Potresti chiedere qual è il giusto dosaggio di glutatione e se è sicuro per te. La ricerca mostra che l'assunzione orale di glutatione liposomiale da 250 mg a 1000 mg ogni giorno può aumentare i livelli naturali del corpo di circa il 30% in poche settimane o mesi. Molte persone usano il glutatione per aiutare il proprio sistema immunitario o affrontare problemi di salute. Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti che sia sicuro per te.
Punti chiave
Il glutatione è un forte antiossidante. Protegge le tue cellule. Aiuta il tuo sistema immunitario. Aiuta il tuo corpo a liberarsi delle tossine.
Assumere da 250 a 1000 mg di glutatione liposomiale orale ogni giorno può aumentare in modo sicuro i livelli di glutatione. Ma dovresti sempre chiedere prima al tuo medico.
Il glutatione può aiutare il fegato. Può rendere la tua pelle più luminosa. Può aiutare con alcuni problemi di salute come l'infertilità. Può anche aiutare con gli effetti collaterali della chemioterapia.
Alcuni alimenti aiutano il tuo corpo a produrre glutatione. Questi alimenti sono broccoli, uova e avocado. Mangiare questi alimenti può ridurre la necessità di integratori.
Non usare il glutatione per inalazione se soffri di asma. Le donne incinte o che allattano dovrebbero parlare con un medico prima di usarlo. Possono verificarsi lievi effetti collaterali, ma di solito scompaiono rapidamente.
Cos'è il glutatione?
Ruolo nel corpo
Il glutatione è chiamato il principale antiossidante nel tuo corpo. Ogni cellula lo fa. È una piccola molecola costruita da tre aminoacidi: glutammato, cisteina e glicina . La sua forma gli permette di combattere lo stress ossidativo. Quando i radicali liberi danneggiano le cellule, il glutatione aiuta a proteggerle. Ciò mantiene le cellule sane e rallenta l’invecchiamento.
Il tuo corpo ha bisogno del glutatione per molte cose:
Protegge le cellule dallo stress ossidativo bloccando i radicali liberi.
Aiuta il tuo corpo a liberarsi delle tossine e dei rifiuti.
Aiuta il tuo sistema immunitario a combattere le infezioni.
Aiuta le tue cellule a crescere e ripararsi.
Quando ti alleni o ti ammali, il tuo corpo utilizza più glutatione. Se non ne hai abbastanza, potresti sentirti stanco o ammalarti più facilmente. Gli scienziati hanno scoperto che il glutatione controlla anche i segnali nelle cellule. Questi segnali aiutano il tuo corpo a gestire lo stress e a guarire dopo essersi fatto male.
Suggerimento: fare esercizio fisico regolare può aiutare il corpo a produrre più glutatione e a riprendersi più velocemente dallo stress ossidativo.
Fonti naturali
Puoi aumentare il tuo glutatione mangiando determinati cibi. Gli alimenti con aminoacidi solforati sono i migliori. Si tratta di carni magre, pesce, uova, fagioli, noci e semi. Vanno bene anche verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles e cavoli. Anche avocado, asparagi e gombo contengono molto glutatione.
| della fonte alimentare per il glutatione |
Beneficio |
| Broccoli |
Alto contenuto di precursori |
| Avocado |
Glutatione diretto |
| Salmone |
Supporto Omega-3 |
| Uova |
Aminoacidi solforati |
| Tè verde |
Supporto antiossidante |
Cucinare il cibo a fuoco alto può abbassare il glutatione, quindi prova a cuocerlo al vapore o mangiarlo crudo. Puoi anche aiutare il glutatione del tuo corpo dormendo bene, esercitandoti e stando lontano dalle tossine. Alcune persone usano integratori come N-acetilcisteina o acido alfa-lipoico per aiutare i loro corpi a produrre più glutatione, soprattutto se hanno molto stress ossidativo.
