Vous pourriez vous demander quel est le bon dosage de glutathion et s’il est sans danger pour vous. La recherche montre que la prise quotidienne de glutathion liposomal par voie orale de 250 mg à 1 000 mg peut augmenter les niveaux naturels de votre corps d'environ 30 % en quelques semaines ou quelques mois. De nombreuses personnes utilisent le glutathion pour renforcer leur système immunitaire ou traiter des problèmes de santé. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Points clés à retenir
Le glutathion est un puissant antioxydant. Il protège vos cellules. Cela aide votre système immunitaire. Cela aide votre corps à se débarrasser des toxines.
Prendre 250 à 1 000 mg de glutathion liposomal par voie orale chaque jour peut augmenter en toute sécurité votre taux de glutathion. Mais vous devriez toujours demander d’abord à votre médecin.
Le glutathion peut aider votre foie. Cela peut rendre votre peau plus lumineuse. Cela peut aider à résoudre certains problèmes de santé comme l’infertilité. Cela peut également aider à atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie.
Certains aliments aident votre corps à fabriquer du glutathion. Ces aliments sont le brocoli, les œufs et les avocats. La consommation de ces aliments peut réduire le besoin de suppléments.
N'utilisez pas de glutathion inhalé si vous souffrez d'asthme. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un médecin avant de l'utiliser. Des effets secondaires légers peuvent survenir, mais disparaissent généralement rapidement.
Qu’est-ce que le glutathion ?
Rôle dans le corps
Le glutathion est appelé le principal antioxydant de votre corps. Chaque cellule le fabrique. C'est une petite molécule construite à partir de trois acides aminés : glutamate, cystéine et glycine . Sa forme lui permet de lutter contre le stress oxydatif. Lorsque les radicaux libres endommagent vos cellules, le glutathion aide à les protéger. Cela maintient vos cellules en bonne santé et ralentit le vieillissement.
Votre corps a besoin de glutathion pour de nombreuses choses :
Il protège vos cellules du stress oxydatif en stoppant les radicaux libres.
Cela aide votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets.
Il aide votre système immunitaire à combattre les infections.
Cela aide vos cellules à croître et à se réparer.
Lorsque vous faites de l’exercice ou tombez malade, votre corps utilise davantage de glutathion. Si vous n’en avez pas assez, vous pourriez vous sentir fatigué ou tomber malade plus facilement. Les scientifiques ont découvert que le glutathion contrôle également les signaux dans vos cellules. Ces signaux aident votre corps à gérer le stress et à guérir après une blessure.
Astuce : Faire de l’exercice régulièrement peut aider votre corps à produire plus de glutathion et à se remettre plus rapidement du stress oxydatif.
Sources naturelles
Vous pouvez augmenter votre taux de glutathion en mangeant certains aliments. Les aliments contenant des acides aminés soufrés sont les meilleurs. Ce sont des viandes maigres, du poisson, des œufs, des haricots, des noix et des graines. Les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont également bons. Les avocats, les asperges et le gombo contiennent également beaucoup de glutathion.
| de source alimentaire pour le glutathion |
Avantage |
| Brocoli |
Riche en précurseurs |
| Avocat |
Glutathion direct |
| Saumon |
Soutien aux oméga-3 |
| Œufs |
Acides aminés soufrés |
| Thé vert |
Soutien antioxydant |
Cuire les aliments à feu vif peut réduire le glutathion, alors essayez de les cuire à la vapeur ou de les manger crus. Vous pouvez également aider le glutathion de votre corps en dormant bien, en faisant de l'exercice et en évitant les toxines. Certaines personnes utilisent des suppléments comme la N-acétylcystéine ou l’acide alpha-lipoïque pour aider leur corps à produire plus de glutathion, surtout si elles subissent beaucoup de stress oxydatif.
Dosage du glutathion
Posologie générale pour la santé
Certaines personnes prennent du glutathion pour rester en bonne santé. Les médecins vous conseillent souvent d'utiliser 250 mg deux fois par jour ou 500 mg une fois par jour. Ces montants sont ceux utilisés par de nombreuses études. Certaines recherches indiquent que 250 mg par jour ne sont pas meilleurs qu'une pilule de sucre. Des doses plus élevées, comme 500 mg, peuvent être plus efficaces. Le glutathion IV est généralement administré à raison de 1 200 mg une fois par semaine. Votre médecin pourra modifier votre dose si vous en avez besoin.
