Ίσως ρωτήσετε ποια είναι η σωστή δοσολογία γλουταθειόνης και αν είναι ασφαλής για εσάς. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη λιποσωμικής γλουταθειόνης από το στόμα από 250 mg έως 1000 mg κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τα φυσικά επίπεδα του σώματός σας κατά περίπου 30% σε λίγες εβδομάδες ή μήνες. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ή να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Βασικά Takeaways
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει τα κύτταρα σας. Βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες.
Η λήψη 250 έως 1000 mg από του στόματος λιποσωμικής γλουταθειόνης κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει με ασφάλεια τα επίπεδα γλουταθειόνης σας. Αλλά πρέπει πάντα να ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας.
Η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας. Μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο φωτεινό. Μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας όπως η υπογονιμότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με παρενέργειες από τη χημειοθεραπεία.
Ορισμένες τροφές βοηθούν το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη. Αυτές οι τροφές είναι το μπρόκολο, τα αυγά και το αβοκάντο. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συμπληρώματα.
Μην χρησιμοποιείτε εισπνεόμενη γλουταθειόνη εάν έχετε άσθμα. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να μιλήσουν με γιατρό πριν το χρησιμοποιήσουν. Μπορεί να συμβούν ήπιες παρενέργειες αλλά συνήθως υποχωρούν γρήγορα.
Τι είναι η γλουταθειόνη;
Ρόλος στο σώμα
Η γλουταθειόνη ονομάζεται το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα σας. Κάθε κύτταρο το φτιάχνει. Είναι ένα μικρό μόριο που κατασκευάζεται από τρία αμινοξέα: γλουταμινικό, κυστεΐνη και γλυκίνη . Το σχήμα του το επιτρέπει να καταπολεμά το οξειδωτικό στρες. Όταν οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρα σας, η γλουταθειόνη βοηθά στην προστασία τους. Αυτό διατηρεί τα κύτταρα σας υγιή και επιβραδύνει τη γήρανση.
Το σώμα σας χρειάζεται γλουταθειόνη για πολλά πράγματα:
Προστατεύει τα κύτταρα σας από το οξειδωτικό στρες σταματώντας τις ελεύθερες ρίζες.
Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Βοηθά τα κύτταρα σας να αναπτυχθούν και να διορθωθούν.
Όταν ασκείστε ή αρρωσταίνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταθειόνη. Εάν δεν έχετε αρκετά, μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι ή να αρρωστήσετε ευκολότερα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η γλουταθειόνη ελέγχει επίσης τα σήματα στα κύτταρά σας. Αυτά τα σήματα βοηθούν το σώμα σας να χειριστεί το άγχος και να θεραπεύσει μετά από τραυματισμό.
Συμβουλή: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη και να ανακάμψει από το οξειδωτικό στρες πιο γρήγορα.
Φυσικές Πηγές
Μπορείτε να αυξήσετε τη γλουταθειόνη σας τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με θειούχα αμινοξέα είναι τα καλύτερα. Αυτά είναι άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι. Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο είναι επίσης καλά. Τα αβοκάντο, τα σπαράγγια και οι μπάμιες έχουν επίσης πολλή γλουταθειόνη. Οφέλη
| από την πηγή τροφής |
για τη γλουταθειόνη |
| Μπρόκολο |
Υψηλή σε πρόδρομες ουσίες |
| Αβοκάντο |
Άμεση γλουταθειόνη |
| Σολομός |
Υποστήριξη ωμέγα-3 |
| Αυγά |
Θειούχα αμινοξέα |
| Πράσινο τσάι |
Αντιοξειδωτική υποστήριξη |
Το μαγείρεμα των τροφίμων σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να μειώσει τη γλουταθειόνη, γι' αυτό προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε στον ατμό ή να τα φάτε ωμά. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τη γλουταθειόνη του σώματός σας με τον καλό ύπνο, την άσκηση και την παραμονή μακριά από τις τοξίνες. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα όπως η Ν-ακετυλοκυστεΐνη ή το άλφα-λιποϊκό οξύ για να βοηθήσουν το σώμα τους να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη, ειδικά εάν έχουν πολύ οξειδωτικό στρες.