Dosaggio del glutatione
Dosaggio generale per la salute
Alcune persone prendono il glutatione per mantenersi in salute. I medici spesso ti dicono di usare 250 mg due volte al giorno o 500 mg una volta al giorno. Questi importi sono ciò che utilizzano molti studi. Alcune ricerche affermano che 250 mg al giorno non sono migliori di una pillola di zucchero. Dosi più elevate come 500 mg possono funzionare meglio. Il glutatione EV viene solitamente somministrato a 1200 mg una volta alla settimana. Il medico potrebbe modificare la dose se ne hai bisogno.
Puoi ottenere il glutatione in diversi modi:
Compresse o capsule orali : 250-1000 mg al giorno
Infusioni IV : fino a 1200 mg per sessione, solitamente una volta alla settimana
Iniezioni intramuscolari (IM) : 600 mg a giorni alterni per alcuni problemi di salute
Per inalazione (nebulizzatore) : 600 mg due volte al giorno, ma non sicuro per le persone con asma
Nota: chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. La dose migliore per te dipende dalla tua età, salute e necessità.
Dosaggio della pelle
Molte persone usano il glutatione per aiutare la loro pelle a sembrare più chiara o più sana. Gli studi dimostrano che l'assunzione di 500 mg per via orale ogni giorno per quattro settimane può rendere la pelle più chiara. Dosi più elevate, come 1000 mg al giorno, possono aumentare il glutatione fino al 35% in sei mesi. Alcune persone iniziano con 1.000-2.000 mg al giorno per tre mesi, quindi utilizzano 500 mg al giorno per mantenere i risultati.
| Tipo di studio |
Dosaggio (mg/giorno) |
Durata |
Dimensione del campione |
Riepilogo dei risultati |
| Randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo |
500 |
4 settimane |
60 |
Abbassare la melanina in molti siti cutanei; ben tollerato. |
| Randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo |
250 e 1000 |
6 mesi |
54 |
Una dose più elevata ha aumentato il glutatione del 30-35%; dose inferiore del 17%. |
| Studio in aperto (losanghe) |
N / A |
N / A |
N / A |
Indice di melanina cutanea migliorato; la via buccale può favorire l'assorbimento. |
| Somministrazione IV (nessuna sperimentazione clinica) |
600–1200 |
Settimanale |
N / A |
Consigliato dal produttore; nessuna prova di studi clinici per la sicurezza e l’efficacia. |
Il glutatione IV per schiarire la pelle non ha prove concrete provenienti da studi. Prenderlo per via orale è più sicuro, ma potrebbe essere necessario più tempo per vedere i cambiamenti.
Dosaggio del fegato
A volte i medici prescrivono il glutatione per aiutare le persone con problemi al fegato. Gli studi dimostrano che 300 mg al giorno per quattro mesi possono ridurre il gonfiore del fegato. Dosi più elevate, come 500-1000 mg al giorno, possono aiutare a proteggere le cellule del fegato e favorire la disintossicazione. Il glutatione IV può essere compreso tra 600 e 2000 mg per sessione per i casi più gravi. In questo modo, il tuo corpo riceve quasi tutto il glutatione. Prenderlo per via orale dà solo il 10-20% circa.
| Risultato clinico/ |
Dettagli sulla ricerca/Informazioni sul dosaggio |
| Riduzione dell'ALT |
300 mg al giorno per 4 mesi hanno ridotto l’infiammazione del fegato. |
| Riduzione del grasso epatico |
Meno grasso epatico osservato nelle scansioni. |
| Miglioramento del metabolismo dei lipidi |
Abbassare i trigliceridi e gli acidi grassi. |
| Riduzione della ferritina |
Ferritina più bassa, meno stress ossidativo. |
| Fattori di risposta del paziente |
Risultati migliori nelle persone con livelli di zucchero nel sangue più bassi e HDL più alti. |
| Individualizzazione del dosaggio |
Dosi giornaliere più basse per il mantenimento; dosi più elevate o IV per la disintossicazione sotto cura medica. |
| Sicurezza ed effetti collaterali |
Sono possibili lievi effetti collaterali; controllare gli enzimi epatici durante l'uso. |
| Raccomandazioni per l'amministrazione |
Inizia lentamente e utilizza dosi piccole e costanti per la massima sicurezza ed efficacia. |
Il medico dovrebbe controllare gli enzimi epatici se usi il glutatione per il fegato.
