Saatat kysyä, mikä on oikea glutationin annostus ja onko se turvallista sinulle. Tutkimukset osoittavat, että oraalinen liposomaalisen glutationin ottaminen 250 mg:sta 1000 mg:aan päivässä voi nostaa kehosi luonnollista tasoa noin 30 % muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Monet ihmiset käyttävät glutationia auttaakseen immuunijärjestelmäänsä tai hoitamaan terveysongelmia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
Avaimet takeawayt
Glutationi on vahva antioksidantti. Se suojaa solujasi. Se auttaa immuunijärjestelmääsi. Se auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä.
Ottamalla 250–1000 mg suun kautta otettavaa liposomaalista glutationia joka päivä voi turvallisesti nostaa glutationitasojasi. Mutta aina kannattaa kysyä ensin lääkäriltä.
Glutationi voi auttaa maksassasi. Se voi tehdä ihostasi kirkkaamman. Se voi auttaa joihinkin terveysongelmiin, kuten hedelmättömyyteen. Se voi myös auttaa kemoterapian sivuvaikutuksiin.
Jotkut ruoat auttavat kehoasi tuottamaan glutationia. Näitä ruokia ovat parsakaali, munat ja avokadot. Näiden ruokien syöminen voi vähentää lisäravinteiden tarvetta.
Älä käytä inhaloitavaa glutationia, jos sinulla on astma. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä. Lieviä sivuvaikutuksia voi esiintyä, mutta ne yleensä häviävät nopeasti.
Mikä on glutationi?
Rooli kehossa
Glutationia kutsutaan kehosi pääantioksidantiksi. Jokainen solu tekee sen. Se on pieni molekyyli, joka on rakennettu kolme aminohappoa: glutamaatti, kysteiini ja glysiini . Sen muoto antaa sen taistella oksidatiivista stressiä vastaan. Kun vapaat radikaalit vahingoittavat solujasi, glutationi auttaa suojaamaan niitä. Tämä pitää solusi terveinä ja hidastaa ikääntymistä.
Kehosi tarvitsee glutationia moneen asiaan:
Se suojaa solujasi oksidatiiviselta stressiltä pysäyttämällä vapaita radikaaleja.
Se auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä ja kuona-aineista.
Se auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita.
Se auttaa solujasi kasvamaan ja korjaamaan itsensä.
Kun harjoittelet tai sairastat, kehosi käyttää enemmän glutationia. Jos et saa tarpeeksi, saatat tuntea olosi väsyneeksi tai sairastua helpommin. Tutkijat havaitsivat, että glutationi säätelee myös signaaleja soluissasi. Nämä signaalit auttavat kehoasi käsittelemään stressiä ja parantumaan loukkaantumisen jälkeen.
Vinkki: Säännöllinen harjoittelu voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän glutationia ja toipumaan oksidatiivisesta stressistä nopeammin.
Luonnonlähteet
Voit nostaa glutationiasi syömällä tiettyjä ruokia. Rikkiaminohappoja sisältävät ruoat ovat parhaita. Näitä ovat vähärasvainen liha, kala, munat, pavut, pähkinät ja siemenet. Vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali ja kaali, ovat myös hyviä. Avokadossa, parsassa ja okrassa on myös paljon glutationia.
| Ruokalähteen |
hyöty glutationille |
| Parsakaali |
Paljon esiasteita |
| Avokado |
Suora glutationi |
| Lohi |
Omega-3 tuki |
| Munat |
Rikkiaminohapot |
| Vihreä tee |
Antioksidanttinen tuki |
Ruoan valmistaminen korkeassa lämmössä voi alentaa glutationia, joten yritä höyryttää tai syödä raakana. Voit myös auttaa kehosi glutationia nukkumalla hyvin, harjoittelemalla ja pysymällä poissa myrkkyistä. Jotkut ihmiset käyttävät lisäravinteita, kuten N-asetyylikysteiiniä tai alfa-lipoiinihappoa, auttamaan kehoaan tuottamaan enemmän glutationia, varsinkin jos heillä on paljon oksidatiivista stressiä.
