Anda mungkin bertanya apa dosis glutathione yang tepat dan apakah itu aman untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengambil glutathione liposom oral dari 250 mg hingga 1000 mg setiap hari dapat meningkatkan kadar alami tubuh Anda sekitar 30% dalam beberapa minggu atau bulan. Banyak orang menggunakan glutathione untuk membantu sistem kekebalan tubuh mereka atau menangani masalah kesehatan. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Kunci takeaways
Glutathione adalah antioksidan yang kuat. Itu melindungi sel Anda. Ini membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Ini membantu tubuh Anda menyingkirkan racun.
Mengambil 250 hingga 1000 mg glutathione liposom oral setiap hari dapat dengan aman meningkatkan kadar glutathione Anda. Tetapi Anda harus selalu bertanya kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Glutathione dapat membantu hati Anda. Itu bisa membuat kulit Anda lebih cerah. Mungkin membantu beberapa masalah kesehatan seperti infertilitas. Ini juga dapat membantu dengan efek samping dari kemoterapi.
Beberapa makanan membantu tubuh Anda membuat glutathione. Makanan ini adalah brokoli, telur, dan alpukat. Makan makanan ini dapat menurunkan kebutuhan suplemen.
Jangan gunakan glutathione inhalasi jika Anda menderita asma. Wanita hamil atau menyusui harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakannya. Efek samping ringan bisa terjadi tetapi biasanya pergi dengan cepat.
Apa itu Glutathione?
Peran dalam Tubuh
Glutathione disebut antioksidan utama dalam tubuh Anda. Setiap sel membuatnya. Itu adalah molekul kecil yang dibangun dari Tiga asam amino: glutamat, sistein, dan glisin . Bentuknya memungkinkannya melawan stres oksidatif. Ketika radikal bebas melukai sel Anda, Glutathione membantu melindunginya. Ini membuat sel Anda tetap sehat dan memperlambat penuaan.
Tubuh Anda membutuhkan glutathione untuk banyak hal:
Ini melindungi sel Anda dari stres oksidatif dengan menghentikan radikal bebas.
Ini membantu tubuh Anda menyingkirkan racun dan limbah.
Ini membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan infeksi.
Ini membantu sel Anda tumbuh dan memperbaiki diri.
Saat Anda berolahraga atau sakit, tubuh Anda menggunakan lebih banyak glutathione. Jika Anda tidak memiliki cukup, Anda mungkin merasa lelah atau menjadi lebih mudah. Para ilmuwan menemukan bahwa Glutathione juga mengendalikan sinyal dalam sel Anda. Sinyal -sinyal ini membantu tubuh Anda menangani stres dan sembuh setelah terluka.
Tip: Melakukan olahraga teratur dapat membantu tubuh Anda membuat lebih banyak glutathione dan pulih dari stres oksidatif lebih cepat.
Sumber alami
Anda dapat meningkatkan glutathione Anda dengan makan makanan tertentu. Makanan dengan asam amino sulfur adalah yang terbaik. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian. Sayuran seperti brokoli, kecambah brussel, dan kubis juga baik. Alpukat, asparagus, dan okra juga memiliki banyak glutathione. Manfaat
| sumber makanan |
untuk glutathione |
| Brokoli |
Prekursor tinggi |
| Alpukat |
Glutathione langsung |
| Ikan salmon |
Dukungan Omega-3 |
| Telur |
Asam amino belerang |
| Teh hijau |
Dukungan antioksidan |
Memasak makanan dengan api besar dapat menurunkan glutathione, jadi cobalah mengukus atau memakannya mentah. Anda juga dapat membantu glutathione tubuh Anda dengan tidur nyenyak, berolahraga, dan menjauh dari racun. Beberapa orang menggunakan suplemen seperti N-acetylcysteine atau asam alfa-lipoat untuk membantu tubuh mereka membuat lebih banyak glutathione, terutama jika mereka memiliki banyak stres oksidatif.
Dosis Glutathione
Dosis Kesehatan Umum
Beberapa orang mengambil glutathione agar tetap sehat. Dokter sering memberi tahu Anda untuk menggunakan 250 mg dua kali sehari atau 500 mg sekali sehari. Jumlah ini adalah apa yang banyak penelitian gunakan. Beberapa penelitian mengatakan 250 mg per hari tidak lebih baik dari pil gula. Dosis yang lebih tinggi seperti 500 mg mungkin bekerja lebih baik. IV glutathione biasanya diberikan pada 1200 mg seminggu sekali. Dokter Anda mungkin mengubah dosis Anda jika Anda membutuhkannya.
