Możesz zapytać, jaka jest właściwa dawka glutationu i czy jest ona dla Ciebie bezpieczna. Badania pokazują, że przyjmowanie doustnie liposomalnego glutationu w dawce od 250 mg do 1000 mg każdego dnia może podnieść naturalny poziom glutationu w organizmie o około 30% w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Wiele osób używa glutationu, aby wspomóc swój układ odpornościowy lub uporać się z problemami zdrowotnymi. Przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
Kluczowe dania na wynos
Glutation jest silnym przeciwutleniaczem. Chroni Twoje komórki. Pomaga Twojemu układowi odpornościowemu. Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn.
Przyjmowanie od 250 do 1000 mg doustnego glutationu liposomalnego każdego dnia może bezpiecznie podnieść poziom glutationu. Ale zawsze należy najpierw zapytać lekarza.
Glutation może pomóc Twojej wątrobie. Może sprawić, że Twoja skóra będzie jaśniejsza. Może pomóc w przypadku niektórych problemów zdrowotnych, takich jak niepłodność. Może również pomóc w łagodzeniu skutków ubocznych chemioterapii.
Niektóre pokarmy pomagają organizmowi wytwarzać glutation. Te produkty to brokuły, jajka i awokado. Spożywanie tych pokarmów może zmniejszyć zapotrzebowanie na suplementy.
Nie używaj wziewnego glutationu, jeśli masz astmę. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Mogą wystąpić łagodne działania niepożądane, ale zwykle szybko ustępują.
Co to jest glutation?
Rola w Ciele
Glutation nazywany jest głównym przeciwutleniaczem w organizmie. Każda komórka to robi. Jest to mała cząsteczka zbudowana z trzy aminokwasy: glutaminian, cysteina i glicyna . Jej kształt pozwala zwalczać stres oksydacyjny. Kiedy wolne rodniki szkodzą Twoim komórkom, glutation pomaga je chronić. Dzięki temu Twoje komórki są zdrowe i spowalniają starzenie się.
Twoje ciało potrzebuje glutationu do wielu celów:
Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, powstrzymując wolne rodniki.
Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i odpadów.
Pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje.
Pomaga komórkom rosnąć i naprawiać się.
Kiedy ćwiczysz lub zachorujesz, twoje ciało zużywa więcej glutationu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości, możesz czuć się zmęczony lub łatwiej zachorować. Naukowcy odkryli, że glutation kontroluje również sygnały w komórkach. Sygnały te pomagają Twojemu ciału radzić sobie ze stresem i leczyć po zranieniu.
Wskazówka: regularne ćwiczenia mogą pomóc Twojemu organizmowi wytworzyć więcej glutationu i szybciej zregenerować się po stresie oksydacyjnym.
Źródła naturalne
Możesz podnieść poziom glutationu, jedząc określone pokarmy. Najlepsze są produkty zawierające aminokwasy siarkowe. Są to chude mięso, ryby, jaja, fasola, orzechy i nasiona. Warzywa takie jak brokuły, brukselka i kapusta są również dobre. Awokado, szparagi i okra również zawierają dużo glutationu. Korzyści
| ze źródła pożywienia |
dla glutationu |
| Brokuł |
Wysoka zawartość prekursorów |
| Awokado |
Bezpośredni glutation |
| Łosoś |
Wsparcie Omega-3 |
| Jajka |
Aminokwasy siarkowe |
| Herbata zielona |
Wsparcie antyoksydacyjne |
Gotowanie potraw w wysokiej temperaturze może obniżyć poziom glutationu, dlatego staraj się gotować na parze lub jeść je na surowo. Możesz także wspomóc glutation w swoim organizmie, dobrze śpiąc, ćwicząc i unikając toksyn. Niektórzy ludzie stosują suplementy, takie jak N-acetylocysteina lub kwas alfa-liponowy, aby pomóc swoim organizmom wytwarzać więcej glutationu, szczególnie jeśli są narażeni na duży stres oksydacyjny.
