Võite küsida, milline on õige glutatiooni annus ja kas see on teie jaoks ohutu. Uuringud näitavad, et suukaudse liposomaalse glutatiooni võtmine 250 mg-lt 1000 mg-ni iga päev võib tõsta teie keha loomulikku taset mõne nädala või kuu jooksul umbes 30%. Paljud inimesed kasutavad glutatiooni oma immuunsüsteemi toetamiseks või terviseprobleemide lahendamiseks. Enne uue toidulisandi kasutamist peaksite alati rääkima oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
Võtmed kaasavõtmiseks
Glutatioon on tugev antioksüdant. See kaitseb teie rakke. See aitab teie immuunsüsteemi. See aitab teie kehal toksiinidest vabaneda.
Iga päev 250–1000 mg suukaudse liposomaalse glutatiooni võtmine võib teie glutatiooni taset ohutult tõsta. Kuid te peaksite alati kõigepealt küsima oma arstilt.
Glutatioon võib teie maksa aidata. See võib muuta teie naha heledamaks. See võib aidata teatud terviseprobleemide, näiteks viljatuse korral. See võib aidata ka keemiaravi kõrvaltoimete korral.
Mõned toidud aitavad teie kehal glutatiooni toota. Need toidud on brokkoli, munad ja avokaadod. Nende toitude söömine võib vähendada toidulisandite vajadust.
Ärge kasutage inhaleeritavat glutatiooni, kui teil on astma. Rasedad või imetavad naised peaksid enne selle kasutamist arstiga nõu pidama. Võib esineda kergeid kõrvaltoimeid, kuid need mööduvad tavaliselt kiiresti.
Mis on glutatioon?
Roll kehas
Glutatiooni nimetatakse teie keha peamiseks antioksüdandiks. Iga rakk teeb seda. See on väike molekul, millest on ehitatud kolm aminohapet: glutamaat, tsüsteiin ja glütsiin . Selle kuju võimaldab tal võidelda oksüdatiivse stressiga. Kui vabad radikaalid kahjustavad teie rakke, aitab glutatioon neid kaitsta. See hoiab teie rakud tervena ja aeglustab vananemist.
Teie keha vajab glutatiooni paljude asjade jaoks:
See kaitseb teie rakke oksüdatiivse stressi eest, peatades vabu radikaale.
See aitab teie kehal vabaneda toksiinidest ja jääkainetest.
See aitab teie immuunsüsteemil võidelda infektsioonidega.
See aitab teie rakkudel kasvada ja end parandada.
Kui teete trenni või jääte haigeks, kasutab teie keha rohkem glutatiooni. Kui teil pole piisavalt, võite tunda end väsinuna või haigestuda kergemini. Teadlased leidsid, et glutatioon kontrollib ka signaale teie rakkudes. Need signaalid aitavad teie kehal stressiga toime tulla ja pärast vigastust paraneda.
Näpunäide: Regulaarne treenimine võib aidata teie kehal toota rohkem glutatiooni ja taastuda oksüdatiivsest stressist kiiremini.
Looduslikud allikad
Saate glutatiooni taset tõsta, süües teatud toite. Parimad on väävli aminohappeid sisaldavad toidud. Need on lahja liha, kala, munad, oad, pähklid ja seemned. Head on ka köögiviljad, nagu brokkoli, rooskapsas ja kapsas. Avokaados, sparglis ja okras on ka palju glutatiooni. Kasu
| toiduallikast |
glutatioonile |
| Brokkoli |
Kõrge lähteainete sisaldus |
| Avokaado |
Otsene glutatioon |
| lõhe |
Omega-3 toetus |
| Munad |
Väävli aminohapped |
| Roheline tee |
Antioksüdantide tugi |
Toidu valmistamine kõrgel kuumusel võib glutatiooni taset vähendada, seega proovige neid aurutada või süüa toorelt. Samuti saate oma keha glutatiooni aidata hästi magades, treenides ja toksiinidest eemal hoides. Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid, nagu N-atsetüültsüsteiin või alfa-lipoehape, et aidata oma kehal toota rohkem glutatiooni, eriti kui neil on palju oksüdatiivset stressi.