Dosaggio del cancro
I medici a volte usano il glutatione per aiutare le persone durante il trattamento del cancro. Non esiste una dose fissa per il cancro. Alcuni studi ne utilizzano fino a 6.000 mg al giorno, ma la maggior parte ne utilizza meno. I medici possono somministrare il glutatione per via endovenosa, per via orale o come supposta. Il glutatione IV può aiutare con il dolore ai nervi dovuto alla chemioterapia. Usa il glutatione per il cancro solo se il tuo medico dice che va bene perché può mescolarsi con i farmaci antitumorali.
Nessuna dose fissa per il supporto del cancro.
Alcuni piani utilizzano fino a 6000 mg al giorno.
Vengono utilizzate le forme IV, orale e rettale.
Il glutatione IV può aiutare con gli effetti collaterali della chemioterapia.
Utilizzare sempre con l'aiuto di un medico.
Limiti di sicurezza
È importante conoscere la quantità sicura di glutatione. La maggior parte degli studi utilizza da 250 a 1000 mg per via orale ogni giorno. Alcune persone ne usano fino a 2000 mg al giorno, ma usarne di più per un lungo periodo non è sicuro. Il glutatione EV è solitamente di 10-20 mg per ogni kg di peso corporeo. Le iniezioni IM utilizzano 600 mg a giorni alterni. Il glutatione inalato è di 600 mg due volte al giorno, ma può causare attacchi d'asma.
| Via di somministrazione |
Intervallo di dosaggio consigliato |
Note |
| Orale |
500-2000 mg al giorno |
Dosi frazionate; le forme liposomiali o sublinguali possono funzionare meglio |
| IV |
10-20 mg/kg di peso corporeo |
Esempio: 1,5 g/m2 prima della chemioterapia |
| IO SONO |
600 mg a giorni alterni |
Utilizzato in alcuni protocolli sul cancro e sull'infertilità |
| Inalato |
600 mg due volte al giorno |
Non sicuro per l'asma; può causare broncospasmo |
| Via di somministrazione |
Esempi di dosaggio |
Effetti collaterali/Avvertenze |
| Orale |
50-600 mg/giorno; 250 mg una volta al giorno |
Crampi allo stomaco, nausea, gonfiore |
| IO SONO |
600 mg/giorno o a giorni alterni |
Reazioni allergiche, bassi livelli di zinco |
| IV |
1,5 g/m2 prima della chemioterapia |
Dati sulla sicurezza insufficienti per dosi elevate |
| Inalato |
600 mg due volte al giorno |
Rischio di asma; evitare se si soffre di asma |
⚠️ Attenzione: non utilizzare il glutatione per inalazione se si soffre di asma. Usarlo per un lungo periodo può abbassare i livelli di zinco. Non è noto se il glutatione sia sicuro per le donne incinte o che allattano. Gli integratori non sono controllati dalla FDA, quindi parla sempre con il tuo medico.
Segua sempre la dose che le dice il medico e non ne prenda troppa. I medici possono modificare la dose in base alla salute e agli obiettivi. Quanto sia sicuro e utile il glutatione dipende dalla forma, dalla dose e dalla salute. La maggior parte delle persone non ha problemi con il glutatione alla giusta dose, ma dovresti fare attenzione agli effetti collaterali.
Suggerimento: per la massima sicurezza, utilizzare il glutatione per un massimo di due mesi alla volta, a meno che il medico non dica che è possibile utilizzarlo più a lungo.
Usi medici
Malattie del fegato
Il glutatione può aiutare il fegato a rimanere sano. Gli studi dimostrano che aiuta le persone con malattie del fegato come NAFLD e problemi al fegato alcolici. Alcuni pazienti hanno assunto il glutatione per via orale o tramite iniezione. I loro enzimi epatici diminuirono e avevano meno stress nei loro corpi. Uno studio ha somministrato alle persone 300 mg di glutatione ogni giorno per quattro mesi. I loro livelli di ALT sono scesi e avevano meno grasso nel fegato. Un altro studio ha utilizzato dosi più elevate mediante iniezione per 30 giorni. Queste persone avevano esami del fegato migliori e meno danni dovuti allo stress. La maggior parte delle persone non ha avuto effetti collaterali.