Vous pouvez obtenir du glutathion de différentes manières :
Comprimés ou gélules oraux : 250 à 1 000 mg par jour
Perfusions IV : jusqu'à 1200 mg par séance, généralement une fois par semaine
Injections intramusculaires (IM) : 600 mg tous les deux jours pour certains problèmes de santé
Inhalé (nébuliseur) : 600 mg deux fois par jour, mais sans danger pour les personnes asthmatiques
Remarque : demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. La meilleure dose pour vous dépend de votre âge, de votre état de santé et de vos besoins.
Posologie cutanée
De nombreuses personnes utilisent le glutathion pour aider leur peau à paraître plus claire ou plus saine. Des études montrent que la prise de 500 mg par voie orale chaque jour pendant quatre semaines peut éclaircir la peau. Des doses plus élevées, comme 1 000 mg par jour, peuvent augmenter le glutathion jusqu'à 35 % en six mois. Certaines personnes commencent avec 1 000 à 2 000 mg par jour pendant trois mois, puis utilisent 500 mg par jour pour conserver les résultats.
| Type d’étude |
Posologie (mg/jour) |
Durée |
Taille de l’échantillon |
Résumé des résultats |
| Randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo |
500 |
4 semaines |
60 |
Diminution de la mélanine sur de nombreux sites cutanés ; bien toléré. |
| Randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo |
250 et 1000 |
6 mois |
54 |
Une dose plus élevée a augmenté le glutathion de 30 à 35 % ; réduire la dose de 17 %. |
| Etude ouverte (pastilles) |
N / A |
N / A |
N / A |
Amélioration de l’indice de mélanine cutanée ; la voie buccale peut faciliter l’absorption. |
| Administration IV (pas d'essai clinique) |
600-1200 |
Hebdomadaire |
N / A |
Fabricant recommandé ; aucune preuve d’essai clinique pour la sécurité et l’efficacité. |
Le glutathion IV pour éclaircir la peau n’a pas de preuves solides provenant d’études. Le prendre par voie orale est plus sûr, mais les changements peuvent prendre plus de temps.
Posologie du foie
Les médecins donnent parfois du glutathion pour aider les personnes souffrant de problèmes de foie. Des études montrent que 300 mg par jour pendant quatre mois peuvent réduire le gonflement du foie. Des doses plus élevées, comme 500 à 1 000 mg par jour, peuvent aider à protéger les cellules hépatiques et à se désintoxiquer. Le glutathion IV peut être de 600 à 2000 mg par séance pour les cas plus graves. De cette façon, votre corps obtient la quasi-totalité du glutathion. Le prendre par voie orale ne donne qu'environ 10 à 20 %.
| Résultat clinique/Détails |
des résultats/Informations posologiques |
| Réduction de l'ALT |
300 mg par jour pendant 4 mois ont réduit l'inflammation du foie. |
| Réduction de la graisse du foie |
Moins de graisse hépatique visible sur les scans. |
| Amélioration du métabolisme lipidique |
Diminue les triglycérides et les acides gras. |
| Réduction de la ferritine |
Moins de ferritine, moins de stress oxydatif. |
| Facteurs de réponse des patients |
De meilleurs résultats chez les personnes ayant une glycémie plus faible et un taux de HDL plus élevé. |
| Individualisation du dosage |
Des doses quotidiennes plus faibles pour l’entretien ; des doses plus élevées ou IV pour la désintoxication sous surveillance médicale. |
| Sécurité et effets secondaires |
Effets secondaires légers possibles ; vérifier les enzymes hépatiques pendant l'utilisation. |
| Recommandations administratives |
Commencez lentement et utilisez de petites doses régulières pour une sécurité et une efficacité optimales. |
Votre médecin doit vérifier vos enzymes hépatiques si vous utilisez du glutathion pour votre foie.