Glutatiooni annus
Üldine tervislik annus
Mõned inimesed võtavad tervena püsimiseks glutatiooni. Arstid käsivad teil sageli kasutada 250 mg kaks korda päevas või 500 mg üks kord päevas. Neid koguseid kasutavad paljud uuringud. Mõned uuringud näitavad, et 250 mg päevas ei ole parem kui suhkrupill. Suuremad annused, näiteks 500 mg, võivad paremini toimida. IV glutatiooni manustatakse tavaliselt 1200 mg üks kord nädalas. Teie arst võib teie annust muuta, kui te seda vajate.
Glutatiooni saate erinevatel viisidel:
Suukaudsed tabletid või kapslid : 250–1000 mg iga päev
IV infusioonid : kuni 1200 mg seansi kohta, tavaliselt kord nädalas
Intramuskulaarsed (IM) süstid : 600 mg ülepäeviti teatud terviseprobleemide korral
Inhaleeritav (nebulisaator) : 600 mg kaks korda päevas, kuid ei ole astmahaigetele ohutu
Märkus. Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Teie jaoks parim annus sõltub teie vanusest, tervisest ja vajadustest.
Naha annustamine
Paljud inimesed kasutavad glutatiooni, et muuta nahk heledamaks või tervemaks. Uuringud näitavad, et 500 mg suu kaudu iga päev nelja nädala jooksul võib nahk heledamaks muuta. Suuremad annused, nagu 1000 mg päevas, võivad tõsta glutatiooni kuue kuu jooksul kuni 35%. Mõned inimesed alustavad 1000–2000 mg-ga päevas kolme kuu jooksul, seejärel kasutavad tulemuste säilitamiseks 500 mg päevas.
| Uuringu |
tüüp Annus (mg/päevas) |
Kestus |
Proovi suurus |
Tulemuste kokkuvõte |
| Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud |
500 |
4 nädalat |
60 |
Madalam melaniinisisaldus paljudes nahapiirkondades; hästi talutav. |
| Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud |
250 ja 1000 |
6 kuud |
54 |
Suurem annus suurendas glutatiooni 30-35% võrra; väiksem annus 17%. |
| Avatud uuring (pastillid) |
Ei kehti |
Ei kehti |
Ei kehti |
Paranenud naha melaniini indeks; bukaalne tee võib aidata imendumist. |
| IV manustamine (kliiniline uuring puudub) |
600–1200 |
Iganädalane |
Ei kehti |
Tootja soovitatud; ohutuse ja efektiivsuse kohta kliinilised uuringud puuduvad. |
Naha valgendamiseks mõeldud IV glutatioonil ei ole uuringutest tugevat tõestust. Suu kaudu võtmine on ohutum, kuid muutuste nägemiseks võib kuluda kauem aega.
Maksa annus
Arstid annavad mõnikord maksaprobleemidega inimeste abistamiseks glutatiooni. Uuringud näitavad, et 300 mg iga päev nelja kuu jooksul võib vähendada maksa turset. Suuremad annused, nagu 500–1000 mg päevas, võivad aidata kaitsta maksarakke ja aidata detoksifitseerida. IV glutatioon võib tõsisemate juhtumite korral olla 600–2000 mg seansi kohta. Nii saab teie keha peaaegu kogu glutatiooni. Suu kaudu võtmine annab ainult umbes 10–20%.
| Kliiniline tulemus / |
Üksikasjade leidmine / Teave annuste kohta |
| ALT vähendamine |
300 mg päevas 4 kuu jooksul vähendas maksapõletikku. |
| Maksa rasva vähendamine |
Skaneerimisel on näha vähem maksarasva. |
| Lipiidide ainevahetuse parandamine |
Madalamad triglütseriidid ja rasvhapped. |
| Ferritiini vähendamine |
Madalam ferritiin, vähem oksüdatiivset stressi. |
| Patsiendi ravivastuse tegurid |
Paremad tulemused madala veresuhkru ja kõrgema HDL-ga inimestel. |
| Annuse individualiseerimine |
Madalamad ööpäevased annused hoolduseks; suuremad või IV annused võõrutusraviks arsti järelevalve all. |
| Ohutus ja kõrvalmõjud |
Võimalikud kerged kõrvaltoimed; kontrollige kasutamise ajal maksaensüüme. |
| Haldussoovitused |
Alustage aeglaselt ja kasutage parima ohutuse ja efektiivsuse saavutamiseks väikseid püsivaid annuseid. |
Kui kasutate maksa jaoks glutatiooni, peab arst kontrollima teie maksaensüüme.