I medici in India usano iniezioni di glutatione per la malattia epatica alcolica. Il CDSCO in India dice che va bene. Ma la maggior parte degli studi sono piccoli e non durano a lungo. Non ci sono ancora grandi studi di fase III. Dovresti chiedere al tuo medico prima di usare il glutatione per il tuo fegato.
Nota: il glutatione potrebbe aiutare il fegato a guarire e a ridurre il gonfiore, ma sono necessari ulteriori studi per saperlo con certezza.
Disturbi neurologici
Il glutatione è importante per il tuo cervello. Un basso livello di glutatione è collegato a malattie come il Parkinson, l'Alzheimer e la sclerosi multipla. Le persone con queste malattie spesso hanno meno glutatione nel cervello. Ciò può causare più stress e danni ai nervi più rapidi.
Alcuni studi affermano che l’aumento del glutatione può proteggere il cervello. Ad esempio, la N-acetil-cisteina aiuta il corpo a produrre più glutatione. Può ridurre il danno alle cellule nervose nel morbo di Parkinson. Una nuova ricerca lo dimostra mettere il glutatione nel naso può aumentare i livelli cerebrali . In questo modo può aiutare a curare le malattie del cervello in seguito.
Medici e scienziati stanno ancora imparando a conoscere il glutatione per la salute del cervello. Vogliono trovare più modi per usarlo. Gli studi clinici sono ancora in corso e non esistono ancora regole ufficiali.
Infertilità
Il glutatione può aiutare alcuni uomini che non possono avere figli. Uno studio ha esaminato 20 uomini con sperma scarso. Hanno ricevuto 600 mg di glutatione tramite iniezione a giorni alterni per due mesi. Dopo un mese, il loro sperma si muoveva meglio e aveva un aspetto migliore. Ma questi cambiamenti non sono durati dopo aver fermato i colpi. Lo studio era piccolo, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
I medici a volte usano il glutatione per gli uomini con problemi di sperma dovuti a gonfiore o varicocele. Chiedi al tuo medico se questo è giusto per te. Gli effetti positivi potrebbero non durare a lungo e sono necessari ulteriori studi.
Supporto alla chemioterapia
A volte i medici somministrano il glutatione alle persone che ricevono la chemioterapia. La chemioterapia può danneggiare i nervi e causare altri problemi. Il glutatione può proteggere i nervi e ridurre questi effetti collaterali. Nelle Filippine, la FDA afferma che il glutatione può aiutare a ridurre i problemi nervosi derivanti dalla chemioterapia con cisplatino.
Gli studi dimostrano che le iniezioni di glutatione possono aiutare i malati di cancro a sentire meno dolore ai nervi. I medici utilizzano quantità e modalità diverse per somministrarlo, ma osservano sempre attentamente. Non usare mai il glutatione durante il trattamento del cancro senza chiedere al medico. Alcuni farmaci chemioterapici possono mescolarsi male con il glutatione, quindi la sicurezza è molto importante.
Immunità e pelle
Il glutatione aiuta il sistema immunitario e la pelle. È un potente antiossidante che combatte lo stress e ti aiuta a stare meglio quando sei malato. Gli studi dimostrano che il glutatione può aumentare i livelli ematici, ridurre il gonfiore e rendere più forti le persone anziane. Uno studio ha rilevato che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano 500 mg al giorno per sei mesi avevano livelli di zucchero nel sangue e salute immunitaria migliori.
Il glutatione può anche aiutare la tua pelle. Può schiarire le macchie scure e rendere la pelle più luminosa bloccando la melanina. Gli studi dimostrano che assumere glutatione per via orale o applicarlo sulla pelle può abbassare la melanina e illuminare la pelle. Uno studio condotto su donne filippine ha scoperto che l'uso di una lozione al glutatione due volte al giorno per dieci settimane ha reso la pelle più leggera senza effetti collaterali. Un altro studio ha dimostrato che le pastiglie di glutatione migliorano il colore della pelle ed sono sicure.