Dawkowanie glutationu
Ogólne dawkowanie zdrowotne
Niektórzy ludzie przyjmują glutation, aby zachować zdrowie. Lekarze często zalecają stosowanie dawki 250 mg dwa razy dziennie lub 500 mg raz dziennie. Kwoty te są wykorzystywane w wielu badaniach. Niektóre badania mówią, że 250 mg dziennie nie jest lepsze niż pigułka cukrowa. Wyższe dawki, takie jak 500 mg, mogą działać lepiej. Glutation dożylnie podaje się zwykle w dawce 1200 mg raz w tygodniu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, lekarz może zmienić dawkę.
Glutation można pozyskać na różne sposoby:
Tabletki lub kapsułki doustne : 250–1000 mg dziennie
Wlewy dożylne : do 1200 mg na sesję, zwykle raz w tygodniu
Zastrzyki domięśniowe (IM) : 600 mg co drugi dzień w przypadku niektórych problemów zdrowotnych
Wdychanie (nebulizator) : 600 mg dwa razy dziennie, ale nie jest bezpieczne dla osób chorych na astmę
Uwaga: Zawsze zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu. Najlepsza dawka dla Ciebie zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia i potrzeb.
Dawkowanie dla skóry
Wiele osób używa glutationu, aby pomóc swojej skórze wyglądać jaśniej i zdrowiej. Badania pokazują, że przyjmowanie doustnie 500 mg dziennie przez cztery tygodnie może rozjaśnić skórę. Wyższe dawki, np. 1000 mg dziennie, mogą podnieść poziom glutationu nawet o 35% w ciągu sześciu miesięcy. Niektórzy ludzie zaczynają od 1000–2000 mg dziennie przez trzy miesiące, a następnie stosują 500 mg dziennie, aby utrzymać rezultaty.
| Rodzaj badania |
Dawka (mg/dzień) |
Czas trwania |
Wielkość próbki |
Podsumowanie wyników |
| Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo |
500 |
4 tygodnie |
60 |
Niższa melanina w wielu miejscach na skórze; dobrze tolerowany. |
| Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo |
250 i 1000 |
6 miesięcy |
54 |
Wyższa dawka zwiększała poziom glutationu o 30-35%; niższą dawkę o 17%. |
| Badanie otwarte (pastylki) |
Nie dotyczy |
Nie dotyczy |
Nie dotyczy |
Poprawiony wskaźnik melaniny skóry; podanie dopoliczkowe może ułatwić wchłanianie. |
| Podanie dożylne (brak badań klinicznych) |
600–1200 |
Tygodnik |
Nie dotyczy |
Zalecany przez producenta; brak dowodów badań klinicznych potwierdzających bezpieczeństwo i skuteczność. |
Glutation IV do rozjaśniania skóry nie ma mocnych dowodów z badań. Przyjmowanie go doustnie jest bezpieczniejsze, ale zaobserwowanie zmian może zająć więcej czasu.
Dawkowanie w wątrobie
Lekarze czasami podają glutation, aby pomóc osobom z problemami z wątrobą. Badania pokazują, że 300 mg dziennie przez cztery miesiące może zmniejszyć obrzęk wątroby. Wyższe dawki, np. 500–1000 mg dziennie, mogą pomóc chronić komórki wątroby i pomóc w detoksykacji. W poważniejszych przypadkach glutation dożylnie może wynosić od 600 do 2000 mg na sesję. W ten sposób organizm otrzymuje prawie cały glutation. Przyjmowanie go doustnie daje tylko około 10–20%.