Anda bisa mendapatkan glutathione dengan cara yang berbeda:
Tablet atau kapsul oral : 250–1000 mg setiap hari
IV Infus : Hingga 1.200 mg per sesi, biasanya seminggu sekali
Suntikan intramuskular (IM) : 600 mg setiap hari untuk beberapa masalah kesehatan
Inhaled (Nebulizer) : 600 mg dua kali sehari, tetapi tidak aman untuk orang dengan asma
Catatan: Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen baru. Dosis terbaik untuk Anda tergantung pada usia, kesehatan, dan kebutuhan Anda.
Dosis kulit
Banyak orang menggunakan glutathione untuk membantu kulit mereka terlihat lebih ringan atau lebih sehat. Studi menunjukkan bahwa mengambil 500 mg melalui mulut setiap hari selama empat minggu dapat membuat kulit lebih ringan. Dosis yang lebih tinggi, seperti 1000 mg per hari, dapat meningkatkan glutathione hingga 35% dalam enam bulan. Beberapa orang mulai dengan 1000-2000 mg setiap hari selama tiga bulan, kemudian menggunakan 500 mg setiap hari untuk menjaga hasilnya.
| Jenis Studi |
Dosis (mg/hari) |
Durasi |
ukuran sampel |
Hasil Ringkasan |
| Acak, double-blind, terkontrol plasebo |
500 |
4 minggu |
60 |
Melanin lebih rendah di banyak lokasi kulit; ditoleransi dengan baik. |
| Acak, double-blind, terkontrol plasebo |
250 dan 1000 |
6 bulan |
54 |
Dosis yang lebih tinggi meningkatkan glutathione sebesar 30-35%; dosis lebih rendah sebesar 17%. |
| Studi label terbuka (permen) |
N/a |
N/a |
N/a |
Indeks melanin kulit yang lebih baik; Rute bukal dapat membantu penyerapan. |
| Administrasi IV (tidak ada uji klinis) |
600–1200 |
Mingguan |
N/a |
Produsen direkomendasikan; Tidak ada bukti uji klinis untuk keamanan dan kemanjuran. |
IV glutathione untuk pencahayaan kulit tidak memiliki bukti kuat dari penelitian. Mengambilnya melalui mulut lebih aman, tetapi mungkin butuh waktu lebih lama untuk melihat perubahan.
Dosis hati
Dokter terkadang memberi Glutathione untuk membantu orang dengan masalah hati. Studi menunjukkan bahwa 300 mg setiap hari selama empat bulan dapat menurunkan pembengkakan hati. Dosis yang lebih tinggi, seperti 500-1000 mg setiap hari, dapat membantu melindungi sel -sel hati dan membantu detoksifikasi. IV glutathione dapat 600 hingga 2000 mg per sesi untuk kasus yang lebih serius. Dengan cara ini, tubuh Anda mendapatkan hampir semua glutathione. Mengambilnya hanya memberikan sekitar 10-20%.
| Hasil Klinis / Temuan |
Rincian / Informasi Dosis |
| Pengurangan alt |
300 mg setiap hari selama 4 bulan menurunkan peradangan hati. |
| Pengurangan lemak hati |
Lebih sedikit lemak hati yang terlihat pada pemindaian. |
| Peningkatan metabolisme lipid |
Trigliserida yang lebih rendah dan asam lemak. |
| Pengurangan ferritin |
Ferritin yang lebih rendah, stres oksidatif yang lebih sedikit. |
| Faktor respons pasien |
Hasil yang lebih baik pada orang dengan gula darah yang lebih rendah dan HDL yang lebih tinggi. |
| Individualisasi dosis |
Dosis harian yang lebih rendah untuk pemeliharaan; Dosis yang lebih tinggi atau IV untuk detoksifikasi di bawah perawatan dokter. |
| Keamanan dan efek samping |
Efek samping ringan mungkin; Periksa enzim hati saat digunakan. |
| Rekomendasi Administrasi |
Mulailah lambat dan gunakan dosis kecil dan mantap untuk keamanan dan kemanjuran terbaik. |
Dokter Anda harus memeriksa enzim hati Anda jika Anda menggunakan glutathione untuk hati Anda.
