Anda mungkin bertanya berapa dosis glutathione yang tepat dan apakah aman untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi liposomal glutathione oral dari 250 mg hingga 1000 mg setiap hari dapat meningkatkan kadar alami tubuh Anda sekitar 30% dalam beberapa minggu atau bulan. Banyak orang menggunakan glutathione untuk membantu sistem kekebalan tubuh atau mengatasi masalah kesehatan. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan keamanannya bagi Anda.
Poin Penting
Glutathione adalah antioksidan kuat. Ini melindungi sel Anda. Ini membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Ini membantu tubuh Anda membuang racun.
Mengonsumsi 250 hingga 1000 mg liposomal glutathione oral setiap hari dapat meningkatkan kadar glutathione Anda dengan aman. Namun Anda harus selalu bertanya kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Glutathione dapat membantu hati Anda. Dapat membuat kulit anda menjadi lebih cerah. Ini dapat membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan seperti infertilitas. Ini juga dapat membantu mengatasi efek samping kemoterapi.
Beberapa makanan membantu tubuh Anda membuat glutathione. Makanan tersebut adalah brokoli, telur, dan alpukat. Mengonsumsi makanan ini dapat menurunkan kebutuhan suplemen.
Jangan gunakan glutathione yang dihirup jika Anda menderita asma. Wanita hamil atau menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. Efek samping ringan dapat terjadi namun biasanya hilang dengan cepat.
Apa itu Glutathione?
Peran dalam Tubuh
Glutathione disebut sebagai antioksidan utama dalam tubuh Anda. Setiap sel membuatnya. Ini adalah molekul kecil yang dibangun darinya tiga asam amino: glutamat, sistein, dan glisin . Bentuknya memungkinkannya melawan stres oksidatif. Ketika radikal bebas merusak sel Anda, glutathione membantu melindunginya. Ini menjaga sel-sel Anda tetap sehat dan memperlambat penuaan.
Tubuh Anda membutuhkan glutathione untuk banyak hal:
Ini melindungi sel Anda dari stres oksidatif dengan menghentikan radikal bebas.
Ini membantu tubuh Anda membuang racun dan limbah.
Ini membantu sistem kekebalan Anda melawan infeksi.
Ini membantu sel-sel Anda tumbuh dan memperbaiki diri.
Saat Anda berolahraga atau sakit, tubuh Anda menggunakan lebih banyak glutathione. Jika Anda tidak memiliki cukup, Anda mungkin merasa lelah atau lebih mudah sakit. Para ilmuwan menemukan bahwa glutathione juga mengontrol sinyal di sel Anda. Sinyal-sinyal ini membantu tubuh Anda menangani stres dan menyembuhkan setelah terluka.
Tip: Melakukan olahraga teratur dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak glutathione dan pulih dari stres oksidatif lebih cepat.
Sumber Alami
Anda dapat meningkatkan glutathione Anda dengan mengonsumsi makanan tertentu. Makanan dengan asam amino sulfur adalah yang terbaik. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan kubis juga baik. Alpukat, asparagus, dan okra juga mengandung banyak glutathione. Manfaat
| Sumber Makanan |
untuk Glutathione |
| Brokoli |
Tinggi dalam prekursor |
| Alpukat |
Glutathione langsung |
| Ikan salmon |
Dukungan Omega-3 |
| telur |
Asam amino belerang |
| Teh hijau |
Dukungan antioksidan |
Memasak makanan dengan api besar dapat menurunkan glutathione, jadi cobalah mengukus atau memakannya mentah-mentah. Anda juga dapat membantu glutathione tubuh Anda dengan tidur nyenyak, berolahraga, dan menjauhi racun. Beberapa orang menggunakan suplemen seperti N-acetylcysteine atau alpha-lipoic acid untuk membantu tubuh mereka memproduksi lebih banyak glutathione, terutama jika mereka mengalami banyak stres oksidatif.
Dosis Glutathione
Dosis Kesehatan Umum
Beberapa orang mengonsumsi glutathione agar tetap sehat. Dokter sering menyarankan Anda untuk menggunakan 250 mg dua kali sehari atau 500 mg sekali sehari. Jumlah inilah yang digunakan dalam banyak penelitian. Beberapa penelitian menyebutkan 250 mg per hari tidak lebih baik dari pil gula. Dosis yang lebih tinggi seperti 500 mg mungkin bekerja lebih baik. Glutathione IV biasanya diberikan dengan dosis 1200 mg seminggu sekali. Dokter Anda mungkin mengubah dosis Anda jika Anda membutuhkannya.
