Vous pourriez vous demander quelle est la bonne dose de glutathion et si elle est sûre pour vous. La recherche montre que la prise de glutathion liposomale orale de 250 mg à 1000 mg chaque jour peut augmenter les niveaux naturels de votre corps d'environ 30% en quelques semaines ou mois. Beaucoup de gens utilisent le glutathion pour aider leur système immunitaire ou faire face aux problèmes de santé. Vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer qu'il est sûr pour vous.
Principaux à retenir
Le glutathion est un fort antioxydant. Il protège vos cellules. Il aide votre système immunitaire. Cela aide votre corps à se débarrasser des toxines.
Prendre 250 à 1000 mg de glutathion liposomal oral chaque jour peut augmenter vos niveaux de glutathion en toute sécurité. Mais vous devez toujours demander à votre médecin d'abord.
Le glutathion peut aider votre foie. Cela peut rendre votre peau plus lumineuse. Cela peut aider à résoudre certains problèmes de santé comme l'infertilité. Il peut également aider les effets secondaires de la chimiothérapie.
Certains aliments aident votre corps à faire du glutathion. Ces aliments sont du brocoli, des œufs et des avocats. Manger ces aliments peut réduire le besoin de suppléments.
N'utilisez pas de glutathion inhalé si vous souffrez d'asthme. Les femmes enceintes ou allaitées devraient parler à un médecin avant de l'utiliser. Des effets secondaires légers peuvent se produire mais disparaissent généralement rapidement.
Qu'est-ce que le glutathion?
Rôle dans le corps
Le glutathion est appelé le maître antioxydant de votre corps. Chaque cellule le fait. C'est une petite molécule construite à partir de Trois acides aminés: glutamate, cystéine et glycine . Sa forme lui permet de combattre le stress oxydatif. Lorsque les radicaux libres nuisent à vos cellules, le glutathion aide à les protéger. Cela maintient vos cellules en bonne santé et ralentit le vieillissement.
Votre corps a besoin de glutathion pour beaucoup de choses:
Il protège vos cellules contre le stress oxydatif en arrêtant les radicaux libres.
Il aide votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets.
Il aide votre système immunitaire à combattre les infections.
Il aide vos cellules à grandir et à se réparer.
Lorsque vous faites de l'exercice ou tombez malade, votre corps utilise plus de glutathion. Si vous n'en avez pas assez, vous pourriez vous sentir fatigué ou devenir malade plus facilement. Les scientifiques ont constaté que le glutathion contrôle également les signaux dans vos cellules. Ces signaux aident votre corps à gérer le stress et à guérir après avoir été blessé.
Astuce: faire de l'exercice régulier peut aider votre corps à faire plus de glutathion et à se remettre du stress oxydatif plus rapidement.
Sources naturelles
Vous pouvez élever votre glutathion en mangeant certains aliments. Les aliments avec des acides aminés de soufre sont les meilleurs. Ce sont des viandes maigres, du poisson, des œufs, des haricots, des noix et des graines. Les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont également bons. Les avocats, les asperges et le gombo ont aussi beaucoup de glutathion. Bénéfice
| de la source de nourriture |
pour le glutathion |
| Brocoli |
Élevé dans les précurseurs |
| Avocat |
Glutathion direct |
| Saumon |
Support oméga-3 |
| Œufs |
Acides aminés de soufre |
| Thé vert |
Support antioxydant |
La cuisson des aliments à feu vif peut abaisser le glutathion, alors essayez de cuire à la vapeur ou de les manger cru. Vous pouvez également aider le glutathion de votre corps en dormant bien, en faisant de l'exercice et en restant à l'écart des toxines. Certaines personnes utilisent des suppléments comme la N-acétylcystéine ou l'acide alpha-lipoïque pour aider leur corps à faire plus de glutathion, surtout s'ils ont beaucoup de stress oxydatif.
Dose de glutathion
Dose de santé générale
Certaines personnes prennent du glutathion pour rester en bonne santé. Les médecins vous disent souvent d'utiliser 250 mg deux fois par jour ou 500 mg une fois par jour. Ces quantités sont ce que de nombreuses études utilisent. Certaines recherches indiquent que 250 mg par jour ne sont pas meilleurs qu'une pilule de sucre. Des doses plus élevées comme 500 mg peuvent mieux fonctionner. Le glutathion IV est généralement donné à 1200 mg une fois par semaine. Votre médecin peut changer votre dose si vous en avez besoin.