Vähi annustamine
Arstid kasutavad mõnikord glutatiooni, et aidata inimesi vähiravi ajal. Vähi jaoks ei ole määratud annust. Mõned uuringud kasutavad kuni 6000 mg päevas, kuid enamik kasutab vähem. Arstid võivad anda glutatiooni intravenoosselt, suu kaudu või suposiitidena. IV glutatioon võib aidata keemiaravist tingitud närvivalu korral. Kasutage glutatiooni vähi raviks ainult siis, kui arst ütleb, et see on okei, kuna see võib seguneda vähiravimitega.
Vähktõve toetamiseks määratud annust ei ole.
Mõned plaanid kasutavad kuni 6000 mg päevas.
Kasutatakse IV, suukaudset ja rektaalset vormi.
IV glutatioon võib aidata keemiaravi kõrvaltoimete korral.
Kasutage alati arsti abiga.
Ohutuspiirangud
Oluline on teada glutatiooni ohutut kogust. Enamikus uuringutes kasutatakse suu kaudu 250–1000 mg iga päev. Mõned inimesed kasutavad kuni 2000 mg päevas, kuid pikema aja jooksul rohkema kasutamine ei ole ohutu. IV glutatioon on tavaliselt 10–20 mg iga kehakaalu kilogrammi kohta. IM-süstides kasutatakse 600 mg ülepäeviti. Inhaleeritav glutatioon on 600 mg kaks korda päevas, kuid see võib põhjustada astmahooge.
| Manustamisviis |
Soovitatav annustamisvahemik |
Märkused |
| Suuline |
500-2000 mg päevas |
jagatud annused; liposomaalsed või keelealused vormid võivad paremini toimida |
| IV |
10-20 mg/kg kehakaalu kohta |
Näide: 1,5 g/m2 enne keemiaravi |
| IM |
600 mg ülepäeviti |
Kasutatakse mõnes vähi- ja viljatusprotokollis |
| Sissehingatud |
600 mg kaks korda päevas |
Ei ole astma jaoks ohutu; võib põhjustada bronhospasmi |
| Manustamisviis |
Annuse näited |
Kõrvaltoimed / Hoiatused |
| Suuline |
50–600 mg päevas; 250 mg üks kord päevas |
Kõhukrambid, iiveldus, puhitus |
| IM |
600 mg päevas või ülepäeviti |
Allergilised reaktsioonid, madal tsingi tase |
| IV |
1,5 g/m2 enne keemiaravi |
Suurte annuste jaoks pole piisavalt ohutusandmeid |
| Sissehingatud |
600 mg kaks korda päevas |
Astma oht; vältige, kui teil on astma |
⚠️ Ettevaatust: Ärge kasutage inhaleeritavat glutatiooni, kui teil on astma. Pikaajaline kasutamine võib vähendada tsingi taset. Ei ole teada, kas glutatioon on rasedatele või rinnaga toitvatele naistele ohutu. FDA ei kontrolli toidulisandeid, seega pidage alati nõu oma arstiga.
Järgige alati arsti poolt määratud annust ja ärge võtke liiga palju. Arstid võivad teie annust vastavalt teie tervisele ja eesmärkidele muuta. Kui ohutu ja kasulik glutatioon on, sõltub vormist, annusest ja teie tervisest. Enamikul inimestel ei ole õiges annuses glutatiooniga probleeme, kuid peaksite jälgima kõrvaltoimeid.
Näpunäide. Parima ohutuse tagamiseks kasutage glutatiooni korraga kuni kaks kuud, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et saate seda kauem kasutada.
Meditsiinilised kasutused
Maksahaigused
Glutatioon võib aidata teie maksal tervena püsida. Uuringud näitavad, et see aitab inimestel, kellel on maksahaigused nagu NAFLD ja alkohoolsed maksaprobleemid. Mõned patsiendid võtsid glutatiooni suu kaudu või süstisid. Nende maksaensüümide tase langes ja nende kehas oli vähem stressi. Ühes uuringus anti inimestele 300 mg glutatiooni iga päev nelja kuu jooksul. Nende ALT tase langes ja nende maksas oli vähem rasva. Teises uuringus kasutati 30 päeva jooksul suuremaid annuseid. Nendel inimestel olid paremad maksaanalüüsid ja vähem stressist tingitud kahju. Enamikul inimestel ei olnud kõrvaltoimeid.