Δοσολογία γλουταθειόνης
Γενική Δοσολογία Υγείας
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν γλουταθειόνη για να παραμείνουν υγιείς. Οι γιατροί σας λένε συχνά να χρησιμοποιείτε 250 mg δύο φορές την ημέρα ή 500 mg μία φορά την ημέρα. Αυτά τα ποσά είναι αυτά που χρησιμοποιούν πολλές μελέτες. Κάποιες έρευνες λένε ότι τα 250 mg την ημέρα δεν είναι καλύτερα από ένα χάπι ζάχαρης. Υψηλότερες δόσεις όπως 500 mg μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα. Η IV γλουταθειόνη χορηγείται συνήθως σε 1200 mg μία φορά την εβδομάδα. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει τη δόση σας εάν τη χρειάζεστε.
Μπορείτε να πάρετε γλουταθειόνη με διάφορους τρόπους:
Από του στόματος δισκία ή κάψουλες : 250–1000 mg ημερησίως
IV εγχύσεις : έως 1200 mg ανά συνεδρία, συνήθως μία φορά την εβδομάδα
Ενδομυϊκές (IM) ενέσεις : 600 mg κάθε δεύτερη μέρα για ορισμένα προβλήματα υγείας
Εισπνεόμενο (νεφελοποιητής) : 600 mg δύο φορές την ημέρα, αλλά δεν είναι ασφαλές για άτομα με άσθμα
Σημείωση: Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα. Η καλύτερη δόση για εσάς εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία και τις ανάγκες σας.
Δοσολογία δέρματος
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν το δέρμα τους να φαίνεται πιο ανοιχτόχρωμο ή πιο υγιές. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 500 mg από το στόμα κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να κάνει το δέρμα πιο ανοιχτόχρωμο. Υψηλότερες δόσεις, όπως 1000 mg την ημέρα, μπορούν να αυξήσουν τη γλουταθειόνη έως και 35% σε έξι μήνες. Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν με 1000–2000 mg ημερησίως για τρεις μήνες και στη συνέχεια χρησιμοποιούν 500 mg ημερησίως για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα.
| Τύπος μελέτης |
Δοσολογία (mg/ημέρα) |
Διάρκεια |
Μέγεθος δείγματος |
Περίληψη έκβασης |
| Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο |
500 |
4 εβδομάδες |
60 |
Μείωση της μελανίνης σε πολλά σημεία του δέρματος. καλά ανεκτό. |
| Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο |
250 και 1000 |
6 μηνών |
54 |
Η υψηλότερη δόση αύξησε τη γλουταθειόνη κατά 30-35%. χαμηλότερη δόση κατά 17%. |
| Μελέτη ανοιχτής ετικέτας (παστίλιες) |
N/A |
N/A |
N/A |
Βελτιωμένος δείκτης μελανίνης δέρματος. Η στοματική οδός μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση. |
| IV χορήγηση (χωρίς κλινική δοκιμή) |
600–1200 |
Εβδομαδιαίος |
N/A |
Συνιστάται από τον κατασκευαστή. καμία κλινική δοκιμή για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. |
Η IV γλουταθειόνη για τη λεύκανση του δέρματος δεν έχει ισχυρές αποδείξεις από μελέτες. Η λήψη του από το στόμα είναι ασφαλέστερη, αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δείτε αλλαγές.
Δοσολογία ήπατος
Οι γιατροί δίνουν μερικές φορές γλουταθειόνη για να βοηθήσουν άτομα με ηπατικά προβλήματα. Μελέτες δείχνουν ότι 300 mg κάθε μέρα για τέσσερις μήνες μπορεί να μειώσει το πρήξιμο του ήπατος. Υψηλότερες δόσεις, όπως 500–1000 mg ημερησίως, μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των ηπατικών κυττάρων και να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση. Η IV γλουταθειόνη μπορεί να είναι 600 έως 2000 mg ανά συνεδρία για πιο σοβαρές περιπτώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας παίρνει σχεδόν όλη τη γλουταθειόνη. Η λήψη του από το στόμα δίνει μόνο περίπου 10-20%.
