Du kanske frågar vad rätt glutationdos är och om det är säkert för dig. Forskning visar att det att ta oral liposomal glutation från 250 mg till 1000 mg varje dag kan höja kroppens naturliga nivåer med cirka 30% på några veckor eller månader. Många använder glutation för att hjälpa sitt immunsystem eller hantera hälsoproblem. Du bör alltid prata med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott för att se till att det är säkert för dig.
Nyckelavtagare
Glutation är en stark antioxidant. Det skyddar dina celler. Det hjälper ditt immunsystem. Det hjälper din kropp att bli av med toxiner.
Att ta 250 till 1000 mg oral liposomal glutation varje dag kan säkert höja dina glutationnivåer. Men du bör alltid fråga din läkare först.
Glutation kan hjälpa din lever. Det kan göra din hud ljusare. Det kan hjälpa till med vissa hälsoproblem som infertilitet. Det kan också hjälpa till med biverkningar från kemoterapi.
Vissa livsmedel hjälper din kropp att göra glutation. Dessa livsmedel är broccoli, ägg och avokado. Att äta dessa livsmedel kan sänka behovet av kosttillskott.
Använd inte inhalerad glutation om du har astma. Gravida eller ammande kvinnor bör prata med en läkare innan de använder det. Milda biverkningar kan hända men vanligtvis försvinner snabbt.
Vad är glutation?
Roll i kroppen
Glutation kallas Master Antioxidant i din kropp. Varje cell gör det. Det är en liten molekyl byggd från Tre aminosyror: glutamat, cystein och glycin . Dess form låter den bekämpa oxidativ stress. När fria radikaler skadar dina celler hjälper glutation till att skydda dem. Detta håller dina celler friska och bromsar åldrande.
Din kropp behöver glutation för många saker:
Det skyddar dina celler från oxidativ stress genom att stoppa fria radikaler.
Det hjälper din kropp att bli av med gifter och avfall.
Det hjälper ditt immunsystem att bekämpa infektioner.
Det hjälper dina celler att växa och fixa sig själva.
När du tränar eller blir sjuk använder din kropp mer glutation. Om du inte har tillräckligt, kanske du känner dig trött eller blir sjuk. Forskare fann att glutation också kontrollerar signaler i dina celler. Dessa signaler hjälper din kropp att hantera stress och läka efter att ha skadats.
Tips: Att göra regelbunden träning kan hjälpa din kropp att göra mer glutation och återhämta sig från oxidativ stress snabbare.
Naturkällor
Du kan höja din glutation genom att äta vissa livsmedel. Mat med svavelaminosyror är bäst. Det här är magert kött, fisk, ägg, bönor, nötter och frön. Grönsaker som broccoli, rosenkål och kål är också bra. Avokado, sparris och okra har också mycket glutation.
| Matkällfördel |
för glutation |
| Broccoli |
Föregångare |
| Avokado |
Direkt glutation |
| Lax |
Omega-3-stöd |
| Ägg |
Svavelsyror |
| Grönt te |
Antioxidantstöd |
Att laga mat med hög värme kan sänka glutation, så försök att ånga eller äta dem råa. Du kan också hjälpa din kropps glutation genom att sova bra, träna och hålla dig borta från toxiner. Vissa människor använder kosttillskott som N-acetylcystein eller alfa-lipoinsyra för att hjälpa deras kroppar att göra mer glutation, särskilt om de har mycket oxidativ stress.
Glutationdosering
Allmän hälsodos
Vissa människor tar glutation för att hålla sig friska. Läkare säger ofta att du använder 250 mg två gånger om dagen eller 500 mg en gång om dagen. Dessa mängder är vad många studier använder. En del forskning säger att 250 mg per dag inte är bättre än en sockerpiller. Högre doser som 500 mg kan fungera bättre. IV glutation ges vanligtvis vid 1200 mg en gång i veckan. Din läkare kan ändra din dos om du behöver den.
