Możesz zapytać, jaka jest właściwa dawkowanie glutationu i czy jest dla ciebie bezpieczna. Badania pokazują, że przyjmowanie doustnego glutationu liposomalnego z 250 mg do 1000 mg dziennie może podnieść naturalne poziomy organizmu o około 30% w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Wiele osób używa glutationu, aby pomóc układowi odpornościowe lub poradzić sobie z problemami zdrowotnymi. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny.
Kluczowe wyniki
Glutation jest silnym przeciwutleniaczem. Chroni twoje komórki. Pomaga układowi odpornościowe. Pomaga twojemu ciału pozbyć się toksyn.
Przyjmowanie 250 do 1000 mg doustnego glutationu liposomalnego każdego dnia może bezpiecznie podnieść poziom glutationu. Ale zawsze powinieneś najpierw zapytać lekarza.
Glutation może pomóc twojej wątrobie. Może to rozjaśnić skórę. Może to pomóc w niektórych problemach zdrowotnych, takich jak niepłodność. Może również pomóc w skutkach ubocznych chemioterapii.
Niektóre potrawy pomagają Twojemu ciału tworzyć glutation. Te pokarmy to brokuły, jaja i awokado. Jedzenie tych pokarmów może obniżyć potrzebę suplementów.
Jeśli masz astmę, nie używaj glutationu wziewnego. Kobiety w ciąży lub karmienia piersią powinny porozmawiać z lekarzem przed użyciem. Mogą zdarzyć się łagodne skutki uboczne, ale zwykle znikają szybko.
Co to jest glutation?
Rola w ciele
Glutation jest nazywany mistrzem przeciwutleniaczem w twoim ciele. Każda komórka to robi. Jest to mała cząsteczka zbudowana z Trzy aminokwasy: glutaminian, cysteina i glicyna . Jego kształt pozwala walczyć z stresem oksydacyjnym. Kiedy wolne rodniki ranią twoje komórki, glutation pomaga je chronić. To utrzymuje zdrowe komórki i spowalnia starzenie się.
Twoje ciało potrzebuje glutationu do wielu rzeczy:
Chroni twoje komórki przed stresem oksydacyjnym, zatrzymując wolne rodniki.
Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i odpadów.
Pomaga układowi odpornościowe zwalniać infekcje.
Pomaga komórek rosnąć i naprawić się.
Kiedy ćwiczysz lub zachorujesz, twoje ciało używa więcej glutationu. Jeśli nie masz dość, możesz czuć się zmęczony lub zachorować łatwiej. Naukowcy odkryli, że glutation kontroluje również sygnały w twoich komórkach. Sygnały te pomagają ciału poradzić sobie ze stresem i leczyć się po zranieniu.
Wskazówka: Regularne ćwiczenia może pomóc ciału zwiększyć glutation i szybciej wyzdrowieć po stresie oksydacyjnym.
Naturalne źródła
Możesz podnieść glutation, jedząc niektóre potrawy. Najlepsze są żywność z aminokwasami siarki. Są to chude mięso, ryby, jajka, fasola, orzechy i nasiona. Dobre są również warzywa takie jak brokuły, brukselka i kapusta. Awokado, szparagi i okra mają również dużo glutationu. Korzyść
| źródła żywności |
dla glutationu |
| Brokuł |
Wysoko w prekursorach |
| Awokado |
Bezpośredni glutation |
| Łosoś |
Wsparcie Omega-3 |
| Jaja |
Aminokwasy siarki |
| Herbata zielona |
Wsparcie przeciwutleniające |
Gotowanie jedzenia na wysokim ogniu może obniżyć glutation, więc spróbuj jeść lub zjeść je na surowo. Możesz także pomóc w glutationu swojego ciała, śpiąc dobrze, ćwicząc i trzymając się z dala od toksyn. Niektóre osoby używają suplementów, takich jak N-acetylocysteina lub kwas alfa-lipoinowy, aby pomóc ich ciałom w tworzeniu większej ilości glutationu, szczególnie jeśli mają duży stres oksydacyjny.
Dawkowanie glutationu
Ogólna dawka zdrowia
Niektórzy ludzie biorą glutation, aby zachować zdrowie. Lekarze często mówią, aby używać 250 mg dwa razy dziennie lub 500 mg raz dziennie. Te kwoty wykorzystują wiele badań. Niektóre badania mówią, że 250 mg dziennie nie jest lepsze niż pigułka cukrowa. Wyższe dawki, takie jak 500 mg, mogą działać lepiej. IV glutation jest zwykle podawany na 1200 mg raz w tygodniu. Twój lekarz może zmienić dawkę, jeśli jej potrzebujesz.
