Unaweza kuuliza ni kipimo gani sahihi cha glutathione na ikiwa ni salama kwako. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua liposomal glutathione ya mdomo kutoka miligramu 250 hadi 1000 kila siku kunaweza kuongeza viwango vya asili vya mwili wako kwa karibu 30% katika wiki au miezi michache. Watu wengi hutumia glutathione kusaidia mfumo wao wa kinga au kushughulikia shida za kiafya. Unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Mambo muhimu ya kuchukua
Glutathione ni antioxidant yenye nguvu. Inalinda seli zako. Inasaidia mfumo wako wa kinga. Inasaidia mwili wako kuondoa sumu.
Kuchukua 250 hadi 1000 mg ya liposomal glutathione ya mdomo kila siku kunaweza kuongeza viwango vyako vya glutathione kwa usalama. Lakini unapaswa kuuliza daktari wako kwanza.
Glutathione inaweza kusaidia ini lako. Inaweza kufanya ngozi yako kuwa angavu. Inaweza kusaidia na baadhi ya matatizo ya afya kama vile utasa. Inaweza pia kusaidia na madhara kutoka kwa chemotherapy.
Baadhi ya vyakula husaidia mwili wako kutengeneza glutathione. Vyakula hivi ni broccoli, mayai, na parachichi. Kula vyakula hivi kunaweza kupunguza hitaji la virutubisho.
Usitumie glutathione ya kuvuta pumzi ikiwa una pumu. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuitumia. Madhara madogo yanaweza kutokea lakini kwa kawaida huenda haraka.
Glutathione ni nini?
Jukumu katika Mwili
Glutathione inaitwa antioxidant kuu katika mwili wako. Kila seli hufanya hivyo. Ni molekuli ndogo iliyojengwa kutoka amino asidi tatu: glutamate, cysteine, na glycine . Sura yake inairuhusu kupambana na dhiki ya oksidi. Wakati radicals bure huumiza seli zako, glutathione husaidia kuzilinda. Hii huweka seli zako zenye afya na kupunguza kasi ya kuzeeka.
Mwili wako unahitaji glutathione kwa mambo mengi:
Inalinda seli zako kutokana na mkazo wa oksidi kwa kuzuia radicals bure.
Inasaidia mwili wako kuondoa sumu na taka.
Inasaidia mfumo wako wa kinga kupigana na maambukizo.
Inasaidia seli zako kukua na kujirekebisha zenyewe.
Unapofanya mazoezi au kuugua, mwili wako hutumia glutathione zaidi. Ikiwa huna vya kutosha, unaweza kuhisi uchovu au ugonjwa rahisi. Wanasayansi waligundua kuwa glutathione pia inadhibiti ishara kwenye seli zako. Ishara hizi husaidia mwili wako kushughulikia mafadhaiko na kupona baada ya kuumia.
Kidokezo: Kufanya mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi na kupona kutoka kwa mafadhaiko ya oksidi haraka.
Vyanzo vya Asili
Unaweza kuongeza glutathione yako kwa kula vyakula fulani. Vyakula vyenye amino asidi za sulfuri ni bora zaidi. Hizi ni nyama konda, samaki, mayai, maharagwe, karanga, na mbegu. Mboga kama broccoli, Brussels sprouts na kabichi pia ni nzuri. Parachichi, avokado, na bamia zina glutathione nyingi pia. Faida ya
| Chanzo cha Chakula |
kwa Glutathione |
| Brokoli |
High katika precursors |
| Parachichi |
Glutathione ya moja kwa moja |
| Salmoni |
Msaada wa Omega-3 |
| Mayai |
Sulfuri amino asidi |
| Chai ya kijani |
Msaada wa antioxidants |
Kupika chakula kwa joto la juu kunaweza kupunguza glutathione, kwa hivyo jaribu kuanika au kula mbichi. Unaweza pia kusaidia glutathione ya mwili wako kwa kulala vizuri, kufanya mazoezi, na kukaa mbali na sumu. Watu wengine hutumia virutubisho kama N-acetylcysteine au alpha-lipoic acid kusaidia miili yao kutengeneza glutathione zaidi, haswa ikiwa wana mkazo mwingi wa oksidi.