Anda bisa mendapatkan glutathione dengan berbagai cara:
Tablet atau kapsul oral : 250–1000 mg setiap hari
Infus IV : hingga 1200 mg per sesi, biasanya seminggu sekali
Suntikan intramuskular (IM) : 600 mg setiap hari untuk beberapa masalah kesehatan
Dihirup (nebulizer) : 600 mg dua kali sehari, namun tidak aman bagi penderita asma
Catatan: Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen baru. Dosis terbaik untuk Anda bergantung pada usia, kesehatan, dan kebutuhan Anda.
Dosis Kulit
Banyak orang menggunakan glutathione untuk membantu kulit mereka terlihat lebih cerah dan sehat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg setiap hari selama empat minggu dapat membuat kulit lebih cerah. Dosis yang lebih tinggi, seperti 1000 mg per hari, dapat meningkatkan glutathione hingga 35% dalam enam bulan. Beberapa orang memulai dengan 1000–2000 mg setiap hari selama tiga bulan, kemudian menggunakan 500 mg setiap hari untuk mempertahankan hasilnya.
| Jenis Studi |
Dosis (mg/hari) |
Durasi |
Ukuran Sampel |
Ringkasan Hasil |
| Acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo |
500 |
4 minggu |
60 |
Menurunkan melanin di banyak bagian kulit; ditoleransi dengan baik. |
| Acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo |
250 dan 1000 |
6 bulan |
54 |
Dosis yang lebih tinggi meningkatkan glutathione sebesar 30-35%; dosis yang lebih rendah sebesar 17%. |
| Studi label terbuka (pelega tenggorokan) |
T/A |
T/A |
T/A |
Peningkatan indeks melanin kulit; rute bukal dapat membantu penyerapan. |
| Pemberian IV (tidak ada uji klinis) |
600–1200 |
Mingguan |
T/A |
Pabrikan merekomendasikan; tidak ada bukti uji klinis untuk keamanan dan kemanjuran. |
Glutathione IV untuk pencerah kulit belum mempunyai bukti kuat dari penelitian. Mengonsumsinya melalui mulut lebih aman, tetapi mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk melihat perubahannya.
Dosis Hati
Dokter terkadang memberikan glutathione untuk membantu penderita masalah liver. Studi menunjukkan bahwa 300 mg setiap hari selama empat bulan dapat menurunkan pembengkakan hati. Dosis yang lebih tinggi, seperti 500–1000 mg setiap hari, dapat membantu melindungi sel-sel hati dan membantu detoksifikasi. Glutathione IV bisa 600 hingga 2000 mg per sesi untuk kasus yang lebih serius. Dengan cara ini, tubuh Anda mendapatkan hampir seluruh glutathione. Mengonsumsinya hanya memberikan sekitar 10-20%.
| Hasil Klinis / |
Detail Temuan / Informasi Dosis |
| Pengurangan ALT |
300 mg setiap hari selama 4 bulan menurunkan peradangan hati. |
| Pengurangan Lemak Hati |
Lebih sedikit lemak hati yang terlihat pada pemindaian. |
| Peningkatan Metabolisme Lipid |
Menurunkan trigliserida dan asam lemak. |
| Pengurangan Ferritin |
Ferritin lebih rendah, stres oksidatif lebih sedikit. |
| Faktor Respon Pasien |
Hasil yang lebih baik pada orang dengan gula darah rendah dan HDL lebih tinggi. |
| Individualisasi Dosis |
Turunkan dosis harian untuk pemeliharaan; dosis yang lebih tinggi atau IV untuk detoksifikasi di bawah perawatan dokter. |
| Keamanan dan Efek Samping |
Kemungkinan efek samping ringan; periksa enzim hati saat digunakan. |
| Rekomendasi Administrasi |
Mulailah dengan perlahan dan gunakan dosis kecil dan tetap untuk keamanan dan kemanjuran terbaik. |
Dokter Anda harus memeriksa enzim hati Anda jika Anda menggunakan glutathione untuk hati Anda.
