ممکن است بپرسید دوز مناسب گلوتاتیون چیست و آیا برای شما بی خطر است یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که مصرف گلوتاتیون لیپوزومال خوراکی از 250 میلی گرم تا 1000 میلی گرم در روز می تواند سطح طبیعی بدن شما را در عرض چند هفته یا ماه حدود 30 درصد افزایش دهد. بسیاری از مردم از گلوتاتیون برای کمک به سیستم ایمنی خود یا مقابله با مشکلات سلامتی استفاده می کنند. همیشه باید قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
خوراکی های کلیدی
گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی است. از سلول های شما محافظت می کند. به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. این به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود.
مصرف 250 تا 1000 میلی گرم گلوتاتیون لیپوزومی خوراکی می تواند سطح گلوتاتیون شما را با خیال راحت بالا ببرد. روزانه اما همیشه باید ابتدا از پزشک خود بپرسید.
گلوتاتیون ممکن است به کبد شما کمک کند. می تواند پوست شما را روشن تر کند. ممکن است به برخی از مشکلات سلامتی مانند ناباروری کمک کند. همچنین می تواند به عوارض جانبی شیمی درمانی کمک کند.
برخی از غذاها به بدن شما در ساخت گلوتاتیون کمک می کنند. این غذاها بروکلی، تخم مرغ و آووکادو هستند. خوردن این غذاها می تواند نیاز به مکمل ها را کاهش دهد.
اگر آسم دارید از گلوتاتیون استنشاقی استفاده نکنید. زنان باردار یا شیرده باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند. عوارض جانبی خفیف ممکن است رخ دهد اما معمولاً به سرعت از بین می رود.
گلوتاتیون چیست؟
نقش در بدن
گلوتاتیون به عنوان آنتی اکسیدان اصلی در بدن شما نامیده می شود. هر سلولی آن را می سازد. این یک مولکول کوچک است که از آن ساخته شده است سه اسید آمینه: گلوتامات، سیستئین و گلیسین . شکل آن به آن اجازه می دهد با استرس اکسیداتیو مبارزه کند. وقتی رادیکال های آزاد به سلول های شما آسیب می رسانند، گلوتاتیون به محافظت از آنها کمک می کند. این کار سلول های شما را سالم نگه می دارد و پیری را کند می کند.
بدن شما برای موارد زیر به گلوتاتیون نیاز دارد:
با متوقف کردن رادیکال های آزاد از سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.
این به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم و مواد زائد خلاص شود.
این به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا با عفونت ها مبارزه کند.
این به سلول های شما کمک می کند رشد کرده و خود را ثابت کنند.
هنگامی که ورزش می کنید یا بیمار می شوید، بدن شما گلوتاتیون بیشتری مصرف می کند. اگر به اندازه کافی ندارید، ممکن است احساس خستگی کنید یا راحت تر مریض شوید. دانشمندان دریافتند که گلوتاتیون سیگنالها را در سلولهای شما نیز کنترل میکند. این سیگنال ها به بدن شما کمک می کند تا استرس را کنترل کند و پس از آسیب دیدگی بهبود یابد.
نکته: انجام ورزش منظم می تواند به بدن شما کمک کند گلوتاتیون بیشتری بسازد و سریعتر از استرس اکسیداتیو بهبود یابد.
منابع طبیعی
شما می توانید گلوتاتیون خود را با خوردن برخی غذاها افزایش دهید. غذاهای حاوی اسیدهای آمینه گوگرد بهترین هستند. اینها گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و دانه ها هستند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم نیز خوب هستند. آووکادو، مارچوبه و بامیه نیز مقدار زیادی گلوتاتیون دارند. فواید
| منبع غذایی |
برای گلوتاتیون |
| کلم بروکلی |
دارای پیش سازهای بالا |
| آووکادو |
گلوتاتیون مستقیم |
| ماهی قزل آلا |
پشتیبانی از امگا 3 |
| تخم مرغ |
اسیدهای آمینه گوگرد |
| چای سبز |
پشتیبانی آنتی اکسیدانی |
پختن غذا با حرارت بالا می تواند گلوتاتیون را کاهش دهد، بنابراین سعی کنید آنها را بخارپز یا خام مصرف کنید. همچنین می توانید با خوب خوابیدن، ورزش و دوری از سموم به گلوتاتیون بدن خود کمک کنید. برخی از افراد از مکمل هایی مانند N-استیل سیستئین یا اسید آلفا لیپوئیک برای کمک به بدن خود برای تولید گلوتاتیون بیشتر استفاده می کنند، به خصوص اگر استرس اکسیداتیو زیادی داشته باشند.