Kipimo cha Glutathione
Kipimo cha Afya ya Jumla
Watu wengine huchukua glutathione ili kuwa na afya. Madaktari mara nyingi hukuambia utumie miligramu 250 mara mbili kwa siku au miligramu 500 mara moja kwa siku. Kiasi hiki ndicho ambacho tafiti nyingi hutumia. Utafiti fulani unasema 250 mg kwa siku sio bora kuliko kidonge cha sukari. Vipimo vya juu kama miligramu 500 vinaweza kufanya kazi vizuri zaidi. IV glutathione kawaida hupewa miligramu 1200 mara moja kwa wiki. Daktari wako anaweza kubadilisha dozi yako ikiwa unahitaji.
Unaweza kupata glutathione kwa njia tofauti:
Vidonge vya kumeza au vidonge : 250-1000 mg kila siku
IV infusions : hadi 1200 mg kwa kikao, kwa kawaida mara moja kwa wiki
Sindano za ndani ya misuli (IM) : 600 mg kila siku nyingine kwa baadhi ya matatizo ya kiafya
Kuvuta pumzi (nebulizer) : 600 mg mara mbili kwa siku, lakini si salama kwa watu wenye pumu.
Kumbuka: Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya. Dozi bora kwako inategemea umri wako, afya, na mahitaji.
Kipimo cha Ngozi
Watu wengi hutumia glutathione kusaidia ngozi yao kuonekana nyepesi au yenye afya. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua miligramu 500 kwa mdomo kila siku kwa wiki nne kunaweza kufanya ngozi kuwa nyepesi. Dozi za juu, kama miligramu 1000 kwa siku, zinaweza kuongeza glutathione hadi 35% katika miezi sita. Watu wengine huanza na miligramu 1000-2000 kila siku kwa miezi mitatu, kisha tumia miligramu 500 kila siku kuweka matokeo. Kipimo
| cha Aina ya Utafiti |
(mg/siku) |
ya Ukubwa |
Matokeo ya Sampuli |
Muhtasari wa |
| Iliyodhibitiwa bila mpangilio, upofu-mbili, iliyodhibitiwa na placebo |
500 |
Wiki 4 |
60 |
Chini ya melanini kwenye maeneo mengi ya ngozi; vizuri kuvumiliwa. |
| Iliyodhibitiwa bila mpangilio, upofu-mbili, iliyodhibitiwa na placebo |
250 na 1000 |
Miezi 6 |
54 |
Kiwango cha juu kiliongeza glutathione kwa 30-35%; dozi ya chini kwa 17%. |
| Utafiti wa lebo wazi (lozenges) |
N/A |
N/A |
N/A |
index ya melanini ya ngozi iliyoboreshwa; njia ya buccal inaweza kusaidia kunyonya. |
| Utawala wa IV (hakuna majaribio ya kliniki) |
600-1200 |
Kila wiki |
N/A |
Mtengenezaji alipendekeza; hakuna uthibitisho wa majaribio ya kliniki kwa usalama na ufanisi. |
IV glutathione kwa kung'arisha ngozi haina uthibitisho wa nguvu kutoka kwa tafiti. Kuitumia kwa mdomo ni salama zaidi, lakini inaweza kuchukua muda mrefu kuona mabadiliko.
Kipimo cha Ini
Madaktari wakati mwingine hutoa glutathione kusaidia watu wenye matatizo ya ini. Uchunguzi unaonyesha kuwa 300 mg kila siku kwa miezi minne inaweza kupunguza uvimbe wa ini. Viwango vya juu, kama vile miligramu 500-1000 kila siku, vinaweza kusaidia kulinda seli za ini na kusaidia kuondoa sumu mwilini. Glutathione ya IV inaweza kuwa miligramu 600 hadi 2000 kwa kila kipindi kwa kesi mbaya zaidi. Kwa njia hii, mwili wako hupata karibu glutathione yote. Kuchukua kwa mdomo hutoa tu kuhusu 10-20%.