Du kan få glutation på olika sätt:
Orala tabletter eller kapslar : 250–1000 mg varje dag
IV Infusioner : Upp till 1200 mg per session, vanligtvis en gång i veckan
Intramuskulära (IM) Injektioner : 600 mg varannan dag för vissa hälsoproblem
Inhaled (nebulisator) : 600 mg två gånger om dagen, men inte säkert för personer med astma
Obs: Fråga alltid din läkare innan du startar något nytt tillägg. Den bästa dosen för dig beror på din ålder, hälsa och behov.
Huddos
Många använder glutation för att hjälpa huden att se lättare eller friskare ut. Studier visar att det att ta 500 mg via munnen varje dag i fyra veckor kan göra huden lättare. Högre doser, som 1000 mg per dag, kan höja glutation med upp till 35% på sex månader. Vissa människor börjar med 1000–2000 mg dagligen i tre månader och använder sedan 500 mg dagligen för att behålla resultaten.
| Studietypdosering |
(mg/dag) |
Varaktighet |
Provstorleksutfall |
Sammanfattning |
| Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad |
500 |
4 veckor |
60 |
Lägre melanin på många hudställen; tolereras väl. |
| Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad |
250 och 1000 |
6 månader |
54 |
Högre dos ökade glutation med 30-35%; lägre dos med 17%. |
| Open-Label Study (pastiller) |
N/a |
N/a |
N/a |
Förbättrad hudmelaninindex; Buccal väg kan hjälpa till att absorption. |
| IV -administration (ingen klinisk prövning) |
600–1200 |
Varje vecka |
N/a |
Tillverkaren rekommenderas; Inget kliniskt prövningsbevis för säkerhet och effektivitet. |
IV Glutation för hudlättning har inte starkt bevis från studier. Att ta det via munnen är säkrare, men det kan ta längre tid att se förändringar.
Leverdos
Läkare ger ibland glutation för att hjälpa människor med leverproblem. Studier visar att 300 mg varje dag i fyra månader kan sänka leverens svullnad. Högre doser, som 500–1000 mg dagligen, kan hjälpa till att skydda leverceller och hjälpa detox. IV Glutation kan vara 600 till 2000 mg per session för mer allvarliga fall. På detta sätt får din kropp nästan hela glutation. Att ta det via munnen ger bara cirka 10–20%.
| Kliniskt resultat / hitta |
detaljer / doseringsinformation |
| Alt reduktion |
300 mg dagligen under 4 månader sänkte leverinflammation. |
| Leverfettreduktion |
Mindre leverfett sett på skanningar. |
| Förbättring av lipidmetabolism |
Lägre triglycerider och fettsyror. |
| Ferritinreduktion |
Lägre ferritin, mindre oxidativ stress. |
| Patientens svarsfaktorer |
Bättre resultat hos personer med lägre blodsocker och högre HDL. |
| Dosering individualisering |
Lägre dagliga doser för underhåll; Högre eller IV -doser för detox under läkarvård. |
| Säkerhet och biverkningar |
Milda biverkningar möjliga; Kontrollera leverenzymer under användning. |
| Administrationsrekommendationer |
Börja långsamt och använd små, stadiga doser för bästa säkerhet och effektivitet. |
Din läkare ska kontrollera dina leverenzymer om du använder glutation för levern.
Cancerdosering
Läkare använder ibland glutation för att hjälpa människor under cancerbehandling. Det finns ingen fast dos för cancer. Vissa studier använder upp till 6000 mg per dag, men de flesta använder mindre. Läkare kan ge glutation med iv, munnen eller som ett suppositorium. IV Glutation kan hjälpa till med nervsmärta från kemoterapi. Använd bara glutation för cancer om din läkare säger att det är okej eftersom det kan blandas med cancerläkemedel.
Ingen fast dos för cancerstöd.
Vissa planer använder upp till 6000 mg per dag.
IV, orala och rektala former används.
IV Glutation kan hjälpa till med biverkningar från kemoterapi.
Använd alltid med en läkares hjälp.
