתכן שההשפעות הטובות לא יחזיקו מעמד זמן רב, ויש צורך במחקרים נוספים.

תמיכה בכימותרפיה

רופאים נותנים לפעמים גלוטתיון לאנשים שמקבלים כימותרפיה. כימותרפיה עלולה לפגוע בעצבים ולגרום לבעיות אחרות. גלוטתיון עשוי להגן על העצבים ולהוריד את תופעות הלוואי הללו. בפיליפינים, ה- FDA אומר כי גלוטתיון יכול לעזור להוריד את בעיות העצב מכימותרפיה בציספלטין.

מחקרים מראים כי יריות גלוטתיון יכולות לעזור לחולי סרטן להרגיש פחות כאבי עצבים. רופאים משתמשים בכמויות ודרכים שונות לתת את זה, אך תמיד צפו מקרוב. לעולם אל תשתמש בגלוטתיון במהלך טיפול בסרטן מבלי לשאול את הרופא שלך. תרופות כימותרפיות מסוימות יכולות להתערבב בצורה לא טובה עם גלוטתיון, ולכן הבטיחות חשובה מאוד.

חיסון ועור

גלוטתיון עוזר למערכת החיסון שלך ולעור שלך. זהו נוגד חמצון חזק הנלחם במתח ועוזר לך להשתפר כשאתה חולה. מחקרים מראים כי גלוטתיון יכול להעלות את רמות הדם, להוריד נפיחות ולהפוך אנשים מבוגרים יותר. מחקר אחד מצא שאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 שלקחו 500 מ'ג מדי יום במשך שישה חודשים היו בעלי סוכר בדם טוב יותר ובריאות חיסונית.

גלוטתיון יכול גם לעזור לעור שלך. זה יכול להבהיר כתמים כהים ולגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר על ידי חסימת מלנין. מחקרים מראים כי נטילת גלוטתיון דרך הפה או הנחתו על עורכם יכולה להוריד את המלנין ולהבהיר עור. מחקר אחד שנערך בנשים פיליפיניות מצא כי שימוש בקרם גלוטתיון פעמיים ביום במשך עשרה שבועות הפך לעור קל יותר ללא תופעות לוואי. מחקר אחר הראה כי לוזנגס גלוטתיון שיפרו את צבע העור והיו בטוחים.

הרופאים משתמשים בגלוטתיון להבהרת עור במקומות מסוימים, אך ההוכחה מעורבת. יריות עובדות מהר יותר אך יכולות להיות מסוכנות. כדורים וקרמים בטוחים יותר אך לוקחים זמן רב יותר לעבודה. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתשתמש בגלוטתיון לעור או למערכת החיסון שלך.

שימוש רפואי	ראיות קליניות	סטטוס רגולטורי	יתרונות טיפוסיים
מחלות כבד	מחקרים רבים	אושר בהודו (iv)	אנזימי כבד נמוכים יותר, פחות שמנים
הפרעות נוירולוגיות	מחקרים מתמשכים	לא מאושר על ידי ה- FDA (ארה'ב)	עשוי להגן על המוח, להפחית את הלחץ
אִי פּוּרִיוּת	משפט קטן	לא אושר ה- FDA	שיפור איכות הזרע
תמיכה בכימותרפיה	ניסויים קליניים	אושר בפיליפינים	פחות נזק עצבי, פחות תופעות לוואי
חיסון ועור	ניסויים קליניים	לא מאושר על ידי ה- FDA (ארה'ב)	עור בהיר יותר, חסינות טובה יותר

טיפ: היתרונות של גלוטתיון תלויים בבריאותך, כיצד אתה משתמש בה וכמה זמן אתה לוקח את זה. שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתתחיל טיפול חדש כלשהו.

אינטראקציות גלוטתיון

אינטראקציות תרופות

גלוטתיון יכול לשנות את האופן בו גופך משתמש בתרופות מסוימות. זה עובד בכבד שלך כדי לסייע בהסרת חלקים מזיקים מתרופות כמו אצטמינופן. זה עוזר לשמור על התאים שלך מפני נזק. מחקרים מסוימים מראים כי גלוטתיון IV יכול להוריד כאבי עצבים מתרופות כימותרפיות כמו ציספלטין. רופאים משתמשים בזה לפעמים כדי לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר במהלך הטיפול בסרטן. אין הרבה מידע על האופן בו גלוטתיון מתערבב עם תרופות אחרות מלבד כימיה וגמילה. אתה תמיד צריך לספר לרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח לפני השימוש בגלוטתיון.