Dosis Kanker
Dokter terkadang menggunakan glutathione untuk membantu orang selama pengobatan kanker. Tidak ada dosis pasti untuk kanker. Beberapa penelitian menggunakan hingga 6000 mg per hari, namun sebagian besar menggunakan lebih sedikit. Dokter mungkin memberikan glutathione melalui infus, melalui mulut, atau sebagai supositoria. Glutathione IV dapat membantu mengatasi nyeri saraf akibat kemoterapi. Gunakan glutathione untuk kanker hanya jika menurut dokter diperbolehkan karena dapat bercampur dengan obat kanker.
Tidak ada dosis yang ditetapkan untuk dukungan kanker.
Beberapa paket menggunakan hingga 6000 mg per hari.
Bentuk IV, oral, dan rektal digunakan.
Glutathione IV dapat membantu mengatasi efek samping kemoterapi.
Selalu gunakan dengan bantuan dokter.
Batas Keamanan
Penting untuk mengetahui jumlah glutathione yang aman. Kebanyakan penelitian menggunakan 250 hingga 1000 mg melalui mulut setiap hari. Beberapa orang menggunakan hingga 2000 mg per hari, tetapi menggunakan lebih banyak dalam jangka waktu lama tidaklah aman. Glutathione IV biasanya 10-20 mg untuk setiap kg berat badan. Suntikan IM menggunakan 600 mg setiap dua hari sekali. Glutathione yang dihirup adalah 600 mg dua kali sehari, namun dapat menyebabkan serangan asma.
| Rute Pemberian |
Rekomendasi Kisaran Dosis |
Catatan |
| Lisan |
500–2000 mg per hari |
Dosis terpisah; bentuk liposom atau sublingual mungkin bekerja lebih baik |
| IV |
10–20 mg/kg berat badan |
Contoh: 1,5 g/m2 sebelum kemoterapi |
| AKU |
600 mg setiap hari |
Digunakan dalam beberapa protokol kanker dan infertilitas |
| Terhirup |
600 mg dua kali sehari |
Tidak aman untuk asma; dapat menyebabkan bronkospasme |
| Rute Pemberian |
Contoh Dosis |
Efek Samping / Peringatan |
| Lisan |
50–600 mg/hari; 250 mg sekali sehari |
Kram perut, mual, kembung |
| AKU |
600 mg/hari atau dua hari sekali |
Reaksi alergi, kadar seng rendah |
| IV |
1,5 g/m2 sebelum kemoterapi |
Data keamanan tidak cukup untuk dosis tinggi |
| Terhirup |
600 mg dua kali sehari |
risiko asma; hindari jika Anda menderita asma |
⚠️ Perhatian: Jangan gunakan glutathione yang dihirup jika Anda menderita asma. Menggunakannya dalam waktu lama dapat menurunkan kadar seng. Belum diketahui apakah glutathione aman untuk ibu hamil atau menyusui. Suplemen tidak diperiksa oleh FDA, jadi selalu bicarakan dengan dokter Anda.
Selalu ikuti dosis yang disarankan dokter dan jangan mengonsumsi terlalu banyak. Dokter mungkin mengubah dosis Anda berdasarkan kesehatan dan tujuan Anda. Seberapa aman dan bermanfaatnya glutathione bergantung pada bentuk, dosis, dan kesehatan Anda. Kebanyakan orang tidak mengalami masalah dengan glutathione pada dosis yang tepat, namun Anda harus mewaspadai efek sampingnya.
Tip: Untuk keamanan terbaik, gunakan glutathione hingga dua bulan kecuali dokter Anda mengatakan Anda dapat menggunakannya lebih lama.
Kegunaan Medis
Penyakit Hati
Glutathione dapat membantu hati Anda tetap sehat. Studi menunjukkan ini membantu orang dengan penyakit hati seperti NAFLD dan masalah hati alkoholik. Beberapa pasien mengonsumsi glutathione melalui mulut atau melalui suntikan. Enzim hati mereka turun, dan stres di tubuh mereka berkurang. Sebuah penelitian memberi orang 300 mg glutathione setiap hari selama empat bulan. Tingkat ALT mereka turun, dan lemak di hati mereka berkurang. Penelitian lain menggunakan dosis yang lebih tinggi melalui suntikan selama 30 hari. Orang-orang ini memiliki tes hati yang lebih baik dan lebih sedikit kerusakan akibat stres. Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping.