Możesz dostać glutation na różne sposoby:
Tabletki doustne lub kapsułki : 250–1000 mg każdego dnia
IV infuzje : do 1200 mg na sesję, zwykle raz w tygodniu
Wstrzyknięcia domięśniowe (IM) : 600 mg co drugi dzień w przypadku niektórych problemów zdrowotnych
Wdychany (nebulizator) : 600 mg dwa razy dziennie, ale nie jest bezpieczny dla osób z astmą
Uwaga: Zawsze pytaj lekarza przed rozpoczęciem nowego suplementu. Najlepsza dawka dla Ciebie zależy od twojego wieku, zdrowia i potrzeb.
Dawkowanie skóry
Wiele osób używa glutationu, aby pomóc ich wyglądać lżejsze lub zdrowsze. Badania pokazują, że codziennie przyjmowanie 500 mg doustnie przez cztery tygodnie może sprawić, że skóra jest lżejsza. Wyższe dawki, takie jak 1000 mg dziennie, mogą podnieść glutation nawet o 35% w ciągu sześciu miesięcy. Niektóre osoby zaczynają od 1000–2000 mg dziennie przez trzy miesiące, a następnie używają 500 mg dziennie, aby zachować wyniki.
| typu badania (mg/dzień) |
Dawkowanie |
Podsumowanie |
wielkości |
próby |
| Randomizowany, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo |
500 |
4 tygodnie |
60 |
Niższe melanina w wielu miejscach skóry; Dobrze tolerowane. |
| Randomizowany, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo |
250 i 1000 |
6 miesięcy |
54 |
Wyższa dawka zwiększyła glutation o 30–35%; niższa dawka o 17%. |
| Badanie otwartych (Somenges) |
Nie dotyczy |
Nie dotyczy |
Nie dotyczy |
Ulepszony wskaźnik melaniny skóry; Trasa policzkowa może pomóc w absorpcji. |
| Podawanie IV (brak badania klinicznego) |
600–1200 |
Tygodnik |
Nie dotyczy |
Zalecany producent; Brak dowodu badania klinicznego dla bezpieczeństwa i skuteczności. |
IV glutation dla błyskawicy skóry nie ma silnego dowodu z badań. Zabranie go do ust jest bezpieczniejsze, ale zobaczenie zmian może potrwać dłużej.
Dawkowanie wątroby
Lekarze czasami dają glutation, aby pomóc osobom z problemami z wątrobą. Badania pokazują, że 300 mg dziennie przez cztery miesiące może obniżyć obrzęk wątroby. Wyższe dawki, takie jak 500–1000 mg dziennie, mogą pomóc chronić komórki wątroby i pomóc detoksykacji. IV glutation może wynosić 600 do 2000 mg na sesję w przypadku poważniejszych przypadków. W ten sposób twoje ciało dostaje prawie całe glutation. Biorąc go za usta tylko około 10–20%.
| Wynik kliniczny / wyszukiwanie |
szczegółów / Informacje o dawce |
| Redukcja ALT |
300 mg dziennie przez 4 miesiące obniżyło zapalenie wątroby. |
| Redukcja tłuszczu wątroby |
Mniej tłuszczu wątroby widzianych na skanach. |
| Poprawa metabolizmu lipidów |
Niższe trójglicerydy i kwasy tłuszczowe. |
| Redukcja ferrytyny |
Niższe ferrytyny, mniej stresu oksydacyjnego. |
| Czynniki odpowiedzi pacjenta |
Lepsze wyniki u osób z niższym poziomem cukru we krwi i wyższym HDL. |
| Indywidualizacja dawkowania |
Niższe dzienne dawki do konserwacji; Wyższe lub IV dawki detoksykacyjne w ramach opieki lekarskiej. |
| Bezpieczeństwo i skutki uboczne |
Możliwe łagodne skutki uboczne; Sprawdź enzymy wątroby podczas użytkowania. |
| Zalecenia administracyjne |
Rozpocznij powolne i używaj małych, stałych dawek, aby uzyskać najlepsze bezpieczeństwo i skuteczność. |
Twój lekarz powinien sprawdzić enzymy wątroby, jeśli używasz glutationu do wątroby.