مقدار مصرف گلوتاتیون
دوز سلامت عمومی
برخی افراد برای سالم ماندن گلوتاتیون مصرف می کنند. پزشکان اغلب به شما می گویند که 250 میلی گرم دو بار در روز یا 500 میلی گرم یک بار در روز استفاده کنید. این مقادیر همان چیزی است که بسیاری از مطالعات از آن استفاده می کنند. برخی تحقیقات میگویند ۲۵۰ میلیگرم در روز بهتر از یک قرص قند نیست. دوزهای بالاتر مانند 500 میلی گرم ممکن است بهتر عمل کنند. گلوتاتیون IV معمولاً با 1200 میلی گرم یک بار در هفته تجویز می شود. در صورت نیاز پزشک ممکن است دوز مصرفی شما را تغییر دهد.
شما می توانید گلوتاتیون را به روش های مختلف دریافت کنید:
قرص یا کپسول خوراکی : 250-1000 میلی گرم در روز
انفوزیون IV : حداکثر 1200 میلی گرم در هر جلسه، معمولاً یک بار در هفته
تزریق عضلانی (IM) : 600 میلی گرم یک روز در میان برای برخی از مشکلات سلامتی
استنشاقی (نبولایزر) : 600 میلی گرم دو بار در روز، اما برای افراد مبتلا به آسم بی خطر نیست.
توجه: همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی از پزشک خود سوال کنید. بهترین دوز برای شما بستگی به سن، سلامتی و نیاز شما دارد.
دوز پوستی
بسیاری از مردم از گلوتاتیون استفاده می کنند تا پوستشان روشن تر یا سالم تر به نظر برسد. مطالعات نشان می دهد که مصرف 500 میلی گرم خوراکی هر روز به مدت چهار هفته می تواند پوست را روشن تر کند. دوزهای بالاتر، مانند 1000 میلی گرم در روز، می تواند گلوتاتیون را تا 35 درصد در شش ماه افزایش دهد. برخی از افراد با 1000 تا 2000 میلی گرم روزانه به مدت سه ماه شروع می کنند، سپس از 500 میلی گرم روزانه برای حفظ نتایج استفاده می کنند.
| نوع مطالعه |
دوز (میلی گرم در روز) |
مدت زمان |
حجم نمونه |
خلاصه نتیجه |
| تصادفی، دوسوکور، کنترل شده با دارونما |
500 |
4 هفته |
60 |
کاهش ملانین در بسیاری از نقاط پوست؛ به خوبی تحمل کرد |
| تصادفی، دوسوکور، کنترل شده با دارونما |
250 و 1000 |
6 ماه |
54 |
دوز بالاتر گلوتاتیون را 30-35٪ افزایش داد. دوز کمتر 17٪. |
| مطالعه برچسب باز (پاستیل) |
N/A |
N/A |
N/A |
بهبود شاخص ملانین پوست؛ مسیر باکال ممکن است به جذب کمک کند. |
| تجویز IV (بدون کارآزمایی بالینی) |
600-1200 |
هفتگی |
N/A |
توصیه سازنده؛ هیچ مدرک کارآزمایی بالینی برای ایمنی و اثربخشی وجود ندارد. |
گلوتاتیون IV برای روشن شدن پوست، اثبات محکمی از مطالعات ندارد. مصرف آن از راه خوراکی بی خطرتر است، اما ممکن است مشاهده تغییرات بیشتر طول بکشد.
دوز کبد
پزشکان گاهی اوقات گلوتاتیون را برای کمک به افراد مبتلا به مشکلات کبدی تجویز می کنند. مطالعات نشان می دهد که 300 میلی گرم در روز به مدت چهار ماه می تواند تورم کبد را کاهش دهد. دوزهای بالاتر، مانند 500-1000 میلی گرم در روز، ممکن است به محافظت از سلول های کبد و سم زدایی کمک کند. گلوتاتیون IV می تواند 600 تا 2000 میلی گرم در هر جلسه برای موارد جدی تر باشد. به این ترتیب، بدن شما تقریباً تمام گلوتاتیون را دریافت می کند. مصرف خوراکی آن تنها حدود 10 تا 20 درصد را به همراه دارد.