תרופה או טיפול מקור	אינטראקציה או השפעה	של ראיות קליניות
ציספלטין (כימותרפיה)	מפחית נזק עצבי ורעילות	ניסויים קליניים (Leone et al., Smyth et al.)
אצטמינופן (מנת יתר)	מסייע לניקוי רעלים מטבוליטים מזיקים	Drugbank, פרמקולוגיה קלינית
סוכנים כימותרפיים אחרים	עלול להשפיע על עמידות התרופות בתאי סרטן	O'Brien & Tew, Calvert et al.
שימוש בשאיפה באסטמה	עלול להחמיר בעיות נשימה	WebMD, אזהרות קליניות

הערה: מחקרים מראים כי גלוטתיון יכול לשנות את האופן בו גופך מגיב לתרופות מסוימות, במיוחד במהלך טיפול בסרטן.

אינטראקציות משלימות

אתה יכול לקחת תוספי מזון אחרים או עשבי תיבול עם גלוטתיון. כורכומין מכורכום יכול לעזור לגופך להילחם בלחץ. כורכומין מעלה גלוטתיון ועוזר לאנזימים לעבוד טוב יותר. תערובת זו עשויה לעזור לגופך להילחם בנפיחות ובנזק. מרבית הדיווחים טוענים כי לגלוטתיון יש רק השפעות קלות עם תוספי מזון אחרים. ובכל זאת, עליכם לדבר עם הרופא שלכם לפני שתערבבו תוספי מזון, במיוחד אם אתם משתמשים רבים בבת אחת.

• כורכומין יכול להגביר את הגלוטתיון ולעזור בהגנה על התאים שלך.

• רוב האינטראקציות בין התוספים הן קלות, אך תמיד בדוק עם הרופא שלך.

• במחקרים לא נמצאו בעיות תוספות חמורות.

מי צריך להימנע

יש אנשים שלא צריכים להשתמש בגלוטתיון. אם יש לך אסטמה, אתה יכול להתקשות יותר לנשום, במיוחד עם צורות בשאיפה. מחקרים מראים לאנשים עם אסתמה רעה יש פחות גלוטתיון בדרכי הנשימה שלהם , מה שעלול להחמיר את הנפיחות. לילדים עם אסטמה יש גם יותר פגיעה בדרכי הנשימה, אפילו עם הטיפול. אם אתה בהריון או מניקה, אסור לך להשתמש בגלוטתיון מכיוון שאין מספיק נתוני בטיחות. אנשים עם אלרגיות חזקות צריכות להיזהר, מכיוון שגלוטתיון עלול להחמיר את הסימפטומים.

⚠️ זהירות: אם יש לך אסטמה, אלרגיות חזקות, או שאתה בהריון או הנקה, אל תשתמש בגלוטתיון אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בטוח.

תופעות לוואי

השפעות נפוצות

יש אנשים שמקבלים תופעות לוואי קלות מגלוטתיון. לרוב האנשים אין בעיות גדולות. אתה עלול להרגיש חולה בבטן, שיהיה לך פה יבש או שתבחין שהעור שלך נעשה אדום. במחקר קטן אחד, שישה ילדים לקחו גלוטתיון דרך הפה. לארבעה מהם היו בטן מוטרדת. תופעות לוואי אחרות היו פה יבש, עור אדום, עצירות ושינויים במצב הרוח. חלק מהילדים הרגישו יותר היפר או התרגזו בקלות. רק ילד אחד הפסיק לקחת את זה מכיוון שהם הרגישו מגורה מדי.

תופעת לוואי	מספר החולים (n = 6)
בטן מוטרדת	4
פה יבש	1
שטיפת עור	1
עֲצִירוּת	1
היפראקטיביות מוגברת	1
עצבנות מוגברת	1
תוקפנות מוגברת	1

לרוב האנשים המשתמשים בגלוטתיון אין בעיות חמורות. אתה יכול להבחין רק באי נוחות קלה שנעלמת לאחר זמן קצר.