Posologie contre le cancer
Les médecins utilisent parfois du glutathion pour aider les patients traités contre le cancer. Il n’existe pas de dose fixe pour le cancer. Certaines études utilisent jusqu'à 6 000 mg par jour, mais la plupart en utilisent moins. Les médecins peuvent administrer du glutathion par voie IV, par voie orale ou sous forme de suppositoire. Le glutathion IV peut soulager les douleurs nerveuses causées par la chimiothérapie. N'utilisez du glutathion contre le cancer que si votre médecin vous autorise à le faire, car il peut se mélanger à des médicaments anticancéreux.
Aucune dose fixe pour le soutien contre le cancer.
Certains régimes utilisent jusqu'à 6 000 mg par jour.
Les formes IV, orales et rectales sont utilisées.
Le glutathion IV peut aider à atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie.
Utilisez toujours avec l'aide d'un médecin.
Limites de sécurité
Il est important de connaître la quantité sécuritaire de glutathion. La plupart des études utilisent 250 à 1 000 mg par voie orale chaque jour. Certaines personnes en consomment jusqu'à 2 000 mg par jour, mais en consommer davantage pendant une longue période n'est pas sûr. Le glutathion IV est généralement de 10 à 20 mg pour chaque kg de poids corporel. Les injections IM utilisent 600 mg tous les deux jours. Le glutathion inhalé est de 600 mg deux fois par jour, mais il peut provoquer des crises d'asthme.
| Voie d'administration |
Plage posologique recommandée |
Notes |
| Oral |
500 à 2 000 mg par jour |
Doses fractionnées ; les formes liposomales ou sublinguales peuvent mieux fonctionner |
| IV |
10 à 20 mg/kg de poids corporel |
Exemple : 1,5 g/m2 avant la chimiothérapie |
| JE SUIS |
600 mg tous les deux jours |
Utilisé dans certains protocoles de cancer et d'infertilité |
| Inhalé |
600 mg deux fois par jour |
Pas sans danger pour l'asthme ; peut provoquer un bronchospasme |
| Voie d'administration |
Exemples de posologie |
Effets secondaires/avertissements |
| Oral |
50 à 600 mg/jour ; 250 mg une fois par jour |
Crampes d'estomac, nausées, ballonnements |
| JE SUIS |
600 mg/jour ou tous les deux jours |
Réactions allergiques, faibles niveaux de zinc |
| IV |
1,5 g/m2 avant la chimiothérapie |
Pas assez de données de sécurité pour les doses élevées |
| Inhalé |
600 mg deux fois par jour |
Risque d'asthme ; éviter si vous souffrez d'asthme |
⚠️ Attention : N'utilisez pas de glutathion inhalé si vous souffrez d'asthme. Son utilisation prolongée peut réduire les niveaux de zinc. On ne sait pas si le glutathion est sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Les suppléments ne sont pas vérifiés par la FDA, alors parlez-en toujours à votre médecin.
Suivez toujours la dose indiquée par votre médecin et n’en prenez pas trop. Les médecins peuvent modifier votre dose en fonction de votre état de santé et de vos objectifs. Le degré de sécurité et d’utilité du glutathion dépend de la forme, de la dose et de votre état de santé. La plupart des gens n’ont pas de problèmes avec le glutathion à la bonne dose, mais vous devez surveiller les effets secondaires.
Astuce : pour une meilleure sécurité, utilisez le glutathion jusqu'à deux mois à la fois, à moins que votre médecin ne vous autorise à l'utiliser plus longtemps.
Utilisations médicales
Maladies du foie
Le glutathion peut aider votre foie à rester en bonne santé. Des études montrent qu’il aide les personnes atteintes de maladies du foie comme la NAFLD et les problèmes hépatiques alcooliques. Certains patients ont pris du glutathion par voie orale ou par injection. Leurs enzymes hépatiques ont diminué et leur corps a été moins stressé. Une étude a donné aux gens 300 mg de glutathion chaque jour pendant quatre mois. Leurs niveaux d’ALT ont chuté et ils avaient moins de graisse dans le foie. Une autre étude a utilisé des doses plus élevées par injection pendant 30 jours. Ces personnes ont eu de meilleurs tests hépatiques et moins de dommages dus au stress. La plupart des gens n’ont pas eu d’effets secondaires.