I medici usano il glutatione per schiarire la pelle in alcuni punti, ma le prove sono contrastanti. I colpi funzionano più velocemente ma possono essere rischiosi. Pillole e creme sono più sicure ma richiedono più tempo per agire. Parla sempre con il tuo medico prima di usare il glutatione per la tua pelle o il tuo sistema immunitario.
| Uso medico |
Evidenza clinica |
Stato normativo |
Benefici tipici |
| Malattie del fegato |
Molti studi |
Approvato in India (IV) |
Enzimi epatici più bassi, meno grassi |
| Disturbi neurologici |
Studi in corso |
Non approvato dalla FDA (USA) |
Può proteggere il cervello, ridurre lo stress |
| Infertilità |
Piccola prova |
Non approvato dalla FDA |
Miglioramento della qualità dello sperma |
| Supporto alla chemioterapia |
Studi clinici |
Approvato nelle Filippine |
Meno danni ai nervi, meno effetti collaterali |
| Immunità e pelle |
Studi clinici |
Non approvato dalla FDA (USA) |
Pelle più luminosa, migliore immunità |
Suggerimento: i benefici del glutatione dipendono dalla tua salute, da come lo usi e per quanto tempo lo prendi. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento.
Interazioni con il glutatione
Interazioni farmacologiche
Il glutatione può cambiare il modo in cui il tuo corpo utilizza alcuni medicinali. Funziona nel fegato per aiutare a rimuovere le parti dannose da farmaci come il paracetamolo. Questo aiuta a proteggere le cellule dai danni. Alcuni studi dimostrano che il glutatione IV può ridurre il dolore ai nervi causato dai farmaci chemioterapici come il cisplatino. A volte i medici lo usano per aiutare le persone a sentirsi meglio durante il trattamento del cancro. Non ci sono molte informazioni su come il glutatione si mescola con altri farmaci oltre alla chemio e alla disintossicazione. Dovresti sempre informare il tuo medico di tutti i medicinali che prendi prima di usare il glutatione.
| Farmaco o trattamento |
Possibili interazioni o effetti |
Fonte di evidenza clinica |
| Cisplatino (chemioterapia) |
Riduce i danni ai nervi e la tossicità |
Studi clinici (Leone et al., Smyth et al.) |
| Paracetamolo (sovradosaggio) |
Aiuta a disintossicare i metaboliti dannosi |
DrugBank, farmacologia clinica |
| Altri agenti chemioterapici |
Può influenzare la resistenza ai farmaci nelle cellule tumorali |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Uso inalatorio nell'asma |
Può peggiorare i problemi respiratori |
WebMD, avvertenze cliniche |
Nota: la ricerca mostra che il glutatione può cambiare il modo in cui il corpo reagisce ad alcuni farmaci, specialmente durante il trattamento del cancro.
Interazioni con i supplementi
Potresti assumere altri integratori o erbe con glutatione. La curcumina della curcuma può aiutare il tuo corpo a combattere lo stress. La curcumina aumenta il glutatione e aiuta gli enzimi a funzionare meglio. Questo mix può aiutare il tuo corpo a combattere gonfiore e danni. La maggior parte dei rapporti afferma che il glutatione ha solo effetti lievi con altri integratori. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico prima di mescolare gli integratori, soprattutto se ne usi molti contemporaneamente.
Chi dovrebbe evitare
Alcune persone non dovrebbero usare il glutatione. Se soffri di asma, potresti avere più difficoltà a respirare, soprattutto con le forme inalate. Gli studi dimostrano le persone con asma grave hanno meno glutatione nelle vie respiratorie , il che può peggiorare il gonfiore. I bambini con asma presentano anche più danni alle vie aeree, anche con il trattamento. Se sei incinta o stai allattando al seno, non dovresti usare il glutatione perché non ci sono dati sufficienti sulla sicurezza. Le persone con forti allergie dovrebbero fare attenzione, poiché il glutatione potrebbe peggiorare i sintomi.
⚠️ Attenzione: se soffri di asma, forti allergie o sei incinta o stai allattando, non usare il glutatione a meno che il tuo medico non dica che è sicuro.