Vous pouvez obtenir du glutathion de différentes manières:
Comprimés ou capsules orales : 250–1000 mg par jour
Infusions IV : jusqu'à 1200 mg par session, généralement une fois par semaine
Injections intramusculaires (IM) : 600 mg tous les deux jours pour certains problèmes de santé
Inhalé (nébuliseur) : 600 mg deux fois par jour, mais pas sûr pour les personnes asthmatiques
Remarque: demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. La meilleure dose pour vous dépend de votre âge, de votre santé et de vos besoins.
Dosage de la peau
Beaucoup de gens utilisent le glutathion pour aider leur peau à paraître plus légère ou plus saine. Des études montrent que la prise de 500 mg par voie bouche par jour pendant quatre semaines peut rendre la peau plus claire. Des doses plus élevées, comme 1000 mg par jour, peuvent augmenter le glutathion jusqu'à 35% en six mois. Certaines personnes commencent avec 1000 à 2000 mg par jour pendant trois mois, puis utilisent 500 mg par jour pour conserver les résultats.
| de type étude (mg / jour) |
Dosage |
Durée |
Taille de l'échantillon |
Résumé des résultats |
| Randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo |
500 |
4 semaines |
60 |
Inférieur à la mélanine sur de nombreux sites cutanés; bien toléré. |
| Randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo |
250 et 1000 |
6 mois |
54 |
Une dose plus élevée a augmenté le glutathion de 30 à 35%; Dose plus faible de 17%. |
| Étude ouverte (pastins) |
N / A |
N / A |
N / A |
Amélioration de l'indice de mélanine cutanée; L'itinéraire buccal peut aider à l'absorption. |
| Administration IV (pas d'essai clinique) |
600–1200 |
Hebdomadaire |
N / A |
Fabricant recommandé; Aucune preuve d'essai clinique pour la sécurité et l'efficacité. |
Le glutathion IV pour l'éclairage de la peau n'a pas de preuve forte des études. Le prendre par la bouche est plus sûr, mais il peut prendre plus de temps pour voir les changements.
Dosage du foie
Les médecins donnent parfois du glutathion pour aider les personnes ayant des problèmes hépatiques. Des études montrent que 300 mg par jour pendant quatre mois peuvent réduire le gonflement du foie. Des doses plus élevées, comme 500 à 1000 mg par jour, peuvent aider à protéger les cellules hépatiques et à se détoxifier. Le glutathion IV peut être de 600 à 2000 mg par session pour des cas plus graves. De cette façon, votre corps obtient presque tout le glutathion. Le prendre par bouche ne donne que 10 à 20%.
| Résultats cliniques / Finding |
Détails / Dosage Informations |
| Réduction de l'ALT |
300 mg par jour pendant 4 mois ont abaissé l'inflammation du foie. |
| Réduction des graisses du foie |
Moins de graisse hépatique vue sur les scans. |
| Amélioration du métabolisme lipidique |
Triglycérides plus faibles et acides gras. |
| Réduction de la ferritine |
Ferritine inférieure, moins de stress oxydatif. |
| Facteurs de réponse du patient |
De meilleurs résultats chez les personnes avec une glycémie plus faible et un HDL plus élevé. |
| Individualisation posologique |
Doses quotidiennes plus faibles pour la maintenance; Doses plus élevées ou IV pour la désintoxication sous soins chez le médecin. |
| Sécurité et effets secondaires |
Effets secondaires légers possibles; Vérifiez les enzymes du foie pendant l'utilisation. |
| Recommandations d'administration |
Commencez lentement et utilisez de petites doses stables pour une meilleure sécurité et efficacité. |
Votre médecin doit vérifier vos enzymes hépatiques si vous utilisez du glutathion pour votre foie.