| Wynik kliniczny / |
Szczegóły ustalenia / Informacje o dawkowaniu |
| Redukcja ALT |
300 mg dziennie przez 4 miesiące łagodziło zapalenie wątroby. |
| Redukcja tłuszczu w wątrobie |
Mniej tłuszczu w wątrobie widoczne na skanach. |
| Poprawa metabolizmu lipidów |
Niższe trójglicerydy i kwasy tłuszczowe. |
| Redukcja ferrytyny |
Niższa ferrytyna, mniejszy stres oksydacyjny. |
| Czynniki reakcji pacjenta |
Lepsze wyniki u osób z niższym poziomem cukru we krwi i wyższym HDL. |
| Indywidualizacja dawkowania |
Niższe dawki dzienne w celu utrzymania; wyższe lub dożylne dawki w celu detoksykacji pod opieką lekarza. |
| Bezpieczeństwo i skutki uboczne |
Możliwe łagodne skutki uboczne; podczas stosowania kontroluj enzymy wątrobowe. |
| Zalecenia administracyjne |
Rozpocznij powoli i używaj małych, stałych dawek, aby zapewnić najlepsze bezpieczeństwo i skuteczność. |
Jeśli stosujesz glutation w wątrobie, lekarz powinien sprawdzić aktywność enzymów wątrobowych.
Dawkowanie na raka
Lekarze czasami używają glutationu, aby pomóc ludziom podczas leczenia raka. Nie ma ustalonej dawki na raka. W niektórych badaniach stosowano do 6000 mg dziennie, ale w większości mniej. Lekarze mogą podawać glutation dożylnie, doustnie lub w postaci czopka. Glutation podany dożylnie może pomóc w leczeniu bólu nerwów wywołanego chemioterapią. W leczeniu raka należy stosować glutation tylko wtedy, gdy lekarz uzna, że jest on w porządku, ponieważ może mieszać się z lekami przeciwnowotworowymi.
Brak ustalonej dawki wspomagającej raka.
Niektóre plany wykorzystują do 6000 mg dziennie.
Stosuje się postacie dożylne, doustne i doodbytnicze.
Glutation dożylny może pomóc w łagodzeniu skutków ubocznych chemioterapii.
Zawsze stosować z pomocą lekarza.
Granice bezpieczeństwa
Ważne jest, aby znać bezpieczną ilość glutationu. W większości badań stosowano codziennie od 250 do 1000 mg doustnie. Niektórzy stosują nawet do 2000 mg dziennie, jednak dłuższe przyjmowanie większych dawek nie jest bezpieczne. Glutation dożylnie wynosi zwykle 10–20 mg na każdy kilogram masy ciała. Zastrzyki domięśniowe wymagają 600 mg co drugi dzień. Wdychany glutation wynosi 600 mg dwa razy dziennie, ale może powodować ataki astmy.
| Droga podawania |
Zalecany zakres dawkowania |
Uwagi |
| Doustny |
500–2000 mg dziennie |
Dawki podzielone; formy liposomalne lub podjęzykowe mogą działać lepiej |
| IV |
10–20 mg/kg masy ciała |
Przykład: 1,5 g/m2 przed chemioterapią |
| JESTEM |
600 mg co drugi dzień |
Stosowany w niektórych protokołach dotyczących raka i niepłodności |
| Wdychany |
600 mg dwa razy na dobę |
Nie jest bezpieczny dla astmy; może powodować skurcz oskrzeli |
| Droga podawania |
Przykłady dawkowania |
Skutki uboczne / Ostrzeżenia |
| Doustny |
50–600 mg/dzień; 250 mg raz na dobę |
Skurcze żołądka, nudności, wzdęcia |
| JESTEM |
600 mg/dzień lub co drugi dzień |
Reakcje alergiczne, niski poziom cynku |
| IV |
1,5 g/m2 przed chemioterapią |
Za mało danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania dużych dawek |
| Wdychany |
600 mg dwa razy na dobę |
ryzyko astmy; unikaj, jeśli masz astmę |
⚠️Uwaga: Nie stosuj wziewnego glutationu, jeśli cierpisz na astmę. Używanie go przez dłuższy czas może obniżyć poziom cynku. Nie wiadomo, czy glutation jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Suplementy nie są sprawdzane przez FDA, więc zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zawsze należy stosować dawkę zaleconą przez lekarza i nie przyjmować zbyt dużej dawki. Lekarze mogą zmieniać dawkę w zależności od stanu zdrowia i celów. To, jak bezpieczny i pomocny jest glutation, zależy od jego formy, dawki i stanu zdrowia. Większość ludzi nie ma problemów z glutationem w odpowiedniej dawce, jednak należy uważać na skutki uboczne.