| نتیجه بالینی / یافتن |
جزئیات / اطلاعات دوز |
| کاهش ALT |
300 میلی گرم روزانه به مدت 4 ماه التهاب کبد را کاهش داد. |
| کاهش چربی کبد |
چربی کبد کمتر در اسکن دیده می شود. |
| بهبود متابولیسم لیپید |
کاهش تری گلیسیرید و اسیدهای چرب. |
| کاهش فریتین |
فریتین کمتر، استرس اکسیداتیو کمتر. |
| عوامل پاسخ بیمار |
نتایج بهتر در افرادی با قند خون پایین و HDL بالاتر. |
| فردی کردن دوز |
دوزهای روزانه کمتر برای نگهداری؛ دوزهای بالاتر یا IV برای سم زدایی تحت مراقبت پزشک. |
| ایمنی و عوارض جانبی |
عوارض جانبی خفیف ممکن است؛ آنزیم های کبدی را در حین استفاده بررسی کنید. |
| توصیه های اداری |
آهسته شروع کنید و از دوزهای کوچک و ثابت برای بهترین ایمنی و اثربخشی استفاده کنید. |
اگر از گلوتاتیون برای کبد خود استفاده می کنید، پزشک باید آنزیم های کبدی شما را بررسی کند.
دوز سرطان
پزشکان گاهی اوقات از گلوتاتیون برای کمک به افراد در طول درمان سرطان استفاده می کنند. دوز مشخصی برای سرطان وجود ندارد. برخی مطالعات تا 6000 میلی گرم در روز مصرف می کنند، اما بیشتر آنها کمتر مصرف می کنند. پزشکان ممکن است گلوتاتیون را به صورت IV، خوراکی یا به صورت شیاف تجویز کنند. گلوتاتیون IV می تواند به درد عصبی ناشی از شیمی درمانی کمک کند. فقط در صورتی از گلوتاتیون برای سرطان استفاده کنید که پزشکتان بگوید مشکلی ندارد زیرا می تواند با داروهای سرطان ترکیب شود.
دوز مشخصی برای حمایت از سرطان وجود ندارد.
برخی از برنامه ها تا 6000 میلی گرم در روز مصرف می کنند.
از اشکال IV، دهانی و مقعدی استفاده می شود.
گلوتاتیون IV ممکن است به عوارض جانبی شیمی درمانی کمک کند.
همیشه با کمک پزشک استفاده کنید.
محدودیت های ایمنی
دانستن میزان بی خطر گلوتاتیون بسیار مهم است. اکثر مطالعات روزانه از 250 تا 1000 میلی گرم خوراکی استفاده می کنند. برخی از افراد تا 2000 میلی گرم در روز مصرف می کنند، اما مصرف بیشتر برای مدت طولانی بی خطر نیست. گلوتاتیون وریدی معمولاً 10-20 میلی گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن است. شات های IM از 600 میلی گرم یک روز در میان استفاده می کنند. گلوتاتیون استنشاقی 600 میلی گرم دو بار در روز است، اما می تواند باعث حملات آسم شود.
| مسیر مصرف توصیهها |
دوز |
محدوده |
| شفاهی |
500-2000 میلی گرم در روز |
دوزهای تقسیم شده؛ اشکال لیپوزومی یا زیر زبانی ممکن است بهتر عمل کنند |
| IV |
10-20 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن |
مثال: 1.5 گرم بر متر مربع قبل از شیمی درمانی |
| IM |
600 میلی گرم یک روز در میان |
در برخی از پروتکل های سرطان و ناباروری استفاده می شود |
| استنشاق شد |
600 میلی گرم دو بار در روز |
برای آسم ایمن نیست. می تواند باعث اسپاسم برونش شود |
| توصیهشده راههای تجویز |
نمونههای دوز |
عوارض جانبی / هشدارها |
| شفاهی |
50-600 میلی گرم در روز؛ 250 میلی گرم یک بار در روز |
گرفتگی معده، حالت تهوع، نفخ |
| IM |
600 میلی گرم در روز یا یک روز در میان |
واکنش های آلرژیک، سطوح پایین روی |
| IV |
1.5 گرم بر متر مربع قبل از شیمی درمانی |
داده های ایمنی کافی برای دوزهای بالا وجود ندارد |
| استنشاق شد |
600 میلی گرم دو بار در روز |
خطر آسم؛ اگر آسم دارید از آن اجتناب کنید |
⚠️احتیاط: در صورت ابتلا به آسم از گلوتاتیون استنشاقی استفاده نکنید. استفاده طولانی مدت ممکن است سطح روی را کاهش دهد. مشخص نیست که آیا گلوتاتیون برای زنان باردار یا شیرده بی خطر است یا خیر. مکمل ها توسط FDA بررسی نمی شوند، بنابراین همیشه با پزشک خود صحبت کنید.