Dosis kanker
Dokter terkadang menggunakan glutathione untuk membantu orang selama perawatan kanker. Tidak ada dosis yang ditetapkan untuk kanker. Beberapa penelitian menggunakan hingga 6000 mg per hari, tetapi sebagian besar menggunakan lebih sedikit. Dokter dapat memberikan glutathione oleh IV, melalui mulut, atau sebagai supositori. IV glutathione dapat membantu nyeri saraf akibat kemoterapi. Hanya gunakan glutathione untuk kanker jika dokter Anda mengatakan tidak apa -apa karena dapat bercampur dengan obat kanker.
Tidak ada dosis set untuk dukungan kanker.
Beberapa rencana menggunakan hingga 6000 mg per hari.
Bentuk IV, oral, dan dubur digunakan.
IV glutathione dapat membantu dengan efek samping dari kemoterapi.
Selalu gunakan dengan bantuan dokter.
Batas keamanan
Penting untuk mengetahui jumlah yang aman dari glutathione. Sebagian besar penelitian menggunakan 250 hingga 1000 mg melalui mulut setiap hari. Beberapa orang menggunakan hingga 2000 mg per hari, tetapi menggunakan lebih banyak untuk waktu yang lama tidak aman. IV glutathione biasanya 10-20 mg untuk setiap kg berat badan. Im Shots menggunakan 600 mg setiap hari. Glutathione inhalasi adalah 600 mg dua kali sehari, tetapi dapat menyebabkan serangan asma.
| Rute Administrasi |
Direkomendasikan Dosis Catatan |
Rute |
| Lisan |
500–2000 mg per hari |
Dosis terpisah; Bentuk liposom atau sublingual mungkin bekerja lebih baik |
| Iv |
Berat badan 10–20 mg/kg |
Contoh: 1,5 g/m2 sebelum kemoterapi |
| AKU |
600 mg setiap hari |
Digunakan dalam beberapa protokol kanker dan infertilitas |
| Inhalasi |
600 mg dua kali sehari |
Tidak aman untuk asma; dapat menyebabkan bronkospasme |
| Administrasi Rute |
Dosis Contoh |
Efek Sisi / Peringatan |
| Lisan |
50–600 mg/hari; 250 mg sekali sehari |
Kram perut, mual, kembung |
| AKU |
600 mg/hari atau setiap hari |
Reaksi alergi, kadar seng yang rendah |
| Iv |
1,5 g/m2 sebelum kemoterapi |
Data keamanan tidak cukup untuk dosis tinggi |
| Inhalasi |
600 mg dua kali sehari |
Risiko asma; Hindari jika Anda menderita asma |
⚠️ Perhatian: Jangan gunakan glutathione inhalasi jika Anda menderita asma. Menggunakannya untuk waktu yang lama dapat menurunkan kadar seng. Tidak diketahui apakah glutathione aman untuk wanita hamil atau menyusui. Suplemen tidak diperiksa oleh FDA, jadi selalu bicarakan dengan dokter Anda.
Selalu ikuti dosis dokter Anda memberi tahu Anda dan jangan terlalu banyak. Dokter dapat mengubah dosis Anda berdasarkan kesehatan dan tujuan Anda. Seberapa aman dan membantu glutathione tergantung pada bentuk, dosis, dan kesehatan Anda. Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan glutathione pada dosis yang tepat, tetapi Anda harus memperhatikan efek samping.
Kiat: Untuk keamanan terbaik, gunakan glutathione hingga dua bulan sekaligus kecuali dokter Anda mengatakan Anda dapat menggunakannya lebih lama.
Penggunaan medis
Penyakit hati
Glutathione dapat membantu hati Anda tetap sehat. Studi menunjukkan itu membantu orang dengan penyakit hati seperti NAFLD dan masalah hati alkoholik. Beberapa pasien mengambil glutathione melalui mulut atau mendapatkannya melalui tembakan. Enzim hati mereka turun, dan mereka memiliki lebih sedikit stres di tubuh mereka. Satu studi memberi orang 300 mg glutathione setiap hari selama empat bulan. Tingkat alt mereka turun, dan mereka memiliki lebih sedikit lemak di hati mereka. Studi lain menggunakan dosis yang lebih tinggi dengan tembakan selama 30 hari. Orang -orang ini memiliki tes hati yang lebih baik dan lebih sedikit kerusakan akibat stres. Kebanyakan orang tidak memiliki efek samping.