India arstid kasutavad alkohoolse maksahaiguse korral glutatioonisüste. India CDSCO ütleb, et see on okei. Kuid enamik uuringuid on väikesed ja ei kesta kaua. Suuri III faasi uuringuid veel ei ole. Enne glutatiooni kasutamist maksa jaoks pidage nõu oma arstiga.
Märkus. Glutatioon võib aidata teie maksal paraneda ja turset vähendada, kuid selle kindluse tagamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Neuroloogilised häired
Glutatioon on teie aju jaoks oluline. Madal glutatioon on seotud selliste haigustega nagu Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja hulgiskleroos. Nende haigustega inimestel on sageli vähem glutatiooni ajus. See võib põhjustada rohkem stressi ja kiiremaid närvikahjustusi.
Mõned uuringud ütlevad, et glutatiooni suurendamine võib teie aju kaitsta. Näiteks N-atsetüültsüsteiin aitab teie kehal toota rohkem glutatiooni. See võib vähendada närvirakkude kahjustusi Parkinsoni tõve korral. Uued uuringud näitavad seda glutatiooni ninna panemine võib tõsta aju taset . See meetod võib aidata hiljem ajuhaigusi ravida.
Arstid ja teadlased õpivad endiselt glutatiooni aju tervise jaoks. Nad tahavad leida rohkem võimalusi selle kasutamiseks. Kliinilised uuringud veel toimuvad ja ametlikke reegleid veel pole.
Viljatus
Glutatioon võib aidata mõnda meest, kes ei saa lapsi. Ühes uuringus vaadeldi 20 kehva spermaga meest. Nad said 600 mg glutatiooni süstiga ülepäeviti kahe kuu jooksul. Ühe kuu pärast liikus nende sperma paremini ja nägi parem välja. Kuid need muutused ei kestnud pärast laskude peatamist. Uuring oli väike, seega on vaja rohkem uurida.
Arstid kasutavad mõnikord glutatiooni meeste jaoks, kellel on turse või varikotseeli probleeme spermaga. Küsige oma arstilt, kas see on teie jaoks õige. Hea mõju ei pruugi kaua kesta ja vaja on rohkem uuringuid.
Keemiaravi tugi
Arstid annavad mõnikord keemiaravi saavatele inimestele glutatiooni. Keemiaravi võib kahjustada närve ja põhjustada muid probleeme. Glutatioon võib kaitsta närve ja vähendada neid kõrvaltoimeid. Filipiinidel ütleb FDA, et glutatioon võib aidata vähendada tsisplatiini keemiaravist tingitud närviprobleeme.
Uuringud näitavad, et glutatioonisüstid võivad aidata vähihaigetel tunda vähem närvivalu. Arstid kasutavad selle andmiseks erinevaid koguseid ja viise, kuid jälgige alati tähelepanelikult. Ärge kunagi kasutage glutatiooni vähiravi ajal ilma arstilt küsimata. Mõned keemiaravimid võivad glutatiooniga halvasti seguneda, seega on ohutus väga oluline.
Immuunsus ja nahk
Glutatioon aitab teie immuunsüsteemi ja nahka. See on tugev antioksüdant, mis võitleb stressiga ja aitab haigena paraneda. Uuringud näitavad, et glutatioon võib tõsta vere taset, alandada turset ja muuta vanemad inimesed tugevamaks. Ühes uuringus leiti, et II tüüpi diabeediga inimestel, kes võtsid kuus kuud 500 mg päevas, oli parem veresuhkur ja immuunsüsteem.
Glutatioon võib samuti teie nahka aidata. See võib melaniini blokeerides heledamaks muuta tumedaid laike ja muuta teie naha heledamaks. Uuringud näitavad, et glutatiooni suu kaudu võtmine või nahale kandmine võib melaniini alandada ja nahka heledamaks muuta. Ühes filipiini naistega läbi viidud uuringus leiti, et glutatioonikreemi kasutamine kaks korda päevas kümne nädala jooksul muutis naha heledamaks, ilma kõrvalmõjudeta. Teine uuring näitas, et glutatioonist valmistatud pastillid muutsid nahavärvi paremaks ja olid ohutud.