En Inde, les médecins utilisent des injections de glutathion pour traiter les maladies alcooliques du foie. Le CDSCO en Inde dit que tout va bien. Mais la plupart des études sont de petite envergure et ne durent pas longtemps. Il n’y a pas encore de grandes études de phase III. Vous devriez demander à votre médecin avant d'utiliser du glutathion pour votre foie.
Remarque : le glutathion peut aider votre foie à guérir et à réduire l'enflure, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.
Troubles neurologiques
Le glutathion est important pour votre cerveau. Un faible taux de glutathion est lié à des maladies comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la sclérose en plaques. Les personnes atteintes de ces maladies ont souvent moins de glutathion dans leur cerveau. Cela peut provoquer davantage de stress et des lésions nerveuses plus rapides.
Certaines études affirment qu’augmenter le glutathion peut protéger votre cerveau. Par exemple, la N-acétyl-cystéine aide votre corps à produire plus de glutathion. Il peut réduire les dommages aux cellules nerveuses dans la maladie de Parkinson. De nouvelles recherches montrent que mettre du glutathion dans votre nez peut augmenter les niveaux cérébraux . Cette méthode pourrait aider à traiter les maladies cérébrales plus tard.
Les médecins et les scientifiques en apprennent encore davantage sur le glutathion pour la santé du cerveau. Ils veulent trouver d’autres façons de l’utiliser. Les essais cliniques sont toujours en cours et il n’existe pas encore de règles officielles.
Infertilité
Le glutathion peut aider certains hommes qui ne peuvent pas avoir d'enfants. Une étude a porté sur 20 hommes ayant un sperme pauvre. Ils ont reçu 600 mg de glutathion par injection tous les deux jours pendant deux mois. Après un mois, leurs spermatozoïdes bougeaient mieux et avaient meilleure apparence. Mais ces changements n’ont pas duré après l’arrêt des tirs. L’étude était de petite taille, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Les médecins utilisent parfois du glutathion pour les hommes souffrant de problèmes de sperme dus à un gonflement ou à une varicocèle. Demandez à votre médecin si cela vous convient. Les bons effets pourraient ne pas durer longtemps et des études supplémentaires sont nécessaires.
Soutien à la chimiothérapie
Les médecins administrent parfois du glutathion aux personnes sous chimiothérapie. La chimiothérapie peut endommager les nerfs et causer d'autres problèmes. Le glutathion peut protéger les nerfs et réduire ces effets secondaires. Aux Philippines, la FDA affirme que le glutathion peut aider à réduire les problèmes nerveux dus à la chimiothérapie au cisplatine.
Des études montrent que les injections de glutathion peuvent aider les patients atteints de cancer à ressentir moins de douleurs nerveuses. Les médecins utilisent différentes quantités et différentes manières de l'administrer, mais surveillent toujours de près. N'utilisez jamais de glutathion pendant un traitement contre le cancer sans demander conseil à votre médecin. Certains médicaments de chimiothérapie peuvent mal se mélanger au glutathion, la sécurité est donc très importante.
Immunité et peau
Le glutathion aide votre système immunitaire et votre peau. C'est un puissant antioxydant qui combat le stress et vous aide à vous sentir mieux lorsque vous êtes malade. Des études montrent que le glutathion peut augmenter les taux sanguins, réduire l’enflure et rendre les personnes âgées plus fortes. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient 500 mg par jour pendant six mois avaient une meilleure glycémie et une meilleure santé immunitaire.
Le glutathion peut également aider votre peau. Il peut éclaircir les taches brunes et rendre votre peau plus lumineuse en bloquant la mélanine. Des études montrent que prendre du glutathion par voie orale ou en appliquer sur votre peau peut réduire la mélanine et éclaircir la peau. Une étude menée auprès de femmes philippines a révélé que l’utilisation d’une lotion au glutathion deux fois par jour pendant dix semaines rendait la peau plus claire, sans effets secondaires. Une autre étude a montré que les pastilles de glutathion amélioraient la couleur de la peau et étaient sans danger.