Wskazówka: Dla najlepszego bezpieczeństwa stosuj glutation jednorazowo przez okres do dwóch miesięcy, chyba że lekarz zaleci, że możesz go stosować dłużej.
Zastosowania medyczne
Choroby wątroby
Glutation może pomóc Twojej wątrobie zachować zdrowie. Badania pokazują, że pomaga osobom z chorobami wątroby, takimi jak NAFLD i alkoholowymi problemami z wątrobą. Niektórzy pacjenci przyjmowali glutation doustnie lub w formie zastrzyku. Ich enzymy wątrobowe spadły i odczuwali mniej stresu w swoich ciałach. W jednym badaniu podawano ludziom 300 mg glutationu dziennie przez cztery miesiące. Ich poziom ALT spadł i mieli mniej tłuszczu w wątrobach. W innym badaniu stosowano wyższe dawki w formie zastrzyku przez 30 dni. Ci ludzie mieli lepsze wyniki testów wątrobowych i mniej uszkodzeń spowodowanych stresem. U większości osób nie wystąpiły skutki uboczne.
Lekarze w Indiach stosują zastrzyki z glutationu w leczeniu alkoholowej choroby wątroby. CDSCO w Indiach twierdzi, że jest to w porządku. Jednak większość badań jest niewielka i nie trwa długo. Nie ma jeszcze dużych badań III fazy. Przed zastosowaniem glutationu w leczeniu wątroby należy zapytać lekarza.
Uwaga: Glutation może pomóc w gojeniu się wątroby i zmniejszeniu obrzęku, ale aby mieć pewność, potrzebne są dalsze badania.
Zaburzenia neurologiczne
Glutation jest ważny dla Twojego mózgu. Niski poziom glutationu jest powiązany z chorobami takimi jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i stwardnienie rozsiane. Osoby cierpiące na te choroby często mają mniej glutationu w mózgach. Może to powodować większy stres i szybsze uszkodzenie nerwów.
Niektóre badania mówią, że podniesienie poziomu glutationu może chronić mózg. Na przykład N-acetylocysteina pomaga organizmowi wytwarzać więcej glutationu. Może zmniejszać uszkodzenie komórek nerwowych w chorobie Parkinsona. Nowe badania to pokazują wstrzyknięcie glutationu do nosa może podnieść jego poziom w mózgu . Ten sposób może pomóc w późniejszym leczeniu chorób mózgu.
Lekarze i naukowcy wciąż dowiadują się o glutationie dla zdrowia mózgu. Chcą znaleźć więcej sposobów wykorzystania go. Badania kliniczne wciąż trwają i nie ma jeszcze oficjalnych zasad.
Bezpłodność
Glutation może pomóc niektórym mężczyznom, którzy nie mogą mieć dzieci. W jednym badaniu wzięło udział 20 mężczyzn ze słabą jakością nasienia. Dostali 600 mg glutationu w zastrzykach co drugi dzień przez dwa miesiące. Po miesiącu ich plemniki poruszały się lepiej i wyglądały lepiej. Zmiany te nie trwały jednak po zatrzymaniu strzałów. Badanie było niewielkie, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Lekarze czasami stosują glutation u mężczyzn mających problemy z nasieniem spowodowane obrzękiem lub żylakami powrózka nasiennego. Zapytaj swojego lekarza, czy jest to odpowiednie dla Ciebie. Dobre efekty mogą nie trwać długo i potrzebne są dalsze badania.