Arstid kasutavad glutatiooni mõnes kohas naha valgendamiseks, kuid tõendid on segased. Lasud töötavad kiiremini, kuid võivad olla riskantsed. Pillid ja kreemid on ohutumad, kuid nende toimimine võtab kauem aega. Enne glutatiooni kasutamist naha või immuunsüsteemi jaoks pidage alati nõu oma arstiga.
| Meditsiinilise kasutamise |
kliinilised tõendid |
regulatiivse staatuse |
tüüpilised eelised |
| Maksahaigused |
Paljud uuringud |
Heakskiidetud Indias (IV) |
Madalam maksaensüümide tase, vähem rasva |
| Neuroloogilised häired |
Käimasolevad uuringud |
Pole FDA heaks kiidetud (USA) |
Võib kaitsta aju, vähendada stressi |
| Viljatus |
Väike kohtuprotsess |
Pole FDA heaks kiidetud |
Paranenud sperma kvaliteet |
| Keemiaravi tugi |
Kliinilised uuringud |
Filipiinidel heaks kiidetud |
Vähem närvikahjustust, vähem kõrvalmõjusid |
| Immuunsus ja nahk |
Kliinilised uuringud |
Pole FDA heaks kiidetud (USA) |
Heledam nahk, parem immuunsus |
Näpunäide: Glutatiooni eelised sõltuvad teie tervisest, selle kasutamisest ja sellest, kui kaua te seda kasutate. Enne uue ravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Glutatiooni koostoimed
Ravimite koostoimed
Glutatioon võib muuta teie keha teatud ravimite kasutamist. See toimib teie maksas, et aidata eemaldada kahjulikke osi sellistest ravimitest nagu atsetaminofeen. See aitab kaitsta teie rakke kahjustuste eest. Mõned uuringud näitavad, et IV glutatioon võib vähendada keemiaravi ravimite nagu tsisplatiin põhjustatud närvivalu. Arstid kasutavad seda mõnikord selleks, et aidata inimestel end vähiravi ajal paremini tunda. Puudub palju teavet selle kohta, kuidas glutatioon seguneb teiste ravimitega peale keemiaravi ja võõrutusravi. Enne glutatiooni kasutamist peaksite alati oma arstile rääkima kõikidest ravimitest, mida te võtate.
| Ravim või ravi |
Võimalik koostoime või toime |
Kliiniliste tõendite allikas |
| Tsisplatiin (keemiaravi) |
Vähendab närvikahjustusi ja toksilisust |
Kliinilised uuringud (Leone et al., Smyth jt) |
| Atsetaminofeen (üleannustamine) |
Aitab detoksifitseerida kahjulikke metaboliite |
DrugBank, kliiniline farmakoloogia |
| Muud keemiaravi ained |
Võib mõjutada vähirakkude ravimiresistentsust |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Inhaleeritav kasutamine astma korral |
Võib süvendada hingamisprobleeme |
WebMD, kliinilised hoiatused |
Märkus. Uuringud näitavad, et glutatioon võib muuta teie keha reaktsiooni teatud ravimitele, eriti vähiravi ajal.
Toidulisandite koostoimed
Võite võtta glutatiooniga muid toidulisandeid või ürte. Kurkumis sisalduv kurkumiin võib aidata teie kehal stressiga toime tulla. Kurkumiin tõstab glutatiooni taset ja aitab ensüümidel paremini töötada. See segu võib aidata teie kehal võidelda turse ja kahjustustega. Enamikus aruannetes öeldakse, et glutatioonil on teiste toidulisanditega ainult kerge toime. Siiski peaksite enne toidulisandite segamist rääkima oma arstiga, eriti kui kasutate korraga palju.
Kes peaks vältima
Mõned inimesed ei tohiks glutatiooni kasutada. Kui teil on astma, võib teil olla rohkem hingamisraskusi, eriti sissehingatavate vormide korral. Uuringud näitavad halva astmaga inimestel on hingamisteedes vähem glutatiooni , mis võib turset hullemaks muuta. Astmahaigetel lastel on isegi ravi korral rohkem hingamisteede vigastusi. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ei tohi te glutatiooni kasutada, kuna ohutusandmed puuduvad. Tugeva allergiaga inimesed peaksid olema ettevaatlikud, kuna glutatioon võib sümptomeid halvendada.
⚠️ Ettevaatust: kui teil on astma, tugev allergia või olete rase või toidate last rinnaga, ärge kasutage glutatiooni, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on ohutu.