| Κλινική έκβαση / Εύρεση |
λεπτομερειών / Πληροφορίες δοσολογίας |
| Μείωση ALT |
300 mg ημερησίως για 4 μήνες μείωσε τη φλεγμονή του ήπατος. |
| Μείωση λίπους στο συκώτι |
Λιγότερο ηπατικό λίπος φαίνεται στις σαρώσεις. |
| Βελτίωση του μεταβολισμού των λιπιδίων |
Χαμηλότερα τριγλυκερίδια και λιπαρά οξέα. |
| Μείωση Φερριτίνης |
Χαμηλότερη φερριτίνη, λιγότερο οξειδωτικό στρες. |
| Παράγοντες Απόκρισης Ασθενούς |
Καλύτερα αποτελέσματα σε άτομα με χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα και υψηλότερη HDL. |
| Εξατομίκευση της δοσολογίας |
Χαμηλότερες ημερήσιες δόσεις για συντήρηση. υψηλότερες ή IV δόσεις για αποτοξίνωση υπό ιατρική φροντίδα. |
| Ασφάλεια και Παρενέργειες |
Πιθανές ήπιες παρενέργειες. ελέγξτε τα ηπατικά ένζυμα κατά τη χρήση. |
| Συστάσεις διοίκησης |
Ξεκινήστε αργά και χρησιμοποιήστε μικρές, σταθερές δόσεις για βέλτιστη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. |
Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τα ηπατικά σας ένζυμα εάν χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη για το συκώτι σας.
Δοσολογία Καρκίνου
Οι γιατροί μερικές φορές χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Δεν υπάρχει καθορισμένη δόση για τον καρκίνο. Ορισμένες μελέτες χρησιμοποιούν έως και 6000 mg την ημέρα, αλλά οι περισσότερες χρησιμοποιούν λιγότερο. Οι γιατροί μπορούν να χορηγήσουν γλουταθειόνη με IV, από το στόμα ή ως υπόθετο. Η IV γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στον πόνο των νεύρων από τη χημειοθεραπεία. Χρησιμοποιήστε γλουταθειόνη για τον καρκίνο μόνο εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει επειδή μπορεί να αναμιχθεί με αντικαρκινικά φάρμακα.
Δεν υπάρχει καθορισμένη δόση για την υποστήριξη του καρκίνου.
Ορισμένα προγράμματα χρησιμοποιούν έως και 6000 mg την ημέρα.
Χρησιμοποιούνται IV, στοματικές και ορθικές μορφές.
Η IV γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει με παρενέργειες από τη χημειοθεραπεία.
Χρησιμοποιείτε πάντα με τη βοήθεια γιατρού.
Όρια Ασφαλείας
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ασφαλή ποσότητα γλουταθειόνης. Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν 250 έως 1000 mg από το στόμα κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έως και 2000 mg την ημέρα, αλλά η χρήση περισσότερων για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι ασφαλής. Η ενδοφλέβια γλουταθειόνη είναι συνήθως 10–20 mg για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Τα εμβόλια IM χρησιμοποιούν 600 mg κάθε δεύτερη μέρα. Η εισπνεόμενη γλουταθειόνη είναι 600 mg δύο φορές την ημέρα, αλλά μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος.
| Οδός χορήγησης |
Συνιστώμενο εύρος δοσολογίας |
Σημειώσεις |
| Του στόματος |
500–2000 mg την ημέρα |
Διαιρεμένες δόσεις. λιποσωμικές ή υπογλώσσιες μορφές μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα |
| IV |
10–20 mg/kg σωματικού βάρους |
Παράδειγμα: 1,5 g/m2 πριν από τη χημειοθεραπεία |
| IM |
600 mg κάθε δεύτερη μέρα |
Χρησιμοποιείται σε ορισμένα πρωτόκολλα καρκίνου και υπογονιμότητας |
| Εισπνοή |
600 mg δύο φορές την ημέρα |
Δεν είναι ασφαλές για το άσθμα. μπορεί να προκαλέσει βρογχόσπασμο |
| Οδός χορήγησης |
Δοσολογία Παραδείγματα |
Παρενέργειες / Προειδοποιήσεις |
| Του στόματος |
50–600 mg/ημέρα; 250 mg μία φορά την ημέρα |
Στομαχικές κράμπες, ναυτία, φούσκωμα |
| IM |
600 mg/ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα |
Αλλεργικές αντιδράσεις, χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου |
| IV |
1,5 g/m2 πριν από τη χημειοθεραπεία |
Δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα ασφάλειας για υψηλές δόσεις |
| Εισπνοή |
600 mg δύο φορές την ημέρα |
Κίνδυνος άσθματος; αποφύγετε εάν έχετε άσθμα |
⚠️ Προσοχή: Μην χρησιμοποιείτε εισπνεόμενη γλουταθειόνη εάν έχετε άσθμα. Η χρήση του για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ψευδαργύρου. Δεν είναι γνωστό εάν η γλουταθειόνη είναι ασφαλής για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA, γι' αυτό πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας.