Dawkowanie raka
Lekarze czasami używają glutationu, aby pomóc ludziom podczas leczenia raka. Nie ma ustalonej dawki dla raka. Niektóre badania wykorzystują do 6000 mg dziennie, ale większość zużywa mniej. Lekarze mogą podawać glutation do IV, ustami lub jako czopek. IV glutation może pomóc w bólu nerwów w wyniku chemioterapii. Używaj glutationu do raka tylko wtedy, gdy lekarz twierdzi, że jest w porządku, ponieważ może mieszać się z lekami przeciwnowotworowymi.
Brak ustalonej dawki wsparcia raka.
Niektóre plany wykorzystują do 6000 mg dziennie.
Stosuje się formy doustne, doustne i odbytnicy.
IV glutation może pomóc w skutkach ubocznych chemioterapii.
Zawsze używaj z pomocą lekarza.
Limity bezpieczeństwa
Ważne jest, aby poznać bezpieczną ilość glutationu. Większość badań używa każdego dnia od 250 do 1000 mg do ust. Niektóre osoby używają do 2000 mg dziennie, ale używanie więcej przez długi czas nie jest bezpieczne. IV glutation wynosi zwykle 10–20 mg dla każdego kg masy ciała. IM Strzały używają 600 mg co drugi dzień. Wdychany glutation wynosi 600 mg dwa razy dziennie, ale może powodować ataki astmy.
| Trasa administracyjna |
Zalecane Zakres dawkowania Uwagi |
Podawanie |
| Doustny |
500–2000 mg dziennie |
Podzielone dawki; Formy liposomalne lub podjęzykowe mogą działać lepiej |
| Iv |
10–20 mg/kg masy ciała |
Przykład: 1,5 g/m2 przed chemioterapią |
| JESTEM |
600 mg co drugi dzień |
Stosowane w niektórych protokole raka i niepłodności |
| Wdychane |
600 mg dwa razy dziennie |
Nie jest bezpieczny dla astmy; może powodować oskrzel |
| DZIECZYNY DOKZACJA |
PRZYGOTY |
DODZIALNE SZAKOŚCI / OSTRZEŻENIE |
| Doustny |
50–600 mg/dzień; 250 mg raz dziennie |
Skurcze żołądka, nudności, wzdęcia |
| JESTEM |
600 mg/dzień lub co drugi dzień |
Reakcje alergiczne, niski poziom cynku |
| Iv |
1,5 g/m2 przed chemioterapią |
Za mało danych dotyczących bezpieczeństwa dla wysokich dawek |
| Wdychane |
600 mg dwa razy dziennie |
Ryzyko astmy; Unikaj, jeśli masz astmę |
⚠️ Uwaga: nie używaj wdychanego glutationu, jeśli masz astmę. Używanie go przez długi czas może obniżyć poziomy cynku. Nie wiadomo, czy glutation jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Suplementy nie są sprawdzane przez FDA, więc zawsze porozmawiaj z lekarzem.
Zawsze podążaj za dawką, który mówi twój lekarz i nie bierze zbyt wiele. Lekarze mogą zmienić dawkę na podstawie zdrowia i celów. To, jak bezpieczny i pomocny jest glutation, zależy od formy, dawki i zdrowia. Większość ludzi nie ma problemów z glutationem w odpowiedniej dawce, ale powinieneś uważać na skutki uboczne.
Wskazówka: Aby uzyskać najlepsze bezpieczeństwo, używaj glutationu przez okres do dwóch miesięcy na raz, chyba że lekarz mówi, że możesz go dłużej używać.
Zastosowania medyczne
Choroby wątroby
Glutation może pomóc wątrobie zachować zdrowie. Badania pokazują, że pomaga osobom z chorobami wątroby, takimi jak NAFLD i alkoholowe problemy z wątrobą. Niektórzy pacjenci wzięli glutation do ust lub strzał. Ich enzymy wątroby spadły i mieli mniej stresu w swoich ciałach. Jedno badanie dało ludziom 300 mg glutationu każdego dnia przez cztery miesiące. Ich poziomy ALT spadły i mieli mniej tłuszczu w wątrobie. W innym badaniu wykorzystano wyższe dawki według strzału przez 30 dni. Ci ludzie mieli lepsze testy wątroby i mniejsze uszkodzenia ze stresu. Większość ludzi nie miała skutków ubocznych.