Kõrvaltoimed
Üldised mõjud
Mõnedel inimestel tekivad glutatioonist kerged kõrvaltoimed. Enamikul inimestel pole suuri probleeme. Teil võib tekkida kõhuvalu, suukuivus või nahk muutub punaseks. Ühes väikeses uuringus võtsid kuus last glutatiooni suu kaudu. Neist neljal oli kõht lahti. Teised kõrvalnähud olid suukuivus, naha punetus, kõhukinnisus ja meeleolu muutused. Mõned lapsed tundsid end rohkem hüper või ärritusid kergesti. Ainult üks laps lõpetas selle võtmise, kuna tundis end liiga ärritununa.
| Kõrvaltoimete |
patsientide arv (n=6) |
| Ärritatud kõht |
4 |
| Suukuivus |
1 |
| Naha punetus |
1 |
| Kõhukinnisus |
1 |
| Suurenenud hüperaktiivsus |
1 |
| Suurenenud ärrituvus |
1 |
| Suurenenud agressiivsus |
1 |
Enamikul glutatiooni kasutavatel inimestel pole tõsiseid probleeme. Võite märgata ainult kerget ebamugavustunnet, mis möödub lühikese aja pärast.
Tõsised riskid
Võite küsida, kas glutatioon on väga riskantne. Loomade ja inimestega tehtud uuringud näitavad isegi suured annused ei ole väga kahjulikud . Ühes uuringus said rotid 13 nädala jooksul palju glutatiooni prekursorit. Rotid ei haigestunud ega surnud. Nende organid jäid terveks. Inimuuringud ei leidnud ka suuri riske ega muutusi tervises. Arstid ei ole näinud tervetel täiskasvanutel eluohtlikke kõrvaltoimeid.
Ettevaatusabinõud
Iga toidulisandiga peaksite olema ettevaatlik. Kui teil on astma, ärge kasutage inhaleeritavat glutatiooni. See võib hingamist raskendada. Rasedad või rinnaga toitvad naised ei tohi glutatiooni kasutada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on okei. Kui teil tekivad uued sümptomid, nagu hingamisraskused, turse või lööve, lõpetage selle kasutamine ja helistage oma arstile. Kuulake alati oma arsti, kui palju ravimit võtta, ja jälgige, kas teie enesetundes ei teki muutusi.
Näpunäide: proovige kõigepealt väikest kogust, et näha, kuidas teie keha tunneb. See aitab teil vältida glutatiooni soovimatuid kõrvaltoimeid.
Täiendus
Dieediallikad
Teatud toite süües saate aidata oma kehal toota rohkem glutatiooni. Rohke väävlisisaldusega toidud, nagu veiseliha, kala ja munad, annavad kehale seda, mida ta vajab. Brokkoli ja lehtkapsas on köögiviljad, mis aitavad ka teie kehal glutatiooni toota. Küüslauk ja sibul lisavad teie toidukordadele veelgi rohkem väävlit. Spinatis, avokaados, sparglis ja okras on glutatioon, kuid teie keha ei saa toidust palju.
C-vitamiin on oluline glutatiooni töös hoidmiseks teie kehas. See toimib antioksüdandina ja aitab teie rakkudel uuesti glutatiooni kasutada. Uuringud näitavad, et C-vitamiini võtmine võib tõsta glutatiooni taset veres kuni poole võrra. Vadakuvalk on veel üks hea valik. Selles on tsüsteiini, mida teie keha kasutab glutatiooni tootmiseks. Uuringud näitavad, et vadakuvalku söövatel inimestel on rohkem glutatiooni ja nende kehas on vähem turset.
| Toiduallikate |
tõendite tüübi |
kokkuvõte mõjust glutatiooni tasemele |
| Väävlirikkad toidud |
Inimeste ja loomade uuringud |
Veiseliha, kala, linnuliha, ristõielised köögiviljad, küüslauk ja sibul suurendavad glutatiooni, vähendades oksüdatiivset stressi. |
| C-vitamiin |
Kliinilised uuringud |
Täiendus suurendas glutatiooni sisaldust valgetes verelibledes 18% ja punastes verelibledes 47%. |
| Seleenirikkad toidud |
Täiendusuuringud |
Seleen toimib kofaktorina; toidulisand suurendas glutatioonperoksüdaasi neeruhaigusega patsientidel. |
| Glutatioonirikkad toidud |
Vaatlusuuringud |
Spinat, avokaadod, spargel ja okra võivad vähendada oksüdatiivset stressi, kuid glutatioon imendub toidust halvasti. |
| Vadakuvalk |
Mitmed kliinilised uuringud |
Sisaldab rikkalikult tsüsteiini, mis suurendab glutatiooni taset ja vähendab oksüdatiivset stressi. |
Näpunäide. Paljude nende toitude söömine aitab teie kehal toota rohkem glutatiooni. See võib aidata teil mitte vajada täiendavaid glutatioonilisandeid.