Dose de cancer
Les médecins utilisent parfois le glutathion pour aider les gens pendant le traitement du cancer. Il n'y a pas de dose définie pour le cancer. Certaines études utilisent jusqu'à 6000 mg par jour, mais la plupart utilisent moins. Les médecins peuvent donner du glutathion par IV, par voie orale ou comme suppositoire. Le glutathion IV peut aider à la douleur nerveuse de la chimiothérapie. Utilisez uniquement du glutathion pour le cancer si votre médecin dit que tout va bien car il peut se mélanger avec les médicaments contre le cancer.
Aucune dose définie pour le soutien du cancer.
Certains plans utilisent jusqu'à 6000 mg par jour.
Les formes iv, orales et rectales sont utilisées.
Le glutathion IV peut aider les effets secondaires de la chimiothérapie.
Utilisez toujours avec l'aide d'un médecin.
Limites de sécurité
Il est important de connaître la quantité sûre de glutathion. La plupart des études utilisent 250 à 1000 mg par voie bouche chaque jour. Certaines personnes utilisent jusqu'à 2000 mg par jour, mais utiliser plus pendant longtemps n'est pas sûr. Le glutathion IV est généralement de 10 à 20 mg pour chaque kg de poids corporel. Les photos de messagerie instantanée utilisent 600 mg tous les deux jours. Le glutathion inhalé mesure 600 mg deux fois par jour, mais il peut provoquer des attaques d'asthme.
| Voie d'administration Route |
de dosage recommandé |
Remarques |
| Oral |
500–2000 mg par jour |
Doses divisées; Les formes liposomales ou sublinguales peuvent mieux fonctionner |
| Iv |
10–20 mg / kg de poids corporel |
Exemple: 1,5 g / m2 avant la chimiothérapie |
| JE SUIS |
600 mg tous les deux jours |
Utilisé dans certains protocoles de cancer et d'infertilité |
| Inhalé |
600 mg deux fois par jour |
Pas sûr pour l'asthme; peut provoquer un bronchospasme |
| d'administration |
Exemples de dosage |
EXEMPLES EFFETS / AVERTISSEMENTS |
| Oral |
50–600 mg / jour; 250 mg une fois par jour |
Crampes d'estomac, nausées, ballonnements |
| JE SUIS |
600 mg / jour ou tous les deux jours |
Réactions allergiques, faibles niveaux de zinc |
| Iv |
1,5 g / m2 avant chimiothérapie |
Pas assez de données de sécurité pour les doses élevées |
| Inhalé |
600 mg deux fois par jour |
Risque d'asthme; Évitez si vous souffrez d'asthme |
⚠️ ATTENTION: N'utilisez pas de glutathion inhalé si vous souffrez d'asthme. L'utiliser pendant longtemps peut réduire les niveaux de zinc. On ne sait pas si le glutathion est sûr pour les femmes enceintes ou allaitées. Les suppléments ne sont pas vérifiés par la FDA, alors parlez toujours à votre médecin.
Suivez toujours la dose que votre médecin vous dit et ne prenez pas trop. Les médecins peuvent changer votre dose en fonction de votre santé et de vos objectifs. À quel point le glutathion est sûr et utile dépend de la forme, de la dose et de votre santé. La plupart des gens n'ont pas de problèmes avec le glutathion à la bonne dose, mais vous devriez surveiller les effets secondaires.
CONSEIL: Pour une meilleure sécurité, utilisez le glutathion pendant jusqu'à deux mois à la fois à moins que votre médecin dit que vous pouvez l'utiliser plus longtemps.
Usages médicaux
Maladies du foie
Le glutathion peut aider votre foie à rester en bonne santé. Des études montrent qu'il aide les personnes atteintes de maladies hépatiques comme la NAFLD et les problèmes hépatiques alcoolisés. Certains patients ont pris du glutathion par la bouche ou l'ont fait passer. Leurs enzymes hépatiques ont baissé et ils avaient moins de stress dans leur corps. Une étude a donné aux gens 300 mg de glutathion chaque jour pendant quatre mois. Leurs niveaux d'ALT ont chuté et ils avaient moins de graisse dans leurs foies. Une autre étude a utilisé des doses plus élevées par tir pendant 30 jours. Ces personnes ont subi de meilleurs tests hépatiques et moins de dégâts de stress. La plupart des gens n'ont pas eu d'effets secondaires.