همیشه دوز تجویز شده توسط پزشک را دنبال کنید و بیش از حد مصرف نکنید. پزشکان ممکن است دوز مصرفی شما را بر اساس سلامتی و اهداف شما تغییر دهند. میزان ایمن و مفید بودن گلوتاتیون به شکل، دوز و سلامت شما بستگی دارد. اکثر مردم با دوز مناسب گلوتاتیون مشکلی ندارند، اما باید مراقب عوارض جانبی آن باشید.
نکته: برای بهترین ایمنی، گلوتاتیون را هر بار تا دو ماه استفاده کنید، مگر اینکه پزشکتان بگوید که می توانید مدت بیشتری از آن استفاده کنید.
کاربردهای پزشکی
بیماری های کبدی
گلوتاتیون می تواند به سلامت کبد شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که به افراد مبتلا به بیماری های کبدی مانند NAFLD و مشکلات کبدی الکلی کمک می کند. برخی از بیماران گلوتاتیون را از طریق دهان یا از طریق تزریق واکسن دریافت کردند. آنزیم های کبدی آنها کاهش یافت و استرس کمتری در بدنشان وجود داشت. یک مطالعه به مدت چهار ماه روزانه 300 میلی گرم گلوتاتیون به افراد داد. سطح ALT آنها کاهش یافت و چربی کمتری در کبد داشتند. مطالعه دیگری از دوزهای بالاتر به مدت 30 روز استفاده کرد. این افراد آزمایشات کبدی بهتری داشتند و آسیب کمتری از استرس داشتند. اکثر افراد عوارض جانبی نداشتند.
پزشکان در هند از تزریق گلوتاتیون برای بیماری کبد الکلی استفاده می کنند. CDSCO در هند می گوید که این مشکلی ندارد. اما اکثر مطالعات کوچک هستند و مدت زیادی طول نمی کشند. هنوز مطالعات فاز سوم بزرگی وجود ندارد. قبل از استفاده از گلوتاتیون برای کبد خود باید از پزشک خود سوال کنید.
توجه: گلوتاتیون ممکن است به بهبود کبد شما و کاهش تورم کمک کند، اما برای اطمینان بیشتر به مطالعات بیشتری نیاز است.
اختلالات عصبی
گلوتاتیون برای مغز شما مهم است. گلوتاتیون پایین با بیماری هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است. افراد مبتلا به این بیماری ها اغلب گلوتاتیون کمتری در مغز خود دارند. این می تواند باعث استرس بیشتر و آسیب عصبی سریع تر شود.
برخی مطالعات می گویند که افزایش گلوتاتیون ممکن است از مغز شما محافظت کند. به عنوان مثال، N-استیل سیستئین به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. می تواند آسیب سلول های عصبی در بیماری پارکینسون را کاهش دهد. تحقیقات جدید نشان می دهد که قرار دادن گلوتاتیون در بینی می تواند سطح مغز را افزایش دهد . این روش ممکن است به درمان بیماری های مغزی کمک کند.
پزشکان و دانشمندان هنوز در حال یادگیری در مورد گلوتاتیون برای سلامت مغز هستند. آنها می خواهند راه های بیشتری برای استفاده از آن بیابند. آزمایشات بالینی هنوز در حال انجام است و هنوز قوانین رسمی وجود ندارد.