Ακολουθείτε πάντα τη δόση που σας λέει ο γιατρός σας και μην παίρνετε πάρα πολύ. Οι γιατροί μπορεί να αλλάξουν τη δόση σας με βάση την υγεία και τους στόχους σας. Το πόσο ασφαλής και χρήσιμη είναι η γλουταθειόνη εξαρτάται από τη μορφή, τη δόση και την υγεία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με τη γλουταθειόνη στη σωστή δόση, αλλά θα πρέπει να προσέχετε για παρενέργειες.
Συμβουλή: Για καλύτερη ασφάλεια, χρησιμοποιήστε γλουταθειόνη για έως και δύο μήνες κάθε φορά, εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε περισσότερο.
Ιατρικές χρήσεις
Παθήσεις του ήπατος
Η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να παραμείνει υγιές. Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά άτομα με ηπατικές ασθένειες όπως NAFLD και αλκοολικά ηπατικά προβλήματα. Μερικοί ασθενείς έλαβαν γλουταθειόνη από το στόμα ή την έπαιρναν με εμβόλιο. Τα ηπατικά τους ένζυμα μειώθηκαν και είχαν λιγότερο άγχος στο σώμα τους. Μια μελέτη έδωσε στους ανθρώπους 300 mg γλουταθειόνης κάθε μέρα για τέσσερις μήνες. Τα επίπεδα ALT τους έπεσαν και είχαν λιγότερο λίπος στο συκώτι τους. Μια άλλη μελέτη χρησιμοποίησε υψηλότερες δόσεις με εμβόλιο για 30 ημέρες. Αυτοί οι άνθρωποι είχαν καλύτερες εξετάσεις στο συκώτι και λιγότερες βλάβες από το στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν παρενέργειες.
Οι γιατροί στην Ινδία χρησιμοποιούν εμβόλια γλουταθειόνης για την αλκοολική ηπατική νόσο. Το CDSCO στην Ινδία λέει ότι αυτό είναι εντάξει. Όμως οι περισσότερες μελέτες είναι μικρές και δεν διαρκούν πολύ. Δεν υπάρχουν ακόμη μεγάλες μελέτες φάσης ΙΙΙ. Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γλουταθειόνη για το συκώτι σας.
Σημείωση: Η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να θεραπεύσει και να μειώσει το πρήξιμο, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Νευρολογικές Διαταραχές
Η γλουταθειόνη είναι σημαντική για τον εγκέφαλό σας. Η χαμηλή γλουταθειόνη συνδέεται με ασθένειες όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και η σκλήρυνση κατά πλάκας. Τα άτομα με αυτές τις ασθένειες έχουν συχνά λιγότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλό τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος και ταχύτερη νευρική βλάβη.
Ορισμένες μελέτες λένε ότι η αύξηση της γλουταθειόνης μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η Ν-ακετυλο-κυστεΐνη βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Μπορεί να μειώσει τη βλάβη των νευρικών κυττάρων στη νόσο του Πάρκινσον. Νέα έρευνα το δείχνει Η τοποθέτηση γλουταθειόνης στη μύτη σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του εγκεφάλου . Αυτός ο τρόπος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών του εγκεφάλου αργότερα.
Οι γιατροί και οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για τη γλουταθειόνη για την υγεία του εγκεφάλου. Θέλουν να βρουν περισσότερους τρόπους να το χρησιμοποιήσουν. Οι κλινικές δοκιμές συνεχίζονται και δεν υπάρχουν ακόμη επίσημοι κανόνες.