| Matokeo ya Kliniki / Kupata |
Maelezo / Taarifa za Kipimo |
| Kupunguza ALT |
300 mg kila siku kwa miezi 4 ilipunguza kuvimba kwa ini. |
| Kupunguza Mafuta ya Ini |
Mafuta kidogo ya ini yanaonekana kwenye skanning. |
| Uboreshaji wa Metabolism ya Lipid |
Triglycerides ya chini na asidi ya mafuta. |
| Kupunguza Ferritin |
Ferritin ya chini, mkazo mdogo wa oksidi. |
| Mambo ya Mwitikio wa Mgonjwa |
Matokeo bora kwa watu walio na sukari ya chini ya damu na HDL ya juu. |
| Kipimo Ubinafsishaji |
Kiwango cha chini cha kila siku kwa matengenezo; viwango vya juu au IV vya detox chini ya uangalizi wa daktari. |
| Usalama na Madhara |
Madhara madogo yanawezekana; angalia enzymes ya ini wakati wa matumizi. |
| Mapendekezo ya Utawala |
Anza polepole na utumie dozi ndogo, zisizobadilika kwa usalama na ufanisi bora. |
Daktari wako anapaswa kuangalia enzymes ya ini yako ikiwa unatumia glutathione kwa ini yako.
Kipimo cha Saratani
Madaktari wakati mwingine hutumia glutathione kusaidia watu wakati wa matibabu ya saratani. Hakuna kipimo kilichowekwa cha saratani. Masomo mengine hutumia hadi miligramu 6000 kwa siku, lakini nyingi hutumia kidogo. Madaktari wanaweza kutoa glutathione kwa IV, kwa mdomo, au kama nyongeza. IV glutathione inaweza kusaidia kwa maumivu ya neva kutoka kwa chemotherapy. Tumia glutathione kwa saratani ikiwa daktari wako anasema ni sawa kwa sababu inaweza kuchanganya na dawa za saratani.
Hakuna kipimo kilichowekwa kwa msaada wa saratani.
Baadhi ya mipango hutumia hadi 6000 mg kwa siku.
Fomu za IV, za mdomo na rectal hutumiwa.
IV glutathione inaweza kusaidia na madhara kutoka kwa chemotherapy.
Tumia kila wakati kwa msaada wa daktari.
Mipaka ya Usalama
Ni muhimu kujua kiasi salama cha glutathione. Tafiti nyingi hutumia miligramu 250 hadi 1000 kwa mdomo kila siku. Watu wengine hutumia hadi miligramu 2000 kwa siku, lakini kutumia zaidi kwa muda mrefu si salama. IV glutathione kawaida ni 10-20 mg kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Picha za IM hutumia 600 mg kila siku nyingine. Glutathione ya kuvuta pumzi ni 600 mg mara mbili kwa siku, lakini inaweza kusababisha mashambulizi ya pumu.
| Njia ya Utawala |
Iliyopendekezwa |
Vidokezo vya Masafa ya Kipimo |
| Mdomo |
500-2000 mg kwa siku |
Kugawanya dozi; fomu za liposomal au sublingual zinaweza kufanya kazi vizuri zaidi |
| IV |
10-20 mg / kg uzito wa mwili |
Mfano: 1.5 g/m2 kabla ya matibabu ya kemikali |
| IM |
600 mg kila siku nyingine |
Inatumika katika itifaki kadhaa za saratani na utasa |
| Kuvuta pumzi |
600 mg mara mbili kwa siku |
Si salama kwa pumu; inaweza kusababisha bronchospasm |
| Utawala Njia ya |
Kipimo Mifano |
Madhara / Maonyo |
| Mdomo |
50-600 mg / siku; 250 mg mara moja kwa siku |
Maumivu ya tumbo, kichefuchefu, uvimbe |
| IM |
600 mg / siku au kila siku nyingine |
Athari ya mzio, viwango vya chini vya zinki |
| IV |
1.5 g/m2 kabla ya tiba ya kemikali |
Hakuna data ya kutosha ya usalama kwa viwango vya juu |
| Kuvuta pumzi |
600 mg mara mbili kwa siku |
Hatari ya pumu; epuka ikiwa una pumu |
⚠️ Tahadhari: Usitumie glutathione iliyopuliziwa ikiwa una pumu. Kuitumia kwa muda mrefu kunaweza kupunguza viwango vya zinki. Haijulikani ikiwa glutathione ni salama kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Virutubisho havichunguzwi na FDA, kwa hivyo zungumza na daktari wako kila wakati.