Lekarze w Indiach używają ujęć glutationu do alkoholowej choroby wątroby. CDSCO w Indiach twierdzi, że jest w porządku. Ale większość badań jest niewielka i nie trwa długo. Nie ma jeszcze dużych badań fazy III. Powinieneś poprosić lekarza przed użyciem glutationu do wątroby.
Uwaga: Glutation może pomóc wyleczyć wątrobę i niższy obrzęk, ale potrzebne są więcej badań, aby z pewnością wiedzieć.
Zaburzenia neurologiczne
Glutation jest ważny dla twojego mózgu. Niski glutation jest powiązany z chorobami takimi jak Parkinson, Alzheimer i stwardnienie rozsiane. Ludzie z tymi chorobami często mają mniej glutationu w swoich mózgach. Może to powodować większy stres i szybsze uszkodzenie nerwów.
Niektóre badania mówią, że podniesienie glutationu może chronić twój mózg. Na przykład N-acetylo-cy tak pomaga ciału tworzyć więcej glutationu. Może obniżyć uszkodzenie komórek nerwowych w chorobie Parkinsona. Nowe badania pokazują, że Umieszczenie glutationu w nos może podnieść poziom mózgu . W ten sposób może pomóc w leczeniu chorób mózgu później.
Lekarze i naukowcy wciąż uczą się glutationu dla zdrowia mózgu. Chcą znaleźć więcej sposobów na jego użycie. Badania kliniczne wciąż się zdarzają i nie ma jeszcze oficjalnych zasad.
Bezpłodność
Glutation może pomóc niektórym mężczyznom, którzy nie mogą mieć dzieci. Jedno badanie spojrzało na 20 mężczyzn z biednym nasieniem. Otrzymali 600 mg glutationu co drugi dzień przez dwa miesiące. Po miesiącu ich nasienie poruszyło się lepiej i wyglądały lepiej. Ale te zmiany nie trwały po zatrzymaniu strzałów. Badanie było niewielkie, więc potrzebne są dalsze badania.
Lekarze czasami używają glutationu u mężczyzn z problemami nasienia z obrzęku lub żylokockiem. Zapytaj lekarza, czy jest to dla Ciebie odpowiednie. Dobre efekty mogą nie trwać długo i potrzebne są dalsze badania.
Wsparcie chemioterapii
Lekarze czasami dają glutation osobom z chemioterapią. Chemioterapia może zranić nerwy i powodować inne problemy. Glutation może chronić nerwy i obniżyć te działania niepożądane. Na Filipinach FDA twierdzi, że glutation może pomóc w obniżeniu problemów nerwowych z chemioterapii cisplatyny.
Badania pokazują, że ujęcia glutationowe mogą pomóc pacjentom z rakiem poczuć mniej bólu nerwów. Lekarze używają różnych ilości i sposobów, aby go dać, ale zawsze uważnie obserwuj. Nigdy nie używaj glutationu podczas leczenia raka bez pytania lekarza. Niektóre leki chemii mogą źle mieszać się z glutationem, więc bezpieczeństwo jest bardzo ważne.
Odporność i skóra
Glutation pomaga układu odpornościowego i skóry. Jest to silny przeciwutleniacz, który walczy ze stresem i pomaga ulepszyć się, gdy zachoruje. Badania pokazują, że glutation może podnieść poziom we krwi, niższy obrzęk i zwiększać osoby starsze. W jednym badaniu wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmują 500 mg dziennie przez sześć miesięcy, miały lepszy poziom cukru we krwi i immunologiczne.
Glutation może również pomóc twojej skórze. Może rozjaśnić ciemne plamy i sprawić, że skóra wyglądała jaśniej, blokując melaninę. Badania pokazują, że przyjmowanie glutationu za usta lub nakładanie go na skórę może obniżyć melaninę i rozjaśnić skórę. Jedno badanie na filipińskich kobiet wykazało, że użycie balsamu glutationowego dwa razy dziennie przez dziesięć tygodni sprawiło, że skóra była lżejsza bez skutków ubocznych. Inne badanie wykazało, że ssanie ssania glutationowe sprawiły, że kolor skóry był lepszy i był bezpieczny.