Dokter di India menggunakan suntikan glutathione untuk penyakit hati alkoholik. CDSCO di India mengatakan hal ini tidak masalah. Namun sebagian besar penelitian berukuran kecil dan tidak berlangsung lama. Belum ada penelitian besar fase III. Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum menggunakan glutathione untuk hati Anda.
Catatan: Glutathione mungkin membantu menyembuhkan hati Anda dan menurunkan pembengkakan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui secara pasti.
Gangguan Neurologis
Glutathione penting untuk otak Anda. Glutathione yang rendah dikaitkan dengan penyakit seperti Parkinson, Alzheimer, dan multiple sclerosis. Orang dengan penyakit ini sering kali memiliki lebih sedikit glutathione di otaknya. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak stres dan kerusakan saraf lebih cepat.
Beberapa penelitian mengatakan meningkatkan glutathione dapat melindungi otak Anda. Misalnya, N-asetil-sistein membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak glutathione. Dapat menurunkan kerusakan sel saraf pada penyakit Parkinson. Penelitian baru menunjukkan hal itu memasukkan glutathione ke dalam hidung Anda dapat meningkatkan kadar otak . Cara ini mungkin bisa membantu mengobati penyakit otak nantinya.
Dokter dan ilmuwan masih mempelajari tentang glutathione untuk kesehatan otak. Mereka ingin menemukan lebih banyak cara untuk menggunakannya. Uji klinis masih dilakukan dan belum ada aturan resminya.
Infertilitas
Glutathione dapat membantu beberapa pria yang tidak dapat memiliki anak. Sebuah penelitian mengamati 20 pria dengan sperma buruk. Mereka mendapat 600 mg glutathione melalui suntikan setiap hari selama dua bulan. Setelah satu bulan, sperma mereka bergerak lebih baik dan terlihat lebih baik. Namun perubahan ini tidak bertahan lama setelah penghentian tembakan. Penelitian ini kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Dokter terkadang menggunakan glutathione untuk pria yang mengalami masalah sperma akibat pembengkakan atau varikokel. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini tepat untuk Anda. Efek baiknya mungkin tidak bertahan lama, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Dukungan Kemoterapi
Dokter terkadang memberikan glutathione kepada orang yang menjalani kemoterapi. Kemoterapi dapat melukai saraf dan menyebabkan masalah lain. Glutathione dapat melindungi saraf dan menurunkan efek samping ini. Di Filipina, FDA mengatakan glutathione dapat membantu menurunkan masalah saraf akibat kemoterapi cisplatin.
Studi menunjukkan bahwa suntikan glutathione dapat membantu pasien kanker mengurangi nyeri saraf. Dokter menggunakan jumlah dan cara pemberian yang berbeda-beda, namun selalu perhatikan dengan cermat. Jangan pernah menggunakan glutathione selama pengobatan kanker tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa obat kemo dapat bercampur secara buruk dengan glutathione, sehingga keamanannya sangatlah penting.
Kekebalan Tubuh dan Kulit
Glutathione membantu sistem kekebalan tubuh dan kulit Anda. Ini adalah antioksidan kuat yang melawan stres dan membantu Anda menjadi lebih baik saat sakit. Studi menunjukkan glutathione dapat meningkatkan kadar darah, menurunkan pembengkakan, dan membuat orang lanjut usia menjadi lebih kuat. Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 500 mg setiap hari selama enam bulan memiliki gula darah dan kesehatan kekebalan yang lebih baik.
Glutathione juga dapat membantu kulit Anda. Dapat meringankan bintik hitam dan membuat kulit tampak lebih cerah dengan menghalangi melanin. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi glutathione melalui mulut atau mengoleskannya pada kulit dapat menurunkan melanin dan mencerahkan kulit. Sebuah penelitian pada wanita Filipina menemukan bahwa penggunaan losion glutathione dua kali sehari selama sepuluh minggu membuat kulit lebih cerah tanpa efek samping. Penelitian lain menunjukkan bahwa tablet hisap glutathione membuat warna kulit lebih baik dan aman.