Effetti collaterali
Effetti comuni
Alcune persone manifestano lievi effetti collaterali dal glutatione. La maggior parte delle persone non ha grossi problemi. Potresti sentirti male allo stomaco, avere la bocca secca o notare che la tua pelle diventa rossa. In un piccolo studio, sei bambini hanno assunto il glutatione per via orale. Quattro di loro avevano mal di stomaco. Altri effetti collaterali sono stati secchezza delle fauci, pelle arrossata, stitichezza e cambiamenti di umore. Alcuni bambini si sentivano più iperattivi o si irritavano facilmente. Solo un bambino ha smesso di prenderlo perché si sentiva troppo irritato.
| con effetti collaterali (n=6) |
Numero di pazienti |
| Stomaco sconvolto |
4 |
| Bocca secca |
1 |
| Arrossamento della pelle |
1 |
| Stipsi |
1 |
| Aumento dell'iperattività |
1 |
| Maggiore irritabilità |
1 |
| Maggiore aggressività |
1 |
La maggior parte delle persone che usano il glutatione non hanno problemi seri. Potresti notare solo un lieve disagio che scompare dopo poco tempo.
Rischi gravi
Potresti chiederti se il glutatione è molto rischioso. Gli studi sugli animali e sulle persone lo dimostrano dosi elevate non sono molto dannose . In uno studio, i ratti hanno assunto una grande quantità di precursore del glutatione per 13 settimane. I ratti non si ammalarono né morirono. I loro organi sono rimasti sani. Anche gli studi sull’uomo non hanno riscontrato grandi rischi o cambiamenti nella salute. I medici non hanno riscontrato effetti collaterali potenzialmente letali negli adulti sani.
Precauzioni
Dovresti stare attento con qualsiasi integratore. Se soffri di asma, non usare il glutatione per inalazione. Può rendere la respirazione più difficile. Le donne incinte o che allattano non dovrebbero usare il glutatione a meno che un medico non dica che va bene. Se avverti nuovi sintomi come difficoltà respiratorie, gonfiore o eruzione cutanea, smetti di usarlo e chiama il medico. Ascolta sempre il tuo medico su quanto prenderne e osserva eventuali cambiamenti nel modo in cui ti senti.
Suggerimento: prova prima una piccola quantità per vedere come si sente il tuo corpo. Questo può aiutarti a evitare gli effetti collaterali indesiderati del glutatione.
Supplementazione
Fonti alimentari
Puoi aiutare il tuo corpo a produrre più glutatione mangiando determinati cibi. Gli alimenti ricchi di zolfo, come manzo, pesce e uova, danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Broccoli e cavoli sono verdure che aiutano anche il corpo a produrre glutatione. Aglio e cipolle aggiungono ancora più zolfo ai tuoi pasti. Spinaci, avocado, asparagi e gombo contengono glutatione, ma il tuo corpo non assorbe molto dal cibo.
La vitamina C è importante per mantenere il glutatione attivo nel tuo corpo. Agisce come un antiossidante e aiuta le cellule a utilizzare nuovamente il glutatione. Gli studi dimostrano che l’assunzione di vitamina C può aumentare fino alla metà il glutatione nel sangue. Le proteine del siero di latte sono un’altra buona scelta. Contiene cisteina, che il tuo corpo utilizza per produrre glutatione. La ricerca mostra che le persone che mangiano proteine del siero di latte hanno più glutatione e meno gonfiore nel corpo.
| della fonte alimentare |
Tipo di prova |
Riepilogo degli effetti sui livelli di glutatione |
| Alimenti ricchi di zolfo |
Studi sull'uomo e sugli animali |
Manzo, pesce, pollame, verdure crocifere, aglio e cipolle aumentano il glutatione riducendo lo stress ossidativo. |
| Vitamina C |
Studi clinici |
L'integrazione ha aumentato il glutatione nei globuli bianchi del 18% e nei globuli rossi del 47%. |
| Alimenti ricchi di selenio |
Studi sull'integrazione |
Il selenio funge da cofattore; l’integrazione ha aumentato la glutatione perossidasi nei pazienti con malattie renali. |
| Alimenti ricchi di glutatione |
Studi osservazionali |
Spinaci, avocado, asparagi e gombo possono ridurre lo stress ossidativo, ma il glutatione viene scarsamente assorbito dal cibo. |
| Proteine del siero di latte |
Numerosi studi clinici |
Ricco di cisteina, che ha dimostrato di aumentare i livelli di glutatione e ridurre lo stress ossidativo. |
Suggerimento: mangiare molti di questi alimenti aiuta il corpo a produrre più glutatione. Questo può aiutarti a non aver bisogno di integratori extra di glutatione.