Dokter di India menggunakan suntikan glutathione untuk penyakit hati alkoholik. CDSCO di India mengatakan ini baik -baik saja. Tetapi sebagian besar penelitian kecil dan tidak bertahan lama. Belum ada studi fase III besar. Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum menggunakan glutathione untuk hati Anda.
Catatan: Glutathione dapat membantu hati Anda menyembuhkan dan menurunkan pembengkakan, tetapi lebih banyak penelitian perlu diketahui dengan pasti.
Gangguan Neurologis
Glutathione penting bagi otak Anda. Glutathione yang rendah terkait dengan penyakit seperti Parkinson, Alzheimer, dan Multiple Sclerosis. Orang dengan penyakit ini sering memiliki lebih sedikit glutathione di otak mereka. Ini dapat menyebabkan lebih banyak stres dan kerusakan saraf yang lebih cepat.
Beberapa penelitian mengatakan meningkatkan glutathione dapat melindungi otak Anda. Misalnya, N-asetil-sistein membantu tubuh Anda membuat lebih banyak glutathione. Ini dapat menurunkan kerusakan sel saraf pada penyakit Parkinson. Penelitian baru menunjukkan itu Menempatkan glutathione di hidung Anda dapat meningkatkan kadar otak . Dengan cara ini dapat membantu mengobati penyakit otak nanti.
Dokter dan ilmuwan masih belajar tentang glutathione untuk kesehatan otak. Mereka ingin menemukan lebih banyak cara untuk menggunakannya. Uji klinis masih terjadi, dan belum ada aturan resmi.
Infertilitas
Glutathione dapat membantu beberapa pria yang tidak dapat memiliki anak. Satu penelitian memandang 20 pria dengan sperma yang buruk. Mereka mendapat 600 mg glutathione dengan tembakan setiap hari selama dua bulan. Setelah satu bulan, sperma mereka bergerak lebih baik dan terlihat lebih baik. Tetapi perubahan ini tidak bertahan setelah menghentikan tembakan. Studi ini kecil, jadi diperlukan lebih banyak penelitian.
Dokter terkadang menggunakan glutathione untuk pria dengan masalah sperma dari pembengkakan atau varikokel. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini tepat untuk Anda. Efek yang baik mungkin tidak bertahan lama, dan lebih banyak penelitian diperlukan.
Dukungan kemoterapi
Dokter terkadang memberikan glutathione kepada orang yang mendapatkan kemoterapi. Kemoterapi dapat melukai saraf dan menyebabkan masalah lain. Glutathione dapat melindungi saraf dan menurunkan efek samping ini. Di Filipina, FDA mengatakan glutathione dapat membantu menurunkan masalah saraf dari kemoterapi cisplatin.
Studi menunjukkan bahwa pemotretan glutathione dapat membantu pasien kanker merasakan lebih sedikit nyeri saraf. Dokter menggunakan jumlah dan cara yang berbeda untuk memberikannya, tetapi selalu menonton dengan cermat. Jangan pernah menggunakan glutathione selama perawatan kanker tanpa bertanya kepada dokter Anda. Beberapa obat kemo dapat bercampur parah dengan glutathione, jadi keamanan sangat penting.
Kekebalan tubuh dan kulit
Glutathione membantu sistem dan kulit kekebalan tubuh Anda. Ini adalah antioksidan yang kuat yang melawan stres dan membantu Anda menjadi lebih baik saat sakit. Studi menunjukkan glutathione dapat meningkatkan kadar darah, lebih rendah pembengkakan, dan membuat orang tua lebih kuat. Satu studi menemukan penderita diabetes tipe 2 yang mengambil 500 mg setiap hari selama enam bulan memiliki gula darah yang lebih baik dan kesehatan kekebalan tubuh.
Glutathione juga dapat membantu kulit Anda. Ini dapat meringankan bintik -bintik gelap dan membuat kulit Anda terlihat lebih cerah dengan menghalangi melanin. Studi menunjukkan bahwa mengambil glutathione melalui mulut atau meletakkannya di kulit Anda dapat menurunkan melanin dan mencerahkan kulit. Satu studi pada wanita Filipina menemukan bahwa menggunakan lotion glutathione dua kali sehari selama sepuluh minggu membuat kulit lebih ringan tanpa efek samping. Studi lain menunjukkan bahwa tableting glutathione membuat warna kulit lebih baik dan aman.