Glutationin annostus
Yleinen terveysannostus
Jotkut ihmiset ottavat glutationia pysyäkseen terveinä. Lääkärit neuvovat usein käyttämään 250 mg kahdesti vuorokaudessa tai 500 mg kerran päivässä. Näitä määriä käytetään monissa tutkimuksissa. Jotkut tutkimukset sanovat, että 250 mg päivässä ei ole parempi kuin sokeripilleri. Suuremmat annokset, kuten 500 mg, voivat toimia paremmin. IV-glutationi annetaan yleensä 1200 mg kerran viikossa. Lääkärisi saattaa muuttaa annostasi, jos tarvitset sitä.
Voit saada glutationia eri tavoilla:
Suun kautta otettavat tabletit tai kapselit : 250–1000 mg joka päivä
IV-infuusiot : enintään 1200 mg per hoitokerta, yleensä kerran viikossa
Lihaksensisäiset (IM) injektiot : 600 mg joka toinen päivä joihinkin terveysongelmiin
Inhaloitava (sumutin) : 600 mg kahdesti päivässä, mutta ei turvallista astmaa sairastaville
Huomautus: Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen. Sinulle paras annos riippuu iästäsi, terveydestäsi ja tarpeistasi.
Ihon annostelu
Monet ihmiset käyttävät glutationia auttaakseen ihoaan näyttämään vaaleammalta tai terveellisemmältä. Tutkimukset osoittavat, että 500 mg:n ottaminen suun kautta joka päivä neljän viikon ajan voi vaalentaa ihoa. Suuremmat annokset, kuten 1000 mg päivässä, voivat nostaa glutationia jopa 35 % kuudessa kuukaudessa. Jotkut ihmiset aloittavat annoksella 1000–2000 mg päivässä kolmen kuukauden ajan ja käyttävät sitten 500 mg:aa päivittäin tulosten säilyttämiseksi.
| Tutkimustyyppi |
Annostus (mg/vrk) |
Kesto |
Näytteen koko Tuloksen |
yhteenveto |
| Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu |
500 |
4 viikkoa |
60 |
Alempi melaniini monilla ihoalueilla; hyvin siedetty. |
| Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu |
250 ja 1000 |
6 kuukautta |
54 |
Suurempi annos lisäsi glutationia 30-35 %; pienempi annos 17 %. |
| Avoin tutkimus (imeskelytabletit) |
Ei käytössä |
Ei käytössä |
Ei käytössä |
Parantunut ihon melaniiniindeksi; bukkaalinen reitti voi auttaa imeytymistä. |
| IV anto (ei kliinistä tutkimusta) |
600-1200 |
Viikoittain |
Ei käytössä |
Valmistajan suosittelema; turvallisuudesta ja tehosta ei ole kliinistä näyttöä. |
Ihon vaalenemiseen tarkoitetulla IV glutationilla ei ole vahvaa näyttöä tutkimuksista. Suun kautta ottaminen on turvallisempaa, mutta muutosten havaitseminen voi kestää kauemmin.
Maksan annostus
Lääkärit antavat joskus glutationia auttaakseen ihmisiä, joilla on maksaongelmia. Tutkimukset osoittavat, että 300 mg joka päivä neljän kuukauden ajan voi vähentää maksan turvotusta. Suuremmat annokset, kuten 500–1000 mg päivässä, voivat auttaa suojaamaan maksasoluja ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä. IV-glutationi voi olla 600-2000 mg istuntoa kohti vakavammissa tapauksissa. Tällä tavalla kehosi saa lähes kaiken glutationin. Suun kautta ottaminen antaa vain noin 10–20 %.