Daima fuata kipimo ambacho daktari wako anakuambia na usichukue sana. Madaktari wanaweza kubadilisha dozi yako kulingana na afya na malengo yako. Jinsi glutathione ilivyo salama na inasaidia inategemea fomu, kipimo, na afya yako. Watu wengi hawana matatizo na glutathione kwa kipimo sahihi, lakini unapaswa kuangalia madhara.
Kidokezo: Kwa usalama bora zaidi, tumia glutathione kwa hadi miezi miwili kwa wakati mmoja isipokuwa daktari wako anasema unaweza kuitumia kwa muda mrefu zaidi.
Matumizi ya Matibabu
Magonjwa ya Ini
Glutathione inaweza kusaidia ini lako kuwa na afya. Uchunguzi unaonyesha inasaidia watu wenye magonjwa ya ini kama NAFLD na matatizo ya ini ya pombe. Wagonjwa wengine walichukua glutathione kwa mdomo au walipata kupitia risasi. Vimeng'enya vyao vya ini vilipungua, na walikuwa na mkazo mdogo katika miili yao. Utafiti mmoja uliwapa watu miligramu 300 za glutathione kila siku kwa miezi minne. Viwango vyao vya ALT vilipungua, na walikuwa na mafuta kidogo kwenye ini zao. Utafiti mwingine ulitumia kipimo cha juu kwa risasi kwa siku 30. Watu hawa walikuwa na vipimo bora vya ini na uharibifu mdogo kutoka kwa dhiki. Watu wengi hawakuwa na madhara.
Madaktari nchini India hutumia risasi za glutathione kwa ugonjwa wa ini wenye ulevi. CDSCO nchini India inasema hii ni sawa. Lakini tafiti nyingi ni ndogo na hazidumu kwa muda mrefu. Hakuna masomo makubwa ya awamu ya III bado. Unapaswa kuuliza daktari wako kabla ya kutumia glutathione kwa ini yako.
Kumbuka: Glutathione inaweza kusaidia ini lako kuponya na kupunguza uvimbe, lakini tafiti zaidi zinahitajika ili kujua kwa uhakika.
Matatizo ya Neurological
Glutathione ni muhimu kwa ubongo wako. Glutathione ya chini inahusishwa na magonjwa kama vile Parkinson, Alzheimer's, na sclerosis nyingi. Watu walio na magonjwa haya mara nyingi huwa na glutathione kidogo katika akili zao. Hii inaweza kusababisha mafadhaiko zaidi na uharibifu wa ujasiri haraka.
Masomo fulani yanasema kuongeza glutathione kunaweza kulinda ubongo wako. Kwa mfano, N-acetyl-cysteine husaidia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi. Inaweza kupunguza uharibifu wa seli za ujasiri katika ugonjwa wa Parkinson. Utafiti mpya unaonyesha hivyo kuweka glutathione kwenye pua yako kunaweza kuongeza viwango vya ubongo . Njia hii inaweza kusaidia kutibu magonjwa ya ubongo baadaye.
Madaktari na wanasayansi bado wanajifunza kuhusu glutathione kwa afya ya ubongo. Wanataka kutafuta njia zaidi za kuitumia. Majaribio ya kliniki bado yanafanyika, na hakuna sheria rasmi bado.
Ugumba
Glutathione inaweza kusaidia baadhi ya wanaume ambao hawawezi kupata watoto. Utafiti mmoja uliangalia wanaume 20 wenye mbegu duni. Walipata 600 mg ya glutathione kwa risasi kila siku nyingine kwa miezi miwili. Baada ya mwezi mmoja, mbegu zao zilisonga vizuri na kuonekana bora. Lakini mabadiliko haya hayakudumu baada ya kusimamisha risasi. Utafiti ulikuwa mdogo, hivyo utafiti zaidi unahitajika.