Dokter menggunakan glutathione untuk mencerahkan kulit di beberapa tempat, namun buktinya beragam. Tembakan bekerja lebih cepat tetapi bisa berisiko. Pil dan krim lebih aman tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan glutathione untuk kulit atau sistem kekebalan tubuh Anda.
| Penggunaan Medis |
Bukti Klinis |
Status Peraturan |
Manfaat Khas |
| Penyakit Hati |
Banyak penelitian |
Disetujui di India (IV) |
Enzim hati lebih rendah, lebih sedikit lemak |
| Gangguan Neurologis |
Studi yang sedang berlangsung |
Tidak disetujui FDA (AS) |
Dapat melindungi otak, mengurangi stres |
| Infertilitas |
Uji coba kecil |
Tidak disetujui FDA |
Peningkatan kualitas sperma |
| Dukungan Kemoterapi |
Uji klinis |
Disetujui di Filipina |
Lebih sedikit kerusakan saraf, lebih sedikit efek samping |
| Kekebalan & Kulit |
Uji klinis |
Tidak disetujui FDA (AS) |
Kulit lebih cerah, imunitas lebih baik |
Tip: Manfaat Glutathione bergantung pada kesehatan Anda, cara Anda menggunakannya, dan berapa lama Anda meminumnya. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru.
Interaksi Glutathione
Interaksi Obat
Glutathione dapat mengubah cara tubuh Anda menggunakan beberapa obat. Ia bekerja di hati Anda untuk membantu menghilangkan bagian berbahaya dari obat-obatan seperti asetaminofen. Ini membantu menjaga sel Anda aman dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa glutathione IV dapat menurunkan nyeri saraf akibat obat kemoterapi seperti cisplatin. Dokter terkadang menggunakannya untuk membantu orang merasa lebih baik selama pengobatan kanker. Tidak banyak informasi mengenai bagaimana glutathione bercampur dengan obat lain selain kemoterapi dan detoks. Anda harus selalu memberi tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum sebelum menggunakan glutathione.
| Obat atau Pengobatan |
Kemungkinan Interaksi atau Efek |
Sumber Bukti Klinis |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Mengurangi kerusakan saraf dan toksisitas |
Uji klinis (Leone dkk., Smyth dkk.) |
| Asetaminofen (overdosis) |
Membantu detoksifikasi metabolit berbahaya |
DrugBank, farmakologi klinis |
| Agen kemoterapi lainnya |
Dapat mempengaruhi resistensi obat pada sel kanker |
O'Brien & Tew, Calvert dkk. |
| Penggunaan inhalasi pada asma |
Dapat memperburuk masalah pernapasan |
WebMD, peringatan klinis |
Catatan: Penelitian menunjukkan glutathione dapat mengubah reaksi tubuh Anda terhadap beberapa obat, terutama selama pengobatan kanker.
Interaksi Tambahan
Anda mungkin mengonsumsi suplemen atau herbal lain yang mengandung glutathione. Kurkumin dari kunyit dapat membantu tubuh Anda melawan stres. Kurkumin meningkatkan glutathione dan membantu enzim bekerja lebih baik. Campuran ini dapat membantu tubuh Anda melawan pembengkakan dan kerusakan. Kebanyakan laporan mengatakan glutathione hanya memiliki efek ringan jika digabungkan dengan suplemen lain. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencampurkan suplemen, terutama jika Anda menggunakan banyak suplemen sekaligus.
Siapa yang Harus Dihindari
Beberapa orang sebaiknya tidak menggunakan glutathione. Jika Anda menderita asma, Anda mungkin mengalami lebih banyak kesulitan bernapas, terutama jika asma dihirup. Studi menunjukkan penderita asma parah memiliki lebih sedikit glutathione di saluran pernapasannya , yang dapat memperparah pembengkakan. Anak-anak penderita asma juga mengalami lebih banyak cedera saluran napas, bahkan setelah diobati. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, sebaiknya jangan menggunakan glutathione karena data keamanannya tidak cukup. Orang dengan alergi kuat harus berhati-hati, karena glutathione dapat memperburuk gejala.