| Kliininen tulos / |
Löytötiedot / Annostustiedot |
| ALT-alennus |
300 mg päivässä 4 kuukauden ajan alensi maksatulehdusta. |
| Maksan rasvan vähentäminen |
Skannauksissa näkyy vähemmän maksarasvaa. |
| Lipidiaineenvaihdunnan parantaminen |
Vähemmän triglyseridejä ja rasvahappoja. |
| Ferritiinin vähentäminen |
Alempi ferritiini, vähemmän oksidatiivista stressiä. |
| Potilaan vastetekijät |
Parempia tuloksia ihmisillä, joilla on alhaisempi verensokeri ja korkeampi HDL. |
| Annoksen yksilöinti |
Pienemmät päivittäiset annokset ylläpitoon; suurempia tai IV-annoksia detox-hoitoon lääkärin hoidossa. |
| Turvallisuus ja sivuvaikutukset |
Lievät sivuvaikutukset mahdollisia; tarkista maksaentsyymit käytön aikana. |
| Hallinnon suositukset |
Aloita hitaasti ja käytä pieniä, tasaisia annoksia parhaan turvallisuuden ja tehon saavuttamiseksi. |
Lääkärisi tulee tarkistaa maksaentsyymiarvosi, jos käytät glutationia maksassasi.
Syövän annostus
Lääkärit käyttävät joskus glutationia auttaakseen ihmisiä syövän hoidon aikana. Syövälle ei ole määrättyä annosta. Jotkut tutkimukset käyttävät jopa 6000 mg päivässä, mutta useimmat käyttävät vähemmän. Lääkärit voivat antaa glutationia suonensisäisesti, suun kautta tai peräpuikkona. IV-glutationi voi auttaa kemoterapian aiheuttamaan hermokipuun. Käytä glutationia syövän hoitoon vain, jos lääkärisi sanoo sen olevan kunnossa, koska se voi sekoittua syöpälääkkeiden kanssa.
Ei määrättyä annosta syövän tukemiseen.
Jotkut suunnitelmat käyttävät jopa 6000 mg päivässä.
Käytetään IV, oraalista ja peräsuolen muotoa.
IV-glutationi voi auttaa kemoterapian sivuvaikutuksissa.
Käytä aina lääkärin avustuksella.
Turvallisuusrajat
On tärkeää tietää turvallinen määrä glutationia. Useimmissa tutkimuksissa käytetään 250-1000 mg suun kautta joka päivä. Jotkut ihmiset käyttävät jopa 2000 mg päivässä, mutta pidemmän ajan lisääminen ei ole turvallista. IV-glutationi on yleensä 10–20 mg painokiloa kohden. IM-pistoksissa käytetään 600 mg joka toinen päivä. Inhaloitavaa glutationia on 600 mg kahdesti päivässä, mutta se voi aiheuttaa astmakohtauksia.
| Antoreitti |
Suositeltu annosalue Huomautuksia |
Antoreitti |
| Oraalinen |
500-2000 mg päivässä |
Jaetut annokset; liposomaaliset tai sublingvaaliset muodot voivat toimia paremmin |
| IV |
10-20 mg/painokilo |
Esimerkki: 1,5 g/m2 ennen kemoterapiaa |
| IM |
600 mg joka toinen päivä |
Käytetään joissakin syövän ja hedelmättömyyden hoidoissa |
| Hengitettynä |
600 mg kahdesti päivässä |
Ei turvallinen astmalle; voi aiheuttaa bronkospasmia |
| Annostusesimerkkejä |
Haittavaikutukset |
/ Varoitukset |
| Oraalinen |
50-600 mg/vrk; 250 mg kerran päivässä |
Vatsakrampit, pahoinvointi, turvotus |
| IM |
600 mg/vrk tai joka toinen päivä |
Allergiset reaktiot, alhainen sinkkitaso |
| IV |
1,5 g/m2 ennen kemoterapiaa |
Ei tarpeeksi turvallisuustietoja suurille annoksille |
| Hengitettynä |
600 mg kahdesti päivässä |
Astman riski; välttää, jos sinulla on astma |
⚠️ Varoitus: Älä käytä inhaloitavaa glutationia, jos sinulla on astma. Pitkäaikainen käyttö saattaa alentaa sinkkitasoja. Ei tiedetä, onko glutationi turvallista raskaana oleville tai imettäville naisille. FDA ei tarkista lisäravinteita, joten keskustele aina lääkärisi kanssa.