Madaktari wakati mwingine hutumia glutathione kwa wanaume wenye matatizo ya manii kutokana na uvimbe au varicocele. Uliza daktari wako ikiwa hii ni sawa kwako. Athari nzuri haziwezi kudumu kwa muda mrefu, na masomo zaidi yanahitajika.
Msaada wa Chemotherapy
Madaktari wakati mwingine hutoa glutathione kwa watu wanaopata chemotherapy. Chemotherapy inaweza kuumiza mishipa na kusababisha matatizo mengine. Glutathione inaweza kulinda mishipa na kupunguza madhara haya. Huko Ufilipino, FDA inasema glutathione inaweza kusaidia kupunguza shida za neva kutoka kwa chemotherapy ya cisplatin.
Uchunguzi unaonyesha kuwa risasi za glutathione zinaweza kusaidia wagonjwa wa saratani kuhisi maumivu kidogo ya neva. Madaktari hutumia kiasi tofauti na njia za kutoa, lakini daima uangalie kwa karibu. Kamwe usitumie glutathione wakati wa matibabu ya saratani bila kuuliza daktari wako. Dawa zingine za chemo zinaweza kuchanganyika vibaya na glutathione, kwa hivyo usalama ni muhimu sana.
Kinga na Ngozi
Glutathione husaidia mfumo wako wa kinga na ngozi. Ni antioxidant yenye nguvu inayopambana na mafadhaiko na hukusaidia kupata nafuu unapokuwa mgonjwa. Uchunguzi unaonyesha glutathione inaweza kuongeza viwango vya damu, kupunguza uvimbe, na kuwafanya wazee kuwa na nguvu. Utafiti mmoja uligundua watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ambao walichukua 500 mg kila siku kwa miezi sita walikuwa na sukari bora ya damu na afya ya kinga.
Glutathione pia inaweza kusaidia ngozi yako. Inaweza kupunguza madoa meusi na kufanya ngozi yako ionekane angavu kwa kuzuia melanin. Uchunguzi unaonyesha kwamba kuchukua glutathione kwa mdomo au kuiweka kwenye ngozi yako inaweza kupunguza melanini na kuangaza ngozi. Utafiti mmoja wa wanawake wa Ufilipino uligundua kuwa kutumia losheni ya glutathione mara mbili kwa siku kwa wiki kumi kulifanya ngozi kuwa nyepesi bila madhara yoyote. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa lozenges za glutathione zilifanya rangi ya ngozi kuwa bora na zilikuwa salama.
Madaktari hutumia glutathione kwa kuangaza ngozi katika maeneo fulani, lakini uthibitisho ni mchanganyiko. Risasi hufanya kazi haraka lakini inaweza kuwa hatari. Vidonge na krimu ni salama zaidi lakini huchukua muda mrefu kufanya kazi. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kutumia glutathione kwa ngozi yako au mfumo wa kinga.
| Manufaa |
Ushahidi wa Kliniki |
Kawaida ya Udhibiti wa |
ya |
| Magonjwa ya Ini |
Masomo mengi |
Imeidhinishwa nchini India (IV) |
Enzymes ya chini ya ini, mafuta kidogo |
| Matatizo ya Neurological |
Masomo yanayoendelea |
Haijaidhinishwa na FDA (Marekani) |
Inaweza kulinda ubongo, kupunguza mkazo |
| Ugumba |
Jaribio ndogo |
Haijaidhinishwa na FDA |
Kuboresha ubora wa manii |
| Msaada wa Chemotherapy |
Majaribio ya kliniki |
Imeidhinishwa nchini Ufilipino |
Uharibifu mdogo wa ujasiri, madhara machache |
| Kinga na Ngozi |
Majaribio ya kliniki |
Haijaidhinishwa na FDA (Marekani) |
Ngozi mkali, kinga bora |
Kidokezo: Manufaa ya Glutathione yanategemea afya yako, jinsi unavyoitumia, na muda gani unaichukua. Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote mapya.