Les médecins en Inde utilisent des prises de vue au glutathion pour une maladie du foie alcoolique. Le CDSCO en Inde dit que tout va bien. Mais la plupart des études sont petites et ne durent pas longtemps. Il n'y a pas encore de grandes études de phase III. Vous devriez demander à votre médecin avant d'utiliser le glutathion pour votre foie.
Remarque: le glutathion pourrait aider votre foie à guérir et à réduire l'enflure, mais d'autres études sont nécessaires pour le savoir avec certitude.
Troubles neurologiques
Le glutathion est important pour votre cerveau. Le faible glutathion est lié à des maladies comme la sclérose de Parkinson, la maladie d'Alzheimer. Les personnes atteintes de ces maladies ont souvent moins de glutathion dans leur cerveau. Cela peut causer plus de stress et des lésions nerveuses plus rapides.
Certaines études indiquent que l'augmentation du glutathion peut protéger votre cerveau. Par exemple, la N-acétyl-cystéine aide votre corps à faire plus de glutathion. Il peut réduire les lésions des cellules nerveuses dans la maladie de Parkinson. La nouvelle recherche montre que Mettre le glutathion dans votre nez peut augmenter les niveaux du cerveau . De cette façon peut aider à traiter les maladies cérébrales plus tard.
Les médecins et les scientifiques apprennent toujours le glutathion pour la santé du cerveau. Ils veulent trouver plus de moyens de l'utiliser. Des essais cliniques se produisent toujours et il n'y a pas encore de règles officielles.
Infertilité
Le glutathion peut aider certains hommes qui ne peuvent pas avoir d'enfants. Une étude a examiné 20 hommes avec des spermatozoïdes pauvres. Ils ont obtenu 600 mg de glutathion par coup tous les deux jours pendant deux mois. Après un mois, leur sperme s'est avéré mieux et avait l'air mieux. Mais ces changements n'ont pas duré après avoir arrêté les coups. L'étude était petite, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les médecins utilisent parfois du glutathion pour les hommes ayant des problèmes de sperme de gonflement ou de varicocèle. Demandez à votre médecin si cela vous convient. Les bons effets peuvent ne pas durer longtemps et d'autres études sont nécessaires.
Soutien à la chimiothérapie
Les médecins donnent parfois du glutathion aux gens qui obtiennent une chimiothérapie. La chimiothérapie peut blesser les nerfs et causer d'autres problèmes. Le glutathion peut protéger les nerfs et réduire ces effets secondaires. Aux Philippines, la FDA affirme que le glutathion peut aider à réduire les problèmes nerveux de la chimiothérapie du cisplatine.
Des études montrent que les coups de glutathion peuvent aider les patients cancéreux à ressentir moins de douleur nerveuse. Les médecins utilisent différentes quantités et moyens de le donner, mais regardez toujours de près. N'utilisez jamais de glutathion pendant le traitement du cancer sans demander à votre médecin. Certains médicaments chimio peuvent se mélanger mal avec le glutathion, donc la sécurité est très importante.
Immuninaire et peau
Le glutathion aide votre système immunitaire et votre peau. C'est un antioxydant fort qui lutte contre le stress et vous aide à vous améliorer quand il est malade. Les études montrent que le glutathion peut augmenter les taux sanguins, réduire l'enflure et rendre les personnes âgées plus fortes. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 500 mg par jour pendant six mois avaient une meilleure glycémie et une santé immunitaire.
Le glutathion peut également aider votre peau. Il peut éclaircir les taches sombres et rendre votre peau plus lumineuse en bloquant la mélanine. Des études montrent que la prise de glutathion par la bouche ou la mise sur votre peau peut abaisser la mélanine et égayer la peau. Une étude chez les femmes philippines a révélé que l'utilisation d'une lotion de glutathion deux fois par jour pendant dix semaines rendait la peau plus légère sans effets secondaires. Une autre étude a montré que les pastins de glutathion amélioraient la couleur de la peau et étaient en sécurité.