Noudata aina lääkärisi määräämää annosta äläkä ota liikaa. Lääkärit voivat muuttaa annostasi terveytesi ja tavoitteidesi perusteella. Kuinka turvallinen ja hyödyllinen glutationi on, riippuu muodosta, annoksesta ja terveydestäsi. Useimmilla ihmisillä ei ole ongelmia glutationin kanssa oikealla annoksella, mutta sinun tulee tarkkailla sivuvaikutuksia.
Vinkki: Parhaan turvallisuuden takaamiseksi käytä glutationia enintään kaksi kuukautta kerrallaan, ellei lääkärisi sano, että voit käyttää sitä pidempään.
Lääketieteellinen käyttö
Maksasairaudet
Glutationi voi auttaa maksassasi pysymään terveenä. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa ihmisiä, joilla on maksasairauksia, kuten NAFLD, ja alkoholista johtuvia maksaongelmia. Jotkut potilaat ottivat glutationia suun kautta tai saivat sen rokotteen kautta. Heidän maksaentsyymiarvonsa laskivat, ja heidän kehossaan oli vähemmän stressiä. Eräässä tutkimuksessa ihmisille annettiin 300 mg glutationia joka päivä neljän kuukauden ajan. Heidän ALT-tasonsa putosivat, ja maksassa oli vähemmän rasvaa. Toisessa tutkimuksessa käytettiin suurempia annoksia ampumalla 30 päivän ajan. Näillä ihmisillä oli paremmat maksakokeet ja vähemmän stressivaurioita. Useimmilla ihmisillä ei ollut sivuvaikutuksia.
Intialaiset lääkärit käyttävät glutationirokotteita alkoholiperäiseen maksasairauteen. Intian CDSCO sanoo, että tämä on kunnossa. Mutta useimmat tutkimukset ovat pieniä eivätkä kestä kauan. Isoja vaiheen III tutkimuksia ei ole vielä tehty. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät glutationia maksan hoitoon.
Huomautus: Glutationi saattaa auttaa maksan parantumisessa ja turvotuksen vähentämisessä, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan tietääksesi varmasti.
Neurologiset häiriöt
Glutationi on tärkeä aivoille. Matala glutationi liittyy sairauksiin, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja multippeliskleroosiin. Näitä sairauksia sairastavilla ihmisillä on usein vähemmän glutationia aivoissaan. Tämä voi aiheuttaa enemmän stressiä ja nopeampia hermovaurioita.
Jotkut tutkimukset sanovat, että glutationin lisääminen voi suojata aivojasi. Esimerkiksi N-asetyylikysteiini auttaa kehoasi tuottamaan enemmän glutationia. Se voi vähentää hermosoluvaurioita Parkinsonin taudissa. Tuore tutkimus osoittaa sen glutationin laittaminen nenään voi nostaa aivojen tasoa . Tämä tapa voi auttaa aivosairauksien hoidossa myöhemmin.
Lääkärit ja tutkijat oppivat edelleen glutationista aivojen terveydelle. He haluavat löytää lisää tapoja käyttää sitä. Kliiniset tutkimukset jatkuvat edelleen, eikä virallisia sääntöjä vielä ole.
Hedelmättömyys
Glutationi voi auttaa miehiä, jotka eivät voi saada lapsia. Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 20 miestä, joilla oli huono siittiö. He saivat 600 mg glutationia joka toinen päivä kahden kuukauden ajan. Kuukauden kuluttua heidän siittiönsä liikkui paremmin ja näytti paremmalta. Mutta nämä muutokset eivät kestäneet laukausten lopettamisen jälkeen. Tutkimus oli pieni, joten lisätutkimusta tarvitaan.
Lääkärit käyttävät joskus glutationia miehille, joilla on turvotuksen tai varicocelen aiheuttamia siittiöongelmia. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä sinulle. Hyvät vaikutukset eivät välttämättä kestä kauan, ja lisää tutkimuksia tarvitaan.