Mwingiliano wa Glutathione
Mwingiliano wa Dawa
Glutathione inaweza kubadilisha jinsi mwili wako hutumia baadhi ya dawa. Hufanya kazi kwenye ini lako kusaidia kuondoa sehemu hatari kutoka kwa dawa kama vile acetaminophen. Hii husaidia kuweka seli zako salama kutokana na uharibifu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa IV glutathione inaweza kupunguza maumivu ya neva kutokana na dawa za kidini kama vile cisplatin. Madaktari wakati mwingine huitumia kusaidia watu kujisikia vizuri wakati wa matibabu ya saratani. Hakuna habari nyingi kuhusu jinsi glutathione inavyochanganyika na dawa zingine kando na chemo na detox. Unapaswa kumwambia daktari wako kuhusu dawa zote unazotumia kabla ya kutumia glutathione.
| Dawa au Tiba |
Mwingiliano Unaowezekana au |
Chanzo cha Ushahidi wa Kitabibu |
| Cisplatin (chemotherapy) |
Hupunguza uharibifu wa neva na sumu |
Majaribio ya kliniki (Leone et al., Smyth et al.) |
| Acetaminophen (overdose) |
Husaidia kuondoa sumu katika metabolites hatari |
DawaBank, pharmacology ya kliniki |
| Wakala wengine wa chemotherapy |
Inaweza kuathiri upinzani wa dawa katika seli za saratani |
O'Brien & Tew, Calvert et al. |
| Matumizi ya kuvuta pumzi katika pumu |
Inaweza kuzidisha shida za kupumua |
WebMD, maonyo ya kliniki |
Kumbuka: Utafiti unaonyesha glutathione inaweza kubadilisha jinsi mwili wako unavyoitikia baadhi ya dawa, hasa wakati wa matibabu ya saratani.
Maingiliano ya Nyongeza
Unaweza kuchukua virutubisho vingine au mimea na glutathione. Curcumin kutoka kwa manjano inaweza kusaidia mwili wako kupambana na mafadhaiko. Curcumin huongeza glutathione na husaidia enzymes kufanya kazi vizuri. Mchanganyiko huu unaweza kusaidia mwili wako kupambana na uvimbe na uharibifu. Ripoti nyingi zinasema glutathione ina athari ndogo tu na virutubisho vingine. Bado, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchanganya virutubisho, hasa ikiwa unatumia nyingi mara moja.
Nani Anapaswa Kuepuka
Watu wengine hawapaswi kutumia glutathione. Ikiwa una pumu, unaweza kuwa na matatizo zaidi ya kupumua, hasa kwa fomu za kuvuta pumzi. Tafiti zinaonyesha watu walio na pumu mbaya wana glutathione kidogo katika njia zao za hewa , ambayo inaweza kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi. Watoto walio na pumu pia wana majeraha zaidi ya njia ya hewa, hata kwa matibabu. Ikiwa una mjamzito au kunyonyesha, usitumie glutathione kwa sababu hakuna data ya kutosha ya usalama. Watu walio na mzio wenye nguvu wanapaswa kuwa waangalifu, kwani glutathione inaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi.
⚠️ Tahadhari: Ikiwa una pumu, una mizio mikali, au una mimba au unanyonyesha, usitumie glutathione isipokuwa daktari wako akisema ni salama.
Madhara
Athari za Kawaida
Watu wengine hupata madhara madogo kutoka kwa glutathione. Watu wengi hawana matatizo makubwa. Unaweza kujisikia mgonjwa kwa tumbo lako, kuwa na kinywa kavu, au kuona ngozi yako inakuwa nyekundu. Katika utafiti mmoja mdogo, watoto sita walichukua glutathione kwa mdomo. Wanne kati yao walikuwa na tumbo. Madhara mengine yalikuwa kinywa kavu, ngozi nyekundu, kuvimbiwa, na mabadiliko ya hisia. Baadhi ya watoto walihisi kupindukia zaidi au kuwashwa kwa urahisi. Mtoto mmoja tu aliacha kuichukua kwa sababu alihisi kuwashwa sana.
| Madhara |
Idadi ya Wagonjwa (n=6) |
| Tumbo Kusumbua |
4 |
| Mdomo Mkavu |
1 |
| Kusafisha Ngozi |
1 |
| Kuvimbiwa |
1 |
| Kuongezeka kwa Kuhangaika |
1 |
| Kuongezeka kwa Kuwashwa |
1 |
| Kuongezeka kwa Uchokozi |
1 |
Watu wengi wanaotumia glutathione hawana matatizo makubwa. Unaweza tu kugundua usumbufu mdogo ambao hupotea baada ya muda mfupi.