Αγονία
Η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει ορισμένους άνδρες που δεν μπορούν να κάνουν παιδιά. Μια μελέτη εξέτασε 20 άνδρες με φτωχό σπέρμα. Έπαιρναν 600 mg γλουταθειόνης με εμβόλιο κάθε δεύτερη μέρα για δύο μήνες. Μετά από ένα μήνα, το σπέρμα τους κινήθηκε καλύτερα και φαινόταν καλύτερα. Όμως αυτές οι αλλαγές δεν κράτησαν μετά το σταμάτημα των βολών. Η μελέτη ήταν μικρή, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Οι γιατροί μερικές φορές χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για άνδρες με προβλήματα σπέρματος από οίδημα ή κιρσοκήλη. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό είναι σωστό για εσάς. Τα καλά αποτελέσματα μπορεί να μην διαρκέσουν πολύ και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Υποστήριξη χημειοθεραπείας
Οι γιατροί μερικές φορές δίνουν γλουταθειόνη σε άτομα που κάνουν χημειοθεραπεία. Η χημειοθεραπεία μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να προκαλέσει άλλα προβλήματα. Η γλουταθειόνη μπορεί να προστατεύσει τα νεύρα και να μειώσει αυτές τις παρενέργειες. Στις Φιλιππίνες, ο FDA λέει ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νευρικών προβλημάτων από τη χημειοθεραπεία με σισπλατίνη.
Μελέτες δείχνουν ότι τα εμβόλια γλουταθειόνης μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με καρκίνο να αισθάνονται λιγότερο πόνο στα νεύρα. Οι γιατροί χρησιμοποιούν διαφορετικές ποσότητες και τρόπους για να το χορηγήσουν, αλλά πάντα παρακολουθούν προσεκτικά. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας. Ορισμένα χημειο φάρμακα μπορεί να αναμειχθούν άσχημα με τη γλουταθειόνη, επομένως η ασφάλεια είναι πολύ σημαντική.
Ανοσοποιητικό και Δέρμα
Η γλουταθειόνη βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και το δέρμα σας. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά το στρες και σας βοηθά να γίνετε καλύτεροι όταν είστε άρρωστοι. Μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα, να μειώσει το πρήξιμο και να κάνει τους ηλικιωμένους πιο δυνατούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έπαιρναν 500 mg ημερησίως για έξι μήνες είχαν καλύτερο σάκχαρο στο αίμα και υγεία του ανοσοποιητικού.
Η γλουταθειόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει το δέρμα σας. Μπορεί να φωτίσει τα μαύρα στίγματα και να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό μπλοκάροντας τη μελανίνη. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη γλουταθειόνης από το στόμα ή η εφαρμογή της στο δέρμα σας μπορεί να μειώσει τη μελανίνη και να φωτίσει το δέρμα. Μια μελέτη σε γυναίκες των Φιλιππίνων διαπίστωσε ότι η χρήση μιας λοσιόν γλουταθειόνης δύο φορές την ημέρα για δέκα εβδομάδες έκανε το δέρμα πιο ανοιχτόχρωμο χωρίς παρενέργειες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι παστίλιες γλουταθειόνης έκαναν καλύτερο το χρώμα του δέρματος και ήταν ασφαλείς.
Οι γιατροί χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για τη λεύκανση του δέρματος σε ορισμένα σημεία, αλλά η απόδειξη είναι ανάμεικτη. Οι βολές λειτουργούν πιο γρήγορα αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνες. Τα χάπια και οι κρέμες είναι πιο ασφαλή, αλλά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να δράσουν. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γλουταθειόνη για το δέρμα ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
| Ιατρική χρήση |
Κλινικά στοιχεία |
Κανονιστική κατάσταση |
Τυπικά οφέλη |
| Παθήσεις του ήπατος |
Πολλές μελέτες |
Εγκρίθηκε στην Ινδία (IV) |
Χαμηλότερα ηπατικά ένζυμα, λιγότερο λίπος |
| Νευρολογικές Διαταραχές |
Σε εξέλιξη μελέτες |
Χωρίς έγκριση από τον FDA (ΗΠΑ) |
Μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο, να μειώσει το στρες |
| Αγονία |
Μικρή δοκιμή |
Δεν έχει εγκριθεί από τον FDA |
Βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος |
| Υποστήριξη χημειοθεραπείας |
Κλινικές δοκιμές |
Εγκρίθηκε στις Φιλιππίνες |
Λιγότερες βλάβες στα νεύρα, λιγότερες παρενέργειες |
| Ανοσοποιητικό & Δέρμα |
Κλινικές δοκιμές |
Χωρίς έγκριση από τον FDA (ΗΠΑ) |
Πιο λαμπερό δέρμα, καλύτερη ανοσία |
Συμβουλή: Τα οφέλη της γλουταθειόνης εξαρτώνται από την υγεία σας, τον τρόπο που τη χρησιμοποιείτε και τη διάρκεια της λήψης της. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
Αλληλεπιδράσεις γλουταθειόνης
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Η γλουταθειόνη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ορισμένα φάρμακα. Λειτουργεί στο συκώτι σας για να βοηθήσει στην απομάκρυνση επιβλαβών μερών από φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη. Αυτό βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από ζημιές. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ενδοφλέβια γλουταθειόνη μπορεί να μειώσει τον πόνο των νεύρων από φάρμακα χημειοθεραπείας όπως η σισπλατίνη. Οι γιατροί μερικές φορές το χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το πώς η γλουταθειόνη αναμιγνύεται με άλλα φάρμακα εκτός από τη χημειοθεραπεία και την αποτοξίνωση. Θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε πριν χρησιμοποιήσετε τη γλουταθειόνη.