Säkerhetsgränser
Det är viktigt att känna till den säkra mängden glutation. De flesta studier använder 250 till 1000 mg via munnen varje dag. Vissa människor använder upp till 2000 mg per dag, men att använda mer länge är inte säkert. IV -glutation är vanligtvis 10–20 mg för varje kg kroppsvikt. Im skott använder 600 mg varannan dag. Inhalerad glutation är 600 mg två gånger om dagen, men det kan orsaka astmaattacker.
| Administrationsväg |
Rekommenderad doseringsområde |
Anmärkningar |
| Oral |
500–2000 mg per dag |
Delade doser; Liposomala eller sublinguala former kan fungera bättre |
| Iv |
10–20 mg/kg kroppsvikt |
Exempel: 1,5 g/m2 före kemoterapi |
| Im |
600 mg varannan dag |
Används i vissa cancer- och infertilitetsprotokoll |
| Inhalerad |
600 mg två gånger dagligen |
Inte säkert för astma; kan orsaka bronkospasm |
| Administrationsväg |
Dos Exempel |
Biverkningar / varningar |
| Oral |
50–600 mg/dag; 250 mg en gång dagligen |
Magkramper, illamående, uppblåsthet |
| Im |
600 mg/dag eller varannan dag |
Allergiska reaktioner, låga zinknivåer |
| Iv |
1,5 g/m2 före kemoterapi |
Inte tillräckligt med säkerhetsdata för höga doser |
| Inhalerad |
600 mg två gånger dagligen |
Astmamisk; Undvik om du har astma |
⚠ Varning: Använd inte inhalerad glutation om du har astma. Att använda den under lång tid kan sänka zinknivåerna. Det är inte känt om glutation är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Tillskott kontrolleras inte av FDA, så prata alltid med din läkare.
Följ alltid den dos som din läkare säger till dig och tar inte för mycket. Läkare kan ändra din dos baserat på din hälsa och mål. Hur säkert och hjälpsam glutation är beror på formen, dosen och din hälsa. De flesta har inga problem med glutation i rätt dos, men du bör se efter biverkningar.
Tips: För bästa säkerhet, använd glutation i upp till två månader åt gången såvida inte din läkare säger att du kan använda det längre.
Medicinsk användning
Leversjukdomar
Glutation kan hjälpa din lever att hålla sig frisk. Studier visar att det hjälper människor med leversjukdomar som NAFLD och alkoholhaltiga leverproblem. Vissa patienter tog glutation via munnen eller fick den genom ett skott. Deras leverenzymer gick ner och de hade mindre stress i sina kroppar. En studie gav människor 300 mg glutation varje dag i fyra månader. Deras alt -nivåer sjönk, och de hade mindre fett i sina lever. En annan studie använde högre doser genom skott i 30 dagar. Dessa människor hade bättre levertester och mindre skador från stress. De flesta hade inte biverkningar.
Läkare i Indien använder glutationbilder för alkoholhaltig leversjukdom. CDSCO i Indien säger att detta är okej. Men de flesta studier är små och håller inte länge. Det finns inga stora fas III -studier än. Du bör fråga din läkare innan du använder glutation för levern.
Obs: Glutation kan hjälpa din lever att läka och sänka svullnad, men fler studier behövs för att veta säkert.
Neurologiska störningar
Glutation är viktigt för din hjärna. Låg glutation är kopplad till sjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och multipel skleros. Människor med dessa sjukdomar har ofta mindre glutation i hjärnan. Detta kan orsaka mer stress och snabbare nervskador.
Vissa studier säger att höjning av glutation kan skydda din hjärna. Till exempel hjälper N-acetyl-cystein din kropp att göra mer glutation. Det kan sänka nervcellskador vid Parkinsons sjukdom. Ny forskning visar det Att sätta glutation i näsan kan höja hjärnnivåerna . På detta sätt kan det hjälpa till att behandla hjärtsjukdomar senare.
Läkare och forskare lär sig fortfarande om glutation för hjärnhälsa. De vill hitta fler sätt att använda det. Kliniska prövningar sker fortfarande, och det finns inga officiella regler än.
Infertilitet
Glutation kan hjälpa vissa män som inte kan få barn. En studie tittade på 20 män med dålig spermier. De fick 600 mg glutation genom att skjutas varannan dag i två månader. Efter en månad rörde sig deras spermier bättre och såg bättre ut. Men dessa förändringar varade inte efter att ha stoppat bilderna. Studien var liten, så mer forskning behövs.
Läkare använder ibland glutation för män med spermproblem från svullnad eller varicocele. Fråga din läkare om detta är rätt för dig. De goda effekterna kanske inte håller länge, och fler studier behövs.