Kemoterapian tuki
Lääkärit antavat joskus glutationia ihmisille, jotka saavat kemoterapiaa. Kemoterapia voi vahingoittaa hermoja ja aiheuttaa muita ongelmia. Glutationi voi suojata hermoja ja vähentää näitä sivuvaikutuksia. Filippiineillä FDA sanoo, että glutationi voi auttaa vähentämään sisplatiinikemoterapian aiheuttamia hermoongelmia.
Tutkimukset osoittavat, että glutationi-pistokset voivat auttaa syöpäpotilaita tuntemaan vähemmän hermokipuja. Lääkärit käyttävät eri määriä ja tapoja antaa sitä, mutta tarkkaile aina tarkasti. Älä koskaan käytä glutationia syöpähoidon aikana kysymättä lääkäriltäsi. Jotkut kemolääkkeet voivat sekoittua huonosti glutationin kanssa, joten turvallisuus on erittäin tärkeää.
Immuuni ja iho
Glutationi auttaa immuunijärjestelmääsi ja ihoasi. Se on vahva antioksidantti, joka taistelee stressiä vastaan ja auttaa sinua paranemaan sairaana. Tutkimukset osoittavat, että glutationi voi nostaa veren tasoa, alentaa turvotusta ja vahvistaa vanhuksia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tyypin 2 diabeetikoilla, jotka ottivat 500 mg päivässä kuuden kuukauden ajan, oli parempi verensokeri ja immuuniterveys.
Glutationi voi myös auttaa ihoasi. Se voi vaalentaa tummia pisteitä ja saada ihosi näyttämään kirkkaammalta estämällä melaniinia. Tutkimukset osoittavat, että glutationin ottaminen suun kautta tai sen laittaminen iholle voi alentaa melaniinia ja kirkastaa ihoa. Eräässä filippiinilaisnaisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että glutationivoiteen käyttö kahdesti päivässä kymmenen viikon ajan teki ihosta vaaleamman ilman sivuvaikutuksia. Toinen tutkimus osoitti, että glutationi-imeskelytabletit paransivat ihon väriä ja olivat turvallisia.
Lääkärit käyttävät glutationia ihon vaalenemiseen joissakin paikoissa, mutta todisteet ovat ristiriitaisia. Laukaukset toimivat nopeammin, mutta voivat olla riskialttiita. Pillerit ja voiteet ovat turvallisempia, mutta niiden vaikutus kestää kauemmin. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin käytät glutationia ihollesi tai immuunijärjestelmällesi.
| Lääketieteellinen käyttö |
Kliininen näyttö |
Sääntelyn tila |
Tyypilliset edut |
| Maksasairaudet |
Monet tutkimukset |
Hyväksytty Intiassa (IV) |
Vähemmän maksaentsyymejä, vähemmän rasvaa |
| Neurologiset häiriöt |
Meneillään olevat opinnot |
Ei FDA:n hyväksymä (USA) |
Voi suojata aivoja, vähentää stressiä |
| Hedelmättömyys |
Pieni oikeudenkäynti |
Ei FDA:n hyväksymiä |
Parantunut siittiöiden laatu |
| Kemoterapian tuki |
Kliiniset tutkimukset |
Hyväksytty Filippiineillä |
Vähemmän hermovaurioita, vähemmän sivuvaikutuksia |
| Immuuni ja iho |
Kliiniset tutkimukset |
Ei FDA:n hyväksymä (USA) |
Kirkkaampi iho, parempi vastustuskyky |
Vinkki: Glutationin hyödyt riippuvat terveydestäsi, siitä, miten käytät sitä ja kuinka kauan käytät sitä. Kysy aina lääkäriltäsi ennen uuden hoidon aloittamista.