Les médecins utilisent le glutathion pour l'éclaircissement de la peau à certains endroits, mais la preuve est mélangée. Les tirs fonctionnent plus rapidement mais peuvent être risqués. Les pilules et les crèmes sont plus sûres mais prennent plus de temps à travailler. Parlez toujours à votre médecin avant d'utiliser le glutathion pour votre peau ou votre système immunitaire.
| Utilisation médicale |
Pidées cliniques |
Statut réglementaire |
Avantages typiques |
| Maladies du foie |
De nombreuses études |
Approuvé en Inde (IV) |
Enzymes hépatiques plus faibles, moins de graisse |
| Troubles neurologiques |
Études en cours |
Pas approuvé par la FDA (nous) |
Peut protéger le cerveau, réduire le stress |
| Infertilité |
Petit essai |
Pas approuvé par la FDA |
Amélioration de la qualité des spermatozoïdes |
| Soutien à la chimiothérapie |
Essais cliniques |
Approuvé aux Philippines |
Moins de lésions nerveuses, moins d'effets secondaires |
| Immuninaire et peau |
Essais cliniques |
Pas approuvé par la FDA (nous) |
Peau plus brillante, meilleure immunité |
Astuce: les avantages du glutathion dépendent de votre santé, de la façon dont vous l'utilisez et de la durée de la durée. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement.
Interactions de glutathion
Interactions médicamenteuses
Le glutathion peut changer la façon dont votre corps utilise certains médicaments. Il fonctionne dans votre foie pour aider à éliminer les pièces nocives des médicaments comme l'acétaminophène. Cela aide à protéger vos cellules des dommages. Certaines études montrent que le glutathion IV peut réduire la douleur nerveuse des médicaments de chimiothérapie comme le cisplatine. Les médecins l'utilisent parfois pour aider les gens à se sentir mieux pendant le traitement du cancer. Il n'y a pas beaucoup d'informations sur la façon dont le glutathion se mélange avec d'autres médicaments en plus de la chimio et de la désintoxication. Vous devez toujours parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez avant d'utiliser le glutathion.
| Médicament ou traitement |
interaction possible ou effet |
de preuves cliniques |
| Cisplatine (chimiothérapie) |
Réduit les lésions nerveuses et la toxicité |
Essais cliniques (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acétaminophène (surdose) |
Aide à détoxifier les métabolites nocifs |
Drugbank, pharmacologie clinique |
| Autres agents de chimiothérapie |
Peut affecter la résistance aux médicaments dans les cellules cancéreuses |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Utilisation inhalée dans l'asthme |
Peut aggraver les problèmes de respiration |
WebMD, avertissements cliniques |
Remarque: La recherche montre que le glutathion peut changer comment votre corps réagit à certains médicaments, en particulier pendant le traitement du cancer.
Compléter les interactions
Vous pourriez prendre d'autres suppléments ou herbes avec du glutathion. La curcumine du curcuma peut aider votre corps à lutter contre le stress. La curcumine augmente le glutathion et aide les enzymes à mieux fonctionner. Ce mélange peut aider votre corps à combattre l'enflure et les dégâts. La plupart des rapports disent que le glutathion n'a que des effets légers avec d'autres suppléments. Pourtant, vous devriez parler à votre médecin avant de mélanger les suppléments, surtout si vous en utilisez beaucoup à la fois.
Qui devrait éviter
Certaines personnes ne devraient pas utiliser le glutathion. Si vous souffrez d'asthme, vous pourriez avoir plus de mal à respirer, en particulier avec des formes inhalées. Les études montrent Les personnes atteintes d'asthme ont moins de glutathion dans leurs voies respiratoires , ce qui peut aggraver l'enflure. Les enfants asthmatiques ont également plus de blessures aux voies respiratoires, même avec un traitement. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous ne devez pas utiliser le glutathion car il n'y a pas suffisamment de données de sécurité. Les personnes souffrant d'allergies fortes doivent être prudentes, car le glutathion pourrait aggraver les symptômes.
⚠️ ATTENTION: Si vous souffrez d'asthme, d'allergies fortes ou si vous êtes enceinte ou allaitez, n'utilisez pas de glutathion à moins que votre médecin ne soit sûr.