| Φάρμακο ή θεραπεία |
Πιθανή αλληλεπίδραση ή επίδραση |
Πηγή κλινικών αποδεικτικών στοιχείων |
| Σισπλατίνη (χημειοθεραπεία) |
Μειώνει τη νευρική βλάβη και την τοξικότητα |
Κλινικές δοκιμές (Leone et al., Smyth et al.) |
| Ακεταμινοφαίνη (υπερδοσολογία) |
Βοηθά στην αποτοξίνωση των επιβλαβών μεταβολιτών |
DrugBank, κλινική φαρμακολογία |
| Άλλοι παράγοντες χημειοθεραπείας |
Μπορεί να επηρεάσει την αντίσταση στα καρκινικά κύτταρα στο φάρμακο |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Εισπνεόμενη χρήση στο άσθμα |
Μπορεί να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα |
WebMD, κλινικές προειδοποιήσεις |
Σημείωση: Η έρευνα δείχνει ότι η γλουταθειόνη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα φάρμακα, ειδικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.
Συμπληρωματικές αλληλεπιδράσεις
Μπορεί να πάρετε άλλα συμπληρώματα ή βότανα με γλουταθειόνη. Η κουρκουμίνη από τον κουρκουμά μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει το στρες. Η κουρκουμίνη αυξάνει τη γλουταθειόνη και βοηθά τα ένζυμα να λειτουργούν καλύτερα. Αυτό το μείγμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει το πρήξιμο και τη βλάβη. Οι περισσότερες αναφορές λένε ότι η γλουταθειόνη έχει μόνο ήπια αποτελέσματα με άλλα συμπληρώματα. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αναμίξετε συμπληρώματα, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε πολλά ταυτόχρονα.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει
Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν γλουταθειόνη. Εάν έχετε άσθμα, θα μπορούσατε να έχετε περισσότερες δυσκολίες στην αναπνοή, ειδικά με εισπνεόμενες μορφές. Οι μελέτες δείχνουν Τα άτομα με κακό άσθμα έχουν λιγότερη γλουταθειόνη στους αεραγωγούς τους , κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Τα παιδιά με άσθμα έχουν επίσης περισσότερο τραυματισμό των αεραγωγών, ακόμη και με θεραπεία. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη επειδή δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα ασφάλειας. Τα άτομα με έντονες αλλεργίες θα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς η γλουταθειόνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
⚠️ Προσοχή: Εάν έχετε άσθμα, ισχυρές αλλεργίες ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές.
Παρενέργειες
Κοινά αποτελέσματα
Μερικοί άνθρωποι έχουν ήπιες παρενέργειες από τη γλουταθειόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μεγάλα προβλήματα. Μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία στο στομάχι σας, να έχετε ξηροστομία ή να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας κοκκινίζει. Σε μια μικρή μελέτη, έξι παιδιά έλαβαν γλουταθειόνη από το στόμα. Τέσσερις από αυτούς είχαν στομαχικές διαταραχές. Άλλες παρενέργειες ήταν η ξηροστομία, το κόκκινο δέρμα, η δυσκοιλιότητα και οι αλλαγές στη διάθεση. Μερικά παιδιά ένιωθαν πιο υπερβολικά ή ερεθίστηκαν εύκολα. Μόνο ένα παιδί σταμάτησε να το παίρνει επειδή ένιωθε πολύ εκνευρισμένο.