Glutationin vuorovaikutukset
Huumeiden vuorovaikutukset
Glutationi voi muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää joitain lääkkeitä. Se toimii maksassasi ja auttaa poistamaan haitallisia osia lääkkeistä, kuten asetaminofeenista. Tämä auttaa pitämään solusi turvassa vaurioilta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että IV-glutationi voi vähentää kemoterapialääkkeiden, kuten sisplatiinin, aiheuttamaa hermokipua. Lääkärit käyttävät joskus sitä auttaakseen ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi syöpähoidon aikana. Ei ole paljon tietoa siitä, kuinka glutationi sekoittuu muiden lääkkeiden kanssa kemo- ja detox-hoidon lisäksi. Sinun tulee aina kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ennen glutationin käyttöä.
| Lääke tai hoito |
Mahdollinen yhteisvaikutus tai vaikutus |
Kliinisen todisteen lähde |
| Sisplatiini (kemoterapia) |
Vähentää hermovaurioita ja myrkyllisyyttä |
Kliiniset tutkimukset (Leone et al., Smyth et al.) |
| Asetaaminofeeni (yliannostus) |
Auttaa puhdistamaan haitalliset aineenvaihduntatuotteet |
DrugBank, kliininen farmakologia |
| Muut kemoterapia-aineet |
Saattaa vaikuttaa syöpäsolujen lääkeresistenssiin |
O'Brien & Tew, Calvert et ai. |
| Käyttö hengitysteitse astmassa |
Saattaa pahentaa hengitysvaikeuksia |
WebMD, kliiniset varoitukset |
Huomautus: Tutkimukset osoittavat, että glutationi voi muuttaa kehosi reagointia joihinkin lääkkeisiin, erityisesti syöpähoidon aikana.
Täydennysvuorovaikutukset
Voit ottaa muita lisäravinteita tai yrttejä glutationin kanssa. Kurkumasta saatava kurkumiini voi auttaa kehoasi torjumaan stressiä. Kurkumiini nostaa glutationia ja auttaa entsyymejä toimimaan paremmin. Tämä sekoitus voi auttaa kehoasi torjumaan turvotusta ja vaurioita. Useimmat raportit sanovat, että glutationilla on vain lieviä vaikutuksia muiden lisäravinteiden kanssa. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden sekoittamista, varsinkin jos käytät useita kerralla.
Ketä tulisi välttää
Jotkut ihmiset eivät saa käyttää glutationia. Jos sinulla on astma, sinulla voi olla enemmän hengitysvaikeuksia, etenkin hengitettyjen muotojen kanssa. Tutkimukset osoittavat pahasta astmasta kärsivien ihmisten hengitysteissä on vähemmän glutationia , mikä voi pahentaa turvotusta. Astmaa sairastavilla lapsilla on myös enemmän hengitystievaurioita, jopa hoidossa. Jos olet raskaana tai imetät, sinun ei tule käyttää glutationia, koska turvallisuustietoja ei ole riittävästi. Voimakkaasti allergikoiden tulee olla varovaisia, sillä glutationi voi pahentaa oireita.
⚠️ Varoitus: Jos sinulla on astma, voimakas allergia tai olet raskaana tai imetät, älä käytä glutationia, ellei lääkärisi sano sen olevan turvallista.
Sivuvaikutukset
Yleisiä vaikutuksia
Jotkut ihmiset saavat lieviä sivuvaikutuksia glutationista. Useimmilla ihmisillä ei ole suuria ongelmia. Sinulla saattaa olla vatsasi pahoinvointia, suun kuivumista tai ihosi punastuvan. Eräässä pienessä tutkimuksessa kuusi lasta otti glutationia suun kautta. Neljällä heistä oli vatsavaivoja. Muita sivuvaikutuksia olivat suun kuivuminen, ihon punoitus, ummetus ja mielialan muutokset. Jotkut lapset tunsivat olonsa yliherkäisemmiksi tai ärsyyntyivät helposti. Vain yksi lapsi lopetti sen käytön, koska he tunsivat olevansa liian ärtyneitä.
| sivuvaikutusmäärä (n=6) |
Potilaiden |
| Ärsyttää vatsaa |
4 |
| Kuiva suu |
1 |
| Ihon punoitus |
1 |
| Ummetus |
1 |
| Lisääntynyt hyperaktiivisuus |
1 |
| Lisääntynyt ärtyneisyys |
1 |
| Lisääntynyt aggressio |
1 |
Useimmilla glutationia käyttävillä ei ole vakavia ongelmia. Saatat huomata vain lievää epämukavuutta, joka häviää lyhyen ajan kuluttua.