Toidulisandite valimine
Kui soovite proovida glutatiooni toidulisandeid, peaksite valima õiget tüüpi. Mitte kõik glutatioonilisandid ei tööta samamoodi. Teie keha lagundab tavalised glutatioonitabletid enne, kui saab neid kasutada. Liposomaalsel glutatioonil on spetsiaalne kate, mis aitab teie kehal rohkem omastada. Uuringud näitavad, et liposomaalsed vormid vähendavad teie kehas stressi paremini kui tavalised pillid.
Kui ostate glutatiooni toidulisandeid, otsige järgmisi asju:
Liposoomi suurus on väiksem kui 200 nanomeetrit paremaks kasutamiseks.
Mitte-GMO taimede fosfolipiidid, nagu päevalille letsitiin.
Redutseeritud vorm (L-glutatioon) puhtuse tõendiga.
Pakend, mis hoiab valgust ja õhku värskena.
Valmistatud cGMP-sertifikaadiga kohtades ja hea kvaliteedikontrolliga.
Täiendavad asjad, nagu C-vitamiin või seleen, mis aitavad glutatioonil töötada.
Etiketil on selged säilitus- ja doseerimisjuhised.
Ära vali ainult hinna järgi. Odavam glutatioon ei pruugi hästi toimida.
Mõnel glutatioonilisandil on kaubamärgid, nagu Setria või Opitac. Neid on testitud ja näidatud, et need tõstavad glutatiooni taset veres. Orobukaalsed vormid sulavad suus ja aitavad kehal glutatiooni kiiremini ära kasutada. Enne glutatiooni võtmise alustamist kontrollige alati testimist ja selgeid silte.
Märkus. Enne uue toidulisandi alustamist pidage nõu oma arstiga. Glutatioon toimib kõige paremini, kui valite hea toote ja kasutate õiget kogust.
Nüüd teate, et glutatioon võib teie tervist mitmel viisil aidata. Uuringud näitavad, et see on kasulik teie maksale, aitab mõnel mehel viljatuse korral ja võib aidata teatud ajuprobleemide korral. Mõned uuringud näitasid, et see muutis sperma paremaks, alandas maksaanalüüside arvu ja tõstis antioksüdantide taset. Kuid arstid ei ütle, et kõik peaksid glutatiooni kasutama ja veel pole piisavalt suuri uuringuid. Enne uue toidulisandi proovimist pidage alati nõu oma arstiga. Nii saate teha tarku valikuid ja hoolitseda oma tervise eest.
KKK
Mis on kõige ohutum viis glutatiooni võtta?
Võite glutatiooni võtta suu kaudu pillide või kapslitena. Liposoomitüübid aitavad teie kehal seda paremini kasutada. Kõige ohutuma viisi leidmiseks kuulake alati oma arsti.
Kui kaua kulub glutatiooni tulemuste nägemiseks?
Nelja kuni kuue nädala pärast võite näha nahas muutusi või tunda rohkem energiat. Mõned inimesed märkavad tulemusi isegi varem. Kui kiiresti muutusi näete, sõltub teie kehast ja teie terviseeesmärkidest.
Kes ei peaks kasutama glutatiooni toidulisandeid?
Ärge kasutage glutatiooni, kui teil on astma, tugev allergia või kui olete rase või toidate last rinnaga. Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Kas saate glutatiooni võtta koos teiste vitamiinide või toidulisanditega?
Enamik inimesi võib kasutada glutatiooni koos C-vitamiini, seleeni või vadakuvalguga. Need võivad aidata glutatioonil paremini töötada. Enne toidulisandite segamist pidage alati nõu oma arstiga.
Millised on glutatiooni kõige levinumad kõrvaltoimed?
| Kõrvalmõju |
Kui sageli see juhtub |
| Kõhuhäda |
Mõnikord |
| Suukuivus |
Harv |
| Naha punetus |
Harv |
Enamik kõrvaltoimeid on kerged ja ei kesta kaua.