Effets secondaires
Effets communs
Certaines personnes ont des effets secondaires légers de Glutathion. La plupart des gens n'ont pas de gros problèmes. Vous pourriez vous sentir malade à l'estomac, avoir une bouche sèche ou remarquer que votre peau devient rouge. Dans une petite étude, six enfants ont pris le glutathion par la bouche. Quatre d'entre eux avaient l'estomac bouleversé. D'autres effets secondaires étaient la bouche sèche, la peau rouge, la constipation et les changements d'humeur. Certains enfants se sentaient plus hyper ou se sont irrités facilement. Un seul enfant a cessé de le prendre parce qu'il se sentait trop irrité. Nombre
| d'effet secondaire |
de patients (n = 6) |
| Estomac renversé |
4 |
| Bouche sèche |
1 |
| Bouffée de peau |
1 |
| Constipation |
1 |
| Hyperactivité accrue |
1 |
| Irritabilité accrue |
1 |
| Agression accrue |
1 |
La plupart des gens qui utilisent le glutathion n'ont pas de problèmes graves. Vous ne remarquerez peut-être que de légers inconfort qui disparaissent après un court laps de temps.
Risques graves
Vous vous demandez peut-être si le glutathion est très risqué. Des études sur les animaux et les gens montrent même Les doses élevées ne sont pas très nocives . Dans une étude, les rats ont obtenu beaucoup de précurseur de glutathion pendant 13 semaines. Les rats ne sont pas tombés malades ni ne mouraient. Leurs organes sont restés en bonne santé. Les études humaines n'ont pas non plus trouvé de grands risques ou de changements dans la santé. Les médecins n'ont pas vu d'effets secondaires potentiellement mortels chez des adultes en bonne santé.
Précautions
Vous devez faire attention à tout supplément. Si vous souffrez d'asthme, n'utilisez pas de glutathion inhalé. Cela peut rendre la respiration plus difficile. Les femmes enceintes ou allaitées ne devraient pas utiliser de glutathion à moins qu'un médecin ne dise que tout va bien. Si vous obtenez de nouveaux symptômes comme le difficulté à respirer, un gonflement ou une éruption cutanée, arrêtez de l'utiliser et appelez votre médecin. Écoutez toujours votre médecin sur combien prendre et surveillez les changements dans ce que vous ressentez.
Astuce: essayez d'abord une petite quantité pour voir comment votre corps se sent. Cela peut vous aider à éviter les effets secondaires indésirables du glutathion.
Supplémentation
Sources diététiques
Vous pouvez aider votre corps à faire plus de glutathion en mangeant certains aliments. Les aliments avec beaucoup de soufre, comme le bœuf, le poisson et les œufs, donnent à votre corps ce dont il a besoin. Le brocoli et le chou frisé sont des légumes qui aident également votre corps à faire du glutathion. L'ail et les oignons ajoutent encore plus de soufre à vos repas. Les épinards, les avocats, les asperges et le gombo ont du glutathion, mais votre corps ne prend pas beaucoup de nourriture.
La vitamine C est importante pour maintenir le glutathion travailler dans votre corps. Il agit comme un antioxydant et aide vos cellules à utiliser à nouveau le glutathion. Des études montrent que la prise de vitamine C peut élever du glutathion dans votre sang jusqu'à la moitié. La protéine de lactosérum est un autre bon choix. Il contient de la cystéine, que votre corps utilise pour faire du glutathion. La recherche montre que les gens qui mangent des protéines de lactosérum ont plus de glutathion et moins de gonflement dans leur corps.
| de source alimentaire |
Type de preuves |
Résumé de l'effet sur les niveaux de glutathion |
| Aliments riches en soufre |
Études humaines et animales |
Le bœuf, le poisson, la volaille, les légumes crucifères, l'ail et les oignons augmentent le glutathion en réduisant le stress oxydatif. |
| Vitamine C |
Essais cliniques |
La supplémentation a augmenté le glutathion dans les globules blancs de 18% et les globules rouges de 47%. |
| Aliments riches en sélénium |
Études de supplémentation |
Le sélénium agit comme un cofacteur; La supplémentation a augmenté la glutathion peroxydase chez les patients atteints d'une maladie rénale. |
| Aliments riches en glutathion |
Études d'observation |
Les épinards, les avocats, les asperges et le gombo peuvent réduire le stress oxydatif, mais le glutathion est mal absorbé par les aliments. |
| Protéine de lactosérum |
Multiples études cliniques |
Riche en cystéine, il est démontré qu'il augmente les niveaux de glutathion et réduit le stress oxydatif. |
Astuce: manger beaucoup de ces aliments aide votre corps à faire plus de glutathion. Cela peut vous aider à ne pas avoir besoin de suppléments de glutathion supplémentaires.