Dokter menggunakan glutathione untuk pencerahan kulit di beberapa tempat, tetapi buktinya dicampur. Tembakan bekerja lebih cepat tetapi bisa berisiko. Pil dan krim lebih aman tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan glutathione untuk kulit atau sistem kekebalan tubuh Anda.
| Penggunaan medis |
Bukti Klinis |
Status Pengaturan |
Manfaat Khas |
| Penyakit hati |
Banyak studi |
Disetujui di India (iv) |
Enzim hati yang lebih rendah, lebih sedikit lemak |
| Gangguan Neurologis |
Studi yang sedang berlangsung |
Bukan FDA yang disetujui (AS) |
Dapat melindungi otak, mengurangi stres |
| Infertilitas |
Uji coba kecil |
Tidak disetujui FDA |
Peningkatan kualitas sperma |
| Dukungan kemoterapi |
Uji klinis |
Disetujui di Filipina |
Lebih sedikit kerusakan saraf, lebih sedikit efek samping |
| Kekebalan tubuh & kulit |
Uji klinis |
Bukan FDA yang disetujui (AS) |
Kulit yang lebih cerah, kekebalan yang lebih baik |
Tip: Manfaat Glutathione tergantung pada kesehatan Anda, bagaimana Anda menggunakannya, dan berapa lama Anda menerimanya. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai perawatan baru.
Interaksi glutathione
Interaksi obat
Glutathione dapat mengubah cara tubuh Anda menggunakan beberapa obat. Ini bekerja di hati Anda untuk membantu menghilangkan bagian -bagian berbahaya dari obat -obatan seperti asetaminofen. Ini membantu menjaga sel Anda aman dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IV glutathione dapat menurunkan nyeri saraf dari obat kemoterapi seperti cisplatin. Dokter terkadang menggunakannya untuk membantu orang merasa lebih baik selama perawatan kanker. Tidak ada banyak informasi tentang bagaimana glutathione bercampur dengan obat lain selain kemo dan detoksifikasi. Anda harus selalu memberi tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum sebelum menggunakan Glutathione.
| Obat atau pengobatan |
yang memungkinkan interaksi atau efek |
Sumber Bukti Klinis |
| Cisplatin (kemoterapi) |
Mengurangi kerusakan saraf dan toksisitas |
Uji klinis (Leone et al., Smyth et al.) |
| Asetaminofen (overdosis) |
Membantu mendetoksifikasi metabolit berbahaya |
DrugBank, Farmakologi Klinis |
| Agen kemoterapi lainnya |
Dapat mempengaruhi resistensi obat dalam sel kanker |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Penggunaan inhalasi pada asma |
Mungkin memperburuk masalah pernapasan |
WebMD, peringatan klinis |
Catatan: Penelitian menunjukkan glutathione dapat mengubah bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap beberapa obat, terutama selama perawatan kanker.
Interaksi suplemen
Anda mungkin mengonsumsi suplemen atau herbal lain dengan glutathione. Curcumin dari Kunyit dapat membantu tubuh Anda melawan stres. Curcumin meningkatkan glutathione dan membantu enzim bekerja lebih baik. Campuran ini dapat membantu tubuh Anda melawan pembengkakan dan kerusakan. Sebagian besar laporan mengatakan Glutathione hanya memiliki efek ringan dengan suplemen lain. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencampur suplemen, terutama jika Anda menggunakan banyak sekaligus.
Siapa yang harus menghindari
Beberapa orang seharusnya tidak menggunakan glutathione. Jika Anda menderita asma, Anda bisa mengalami lebih banyak kesulitan bernapas, terutama dengan bentuk inhalasi. Studi menunjukkan Orang -orang dengan asma buruk memiliki lebih sedikit glutathione di saluran udara mereka , yang dapat membuat pembengkakan lebih buruk. Anak -anak dengan asma juga mengalami lebih banyak cedera jalan napas, bahkan dengan perawatan. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda tidak boleh menggunakan glutathione karena tidak ada data keamanan yang cukup. Orang dengan alergi yang kuat harus berhati -hati, karena glutathione dapat membuat gejala lebih buruk.