Hatari Kubwa
Unaweza kujiuliza ikiwa glutathione ni hatari sana. Uchunguzi katika wanyama na watu unaonyesha hata dozi za juu hazina madhara sana . Katika utafiti mmoja, panya walipata kitangulizi cha glutathione kwa wiki 13. Panya hao hawakuugua wala kufa. Viungo vyao vilikaa na afya. Uchunguzi wa kibinadamu pia haukupata hatari yoyote kubwa au mabadiliko katika afya. Madaktari hawajaona madhara ya kutishia maisha kwa watu wazima wenye afya.
Tahadhari
Unapaswa kuwa mwangalifu na nyongeza yoyote. Ikiwa una pumu, usitumie glutathione ya kuvuta pumzi. Inaweza kufanya kupumua kuwa ngumu. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kutumia glutathione isipokuwa daktari anasema ni sawa. Ukipata dalili mpya kama vile kupumua kwa shida, uvimbe, au upele, acha kuitumia na mpigie simu daktari wako. Msikilize daktari wako kila wakati kuhusu kiasi cha kuchukua na uangalie mabadiliko yoyote katika jinsi unavyohisi.
Kidokezo: Jaribu kiasi kidogo kwanza ili kuona jinsi mwili wako unavyohisi. Hii inaweza kukusaidia kuepuka athari zisizohitajika kutoka kwa glutathione.
Nyongeza
Vyanzo vya Chakula
Unaweza kusaidia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi kwa kula vyakula fulani. Vyakula vyenye salfa nyingi, kama vile nyama ya ng'ombe, samaki, na mayai, huupa mwili wako kile unachohitaji. Brokoli na kale ni mboga ambazo pia husaidia mwili wako kutengeneza glutathione. Vitunguu na vitunguu huongeza salfa zaidi kwenye milo yako. Mchicha, parachichi, avokado, na bamia vina glutathione, lakini mwili wako hauchukui chakula kingi.
Vitamini C ni muhimu kwa kuweka glutathione kufanya kazi katika mwili wako. Inafanya kama antioxidant na husaidia seli zako kutumia glutathione tena. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua vitamini C kunaweza kuongeza glutathione katika damu yako hadi nusu. Protini ya Whey ni chaguo jingine nzuri. Ina cysteine, ambayo mwili wako hutumia kutengeneza glutathione. Utafiti unaonyesha watu wanaokula protini ya whey wana glutathione zaidi na uvimbe mdogo katika miili yao. Muhtasari wa
| Chanzo cha Chakula cha |
Aina ya Ushahidi wa |
Athari kwa Viwango vya Glutathione |
| Vyakula vyenye salfa |
Masomo ya wanadamu na wanyama |
Nyama ya ng'ombe, samaki, kuku, mboga za cruciferous, vitunguu, na vitunguu huongeza glutathione kwa kupunguza mkazo wa oxidative. |
| Vitamini C |
Majaribio ya kliniki |
Nyongeza iliongeza glutathione katika seli nyeupe za damu kwa 18% na seli nyekundu za damu kwa 47%. |
| Vyakula vyenye selenium |
Masomo ya nyongeza |
Selenium hufanya kama cofactor; kuongeza glutathione peroxidase kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa figo. |
| Vyakula vyenye glutathione |
Masomo ya uchunguzi |
Mchicha, parachichi, avokado, na bamia vinaweza kupunguza mkazo wa kioksidishaji, lakini glutathione haifyonzwa vizuri kutoka kwa chakula. |
| Protini ya Whey |
Masomo mengi ya kliniki |
Tajiri katika cysteine, imeonyeshwa kuongeza viwango vya glutathione na kupunguza matatizo ya oxidative. |
Kidokezo: Kula vyakula hivi vingi husaidia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi. Hii inaweza kukusaidia usihitaji virutubisho vya ziada vya glutathione.