Kemoterapistöd
Läkare ger ibland glutation till människor som får kemoterapi. Kemoterapi kan skada nerver och orsaka andra problem. Glutation kan skydda nerverna och sänka dessa biverkningar. På Filippinerna säger FDA att glutation kan hjälpa till att sänka nervproblemen från cisplatin -kemoterapi.
Studier visar att glutationbilder kan hjälpa cancerpatienter att känna mindre nervsmärta. Läkarna använder olika mängder och sätt att ge det, men se alltid noga. Använd aldrig glutation under cancerbehandling utan att fråga din läkare. Vissa kemo -läkemedel kan blanda dåligt med glutation, så säkerheten är mycket viktig.
Immun och hud
Glutation hjälper ditt immunsystem och hud. Det är en stark antioxidant som kämpar mot stress och hjälper dig att bli bättre när du är sjuk. Studier visar att glutation kan höja blodnivån, lägre svullnad och göra äldre starkare. En studie fann att personer med typ 2 -diabetes som tog 500 mg dagligen i sex månader hade bättre blodsocker och immunhälsa.
Glutation kan också hjälpa din hud. Det kan lättare mörka fläckar och göra att din hud ser ljusare ut genom att blockera melanin. Studier visar att att ta glutation via munnen eller lägga den på din hud kan sänka melanin och ljusna huden. En studie på filippinska kvinnor fann att användning av en glutation -lotion två gånger om dagen i tio veckor gjorde huden lättare utan biverkningar. En annan studie visade att glutation pastiller gjorde hudfärgen bättre och var säkra.
Läkarna använder glutation för att bli ljusare på huden på vissa ställen, men beviset är blandat. Skott fungerar snabbare men kan vara riskabelt. Piller och krämer är säkrare men tar längre tid att arbeta. Prata alltid med din läkare innan du använder glutation för din hud eller immunsystem.
| för medicinsk användning |
Kliniska bevis |
Reglerande status |
Typiska fördelar |
| Leversjukdomar |
Många studier |
Godkänd i Indien (IV) |
Lägre leverenzymer, mindre fett |
| Neurologiska störningar |
Pågående studier |
Inte FDA -godkänd (USA) |
Kan skydda hjärnan, minska stress |
| Infertilitet |
Rättegång |
Inte FDA -godkänd |
Förbättrad spermkvalitet |
| Kemoterapistöd |
Kliniska studier |
Godkänd på Filippinerna |
Mindre nervskador, färre biverkningar |
| Immun och hud |
Kliniska studier |
Inte FDA -godkänd (USA) |
Ljusare hud, bättre immunitet |
Tips: Glutationens fördelar beror på din hälsa, hur du använder den och hur lång tid du tar det. Fråga alltid din läkare innan du påbörjar någon ny behandling.
Glutationinteraktioner
Narkotikainteraktioner
Glutation kan ändra hur din kropp använder vissa läkemedel. Det fungerar i levern för att ta bort skadliga delar från läkemedel som acetaminophen. Detta hjälper till att hålla dina celler säkra från skador. Vissa studier visar att IV -glutation kan sänka nervsmärta från kemoterapiläkemedel som cisplatin. Läkare använder det ibland för att hjälpa människor att må bättre under cancerbehandling. Det finns inte mycket information om hur glutation blandas med andra läkemedel förutom kemo och detox. Du bör alltid berätta för din läkare om alla läkemedel du tar innan du använder glutation.
| Läkemedel eller behandling |
möjlig interaktion eller effekt |
klinisk beviskälla |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Minskar nervskador och toxicitet |
Kliniska studier (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (överdos) |
Hjälper till att avgifta skadliga metaboliter |
Drogbank, klinisk farmakologi |
| Andra kemoterapimedel |
Kan påverka läkemedelsresistens i cancerceller |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Inhalerad användning i astma |
Kan förvärra andningsproblemen |
WebMD, kliniska varningar |
Obs: Forskning visar att glutation kan förändra hur din kropp reagerar på vissa läkemedel, särskilt under cancerbehandling.