סיכונים רציניים

אתה עשוי לתהות אם גלוטתיון מאוד מסוכן. מחקרים אצל בעלי חיים ואנשים מראים אפילו מינונים גבוהים אינם מזיקים במיוחד . במחקר אחד, חולדות קיבלו הרבה מבשר גלוטתיון במשך 13 שבועות. החולדות לא חלו ולא מתו. האיברים שלהם נשארו בריאים. מחקרים בבני אדם גם לא מצאו סיכונים גדולים או שינויים בבריאות. הרופאים לא ראו תופעות לוואי מסכנות חיים אצל מבוגרים בריאים.

אמצעי זהירות

עליכם להיזהר בכל תוסף. אם יש לך אסטמה, אל תשתמש בגלוטתיון בשאיפה. זה יכול להקשות על הנשימה. נשים בהריון או מניקות לא צריכות להשתמש בגלוטתיון אלא אם כן רופא אומר שזה בסדר. אם אתה מקבל תסמינים חדשים כמו בעיות נשימה, נפיחות או פריחה, הפסיק להשתמש בהם והתקשר לרופא שלך. הקשיבו תמיד לרופא שלך על כמה לקחת ולחנות על כל שינוי באיך שאתה מרגיש.

טיפ: נסה תחילה כמות קטנה כדי לראות איך גופך מרגיש. זה יכול לעזור לך להימנע מתופעות לוואי לא רצויות מגלוטתיון.

תוסף

מקורות תזונתיים

אתה יכול לעזור לגופך להכין יותר גלוטתיון על ידי אכילת מזונות מסוימים. מזונות עם הרבה גופרית, כמו בקר, דגים וביצים, נותנים לגופך את מה שהוא צריך. ברוקולי וקייל הם ירקות שעוזרים גם לגופך לייצר גלוטתיון. שום ובצל מוסיפים עוד יותר גופרית לארוחות. תרד, אבוקדו, אספרגוס ובמיה יש גלוטתיון, אך גופך לא לוקח הרבה מאוכל.

ויטמין C חשוב לשמירה על גלוטתיון לעבוד בגופך. זה משמש כנוגד חמצון ועוזר לתאים שלך להשתמש שוב בגלוטתיון. מחקרים מראים כי נטילת ויטמין C יכולה לגדל גלוטתיון בדם שלך עד מחצית. חלבון מי גבינה הוא עוד בחירה טובה. יש לו ציסטאין, שגופך משתמש כדי ליצור גלוטתיון. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים חלבון מי גבינה הם בעלי יותר גלוטתיון ופחות נפיחות בגופם.

מקור תזונתי	מסוג עדויות	סיכום ההשפעה על רמות הגלוטתיון
אוכלים עשירים בגופרית	מחקרים אנושיים ובעלי חיים	בקר, דגים, עופות, ירקות מצליבים, שום ובצל מגדילים את הגלוטתיון על ידי הפחתת הלחץ החמצוני.
ויטמין ג	ניסויים קליניים	תוסף הגדיל את הגלוטתיון בתאי דם לבנים ב -18% ותאי דם אדומים ב- 47%.
אוכלים עשירים בסלניום	מחקרי תוספים	סלניום משמש כקופקטור; תוסף הגדיל את הגלוטתיון פרוקסידאז בחולים עם מחלת כליות.
אוכלים עשירים בגלוטתיון	מחקרים תצפיתיים	תרד, אבוקדו, אספרגוס ובמיה עשויים להפחית את הלחץ החמצוני, אך גלוטתיון נספג בצורה לא טובה ממזון.
חלבון מי גבינה	מחקרים קליניים מרובים	עשיר בסיסטאין, המוכיח כמגביר את רמות הגלוטתיון ומפחית לחץ חמצוני.

טיפ: אכילת הרבה ממזונות אלה עוזרת לגופך להכין יותר גלוטתיון. זה עשוי לעזור לך לא להזדקק לתוספי גלוטתיון נוספים.