⚠️ Perhatian: Jika Anda menderita asma, alergi parah, atau sedang hamil atau menyusui, jangan gunakan glutathione kecuali dokter Anda menyatakan aman.
Efek Samping
Efek Umum
Beberapa orang mendapatkan efek samping ringan dari glutathione. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah besar. Anda mungkin merasa mual, mulut kering, atau kulit Anda memerah. Dalam sebuah penelitian kecil, enam anak mengonsumsi glutathione melalui mulut. Empat di antaranya sakit perut. Efek samping lainnya adalah mulut kering, kulit merah, sembelit, dan perubahan mood. Beberapa anak merasa lebih hiper atau mudah tersinggung. Hanya satu anak yang berhenti meminumnya karena merasa terlalu kesal.
| Efek Samping |
Jumlah Pasien (n=6) |
| Sakit Perut |
4 |
| Mulut Kering |
1 |
| Pembilasan Kulit |
1 |
| Sembelit |
1 |
| Peningkatan Hiperaktif |
1 |
| Peningkatan Iritabilitas |
1 |
| Peningkatan Agresi |
1 |
Kebanyakan orang yang menggunakan glutathione tidak mengalami masalah serius. Anda mungkin hanya merasakan ketidaknyamanan ringan yang hilang setelah beberapa saat.
Risiko Serius
Anda mungkin bertanya-tanya apakah glutathione sangat berisiko. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan hal yang sama dosis tinggi tidak terlalu berbahaya . Dalam sebuah penelitian, tikus mendapat banyak prekursor glutathione selama 13 minggu. Tikus-tikus itu tidak sakit atau mati. Organ mereka tetap sehat. Penelitian pada manusia juga tidak menemukan adanya risiko atau perubahan besar pada kesehatan. Dokter belum melihat efek samping yang mengancam jiwa pada orang dewasa yang sehat.
Tindakan pencegahan
Anda harus berhati-hati dengan suplemen apa pun. Jika Anda menderita asma, jangan gunakan glutathione yang dihirup. Itu bisa membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan glutathione kecuali dokter menyatakan boleh. Jika Anda mengalami gejala baru seperti kesulitan bernapas, bengkak, atau ruam, hentikan penggunaan dan hubungi dokter Anda. Selalu dengarkan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus diminum dan perhatikan perubahan apa pun yang Anda rasakan.
Tip: Cobalah sedikit terlebih dahulu untuk melihat bagaimana perasaan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari efek samping yang tidak diinginkan dari glutathione.
Suplementasi
Sumber Makanan
Anda dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak glutathione dengan mengonsumsi makanan tertentu. Makanan yang banyak mengandung sulfur, seperti daging sapi, ikan, dan telur, memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Brokoli dan kangkung adalah sayuran yang juga membantu tubuh Anda membuat glutathione. Bawang putih dan bawang bombay menambah lebih banyak sulfur pada makanan Anda. Bayam, alpukat, asparagus, dan okra mengandung glutathione, namun tubuh Anda tidak menyerap banyak dari makanan.
Vitamin C penting untuk menjaga glutathione bekerja di tubuh Anda. Ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu sel Anda menggunakan glutathione lagi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan glutathione dalam darah Anda hingga setengahnya. Whey protein adalah pilihan bagus lainnya. Ini mengandung sistein, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat glutathione. Penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi protein whey memiliki lebih banyak glutathione dan lebih sedikit pembengkakan di tubuhnya.
| Sumber Makanan |
Jenis Bukti |
Ringkasan Pengaruh Tingkat Glutathione |
| Makanan kaya sulfur |
Penelitian pada manusia dan hewan |
Daging sapi, ikan, unggas, sayuran silangan, bawang putih, dan bawang bombay meningkatkan glutathione dengan mengurangi stres oksidatif. |
| Vitamin C |
Uji klinis |
Suplementasi meningkatkan glutathione dalam sel darah putih sebesar 18% dan sel darah merah sebesar 47%. |
| Makanan kaya selenium |
Studi suplementasi |
Selenium bertindak sebagai kofaktor; suplementasi meningkatkan glutathione peroksidase pada pasien dengan penyakit ginjal. |
| Makanan kaya glutathione |
Studi observasional |
Bayam, alpukat, asparagus, dan okra dapat mengurangi stres oksidatif, namun glutathione sulit diserap dari makanan. |
| protein whey |
Berbagai studi klinis |
Kaya akan sistein, terbukti meningkatkan kadar glutathione dan mengurangi stres oksidatif. |
Tip: Mengonsumsi banyak makanan ini membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak glutathione. Ini mungkin membantu Anda tidak memerlukan suplemen glutathione tambahan.