Vakavia riskejä
Saatat ihmetellä, onko glutationi erittäin riskialtista. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat jopa suuret annokset eivät ole kovin haitallisia . Eräässä tutkimuksessa rotat saivat paljon glutationin esiastetta 13 viikon ajan. Rotat eivät sairastuneet tai kuolleet. Heidän elimensä pysyivät terveinä. Ihmistutkimuksissa ei myöskään löydetty suuria riskejä tai muutoksia terveydessä. Lääkärit eivät ole havainneet henkeä uhkaavia sivuvaikutuksia terveillä aikuisilla.
Varotoimenpiteet
Sinun tulee olla varovainen minkä tahansa lisäyksen kanssa. Jos sinulla on astma, älä käytä inhaloitavaa glutationia. Se voi vaikeuttaa hengitystä. Raskaana olevat tai imettävät naiset eivät saa käyttää glutationia, ellei lääkäri sano sen olevan kunnossa. Jos saat uusia oireita, kuten hengitysvaikeuksia, turvotusta tai ihottumaa, lopeta sen käyttö ja soita lääkärillesi. Kuuntele aina lääkäriäsi siitä, kuinka paljon sinun tulee ottaa, ja tarkkaile tunteesi muutoksia.
Vinkki: Kokeile ensin pientä määrää nähdäksesi miltä kehosi tuntuu. Tämä voi auttaa sinua välttämään glutationin ei-toivotut sivuvaikutukset.
Täydennys
Ruokavalion lähteet
Voit auttaa kehoasi tuottamaan enemmän glutationia syömällä tiettyjä ruokia. Ruoat, joissa on paljon rikkiä, kuten naudanliha, kala ja munat, antavat elimistölle sen, mitä se tarvitsee. Parsakaali ja lehtikaali ovat vihanneksia, jotka myös auttavat kehoasi tuottamaan glutationia. Valkosipuli ja sipuli lisäävät vielä enemmän rikkiä aterioosi. Pinaatissa, avokadossa, parsassa ja okrassa on glutationia, mutta elimistö ei ota paljon ruoasta.
C-vitamiini on tärkeä glutationin pitämiseksi toiminnassa kehossasi. Se toimii antioksidanttina ja auttaa solujasi käyttämään glutationia uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin käyttö voi nostaa glutationia veressäsi jopa puoleen. Heraproteiini on toinen hyvä valinta. Siinä on kysteiiniä, jota kehosi käyttää glutationin valmistukseen. Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinia syövillä ihmisillä on enemmän glutationia ja vähemmän turvotusta kehossaan.
| Ruokavaliolähdetodisteen |
tyyppi |
Yhteenveto vaikutuksista glutationitasoihin |
| Rikkipitoiset ruoat |
Ihmis- ja eläintutkimukset |
Naudanliha, kala, siipikarja, ristikukkaiset vihannekset, valkosipuli ja sipuli lisäävät glutationia vähentämällä oksidatiivista stressiä. |
| C-vitamiini |
Kliiniset tutkimukset |
Täydennys lisäsi glutationia valkosoluissa 18 % ja punasoluja 47 %. |
| Seleeniä sisältävät ruoat |
Täydennystutkimukset |
Seleeni toimii kofaktorina; lisäravinteet lisäsivät glutationiperoksidaasia potilailla, joilla oli munuaissairaus. |
| Glutationia sisältävät ruoat |
Havainnointitutkimukset |
Pinaatti, avokado, parsa ja okra voivat vähentää oksidatiivista stressiä, mutta glutationi imeytyy huonosti ruoasta. |
| Heraproteiini |
Useita kliinisiä tutkimuksia |
Runsaasti kysteiiniä, jonka on osoitettu lisäävän glutationipitoisuutta ja vähentävän oksidatiivista stressiä. |
Vinkki: Monien näistä ruoista syöminen auttaa kehoasi tuottamaan enemmän glutationia. Tämä saattaa auttaa sinua välttämään ylimääräisiä glutationi-lisäravinteita.