Les médecins utilisent le glutathion pour éclaircir la peau à certains endroits, mais les preuves sont mitigées. Les tirs fonctionnent plus rapidement mais peuvent être risqués. Les pilules et les crèmes sont plus sûres mais mettent plus de temps à agir. Parlez toujours à votre médecin avant d’utiliser le glutathion pour votre peau ou votre système immunitaire.
| Usage médical |
Preuves cliniques |
Statut réglementaire |
Avantages typiques |
| Maladies du foie |
De nombreuses études |
Approuvé en Inde (IV) |
Diminution des enzymes hépatiques, moins de graisse |
| Troubles neurologiques |
Etudes en cours |
Non approuvé par la FDA (États-Unis) |
Peut protéger le cerveau, réduire le stress |
| Infertilité |
Petit essai |
Non approuvé par la FDA |
Qualité du sperme améliorée |
| Soutien à la chimiothérapie |
Essais cliniques |
Approuvé aux Philippines |
Moins de lésions nerveuses, moins d'effets secondaires |
| Immunité et peau |
Essais cliniques |
Non approuvé par la FDA (États-Unis) |
Peau plus lumineuse, meilleure immunité |
Astuce : les bienfaits du glutathion dépendent de votre santé, de la manière dont vous l'utilisez et de la durée pendant laquelle vous le prenez. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement.
Interactions avec le glutathion
Interactions médicamenteuses
Le glutathion peut modifier la façon dont votre corps utilise certains médicaments. Il agit dans votre foie pour aider à éliminer les parties nocives des médicaments comme l'acétaminophène. Cela aide à protéger vos cellules contre les dommages. Certaines études montrent que le glutathion IV peut réduire les douleurs nerveuses causées par des médicaments de chimiothérapie comme le cisplatine. Les médecins l’utilisent parfois pour aider les patients à se sentir mieux pendant un traitement contre le cancer. Il n’existe pas beaucoup d’informations sur la façon dont le glutathion se mélange à d’autres médicaments que la chimiothérapie et la désintoxication. Vous devez toujours informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez avant d'utiliser du glutathion.
| Médicament ou traitement |
Interaction ou effet possible |
Source de preuves cliniques |
| Cisplatine (chimiothérapie) |
Réduit les lésions nerveuses et la toxicité |
Essais cliniques (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acétaminophène (surdosage) |
Aide à détoxifier les métabolites nocifs |
DrugBank, pharmacologie clinique |
| Autres agents de chimiothérapie |
Peut affecter la résistance aux médicaments dans les cellules cancéreuses |
O'Brien et Tew, Calvert et coll. |
| Utilisation inhalée dans l'asthme |
Peut aggraver les problèmes respiratoires |
WebMD, avertissements cliniques |
Remarque : La recherche montre que le glutathion peut modifier la façon dont votre corps réagit à certains médicaments, en particulier pendant le traitement du cancer.
Interactions avec les suppléments
Vous pouvez prendre d'autres suppléments ou herbes contenant du glutathion. La curcumine du curcuma peut aider votre corps à combattre le stress. La curcumine augmente le glutathion et aide les enzymes à mieux fonctionner. Ce mélange peut aider votre corps à combattre l’enflure et les dommages. La plupart des rapports indiquent que le glutathion n’a que de légers effets avec d’autres suppléments. Néanmoins, vous devriez parler à votre médecin avant de mélanger des suppléments, surtout si vous en utilisez plusieurs à la fois.
Qui devrait éviter
Certaines personnes ne devraient pas utiliser de glutathion. Si vous souffrez d'asthme, vous pourriez avoir plus de difficultés à respirer, en particulier avec les formes inhalées. Des études montrent les personnes souffrant d'asthme sévère ont moins de glutathion dans leurs voies respiratoires , ce qui peut aggraver l'enflure. Les enfants asthmatiques subissent également davantage de lésions des voies respiratoires, même avec un traitement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne devez pas utiliser de glutathion car il n'existe pas suffisamment de données de sécurité. Les personnes souffrant de fortes allergies doivent être prudentes, car le glutathion pourrait aggraver les symptômes.
⚠️ Attention : si vous souffrez d'asthme, de fortes allergies, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n'utilisez pas de glutathion, sauf si votre médecin vous dit qu'il est sans danger.