Choisir des suppléments
Si vous voulez essayer des suppléments de glutathion, vous devriez choisir le bon type. Tous les suppléments de glutathion ne fonctionnent pas de la même manière. Votre corps décompose des pilules de glutathion ordinaires avant de pouvoir les utiliser. Le glutathion liposomal a une couverture spéciale qui aide votre corps à en profiter davantage. Les études montrent que les formes liposomales forment mieux le stress dans votre corps que les pilules ordinaires.
Lorsque vous achetez des suppléments de glutathion, recherchez ces choses:
Taille des liposomes inférieure à 200 nanomètres pour une meilleure utilisation.
Les phospholipides des plantes non OGM, comme la lécithine de tournesol.
La forme réduite (l-glutathion) avec une preuve de pureté.
Emballage qui empêche la lumière et l'air pour le garder frais.
Fabriqué dans des endroits certifiés CGMP avec des contrôles de bonne qualité.
Des choses supplémentaires comme la vitamine C ou le sélénium pour aider le glutathion à travailler.
Effacer les instructions de stockage et de dose sur l'étiquette.
Ne choisissez pas uniquement par prix. Le glutathion moins cher peut ne pas fonctionner bien.
Certains suppléments de glutathion ont des noms de marque, comme Setria ou Opitac. Ceux-ci ont été testés et montrés pour soulever du glutathion dans le sang. Les formes orobuccales fondent dans votre bouche et aident votre corps à utiliser le glutathion plus rapidement. Vérifiez toujours les tests et effacez les étiquettes avant de commencer à prendre du glutathion.
Remarque: Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. Le glutathion fonctionne mieux lorsque vous choisissez un bon produit et utilisez la bonne quantité.
Vous savez maintenant que le glutathion peut aider votre santé de différentes manières. Des études montrent qu'il est bon pour votre foie, aide certains hommes à l'infertilité et peut aider à certains problèmes cérébraux. Certaines recherches ont révélé qu'il améliorait les spermatozoïdes, réduisait les numéros de test hépatique et augmentait les niveaux d'antioxydants. Mais les médecins ne disent pas que tout le monde devrait utiliser le glutathion, et il n'y a pas encore assez de grandes études. Demandez toujours à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément. De cette façon, vous pouvez faire des choix intelligents et prendre soin de votre santé.
FAQ
Quel est le moyen le plus sûr de prendre le glutathion?
Vous pouvez prendre du glutathion comme une pilule ou une capsule par la bouche. Les types liposomaux aident votre corps à mieux l'utiliser. Écoutez toujours votre médecin pour le moyen le plus sûr.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats du glutathion?
Vous pourriez voir des changements dans votre peau ou ressentir plus d'énergie en quatre à six semaines. Certaines personnes remarquent des résultats encore plus tôt. La vitesse à laquelle vous voyez les changements dépend de votre corps et de vos objectifs de santé.
Qui ne devrait pas utiliser de suppléments de glutathion?
N'utilisez pas de glutathion si vous souffrez d'asthme, de fortes allergies ou si vous êtes enceinte ou allaitez. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Pouvez-vous prendre du glutathion avec d'autres vitamines ou suppléments?
La plupart des gens peuvent utiliser du glutathion avec de la vitamine C, du sélénium ou des protéines de lactosérum. Ceux-ci peuvent aider le glutathion à mieux fonctionner. Demandez toujours à votre médecin avant de mélanger les suppléments.
Quels sont les effets secondaires les plus courants du glutathion?
| Effet secondaire |
à quelle fréquence cela se produit |
| Estomac renversé |
Parfois |
| Bouche sèche |
Rare |
| Bouffée de peau |
Rare |
La plupart des effets secondaires sont doux et ne durent pas longtemps.