Lisäravinteiden valinta
Jos haluat kokeilla glutationi-lisäravinteita, sinun tulee valita oikeanlainen. Kaikki glutationi-lisäaineet eivät toimi samalla tavalla. Kehosi hajottaa tavalliset glutationipillerit ennen kuin se voi käyttää niitä. Liposomaalisella glutationilla on erityinen kansi, joka auttaa kehoasi ottamaan enemmän. Tutkimukset osoittavat, että liposomimuodot vähentävät kehon stressiä paremmin kuin tavalliset pillerit.
Kun ostat glutationi-lisäravinteita, etsi seuraavat asiat:
Liposomikoko alle 200 nanometriä parempaan käyttöön.
Fosfolipidit ei-GMO-kasveista, kuten auringonkukan lesitiini.
Pelkistetty muoto (L-glutationi), jonka puhtaus on todistettu.
Pakkaus, joka pitää valon ja ilman poissa pitääkseen sen tuoreena.
Valmistettu cGMP-sertifioiduissa paikoissa hyvällä laatutarkastuksilla.
Ylimääräisiä asioita, kuten C-vitamiini tai seleeni, jotka auttavat glutationin toimintaa.
Selkeät säilytys- ja annostusohjeet etiketissä.
Älä valitse vain hinnan perusteella. Halvempi glutationi ei välttämättä toimi hyvin.
Joillakin glutationi-lisäaineilla on tuotenimiä, kuten Setria tai Opitac. Näiden on testattu ja osoitettu nostavan glutationia veressä. Orobukkiset muodot sulavat suussa ja auttavat kehoasi käyttämään glutationia nopeammin. Tarkista aina testit ja selkeät etiketit ennen kuin aloitat glutationin käytön.
Huomautus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen. Glutationi toimii parhaiten, kun valitset hyvän tuotteen ja käytät oikean määrän.
Tiedät nyt, että glutationi voi auttaa terveyttäsi eri tavoin. Tutkimukset osoittavat, että se on hyvä maksalle, auttaa joillekin miehille hedelmättömyydestä ja voi auttaa joihinkin aivoongelmiin. Jotkut tutkimukset havaitsivat, että se paransi siittiöitä, alensi maksatestien määrää ja nosti antioksidanttitasoja. Lääkärit eivät kuitenkaan sano, että kaikkien pitäisi käyttää glutationia, eikä vielä ole tarpeeksi suuria tutkimuksia. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet mitään uutta lisäravinnetta. Näin voit tehdä viisaita valintoja ja pitää huolta terveydestäsi.
FAQ
Mikä on turvallisin tapa ottaa glutationi?
Voit ottaa glutationin pillerinä tai kapselina suun kautta. Liposomityypit auttavat kehoasi käyttämään sitä paremmin. Kuuntele aina lääkäriäsi turvallisimman tavan saamiseksi.
Kuinka kauan glutationin tulosten näkeminen kestää?
Saatat nähdä muutoksia ihossasi tai tuntea enemmän energiaa neljästä kuuteen viikossa. Jotkut ihmiset huomaavat tulokset jopa aikaisemmin. Se, kuinka nopeasti näet muutokset, riippuu kehostasi ja terveystavoitteistasi.
Kuka ei saa käyttää glutationi-lisäravinteita?
Älä käytä glutationia, jos sinulla on astma, voimakkaita allergioita tai jos olet raskaana tai imetät. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.
Voitko ottaa glutationia muiden vitamiinien tai lisäravinteiden kanssa?
Useimmat ihmiset voivat käyttää glutationia C-vitamiinin, seleenin tai heraproteiinin kanssa. Nämä voivat auttaa glutationia toimimaan paremmin. Kysy aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden sekoittamista.
Mitkä ovat glutationin yleisimmät sivuvaikutukset?
| Sivuvaikutus |
Kuinka usein se tapahtuu |
| Vatsavaivat |
Joskus |
| Kuiva suu |
Harvinainen |
| Ihon punoitus |
Harvinainen |
Useimmat sivuvaikutukset ovat lieviä eivätkä kestä kauan.