Effets secondaires
Effets courants
Certaines personnes ressentent de légers effets secondaires du glutathion. La plupart des gens n’ont pas de gros problèmes. Vous pourriez avoir mal au ventre, avoir la bouche sèche ou remarquer que votre peau devient rouge. Dans une petite étude, six enfants ont pris du glutathion par voie orale. Quatre d’entre eux avaient des maux d’estomac. Les autres effets secondaires étaient la bouche sèche, la peau rouge, la constipation et les changements d'humeur. Certains enfants se sentaient plus hyperactifs ou s’irritaient facilement. Un seul enfant a arrêté de le prendre car il se sentait trop irrité.
| Effet secondaire |
Nombre de patients (n = 6) |
| Maux d'estomac |
4 |
| Bouche sèche |
1 |
| Rougeur de la peau |
1 |
| Constipation |
1 |
| Hyperactivité accrue |
1 |
| Irritabilité accrue |
1 |
| Agressivité accrue |
1 |
La plupart des personnes qui consomment du glutathion n’ont pas de problèmes graves. Vous remarquerez peut-être seulement un léger inconfort qui disparaîtra après un court laps de temps.
Risques sérieux
Vous vous demandez peut-être si le glutathion est très risqué. Des études sur les animaux et les humains montrent même des doses élevées ne sont pas très nocives . Dans une étude, des rats ont reçu une grande quantité de précurseur du glutathion pendant 13 semaines. Les rats ne sont ni tombés malades ni sont morts. Leurs organes sont restés sains. Les études réalisées sur des humains n’ont pas non plus révélé de risques ou de changements majeurs pour la santé. Les médecins n’ont constaté aucun effet secondaire potentiellement mortel chez les adultes en bonne santé.
Précautions
Vous devez être prudent avec tout supplément. Si vous souffrez d'asthme, n'utilisez pas de glutathion inhalé. Cela peut rendre la respiration plus difficile. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas utiliser de glutathion à moins qu'un médecin ne l'autorise. Si vous présentez de nouveaux symptômes comme des difficultés respiratoires, un gonflement ou une éruption cutanée, arrêtez de l'utiliser et appelez votre médecin. Écoutez toujours votre médecin pour savoir quelle quantité prendre et surveillez tout changement dans ce que vous ressentez.
Astuce : essayez d’abord une petite quantité pour voir comment votre corps se sent. Cela peut vous aider à éviter les effets secondaires indésirables du glutathion.
Supplémentation
Sources alimentaires
Vous pouvez aider votre corps à produire plus de glutathion en mangeant certains aliments. Les aliments riches en soufre, comme le bœuf, le poisson et les œufs, donnent à votre corps ce dont il a besoin. Le brocoli et le chou frisé sont des légumes qui aident également votre corps à fabriquer du glutathion. L'ail et les oignons ajoutent encore plus de soufre à vos repas. Les épinards, les avocats, les asperges et le gombo contiennent du glutathion, mais votre corps n’en absorbe pas beaucoup de la nourriture.
La vitamine C est importante pour maintenir l’action du glutathion dans votre corps. Il agit comme un antioxydant et aide vos cellules à utiliser à nouveau le glutathion. Des études montrent que la prise de vitamine C peut augmenter de moitié le taux de glutathion dans votre sang. La protéine de lactosérum est un autre bon choix. Il contient de la cystéine, que votre corps utilise pour fabriquer du glutathion. La recherche montre que les personnes qui consomment des protéines de lactosérum ont plus de glutathion et moins de gonflement dans leur corps.
| Source alimentaire |
Type de preuve |
Résumé de l'effet sur les niveaux de glutathion |
| Aliments riches en soufre |
Études humaines et animales |
Le bœuf, le poisson, la volaille, les légumes crucifères, l'ail et les oignons augmentent le glutathion en réduisant le stress oxydatif. |
| Vitamine C |
Essais cliniques |
La supplémentation a augmenté le glutathion dans les globules blancs de 18 % et les globules rouges de 47 %. |
| Aliments riches en sélénium |
Études de supplémentation |
Le sélénium agit comme un cofacteur ; la supplémentation a augmenté la glutathion peroxydase chez les patients atteints d'insuffisance rénale. |
| Aliments riches en glutathion |
Études observationnelles |
Les épinards, les avocats, les asperges et le gombo peuvent réduire le stress oxydatif, mais le glutathion est mal absorbé par les aliments. |
| Protéine de lactosérum |
Plusieurs études cliniques |
Riche en cystéine, il a été démontré qu'il augmente les niveaux de glutathion et réduit le stress oxydatif. |
Astuce : la consommation de plusieurs de ces aliments aide votre corps à produire plus de glutathion. Cela peut vous aider à ne pas avoir besoin de suppléments supplémentaires de glutathion.