בחירת תוספים

אם אתה רוצה לנסות תוספי גלוטתיון, עליך לבחור את הסוג הנכון. לא כל תוספי הגלוטתיון עובדים זהה. גופך מפרק כדורי גלוטתיון רגילים לפני שהוא יכול להשתמש בהם. לגלוטתיון ליפוזומלי יש כיסוי מיוחד המסייע לגופך לקחת יותר. מחקרים מראים צורות ליפוזומליות מתח נמוך יותר בגופך טוב יותר מכדורים רגילים.

כשאתה קונה תוספי גלוטתיון, חפש את הדברים האלה:

• גודל ליפוזום קטן מ- 200 ננומטר לשימוש טוב יותר.

• פוספוליפידים מצמחים שאינם GMO, כמו לציטין חמניות.

• הצורה המופחתת (l-glutathione) עם הוכחת טוהר.

• אריזות שמרחיקות אור ואוויר כדי לשמור על רעננות.

• מיוצר במקומות מוסמכים CGMP עם בדיקות באיכות טובה.

• דברים נוספים כמו ויטמין C או סלניום כדי לעזור לגלוטתיון לעבוד.

• נקה הוראות אחסון ומינון בתווית.

• אל תבחר רק לפי מחיר. גלוטתיון זול יותר עשוי לא לעבוד טוב.

לחלק מתוספי הגלוטתיון יש שמות מותגים, כמו Setria או Opitac. אלה נבדקו והוכחו כי הם מעלים גלוטתיון בדם. צורות אורובוקליות נמסות בפה שלך ועוזרות לגופך להשתמש בגלוטתיון מהר יותר. בדוק תמיד אם יש בדיקות ותוויות ברורות לפני שתתחיל ליטול גלוטתיון.

הערה: שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף חדש. גלוטתיון עובד הכי טוב כשאתה בוחר מוצר טוב ומשתמש בכמות הנכונה.

כעת אתה יודע שגלוטתיון יכול לעזור לבריאותך בדרכים שונות. מחקרים מראים שזה טוב לכבד שלך, עוזר לגברים עם עקרות ועשויים לעזור בבעיות מוחיות מסוימות. מחקרים מסוימים מצאו כי הוא שיפר את הזרע, הוריד את מספר בדיקות הכבד והעלה רמות נוגדי חמצון. אבל הרופאים לא אומרים שכולם צריכים להשתמש בגלוטתיון, ועדיין אין מספיק מחקרים גדולים. שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתנסה תוסף חדש כלשהו. בדרך זו אתה יכול לעשות בחירות חכמות וטיפול בבריאות שלך.

שאלות נפוצות

מהי הדרך הבטוחה ביותר לקחת גלוטתיון?

אתה יכול לקחת גלוטתיון כגלולה או כמוסה דרך הפה. סוגי ליפוזומלים עוזרים לגופך להשתמש בו טוב יותר. הקשיבו תמיד לרופא שלכם בדרך הבטוחה ביותר.

כמה זמן לוקח לראות תוצאות מגלוטתיון?

ייתכן שתראה שינויים בעור שלך או להרגיש יותר אנרגיה בארבעה עד שישה שבועות. יש אנשים שמבחנים בתוצאות עוד יותר מוקדם. כמה מהר אתה רואה שינויים תלויים בגופך ובמטרות הבריאות שלך.

מי לא צריך להשתמש בתוספי גלוטתיון?

אל תשתמש בגלוטתיון אם יש לך אסטמה, אלרגיות חזקות, או אם אתה בהריון או מניקה. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף חדש כלשהו.

האם אתה יכול לקחת גלוטתיון עם ויטמינים או תוספי מזון אחרים?

רוב האנשים יכולים להשתמש בגלוטתיון עם ויטמין C, סלניום או חלבון מי גבינה. אלה יכולים לעזור לגלוטתיון לעבוד טוב יותר. שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתערבב תוספי מזון.

מהן תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של גלוטתיון?

תופעת לוואי	באיזו תדירות זה קורה
בטן מוטרדת	לִפְעָמִים
פה יבש	נָדִיר
שטיפת עור	נָדִיר

מרבית תופעות הלוואי הן קלות ואינן נמשכות זמן רב.