Tilläggsinteraktioner
Du kan ta andra kosttillskott eller örter med glutation. Curcumin från gurkmeja kan hjälpa din kropp att bekämpa stress. Curcumin höjer glutation och hjälper enzymer att fungera bättre. Denna blandning kan hjälpa din kropp att bekämpa svullnad och skada. De flesta rapporter säger att glutation har bara milda effekter med andra kosttillskott. Ändå bör du prata med din läkare innan du blandar tillskott, särskilt om du använder många på en gång.
Vem ska undvika
Vissa människor bör inte använda glutation. Om du har astma kan du ha mer problem med andning, särskilt med inhalerade former. Studier visar Människor med dålig astma har mindre glutation i luftvägarna , vilket kan förvärra svullnad. Barn med astma har också mer luftvägsskada, även med behandling. Om du är gravid eller ammar bör du inte använda glutation eftersom det inte finns tillräckligt med säkerhetsdata. Människor med starka allergier bör vara försiktiga, eftersom glutation kan förvärra symtomen.
⚠ Varning: Om du har astma, starka allergier eller är gravida eller ammar, använd inte glutation om inte din läkare säger att det är säkert.
Biverkningar
Gemensamma effekter
Vissa människor får milda biverkningar från glutation. De flesta har inga stora problem. Du kanske känner dig sjuk i magen, har en torr mun eller märker att din hud blir röd. I en liten studie tog sex barn glutation via munnen. Fyra av dem hade en upprörd mage. Andra biverkningar var torr mun, röd hud, förstoppning och förändringar i humör. Vissa barn kände sig mer hyper eller blev lätt irriterade. Endast ett barn slutade ta det eftersom de kände sig för irriterade.
| Biverkning |
Antal patienter (n = 6) |
| Magsjuka |
4 |
| Torrmunn |
1 |
| Hudflushing |
1 |
| Förstoppning |
1 |
| Ökad hyperaktivitet |
1 |
| Ökad irritabilitet |
1 |
| Ökad aggression |
1 |
De flesta som använder glutation har inte allvarliga problem. Du kanske bara märker milt obehag som försvinner efter en kort tid.
Allvarliga risker
Du kanske undrar om glutation är mycket riskabelt. Studier på djur och människor visar jämnt Höga doser är inte särskilt skadliga . I en studie fick råttor mycket av en glutation -föregångare i 13 veckor. Råttorna blev inte sjuka eller dör. Deras organ förblev friska. Mänskliga studier hittade inte heller några stora risker eller förändringar i hälsan. Läkarna har inte sett livshotande biverkningar hos friska vuxna.
Försiktighetsåtgärder
Du bör vara försiktig med alla tillskott. Om du har astma, använd inte inhalerad glutation. Det kan göra andningen svårare. Gravida eller ammande kvinnor bör inte använda glutation om inte en läkare säger att det är okej. Om du får nya symtom som problem med problem, svullnad eller utslag, sluta använda den och ring din läkare. Lyssna alltid på din läkare om hur mycket du ska ta och titta på för förändringar i hur du mår.
Tips: Prova först en liten mängd för att se hur din kropp känns. Detta kan hjälpa dig att undvika oönskade biverkningar från glutation.
Tillägg
Dietkällor
Du kan hjälpa din kropp att göra mer glutation genom att äta vissa livsmedel. Mat med mycket svavel, som nötkött, fisk och ägg, ger din kropp vad den behöver. Broccoli och grönkål är grönsaker som också hjälper din kropp att göra glutation. Vitlök och lök lägger ännu mer svavel till dina måltider. Spenat, avokado, sparris och okra har glutation, men din kropp tar inte mycket från mat.