ناباروری
گلوتاتیون ممکن است به برخی از مردانی که نمی توانند بچه دار شوند کمک کند. یک مطالعه روی 20 مرد با اسپرم ضعیف مورد بررسی قرار گرفت. آنها 600 میلی گرم گلوتاتیون را به مدت دو ماه یک روز در میان دریافت کردند. بعد از یک ماه، اسپرم آنها بهتر حرکت کرد و ظاهر بهتری پیدا کرد. اما این تغییرات پس از توقف ضربات دوام نیاورد. مطالعه کوچک بود، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
پزشکان گاهی اوقات از گلوتاتیون برای مردان مبتلا به مشکلات اسپرم ناشی از تورم یا واریکوسل استفاده می کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا این برای شما مناسب است یا خیر. اثرات خوب ممکن است مدت زیادی طول نکشند و مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
پشتیبانی از شیمی درمانی
پزشکان گاهی اوقات به افرادی که شیمی درمانی می کنند گلوتاتیون می دهند. شیمی درمانی می تواند به اعصاب آسیب برساند و مشکلات دیگری ایجاد کند. گلوتاتیون ممکن است از اعصاب محافظت کند و این عوارض جانبی را کاهش دهد. در فیلیپین، FDA می گوید گلوتاتیون می تواند به کاهش مشکلات عصبی ناشی از شیمی درمانی سیس پلاتین کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که تزریق گلوتاتیون به بیماران سرطانی کمک می کند تا درد عصبی کمتری را احساس کنند. پزشکان از مقادیر و روش های مختلفی برای دادن آن استفاده می کنند، اما همیشه مراقب آن هستند. هرگز در طول درمان سرطان بدون مشورت با پزشک از گلوتاتیون استفاده نکنید. برخی از داروهای شیمی درمانی می توانند به شدت با گلوتاتیون ترکیب شوند، بنابراین ایمنی بسیار مهم است.
ایمنی و پوست
گلوتاتیون به سیستم ایمنی و پوست شما کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که با استرس مبارزه می کند و به شما کمک می کند در هنگام بیماری بهتر شوید. مطالعات نشان می دهد که گلوتاتیون می تواند سطح خون را افزایش داده، تورم را کاهش دهد و افراد مسن را قوی تر کند. یک مطالعه نشان داد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که روزانه 500 میلی گرم به مدت شش ماه مصرف می کردند، قند خون و سلامت ایمنی بهتری داشتند.
گلوتاتیون همچنین می تواند به پوست شما کمک کند. می تواند لکه های تیره را روشن کند و با مسدود کردن ملانین پوست شما را روشن تر نشان دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف خوراکی گلوتاتیون یا قرار دادن آن روی پوست می تواند ملانین را کاهش داده و پوست را روشن کند. یک مطالعه روی زنان فیلیپینی نشان داد که استفاده از لوسیون گلوتاتیون دو بار در روز به مدت ده هفته باعث روشنتر شدن پوست و بدون عوارض جانبی میشود. مطالعه دیگری نشان داد که قرص های گلوتاتیون رنگ پوست را بهتر کرده و ایمن هستند.
پزشکان در برخی جاها از گلوتاتیون برای روشن شدن پوست استفاده می کنند، اما اثبات آن متفاوت است. شوتها سریعتر عمل میکنند اما میتوانند خطرآفرین باشند. قرصها و کرمها بیخطرتر هستند، اما زمان بیشتری برای اثرگذاری دارند. همیشه قبل از استفاده از گلوتاتیون برای پوست یا سیستم ایمنی خود با پزشک خود صحبت کنید.
| استفاده پزشکی |
شواهد بالینی |
وضعیت نظارتی |
مزایای معمولی |
| بیماری های کبدی |
بسیاری از مطالعات |
تایید شده در هند (IV) |
آنزیم های کبدی کمتر، چربی کمتر |
| اختلالات عصبی |
مطالعات در حال انجام |
تایید نشده FDA (ایالات متحده) |
ممکن است از مغز محافظت کند، استرس را کاهش دهد |
| ناباروری |
محاکمه کوچک |
مورد تایید FDA نیست |
بهبود کیفیت اسپرم |
| پشتیبانی از شیمی درمانی |
آزمایشات بالینی |
تایید شده در فیلیپین |
آسیب عصبی کمتر، عوارض جانبی کمتر |
| ایمنی و پوست |
آزمایشات بالینی |
تایید نشده FDA (ایالات متحده) |
پوست روشن تر، ایمنی بهتر |
نکته: فواید گلوتاتیون به سلامت شما، نحوه استفاده از آن و مدت زمان مصرف آن بستگی دارد. همیشه قبل از شروع هر درمان جدید از پزشک خود سوال کنید.