| Παρενέργειες |
Αριθμός ασθενών (n=6) |
| Αναστατωμένο στομάχι |
4 |
| Ξηροστομία |
1 |
| Έξαψη δέρματος |
1 |
| Δυσκοιλιότητα |
1 |
| Αυξημένη Υπερκινητικότητα |
1 |
| Αυξημένη ευερεθιστότητα |
1 |
| Αυξημένη επιθετικότητα |
1 |
Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν γλουταθειόνη δεν αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα. Μπορεί να παρατηρήσετε μόνο ήπια ενόχληση που υποχωρεί μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Σοβαροί κίνδυνοι
Ίσως αναρωτιέστε αν η γλουταθειόνη είναι πολύ επικίνδυνη. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ακόμη οι υψηλές δόσεις δεν είναι πολύ επιβλαβείς . Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι έλαβαν πολλή πρόδρομη ουσία γλουταθειόνης για 13 εβδομάδες. Οι αρουραίοι δεν αρρώστησαν ούτε πέθαναν. Τα όργανά τους παρέμειναν υγιή. Οι ανθρώπινες μελέτες επίσης δεν βρήκαν μεγάλους κινδύνους ή αλλαγές στην υγεία. Οι γιατροί δεν έχουν δει απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες σε υγιείς ενήλικες.
Προφυλάξεις
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Εάν έχετε άσθμα, μην χρησιμοποιείτε εισπνεόμενη γλουταθειόνη. Μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να χρησιμοποιούν γλουταθειόνη εκτός εάν ο γιατρός πει ότι είναι εντάξει. Εάν εμφανίσετε νέα συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο ή εξάνθημα, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε και καλέστε το γιατρό σας. Πάντα να ακούτε τον γιατρό σας για το πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε και να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο πώς αισθάνεστε.
Συμβουλή: Δοκιμάστε πρώτα μια μικρή ποσότητα για να δείτε πώς νιώθει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες από τη γλουταθειόνη.
Συμπλήρωση
Διατροφικές Πηγές
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Τροφές με πολύ θείο, όπως το βόειο κρέας, το ψάρι και τα αυγά, δίνουν στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται. Το μπρόκολο και το λάχανο είναι λαχανικά που βοηθούν επίσης το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια προσθέτουν ακόμα περισσότερο θείο στα γεύματά σας. Το σπανάκι, το αβοκάντο, τα σπαράγγια και οι μπάμιες έχουν γλουταθειόνη, αλλά το σώμα σας δεν λαμβάνει πολλά από τα τρόφιμα.
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη διατήρηση της γλουταθειόνης στο σώμα σας. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και βοηθά τα κύτταρα σας να χρησιμοποιήσουν ξανά τη γλουταθειόνη. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη στο αίμα σας έως και κατά το ήμισυ. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια άλλη καλή επιλογή. Έχει κυστεΐνη, την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί για να παράγει γλουταθειόνη. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν περισσότερη γλουταθειόνη και λιγότερο πρήξιμο στο σώμα τους.
| πηγών διατροφής |
Τύπος αποδεικτικών |
Περίληψη της επίδρασης στα επίπεδα γλουταθειόνης |
| Τροφές πλούσιες σε θείο |
Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα |
Το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα σταυρανθή λαχανικά, το σκόρδο και τα κρεμμύδια αυξάνουν τη γλουταθειόνη μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. |
| Βιταμίνη C |
Κλινικές δοκιμές |
Τα συμπληρώματα αύξησαν τη γλουταθειόνη στα λευκά αιμοσφαίρια κατά 18% και τα ερυθρά αιμοσφαίρια κατά 47%. |
| Τροφές πλούσιες σε σελήνιο |
Συμπληρωματικές μελέτες |
Το σελήνιο δρα ως συμπαράγοντας. Η λήψη συμπληρωμάτων αύξησε την υπεροξειδάση της γλουταθειόνης σε ασθενείς με νεφρική νόσο. |
| Τροφές πλούσιες σε γλουταθειόνη |
Μελέτες παρατήρησης |
Το σπανάκι, το αβοκάντο, τα σπαράγγια και οι μπάμιες μπορεί να μειώσουν το οξειδωτικό στρες, αλλά η γλουταθειόνη απορροφάται ελάχιστα από τα τρόφιμα. |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος |
Πολλαπλές κλινικές μελέτες |
Πλούσιο σε κυστεΐνη, που φαίνεται ότι αυξάνει τα επίπεδα γλουταθειόνης και μειώνει το οξειδωτικό στρες. |
Συμβουλή: Η κατανάλωση πολλών από αυτές τις τροφές βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα γλουταθειόνης.