W niektórych miejscach lekarze używają glutationu do rozjaśniania skóry, ale dowód jest mieszany. Strzały działają szybciej, ale mogą być ryzykowne. Pigułki i kremy są bezpieczniejsze, ale trwa dłużej. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed użyciem glutationu do skóry lub układu odpornościowego.
| Zastosowanie medyczne |
dowody kliniczne |
Status regulacyjny |
Typowe korzyści |
| Choroby wątroby |
Wiele badań |
Zatwierdzony w Indiach (IV) |
Niższe enzymy wątroby, mniej tłuszczu |
| Zaburzenia neurologiczne |
Trwające badania |
Nie zatwierdzony przez FDA (USA) |
Może chronić mózg, zmniejszyć stres |
| Bezpłodność |
Mała próba |
Nie zatwierdzony przez FDA |
Ulepszona jakość nasienia |
| Wsparcie chemioterapii |
Badania kliniczne |
Zatwierdzony na Filipinach |
Mniej uszkodzenia nerwów, mniej skutków ubocznych |
| Odporność i skóra |
Badania kliniczne |
Nie zatwierdzony przez FDA (USA) |
Jaśniejsza skóra, lepsza odporność |
Wskazówka: Korzyści Glutationu zależą od twojego zdrowia, tego, jak go używasz i jak długo to zajmiesz. Zawsze pytaj lekarza przed rozpoczęciem nowego leczenia.
Interakcje glutationowe
Interakcje narkotykowe
Glutation może zmienić sposób, w jaki twoje ciało używa niektórych leków. Działa w wątrobie, aby pomóc usunąć szkodliwe części z leków takich jak acetaminofen. Pomaga to chronić komórki przed uszkodzeniem. Niektóre badania pokazują, że glutation IV może obniżyć ból nerwów z leków chemioterapii, takich jak cisplatyna. Lekarze czasami używają go, aby pomóc ludziom poczuć się lepiej podczas leczenia raka. Nie ma wielu informacji o tym, jak glutation miesza się z innymi lekami oprócz chemii i detoksykacji. Zawsze powinieneś powiedzieć lekarzowi o wszystkich lekach, które bierzesz przed użyciem glutationu.
| Lek lub leczenie |
możliwe interakcje lub skutek |
źródło dowodów klinicznych |
| Cisplatyna (chemioterapia) |
Zmniejsza uszkodzenie nerwów i toksyczność |
Badania kliniczne (Leone i in., Smyth i in.) |
| Acetaminofen (przedawkowanie) |
Pomaga detoksykacja szkodliwych metabolitów |
Drugbank, Farmakologia kliniczna |
| Inne środki chemioterapii |
Może wpływać na oporność na leki w komórkach rakowych |
O'Brien & Tew, Calvert i in. |
| Wdychane zastosowanie w astmie |
Może pogorszyć problemy z oddychaniem |
WebMD, ostrzeżenia kliniczne |
Uwaga: Badania pokazują, że glutation może zmienić sposób, w jaki twoje ciało reaguje na niektóre leki, szczególnie podczas leczenia raka.
Suplement interakcji
Możesz wziąć inne suplementy lub zioła z glutationem. Kurkumina z kurkumy może pomóc ciału w walce z stresem. Kurkumina podnosi glutation i pomaga enzymom pracować lepiej. Ta mieszanka może pomóc ciału w walce z obrzękiem i uszkodzeniem. Większość raportów mówi, że glutation ma tylko łagodne skutki z innymi suplementami. Mimo to powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed zmieszaniem suplementów, zwłaszcza jeśli używasz wielu jednocześnie.
Kto powinien unikać
Niektórzy ludzie nie powinni używać glutationu. Jeśli masz astmę, możesz mieć więcej problemów z oddychaniem, szczególnie z formami wziewnymi. Badania pokazują Ludzie ze złym astmą mają mniej glutationu w swoich drogach oddechowych , co może pogorszyć obrzęk. Dzieci z astmą również mają większe obrażenia dróg oddechowych, nawet przy leczeniu. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie powinieneś używać glutationu, ponieważ nie ma wystarczających danych bezpieczeństwa. Ludzie z silnymi alergiami powinni być ostrożni, ponieważ glutation może pogorszyć objawy.
⚠️ Uwaga: jeśli masz astmę, silne alergie lub jesteś w ciąży lub karmiąc piersią, nie używaj glutationu, chyba że lekarz twierdzi, że jest bezpieczny.