فعل و انفعالات گلوتاتیون
تداخلات دارویی
گلوتاتیون می تواند نحوه استفاده بدن از برخی داروها را تغییر دهد. در کبد شما کار می کند و به حذف قسمت های مضر داروهایی مانند استامینوفن کمک می کند. این به حفظ سلول های شما در برابر آسیب کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که گلوتاتیون IV می تواند درد عصبی ناشی از داروهای شیمی درمانی مانند سیس پلاتین را کاهش دهد. پزشکان گاهی اوقات از آن برای کمک به افراد در طول درمان سرطان استفاده می کنند. اطلاعات زیادی در مورد نحوه ترکیب گلوتاتیون با داروهای دیگر به جز شیمی درمانی و سم زدایی وجود ندارد. همیشه باید قبل از استفاده از گلوتاتیون در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
| دارو یا درمان |
تداخل یا اثر احتمالی |
منبع شواهد بالینی |
| سیس پلاتین (شیمی درمانی) |
آسیب عصبی و سمیت را کاهش می دهد |
کارآزماییهای بالینی (لئون و همکاران، اسمیت و همکاران) |
| استامینوفن (مصرف بیش از حد) |
به سم زدایی متابولیت های مضر کمک می کند |
بانک دارو، فارماکولوژی بالینی |
| سایر عوامل شیمی درمانی |
ممکن است بر مقاومت دارویی در سلول های سرطانی تأثیر بگذارد |
O'Brien & Tew، Calvert و همکاران. |
| مصرف استنشاقی در آسم |
ممکن است مشکلات تنفسی را بدتر کند |
WebMD، هشدارهای بالینی |
توجه: تحقیقات نشان میدهد که گلوتاتیون میتواند واکنش بدن شما به برخی داروها را، بهویژه در طول درمان سرطان، تغییر دهد.
تعاملات مکمل
شما ممکن است مکمل ها یا گیاهان دیگر را با گلوتاتیون مصرف کنید. کورکومین موجود در زردچوبه می تواند به بدن شما در مبارزه با استرس کمک کند. کورکومین گلوتاتیون را افزایش می دهد و به آنزیم ها کمک می کند تا بهتر کار کنند. این ترکیب ممکن است به بدن شما کمک کند تا با تورم و آسیب مبارزه کند. اکثر گزارش ها می گویند که گلوتاتیون تنها اثرات خفیفی با سایر مکمل ها دارد. با این حال، قبل از مخلوط کردن مکملها، باید با پزشک خود صحبت کنید، بهویژه اگر چندین مکمل را در یک زمان مصرف کنید.
چه کسی باید اجتناب کند
برخی افراد نباید از گلوتاتیون استفاده کنند. اگر آسم دارید، ممکن است مشکلات تنفسی بیشتری داشته باشید، به خصوص در صورت استنشاق. مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به آسم بد گلوتاتیون کمتری در راه های هوایی خود دارند که می تواند تورم را بدتر کند. کودکان مبتلا به آسم، حتی با درمان، آسیب مجاری هوایی بیشتری نیز دارند. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، نباید از گلوتاتیون استفاده کنید زیرا اطلاعات ایمنی کافی وجود ندارد. افراد مبتلا به آلرژی قوی باید مراقب باشند، زیرا گلوتاتیون می تواند علائم را بدتر کند.
⚠️احتیاط: اگر مبتلا به آسم، آلرژی شدید، یا باردار یا شیرده هستید، از گلوتاتیون استفاده نکنید، مگر اینکه پزشکتان بگوید که بی خطر است.
عوارض جانبی
اثرات مشترک
برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی از گلوتاتیون دریافت می کنند. اکثر مردم مشکلات بزرگی ندارند. ممکن است در ناحیه معده احساس ناراحتی کنید، دهان خشکی داشته باشید یا متوجه قرمز شدن پوست خود شوید. در یک مطالعه کوچک، شش کودک از طریق دهان گلوتاتیون مصرف کردند. چهار نفر از آنها ناراحتی معده داشتند. سایر عوارض جانبی خشکی دهان، قرمزی پوست، یبوست و تغییر در خلق و خو بود. برخی از بچه ها احساس بیش از حد بیش از حد می کردند یا به راحتی تحریک می شدند. فقط یک کودک مصرف آن را متوقف کرد زیرا احساس می کرد بیش از حد تحریک شده است. تعداد
| عوارض جانبی |
بیماران (n=6) |
| ناراحتی معده |
4 |
| خشکی دهان |
1 |
| برافروختگی پوست |
1 |
| یبوست |
1 |
| افزایش بیش فعالی |
1 |
| افزایش تحریک پذیری |
1 |
| افزایش پرخاشگری |
1 |
اکثر افرادی که از گلوتاتیون استفاده می کنند مشکلات جدی ندارند. فقط ممکن است متوجه ناراحتی خفیفی شوید که پس از مدت کوتاهی از بین می رود.