⚠️ Perhatian: Jika Anda menderita asma, alergi yang kuat, atau hamil atau menyusui, jangan gunakan glutathione kecuali dokter Anda mengatakan itu aman.
Efek samping
Efek umum
Beberapa orang mendapatkan efek samping ringan dari glutathione. Kebanyakan orang tidak memiliki masalah besar. Anda mungkin merasa mual di perut Anda, memiliki mulut kering, atau melihat kulit Anda menjadi merah. Dalam satu penelitian kecil, enam anak mengambil glutathione melalui mulut. Empat dari mereka mengalami sakit perut. Efek samping lainnya adalah mulut kering, kulit merah, sembelit, dan perubahan suasana hati. Beberapa anak merasa lebih hiper atau mudah jengkel. Hanya satu anak yang berhenti meminumnya karena mereka merasa terlalu kesal. Jumlah
| efek samping |
pasien (n = 6) |
| Sakit perut |
4 |
| Mulut kering |
1 |
| Kulit memerah |
1 |
| Sembelit |
1 |
| Peningkatan hiperaktif |
1 |
| Meningkatnya mudah marah |
1 |
| Peningkatan agresi |
1 |
Kebanyakan orang yang menggunakan Glutathione tidak memiliki masalah serius. Anda hanya dapat melihat ketidaknyamanan ringan yang hilang setelah waktu yang singkat.
Risiko serius
Anda mungkin bertanya -tanya apakah Glutathione sangat berisiko. Studi pada hewan dan manusia menunjukkan genap Dosis tinggi tidak terlalu berbahaya . Dalam satu penelitian, tikus mendapat banyak prekursor glutathione selama 13 minggu. Tikus tidak sakit atau mati. Organ mereka tetap sehat. Studi manusia juga tidak menemukan risiko besar atau perubahan kesehatan. Dokter belum melihat efek samping yang mengancam jiwa pada orang dewasa yang sehat.
Tindakan pencegahan
Anda harus berhati -hati dengan suplemen apa pun. Jika Anda menderita asma, jangan gunakan glutathione inhalasi. Itu bisa membuat pernapasan lebih sulit. Wanita hamil atau menyusui tidak boleh menggunakan glutathione kecuali seorang dokter mengatakan tidak apa -apa. Jika Anda mendapatkan gejala baru seperti kesulitan bernapas, bengkak, atau ruam, berhentilah menggunakannya dan hubungi dokter Anda. Selalu dengarkan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus diambil dan ditonton untuk perubahan apa pun dalam perasaan Anda.
Kiat: Cobalah sejumlah kecil terlebih dahulu untuk melihat bagaimana perasaan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari efek samping yang tidak diinginkan dari Glutathione.
Suplementasi
Sumber makanan
Anda dapat membantu tubuh Anda membuat lebih banyak glutathione dengan makan makanan tertentu. Makanan dengan banyak belerang, seperti daging sapi, ikan, dan telur, berikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya. Brokoli dan kangkung adalah sayuran yang juga membantu tubuh Anda membuat glutathione. Bawang putih dan bawang menambah lebih banyak sulfur ke dalam makanan Anda. Bayam, alpukat, asparagus, dan okra memiliki glutathione, tetapi tubuh Anda tidak banyak mengambil banyak dari makanan.
Vitamin C penting untuk menjaga glutathione bekerja di tubuh Anda. Ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu sel Anda menggunakan glutathione lagi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan glutathione dalam darah Anda hingga setengahnya. Protein whey adalah pilihan lain yang baik. Ini memiliki sistein, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat glutathione. Penelitian menunjukkan orang yang makan protein whey memiliki lebih banyak glutathione dan kurang bengkak di tubuh mereka.
| Sumber Diet |
Bukti Jenis |
Ringkasan Efek pada Tingkat Glutathione |
| Makanan kaya sulfur |
Studi manusia dan hewan |
Daging sapi, ikan, unggas, sayuran silang, bawang putih, dan bawang meningkatkan glutathione dengan mengurangi stres oksidatif. |
| Vitamin C. |
Uji klinis |
Suplementasi meningkatkan glutathione dalam sel darah putih sebesar 18% dan sel darah merah sebesar 47%. |
| Makanan kaya selenium |
Studi suplementasi |
Selenium bertindak sebagai kofaktor; Suplementasi meningkatkan glutathione peroxidase pada pasien dengan penyakit ginjal. |
| Makanan kaya glutathione |
Studi Observasional |
Bayam, alpukat, asparagus, dan okra dapat mengurangi stres oksidatif, tetapi glutathione kurang diserap dari makanan. |
| Protein whey |
Beberapa studi klinis |
Kaya sistein, terbukti meningkatkan kadar glutathione dan mengurangi stres oksidatif. |
Tip: Makan banyak makanan ini membantu tubuh Anda membuat lebih banyak glutathione. Ini mungkin membantu Anda tidak memerlukan suplemen glutathione ekstra.