Skutki uboczne
Powszechne efekty
Niektórzy ludzie mają łagodne skutki uboczne od glutationu. Większość ludzi nie ma dużych problemów. Możesz czuć się chory na żołądek, mieć suchość w ustach lub zauważysz, że skóra staje się czerwona. W jednym małym badaniu sześcioro dzieci wzięło glutation do ust. Czterech z nich miało rozstrój żołądka. Innymi skutkami ubocznymi były suchość w ustach, czerwona skóra, zaparcia i zmiany nastroju. Niektóre dzieci czuły się bardziej hiper lub łatwo się zirytowały. Tylko jedno dziecko przestało go brać, ponieważ czuło się zbyt zirytowane.
| Efekt uboczny |
liczba pacjentów (n = 6) |
| Rozstrój żołądka |
4 |
| Suche usta |
1 |
| Płuzanie skóry |
1 |
| Zaparcie |
1 |
| Zwiększona nadpobudliwość |
1 |
| Zwiększona drażliwość |
1 |
| Zwiększona agresja |
1 |
Większość ludzi, którzy używają glutationu, nie ma poważnych problemów. Możesz zauważyć tylko łagodny dyskomfort, który znika po krótkim czasie.
Poważne ryzyko
Możesz się zastanawiać, czy glutation jest bardzo ryzykowny. Studia na zwierzętach i ludzi nawet pokazują Wysokie dawki nie są bardzo szkodliwe . W jednym badaniu szczury dostały dużo prekursora glutationu przez 13 tygodni. Szczury nie zachorowały ani nie umarły. Ich narządy pozostały zdrowe. Badania na ludziach nie wykazały również żadnego dużego ryzyka ani zmian w zdrowiu. Lekarze nie widzieli zagrażających życiu skutków ubocznych u zdrowych dorosłych.
Środki ostrożności
Powinieneś zachować ostrożność przy każdym suplemencie. Jeśli masz astmę, nie używaj wdychanego glutationu. Może utrudniać oddychanie. Kobiety w ciąży lub karmienia piersią nie powinny używać glutationu, chyba że lekarz twierdzi, że jest w porządku. Jeśli dostaniesz nowe objawy, takie jak kłopoty oddychające, obrzęk lub wysypka, przestań go używać i zadzwoń do lekarza. Zawsze słuchaj lekarza o tym, ile zabrać i obserwuj wszelkie zmiany w tym, jak się czujesz.
Wskazówka: najpierw spróbuj niewielkiej ilości, aby zobaczyć, jak się czuje twoje ciało. Może to pomóc uniknąć niepożądanych skutków ubocznych glutationu.
Suplementacja
Źródła dietetyczne
Możesz pomóc swojemu ciału zrobić więcej glutationu, jedząc niektóre pokarmy. Pokarmy z dużą ilością siarki, takich jak wołowina, ryby i jaja, daj swojemu ciału to, czego potrzebuje. Brokuły i jarmuż to warzywa, które pomagają Twojemu ciału wytwarzać glutation. Czosnek i cebula dodają do swoich posiłków jeszcze więcej siarki. Szpinak, awokado, szparagi i okra mają glutation, ale twoje ciało nie przyjmuje dużo z jedzenia.
Witamina C jest ważna dla utrzymania glutationu w twoim ciele. Działa jako przeciwutleniacz i pomaga komórkom ponownie używać glutationu. Badania pokazują, że przyjmowanie witaminy C może podnieść glutation we krwi nawet o połowę. Białko serwatki to kolejny dobry wybór. Ma cysteinę, której twoje ciało używa do tworzenia glutationu. Badania pokazują, że osoby jedzące białko serwatkowe mają więcej glutationu i mniej obrzęku w swoich ciałach.
| źródła diety |
Podsumowanie dowodów |
Podsumowanie wpływu na poziom glutationu |
| Żywność bogata w siarkę |
Badania ludzi i zwierząt |
Wołowina, ryby, drób, warzywa krzyżowe, czosnek i cebula zwiększają glutation poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego. |
| Witamina c |
Badania kliniczne |
Suplementacja zwiększyła glutation w białych krwinkach o 18% i czerwone krwinki o 47%. |
| Żywność bogata w selen |
Badania suplementacji |
Selen działa jak kofaktor; Suplementacja zwiększyła peroksydazę glutationową u pacjentów z chorobą nerek. |
| Żywność bogata w glutation |
Badania obserwacyjne |
Szpinak, awokado, szparagi i okra mogą zmniejszyć stres oksydacyjny, ale glutation jest słabo wchłaniany z jedzenia. |
| Białko serwatki |
Wiele badań klinicznych |
Bogaty w cysteinę, wykazano, że zwiększa poziom glutationu i zmniejsza stres oksydacyjny. |
Wskazówka: Jedzenie wielu z tych pokarmów pomaga ciału wytwarzać więcej glutationu. Może to pomóc ci nie potrzebować dodatkowych suplementów glutationu.