خطرات جدی
ممکن است تعجب کنید که آیا گلوتاتیون بسیار خطرناک است. مطالعات روی حیوانات و افراد حتی نشان می دهد دوزهای بالا خیلی مضر نیستند . در یک مطالعه، موشها به مدت 13 هفته مقدار زیادی پیشساز گلوتاتیون دریافت کردند. موش ها مریض نشدند و نمردند. اعضای بدنشان سالم ماند. مطالعات انسانی نیز هیچ خطر یا تغییر بزرگی در سلامت پیدا نکردند. پزشکان عوارض جانبی تهدید کننده زندگی را در بزرگسالان سالم مشاهده نکرده اند.
موارد احتیاط
باید مراقب هر مکملی باشید. اگر آسم دارید، از گلوتاتیون استنشاقی استفاده نکنید. می تواند تنفس را سخت تر کند. زنان باردار یا شیرده نباید از گلوتاتیون استفاده کنند مگر اینکه پزشک بگوید مشکلی ندارد. اگر علائم جدیدی مانند مشکلات تنفسی، تورم یا بثورات پوستی مشاهده کردید، استفاده از آن را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. همیشه در مورد مقدار مصرف به پزشک خود گوش دهید و مراقب هرگونه تغییر در احساس خود باشید.
نکته: ابتدا مقدار کمی از آن را امتحان کنید تا ببینید بدن شما چه احساسی دارد. این می تواند به شما کمک کند از عوارض جانبی ناخواسته گلوتاتیون جلوگیری کنید.
مکمل
منابع غذایی
شما می توانید با خوردن غذاهای خاص به بدن خود کمک کنید گلوتاتیون بیشتری تولید کند. غذاهای حاوی گوگرد زیاد مانند گوشت گاو، ماهی و تخم مرغ به بدن شما نیاز دارد. کلم بروکلی و کلم پیچ سبزیجاتی هستند که به بدن شما در ساخت گلوتاتیون نیز کمک می کنند. سیر و پیاز حتی گوگرد بیشتری به وعده های غذایی شما اضافه می کنند. اسفناج، آووکادو، مارچوبه و بامیه دارای گلوتاتیون هستند، اما بدن شما مقدار زیادی از غذا جذب نمی کند.
ویتامین C برای حفظ عملکرد گلوتاتیون در بدن شما مهم است. به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به سلول های شما کمک می کند دوباره گلوتاتیون استفاده کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین C می تواند گلوتاتیون را در خون شما تا نصف افزایش دهد. پروتئین آب پنیر یکی دیگر از گزینه های خوب است. سیستئین دارد که بدن شما از آن برای تولید گلوتاتیون استفاده می کند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که پروتئین آب پنیر مصرف میکنند، گلوتاتیون بیشتری دارند و ورم کمتری در بدن خود دارند.
| منبع غذایی |
نوع شواهد |
خلاصه اثر بر سطوح گلوتاتیون |
| غذاهای غنی از گوگرد |
مطالعات انسان و حیوان |
گوشت گاو، ماهی، مرغ، سبزیجات چلیپایی، سیر و پیاز با کاهش استرس اکسیداتیو گلوتاتیون را افزایش می دهند. |
| ویتامین C |
آزمایشات بالینی |
مصرف مکمل گلوتاتیون را در گلبول های سفید 18 درصد و گلبول های قرمز را تا 47 درصد افزایش داد. |
| غذاهای غنی از سلنیوم |
مطالعات تکمیلی |
سلنیوم به عنوان یک کوفاکتور عمل می کند. مصرف مکمل گلوتاتیون پراکسیداز را در بیماران کلیوی افزایش داد. |
| غذاهای غنی از گلوتاتیون |
مطالعات مشاهده ای |
اسفناج، آووکادو، مارچوبه و بامیه ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش دهند، اما گلوتاتیون به خوبی از غذا جذب می شود. |
| پروتئین آب پنیر |
مطالعات بالینی متعدد |
سرشار از سیستئین است که سطح گلوتاتیون را افزایش می دهد و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. |
نکته: خوردن بسیاری از این غذاها به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. این ممکن است به شما کمک کند نیازی به مکمل های اضافی گلوتاتیون نداشته باشید.