Memilih Suplemen
Jika Anda ingin mencoba suplemen glutathione, sebaiknya pilih jenis yang tepat. Tidak semua suplemen glutathione bekerja dengan cara yang sama. Tubuh Anda memecah pil glutathione biasa sebelum dapat digunakan. Glutathione liposom memiliki penutup khusus yang membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak. Studi menunjukkan bentuk liposom menurunkan stres dalam tubuh Anda lebih baik daripada pil biasa.
Saat Anda membeli suplemen glutathione, perhatikan hal-hal berikut:
Ukuran liposom lebih kecil dari 200 nanometer untuk penggunaan yang lebih baik.
Fosfolipid dari tanaman non-transgenik, seperti lesitin bunga matahari.
Bentuk tereduksi (L-glutathione) dengan bukti kemurnian.
Kemasan yang menahan cahaya dan udara agar tetap segar.
Dibuat di tempat bersertifikat cGMP dengan pemeriksaan kualitas yang baik.
Hal tambahan seperti vitamin C atau selenium untuk membantu kerja glutathione.
Hapus petunjuk penyimpanan dan dosis pada label.
Jangan memilih hanya berdasarkan harga. Glutathione yang lebih murah mungkin tidak bekerja dengan baik.
Beberapa suplemen glutathione mempunyai nama merek, seperti Setria atau Opitac. Ini telah diuji dan terbukti meningkatkan glutathione dalam darah. Bentuk orobukal meleleh di mulut Anda dan membantu tubuh Anda menggunakan glutathione lebih cepat. Selalu periksa pengujian dan hapus label sebelum Anda mulai mengonsumsi glutathione.
Catatan: Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen baru. Glutathione bekerja paling baik bila Anda memilih produk yang bagus dan menggunakannya dalam jumlah yang tepat.
Anda sekarang tahu bahwa glutathione dapat membantu kesehatan Anda dengan berbagai cara. Penelitian menunjukkan bahwa ini baik untuk hati Anda, membantu beberapa pria yang mengalami ketidaksuburan, dan dapat membantu mengatasi beberapa masalah otak. Beberapa penelitian menemukan bahwa hal itu membuat sperma lebih baik, menurunkan angka tes hati, dan meningkatkan kadar antioksidan. Namun dokter tidak mengatakan semua orang harus menggunakan glutathione, dan belum ada penelitian besar yang cukup mengenai hal ini. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mencoba suplemen baru. Dengan cara ini, Anda dapat membuat pilihan cerdas dan menjaga kesehatan Anda.
Pertanyaan Umum
Apa cara paling aman untuk mengonsumsi glutathione?
Anda dapat mengonsumsi glutathione dalam bentuk pil atau kapsul melalui mulut. Jenis liposom membantu tubuh Anda menggunakannya dengan lebih baik. Selalu dengarkan dokter Anda untuk cara yang paling aman.
Berapa lama untuk melihat hasil dari glutathione?
Anda mungkin melihat perubahan pada kulit atau merasakan lebih banyak energi dalam empat hingga enam minggu. Beberapa orang menyadari hasilnya lebih cepat. Seberapa cepat Anda melihat perubahan bergantung pada tubuh dan tujuan kesehatan Anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan suplemen glutathione?
Jangan gunakan glutathione jika Anda menderita asma, alergi parah, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
Bisakah Anda mengonsumsi glutathione dengan vitamin atau suplemen lain?
Kebanyakan orang dapat menggunakan glutathione dengan vitamin C, selenium, atau protein whey. Ini dapat membantu glutathione bekerja lebih baik. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencampurkan suplemen.
Apa efek samping glutathione yang paling umum?
| Efek Samping |
Seberapa Sering Terjadi |
| Sakit perut |
Kadang-kadang |
| Mulut kering |
Langka |
| Kulit memerah |
Langka |
Kebanyakan efek samping bersifat ringan dan tidak berlangsung lama.