Wsparcie chemioterapii
Lekarze czasami podają glutation osobom poddawanym chemioterapii. Chemioterapia może uszkodzić nerwy i spowodować inne problemy. Glutation może chronić nerwy i zmniejszać te skutki uboczne. Na Filipinach FDA twierdzi, że glutation może pomóc złagodzić problemy z nerwami spowodowane chemioterapią cisplatyną.
Badania pokazują, że zastrzyki z glutationu mogą pomóc pacjentom chorym na raka odczuwać mniejszy ból nerwów. Lekarze podają różne ilości i sposoby podawania, ale zawsze uważnie obserwują. Nigdy nie używaj glutationu podczas leczenia raka bez konsultacji z lekarzem. Niektóre leki chemioterapeutyczne mogą źle mieszać się z glutationem, dlatego bezpieczeństwo jest bardzo ważne.
Odporność i skóra
Glutation wspomaga układ odpornościowy i skórę. Jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza stres i pomaga wyzdrowieć w przypadku choroby. Badania pokazują, że glutation może podnosić poziom we krwi, zmniejszać obrzęki i wzmacniać osoby starsze. Jedno z badań wykazało, że osoby chore na cukrzycę typu 2, które przyjmowały 500 mg dziennie przez sześć miesięcy, miały lepszy poziom cukru we krwi i lepszą odporność.
Glutation może również pomóc Twojej skórze. Może rozjaśnić ciemne plamy i sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej poprzez blokowanie melaniny. Badania pokazują, że przyjmowanie glutationu doustnie lub nakładanie go na skórę może obniżyć poziom melaniny i rozjaśnić skórę. Jedno badanie przeprowadzone na Filipinkach wykazało, że stosowanie balsamu z glutationem dwa razy dziennie przez dziesięć tygodni powoduje rozjaśnienie skóry bez skutków ubocznych. Inne badanie wykazało, że pastylki do ssania z glutationem poprawiają koloryt skóry i są bezpieczne.
Lekarze w niektórych miejscach używają glutationu do rozjaśniania skóry, ale dowody są mieszane. Strzały działają szybciej, ale mogą być ryzykowne. Tabletki i kremy są bezpieczniejsze, ale ich działanie trwa dłużej. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem glutationu na skórę lub układ odpornościowy.
| Zastosowanie medyczne |
Dowód kliniczny |
Status regulacyjny |
Typowe korzyści |
| Choroby wątroby |
Wiele badań |
Zatwierdzone w Indiach (IV) |
Niższe enzymy wątrobowe, mniej tłuszczu |
| Zaburzenia neurologiczne |
Studia ciągłe |
Niezatwierdzony przez FDA (USA) |
Może chronić mózg, zmniejszać stres |
| Bezpłodność |
Mała próba |
Niezatwierdzony przez FDA |
Poprawiona jakość nasienia |
| Wsparcie chemioterapii |
Badania kliniczne |
Zatwierdzone na Filipinach |
Mniej uszkodzeń nerwów, mniej skutków ubocznych |
| Odporność i skóra |
Badania kliniczne |
Niezatwierdzony przez FDA (USA) |
Jaśniejsza skóra, lepsza odporność |
Wskazówka: Korzyści ze stosowania glutationu zależą od Twojego zdrowia, sposobu jego stosowania i czasu jego przyjmowania. Zawsze należy zapytać lekarza przed rozpoczęciem nowego leczenia.