انتخاب مکمل ها
اگر می خواهید مکمل های گلوتاتیون را امتحان کنید، باید نوع مناسب را انتخاب کنید. همه مکمل های گلوتاتیون یکسان عمل نمی کنند. بدن شما قرص های گلوتاتیون معمولی را قبل از استفاده از آنها تجزیه می کند. گلوتاتیون لیپوزومال پوشش ویژه ای دارد که به بدن شما کمک می کند تا میزان بیشتری جذب کند. مطالعات نشان می دهد که اشکال لیپوزومی استرس را در بدن شما بهتر از قرص های معمولی کاهش می دهد.
هنگام خرید مکمل های گلوتاتیون، به این موارد توجه کنید:
اندازه لیپوزوم کوچکتر از 200 نانومتر برای استفاده بهتر.
فسفولیپیدهای گیاهان غیر GMO مانند لسیتین آفتابگردان.
فرم کاهش یافته (L-glutathione) با اثبات خلوص.
بسته بندی که نور و هوا را برای تازه نگه داشتن آن دور نگه می دارد.
ساخته شده در مکان های دارای گواهی cGMP با بررسی های کیفیت خوب.
چیزهای اضافی مانند ویتامین C یا سلنیوم برای کمک به عملکرد گلوتاتیون.
دستورالعمل های ذخیره سازی و دوز را روی برچسب پاک کنید.
فقط بر اساس قیمت انتخاب نکنید. گلوتاتیون ارزانتر ممکن است خوب عمل نکند.
برخی از مکمل های گلوتاتیون دارای نام های تجاری مانند Setria یا Opitac هستند. اینها آزمایش شده و نشان داده اند که گلوتاتیون را در خون افزایش می دهند. اشکال اوروباکال در دهان ذوب می شود و به بدن کمک می کند تا گلوتاتیون را سریعتر استفاده کند. همیشه قبل از شروع مصرف گلوتاتیون، تست و برچسب های واضح را بررسی کنید.
توجه: قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید. گلوتاتیون زمانی بهترین اثر را دارد که یک محصول خوب را انتخاب کنید و از مقدار مناسب استفاده کنید.
اکنون می دانید که گلوتاتیون می تواند به طرق مختلف به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که برای کبد شما مفید است، به برخی از مردان مبتلا به ناباروری کمک می کند و ممکن است به برخی از مشکلات مغزی کمک کند. برخی تحقیقات نشان دادند که اسپرم را بهتر می کند، تعداد آزمایشات کبدی را کاهش می دهد و سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد. اما پزشکان نمی گویند که همه باید از گلوتاتیون استفاده کنند و هنوز مطالعات بزرگ کافی وجود ندارد. همیشه قبل از امتحان هر مکمل جدیدی از پزشک خود سوال کنید. به این ترتیب می توانید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید و مراقب سلامتی خود باشید.
سوالات متداول
ایمن ترین راه برای مصرف گلوتاتیون چیست؟
می توانید گلوتاتیون را به صورت قرص یا کپسول از طریق دهان مصرف کنید. انواع لیپوزومی به بدن شما کمک می کند تا بهتر از آن استفاده کند. همیشه برای مطمئن ترین راه به پزشک خود گوش دهید.
چه مدت طول می کشد تا نتایج گلوتاتیون را ببینید؟
ممکن است طی چهار تا شش هفته تغییراتی را در پوست خود مشاهده کنید یا انرژی بیشتری احساس کنید. برخی افراد حتی زودتر متوجه نتایج می شوند. سرعت مشاهده تغییرات به بدن و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.
چه کسانی نباید از مکمل های گلوتاتیون استفاده کنند؟
اگر مبتلا به آسم، آلرژی شدید یا اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید از گلوتاتیون استفاده نکنید. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید.
آیا می توانید گلوتاتیون را با سایر ویتامین ها یا مکمل ها مصرف کنید؟
بیشتر افراد می توانند از گلوتاتیون با ویتامین C، سلنیوم یا پروتئین آب پنیر استفاده کنند. اینها می توانند به عملکرد بهتر گلوتاتیون کمک کنند. همیشه قبل از مخلوط کردن مکمل ها از پزشک خود سوال کنید.
شایع ترین عوارض جانبی گلوتاتیون چیست؟
| عوارض جانبی |
هر چند وقت یک بار اتفاق می افتد |
| ناراحتی معده |
گاهی اوقات |
| خشکی دهان |
نادر |
| برافروختگی پوست |
نادر |
اکثر عوارض جانبی خفیف هستند و طولانی نیستند.