Wybór suplementów
Jeśli chcesz wypróbować suplementy glutationowe, powinieneś wybrać odpowiedni rodzaj. Nie wszystkie suplementy glutationowe działają tak samo. Twoje ciało rozkłada regularne pigułki glutationowe, zanim będzie mogło je użyć. Glutation liposomalny ma specjalną osłonę, która pomaga ciału przyjąć więcej. Badania pokazują, że liposomalne stres w twoim ciele lepiej niż zwykłe tabletki.
Kupując suplementy glutationowe, poszukaj tych rzeczy:
Rozmiar liposomu mniejszy niż 200 nanometrów dla lepszego użycia.
Fosfolipidy z roślin innych niż GMO, takie jak lecytyna słonecznika.
Zmniejszona postać (L-glutation) z dowodem czystości.
Opakowanie, które utrzymuje światło i powietrze, aby zachować świeżość.
Wykonane w certyfikowanych przez CGMP miejscach z kontrolami dobrej jakości.
Dodatkowe rzeczy, takie jak witamina C lub selen, aby pomóc w pracy glutationowej.
Wyraźne instrukcje przechowywania i dawki na etykiecie.
Nie wybieraj tylko ceny. Tańsze glutation może nie działać dobrze.
Niektóre suplementy glutationowe mają marki, takie jak Setria lub Opitac. Zostały one przetestowane i wykazane, że podnoszą glutation we krwi. Formy orobuccal topnieją się w ustach i pomagają ciału szybciej używać glutationu. Zawsze sprawdzaj testowanie i czyste etykiety, zanim zaczniesz przyjmować glutation.
Uwaga: Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Glutation działa najlepiej, gdy wybierasz dobry produkt i używasz odpowiedniej ilości.
Teraz wiesz, że glutation może pomóc Twojemu zdrowiu na różne sposoby. Badania pokazują, że jest to dobre dla twojej wątroby, pomaga niektórym mężczyznom z niepłodnością i może pomóc w niektórych problemach mózgu. Niektóre badania wykazały, że uczyniło to nasienie, obniżone liczby testów wątroby i podniesione poziomy przeciwutleniaczy. Ale lekarze nie twierdzą, że wszyscy powinni używać glutationu i nie ma jeszcze wystarczającej liczby wielkich studiów. Zawsze pytaj lekarza przed wypróbowaniem nowego suplementu. W ten sposób możesz dokonywać mądrych wyborów i dbać o swoje zdrowie.
FAQ
Jaki jest najbezpieczniejszy sposób przyjmowania glutationu?
Możesz wziąć glutation jako pigułkę lub kapsułkę za usta. Typy liposomów pomagają Twojemu ciału używać go lepiej. Zawsze słuchaj lekarza w najbezpieczniejszy sposób.
Jak długo trwa wyniki glutationu?
Możesz zobaczyć zmiany w skórze lub poczuć więcej energii w ciągu czterech do sześciu tygodni. Niektóre osoby zauważają wyniki jeszcze wcześniej. To, jak szybko widzisz zmiany, zależy od twojego ciała i celów zdrowotnych.
Kto nie powinien używać suplementów glutationu?
Nie używaj glutationu, jeśli masz astmę, silne alergie lub jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.
Czy możesz wziąć glutation z innymi witaminami lub suplementami?
Większość ludzi może używać glutationu z witaminą C, selenu lub białkiem serwatkowym. Mogą pomóc w lepszym działaniu glutationu. Zawsze pytaj lekarza przed zmieszaniem suplementów.
Jakie są najczęstsze skutki uboczne glutationu?
| Efekt uboczny |
Jak często to się zdarza |
| Rozstrój żołądka |
Czasami |
| Suche usta |
Rzadki |
| Płuzanie skóry |
Rzadki |
Większość skutków ubocznych jest łagodna i nie trwa długo.