C -vitamin är viktigt för att hålla glutation som arbetar i kroppen. Det fungerar som en antioxidant och hjälper dina celler att använda glutation igen. Studier visar att ta C -vitamin kan höja glutation i ditt blod med upp till hälften. Vassleprotein är ett annat bra val. Den har cystein, som din kropp använder för att göra glutation. Forskning visar att människor som äter vassleprotein har mer glutation och mindre svullnad i kroppen.
| Kostkälla |
Bevis Typ |
Sammanfattning av effekt på glutationnivåer |
| Svavelrika livsmedel |
Mänskliga och djurstudier |
Nötkött, fisk, fjäderfä, kruciferösa grönsaker, vitlök och lök ökar glutation genom att minska oxidativ stress. |
| Vitamin C |
Kliniska studier |
Tillägget ökade glutation i vita blodkroppar med 18% och röda blodkroppar med 47%. |
| Selenrika livsmedel |
Tilläggsstudier |
Selen fungerar som en kofaktor; Tillägget ökade glutationperoxidas hos patienter med njursjukdom. |
| Glutationrika livsmedel |
Observationsstudier |
Spenat, avokado, sparris och okra kan minska oxidativ stress, men glutation absorberas dåligt från mat. |
| Vassleprotein |
Flera kliniska studier |
Rik på cystein, visade sig öka glutationnivåerna och minska oxidativ stress. |
Tips: Att äta många av dessa livsmedel hjälper din kropp att göra mer glutation. Detta kan hjälpa dig att inte behöva extra glutation -tillskott.
Välja tillskott
Om du vill prova glutationstillskott bör du välja rätt typ. Inte alla glutathion -tillskott fungerar på samma sätt. Din kropp bryter ned regelbundna glutationpiller innan den kan använda dem. Liposomal glutation har ett speciellt lock som hjälper din kropp att ta in mer. Studier visar liposomala former lägre stress i kroppen bättre än vanliga piller.
När du köper glutathion -tillskott, leta efter dessa saker:
Liposomstorlek mindre än 200 nanometer för bättre användning.
Fosfolipider från icke-GMO-växter, som solros-lecitin.
Den reducerade formen (L-glutation) med bevis på renhet.
Förpackning som håller ut lätt och luft för att hålla den fräsch.
Tillverkad på CGMP-certifierade platser med god kvalitetskontroller.
Extra saker som C -vitamin eller selen för att hjälpa glutation att arbeta.
Rensa lagrings- och dosinstruktioner på etiketten.
Välj inte bara med pris. Billigare glutation kanske inte fungerar bra.
Vissa glutathion -tillskott har varumärken, som Setria eller Opitac. Dessa har testats och visat sig höja glutation i blodet. Orobuccal former smälter i munnen och hjälper din kropp att använda glutation snabbare. Kontrollera alltid för testning och tydliga etiketter innan du börjar ta glutation.
Obs: Prata med din läkare innan du startar något nytt tillskott. Glutathione fungerar bäst när du väljer en bra produkt och använder rätt mängd.
Du vet nu att glutation kan hjälpa din hälsa på olika sätt. Studier visar att det är bra för din lever, hjälper vissa män med infertilitet och kan hjälpa till med vissa hjärnproblem. En del forskning fann att det gjorde spermier bättre, sänkt levernummer och höjde antioxidantnivåer. Men läkare säger inte att alla bör använda glutation, och det finns inte tillräckligt stora studier än. Fråga alltid din läkare innan du försöker något nytt tillskott. På detta sätt kan du göra smarta val och ta hand om din hälsa.
Vanliga frågor
Vad är det säkraste sättet att ta glutation?
Du kan ta glutation som en piller eller kapsel via munnen. Liposomala typer hjälper din kropp att använda den bättre. Lyssna alltid på din läkare på det säkraste sättet.
Hur lång tid tar det att se resultat från glutation?
Du kan se förändringar i huden eller känna mer energi på fyra till sex veckor. Vissa människor märker resultat ännu förr. Hur snabbt du ser förändringar beror på din kropp och dina hälsomål.
Vem ska inte använda glutationstillskott?
Använd inte glutation om du har astma, starka allergier eller om du är gravid eller ammar. Prata alltid med din läkare innan du startar något nytt tillskott.
Kan du ta glutation med andra vitaminer eller kosttillskott?
De flesta kan använda glutation med vitamin C, selen eller vassleprotein. Dessa kan hjälpa glutation att fungera bättre. Fråga alltid din läkare innan du blandar kosttillskott.
Vilka är de vanligaste biverkningarna av glutation?
| Biverkning |
hur ofta det händer |
| Magsjuka |
Ibland |
| Torrmunn |
Sällsynt |
| Hudflushing |
Sällsynt |
De flesta biverkningar är milda och håller inte länge.