Interakcje glutationu
Interakcje leków
Glutation może zmienić sposób, w jaki organizm wykorzystuje niektóre leki. Działa w wątrobie, pomagając usuwać szkodliwe części leków takich jak acetaminofen. Pomaga to chronić komórki przed uszkodzeniem. Niektóre badania pokazują, że glutation podany dożylnie może zmniejszyć ból nerwów wywołany chemioterapią, taką jak cisplatyna. Lekarze czasami używają go, aby pomóc ludziom poczuć się lepiej podczas leczenia raka. Niewiele jest informacji o tym, jak glutation miesza się z innymi lekami poza chemią i detoksykacją. Przed zastosowaniem glutationu należy zawsze poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach.
| Lek lub leczenie |
Możliwa interakcja lub efekt |
Źródło dowodów klinicznych |
| Cisplatyna (chemioterapia) |
Zmniejsza uszkodzenie nerwów i toksyczność |
Badania kliniczne (Leone i in., Smyth i in.) |
| Acetaminofen (przedawkowanie) |
Pomaga w detoksykacji szkodliwych metabolitów |
DrugBank, farmakologia kliniczna |
| Inne środki chemioterapeutyczne |
Może wpływać na lekooporność komórek nowotworowych |
O'Brien i Tew, Calvert i in. |
| Stosowanie wziewne w astmie |
Może pogorszyć problemy z oddychaniem |
WebMD, ostrzeżenia kliniczne |
Uwaga: badania pokazują, że glutation może zmienić reakcję organizmu na niektóre leki, zwłaszcza podczas leczenia raka.
Uzupełnij interakcje
Możesz przyjmować inne suplementy lub zioła zawierające glutation. Kurkumina z kurkumy może pomóc Twojemu organizmowi w walce ze stresem. Kurkumina podnosi poziom glutationu i pomaga w lepszej pracy enzymów. Ta mieszanka może pomóc Twojemu organizmowi zwalczyć obrzęki i uszkodzenia. Większość raportów twierdzi, że glutation ma jedynie łagodne działanie w połączeniu z innymi suplementami. Mimo to powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed zmieszaniem suplementów, zwłaszcza jeśli używasz ich wielu na raz.
Kto powinien unikać
Niektórzy ludzie nie powinni stosować glutationu. Jeśli masz astmę, możesz mieć większe problemy z oddychaniem, szczególnie w przypadku postaci wziewnych. Badania pokazują osoby cierpiące na ciężką astmę mają mniej glutationu w drogach oddechowych , co może pogorszyć obrzęk. Dzieci chore na astmę częściej ulegają uszkodzeniom dróg oddechowych, nawet pomimo leczenia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie powinieneś stosować glutationu, ponieważ nie ma wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa. Osoby z silną alergią powinny zachować ostrożność, ponieważ glutation może pogorszyć objawy.
⚠️Uwaga: Jeśli cierpisz na astmę, silną alergię, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie stosuj glutationu, chyba że lekarz uzna, że jest to bezpieczne.
Skutki uboczne
Wspólne efekty
U niektórych osób glutation powoduje łagodne skutki uboczne. Większość ludzi nie ma dużych problemów. Możesz czuć się chory na żołądek, mieć suchość w ustach lub zauważyć, że Twoja skóra staje się czerwona. W jednym małym badaniu sześcioro dzieci przyjmowało glutation doustnie. Czterech z nich miało rozstrój żołądka. Inne działania niepożądane to suchość w ustach, zaczerwienienie skóry, zaparcia i zmiany nastroju. Niektóre dzieci czuły się bardziej nadpobudliwe lub łatwo się irytowały. Tylko jedno dziecko przestało go stosować, ponieważ poczuło się zbyt poirytowane.
| Skutki uboczne |
Liczba pacjentów (n=6) |
| Rozstrój żołądka |
4 |
| Suchość w ustach |
1 |
| Zaczerwienienie skóry |
1 |
| Zaparcie |
1 |
| Zwiększona nadpobudliwość |
1 |
| Zwiększona drażliwość |
1 |
| Zwiększona agresja |
1 |
Większość osób stosujących glutation nie ma poważnych problemów. Możesz zauważyć jedynie łagodny dyskomfort, który po krótkim czasie ustępuje.