Memilih suplemen
Jika Anda ingin mencoba suplemen glutathione, Anda harus memilih jenis yang tepat. Tidak semua suplemen glutathione bekerja sama. Tubuh Anda memecah pil glutathione biasa sebelum dapat menggunakannya. Liposomal Glutathione memiliki penutup khusus yang membantu tubuh Anda menerima lebih banyak. Studi menunjukkan bentuk liposomal yang lebih rendah di tubuh Anda lebih baik daripada pil biasa.
Saat Anda membeli suplemen glutathione, cari hal -hal ini:
Ukuran liposom lebih kecil dari 200 nanometer untuk penggunaan yang lebih baik.
Fosfolipid dari tanaman non-transgenik, seperti lesitin bunga matahari.
Bentuk tereduksi (L-glutathione) dengan bukti kemurnian.
Kemasan yang mencegah cahaya dan udara agar tetap segar.
Dibuat di tempat bersertifikat CGMP dengan pemeriksaan berkualitas baik.
Hal -hal ekstra seperti vitamin C atau selenium untuk membantu pekerjaan glutathione.
Bersihkan instruksi penyimpanan dan dosis pada label.
Jangan pilih hanya dengan harga. Glutathione yang lebih murah mungkin tidak bekerja dengan baik.
Beberapa suplemen glutathione memiliki nama merek, seperti Setria atau Opitac. Ini telah diuji dan terbukti meningkatkan glutathione dalam darah. Bentuk orobuccal meleleh di mulut Anda dan membantu tubuh Anda menggunakan glutathione lebih cepat. Selalu periksa pengujian dan label yang jelas sebelum Anda mulai menggunakan glutathione.
Catatan: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen baru. Glutathione bekerja paling baik saat Anda memilih produk yang bagus dan menggunakan jumlah yang tepat.
Anda sekarang tahu bahwa Glutathione dapat membantu kesehatan Anda dengan cara yang berbeda. Studi menunjukkan itu baik untuk hati Anda, membantu beberapa pria dengan infertilitas, dan dapat membantu dengan beberapa masalah otak. Beberapa penelitian menemukan bahwa itu membuat sperma lebih baik, menurunkan angka uji hati, dan meningkatkan kadar antioksidan. Tetapi dokter tidak mengatakan semua orang harus menggunakan glutathione, dan belum ada cukup banyak penelitian besar. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mencoba suplemen baru. Dengan cara ini, Anda dapat membuat pilihan cerdas dan merawat kesehatan Anda.
FAQ
Apa cara teraman untuk mengambil glutathione?
Anda dapat menggunakan glutathione sebagai pil atau kapsul melalui mulut. Jenis liposom membantu tubuh Anda menggunakannya lebih baik. Selalu dengarkan dokter Anda dengan cara yang paling aman.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari glutathione?
Anda mungkin melihat perubahan pada kulit Anda atau merasa lebih banyak energi dalam empat hingga enam minggu. Beberapa orang melihat hasil lebih cepat. Seberapa cepat Anda melihat perubahan tergantung pada tubuh dan tujuan kesehatan Anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan suplemen glutathione?
Jangan gunakan glutathione jika Anda menderita asma, alergi yang kuat, atau jika Anda hamil atau menyusui. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
Bisakah Anda mengonsumsi glutathione dengan vitamin atau suplemen lain?
Kebanyakan orang dapat menggunakan glutathione dengan vitamin C, selenium, atau protein whey. Ini dapat membantu Glutathione bekerja lebih baik. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencampur suplemen.
Apa efek samping paling umum dari glutathione?
| Efek samping |
seberapa sering hal itu terjadi |
| Sakit perut |
Kadang-kadang |
| Mulut kering |
Langka |
| Kulit memerah |
Langka |
Sebagian besar efek sampingnya ringan dan tidak bertahan lama.