Επιλογή συμπληρωμάτων
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα γλουταθειόνης, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος. Δεν λειτουργούν όλα τα συμπληρώματα γλουταθειόνης το ίδιο. Το σώμα σας διασπά τα κανονικά χάπια γλουταθειόνης προτού μπορέσει να τα χρησιμοποιήσει. Η λιποσωματική γλουταθειόνη έχει ένα ειδικό κάλυμμα που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι οι λιποσωμικές μορφές μειώνουν το στρες στο σώμα σας καλύτερα από τα κανονικά χάπια.
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα γλουταθειόνης, αναζητήστε αυτά τα πράγματα:
Μέγεθος λιποσώματος μικρότερο από 200 νανόμετρα για καλύτερη χρήση.
Φωσφολιπίδια από μη ΓΤΟ φυτά, όπως η λεκιθίνη ηλίανθου.
Η ανηγμένη μορφή (L-γλουταθειόνη) με απόδειξη καθαρότητας.
Συσκευασία που κρατά έξω το φως και τον αέρα για να το διατηρεί φρέσκο.
Κατασκευασμένο σε μέρη με πιστοποίηση cGMP με ποιοτικούς ελέγχους.
Επιπλέον πράγματα όπως η βιταμίνη C ή το σελήνιο που βοηθούν τη δράση της γλουταθειόνης.
Διαγράψτε τις οδηγίες αποθήκευσης και δόσης στην ετικέτα.
Μην επιλέγετε μόνο με βάση την τιμή. Η φθηνότερη γλουταθειόνη μπορεί να μην λειτουργεί καλά.
Ορισμένα συμπληρώματα γλουταθειόνης έχουν εμπορικές ονομασίες, όπως το Setria ή το Opitac. Αυτά έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη γλουταθειόνη στο αίμα. Οι στοματικές μορφές λιώνουν στο στόμα σας και βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη γλουταθειόνη πιο γρήγορα. Ελέγχετε πάντα για δοκιμές και καθαρές ετικέτες προτού αρχίσετε να παίρνετε γλουταθειόνη.
Σημείωση: Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα. Η γλουταθειόνη λειτουργεί καλύτερα όταν επιλέγετε ένα καλό προϊόν και χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα.
Τώρα γνωρίζετε ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι είναι καλό για το συκώτι σας, βοηθά μερικούς άνδρες με υπογονιμότητα και μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένα εγκεφαλικά προβλήματα. Κάποιες έρευνες διαπίστωσαν ότι έκανε το σπέρμα καλύτερο, μείωσε τον αριθμό των ηπατικών τεστ και αύξησε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Αλλά οι γιατροί δεν λένε ότι όλοι πρέπει να χρησιμοποιούν γλουταθειόνη και δεν υπάρχουν ακόμη αρκετές μεγάλες μελέτες. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές και να φροντίζετε την υγεία σας.
FAQ
Ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος λήψης γλουταθειόνης;
Μπορείτε να πάρετε τη γλουταθειόνη ως χάπι ή κάψουλα από το στόμα. Οι λιποσωμικοί τύποι βοηθούν το σώμα σας να το χρησιμοποιεί καλύτερα. Να ακούτε πάντα τον γιατρό σας για τον ασφαλέστερο τρόπο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα από τη γλουταθειόνη;
Μπορεί να δείτε αλλαγές στο δέρμα σας ή να νιώσετε περισσότερη ενέργεια σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν τα αποτελέσματα ακόμη νωρίτερα. Το πόσο γρήγορα βλέπετε τις αλλαγές εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους υγείας σας.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί συμπληρώματα γλουταθειόνης;
Μην χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη εάν έχετε άσθμα, ισχυρές αλλεργίες ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Μπορείτε να πάρετε γλουταθειόνη με άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν γλουταθειόνη με βιταμίνη C, σελήνιο ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τη γλουταθειόνη να λειτουργεί καλύτερα. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν αναμίξετε συμπληρώματα.
Ποιες είναι οι πιο συχνές παρενέργειες της γλουταθειόνης;
| Παρενέργεια |
Πόσο συχνά συμβαίνει |
| Στομαχικές διαταραχές |
Μερικές φορές |
| Ξηροστομία |
Σπάνιος |
| Έξαψη του δέρματος |
Σπάνιος |
Οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες και δεν διαρκούν πολύ.