Poważne ryzyko
Możesz się zastanawiać, czy glutation jest bardzo ryzykowny. Badania na zwierzętach i ludziach wykazują nawet duże dawki nie są bardzo szkodliwe . W jednym z badań szczury otrzymywały duże ilości prekursora glutationu przez 13 tygodni. Szczury nie zachorowały ani nie umarły. Ich narządy pozostały zdrowe. Badania na ludziach również nie wykazały żadnych dużych zagrożeń ani zmian w zdrowiu. Lekarze nie zaobserwowali zagrażających życiu skutków ubocznych u zdrowych osób dorosłych.
Środki ostrożności
Należy zachować ostrożność przy stosowaniu wszelkich suplementów. Jeśli cierpisz na astmę, nie stosuj wziewnego glutationu. Może utrudniać oddychanie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny stosować glutationu, chyba że lekarz uzna, że jest to w porządku. Jeśli pojawią się nowe objawy, takie jak problemy z oddychaniem, obrzęk lub wysypka, przestań go stosować i skontaktuj się z lekarzem. Zawsze słuchaj swojego lekarza w sprawie dawki leku i obserwuj, czy nie zmieniły się Twoje samopoczucie.
Wskazówka: najpierw wypróbuj niewielką ilość, aby zobaczyć, jak czuje się Twoje ciało. Pomoże to uniknąć niepożądanych skutków ubocznych glutationu.
Suplementacja
Źródła dietetyczne
Możesz pomóc swojemu organizmowi wytwarzać więcej glutationu, jedząc określone pokarmy. Pokarmy zawierające dużo siarki, takie jak wołowina, ryby i jajka, dostarczają organizmowi tego, czego potrzebuje. Brokuły i jarmuż to warzywa, które również pomagają organizmowi wytwarzać glutation. Czosnek i cebula dodają jeszcze więcej siarki do posiłków. Szpinak, awokado, szparagi i okra zawierają glutation, ale organizm nie pobiera zbyt wiele z pożywienia.
Witamina C jest ważna dla utrzymania prawidłowego działania glutationu w organizmie. Działa jako przeciwutleniacz i pomaga komórkom ponownie wykorzystać glutation. Badania pokazują, że przyjmowanie witaminy C może podnieść poziom glutationu we krwi nawet o połowę. Kolejnym dobrym wyborem jest białko serwatkowe. Zawiera cysteinę, którą organizm wykorzystuje do wytwarzania glutationu. Badania pokazują, że ludzie jedzący białko serwatkowe mają więcej glutationu i mniej obrzęków w organizmie.
| żywieniowego na poziom glutationu |
typu dowodu |
Podsumowanie |
| Żywność bogata w siarkę |
Badania na ludziach i zwierzętach |
Wołowina, ryby, drób, warzywa kapustne, czosnek i cebula zwiększają poziom glutationu poprzez redukcję stresu oksydacyjnego. |
| Witamina C |
Badania kliniczne |
Suplementacja zwiększyła poziom glutationu w białych krwinkach o 18% i czerwonych krwinkach o 47%. |
| Żywność bogata w selen |
Badania suplementacyjne |
Selen działa jako kofaktor; suplementacja zwiększała peroksydazę glutationową u pacjentów z chorobą nerek. |
| Pokarmy bogate w glutation |
Badania obserwacyjne |
Szpinak, awokado, szparagi i okra mogą zmniejszać stres oksydacyjny, ale glutation jest słabo wchłaniany z pożywienia. |
| Białko serwatkowe |
Wiele badań klinicznych |
Bogaty w cysteinę. Wykazano, że zwiększa poziom glutationu i zmniejsza stres oksydacyjny. |
Wskazówka: Jedzenie wielu z tych pokarmów pomaga organizmowi wytwarzać więcej glutationu. Może to pomóc Ci nie potrzebować dodatkowych suplementów glutationu.