Scelta degli integratori
Se vuoi provare gli integratori di glutatione, dovresti scegliere il tipo giusto. Non tutti gli integratori di glutatione funzionano allo stesso modo. Il tuo corpo scompone le normali pillole di glutatione prima di poterle utilizzare. Il glutatione liposomiale ha una copertura speciale che aiuta il tuo corpo ad assorbirne di più. Gli studi dimostrano che le forme liposomiali riducono lo stress nel corpo meglio delle normali pillole.
Quando acquisti integratori di glutatione, cerca queste cose:
Dimensioni dei liposomi inferiori a 200 nanometri per un migliore utilizzo.
Fosfolipidi provenienti da piante non OGM, come la lecitina di girasole.
La forma ridotta (L-glutatione) con prova di purezza.
Imballaggio che protegge dalla luce e dall'aria per mantenerlo fresco.
Prodotto in luoghi certificati cGMP con controlli di buona qualità.
Cose extra come la vitamina C o il selenio per aiutare il glutatione a funzionare.
Istruzioni chiare per la conservazione e la dose sull'etichetta.
Non scegliere solo in base al prezzo. Il glutatione più economico potrebbe non funzionare bene.
Alcuni integratori di glutatione hanno nomi commerciali, come Setria o Opitac. Questi sono stati testati e hanno dimostrato di aumentare il glutatione nel sangue. Le forme orobuccali si sciolgono in bocca e aiutano il corpo a utilizzare il glutatione più velocemente. Controlla sempre i test e le etichette chiare prima di iniziare a prendere il glutatione.
Nota: parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. Il glutatione funziona meglio quando si sceglie un buon prodotto e si usa la giusta quantità.
Ora sai che il glutatione può aiutare la tua salute in diversi modi. Gli studi dimostrano che fa bene al fegato, aiuta alcuni uomini con infertilità e può aiutare con alcuni problemi al cervello. Alcune ricerche hanno scoperto che migliora lo sperma, abbassa i numeri dei test epatici e aumenta i livelli di antiossidanti. Ma i medici non dicono che tutti dovrebbero usare il glutatione e non ci sono ancora abbastanza studi approfonditi. Chiedi sempre al tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo integratore. In questo modo potrai fare scelte intelligenti e prenderti cura della tua salute.
Domande frequenti
Qual è il modo più sicuro per assumere il glutatione?
Puoi assumere il glutatione sotto forma di pillola o capsula per via orale. I tipi liposomiali aiutano il tuo corpo a usarlo meglio. Ascolta sempre il tuo medico per il modo più sicuro.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del glutatione?
Potresti vedere cambiamenti nella tua pelle o sentire più energia in quattro-sei settimane. Alcune persone notano i risultati anche prima. La velocità con cui vedi i cambiamenti dipende dal tuo corpo e dai tuoi obiettivi di salute.
Chi non dovrebbe usare integratori di glutatione?
Non usare il glutatione se soffri di asma, forti allergie o se sei incinta o stai allattando. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Puoi assumere il glutatione con altre vitamine o integratori?
La maggior parte delle persone può utilizzare il glutatione con vitamina C, selenio o proteine del siero di latte. Questi possono aiutare il glutatione a funzionare meglio. Chiedi sempre al tuo medico prima di mescolare gli integratori.
Quali sono gli effetti collaterali più comuni del glutatione?
| Effetto collaterale |
Quanto spesso accade |
| Stomaco sconvolto |
A volte |
| Bocca secca |
Raro |
| Arrossamento della pelle |
Raro |
La maggior parte degli effetti collaterali sono lievi e non durano a lungo.