Kuchagua Virutubisho
Ikiwa unataka kujaribu virutubisho vya glutathione, unapaswa kuchagua aina sahihi. Sio virutubisho vyote vya glutathione hufanya kazi sawa. Mwili wako huvunja vidonge vya kawaida vya glutathione kabla ya kuzitumia. Liposomal glutathione ina kifuniko maalum ambacho husaidia mwili wako kuchukua zaidi. Uchunguzi unaonyesha liposomal hutengeneza mkazo wa chini katika mwili wako bora kuliko vidonge vya kawaida.
Unaponunua virutubisho vya glutathione, tafuta vitu hivi:
Saizi ya liposome ndogo kuliko nanomita 200 kwa matumizi bora.
Phospholipids kutoka kwa mimea isiyo ya GMO, kama lecithin ya alizeti.
Fomu iliyopunguzwa (L-glutathione) na uthibitisho wa usafi.
Kifungashio kinachozuia mwanga na hewa ili kukiweka safi.
Imetengenezwa katika maeneo yaliyoidhinishwa na cGMP na ukaguzi wa ubora mzuri.
Vitu vya ziada kama vile vitamini C au selenium kusaidia glutathione kufanya kazi.
Futa maagizo ya uhifadhi na kipimo kwenye lebo.
Usichague kwa bei tu. Glutathione ya bei nafuu inaweza isifanye kazi vizuri.
Vidonge vingine vya glutathione vina majina ya chapa, kama Setria au Opitac. Hizi zimejaribiwa na kuonyeshwa kuongeza glutathione katika damu. Aina za Orobuccal huyeyuka kwenye kinywa chako na kusaidia mwili wako kutumia glutathione haraka. Daima angalia majaribio na futa lebo kabla ya kuanza kuchukua glutathione.
Kumbuka: Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya. Glutathione hufanya kazi vyema zaidi unapochagua bidhaa nzuri na kutumia kiasi kinachofaa.
Sasa unajua kwamba glutathione inaweza kusaidia afya yako kwa njia tofauti. Tafiti zinaonyesha kuwa ni nzuri kwa ini lako, huwasaidia baadhi ya wanaume walio na utasa, na inaweza kusaidia kwa matatizo fulani ya ubongo. Utafiti fulani uligundua kuwa ilifanya manii kuwa bora, kupunguza idadi ya majaribio ya ini, na kuongeza viwango vya antioxidant. Lakini madaktari hawasemi kila mtu anapaswa kutumia glutathione, na hakuna masomo makubwa ya kutosha bado. Daima muulize daktari wako kabla ya kujaribu nyongeza yoyote mpya. Kwa njia hii, unaweza kufanya maamuzi mazuri na kutunza afya yako.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Ni ipi njia salama zaidi ya kuchukua glutathione?
Unaweza kuchukua glutathione kama kidonge au capsule kwa mdomo. Aina za liposomal husaidia mwili wako kuitumia vyema. Daima msikilize daktari wako kwa njia salama zaidi.
Inachukua muda gani kuona matokeo kutoka kwa glutathione?
Unaweza kuona mabadiliko katika ngozi yako au kuhisi nishati zaidi katika wiki nne hadi sita. Watu wengine wanaona matokeo hata mapema. Jinsi unavyoona mabadiliko haraka inategemea mwili wako na malengo yako ya kiafya.
Nani hapaswi kutumia virutubisho vya glutathione?
Usitumie glutathione ikiwa una pumu, mizio yenye nguvu, au ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya.
Je, unaweza kuchukua glutathione na vitamini vingine au virutubisho?
Watu wengi wanaweza kutumia glutathione yenye vitamini C, selenium, au protini ya whey. Hizi zinaweza kusaidia glutathione kufanya kazi vizuri. Daima muulize daktari wako kabla ya kuchanganya virutubisho.
Je, ni madhara gani ya kawaida ya glutathione?
| Madhara |
Ni Mara ngapi Hutokea |
| Kusumbua tumbo |
Wakati mwingine |
| Kinywa kavu |
Nadra |
| Kusafisha ngozi |
Nadra |
Madhara mengi ni mpole na hayadumu kwa muda mrefu.