Choisir des suppléments
Si vous souhaitez essayer des suppléments de glutathion, vous devez choisir le bon type. Tous les suppléments de glutathion ne fonctionnent pas de la même manière. Votre corps décompose les pilules de glutathion habituelles avant de pouvoir les utiliser. Le glutathion liposomal possède une enveloppe spéciale qui aide votre corps à en absorber davantage. Des études montrent que les formes liposomales réduisent mieux le stress dans votre corps que les pilules ordinaires.
Lorsque vous achetez des suppléments de glutathion, recherchez ces éléments :
Taille des liposomes inférieure à 200 nanomètres pour une meilleure utilisation.
Phospholipides issus de plantes non OGM, comme la lécithine de tournesol.
La forme réduite (L-glutathion) avec preuve de pureté.
Un emballage qui protège de la lumière et de l’air pour le garder au frais.
Fabriqué dans des endroits certifiés cGMP avec de bons contrôles de qualité.
Des éléments supplémentaires comme la vitamine C ou le sélénium pour aider le glutathion à fonctionner.
Instructions claires de stockage et de dosage sur l’étiquette.
Ne choisissez pas uniquement en fonction du prix. Le glutathion moins cher pourrait ne pas fonctionner correctement.
Certains suppléments de glutathion portent des noms de marque, comme Setria ou Opitac. Ceux-ci ont été testés et il a été démontré qu’ils augmentent le glutathion dans le sang. Les formes orobuccales fondent dans la bouche et aident votre corps à utiliser le glutathion plus rapidement. Vérifiez toujours les tests et effacez les étiquettes avant de commencer à prendre du glutathion.
Remarque : parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. Le glutathion fonctionne mieux lorsque vous choisissez un bon produit et que vous en utilisez la bonne quantité.
Vous savez maintenant que le glutathion peut améliorer votre santé de différentes manières. Des études montrent que c’est bon pour le foie, aide certains hommes souffrant d’infertilité et peut aider à résoudre certains problèmes cérébraux. Certaines recherches ont montré qu'il améliorait le sperme, réduisait les résultats des tests hépatiques et augmentait les niveaux d'antioxydants. Mais les médecins ne disent pas que tout le monde devrait utiliser le glutathion, et il n’existe pas encore suffisamment d’études de grande envergure. Demandez toujours à votre médecin avant d’essayer un nouveau supplément. De cette façon, vous pourrez faire des choix intelligents et prendre soin de votre santé.
FAQ
Quelle est la façon la plus sûre de prendre du glutathion ?
Vous pouvez prendre du glutathion sous forme de pilule ou de capsule par voie orale. Les types liposomaux aident votre corps à mieux l’utiliser. Écoutez toujours votre médecin pour connaître la manière la plus sûre.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats du glutathion ?
Vous pourriez constater des changements sur votre peau ou ressentir plus d’énergie au bout de quatre à six semaines. Certaines personnes remarquent des résultats encore plus tôt. La rapidité avec laquelle vous constatez des changements dépend de votre corps et de vos objectifs de santé.
Qui ne devrait pas utiliser de suppléments de glutathion ?
N'utilisez pas de glutathion si vous souffrez d'asthme, de fortes allergies, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Pouvez-vous prendre du glutathion avec d’autres vitamines ou suppléments ?
La plupart des gens peuvent utiliser du glutathion avec de la vitamine C, du sélénium ou des protéines de lactosérum. Ceux-ci peuvent aider le glutathion à mieux fonctionner. Demandez toujours à votre médecin avant de mélanger des suppléments.
Quels sont les effets secondaires les plus courants du glutathion ?
| Effet secondaire |
à quelle fréquence cela se produit |
| Maux d'estomac |
Parfois |
| Bouche sèche |
Rare |
| Rougeurs cutanées |
Rare |
La plupart des effets secondaires sont légers et ne durent pas longtemps.