Wybór suplementów
Jeśli chcesz spróbować suplementów glutationu, wybierz odpowiedni rodzaj. Nie wszystkie suplementy glutationu działają tak samo. Twoje ciało rozkłada zwykłe pigułki glutationowe, zanim będzie mogło je wykorzystać. Glutation liposomalny ma specjalną osłonę, która pomaga Twojemu organizmowi przyjąć jego większą ilość. Badania pokazują, że formy liposomalne zmniejszają stres w organizmie lepiej niż zwykłe pigułki.
Kupując suplementy glutationu, szukaj następujących rzeczy:
Rozmiar liposomów mniejszy niż 200 nanometrów dla lepszego wykorzystania.
Fosfolipidy z roślin niemodyfikowanych genetycznie, takie jak lecytyna słonecznikowa.
Zredukowana forma (L-glutation) z dowodem czystości.
Opakowanie nie przepuszczające światła i powietrza, aby zachować świeżość.
Wyprodukowano w miejscach posiadających certyfikat cGMP i poddawanych dobrej kontroli jakości.
Dodatkowe rzeczy, takie jak witamina C lub selen, aby pomóc w działaniu glutationu.
Jasne instrukcje dotyczące przechowywania i dawkowania na etykiecie.
Nie wybieraj tylko według ceny. Tańszy glutation może nie działać dobrze.
Niektóre suplementy glutationu mają marki, takie jak Setria lub Opitac. Zostały one przetestowane i wykazano, że zwiększają poziom glutationu we krwi. Formy Orobuccal rozpływają się w ustach i pomagają organizmowi szybciej wykorzystać glutation. Zawsze sprawdzaj testy i jasne etykiety przed rozpoczęciem przyjmowania glutationu.
Uwaga: Przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu należy porozmawiać ze swoim lekarzem. Glutation działa najlepiej, gdy wybierasz dobry produkt i używasz odpowiedniej ilości.
Teraz wiesz, że glutation może pomóc Twojemu zdrowiu na różne sposoby. Badania pokazują, że jest dobry dla wątroby, pomaga niektórym mężczyznom z niepłodnością i może pomóc w niektórych problemach z mózgiem. Niektóre badania wykazały, że poprawia jakość nasienia, obniża wyniki testów wątrobowych i podnosi poziom przeciwutleniaczy. Ale lekarze nie mówią, że każdy powinien stosować glutation i nie przeprowadzono jeszcze wystarczającej liczby dużych badań. Zawsze zapytaj swojego lekarza, zanim spróbujesz nowego suplementu. Dzięki temu możesz dokonywać mądrych wyborów i dbać o swoje zdrowie.
Często zadawane pytania
Jaki jest najbezpieczniejszy sposób przyjmowania glutationu?
Możesz przyjmować glutation w postaci pigułki lub kapsułki doustnie. Typy liposomalne pomagają organizmowi lepiej je wykorzystać. Zawsze słuchaj swojego lekarza, aby dowiedzieć się, jaki jest najbezpieczniejszy sposób.
Jak długo trzeba czekać na rezultaty stosowania glutationu?
Możesz zauważyć zmiany na skórze lub poczuć więcej energii w ciągu czterech do sześciu tygodni. Niektórzy zauważają rezultaty nawet wcześniej. To, jak szybko zauważysz zmiany, zależy od Twojego organizmu i celów zdrowotnych.
Kto nie powinien stosować suplementów glutationu?
Nie stosuj glutationu, jeśli cierpisz na astmę, silną alergię, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.
Czy można łączyć glutation z innymi witaminami lub suplementami?
Większość ludzi może łączyć glutation z witaminą C, selenem lub białkiem serwatkowym. Mogą one pomóc w lepszym działaniu glutationu. Zawsze zapytaj swojego lekarza przed zmieszaniem suplementów.
Jakie są najczęstsze skutki uboczne glutationu?
| Skutek uboczny |
Jak często to się zdarza |
| Rozstrój żołądka |
Czasami |
| Suchość w ustach |
Rzadki |
| Zaczerwienienie skóry |
Rzadki |
Większość działań niepożądanych ma charakter łagodny i nie utrzymuje się długo.
